გაჭიმვა დამწყებთათვის - რა არის ეს, ტექნიკით, თვისებები. წვრთნები გაჭიმვა მოზრდილთა და ბავშვთა სახლში. გაჭიმვა გაკვეთილები Catherine Catherine

აბსოლუტურად ყველა ადამიანი გვინდა იყოს ჯანსაღი და ლამაზი. ვინმე კვლავ ტოვებს მას შეუსრულებლობას, და ვინმე იღებს ყველა საჭირო ზომას. ჯანსაღი კვების, დღის სწორი დღე და, რა თქმა უნდა, სპორტული და ფიზიკური exertion.

დღეისათვის, ყველას შეუძლია ადვილად გთხოვთ, მათი whims და მოძიებაში ტიპის ფიზიკური აქტივობა, რომელიც უნდა გააკეთოს ეს - მძიმე სპორტი fitness, აერობიკა და სხვადასხვა სახის მისი სახეობაა. ეს არის ის, ზუსტად ერთ-ერთი ამ ჯიშის დღეს და იქნება განხილული.

გაჭიმვა: სარგებელი და უკუჩვენებები

ასე რომ, გაჭიმვა არის "ხელოვნება" გაჭიმვა. თუ ვსაუბრობთ მარტივი სიტყვებით, გაჭიმვა არის აერობიკის ერთ-ერთი ტიპის, რომლის ყველა წვრთნები, რომლის საშუალებითაც ერთი გზა ან სხვა მიზნად ისახავს კუნთების გაჭრას და მოქნილობის შეძენას. თუმცა, ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობისა და ბავშვებისა და მოზარდების ჩართვა შესაძლებელია, თუმცა აუცილებელია კლასების მიდგომა, ძალიან სერიოზული და პასუხისმგებელია, რათა არ დააზიანოს კუნთები და ლიგატები.

• ჩვენ ყველანი ცალსახად ვხვდებით ამ სპორტულ ტექნიკას, თუმცა ჩვენ არ იყო ცნობილი, რასაც მას უწოდებდნენ. აქ, გახსოვდეთ ბავშვობიდან, ალბათ საბავშვო ბაღიდან - უკვე არსებობს, ფიზიკური განათლების გაკვეთილები უკვე ყოველდღიურად ჩატარდა, რომელზეც წვრთნები დაესწრო კუნთების გაჭიმვისთვის. შემდეგი, სკოლა, და ჩვეულებრივი ვიზიტებს სპორტული დარბაზი ასევე თან ახლავს "დათბობა up" კუნთების. ნათელია, რომ გაჭიმვის მწვრთნელთან ერთად განხორციელებული წვრთნები მნიშვნელოვნად განსხვავდება იმით, რომ ჩვენ, ერთი გზა ან სხვა, ადრე შესრულებული, მაგრამ მათი განხორციელების მიზანი არის იგივე - კუნთების გაჭიმვა და ელასტიურობა. ასევე აუცილებელია იმის თქმა, რომ ტრენინგი შეიძლება განხორციელდეს მწვრთნელთან და სახლში. გაჭიმვა სახლში არანაკლებ სასარგებლო და საინტერესო იქნება, მთავარია სწორედ ამ საკითხისადმი მიდგომა.
• ძირითადი აქცენტი კლასებში, როგორც წესი, კეთდება გაჭიმვის ფეხები, მაგრამ ხელები, კისრის და უკან ასევე არ გასვლა. შესაძლებელია ჩაერთონ ფიზიკური აქტივობის დამოუკიდებელი ტიპის, ან ფიტნესა და აერობიკის გარდა, პრინციპში, ნებისმიერ სხვა სპორტში.
• უფრო მეტიც, პროფესიონალური სპორტსმენები აუცილებლად ასრულებენ ამ ტექნიკას, რადგან კუნთების მოქნილობა აუცილებელია აბსოლუტურად ყველა სახის სპორტში და, უფრო მეტიც, გაჭიმვის წვრთნები საშუალებას იძლევა კუნთების ალტერნატიული დაძაბულობა.
• რა თქმა უნდა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ გაჭიმვის კლასები აუცილებლად დაეხმარება გაუმკლავდეთ overweight. რა თქმა უნდა, აქ იქნება ინტეგრირებული მიდგომა, ეს არის სწორი კვება და ნორმალური რეჟიმი - ამ შემთხვევაში, შედეგები ნამდვილად არ დაველოდებით დიდხანს.

ასე რომ, პირდაპირ მიდიხარ კლასების უპირატესობებზე:

1. გაჭიმვისას, აბსოლუტურად ყველა ჯგუფი კუნთების შემუშავებულია. ანუ, კლასები ხელს უწყობს მთელი სხეულის კუნთების გაძლიერებას.
2. გაჭიმვა, ისევე როგორც ნებისმიერი ფიზიკური ექსპრესი, ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობის გაუმჯობესებას. სისხლი იწყება ბევრად უფრო სწრაფად, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და ეს, თავის მხრივ, ხელს უშლის congestive მოვლენების, ფორმირების ფორმირებას.
3. სხეულის საერთო მდგომარეობა აუმჯობესებს, ადამიანის იმუნიტეტი იზრდება.
4. კიდევ ერთი უზარმაზარი პლუს გაჭიმვა ის არის, რომ სხეული იკავებს ახალგაზრდა გამკაცრებულ სახეს. პოზა ხდება სწორი.
5. აუმჯობესებს სხეულის მოქნილობას და ეს მნიშვნელოვნად ამცირებს დაზიანებების შანსებს.
6. და, რა თქმა უნდა, კლასების დიდი განწყობა, თუ ეს არის ჯგუფის გაკვეთილი, ეს ნამდვილად ახალი ნაცნობია, რომელსაც ასევე აქვს დადებითი გავლენა ადამიანის ჯანმრთელობაზე.

კლასების უკუჩვენებები:

1. მიუხედავად იმისა, რომ ამ კლასების მეთოდი მართლაც ძალიან სასარგებლოა და ძირითადად მხოლოდ სიხარულსა და სიამოვნებას მოაქვს, მას ასევე აქვს უკუჩვენებები.
2. რა თქმა უნდა, არ არის აუცილებელი, რომ დაავადების დროს გაჭიმვა და სხვა დატვირთვები. ტემპერატურა, ცივი და სხვა სხვადასხვა დაავადებები აღმოფხვრას ეფექტური სწავლების შესაძლებლობას, ამიტომ უმჯობესია დარჩეს სახლში, იზრუნოს თქვენს ჯანმრთელობაზე და მხოლოდ აღდგენის შემდეგ, ახალი ძალების დაწყების კლასები.
3. არ უნდა გააკეთოს მონაკვეთი და იმ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ პრობლემები სახსრებთან და უკან. აქ ვსაუბრობთ ყველა სახის პათოლოგიებზე.
4. აღსრულების გაჭიმვის კლასები ექნებათ მათ, ვინც განიცდიან გულის დაავადებებს, ჰერნიას, თრომბოზი და სხვა სერიოზულ დაავადებებს.

გაჭიმვა დამწყებთათვის

ასე რომ, ჩვენ ვიმეორებთ, შესაძლებელია ნებისმიერ ასაკში აბსოლუტურად გაჭიმვა. მთავარია, რომ უნდა გაკეთდეს, არის სწორად შეარჩიო წვრთნები.

• დაწყებული კლასები გვჭირდება ძალიან ნაზად. კარგი ფიზიკური მომზადების გარეშე, ძალიან მარტივია დაშავებული. თუ თქვენ გადაწყვეტთ ჩაერთონ გაჭიმულ გაკვეთილებზე სახლში, მაშინ მოთმინება და დინამიკები არ გამოიქცევიან. თუ თქვენ კვლავ გვინდა მწვრთნელთან ერთად, მაშინ აუცილებლად გითხრათ ჩემი მომზადების დონეზე, რათა მას სწორად აირჩიოს პროგრამა, რომელიც აუცილებლად ზრუნავს თქვენ და თქვენს კუნთებზე.
• გახსოვდეთ, მაშინაც კი, თუ ნამდვილად გსურთ სწრაფად იჯდეს twine ან მიაღწიოს კარგ შედეგს, თქვენ არ უნდა ჩქარობენ მაინც. რატომ? ასაკისა და სათანადო ფიზიკური აქტივობის არარსებობის შემთხვევაში, ჩვენი სხეული კარგავს მოქნილობას, კუნთების კუნთები ინილასტური გახდება და ამ შემთხვევაში ერთი არასწორი მოძრაობა სერიოზულ შედეგებს მოჰყვება. იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ ასეთი სამწუხარო შედეგები, თქვენ უნდა დაიწყოს ნებისმიერი ოკუპაცია კარგი workout.
• დროს workout, კუნთების არის "გაათბო", მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ უფრო სერიოზული წვრთნები. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი როგორც დათბობა, ხტომა თოკზე. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ყველა კუნთების საჭიროება გათბობით, ასე რომ ცოტა დრო გადაიხადოს ცოტა დრო არა მხოლოდ ფეხები, არამედ უკან, ხელები და აუცილებლად კისრის. საშუალოდ, თბილი- up გრძელდება 20 წუთი, მაგრამ თუ გსურთ და უნარი, დრო, რომ თქვენ შეიძლება გაიზარდოს - ეს არ იქნება ძალიან ადვილი.
• მოდი ცოტა ყურადღება მიაქციოთ ისეთ კონცეფციებს, როგორიცაა "დინამიკა" და "სტატიკური". მათთვის, ვისაც არ ესმის, რას ვსაუბრობთ - სტატიკური წვრთნები მოითხოვს იმავე პოზიციაზე. ანუ, თქვენ უნდა გამორიცხოთ ნებისმიერი მოძრაობა. დინამიური წვრთნების დროს, სხვა გზა, თქვენ უნდა განახორციელოთ, თითქოს გაზაფხული. სტატია ნამდვილად სასარგებლოა, მაგრამ ბევრად უფრო რთულია ასეთ წვრთნებს და ზოგჯერ მინიმუმ მინიმალური ფიზიკური ვარჯიშია. თუ თქვენ ხართ ახალი გაჭიმვა, უმჯობესია დაიწყოს დინამიკები.
• ისე, რომ ოკუპაცია ეფექტურია, თქვენ უნდა შეძლოთ თქვენი სხეულის დასვენება. თუ ამ ამოცანას არ გაუმკლავდება, ტკივილი გაცილებით ძლიერდება და კუნთების ბევრად უფრო რთული იქნება. უფრო მეტიც, ასეთ შემთხვევებში ძალიან ხშირად ადამიანები დაზიანებებს მიიღებენ. დასაწყისისთვის, სცადეთ შეცვალოთ თქვენი სუნთქვა. აუცილებელია სუნთქვა კლასების დროს ღრმად და ნელა.
• გაჭრა ყველა კუნთების ჯგუფები. ეს არ არის რეკომენდაციაც კი, არამედ სავალდებულოა რჩევის შესასრულებლად. მაშინაც კი, თუ გაჭიმვის გაკვეთილები თქვენ დაიწყო დასასწრებად ჯდომა on twine, ყველა კუნთების გვჭირდება მონაკვეთის ნიშნები. ეს ხდება იმის გამო, რომ ყველა ჩვენი კუნთების ურთიერთდაკავშირებულია და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი ყველაფერს "ჰარმონიაში" არიან, თქვენ დადებითი შედეგი გექნებათ.
• და ბოლოს, გახსოვდეთ, ასრულებს ნებისმიერი exercise, აკონტროლებს თქვენს უკან. ყოველთვის უნდა იყოს გლუვი. მხოლოდ მაშინ, როდესაც spin არის გლუვი, წვრთნები იქნება ეფექტური.

გაჭიმვა - წვრთნები

გაჭიმვა, როგორც უკვე ზემოთ აღინიშნა, ყველა კუნთების ჯგუფების გაჭიმვა გულისხმობს, ამიტომ წვრთნები აქ არის ყველაზე მრავალფეროვანი.

1. ასე რომ, პირველი სწავლება დაგეხმარებათ კისრის კუნთების განვითარებაში. ამისათვის თქვენ უნდა იჯდეს იატაკზე, კროსთან ერთდროულად. გარდა ამისა, ჩვენ დასვენება chin, თითქოს მე გაიყვანოს ეს, ხოლო თქვენ გჭირდებათ კისრის კუნთების შექმნა წინააღმდეგობის ხელში. მიზანშეწონილია მინიმუმ 5-7 გამეორება, ერთი წვრთნები 15-30 წამს ხორციელდება.
2. წყარო პოზიცია - იჯდა სართულზე, ფეხები განქორწინებულია მხარეებს. ფეხები უნდა იყოს გამოყვანა მაქსიმალურად, თუ ფიქრობთ, რომ ეს არის ძალიან მტკივნეული, მაშინ ოდნავ გადაადგილება თქვენი ფეხები. გახსოვდეთ, ტკივილი უნდა იყოს ტოლერანტული, წინააღმდეგ შემთხვევაში მხოლოდ საზიანოა. ასე რომ, ხელები უკან ხელმძღვანელი და ნელა, აუცილებლად გლუვი უკან, მიიღოს tilt წინ, მარცხენა და მარჯვენა. სწავლება ყოველ მიმართულებით 5-ჯერ ასრულებს.
3. ახლა ჩვენ გვჭირდება კედელი დამხმარეებში ან დახურულ კარზე. დავდგეთ თქვენი უკან კედელი, პალმები საჭიროა მჭიდროდ ზედაპირზე, შემდეგ კი squeeze ძალიან ნელა გარეშე გამგზავრების კედელი. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას, ეს უნდა იყოს კიდევ და ღრმა. ასწავლე საკუთარ თავს თავდაპირველად, იმისათვის, რომ დაიცვას ეს რეკომენდაცია, თუნდაც ფიქრობდა.
4. ეს სწავლება ცნობილია როგორც "ციხე". ფეხები სიგანეზე, დაიბანეთ გლუვი. ხელები უნდა დაიწყოს უკან უკან და ჩაკეტვა. მაშინ ჩვენ ნელა მივდივართ წინ. გამართავს ბოლოში მინიმუმ 5-10 წამი. ამ მონაკვეთის ნიშნების მარჯვენა აღსრულებით, თქვენ იგრძნობთ, თუ როგორ კუნთების ფეხები და უკან მუშაობა. დაბრუნება თავდაპირველ პოზიციაზე და გაიმეორეთ სწავლება მინიმუმ 4-5-ჯერ.
5. კიდევ ერთი ძალიან ეფექტური ფეხით სწავლება. იჯდა სართულზე ერთი ფეხი უნდა იყოს სწორი, და მეორე მოხრილი ისე, რომ გაჩერება მეორე ფეხი შიგნით. ფეხი, რომელიც სწორია, თქვენ უნდა ფერდობებზე, მინიმუმ 5 ჯერ თითოეულ ფეხი. უკან ამავე დროს უნდა იყოს, როგორც გლუვი, რაც შეიძლება, არ ცდილობენ ქვემოთ ქვემოთ, ეს არაეფექტურია. უკეთესი ნება ფერდობზე ნაკლები, თუმცა, ერთად გლუვი უკან და ფეხები.
6. წყარო პოზიცია - ცრუობს კუჭის, ფეხები straightened. ახლა ფეხები უნდა იყოს მოხრილი ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიბრუნოს თავს ankles. შემდეგი, რაც შეიძლება მალე, უკან. გაიმეორეთ წვრთნები 5-10-ჯერ, დამოკიდებულია ფიზიკური მომზადების დონეზე.

• თავიდან აცილება მკვეთრი მოძრაობები, რადგან ეს ძალიან საშიშია. გაიყვანეთ ligaments, კუნთების გარეშე კარგი თბილი- up ძალიან მარტივია, ამიტომ აუცილებელია მივუდგეთ სავარჯიშო პროგრამის აღსრულებას უკიდურესად ნაზად. თუ მწვრთნელში ჩართული ხართ, შეასრულეთ ყველა მისი რეკომენდაციები, თუ თქვენ თვითონ გაჭიმვა, მაშინ მაინც, არ დაიშლება დიდი დატვირთვა და დაიწყე მარტივი წვრთნები;
• ძალიან ხშირად, ჯგუფები გაჭიმულობდნენ მუსიკას. ჩვენ ასევე გირჩევთ, რომ ამ გზით თქვენი გაკვეთილის დივერსიფიკაცია. მარტივი დასასვენებელი მუსიკა საშუალებას მოგცემთ კონცენტრირება თქვენი ყურადღება exercise ტექნიკა დაეხმარება სახის თქვენი სუნთქვა და მოუტანს თქვენ ბევრი სიამოვნება;
• ქალთა მიმოხილვების თანახმად, რომლებიც ამ აერობიკაში არიან დაკავებულნი, თუნდაც პირველი წვრთნის შემდეგაც კი მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა. ტკივილი, რომელიც იმყოფება საკლასო ოთახში, სიამოვნებით მოაქვს და თავად ოკუპაცია მხოლოდ დადებით ემოციებსა და ენერგიას აძლევს.

თამაშის გაჭიმვა ბავშვებისათვის

Babes არის მუდმივი ენერგიის წყარო და ძალიან მნიშვნელოვანია ამ ენერგიის სწორი მიმართულებით. ზოგჯერ ბავშვი არ არის არც ისე დაინტერესებული ბავშვი, მაგრამ თამაშის გაჭიმვა არის ზუსტად ის, რაც გსურთ ნებისმიერ ბავშვს. უნდა ითქვას, რომ აბსოლუტურად განსხვავებული ასაკის ბავშვებისთვის სათამაშო გაჭიმვაა. თითოეული ასაკის ჯგუფისთვის, მწვრთნელი შეირჩევა სასურველ პროგრამას, რომელიც აუცილებლად სარგებლობს ბავშვისთვის და იმ დახმარებით, რომლის დახმარებით ოკუპაცია ეფექტურად გაივლის და ბავშვებისთვის სასარგებლოდ.

• სათამაშო გაჭიმვა ბავშვებისთვის, ეს არის დიდი გზა ბავშვის ცხოვრების წვრთნებში. ბავშვობის შემდეგ კლასების კლასების შემდეგ, სამუდამოდ დაივიწყებთ პოტენციალის, სახსრების, სახსრების პრობლემების შესახებ, როგორიცაა ოსტეოქონდროზი და თუნდაც ბინა. გარდა ამისა, დროს კლასების, ბავშვი მოდის ნორმალური სისხლის მიმოქცევაში, და ეს ასევე მნიშვნელოვანია.
• ასე რომ, რა არის ეს სასწაული კლასები, რისთვისაც კი ყველაზე ჩამოსვლა ბავშვებს სიამოვნებით? თამაშის ბავშვთა გაჭიმვა აუცილებლად ხორციელდება მხიარულ ბავშვთა მუსიკით და თან ახლავს კონკრეტული სცენარი, როგორც წესი, ეს ზღაპარია. პროგრამა მოიცავს თითოეული ასაკის სხვადასხვა წვრთნებს, ხოლო ბავშვის გაჭიმვა არასდროს არ მიიღებს წვრთნებს ძალის გამოყენებით. ამ გაკვეთილში მთავარია ბავშვის ინტერესი. ამიტომაა, რომ ასეთი კლასები არ არის ინდივიდუალურად გადადის, მაგრამ ჯგუფში. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველამ იცის, რომ ბავშვები, ეს არის პატარა "გამეორება", და კომპანიისთვის, ვინც ბევრს აკეთებს.
• წვრთნები უნდა იყოს მსუბუქი და unobtrusive. მწვრთნელმა უნდა გააკეთოს, რომ ბავშვის ყურადღება არ არის შედგენილი სწავლებისთვის, კერძოდ, კლასების ნაკვეთი. ბავშვი არ უნდა გრძნობდეს, რომ ვინმეს აკეთებს ნებისმიერი ქმედება.
• ზღაპრის დროს ბავშვები წარმოადგენენ სხვადასხვა ცხოველებს და, შესაბამისად, უნდა გაიმეორონ ყველა მათი მოძრაობა. მაგალითად, წარმოგიდგენთ თავს კატა, ბავშვი აკეთებს გაჭიმვის სწავლებას, ეს არის ის, თუ როგორ კატა ხდის "მოსაწყენი", როდესაც ბავშვი ხდება gown, ის jumps, ხოლო დატვირთვის მიდის კუნთების ფეხები და ა.შ. .
• თუ თქვენ გადაწყვიტეთ ბავშვის თამაშის გაჭიმვა, ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანაა კარგი მწვრთნელი, ინსტრუქტორი. მას შემდეგ, რაც ბავშვი გააჩნია კლასებთან, ყოველთვის ყურადღება მიაქციეთ მის განწყობას და კეთილდღეობას. თუ თქვენი შვილი უარს ამბობს კლასების დასწრებაზე, შეამოწმეთ მიზეზი, შესაძლებელია, რომ ბავშვი არ მომწონს მისი მწვრთნელი.

Pilates გაჭიმვა

გაჭიმვა ძალიან ხშირად დაბნეული Pilates, თუმცა, ეს არის ოდნავ განსხვავებული ტექნიკა. მიუხედავად იმისა, რომ გაჭიმვა და Pilates სხვადასხვა რამ, მათ ჯერ კიდევ ბევრი მათგანი.

• Pilates- ის ძირითადი გამორჩეული თვისება ისაა, რომ მისი წვრთნების პროგრამა დაუყოვნებლივ მუშაობდა მთელი სხეულის, ხოლო გაჭიმვისას, ჩვენ ყველა კუნთს გავხდებით.
• Pilates მნიშვნელოვნად აძლიერებს კუნთების სხეულის, ათავისუფლებს დაღლილობის, სტრესი, და მაინც ხდის სხეულის უფრო მოქნილი, hardy და მოხდენილი.
• კუნთების ოკუპაციის Pilates არის გადაჭიმული დახმარებით სათანადო სუნთქვის, გლუვი მოძრაობები. არსებობს სრულიად არ არსებობს რაიმე პიკის, ყველაფერი კეთდება ძალიან "weigly."
• გარდა ამისა, განსხვავებით გაჭიმვის, წვრთნები Pilates ასევე განვითარებადი ძალა, და ცალსახად დაეხმაროს ადამიანი ვისწავლოთ გააკონტროლოს მათი ემოციები და მათი მდგომარეობა.
• Pilates ასევე სასარგებლოა ყველა ასაკობრივ ჯგუფს და კიდევ ორსული ქალებისთვისაც. თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში წვრთნები როგორც სახლში და სპეციალიზებულ დარბაზებში.
• თუ თქვენ ხართ პოზიციაზე და გადაწყვიტეთ დამოუკიდებლად Pilates ან მონაკვეთი, ძალიან სუფთა. დაწყებული, განიხილეთ თქვენი ფიზიკური მომზადება, ჯანმრთელობა და შესაძლო რისკები. არასოდეს გააკეთოთ, თუ თქვენი კეთილდღეობა არის ცუდი ან არასტაბილური, და რაც მთავარია, ყველაფერი გავაკეთოთ მოდერაციაში. ასევე, ეს არ იქნება ზედმეტი თქვენი ექიმთან კონსულტაციებისთვის.

იოგას გაჭიმვა

ახლა ჩვენ მივუახლოვდით იოგას და გაჭიმვას. პრინციპში, იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ამ თემას არ აინტერესებდათ, ეს შეიძლება იყოს აბსოლუტურად არ არის ნათელი, რა ყველა ამ სახეობის განსხვავდება ერთმანეთისგან და როგორ შეიძლება ყველა კომბინირებული იყოს. ეს არის ადვილი ეს საკითხი: იოგა არის წვრთნები, რომლებიც თქვენს ჯანმრთელობას, მშვიდი და ჰარმონიას აძლევენ, Pilates მიზნად ისახავს უზრუნველყოს, რომ სხეული უფრო ძლიერი და მოქნილი გახდეს და მოქნილობა, სხეულის ელასტიურობასა და თავიდან აცილება დაზიანებები.

• ასე რომ, იოგა არის მთელი კომპლექსი ასანი, რომელიც არის, ახორციელებს, რომ არა მხოლოდ სხეულის გაძლიერება, არამედ მათ სულისა და ბუნების ერთიანობას.
• სწავლის დროს იოგას მხოლოდ იმ კუნთების მიერ უნდა დაძაბულიყო, რომლებიც ტექნიკოსის მიერ არის დადგენილი, ეს არის ASAN- ის განხორციელების სირთულე.
• მოდი ვთქვათ, რომ იოგას უკეთესია მენტორთან ერთად, რადგან თითქმის შეუძლებელია ყველაფრის გაკეთება.
• ბევრი სპორტული კომპლექსი შესთავაზა იოგას და გაჭიმვა და საკმაოდ რეალურია.
• იოგას გაჭიმვისას, წვრთნები მიზნად ისახავს ხერხემლის მუშაობას, ასევე მოთმინებისა და ძალაუფლების მიღწევას.
• მას შემდეგ, რაც workout შესრულდა, და კუნთების მზად არის დიდი დატვირთვის, შერეული ტიპის, ტექნიკა იწყებს შეასრულოს საჭირო Asans საწყისი იოგას. ეს არის მიმართული კუნთების გაჭიმვა.
• ასევე, როდესაც არის გაჭიმვა იოგა, ეს განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა სუნთქვას. მწვრთნელმა უნდა გაამახვილოს ღრმად და შეუფერხებლად სუნთქვა. უფრო მეტიც, inhale და exhale უნდა იყოს კონტროლირებადი, რომ არის, ინჰალაციის და exhale საჭიროა გარკვეული სხეულის მოძრაობები.
• ასეთი კლასები აუცილებლად გააძლიერებს არა მხოლოდ თქვენს ჯანმრთელობას, არამედ შენს სულს, ასე რომ, იოგას გაჭიმვის თავისუფლად მიდიხარ.

გაჭიმვა ხდება დღეს უფრო პოპულარულია და სრულიად ლოგიკურია. ახლა ამ სიტყვის ლიტერატურული თვალსაზრისით არის მოდური ჯანსაღი, taut. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გაითვალისწინოს ღონისძიება და სწორად აირჩიოს ტიპის კლასები და ტექნიკა.