გაჭიმვა დამწყებთათვის - რა არის ეს, ტექნოლოგია, მახასიათებლები. ვარჯიში მოზრდილებში და სახლში ბავშვებისთვის. გაჭიმვის გაკვეთილები ეკატერინა ფირსოვასთან

აბსოლუტურად ყველა ადამიანს სურს იყოს ჯანმრთელი და ლამაზი. ვიღაც ტოვებს სურვილს დაუსრულებლად და ვიღაც იღებს ყველა საჭირო ზომას ამისათვის. ჯანსაღი კვება, სათანადო ყოველდღიური რუტინული და, რა თქმა უნდა, სპორტი და ფიზიკური დატვირთვა.

დღემდე, ყველას შეუძლია მარტივად მოეწონოს თავისი ახირება და იპოვოს ისეთი ფიზიკური დატვირთვა, რომელიც მას მოსწონს - მძიმე სპორტიდან ფიტნესამდე, აერობიკამდე და მის სხვადასხვა ჯიშებზე. ეს დღეს ზუსტად ერთ -ერთ ამ სახეობას ეხება, რომელზეც ვისაუბრებთ.

გაჭიმვა: სარგებელი და უკუჩვენებები

გაჭიმვა - გაჭიმვის "ხელოვნება". მარტივი სიტყვებით, გაჭიმვა არის აერობიკის ერთ - ერთი ტიპი, რომლის ყველა სავარჯიშო გარკვეულწილად მიზნად ისახავს კუნთების გაჭიმვას და მოქნილობის სხეულის შეძენას. თქვენ შეგიძლიათ ჩაერთოთ ამ ტიპის ფიზიკურ აქტივობაში, როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის, თუმცა, თქვენ უნდა მიუახლოვდეთ კლასებს უკიდურესად სერიოზულად და პასუხისმგებლობით, ისე რომ არ დააზიანოთ კუნთები და ლიგატები.

• ჩვენ ყველანი ცალსახად შევხვდით ამ სპორტულ ტექნიკას, მაგრამ არ ვიცოდით რას უწოდებენ ასე. დაიმახსოვრე, ბავშვობიდან დაწყებული, ალბათ საბავშვო ბაღიდან - უკვე ჩატარებულია ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები ყოველდღე, რაც აუცილებლად გადაჭიმულია კუნთების გაჭიმვით. გარდა ამისა, სკოლასა და სავარჯიშო დარბაზში ჩვეული კამპანიებს თან ახლავს "თბილი" კუნთები. ნათელია, რომ მწვრთნელთან ერთად გაჭიმვაში შესრულებული ვარჯიშები მნიშვნელოვნად განსხვავდება იმით, რომ ჩვენ, ამა თუ იმ გზით, უფრო ადრე შესრულებული, მაგრამ მათი განხორციელების მიზანი იგივეა - კუნთების გაჭიმვა და ელასტიურობა. ასევე უნდა ითქვას, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ გაჭიმვა ტრენინგი როგორც მწვრთნელთან, ასევე სახლში. სახლში გაჭიმვა არანაკლებ სასარგებლო და საინტერესო იქნება, მთავარია ამ საკითხის სწორად მიახლოება.
• კლასების დროს მთავარი აქცენტი, როგორც წესი, ვრცელდება ფეხების გასწვრივ, მაგრამ მკლავები, კისერი და ზურგი ასევე არ დარჩა ყურადღების გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ ჩაერთოთ გაჭიმვით, როგორც ფიზიკური დატვირთვის დამოუკიდებელი ტიპით, ან ფიტნესა და აერობიკის გარდა, და პრინციპში, სხვა სპორტის სახეობებში.
• უფრო მეტიც, პროფესიონალი სპორტსმენები აუცილებლად ასრულებენ ამ ტექნიკას, რადგან კუნთების მოქნილობა საჭიროა აბსოლუტურად ყველა სპორტში და, უფრო მეტიც, გაჭიმვა კლასები საშუალებას აძლევს კუნთებს ალტერნატიულ დაძაბულობას.
• რა თქმა უნდა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ კლასების გაჭიმვა ნამდვილად ეხმარება ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლას. რასაკვირველია, იქნება ყოვლისმომცველი მიდგომა, ანუ სათანადო კვება და დღის ნორმალური რეჟიმი - ამ შემთხვევაში, შედეგები ნამდვილად არ გახდის დიდხანს დაელოდოს.

ასე რომ, ჩვენ პირდაპირ მივდივართ კლასების სარგებელზე:

1. გაჭიმვის დროს, აბსოლუტურად ყველა კუნთების ჯგუფი დამუშავებულია. ანუ, კლასები ხელს უწყობენ მთელი სხეულის კუნთების გაძლიერებას.
2. გაჭიმვა, ისევე როგორც ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა, ხელს უწყობს გულ -სისხლძარღვთა სისტემის გაუმჯობესებას. სისხლი იწყებს მიმოქცევას ბევრად უფრო სწრაფად, სისხლის მიმოქცევა აუმჯობესებს და ეს, თავის მხრივ, ხელს უშლის სტაგნაციას, სისხლის შედედების წარმოქმნას.
3. სხეულის ზოგადი მდგომარეობა უმჯობესდება, იზრდება ადამიანის იმუნიტეტი.
4. გაჭიმვის კლასების კიდევ ერთი უზარმაზარი პლუსია ის, რომ სხეული იძენს ახალგაზრდა კარვებს. მეჩეთი პირდაპირ ხდება.
5. სხეულის მოქნილობა აუმჯობესებს და ეს ამცირებს დაზიანებების შანსებს ზოგჯერ.
6. და, რა თქმა უნდა, კლასები დიდ განწყობას იძლევა, თუ ეს არის ჯგუფური ოკუპაცია, მაშინ ნამდვილად არის ახალი ნაცნობები, რაც ასევე დადებითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე.

უკუჩვენებები კლასებისთვის:

1. იმისდა მიუხედავად, რომ ამ კლასების მეთოდოლოგია ნამდვილად ძალიან სასარგებლოა და ძირითადად მხოლოდ სიხარულს და სიამოვნებას მოაქვს, მას ასევე აქვს უკუჩვენებები.
2. რა თქმა უნდა, არ უნდა ჩაერთოთ გაჭიმვაში და სხვა დატვირთვით დაავადების პერიოდში. ტემპერატურა, ცივი და სხვა ყველა სახის დაავადება გამორიცხავს ეფექტური ვარჯიშის შესაძლებლობას, ამიტომ უმჯობესია დარჩეთ სახლში, იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და მხოლოდ გამოჯანმრთელების შემდეგ, დაიწყეთ კლასები განახლებული ენერგიით.
3. არ არის საჭირო გაჭიმვა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც პრობლემები აქვთ სახსრებთან და უკან. აქ ჩვენ ვსაუბრობთ ყველა სახის პათოლოგიაზე.
4. გაჭიმვა მოუწევს გამორიცხოს კვლევები და მათ, ვინც განიცდიან გულის დაავადებებს, თიაქარი, თრომბოზი და სხვა სერიოზული დაავადებები.

გაჭიმვა დამწყებთათვის

ასე რომ, ჩვენ ვიმეორებთ, თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ გაჭიმვა აბსოლუტურად ნებისმიერ ასაკში. მთავარია სავარჯიშოების სწორი ნაკრების არჩევა.

• თქვენ უნდა დაიწყოთ კლასები ძალიან ფრთხილად. კარგი ფიზიკური მომზადების გარეშე, ძალიან მარტივია დაზიანება. თუ გადაწყვეტთ სახლში გაჭიმვის გაკვეთილებს, მაშინ იყავით მოთმინებით და ჩაატარეთ კლასები ნელა. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გსურთ მწვრთნელთან გამკლავება, მაშინ დარწმუნდით, რომ მას მოუყვეთ მისი მომზადების დონის შესახებ, რათა მან შეარჩიოს სწორი პროგრამა, რომელიც, რა თქმა უნდა, არ ზიანს აყენებს თქვენ და თქვენს კუნთებს.
• დაიმახსოვრე, მაშინაც კი, თუ ნამდვილად გინდა სწრაფად იჯდე ბუჩქზე ან კარგი შედეგის მისაღწევად, მაინც არ უნდა ჩქარობდე. რატომ? ასაკთან ერთად და სათანადო ფიზიკური დატვირთვის არარსებობის შემთხვევაში, ჩვენი სხეული კარგავს მოქნილობას, კუნთები ხდება არაელასტიური და ამ შემთხვევაში ერთი არასწორი მოძრაობა სერიოზული შედეგებით არის სავსე. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ასეთი სამწუხარო შედეგები, თქვენ უნდა დაიწყოთ ნებისმიერი გაკვეთილი კარგი თბილი.
• თბილი, კუნთები "გაათბეთ", მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ უფრო სერიოზული ვარჯიშები. როგორც თბილი, შეგიძლიათ გაისროლოთ, გადახტეთ თოკზე. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყველა კუნთს სჭირდება თბილი, ასე რომ თქვენ არა მხოლოდ დრო უნდა დაუთმოთ ფეხებს, არამედ ზურგს, ხელებს და კისერზე. საშუალოდ, თბილი - UP გრძელდება 20 წუთი, მაგრამ თუ გსურთ და შესაძლებლობა, შეგიძლიათ გაზარდოთ მისი განხორციელების დრო - ეს ნამდვილად არ იქნება ზედმეტი.
• ცოტა ყურადღება მივაქციოთ ისეთ ცნებებს, როგორიცაა "დინამიკა" და "სტატიკა". მათთვის, ვისაც არ ესმის რა არის საშიში - სტატიკური სავარჯიშოები მოითხოვს, რომ ერთ მდგომარეობაში დარჩეთ. ანუ, თქვენ უნდა გამორიცხოთ ნებისმიერი მოძრაობა. დინამიური ვარჯიშების დროს, პირიქით, მართალია, თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშო, როგორც ეს იყო გაზაფხული. სტატისტიკა ნამდვილად უფრო სასარგებლოა, მაგრამ ასეთი ვარჯიშების შესრულება გაცილებით რთულია და ზოგჯერ მინიმუმ მინიმალური ფიზიკური მომზადებაა საჭირო ამისათვის. თუ გაჭიმვის დამწყები ხართ, მაშინ უმჯობესია დაიწყოთ დინამიკით.
• იმისათვის, რომ გაკვეთილი ეფექტურად ჩატარდეს, თქვენ უნდა შეძლოთ თქვენი სხეულის დასვენება. თუ არ გაუმკლავდებით ამ ამოცანას, მაშინ ტკივილი გაცილებით ძლიერად იგრძნობა და კუნთები გაცილებით რთულად გაჭიმავს. უფრო მეტიც, ასეთ შემთხვევებში, ხშირად ადამიანები დაშავებულნი არიან. პირველი, შეეცადეთ შეცვალოთ სუნთქვა. თქვენ უნდა სუნთქვა ღრმად და ნელა გაკვეთილების დროს.
• გაჭიმეთ კუნთების ყველა ჯგუფი. ეს არ არის რეკომენდაცია, არამედ სავალდებულო რჩევა. მაშინაც კი, თუ თქვენ დაიწყეთ გაჭიმვის გაკვეთილებზე დასწრება, რათა ისხდნენ ტყუპზე, ყველა კუნთს გაჭიმვა სჭირდება. ეს ხდება იმის გამო, რომ ყველა ჩვენი კუნთი ურთიერთკავშირშია და მხოლოდ მაშინ, როდესაც ყველა მათგანი ერთმანეთთან "ჰარმონიაშია", თქვენ გექნებათ დადებითი შედეგი.
• დაბოლოს, დაიმახსოვრე, ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთება, აკონტროლეთ ზურგს. ეს ყოველთვის უნდა იყოს თანაბარი. მხოლოდ მაშინ, როდესაც ზურგი გლუვია, სავარჯიშოები ეფექტური იქნება.

გაჭიმვა - სავარჯიშოები

გაჭიმვა, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, გულისხმობს კუნთების ყველა ჯგუფის გაჭიმვას, ამიტომ სავარჯიშოები აქ ძალიან მრავალფეროვანია.

1. ასე რომ, პირველი ვარჯიში დაგეხმარებათ კისრის კუნთების განვითარებაში. ამისათვის თქვენ უნდა იჯდეთ იატაკზე, ფეხების გადაკვეთა. შემდეგ, ჩვენ ჩვენს ნიკაპზე ხელებით ვსვენებთ, თითქოს მას გავუშვებთ, მაშინ როდესაც ჩვენ უნდა შევქმნათ წინააღმდეგობა ხელებზე კისრის კუნთებით. მიზანშეწონილია მინიმუმ 5-7 გამეორების გაკეთება, ერთი სავარჯიშო ხორციელდება დაახლოებით 15-30 წამის განმავლობაში.
2. საწყისი პოზიცია - იატაკზე ჯდომა, ფეხები განქორწინებულია გვერდებზე. ფეხები უნდა განზავდეს, როგორც შეგიძლიათ, თუ გრძნობთ, რომ ეს ძალიან გტკივა, შემდეგ კი ფეხები ოდნავ გადაიტანეთ. დაიმახსოვრე, ტკივილი ტოლერანტული უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ მხოლოდ საკუთარ თავს ზიანს აყენებთ. ასე რომ, აიღეთ ხელები თავით და ნელა, დარწმუნდით, რომ ბრტყელი ზურგით, დახრილი წინ, მარცხენა და მარჯვენა. ვარჯიში შეასრულეთ 5 ჯერ თითოეული მიმართულებით.
3. ახლა ჩვენ დაგვჭირდება კედელი ან დახურული კარი ასისტენტებისთვის. ზურგს უკან კედელზე, თქვენს პალმებს მჭიდროდ უნდა დააჭიროთ ზედაპირზე, შემდეგ კი ძალიან ნელა გაწურეთ კედლის დატოვების გარეშე. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას, ეს უნდა იყოს თანაბარი და ღრმა. თავდაპირველად მიაჩნიათ ამის გაკეთება, რათა შემდეგ შეასრულოთ ეს რეკომენდაცია, თუნდაც აზროვნების გარეშე.
4. ეს სავარჯიშო ცნობილია სახელწოდებით "ციხე". ფეხების მხრის სიგანე, უკან არის ბრტყელი. ხელები უნდა დაიღალა ზურგის უკან და გააკეთოს საკეტი. შემდეგ ჩვენ ძალიან ნელა მივდივართ წინ. გააჩერეთ მინიმუმ 5-10 წამის ბოლოში. ამ მონაკვეთის სწორად შესრულებით, თქვენ იგრძნობთ, თუ როგორ მუშაობს ფეხების კუნთები და უკანა ნაწილები. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და გაიმეორეთ სავარჯიშო მინიმუმ 4-5 ჯერ.
5. ფეხის კიდევ ერთი ძალიან ეფექტური ვარჯიში. იატაკზე იჯდა, ერთი ფეხი უნდა გასწორდეს, ხოლო მეორე მოსახვევში ისე, რომ ფეხი დაეყრდნო მეორე ფეხის შიგნით. ფეხიზე, რომელიც გასწორებულია, თქვენ უნდა გააკეთოთ მიდრეკილებები, მინიმუმ 5 ჯერ თითოეული ფეხი. ამავდროულად, უკანა მხარეს უნდა იყოს რაც შეიძლება ბრტყელი, ნუ შეეცდებით მუხლებზე მოხრილი და უკანა მხარეს ქვემოთ, ეს არაეფექტურია. უმჯობესია, მიდრეკილება უფრო მცირე იყოს, თუმცა, ბრტყელი ზურგითა და ფეხებით.
6. საწყისი პოზიცია მუცელზე იწვა, ფეხები გასწორებულია. ახლა თქვენ უნდა მოიხვრიოთ ფეხები ისე, რომ ხელებით აიღოთ ტერფები. შემდეგი, ჩვენ მაქსიმალურად ვსვამთ ზურგს. გაიმეორეთ სავარჯიშო 5-10 ჯერ, ფიზიკური ვარჯიშის დონის მიხედვით.

• მოერიდეთ მოულოდნელ მოძრაობებს, რადგან ეს ძალიან საშიშია. ლიგატების, კუნთების გაყვანა კარგი თბილის გარეშე ძალიან მარტივია, ასე რომ თქვენ უნდა მიუახლოვდეთ სავარჯიშო პროგრამის განხორციელებას უკიდურესად ფრთხილად. თუ მწვრთნელთან ხართ დაკავებული, მიჰყევით მის ყველა რეკომენდაციას, თუ თქვენ აიღეთ გაჭიმვა, მაშინ, ყოველ შემთხვევაში, არ ჩამოწეროთ, რომ საკუთარ თავს დიდი დატვირთვა მიეცით და დაიწყეთ უფრო მარტივი ვარჯიშებით;
• ძალიან ხშირად, ჯგუფები, რომლებიც ჩართულნი არიან გაჭიმვით, ამას მუსიკას აკეთებენ. ჩვენ ასევე გირჩევთ, რომ ამ გზით გაკვეთილის დივერსიფიკაცია მოახდინოთ. მსუბუქი დასასვენებელი მუსიკა საშუალებას მოგცემთ კონცენტრირება მოახდინოთ სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკაზე, დაგეხმაროთ თქვენი სუნთქვის კონფიგურაციაში და დიდი სიამოვნებით მოგიტანოთ;
• ქალთა მიმოხილვების თანახმად, რომლებიც ამ აერობიკაში არიან დაკავებულნი, პირველი გაკვეთილის შემდეგაც კი, კარგად გაუმჯობესდება. გაკვეთილზე წარმოდგენილ ტკივილს სიამოვნება მოაქვს და გაკვეთილი თავისთავად მხოლოდ დადებით ემოციებს და ენერგიას იძლევა.

თამაშის გაჭიმვა ბავშვებისთვის

ბავშვები მუდმივი ენერგიის წყაროა და ძალიან მნიშვნელოვანია ამ ენერგიის სწორი მიმართულებით წარმართვა. ზოგჯერ არც ისე ადვილია ბავშვის დაინტერესება კლასებით, მაგრამ თამაშის გაჭიმვა ზუსტად ისაა, რაც ნებისმიერ ბავშვს მოსწონს. ამავე დროს, ღირს იმის თქმა, რომ არსებობს თამაში, რომელიც გადაჭიმულია სრულიად განსხვავებული ასაკის ბავშვებისთვის. თითოეული ასაკობრივი ჯგუფისთვის მწვრთნელი შეირჩევა სასურველი პროგრამა, რომელსაც ნამდვილად მოსწონს ბავშვი და რომელთანაც გაკვეთილი გაივლის ეფექტურად და ჩვილების სასარგებლოდ.

• ბავშვებისთვის თამაშის გაჭიმვა შესანიშნავი გზაა ბავშვის ცხოვრებაში ფიზიკური ვარჯიშების შესასრულებლად. ბავშვს ბავშვობიდან გაკვეთილზე მიჩვეული, სამუდამოდ დაივიწყებთ პოზირების, სახსრების და ასევე ისეთი დაავადებების პრობლემებს, როგორიცაა ოსტეოქონდროზი და თუნდაც ბრტყელი ფეხები. გარდა ამისა, კლასების დროს, ბავშვი უბრუნებს სისხლის მიმოქცევას და ეს ასევე მნიშვნელოვანია.
• მაშ, რა სახის სასწაულია ეს კლასები, რომელზეც ყველაზე მეტად არჩევანი ბავშვები სიამოვნებით მიდიან? თამაშის ბავშვთა გაჭიმვა აუცილებლად ხორციელდება სასაცილო ბავშვთა მუსიკაზე და თან ახლავს გარკვეული სკრიპტი, როგორც წესი, ეს ზღაპარია. პროგრამა მოიცავს სხვადასხვა სავარჯიშოებს თითოეული ასაკობრივი ჯგუფისთვის, ხოლო ბავშვი არასოდეს იძულებულია გააკეთოს რაიმე სავარჯიშოები ბავშვის გაჭიმვაზე ძალის საშუალებით. ამ გაკვეთილზე მთავარია ბავშვის დაინტერესება. სწორედ ამიტომ, ასეთი კლასები არ ხდება ინდივიდუალურად, არამედ ჯგუფში. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველამ იცის, რომ ბავშვები მცირე ზომის "იმეორებენ" და კომპანიისთვის, ვინც მათთან უფრო ნებით აკეთებენ.
• სავარჯიშოები უნდა იყოს მსუბუქი და არაჩვეულებრივი. მწვრთნელმა უნდა დარწმუნდეს, რომ ბავშვის ყურადღება მიიპყრობს არა სავარჯიშოების შესრულებას, არამედ გაკვეთილის შეთქმულებას. ბავშვი არ უნდა იგრძნოს, რომ ვიღაც მას ქმნის რაიმე ქმედებების შესრულებაში.
• ზღაპრის დროს, ბავშვები წარმოადგენენ სხვადასხვა ცხოველებს და, შესაბამისად, უნდა გაიმეორონ ყველა მათი მოძრაობა. მაგალითად, საკუთარი თავის კატას წარმოუდგენელი, ბავშვი აკეთებს ვარჯიშს უკანა ნაწილის გაჭიმვისთვის, ანუ ის აჩვენებს, თუ როგორ აკეთებს კატა "ჰოგლი", როდესაც ბავშვი გახდება გომბეშო, ის ხტუნავს, ხოლო დატვირთვა მიდის ფეხების კუნთებზე და ა.შ.
• თუ გადაწყვეტთ პატარას თამაშის გაჭიმვას, თქვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანაა კარგი მწვრთნელის პოვნა, ინსტრუქტორი. მას შემდეგ, რაც ბავშვი კლასებიდან მოდის, ყოველთვის ყურადღება მიაქციეთ მის განწყობას და კეთილდღეობას. თუ თქვენი შვილი უარს იტყვის კლასებზე დასწრებაზე, მიუთითეთ მიზეზი, ეს შეიძლება იყოს, რომ პატარას არ მოსწონს თავისი მწვრთნელი.

Pilates გაჭიმვა

გაჭიმვა ხშირად დაბნეულია Pilates– სთან, თუმცა, ეს ოდნავ განსხვავებული მეთოდებია. იმისდა მიუხედავად, რომ გაჭიმვა და Pilates არის განსხვავებული რამ, მათ მაინც აქვთ ბევრი საერთო.

• Pilates– ის მთავარი განმასხვავებელი თვისებაა ის, რომ მისი სავარჯიშოების პროგრამა დაუყოვნებლივ მუშაობს მთელ სხეულზე, ხოლო გაჭიმვა, ჩვენ თავის მხრივ ყველა კუნთს ვჭრით.
• Pilates სრულყოფილად აძლიერებს სხეულის კუნთებს, ათავისუფლებს დაღლილობას, სტრესს და ასევე ხდის სხეულს უფრო მოქნილ, რთულ და მოხდენილ.
• პილატესის დროს კუნთები გადაჭიმულია სათანადო სუნთქვით, გლუვი მოძრაობებით. სრულიად არ არის ნაჩქარევი, ყველაფერი გაკეთებულია ძალიან "დაბალანსებული".
• ასევე, გაჭიმვისგან განსხვავებით, Pilates- ის სავარჯიშოები ასევე ვითარდება სიძლიერე და ნამდვილად ეხმარება ადამიანს ისწავლოს გააკონტროლოს ემოციები და მისი მდგომარეობა.
• Pilates ასევე სასარგებლოა ყველა ასაკობრივი ჯგუფისთვის და თუნდაც ორსული ქალებისთვის. სავარჯიშოებით შეგიძლიათ ჩაერთოთ როგორც სახლში, ისე სპეციალიზირებულ დარბაზებში.
• თუ თქვენ ხართ მდგომარეობაში და გადაწყვიტეთ დამოუკიდებლად ჩაერთოთ Pilates ან Stretchin, ძალიან ფრთხილად იყავით. იწყება, გაითვალისწინეთ თქვენი ფიზიკური ვარჯიში, ჯანმრთელობის მდგომარეობა და შესაძლო რისკები. არასოდეს ჩაერთოთ, თუ თქვენი კეთილდღეობა ცუდი ან არასტაბილურია და რაც მთავარია, ყველაფერი ზომიერად გააკეთე. ასევე არ იქნება ზედმეტი კონსულტაცია ამის შესახებ ექიმთან.

იოგის გაჭიმვა

ახლა ჩვენ მივუახლოვდით იოგას და გაჭიმვას. პრინციპში, იმ ადამიანებისთვის, ვინც ადრე არ იყო დაინტერესებული ამ თემით, შეიძლება არ იყოს გასაგები, თუ როგორ განსხვავდება ყველა ამ ტიპის მეთოდი ერთმანეთისგან და როგორ შეიძლება ამ ყველაფრის შერწყმა. როგორ შეგიძლიათ უბრალოდ გაიგოთ ეს საკითხი: იოგა არის სავარჯიშოები, რომლებიც თქვენს სხეულს ჯანმრთელობას, სიმშვიდეს და ჰარმონიას აძლევს, Pilates მიზნად ისახავს თქვენი სხეული გახდეს უფრო ძლიერი და მოქნილი, ხოლო გაჭიმვა არსებობს მოქნილობისთვის, ელასტიურობისთვის და დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად.

• ასე რომ, იოგა არის ასანასის მთელი კომპლექსი, ანუ ვარჯიშები, რომლებიც არა მხოლოდ აძლიერებს სხეულს, არამედ უზრუნველყოფს ადამიანის ერთიანობას მისი სულისა და ბუნებით.
• იოგის ვარჯიშების შესრულების დროს, მხოლოდ ის კუნთები, რომლებიც ინიშნება ტექნიკით, უნდა დაიძაბოს, ეს არის ასანას შესრულების სირთულე.
• მოდით ვთქვათ, რომ ჯობია იოგის გაკეთება მენტორთან, რადგან თითქმის შეუძლებელია ყველა სავარჯიშოების გაკეთება საკუთარი.
• მრავალი სპორტული კომპლექსი გვთავაზობს იოგას და გაჭიმვას და ეს საკმაოდ რეალურია.
• იოგის გაჭიმვისას, სავარჯიშოები მიმართულია ხერხემლისკენ, ასევე გამძლეობისა და სიძლიერის მიღწევაში.
• მას შემდეგ, რაც თბილი ხდებოდა და კუნთები მზად არის დიდი დატვირთვისთვის, შერეული ტიპის ტექნიკით, იოგასგან აუცილებელი ასანები იწყებენ შესრულებას. ეს ასანები მიზნად ისახავს კუნთების გაჭიმვას.
• ასევე, გაჭიმვის იოგის სავარჯიშოებში განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა სუნთქვას. მწვრთნელმა სიტყვასიტყვით უნდა უზრუნველყოს ღრმად და თანაბრად სუნთქვა. უფრო მეტიც, ინჰალაცია და ამოსუნთქვა უნდა იყოს კონტროლირებადი, ანუ, ამოისუნთქეთ და ამოიღოთ, თქვენ უნდა სუნთქვა სხეულის გარკვეული მოძრაობებით.
• ასეთი კლასები აუცილებლად გააძლიერებს არა მხოლოდ თქვენს ჯანმრთელობას, არამედ თქვენს სულს, ასე რომ მოგერიდებათ იოგაში გაჭიმვისკენ.

გაჭიმვა დღეს უფრო და უფრო პოპულარული ხდება და ეს სრულიად ლოგიკურია. ახლა, სიტყვის პირდაპირი გაგებით, მოდურია ჯანმრთელი, ტონიანი ადამიანი. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ იცოდეთ ღონისძიება და აირჩიოთ სწორი ტიპის კლასები და მეთოდოლოგია.