წვრთნები ხბოს კუნთებისათვის

ქალი სილამაზის აღქმა რადიკალურად განსხვავდება მამრობითი ხედვა ლამაზი. მიუხედავად იმისა, რომ მამაკაცი, ოფლიანობა დარბაზი, რათა კუნთების ფეხები რელიეფური და აშკარად ჩანს, გოგონა შეშფოთებულია კითხვა: როგორ უნდა მისცეს ფეხები ელეგანტური გამკაცრდა ფორმა? დიახ, ასე, რომ ეს არ ეწვევა დარბაზი? ეს არის გამორიცხული სახლში, ეს მხოლოდ აუცილებელი არჩევანის უფლება ვარჯიში და განსაზღვროს, თუ რა სახის პრობლემები გსურთ გადალახვა.

ყურადღება უნდა მიექცეს ფეხები მოცეკვავეები და ტანმოვარჯიშეები ისინი არ იყენებენ სპეციალური ტრენაჟორები და ჭურვები, რათა მათი ფეხები შესანიშნავად გამკაცრდა. ძალით მისი პროფესია, ისინი უბრალოდ გადაადგილება ბევრი ასრულებენ დაწყებითი წვრთნები. ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ მთავარი წესი სილამაზე და ჯანმრთელობა - დღეს თქვენ უნდა გავაკეთოთ 10,000 ნაბიჯები.

შეგიძლიათ კორექტირება სახით CFR გამოყენებით workouts, რომ უნდა ჩატარდეს კვირაში ორჯერ 15-20 წუთი. არ არის აუცილებელი, დაესწრება დარბაზი ყველა, შეგიძლიათ კომპლექტი ეფექტური წვრთნები ფეხზე სახლში და მიიღოს იგი თქვენი თავისუფალი დრო. ეს არის მხოლოდ საჭირო უნდა გვახსოვდეს, რომ ყინულოვანი კუნთების ძალიან hardy, იმიტომ, რომ ჩვენ გადავლახავთ დიდი ხნის მანძილზე, როდესაც ისინი სასარგებლო. თუმცა, ამავე დროს, IKR კუნთების ცუდად გაიზარდა, ასე რომ მათ მოუწევთ მუშაობა მათი რელიეფის, დაუზოგავად დრო და ძალისხმევა.

წვრთნები ICR უმჯობესია დაიწყება და დასრულდება გაჭიმვა კუნთების. მას შემდეგ, რაც ყოველ 1-2 კვირაში შეიძლება მთლიანად შეცვალა გაჭიმვა workout შეიმუშაოს ligaments და tendons.

გაჭიმვა ფეხით ICR წვრთნები

გაჭიმვა ემზადება ფეხი კუნთების ფიზიკური exertion, heats მათ, მიღების ელასტიური. ეს აუცილებელია, რათა თავიდან ავიცილოთ tensile ligaments დროს სწავლება.

ამ პატარა კომპლექსის შესასრულებლად მხოლოდ 10-15 წუთი დასჭირდება.

1. დავდგეთ შეუფერხებლად, ფეხები ერთად. ჩადება არაღრმა squats გარეშე გაყოფა ქუსლები სართულიდან.
2. მიიღეთ სართული. ფეხები დააყენა თქვენს წინაშე, დაეყრდნოს იატაკზე თავს. ჩვენ ვიწყებთ სწავლებას ICR მარცხენა ფეხიდან. მოცურების მოძრაობა გაიყვანოს ის რაც შეიძლება ახლოს. შემდეგ წავიდეთ გაჭიმვის მარჯვენა ფეხი. შემდეგი, ასრულებს სწავლებას ორი ფეხები ამავე დროს. თანდათანობით, გაჭიმვის ამპლიტუდის გაიზრდება, ცდილობენ გაიყვანოს ფეხები to buttocks.
3. დავდგეთ შეუფერხებლად, შეინარჩუნეთ მარცხენა ფეხით უკან, თქვენს თითებს. ქვედა მარცხენა ფეხით ქუსლები გამო გაჭიმვის კუნთების, გარეშე bending ფეხი მუხლზე და არ მოძრაობს სხეული. ეს არის სხვა ფეხით. თავიდან აცილების მიზნით გადაჭარბებული კუნთების გაჭიმვა, განახორციელოს ნელი ტემპით.
4. კედლის მახლობლად გაჭიმვა. დავდგეთ ახლოს კედლის გასწვრივ მანძილი წაგრძელებული ხელი, დააყენა ფეხები ერთად. დიდი ხნის წინ, კედელზე ხელები. ფერდობზე ასრულებს ICR- ის კუნთების გაჭრას, უკან და მუხლებზე არ წარმართონ. ქუსლები სტაბილურად იდგა იატაკზე. გაუშვით ფერდობზე შემდგომი ცემა ხელები მუხლები და ცდილობს შეეხოთ კედლის shoulders.

წვრთნები Icy კუნთების შემცირების მიზნით

დავიწყოთ ხბოს კუნთების შემცირება, თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე წესი:

1. ისე, რომ კუნთების არ გაიზრდება არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას ძალა დატვირთვები.
2. დარწმუნდით, რომ მოიცავს წვრთნებს გაჭიმვისთვის. ისინი კუნთებს ელასტიურ და გამკაცრებულნი გახდებიან.
3. ლამაზი კუნთების და ლამაზი სხეული არის სწორი კვების. ჭამა ჩიპი და ჰამბურგერები უბრალოდ შეუძლებელია კუნთების taut და ელეგანტური.

ძირითადი წვრთნები შეამციროს IRS:

1. წყლები. ზუსტად მყარი ზედაპირზე დავდგეთ. ასვლა tiptoe ნელა, მაქსიმალური სიმაღლე. ოდნავ გამოტოვებთ ქუსლებს, შემდეგ კი ისევ დააყენებს. გააკეთეთ 3 მიახლოება 30-ჯერ.
2. მეორე წვრთნა უფრო რთულია. შეასრულოს იგივე წყაროები, მაგრამ თითოეულ ფეხი თავის მხრივ.
3. ფეხით tiptoe. ასვლა წინდები, ფეხით პატარა ნაბიჯები, დაძაბვის ხბოს კუნთების. ფეხები შენარჩუნება აბსოლუტურად გლუვი, გარეშე bending მუხლებზე.
4. ფეხით კიბეებზე. რეკომენდირებულია ალტერნატიული ლიფტების და ქვედა ზღვარს. შეასრულოს მინიმუმ 15-20 წუთი.
5. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ყინულოვანი კუნთების შემცირება, თოკზე 2-3-ჯერ კვირაში 10 წუთის განმავლობაში. გარდა ამისა, გამკაცრდა ICRS, slim ფიგურა გარანტირებულია და დიდი განწყობა. შესანიშნავი pulls ფეხები ფეხები გაშვებული.

სავარჯიშოების ხბოს კუნთების წვრთნები ნაბიჯი აერობიკისგან

ეს წვრთნები ითვლება ყველაზე ეფექტური, რათა შეამციროს IRS. თვალსაჩინო შედეგის მისაღწევად, კვირაში 2-3 კლასში. აერობიკის წვრთნები შედგება მარტივი ერთფეროვანი მოძრაობების განმეორებითი განმეორებითი გამეორება, ამიტომ რიტმული მუსიკოსები ხელს შეუწყობს მხიარულ და მიმზიდველს. კლასებისათვის საჭიროა სპეციალური პლატფორმა, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს ჩვეულებრივი ნაბიჯი, სქელი წიგნი ან სხვა ბინა ობიექტი.

ICRS- ის შესამცირებლად განხორციელების მიზნით, აუცილებელია ასეთ საჰაერო-აერობიკის წესების დაცვა:

1. 30-40 წუთით ადრე კლასებს აქვს 2 ჭიქა სუფთა სასმელი წყალი.
2. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ფეხით პლატფორმა მხოლოდ სრული ბინა ფეხები, თქვენ ვერ ასრულებს წვრთნები წინდები.
3. ყველა მოძრაობები შეასრულოს მხოლოდ ფეხები, არ ხერხემალი.
4. შეუძლებელია, რომ jerks და მკვეთრი მონაცვლეობით, თქვენ უნდა შეასრულოს მოძრაობები Rhythmically in ჩვეულებრივი ტემპით. ეს ხელს შეუწყობს გაჭიმვის და დაზიანებების თავიდან აცილებას.
5. დროს workout, დაიცვას პოზა, უკან უნდა იყოს სწორი.

ნაბიჯი წვრთნები ხბოს კუნთების:

1. წყარო პოზიცია: დგომა, პლატფორმაზე. განათავსეთ მარცხენა ფეხით პლატფორმა, მაშინ დააყენა მარჯვენა ფეხი. იმავე წესრიგში, ფეხების უკან დაბრუნება იატაკზე. იგივე სწავლება, მაგრამ იწყება მარცხენა ფეხი.
2. განათავსეთ მარცხენა ფეხით პლატფორმა, წარმართონ მარჯვენა ფეხი მუხლზე და დააყენებს up. დაბრუნება ჩემი მარჯვენა ფეხი სართულზე. მას შემდეგ, რაც მისი დააყენა მარცხენა ფეხი. შეასრულოს იგივე სწავლება სხვა ფეხებზე.
3. განათავსეთ მარცხენა ფეხით პლატფორმა, დააყენებს მარჯვენა ფეხი და კვლავ იატაკზე. შეასრულოს იგივე მოძრაობა მარჯვენა ფეხით.

წვრთნები იონის კუნთების გაზრდისთვის

ზოგიერთი გოგონების პრობლემა ძალიან თხელი ფეხებია. ზოგჯერ ეს მხოლოდ ფიზიოლოგიური ფუნქციაა და ხშირად დიეტისა და წონის დაკარგვას უკავშირდება. ცილის დიეტაში მკვეთრი ლიმიტი შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების "გაუჩინარება". ისე, რომ ფეხები შეიძინოს სასურველი რელიეფები და ჩანდა დიდი მოკლე შორტები და კალთები, აუცილებელია მიიღოს სამუშაო.

1. მთავარი exercise გაზრდის ყინულოვანი კუნთების სახლში არის ზრდა წინდები. სწავლება, სქელი წიგნი და თავმჯდომარე იქნება საჭირო. ზის ზღვარზე თავმჯდომარე, შემდგომი პოზა. უკან უნდა იყოს გლუვი, მხრებზე ჩამოართვა. წიგნი იატაკზე, ჩაიცვი მისი თითების ფეხები, ამ მუხლებზე bend მართი კუთხით. ნელა დაწევა ქუსლები სართული, არ დააყენოს იატაკზე. ასევე შეუფერხებლად დააყენებს ქუსლები, აყენებს წინდები. შეასრულოს იგივე წვრთნები ტვირთი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ dumbbells ან პლასტიკური წყლის ბოთლი. ამისათვის, თქვენ უბრალოდ უნდა დააყენოს ობიექტი თქვენს მუხლებზე. Run 3 უახლოვდება 30-ჯერ.
2. მოხსნას წინდები dumbbells. ლოდინის შეუფერხებლად, dumbbells შენარჩუნება წაგრძელებული ხელები ქვემოთ მხარეს. შეუფერხებლად ასვლა წინდები, შემდეგ ნელა ნელა დაბრუნებას თავდაპირველი პოზიცია. გაიმეორეთ 15-20-ჯერ.
3. სავარჯიშო მოხსნას წინდები dumbbells, ქუსლები ჰაერში. ეს არის შესრულებული მსგავსად წინა, განსხვავება მხოლოდ ის არის, რომ ფეხდაფეხ არ შეეხოთ სართულზე, მაგრამ მუდმივად შედეგი. ჩადება 15-20 გამეორებას.
4. ეს სავარჯიშო ხბოს კუნთების ქალთა ფიტნეს მწვრთნელები ითვლება საუკეთესო მისცეს მოცულობა icers. წყარო პოზიცია - სიმღერა "პლიე '". ამისათვის, ჩაიცვი სიგანე უნდა, წინდები უნდა იქცეს გარე, რათა ნახევრად კაცი. ხელის გამართავს წელის. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ weightlifiers, დაჭერით dumbbells თქვენი ხელებით thighs. სწავლება შედგება 2 ნაწილისაგან. თავდაპირველად, ქუსლები, თავის მხრივ, დააყენა, ნელი ტემპით. მერე მოხსნას 2 ქუსლები, ამავე დროს. შესრულება 15-20-ჯერ თითოეული ნაწილი განხორციელება. დროს squat, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შევინარჩუნოთ უკან გლუვი და დაიცვას პოზა. ასრულებდა ამ განხორციელება, შეგიძლიათ გაიყვანოს კუნთების hips და buttocks.

გაზრდის შიდა ნაწილი ICR, წინდები უნდა აღმოჩნდა გარე, როგორც ეს აღწერილია აღწერა განხორციელება. გაზრდის კუნთების გარეთ legs, წინდები ვითარდება შინაგანი, ერთი. იმ შემთხვევაში, თუ ფეხები პარალელურად ერთმანეთს, გავლენა უკანა ზედაპირზე ხბოს კუნთების.

ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს შესრულების შემდეგ კომპლექტი წვრთნებს რათა მონაკვეთი. ეს გადაარჩენს უსიამოვნო გრძნობების კუნთების ფეხები.

სავარჯიშო ხბოს კუნთების. ვიდეო

რამდენიმე მარტივი წვრთნები შეამციროს ICR.