Slimming Aerobics გაკვეთილები დამწყებთათვის. ცეკვა, ნაბიჯი აერობიკის წონის დაკარგვა სახლში

დღეს არის ამდენი სხვადასხვა გზა წონის დაკარგვა. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული არის აერობიკა. ამ სფეროდან პროგრამების არჩევანი იმდენად დიდია, რომ ბევრმა არ იცის, რატომ აიღებენ მათ უმაღლეს შედეგებს. მთავარია, რომ დადგინდეს, თუ რომელი ეფექტი ველით, და რომელი პროგრამა ამ შემთხვევაში უკეთესი იქნება.

რა არის აერობიკის წონის დაკარგვა?

1. ადამიანის სხეულში, სხვადასხვა ტიპის პროცესები ხდება. ყველა მათგანი იყოფა ორ ჯგუფად, აერობული და ანაერობული. პირველ შემთხვევაში, ჟანგბადი ჩართულია, ხოლო მეორე არ არის აუცილებელი. ელექტროგადამცემი ტრენინგის ჩატარება პასუხისმგებელია ანაერობული პროცესების ნორმალიზაციისთვის და აერობული დატვირთვები იწვევს ენერგიის მოხმარებას, რომელიც იწყება კუნთების ჟანგვისგან.
2. უფრო მაღალი ენერგეტიკული ხარჯები საჭიროა აერობულ აქტივებზე, ამიტომ ისინი უფრო პოპულარული არიან ქალებთან, რომლებიც თავიანთ ფიგურას იდეალურია. ასეთი დატვირთვები კარგად არის შესაფერისი ლამაზი სქესის წარმომადგენლებისთვის, რადგან არ არის აუცილებელი როდ და არც dumbbells. ტრენინგი ყოველთვის სიამოვნებით არის.
3. აერობიკას ბევრი უპირატესობა აქვს სხვა მომზადებისა და წონის დაკარგვის მეთოდებთან შედარებით. განსაკუთრებით გამოყოფს:

• ენერგეტიკული ნარჩენების მაღალი დონე;
• გულისა და სისხლძარღვების ეფექტური მომზადება;
• პლასტმასის ორგანოს განვითარება, გაუმჯობესებული მადლი და ყველა მოძრაობის კოორდინაცია;
• საჭიროა დამატებითი ტრენაჟორების ან კლასების პირობები;
• არსებობს შესაძლებლობა, განახორციელოს ტრენინგი სახლში დამოუკიდებლად ან მწვრთნელთა ჯგუფებში;
• არსებობს ბევრი სასწავლო პროგრამა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რომ უფრო მეტი თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურად.

4. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: თუ ეს ძალიან overweight, უმჯობესია არ გააკეთოს აერობიკის, რადგან ტვირთი სახსრების იქნება დიდი. ასევე, თუ არსებობს პრობლემები სახსრების თავს, მაშინ აუცილებელია დაიწყოს აერობიკის ძალიან ფრთხილად. ამ შემთხვევაში, თქვენ ჯერ უნდა მიიღოს რჩევა თქვენი ექიმი, და შემდეგ დაიწყოს კლასების.
5. აერობიკა წონის დაკარგვისთვის დამოუკიდებლად შესრულდება, ამიტომ მხოლოდ წონის დაკარგვისთვის მხოლოდ გარკვეული დრო სჭირდება.

აერობიკის სახლში წონის დაკარგვა: თვისებები

1. თუ გადაწყდა საკუთარ თავს, დაიწყე მუშაობის გრაფიკის მომზადება. ისინი რეგულარულად უნდა ჩატარდეს და სრული პასუხისმგებლობით ეხება მათ განხორციელებას.
2. კლასებისათვის, არის ოთახი მცირე რაოდენობით თავისუფალი სივრცე, ისე, რომ ადგილი აქვს პლატფორმას ან საცეკვაო მოძრაობის აღსრულებას. პირველ შემთხვევაში, ყველაფერი ბევრად უფრო ადვილია, მაგრამ მეორეში ის ბევრად უფრო მეტს მიიღებს.
3. თუ ცეკვა აერობიკის შერჩევა მოხდა, მაშინ შეხედეთ რა ტიპის ცეკვას უფრო შესაფერისი. გააკეთე არჩევანი, რაც მე მომწონს და კარგია.
4. ნაბიჯი აერობიკის, მოამზადოს სასურველი ინვენტარი დაუყოვნებლივ. ალტერნატიული სავარჯიშო წვრთნები ერთად dumbbells და პლატფორმა ისე, რომ დატვირთვა ერთნაირად გადანაწილდა.
5. კლასების დაწყებამდე, ოთახის ვენტილაციას.
6. აერობიკის სახლში წონის დაკარგვა ხელს შეუწყობს დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს სხვადასხვა პრობლემებს მწვრთნელებისა და სპორტული დარბაზების დახმარებით. ეს არის საკმაოდ ეკონომიური და ეფექტური ტიპის ტრენინგი.

ფიტნეს აერობიკის წონის დაკარგვა

წვრთნების პირდაპირი გადასვლის წინ, პირველად უნდა გაეცნოთ და დაიცვას გარკვეული წესები, რაც ხელს შეუწყობს უფრო ეფექტურ ეფექტს.

1. Preheat სახსრების დაწყებამდე კლასების დაწყებამდე. გამოყენება თერმული კრემი, ვრცელდება მუხლზე ბალიშები, მუხლები და ელასტიური ბანდიტები, რომ არა მხოლოდ დათბობა, არამედ სტაბილიზაციას მათ.
2. მუდმივად უყურეთ თქვენს პულსი და შეინახეთ იგი გარკვეულ ჩარჩოში. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ძალიან მაღალი გულის გულისცემით, გული შეასრულებს უზარმაზარ ტვირთებს, რომელიც არ გამოიწვევს კარგს. მაგრამ თუ ეს მაჩვენებელი დაბალია, მაშინ ეფექტი არ იქნება ყველა. შეეცადეთ გამყარებაში მაჩვენებელი, რომელიც გამოითვლება შემდეგნაირად. გაზომეთ თქვენი ზრდა და მიიღე შედეგების ღირებულება 220-დან. შემდეგი, აუცილებელია 0.8 და 0.6-ის მოძებნა. ნაპოვნი მონაცემები გულისცემის დასაშვებ ღირებულებების ზედა და ქვედა საზღვარს წარმოადგენს.
3. სამუშაოების ხანგრძლივობა უნდა შეირჩეს მხოლოდ მათი ასაკის, ფიზიკური ფორმის, ჯანმრთელობის შესაბამისად. წონის დაკარგვისთვის აერობული ტრენინგის არჩევისას აუცილებელია გრძელვადიანი კლასების ჩატარება, რომლის დროსაც 20-დან 40 წლამდე მოხდება, რომ სხეულს შეუძლია ღვიძლისა და კუნთების ქსოვილებში შეიცავდეს გლიკოგენას. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ცხიმის გამოყენება დაიწყება, როგორც ენერგიის წყარო.
4. თუ გოგონა მომზადებულია, მას შეუძლია შეასრულოს მოკლე ტრენინგები, რომლებიც არანაკლებ ეფექტური შედეგია.
5. ფიტნესისა და აერობიკის კომბინირება ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ წონის დაკარგვას, არამედ ხანგრძლივი ფორმის შენარჩუნებას, უფრო სწორად, კლასების დროს. თავდაპირველად, უმჯობესია დაიწყოს მხოლოდ აერობიკის, და შემდეგ თანდათანობით შეიყვანოთ ფიტნეს. ასეთი ტრენინგი უფრო ეფექტური და სასარგებლო იქნება.

Dance აერობიკის slimming

ამ ტიპის აერობიკის დღეს არის ყველაზე მეტად. მთელი საიდუმლო არის ის, რომ ასეთი ნამუშევრები უფრო საინტერესო და ეფექტური საკმარისია. ხანგრძლივი მრუდის შემდეგ, ეს არ არის მხოლოდ ჭარბი წონა, არამედ დეპრესიული სახელმწიფო, პლასტიკური გამოჩნდება და ყველა სხეულის მოძრაობის კოორდინაცია გაუმჯობესდა. ცეკვის აერობიკის რამდენიმე მიმართულებით, განიხილეთ შეხედულებები და მათი თვისებები.

1. Მუცლის ცეკვა. ეს არ არის მხოლოდ ქორეოგრაფიული ხელოვნება, არამედ სხეულის პროპორციების გაუმჯობესების შესანიშნავი მეთოდი. კლასები საშუალებას იძლევა გააუმჯობესოს პოზა, გაზრდის დონის მოქნილობა, მადლი. ტრენინგის დროს, დიდი რაოდენობით კუნთების ჩართულია. ჯანმრთელობა ზოგადად გაუმჯობესდა, ამიტომ ხალხიც კი არ ეძებს ასეთ კლასებს, არ ეძებს წონაში, მაგრამ უბრალოდ შეინარჩუნოს მათი ფორმა.
2. ზოლები. ასეთი ტრენინგების გულში იცვლება სენსუალური და პლასტმასის მოძრაობები, რომლებიც ხელს უწყობენ ქალის ფიგურის ფორმირებას და მის გაუმჯობესებას. კლასში, არა მხოლოდ ცეკვა შესწავლილი, არამედ კომპლექსური მონაკვეთი ხორციელდება.
3. ჯაზის აერობიკა. მასთან ერთად, თქვენ შეგიძლიათ სრულყოფილად გააუმჯობესოთ პოზა, მიიღოს ხერხემლის. ყველა მოძრაობა ხორციელდება საკმაოდ მშვიდი ტემპით, გულში - ტალღის მსგავსი მოძრაობები, პლასტმასის ხელები. ასეთი აერობიკა იქნება შესანიშნავი არჩევანი გოგონებისათვის, რომლებსაც აქვთ ქორეოგრაფიის სფეროში პრეპარატები.
4. ჰიპ-ჰოპ აერობიკა. ამ შემთხვევაში, უზარმაზარი რაოდენობით ენერგია იხარჯება, ასე რომ ჭარბი წონა სწრაფად მიდის. ბევრი გადასვლა და ინტენსიური სხეულის მოძრაობები შესრულებულია ძალიან მაღალი ტემპით.
5. ლათინური აერობიკა. ყველაზე ხშირად zombie არის ჩარიცხული ნებისმიერი ფიტნეს კლუბი. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ და დამოუკიდებლად, მაგრამ ვიდეო ტრენინგის გარეშე არ შეიძლება. რიტმი არ არის ძალიან სწრაფი, მოძრაობა არ არის რთული, მაგრამ ცეკვის რიტმი თავად და გაზაფხულის ტიპის ნაბიჯები ერთად მუდმივი მუშაობა Hips ხელს უწყობს მიღწევა შესანიშნავი შედეგების.

შერჩეული მიმართულებით დამოკიდებულია სხვადასხვა ტიპის პროგრამები და სავარჯიშო კომპლექსები. ყველა მათგანი გამოირჩევა დატვირთვის დონით, ასე რომ ყველას შეუძლია აირჩიოს ვარიანტი, რომელიც შეესაბამება ყველაზე მეტად.

ნაბიჯი აერობიკის წონის დაკარგვა

1. დღეს, ამ ტიპის აერობიკის საკმაოდ მნიშვნელოვანია და თითქმის არ არის inferior ცეკვავენ. ასეთი workouts ასევე ძალიან ეფექტურია სათანადო აღსრულებით. ამ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია, რომ დაიკავოს წონით, რომლებიც ტარდება ბლოკის დასრულების შემდეგ გადასვლასთან და სხვა წვრთნებთან.
2. ასეთი დატვირთვა ბევრად უფრო რთულია, მაგრამ უფრო ეფექტურია. ამიტომ, ისინი საკმაოდ საერთოა.
3. უმჯობესია დარბაზში კლასების ჩატარება, მაგრამ თუ არ არსებობს ასეთი შესაძლებლობა, თქვენ უნდა შეავსოთ ოთახში სახლი რამდენიმე სხვადასხვა მოწყობილობაში, რომელიც აუცილებელია ტრენინგისთვის.
4. იგი მიიღებს პლატფორმას, არ არის აუცილებელი, რომ აირჩიოს ფართო ერთი - 40 სმ. სიგრძე უნდა იყოს მინიმუმ 1 მ, მაგრამ აღარ არის საჭირო. სიმაღლე შერჩეულია ზრდის ტემპის მიხედვით, მაღალი ან ძალიან დაბალი არჩევა, რადგან ის მხოლოდ გართულდება სამუშაოზე და გავლენას ახდენს შედეგზე. უმჯობესია პლატფორმის მისაღებად სიმაღლე მარეგულირებელი. დროთა განმავლობაში, dumbbells და ზოგიერთი სხვა weightlifiers ასევე უნდა.
5. მნიშვნელოვანი წესები:

• დაწყების დაწყებამდე კლასების, დაახლოებით 30 წუთი თქვენ უნდა სვამს წყლის, არის საკმარისი 250 მლ. ტრენინგის დროს, ძალიან, სასმელი წყალი მცირე ნაწილში;
• ამაღლების პლატფორმაზე წვრთნების შესრულებისას, ისინი მხოლოდ ფეხების ძალის ხარჯზე ხორციელდება, უკან არ უნდა იმუშაონ ამავე დროს;
• თითოეული მოძრაობა უნდა იყოს რბილი და გლუვი, თქვენ არ გჭირდებათ jerks;
• მთელი ფეხით ზედაპირზე პლატფორმა, და არა მხოლოდ მისი ნაწილი, ამ ეტაპზე ჩვენ ვატარებთ წონა ფეხი;
• იგივე სწავლება ხორციელდება არა უმეტეს წუთში, მაშინ თქვენ უნდა წავიდეთ სხვა;
• ამავდროულად, აუცილებელია პლატფორმის წინაშე;
• მუხლებზე აუცილებლად უნდა მოვიპოვოთ ცოტა დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად;
• გამართავს საბინაო ყველა დროის პირდაპირ, და კუნთების შემთხვევაში ძაბვის. Shoulders არ დააყენებს, მაგრამ chin პირიქით, ქვედა;
• ამ ტიპის აერობიკის ნებისმიერი კომპლექსი ეფუძნება რამდენიმე ტიპის ნაბიჯებს: ზედა, ნაბიჯ-შეხება, ძირითადი ნაბიჯი, V- ნაბიჯი და სხვა.

აერობიკის წონის დაკარგვა დამწყებთათვის

1. თუ ადამიანი მხოლოდ აერობიკას იწყებს, მან უნდა ყურადღება მიაქციოს მის სახეებს:

• ნაბიჯი აერობიკის;
• ცეკვა აერობიკის;
• კლასიკური.

2. ყველა სხვა ტიპის უკეთესია ფიზიკური პირობების უფრო მოწინავე ადამიანზე.
3. სავარჯიშოების შესრულებისას, სიმშვიდის დონე იზრდება, დიაბეტის ალბათობა მცირდება დეპრესიის გამო ნერვული აშლილობის მისაღებად.
4. კვირაში რამდენჯერმე უნდა დაიწყოს. თუ არ არის სპეციალური მომზადება, საკმარისია 2 - 3-ჯერ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაწყება 3 ან 4. შემდეგი, თქვენ უნდა მოიტანოთ რაოდენობის workouts სადღაც მდე 6 კვირაში. არა უმეტეს ნახევარ საათში, და შემდეგ თანდათანობით გაზრდის დროს workouts. თქვენ შეგიძლიათ 1 საათის განმავლობაში, მაგრამ არა.

აერობიკის გაკვეთილები წონის დაკარგვა

1. თუ მოულოდნელად არაფერი ხდება და როგორც ჩანს, რაღაც არ ხდება, როგორც ეს უნდა, მაშინ რამდენიმე აერობიკის გაკვეთილები მწვრთნელზე ან ონლაინ რეჟიმში.
2. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ ვისწავლოთ მრავალი ნიუანსი ვარჯიში. სასურველია აერობიკის გაკვეთილების ჩატარება მუსიკალური თანხლებით.
3. არჩევა სიმღერები, რომელთა ჟანრი, როგორც წესი, ურჩევნია მოუსმინოს. ეს ხელს შეუწყობს სასურველი დამოკიდებულება სამუშაოსა და რიტმის წვრთნებს.

აერობიკის წონის დაკარგვა: ვიდეო

დღეს, ქსელში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი ლილვაკები, რომლებიც აჩვენებენ გარკვეულ ტიპებს აერობიკებსა და კლასების წესებს. დაწყებამდე მატარებლით, შეგიძლიათ იხილოთ ყველა არსებული ტიპი და აირჩიოთ ყველაზე საინტერესო და შესაბამისი. ამ ვიდეოებში აერობიკისათვის ძალიან კარგად ჩანს აღჭურვილობა:

აერობიკის Slimming: მიმოხილვა

1. დღეს, ბევრი ადამიანი აერობიკას მიაღწევს წონის დაკარგვის მიზნით. ძირითადად, ეს არის ქალი წარმომადგენელი.
2. მათ შორის ხშირია ქალები ორსულობის შემდეგ. ხშირად მათ აქვთ პრობლემები ჭარბი წონის სამყაროსთან, რომელთანაც ისინი აქტიურად იბრძვიან. ამ შემთხვევაში, ქალბატონმა თვის განმავლობაში მიაღწევს შედეგებს, რომლებიც მათ სჭირდებათ და გააგრძელებენ კლასებს, რათა შეინარჩუნონ ფორმა. ყველა, ვინც ცდილობდა ასეთი ტრენინგები, როგორიცაა მიღებული შედეგები და ტრენინგის ეფექტურობა.
3. აერობიკები ასევე არიან დაკავებულნი, ვისაც ძალიან ბევრი ენერგია აქვს, რაც გარკვეულწილად ცხოვრების წესს მუდმივად მოითხოვს გასასვლელად.
4. კლასების დაწყების შემდეგ, ხალხი აღნიშნავს, რომ კუნთები გაძლიერდება და რელიეფური გახდა, ფიგურა გამოყვანილია, მოთმინების დონე იზრდება.
5. ჭარბი ენერგიის სწორი მიმართულებით, წარმოუდგენელი შედეგები შეიძლება მიღწეული იყოს. ამ შემთხვევაში, დატვირთვა თანდათანობით უნდა გაიზარდოს სავალდებულო, მაშინ შედეგები კიდევ უფრო გაიხარებს.
6. ხშირად აერობიკებს აქვთ დაკავებული, ვისაც ყოველთვის ლამაზი და სპორტი გამოიყურება. ამ შემთხვევაში, აერობიკის ეხმარება, როგორც შეუძლებელია. არ არის მხოლოდ შესამჩნევი გაუმჯობესება საერთო კეთილდღეობის, მაგრამ ასევე იძენს ფიგურა ლამაზი და taut კონტურები.

აერობიკა არის დიდი გზა წონაში, გადახდილი ბუჩქს, მწვრთნელებსა და დარბაზებს. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში, მაგრამ მხოლოდ თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი პროგრამა სასწავლო პროგრამისთვის და ნათლად შეესაბამება ყველა ინსტრუქციას.