ინგლისური დიეტა 21 დღის განმავლობაში

სუსტი სხეულის მცდელობისას, გოგონები მიმართავენ წონის დაკლების სხვადასხვა მეთოდს. თუ ეს საკმაოდ უსაფრთხო მეთოდია, რომელიც არ დააზარალებს ჯანმრთელობას. მართლაც, ზოგჯერ გარკვეული შეზღუდვების შემდეგ, ჩნდება საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების გამწვავება ან დეპრესია, რომელიც დაკავშირებულია შიმშილის მუდმივ გრძნობასთან. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა აირჩიოთ უსაფრთხო გზა დამატებითი ფუნტებისგან თავის დასაღწევად. ერთ -ერთი ასეთი ვარიანტია ინგლისური დიეტა.

ინგლისური დიეტის უპირატესობები

წონის დაკარგვის ეს მეთოდი განკუთვნილია 21 დღის განმავლობაში, თუ ყველა რეკომენდაციას მიჰყვებით ზუსტად, დიეტის დროს შეგიძლიათ მოიცილოთ 10-12 კგ. შემთხვევითი არ არის, რომ 21 დღის განმავლობაში ინგლისურ დიეტაზე შეირჩა პერიოდი, ფსიქოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ ამ დროის განმავლობაში დამოკიდებულება იქმნება კვების ჩვევები. ამავდროულად, თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ცუდი ჩვევები: მაიონეზის, კრეკერების, ცხიმოვანი და შემწვარი საკვების გამოყენება. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს მომავალში მიღწეული შედეგის შენარჩუნებას და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.

Monadet- ისგან განსხვავებით, ვიწრო პროდუქციის გამოყენების საფუძველზე, ინგლისური დიეტა მრავალფეროვანია და მარტივი. მასზე დარჩენა არ იწვევს კუჭში შიმშილს და დისკომფორტს, თუ დიეტას დააკვირდებით. გამონაკლისი არის დიეტის პირველი 2 დღე, როდესაც დიეტა მკაცრად შეზღუდულია.

21 დღის განმავლობაში ინგლისურ დიეტას არ სჭირდება დიდი ფულადი ხარჯები, იგი ემყარება მარტივი, ნაცნობი, იაფი პროდუქტების გამოყენებას. თუ დიეტის განხილვისას, როგორც ჩანს, ზოგიერთი პროდუქტი, მაგალითად, ანანასი, კივი და გრეიფრუტი საკმაოდ ძვირადღირებული სიამოვნებაა, წარმატებით შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი ვაშლით, მსხლითა და ყურძნით. და კიდევ უკეთესი, რომ გამოვთვალოთ, რა თანხას იხარჯება ნამცხვრების, ტკბილეულის და ვაფლის შეძენაზე, ალბათ მიიღება მყარი თანხა.

ინგლისური დიეტის შედეგები

დიეტის ყველა წესის მკაცრი დაცვით, შეგიძლიათ დაკარგოთ 10 კგ 21 დღეში. თუ მცირე დარღვევები არსებობს, შედეგი შემცირდება, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია 5-7 კგ-ის დაკარგვა. დაეცა კილოგრამების რაოდენობა დამოკიდებულია საწყის წონაზე, მით უფრო დიდია იგი, მით უფრო ჭარბი შეიძლება ჩამოაგდეს. ბევრი ქალბატონი, რომლებმაც ინგლისური დიეტა სცადეს საკუთარ თავზე, აღნიშნავენ მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას ჭაბურღილებისა და მარტივად, დიეტის შეცვლის პირველი დღეებიდან. ინგლისური დიეტის ძირითადი პოზიციაა ცალკეული კვება, საჭმლის მომნელებელი სისტემა მარტივად მუშაობს, შესაბამისად, სიმსუბუქის შეგრძნება.

დეტალები ინგლისური დიეტის შესახებ

ინგლისური დიეტის 3 კვირის განმავლობაში, ცილებსა და ბოსტნეულის დღეებს ალტერნატივა აქვთ. პირველი 2 დღე გადმოტვირთვისაა, რომლის დროსაც სხეული უნდა მოემზადოს კვების შეზღუდვისთვის. შემდეგ 2 დღე უპირატესობა მიენიჭება ცილოვან საკვებს: დაბალი ცხიმის შემცველობა და რძის პროდუქტები. ხილისა და ბოსტნეულის დღეები მრავალფეროვნებას მოუტანს სუპების, სალათების და ღეროების სახით.

ალკოჰოლური სასმელები მთლიანად გამორიცხულია დიეტისგან. დიეტის დროს შაქრის მოხმარება შეუძლებელია, ამიტომ ტკბილეული, ნამცხვრები, რულონები და ნამცხვრები თვალებიდან მოშორდება. მარილის მოხმარება რეკომენდებულია მინიმუმამდე დაიყვანოს და კიდევ უკეთესი არ არის მარილის საკვების მიღება, ამიტომ წონის დაკლება უფრო ეფექტური იქნება. პურის არჩევისას აუცილებელია უპირატესობა მიანიჭოთ ჭვავის ან მარცვლეულის.

დღეში 3-4 კვება უნდა იყოს. შიმშილის გრძნობის თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია საჭმლის ჭამა თანაბარი ინტერვალებით. ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ საუზმე, მაგრამ მიზანშეწონილია სადილის გაკეთება არაუგვიანეს 19 საათისა. დიეტის დროს მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ საკმარისი რაოდენობით სუფთა სასმელი წყალი. უმჯობესია გაზარდოთ სითხის მოცულობა თანდათანობით, დღეში 1.5-2 ლიტრამდე.

კარგია გამოიყენოთ ინგლისური დიეტა ბოსტნეულის, ხილისა და მწვანეთა სეზონის განმავლობაში, როდესაც სხეული იღებს საჭირო ვიტამინებს პროდუქტებისგან. თუ ნედლეული ხილისა და ბოსტნეულის გამოყენება შეზღუდულია, რეკომენდებულია მულტივიტამინების მიღება მთელი დიეტის დროს. იმისდა მიუხედავად, რომ ინგლისური დიეტის დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანია, არ არის რეკომენდებული მის მიერ ზედმეტად გადაყვანა. დიეტის ოპტიმალური გამოყენება წელიწადში 2 ჯერ არის, დანარჩენი დრო უკეთესია სწორად კვებაზე გადასვლა.

რეკომენდებული პროდუქტები ინგლისური დიეტისთვის

ჩვენ არ ვჭამთ კარტოფილს ინგლისურ დიეტაში, მაგრამ შეგიძლიათ სხვა ბოსტნეულის ჭამა მოხარშულ, გამომცხვარ ან ნედლეულებში. რეკომენდებულია: კომბოსტო, სტაფილო, ჭარხალი, გოგრა, zucchini, ბადრიჯანი, წიწაკა, ხახვი, კიტრი. ჯგუფები შეიძლება შევიდეს დიეტაში: შვრიის ფაფა, წიწიბურა და ყავისფერი ბრინჯი.   ნებადართულია ვაშლის, მსხლის, ატმის, ფორთოხლის, ლიმონების გამოყენება. ეგზოტიკური ხილის გულშემატკივრებს შეუძლიათ მენიუს დივერსიფიკაცია ანანასის, კივისა და გრეიფრუტის საშუალებით. იმისათვის, რომ მარილის არარსებობა უფრო ადვილი გახადოთ, შეგიძლიათ დაამატოთ ოხრახუში, კამა, ნიახური, thyme და რეჰანი, ასევე გამოიყენოთ სანელებლები: შავი პილპილი, კარდამი და დარიჩინი. მივესალმოთ თხილი, თხილი ან კედარის კაკალი გარკვეულწილად დივერსიფიკაცია. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას საჭმლის საჭმლის დროს შუადღისას საჭმლის დროს ან დაამატეთ სალათს.

ცილის დღეებში, საკვები შედგება დაბალი ხორცით ან თევზით მოხარშული, გამომცხვარი ან ჩაშუშული სოუსებისა და გრავიის გარეშე. მენიუში დაამატეთ მოხარშული კვერცხი, მყარი ყველი და ხაჭო.

ინგლისური დიეტის მენიუ 21 დღის განმავლობაში

გადმოტვირთვის დღეების მენიუ

ჰარმონიის პირველი ეტაპი არის 2 სამარხვო დღე. ერთი სამარხვო დღისთვის, თქვენ უნდა მოამზადოთ 4 ჭიქა რძე ან კეფირი, 200 გ ტომატის წვენი და 2 ცალი გამხმარი ჭვავის პური. ეს ყველაფერი უნდა დაიყოს 3-4 ნაწილად და დღის განმავლობაში ჭამა. დიეტის დაწყებამდე გადმოტვირთვის შესაბამისობა არის სხეულის მომზადება პერესტროიკისთვის. ეს 2 დღე საკმაოდ რთულია გადარიცხვა, მაგრამ თუ გადაწყვეტილი ხართ, ეს არ იქნება თქვენთვის დაბრკოლება. ამის შემდეგ შეგიძლიათ 2 დღის განმავლობაში ჭამა ცილოვანი საკვების მიღება, ხორცის, კვერცხის და რძის პროდუქტების მოხმარება.

ინგლისური დიეტის ცილის დღის მენიუ 21 დღის განმავლობაში

თითოეული კერძისთვის შეგიძლიათ ჭამოთ 1 ნაჭერი ჭვავის ან მარცვლეულის პური.

საუზმე:

• ჭიქა უნებლიე ჩაი ან ყავა რძით;
• პური;
• 1 ჩ.ს. თაფლი;
• 1 ჩ.ს. კარაქი.

ვახშამი:

• 200 გ ხორცის ბულიონი;
• 100-150 გრ ხორცი ან თევზი;
• ნებადართული ბოსტნეულის 200 გ სალათი, სეზონური 1 ჩ / კ. მზესუმზირის ზეთი;
• პური.

შუადღის საჭმლის საჭმელი:

• 200 გ კეფირი;
• 1CH.L. თაფლი.

ვახშამი:

• 150-200 გრ ხორცი ან თევზი (შეიძლება შეიცვალოს 2 მოხარშული კვერცხით);
• 50 გრ მყარი ყველი;
• 1 ჭიქა კეფირი ან რძე;
• პური.

ამ სცენარის თანახმად, თქვენ უნდა ჭამოთ 2 დღე. დღეების გადმოტვირთვის შემდეგ, დიეტა საკმარისზე მეტი ჩანს. ზოგჯერ შეგიძლიათ თავი დაანებოთ მცირე რაოდენობას თხილისგან და დივერსიფიკაცია მოახდინოთ კვების სხვადასხვა სახეობებით. ბოსტნეულის დღეები კიდევ უფრო მრავალფეროვნებას მოუტანს დიეტას.

ინგლისური დიეტის ბოსტნეულის დღის მენიუ 21 დღის განმავლობაში

ამ 2 დღეს ჩვენ ვჭამთ ნებადართული ბოსტნეულით და ხილით. ბოსტნეულიდან შეგიძლიათ მოხარშოთ სუპები, ღუმელები, სალათები, კასეროლები. სამზარეულოსთვის, ნებადართულია მცენარეული ზეთის გამოყენება - 1 სტადიის მდე. ლ. ერთი ნაწილისთვის.

საუზმე:

• ჩაი ან ყავა უნებლიეთ;
• 1 ჩ.ს. თაფლი;
• პური.

ვახშამი:

• ბოსტნეულის ბოსტნეულის წვნიანი ან ღუმელი (ჩვენ კარტოფილს არ ვჭამთ) ნებადართული მარცვლეულისგან მზესუმზირის ზეთით ან ფაფით;
• ბოსტნეულის ან ხილის სალათი ფურცლის მწვანილით;
• პური.

SNACK: 1 ჭიქა კეფირი ან რძე.

ვახშამი:

• მცენარეული სალათი მწვანილით და მზესუმზირის ზეთისგან საწვავი;
• 1 ჭიქა ჩაი 1 ჩ.ს. თაფლი;
• პური.

დანარჩენ დღეებში არსებობს ცილებისა და ბოსტნეულის დღეების მუდმივი მონაცვლეობა. ამ წესების მკაფიო დაცვა ხელს შეუწყობს ავარიების თავიდან აცილებას და წონის დაკლების გაზრდას. დიეტის შემდეგ, მიზანშეწონილია შეუფერხებლად შეიტანოთ დიეტის სხვადასხვა კერძები, საჭმლის მომნელებელი სისტემის გადატვირთვის გარეშე, პროდუქციის სიმრავლისა და მაღალი კალორიული შემცველობით.

ინგლისური დიეტა: მიმოხილვები

Slimming იწვევს ინგლისურ დიეტას ფოტოში:

ინგლისური დიეტა ადვილად მოითმენს 21 დღეს, რადგან დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანია. წონის დაკარგვის უმეტესობის მიმოხილვები დადებითად მოქმედებს: მათ თავიდან აიცილეს რამდენიმე კილოგრამი "დასვენება" დასვენების დროს ან შვებულების დროს, საჭმლის მონელება გაუმჯობესდა, გულისრევა და გულძმარვა გაქრა, მისი გადაადგილება უფრო ადვილი გახდა. ზოგიერთი ახალგაზრდა ქალბატონი აღნიშნავს, რომ დიეტის შემდეგ ფერი მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა, კანი გაწმინდა და გამონაყარი გაქრა.

ინგლისური დიეტა შეესაბამება სათანადო კვების წესებს, მაგრამ შეუძლებელია მისი რეკომენდაცია მუდმივი გამოყენებისთვის, რადგან მას აქვს მნიშვნელოვანი შეზღუდვები. ამან შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ქრონიკული დაავადებების გამწვავება, ასეთის არსებობის შემთხვევაში. თუ თქვენ იყენებთ ინგლისურ დიეტას წელიწადში 1-2 ჯერ, შემდეგ კი იხელმძღვანელეთ რაციონალური კვებით, შეგიძლიათ თქვენი წონა ნორმალურად მოიტანოთ და მარტივად შეინარჩუნოთ იგი.

21 დღის განმავლობაში ინგლისურ დიეტაში წონის დაკარგვის ტექნიკამ პოპულარობა მოიპოვა ზოგიერთ დიეტოლოგთა შორის. იგი შედის ზომების კომპლექსში, ზედმეტი წონის მოსაშორებლად და ინიშნება სამკურნალო მიზნებისათვის. ეს ტექნიკა დიდი ხანია ცნობილია და მრავალი წლის განმავლობაში ქალების დიდ რაოდენობას დაეხმარა სასურველი ჰარმონიის და თხელი წელის მოსაძებნად. თუ გადაწყვეტთ ზედმეტი ფუნტის მოშორებას, მოგერიდებათ გზაზე წასვლა! ინგლისური დიეტა ამაში შესანიშნავი დახმარება იქნება, რადგან ის ნამდვილად მუშაობს!

ინგლისური დიეტა 21 დღის განმავლობაში. ვიდეო

ინგლისურ დიეტაში პირველი კვირის შემდეგ შედეგები შთამბეჭდავია! მინუს 3 კგ!