დამწყებთათვის დამწყებთათვის. Calanetics - წვრთნები წონის დაკარგვა, შედეგები, ფოტოები ადრე და მის შემდეგ. თვისებები Calanetics ერთად Rhatina, Pinkney, Dubodellova

სუსტი ფიგურა, ლამაზი პოზა და ჯანმრთელობა თითქმის ნებისმიერ ასაკში არ არის მითი და არა მხატვრული ლიტერატურა, მაგრამ მხოლოდ მტკივნეული მუშაობის შედეგი.

ზოგიერთი შეეცდება გააუმჯობესოს მათი ფიზიკური ფორუმზე დახმარების გაწევა ფიტნეს კლუბები და სპორტული დარბაზი. მასობრივი დიეტა მიმართულია ჭარბი სხეულის წინააღმდეგ ბრძოლაში, როგორც საკმარისად მკაცრი და რბილი. რა თქმა უნდა, საუკეთესო შედეგები მიიღება დიეტის ფიზიკური დატვირთვისა და კორექციის კომპეტენტური კომბინაციით.

Callanetics - გაცნობა

Callanetic- ში ჩართვის დაწყებამდე აუცილებელია იმის განსაზღვრა, თუ რა არის წვრთნები. კომპლექსში შედის ტექნიკოსის კომპლექტი, რომლის ოსტატობა თქვენი სხეულის მუშაობის ყველა კუნთს ქმნის. წვრთნები ამერიკელი Callan Pinkney- ის მიერ არის შემუშავებული. ქალს სერიოზული პრობლემები ჰქონდა ხერხემლით, ამიტომ მას არ შეეძლო ძლიერი დატვირთვა მასზე. შედეგად, მან შექმნა მეტი იშლება, მაგრამ თანაბრად ეფექტური კომპლექტი ტექნიკოსი ეფუძნება Asan საწყისი იოგას. Callanetics- ის Callan Pinkney- ის სავარჯიშოების კომპლექტი მიზნად ისახავს ღრმა კუნთების გაჭიმვას. შედეგად, სხეული განიცდის ხელსაყრელ ენერგიულ მოხმარებას. ამიტომაც Callanetics- ის წვრთნების კომპლექტი ეფექტურია და არასასურველი კგთან ბრძოლაში.

• კურსის Callanetic შედგება 29 წვრთნებისგან, რომელთა აღსრულება ხდება სტატიებში (ეს არის დანარჩენი).
• დატვირთვა ერთდროულად არის მთელი სხეული. განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობს ე.წ. პრობლემის ზონებს - დუნდულოებს, ჰიპს, კუჭს (მუცლის პრესა). ამავდროულად, უკან, ხელები და მხრებზეც ჩართული.
• Calorie მოხმარების 1 საათი კლასების Callanetic არის შედარებით ენერგიის მოხმარების 7 საათის ჩამოყალიბებაში ან 1 დღე აერობიკის.

Callanetic კლასები - მარტივი და ეფექტური გზა დაბრუნების ძალა და სულისკვეთება, მიუხედავად ასაკისა

მას შემდეგ, რაც Callanetics კლასში არსებობს მთელი ორგანიზმის აქტიური მუშაობა, ეს ხშირად ამ ტექნიკის შესრულების შეზღუდვების საკითხი. მართლაც არსებობს.

უკუჩვენებები და შეზღუდვები Callanetic კლასების შესახებ

• თუ წელიწადზე ნაკლებია გავიდა ნებისმიერი ქირურგიული ჩარევის შემდეგ, კლასების დასაწყისში მათ უნდა გადაიხადონ.
• მას შემდეგ, რაც Cesarean განყოფილების, ამ სისტემის დაწყებამდე უნდა იყოს მინიმუმ 1.5 წლით ადრე.
• ასთმის დაავადების მქონე ადამიანებისთვის სხვა ტიპის ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია.
• თუ ტრენინგის დაწყებამდე ხედვის სერიოზული დარღვევები არსებობს, ექიმი საჭიროა.
• Varicose ვენები არ არის უკუჩვენება კლასების Callanetic, მაგრამ წვრთნები გაძლიერების ფეხები (squats და ნახევრად საფოსტო) უკეთესად აღმოფხვრილი.
• თუ თქვენ გაქვთ ზურგის დაავადება, ასევე თავდაპირველად მიიღებს სამედიცინო რჩევას Callanetics ტექნიკის აღსრულების უსაფრთხოებისათვის. ამ შემთხვევაში, წვრთნები უნდა შესრულდეს განსაკუთრებით ნელა და შეუფერხებლად, მკვეთრი მოძრაობის გარეშე და მონაცვლეობით.
• ჰემოროიდული კვანძების არსებობა არის squats კატეგორიული უკუჩვენება.
• გადაცემული ინფექციური დაავადების შემდეგ, პირველად ზრუნავს სხეულის აღდგენის შესახებ (მაგალითად, ვიტამინების კურსი), შემდეგ კი სწავლის გაგრძელება. უმჯობესია, 1-2 კვირის განმავლობაში პაუზის გაუძლოს.

სარგებელი კლასის Callanetic

იმავდროულად, Callanetics- ის წვრთნები მისცემს შედეგებს სრულფასოვანი კომპლექსური მუშაობისთვის, მთელი სხეულის გაუმართლებელი სარგებელი.

• სხეულის გაახალგაზრდავებაა. უკვე 10 საათის შემდეგ, თქვენ "დაკარგეთ" 8-10 წელი.
• სახსრების მოქნილობისა და მობილობის გაუმჯობესება.
• ცხიმის ნალექების დატოვება, მათ შორის პრობლემების სფეროებში. დღემდე, Callanetics არის ერთ ერთი ყველაზე პოპულარული წონის დაკარგვა ტექნიკა.
• სამუშაოების შედეგად, თქვენ არა მარტო ცხიმის ამოღება, არამედ ქმნიან მიმზიდველი კუნთების რელიეფს.
• მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზაცია ხდება. ეს ფაქტორი არის ყველა ორგანოსა და სისტემების ჰარმონიული მუშაობის განუყოფელი მდგომარეობა.
• თქვენ შეისწავლით უკეთესად შეგრძნებას და აკონტროლებს თქვენს სხეულს.
• წვრთნები აუმჯობესებს პოზა და კარგი ოსტეოქონდროზის პრევენციაა.
• ყველა კუნთების შესწავლა აუმჯობესებს მათ ტონს.
• სხეულის ყველა რეზერვების აქტიური ჩართვის მიუხედავად, კუნთების გადატვირთვა არ ხდება, ამიტომ სხეული არ განიცდის სტრესს.
• Callanetic შეიძლება ჩართული სახლში სახლში იმ დროს მოსახერხებელი თქვენთვის.
• ნებისმიერი ასაკის პირი და ფიზიკური მომზადების დონე შეიძლება დაიწყოს ტექნიკოსის დაეუფლონ.

კლასებისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი კონკრეტული, "რეჟისორი" კომპლექსი ან დაუკავშირდით ვიდეო ინსტრუქტორების დახმარებას. Callanetics ერთად Catherine Rykov - ავტორის მეთოდოლოგია ეფუძნება ტექნიკოსი Callan Pinkney. წვრთნები ხელს უწყობს წონის ნორმალიზაციას, ყველა კუნთების გაძლიერებას და გაძლიერებას. INGGI DUBODELOVA- ს ტექნიკა Callanetics- ში, რომელიც მიზნად ისახავს ზეწოლისა და სუნთქვის ნორმალიზებას, სუნთქვის სისუსტის აღმოფხვრას, სისხლძარღვთა გაუმჯობესებას და, რა თქმა უნდა, ჭარბი წონა.

წესების შესრულების წესი Callanetics

• შეასრულოს მხოლოდ რა არის თქვენთვის. არ იძულებული თქვენი სხეული, რაც ჯერ არ არის მზად.
• არ overvolt და არ დაივიწყოს თქვენი დღესასწაული. თუ თქვენ უნდა გააკეთოთ 50 გამეორება, და თქვენ გააკეთეთ მხოლოდ 20 და უკვე განიცდიან ხელსაყრელ ტკივილს კუნთებში, შესვენება.
• მაშინაც კი, თუ თქვენ დაღლილი, არ უარი ეთქვა. უმჯობესია, რომ ის უფრო მცირე რაოდენობის გამეორება, ვიდრე არ შეასრულოს ყველა.
• წვრთნები უკეთესია სარკეზე. ასე რომ თქვენ ნახავთ საკუთარ თავს და უკეთესად დააფიქსირეთ საჭირო პოზიციებზე.
• სუნთქვა სცადეთ თქვენს ჩვეულ რიტმს, არ დაჩქარებასა და საჰაერო ხომალდის გარეშე.
• წვრთნები უკეთესად სრულ დუმილს ასრულებს, ისე, რომ არ იყოს განადგურებული და არ უნდა დაარტყა რიტმიდან.
• გაკვეთილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 1 საათი. სიხშირე - კვირაში სამჯერ. თუ თქვენ ძნელია დაუყოვნებლივ მიცემული watchout, დაარღვიოს წვრთნები ჯგუფების, რომლის აღსრულება მიიღებს 15-20 წუთი. პირველი შედეგების მიღებისას კლასების სიხშირე შეიძლება შემცირდეს კვირაში ორ კვირაში.
• წვრთნები ხორციელდება ცარიელი კუჭის დროს ან ჭამის შემდეგ უნდა გაიაროს მინიმუმ 2 საათი.

მარტივი გზა, და საწყის ეტაპებზე და უკეთესი, ასრულებს წვრთნებს Callanetics ვიდეო გაკვეთილები. ასე რომ, ეს უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის სწორად, რაც გულისხმობს ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტურობას.

დამწყებთათვის დამწყებთათვის

პირველი ნაბიჯები Callanetics ტექნიკის მუშაობაში უკეთესია ბაზის კომპლექსით. მომავალში, თქვენ შეგიძლიათ ადვილად წასვლა უფრო რთული წვრთნები.

• დავდგეთ სწორი. უკან არის სწორი, ფეხები ოდნავ განთავსდება. ნელა bend ფეხები მუხლებზე, ერთად სწორი იარაღი მათ წინაშე. გამართავს ამ თანამდებობაზე 1 წუთი. შემდეგი, მისცეს ხელები უკან თქვენი უკან, და განათავსეთ თქვენი უფროსი და კისრის წინ. და ხელახლა დააფიქსიროს პოზიცია 60 წამში. გაიმეორეთ წვრთნები 5-ჯერ.
• მუდმივმოქმედი პოზიციაზე, მარჯვენა ხელით ვერტიკალურად (მარცხნივ გამოტოვებული და "გამოიყურება ქვემოთ" ქვემოთ). გადატვირთეთ მარჯვენა ხელი ჭერზე და მარცხნივ - სართულზე. გამართავს ასეთ პოზიციას ერთი წუთით. გაიმეორეთ ტექნიკა 10-ჯერ.
• მიდიხარ თქვენს უკან და დააყენებს ორივე ფეხები ისე, რომ ისინი ჩამოყალიბდა სწორი კუთხე ზედაპირზე იატაკზე. გაანადგურეს სართული მხრებზე და დააყენებს თქვენს ხელებს ვერტიკალურად up. უზრუნველყოს ეს პოზიცია 20 წამში. მიდგომების რაოდენობა 20-ჯერ.

გაკვეთილი Callanetics

კლასების მიზნების გათვალისწინებით, თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ორივე წვრთნები "ვიწრო" ორიენტაციით, დაუკავშირდით ვიდეოს გაკვეთილებს Callanetics- ზე.

Callanetics კომპლექსი თბილი- up

• წაშალეთ კუნთების დაძაბვა დუნდების და ჰიპების სფეროში. გამეორების რაოდენობა 40-ჯერ. დასხდნენ სკამზე, რომელიც აღჭურვილია უკან და armrests. შეიყვანეთ ჯაგრისები სკამზე უკან და მენჯის მოხსნას ოდნავ. უკან რჩება სწორი, chin მიმართულია.
• შემდეგი, მოშუშებისა კუნთების უკან, ხელები და ფეხები. დავდგეთ სწორი, ფეხები სიგანე მხრებზე. დააყენეთ ხელები ვერტიკალურად და გაიყვანეთ ხელები. ამავე დროს, გაჩერება მთლიანად დაპრესილი სართულზე. გამკაცრდეს თქვენი კუჭის და გაჭიმვის კიდევ რამდენიმე წამში. შემდეგი, წარმართონ თქვენი ფეხები მუხლებზე და გაიყვანოს თქვენი ხელები წინ. დაიხუროს საბინაო წინ და გადადება ამ თანამდებობაზე 1 წუთი. ამ თანამდებობაზე, მიიღეთ ხელები რაც შეიძლება ადრე, ხოლო chin გაჭიმვის წინ. ასრულებს რამდენჯერმე გადაადგილება ხელები უკან და მეოთხე და straighten up. კომპლექსი დასრულდა. გამეორების რაოდენობა 4-ჯერ.

• სითბოს კუნთების სითბოს დაეხმარება შემდეგ სავარჯიშოში. გამეორება 80-100 ჯერ. დავდგეთ სწორი. გაყოფა თქვენი იარაღი გარშემო. კიდურები არიან მხრებზე, პალმის "სახე" დონეზე. მიიღეთ ხელები უკან, ცდილობს შეამციროს პირები. დაიპყრო ფუნჯი "დაბლოკვის" და გადაადგილება shoulders.
• მას შემდეგ, რაც დაიწყება დათბობის up მხარეს კუნთების შემთხვევაში. პოზიციაზე დგომა, მარცხენა პალმის დააყენოთ ბარძაყის (მარცხნივ), გააფართოვოს მარჯვენა ხელი. გამკაცრდეს buttocks და გაიყვანოს თქვენი მარჯვენა ხელი. გამართავს ამ პოსტის 1 წუთი. შემდეგი, დაიხურება საცხოვრებელი მარცხენა. უკან არის სწორი და დაძაბული. დაბრუნება თავდაპირველ პოზიციაზე და გაიმეორეთ მსგავსი ქმედებები მარჯვენა მხარეს.
• გაჭიმვა კუნთების ფეხები და ზურგი. იდგა ფეხები, წარმართონ პატარა მუხლებზე. პალმის ამავე დროს დაკავშირებულია გენდერზე. გადაიტანეთ თქვენი ფეხები თქვენს ხელშია, ქვედა თქვენი თავი თქვენს მუხლებზე და შეეცადეთ შეამცირონ საქმე რაც შეიძლება დაბალი.
• კისრის კუნთების შემუშავება. გამეორების რაოდენობა თითოეულ მიმართულებით 5-ჯერ არის. დავდგეთ სწორი. Spin გლუვი, ხელები წელის. გამკაცრდეს კუნთების კუნთების და მუცლის ისე, რომ მუცლის რჩება იმავე ადგილას, ხოლო მენჯის წინ წავიდა. ქვედა chin და ცდილობენ დაისვენოთ თქვენი კისრის კუნთების. შეუფერხებლად ჩართეთ ხელმძღვანელი მარჯვნივ, გაიყვანოს up chin up ბოლო წერტილი. დაფიქსირება პოზიცია 3-5 წამი და დაბრუნება ორიგინალური პოზა. შემდეგი, შეასრულოს მხრივ მარცხნივ.

წვრთნებს წელის და მუცლის კუნთებისათვის

• ქვედა უკან იატაკზე. ფეხები bent მუხლებზე. ოდნავ მოხსნას მხრის ქამარი, გაიყვანეთ ხელები თქვენს წინაშე და მიაპყროს პალმებით მუხლებზე. ამ თანამდებობაზე 1 წუთი დაიჭირე და თავდაპირველ პოზიციაზე დაბრუნება.
• იტყუება უკან, უარი თქვას ერთი ფეხი იმ სართულზე (აღზევება პატარა სიმაღლე). მეორე ფეხი ასევე უნდა დააყენოს და წარმართონ მუხლზე ისე, რომ კუთხე შორის ბარძაყის და shin არის სწორი. წინდები გაუწოდა. გაიმეორეთ მხრებზე საწყისი სართული ერთხელ და გაიყვანოს ხელში წინ 1 წუთი. დაბრუნება ძირითადი პოზიცია და ვიმეორებ იგივე ქმედებები მეორე ფეხი.
• თავდაპირველი პოზიცია მსგავსია პირველი ვარჯიში. უცნობია პალმებით შიდა ზედაპირზე hips ძალისხმევით ცდილობენ მოგერიება მათ. ამ shoulders ცოტა დააყენა ხელმძღვანელი, რომელიც მიზნად ნაბიჯია.
• ქვედა მხარეს და წარმართონ ფეხები მუხლებზე. ოდნავ მოხსნას კიდურების ზემოთ სართულზე და გაიყვანოს ხელში, რათა ფეხდაფეხ 1 წუთი. შემდეგი, ვიმეორებ განხორციელება ცრუობს მეორე მხარეს.

წვრთნები Callanetics for hips და buttocks

• ლოდინის თქვენს უკან თავმჯდომარე, მითითებული მხრივ უკან ავეჯით სიგანე shoulders. ფეხები სწორი, ქუსლები ჩართულია ერთად, წინდები განზავდეს გარდა. ასვლა, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება თითების (ფეხდაფეხ უფრო ახლოს). Bend ოდნავ მუხლებზე, უკან არის სწორი, shoulders სიმშვიდეს. ამაღლება თქვენი უფროსი, დაძაბვის buttocks და დააყენებს მენჯის წინ ძალა. ჩაერთონ ამ თანამდებობაზე 60 წამი, ხოლო შემდეგ დაბრუნდნენ მენჯის თავდაპირველი პოზიცია. ახლა წარმართონ მუხლებზე ისევ, მაგრამ ახლა ქვევით 2-3 სმ. გამკაცრდეს buttocks და დარჩება ამ თანამდებობაზე მომდევნო წუთი. დაბრუნება დაწყებული პოზიცია.
• ლოდინის გარშემო თავმჯდომარე. დავაყენოთ მარჯვენა ფეხი მის უკან. აწიეთ ხელები ვერტიკალურად და მონაკვეთი. თქვენ უნდა იგრძნოს, სტრესი მუცლის კუნთების. შემდეგი, შეასრულოს გლუვი ფერდობზე მარჯვენა ფეხი და straighten. 50 გამეორებას და წასვლა აღსრულების წვრთნებს მარცხენა ფეხი.
• გადასვლა თქვენს უკან. წარმართონ თქვენი ფეხები მუხლებზე და იჭრება მათ სიგანე shoulders. შემდეგი, ნელა მონაცვლეობით იმისათვის, რომ მარჯვენა ფეხი მარცხენა მუხლზე და პირიქით. ამავე დროს, ზრდის მარჯვენა ფეხი თან ახლავს თავის მხრივ, ხელმძღვანელი მარჯვენა მხარეს, მარცხენა ფეხები - შესაბამისად, მარცხენა მხარეს.

წვრთნები Callanetics კარგი გაჭიმვა

• ზის სართულზე და divor სწორი ფეხები მხარეებს. წარმართონ მარჯვენა ფეხი მუხლის და ცდილობენ მიაღწიონ თქვენს ხელშია თქვენი მარცხენა ფეხები. უზრუნველყოს ამ თანამდებობაზე. გაიმეორეთ მსგავსი ქმედებები მარცხენა ფეხი.
• Დაჯექი იატაკზე. ფეხით სწორი, განზავდეს როგორც ფართო, რაც შეიძლება. შესუსტებას buttocks და ქვედა კიდურების როგორც ძლიერი სართული. უზრუნველყოს ამ თანამდებობაზე (დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში). შემდეგი, დაიხრება შემთხვევაში ნაბიჯია, ცდილობს უფრო ახლოს ახლოს როგორც შესაძლებელია სართული. ჯაგრისები ცუდი ხბოს კუნთების.
• თავდაპირველი პოზიცია წინა წვრთნის მსგავსია. გადაახვიეთ უფლება ოდნავ. ქვედა ფუნჯი ქვემოთ მუხლზე (ქვედა, უკეთესი). ცოტა უფრო "ნდობა" საქმე. გამართავს ამ პოზიციას 30 წამში. შემდეგი, დაბრუნდით ძირითად უქმნაში. მიიღეთ 50 გამეორება თითოეულ მხარეს.

Callanetics: მიმოხილვები, რომლებიც აითვისეს ტექნიკა

ნებისმიერი მიმართულებით, თუ არა კვების, სპორტი ან ნებისმიერი პროდუქტი საუკეთესოდ აღწერს იმ ადამიანთა მიმოხილვებს, რომლებიც საკუთარ თავზე შესამოწმებლად.

სვეტლანა: "მხოლოდ 2 კვირით ვდგავარ და შედეგი უკვე შესამჩნევია. Callanetic, ჩემი ფოტოები ადრე და შემდეგ სასწავლო ძალიან განსხვავებულია. დიახ, პირველად სწავლება რთული იყო, მაგრამ ახლა ტექნიკები აითვისა და ადვილად შესრულდება ".

მარია: "მშობიარობის შემდეგ მან ძალიან დასძინა წონა და ვერ იპოვა გზა წონაში. ოკუპაციის ნახევარმა წელიწადში 15 კგ-ით ამოწურავს დიეტის გარეშე. "

ანა: "მე ვარ ჩართული callanetic ერთი თვის განმავლობაში. ისევე, როგორც არა მარტო ტრენინგის შედეგი, არამედ წვრთნების შესრულების პროცესი თქვენი სხეულისა და შეგრძნებების კონცენტრაციაა ".

თუმცა, უკეთესია, ვიდრე ნებისმიერი სიტყვა იტყვის შედეგების Callanetics, რომლებიც ჩანს ფოტო.

გაეცნოს Callanetic ტექნიკას, ერთად Tatyana Rogatina, ჩვენ ვთავაზობთ მომდევნო ვიდეო ნაკვეთი.