Kallanetics დამწყებთათვის. Kalanetics - სავარჯიშოები წონის დაკლების, შედეგების, ფოტოების წინ და შემდეგ. კალანეტიკის თვისებები რქით, ვარდისფერი, დუბელით

სუსტი ფიგურა, შესანიშნავი პოზა და ჯანმრთელობა თითქმის ნებისმიერ ასაკში - არა მითი ან მხატვრული ლიტერატურა, არამედ მხოლოდ მშფოთვარე მუშაობის შედეგი.

ზოგი ცდილობს ფიზიკური ფორმის გაუმჯობესებას ფიტნეს კლუბებსა და სპორტული დარბაზებში აქტიური კლასების გამოყენებით. დიეტის მასა მიზნად ისახავს სხეულის ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლას, როგორც მკაცრი, ასევე რბილი. რა თქმა უნდა, საუკეთესო შედეგები მიიღება ფიზიკური დატვირთვის სათანადო კომბინაციით და დიეტის კორექტირებით.

კალანეტიკა - ნაცნობობა

სანამ Callanetics– ში ჩართვას დაიწყებთ, აუცილებელია გადაწყვიტოთ რა არის ეს სავარჯიშოები. კომპლექსი მოიცავს ტექნიკის ერთობლიობას, რომელთა ოსტატები აიძულებენ თქვენი სხეულის ყველა კუნთს. სავარჯიშოები შექმნილია ამერიკული კალან პინკნის მიერ. ქალს სერიოზული პრობლემები ჰქონდა ხერხემლის მიმართ, ამიტომ მას არ შეეძლო ძლიერი დატვირთვა. შედეგად, მან შექმნა უფრო ნაზი, მაგრამ აქედან არანაკლებ ეფექტურია ტექნიკოსის იოგა ასანას საფუძველზე. კალანეტიკის სავარჯიშოების კომპლექსი კალან პინკნთან მიმართულია ღრმა კუნთების გაჭიმვაზე. შედეგად, სხეული განიცდის ხელშესახები ენერგიის მოხმარებას. სწორედ ამიტომ, Callanetics სავარჯიშოების ერთობლიობა ასევე ეფექტურია ჭარბი კგ -ს წინააღმდეგ ბრძოლაში.

• Callanetics– ის კურსი შედგება 29 სავარჯიშოდან, რომლის განხორციელება ხდება სტატისტიკაში (ე.ი. დასვენების დროს).
• ამ შემთხვევაში, მთელ სხეულს ექვემდებარება დატვირთვა. განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა ეგრეთ წოდებულ პრობლემურ ადგილებს - დუნდულებს, ბარძაყებს, კუჭს (მუცელს). ამავე დროს, უკანა, მკლავები და მხრები ასევე არის ჩართული.
• კალორიუსის მოხმარება Callanetics კლასების 1 საათის განმავლობაში შედარებულია ენერგეტიკული ხარჯებით 7 საათის ფორმით ან აერობიკის 1 დღის განმავლობაში.

Callanetics კლასები არის მარტივი და ეფექტური გზა სხეულისა და სულის ენერგიის დასაბრუნებლად, მიუხედავად ასაკისა

ვინაიდან Callanetics– ის დროს, მთელი ორგანიზმის აქტიური მუშაობა ხდება, კითხვა ხშირად ჩნდება ამ ტექნიკის განხორციელებაზე შეზღუდვების შესახებ. ნამდვილად არსებობს ასეთი.

უკუჩვენებები და შეზღუდვები Callanetics– ზე

• თუ წელიწადზე ნაკლები გავიდა რაიმე ქირურგიული ჩარევის შემდეგ, კლასების დაწყებით მოგიწევთ ლოდინი.
• საკეისრო კვეთის შემდეგ, მინიმუმ 1.5 წელი უნდა ჩატარდეს ამ სისტემაში ვარჯიშის დაწყებამდე.
• ფიზიკური აქტივობის კიდევ ერთი ტიპი ასევე აუცილებელია ასთმის დაავადების მქონე ადამიანებისთვის.
• თუ ტრენინგის დაწყებამდე სერიოზული ვიზუალური უკმარისობაა, აუცილებელია ექიმის კონსულტაცია.
• ვარიკოზული ვენების გაფართოება არ არის უკუჩვენება კალანეტიკისთვის, თუმცა, ფეხების გაძლიერების სავარჯიშოები (squat და ნახევრად advent) უკეთესია გამორიცხული.
• თუ თქვენ გაქვთ ხერხემლის დაავადებები, თქვენ ასევე მიიღებთ სამედიცინო კონსულტაციას კალანეტიკის ტექნიკის განხორციელების უსაფრთხოებისთვის. ამავე დროს, სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს განსაკუთრებით ნელა და შეუფერხებლად, უეცარი მოძრაობებისა და მონაცვლეობის გარეშე.
• ჰემოროიდების არსებობა არის კატეგორიული უკუჩვენება კვადრატებისთვის.
• ინფექციური დაავადების შემდეგ, პირველ რიგში იზრუნეთ სხეულის აღდგენაზე (მაგალითად, დალიეთ ვიტამინების კურსი) და შემდეგ გააგრძელეთ ტრენინგი. უმჯობესია პაუზა 1-2 კვირის განმავლობაში.

Callanetics– ის სარგებელი

იმავდროულად, Callanetics სავარჯიშოები იძლევა შედეგებს, რომლებიც შედარებულია სრულყოფილი ყოვლისმომცველი ტრენინგით, რაც უდავო სარგებელს მოუტანს მთელ სხეულს.

• სხეული გაახალგაზრდავებულია. უკვე 10 საათის განმავლობაში ტრენინგის შემდეგ თქვენ "ჩამოაგდებთ" 8-10 წლის განმავლობაში.
• სახსრების მოქნილობა და მობილურობა აუმჯობესებს.
• ცხიმის დეპოზიტები ტოვებს, მათ შორის პრობლემურ ადგილებში. დღეს Callanetics არის წონის დაკლების ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული ტექნიკა.
• ვარჯიშის შედეგად, თქვენ არამარტო ცხიმს ამოიღებთ, არამედ შექმნით კუნთების მიმზიდველ მიმზიდველობას.
• არსებობს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზაცია. ეს ფაქტორი არის ინტეგრალური პირობა ყველა ორგანოსა და სისტემის ჰარმონიული მუშაობისთვის.
• თქვენ შეისწავლით თქვენი სხეულის უკეთესად შეგრძნებას და კონტროლს.
• სავარჯიშოების შესრულება აუმჯობესებს პოზას და ოსტეოქონდროზის კარგი პრევენციაა.
• ყველა კუნთის შესწავლა აუმჯობესებს მათ ტონს.
• სხეულის ყველა რეზერვების აქტიური ჩარევის მიუხედავად, კუნთების დაძაბვა არ არსებობს, ამიტომ სხეული არ განიცდის სტრესს.
• თქვენ შეგიძლიათ ჩაერთოთ Callanetics– ში სახლში, თქვენთვის მოსახერხებელ დროს.
• ნებისმიერი ასაკისა და ფიზიკური ვარჯიშის დონის პირმა შეიძლება დაიწყოს ტექნიკის დაუფლება.

კლასებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ინსტრუქტორების ნებისმიერი კონკრეტული, "მიმართული" კომპლექსი ან საკონტაქტო ვიდეო სახელმძღვანელო. Kallanetics ერთად Ekaterina Rykova - ავტორის ტექნიკა კალან პინკნის ტექნიკოსის საფუძველზე. სავარჯიშოები ხელს უწყობს წონის ნორმალიზებას, პოზირების გაუმჯობესებას და ყველა კუნთის გაძლიერებას. არანაკლებ ცნობილი არ არის Inga Dubodelova ტექნიკა Callanetics– ში, რომელიც მიზნად ისახავს წნევის ნორმალიზებას და სუნთქვის ნორმალიზებას, ქოშინის ხანძრის აღმოფხვრას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და, რა თქმა უნდა, ჭარბი წონის მოშორებას.

Callanetics სავარჯიშოების შესრულების წესები

• შეასრულეთ მხოლოდ ის, რაც თქვენთვის შესაძლებელია. არ აიძულოთ თქვენი სხეული იმისთვის, რისთვისაც მზად არ არის.
• ნუ გადაჭარბებთ და არ უნდა დაგვავიწყდეს დანარჩენი. თუ საჭიროა 50 გამეორების გაკეთება, და მხოლოდ 20 გააკეთეთ და უკვე განიცდიან კუნთების ხელშესახები ტკივილს, დაისვენეთ.
• მაშინაც კი, თუ დაღლილი ხართ, არ უარი თქვით ვარჯიშის შესრულებაზე. უკეთესად გააკეთეთ მისი გამეორებების უფრო მცირე რაოდენობა, ვიდრე საერთოდ არ ასრულებთ.
• სჯობს სარკის წინ ვარჯიშების ჩატარება. ასე რომ, თქვენ ნახავთ საკუთარ თავს და უკეთესად ჩაწერებთ საჭირო პოზიციებს.
• შეეცადეთ სუნთქოთ ჩვეული რიტმი, აჩქარებული და ჰაერის გარეშე.
• უმჯობესია შეასრულოთ სავარჯიშოები სრული სიჩუმეში, ისე რომ არ განაწყენდეს და არ გადალახოთ.
• გაკვეთილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 1 საათი. სიხშირე - კვირაში სამჯერ. თუ ძნელია დაუყოვნებლივ დაეუფლოთ საათის ტრენინგს, დაარღვიე სავარჯიშოები ჯგუფებად, რომლის შესრულებას 15-20 წუთი დასჭირდება. როდესაც მიაღწევთ პირველ შედეგს, კლასების სიხშირე შეიძლება შემცირდეს კვირაში ორამდე.
• სავარჯიშოები ხორციელდება ცარიელ კუჭზე ან ჭამის შემდეგ უნდა გაიაროს მინიმუმ 2 საათის განმავლობაში.

უმარტივესი გზა, მაგრამ საწყის ეტაპზე და უმჯობესია, ვიდეოს გაკვეთილებში შეასრულოთ კალანეტიკის სავარჯიშოები. ასე რომ, თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება სავარჯიშოების სწორად შესრულება და, შესაბამისად, რაც შეიძლება უსაფრთხო და ეფექტურად.

Kallanetics დამწყებთათვის

კალანეტიკის ტექნიკებზე მუშაობის პირველი ნაბიჯები უკეთესია, რომ დაიწყოთ საბაზო კომპლექსით. მომავალში, თქვენ მარტივად შეგიძლიათ გადაადგილება უფრო რთულ სავარჯიშოებზე.

• პირდაპირ დადექი. უკანა მხარე სწორია, ფეხები ოდნავ მოთავსებულია. ნელ -ნელა მოიხვია ფეხები მუხლებზე, აიღე სწორი მკლავები თქვენს წინ. ამ პოზიციაზე 1 წუთის განმავლობაში. შემდეგი, აიღეთ მკლავები ზურგის უკან და თავი და კისერი წინ დააყენეთ. და კვლავ დააფიქსირეთ პოზიცია 60 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ სავარჯიშო 5 ჯერ.
• მუდმივ მდგომარეობაში, ასწიეთ მარჯვენა ხელი ვერტიკალურად ზემოთ (მარცხნივ იკლებს და "გამოიყურება" ქვემოთ). გამოცდილი თქვენი მარჯვენა ხელით ჭერამდე, ხოლო მარცხნივ იატაკამდე. ამ პოზიციაზე ერთი წუთის განმავლობაში იწვა. გაიმეორეთ აღჭურვილობა 10 -ჯერ.
• იწექით თქვენს ზურგზე და ასწიეთ ორივე ფეხი ისე, რომ მათ შექმნან სწორი კუთხე იატაკის ზედაპირით. თავი დაანებეთ მხრებს იატაკიდან და ხელები ვერტიკალურად ასწიეთ. დააფიქსირეთ ეს პოზიცია 20 წამის განმავლობაში. მიდგომების რაოდენობა 20 -ჯერ არის.

Callanetics გაკვეთილები

კლასების მიზნებიდან გამომდინარე, თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ორივე სავარჯიშო "ვიწრო" ორიენტაციის შესახებ და მიმართოთ Callanetics– ში ვიდეო გაკვეთილებს.

Callanetics კომპლექსი თბილი

• ამოიღეთ კუნთების დაძაბულობა დუნდულებში და ბარძაყებში. გამეორებების რაოდენობა 40 ჯერ არის. იჯექით სკამზე, რომელიც აღჭურვილია უკანა და საყრდენებით. ამოიღეთ განავალი თქვენი ჯაგრისებით და ოდნავ ასწიეთ მენჯის. უკანა რჩება სწორი, ნიკაპი მიმართულია.
• შემდეგი, გაათბეთ კუნთები უკანა, მკლავები და ფეხები. დადექით პირდაპირ, გაავრცელეთ თქვენი ფეხების მხრის სიგანე. ხელები ვერტიკალურად ასწიეთ და მიაღწიეთ თითის თითებს. ამ შემთხვევაში, ფეხი მთლიანად დაჭერით იატაკზე. გაიყვანეთ მუცელი და გაჭიმეთ კიდევ რამდენიმე წამი. შემდეგი, მუხლები მოიხარშეთ და მკლავები წინ მიიწიეთ. დახრილი სხეული წინ და ამ მდგომარეობაში 1 წუთის განმავლობაში. ამ პოზიციიდან რაც შეიძლება მეტი უკან დაიხურეთ, ხოლო ნიკაპი გადაჭიმულია წინ. რამდენჯერმე შეასრულეთ ხელები უკან და უკან და გასწორდით. კომპლექსი დასრულებულია. გამეორების რაოდენობა 4 ჯერ.

• შემდეგი სავარჯიშო ხელს შეუწყობს მხრის სარტყელის კუნთების დათბობას. გაიმეორეთ 80-100 ჯერ. პირდაპირ დადექი. დააზიანეთ ხელები გვერდებზე. კიდურები მხრების დონეზეა, პალმები "ეძებენ". თავიდან აიცილეთ ხელები, ცდილობთ მხრის პირები მოიტანოთ. დაფარეთ ჯაგრისები "ციხესიმაგრეში" და გადაიტანეთ მხრები.
• სხეულის გვერდითი კუნთების გათბობის დაწყების შემდეგ. დგომა მდგომარეობაში, დააყენეთ თქვენი მარცხენა პალმა ბარძაყზე (მარცხნივ), ასწიეთ მარჯვენა ხელი მაღლა. გაიყვანეთ დუნდულები და გაჭიმეთ თქვენი მარჯვენა ხელი. ამ პოზიციაზე 1 წუთის განმავლობაში იწვა. შემდეგი, გადაიტანეთ სხეული მარცხნივ. ზურგი სწორი და დაძაბულია. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ მსგავსი მოქმედებები მარჯვენა მხარეს.
• ფეხების კუნთების მონაკვეთი და უკან. ფეხზე იდგა, მუხლები ოდნავ მოიხვია. ამავე დროს, პალმები ეხება იატაკს. ხელებით გაწითლდით ფეხები, ჩამოიწიეთ თავი მუხლებზე და შეეცადეთ სხეულის მაქსიმალურად დაბლა.
• კისრის კუნთებზე მუშაობა. განმეორებების რაოდენობა 5 -ჯერ არის თითოეული მიმართულებით. პირდაპირ დადექი. უკანა არის ბრტყელი, ხელები წელისკენ. გაიყვანეთ დუნდულებისა და მუცლის კუნთები ისე, რომ კუჭი იმავე ადგილას რჩება, ხოლო აუზი წინ მიიწევს. შეამცირეთ ნიკაპი და შეეცადეთ დაისვენოთ კისრის კუნთები. ნაზად გადააქციეთ თავი მარჯვნივ, გაჭიმეთ ნიკაპი ბოლო წერტილში. დააფიქსირეთ პოზიცია 3-5 წამის განმავლობაში და დაუბრუნდით თავდაპირველ პოზას. შემდეგი, შეასრულეთ მხრივ მარცხნივ.

Callanetics ვარჯიშები წელის და მუცლის კუნთებისთვის

• წადი ზურგზე იატაკზე. ფეხები მუხლებზე არის მოხრილი. ოდნავ ასწიეთ მხრის ქამარი, გაჭიმეთ მკლავები თქვენს წინ და გაჭიმეთ თქვენი პალმები მუხლებზე. ამ პოზიციაზე 1 წუთის განმავლობაში ტყუილი და საწყის მდგომარეობაში დაბრუნება.
• ზურგზე იწვა, იატაკიდან ერთი ფეხი გაანადგურე (ასვლა პატარა სიმაღლეზე). მეორე ფეხი ასევე უნდა გაიზარდოს და მუხლზე მოხრილი იყოს ისე, რომ ბარძაყსა და ქვედა ფეხი შორის კუთხე სწორი იყოს. წინდები გადაჭიმულია. კიდევ ერთხელ, აიღეთ მხრები იატაკიდან და გააფართოვეთ თქვენი პალმები 1 წუთის განმავლობაში. დაუბრუნდით ძირითად პოზიციას და გაიმეორეთ მსგავსი მოქმედებები მეორე ფეხისთვის.
• საწყისი პოზიცია მსგავსია პირველი სავარჯიშოსთან. განათავსეთ თქვენი პალმები შიდა ბარძაყებზე და ძალისხმევით შეეცადეთ აიძულოთ ისინი. ამისათვის მხრები ოდნავ აღწევს, თავი წინ არის მიმართული.
• იწექი გვერდით და მუხლებზე მიხვედი. აიღეთ კიდურები ოდნავ იატაკზე და გააფართოვეთ თქვენი პალმები 1 წუთის ფეხზე. შემდეგი, გაიმეორეთ სავარჯიშო, რომელიც სხვა მხარეს იწვა.

Callanetics სავარჯიშოები თეძოებისა და დუნდულებისთვის

• უკან დააბრუნეთ სავარძელში, დააინსტალირეთ თქვენი ხელი ავეჯის უკანა მხარეს მხრის სიგანეზე. ფეხები სწორია, ქუსლები ერთად მცირდება, წინდები განქორწინებულია. რაც შეიძლება მაღლა ასწიეთ თითებზე (ქუსლები დახურულია). ოდნავ მოიხარშეთ მუხლები, უკანა მხარე არის სწორი, მხრები მოდუნებული. ასწიეთ თავი, გამკაცრეთ დუნდულები და ძალით დაასხით მენჯის წინ. გააჩერეთ ამ პოზიცია 60 წამის განმავლობაში და შემდეგ დააბრუნეთ მენჯის თავდაპირველ მდგომარეობაში. ახლა ისევ მუხლები მოიხვია, მაგრამ ახლა 2-3 სმ დაიჭირე. საწყის მდგომარეობაში დაბრუნება.
• დადგეთ სკამის გარშემო. წაგრძელებული მარჯვენა ფეხი მის ზურგზე დააინსტალირეთ. ხელები ვერტიკალურად ასწიეთ და გაჭიმეთ. მუცლის კუნთების დაძაბულობა უნდა იგრძნოთ. შემდეგი, შეასრულეთ გლუვი დახრილი მარჯვენა ფეხიზე და გასწორება. თქვენ აკეთებთ 50 გამეორებას და აგრძელებთ ამ სავარჯიშოს შესრულებას მარცხენა ფეხიზე.
• ზურგზე იწექი. დაიხურეთ მუხლები და გაავრცელეთ მხრის სიგანე. შემდეგი, ნელა, თქვენ მონაცვლეობით გადაყარეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა მუხლზე და პირიქით. ამავდროულად, მარჯვენა ფეხის აწევა თან ახლავს თავის მხრივ მარჯვენა მხარეს, მარცხენა ფეხი - შესაბამისად, მარცხენა მხარეს.

Callanetics სავარჯიშოები კარგი გაჭიმვისთვის

• იჯექით იატაკზე და აანთეთ სწორი ფეხები გვერდებზე. დაიხურეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მუხლზე და შეეცადეთ მარცხენა ფეხი ხელებით მიაღწიოთ. დააფიქსირეთ ეს პოზიცია. გაიმეორეთ მსგავსი მოქმედებები მარცხენა ფეხიზე.
• იჯექი იატაკზე. ფეხები პირდაპირ, განქორწინებულია რაც შეიძლება ფართოდ. დააჭირეთ თქვენს დუნდულებს და ქვედა კიდურებს რაც შეიძლება ძლიერად იატაკამდე. დააფიქსირეთ ეს პოზიცია (დაახლოებით ერთი წუთი). შემდეგ, გადაიტანეთ სხეული წინ, ცდილობთ მკერდში მოხვდეთ რაც შეიძლება ახლოს იატაკთან. ჯაგრისები ხბოს კუნთების გარშემო არის გახვეული.
• საწყისი პოზიცია წინა სავარჯიშოს მსგავსია. ოდნავ გადააქციეთ სხეული მარჯვნივ. შეამცირეთ თქვენი ჯაგრისები მუხლზე ქვემოთ (ქვედა, მით უკეთესი). ოდნავ უფრო "ენდობა" სხეულს. გააჩერეთ ეს პოზიცია 30 წამის განმავლობაში. შემდეგი, დაუბრუნდით ძირითად პოზას. შეასრულეთ 50 გამეორება თითოეული მხარისთვის.

კალანეტიკა: მეთოდოლოგიის მიმოხილვები

ნებისმიერი მიმართულების შესახებ, იქნება ეს საკვები, სპორტი თუ ნებისმიერი საქონელი, იმ ადამიანების მიმოხილვები, ვინც მასზე გამოსცადა, საუკეთესოდ არის ნათქვამი.

სვეტლანა: ”მე მხოლოდ 2 კვირას ვაკეთებ და შედეგი უკვე შესამჩნევია. Callanetics– ით, ჩემი ფოტოები ძალიან განსხვავებულია ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ. დიახ, პირველად ვარჯიშების შესრულება რთული იყო, მაგრამ ახლა აღჭურვილობა დაეუფლა და ადვილად შესრულებულია. ”

მარია: ”მშობიარობის შემდეგ, მან დიდად მოიპოვა წონა და ვერ იპოვა წონის დაკლების გზა. ექვსი თვის გაკვეთილები დაშვებულია 15 კგ -ით მონაწილეობის გარეშე. ”

ანა: ”ერთი თვის განმავლობაში ვარ დაკავებული კალანეტიკით. მე მომწონს არა მხოლოდ ვარჯიშის შედეგი, არამედ სავარჯიშოების შესრულების პროცესი - კონცენტრაცია მის სხეულზე და შეგრძნებებზე. ”

ამასთან, ნებისმიერი სიტყვით უკეთესი იტყვის კალანეტიკის შედეგებს, რომლებიც ჩანს ფოტოში.

ჩვენ გთავაზობთ, რომ გავეცნოთ Callanetics ტექნიკოსებს, შემდეგ ვიდეო ნაკვეთში Tatyana Rogatina- სთან ერთად.