მარტივი დიეტა ზარმაცი

რომელ ჩვენგანს არ მოსწონს გემრიელად ჭამა? არსენალის ყველა ქალს აქვს რამდენიმე გვირგვინი, რომელთანაც ის სტუმრებს უკვირს და ხშირად ოჯახს განასახიერებს. რაც შეეხება ჯანმრთელ საკვებს? სამწუხაროდ, პრაქტიკა აჩვენებს, რომ ბევრ მისასალმებელ დიასახლისს უჭირს, იწვევს სათანადო კვების აუცილებლობას, სპორტული დარბაზში რეგულარულ კლასებს და კალორიების სისტემატურ გაანგარიშებას. იმავდროულად, ყველა ქალს სურს ჰქონდეს ლამაზი ფიგურა. რა უნდა გააკეთოთ, თუ ბუნებრივი სიზარმაცე ხელს უშლის თავს 90 - 60 - 90 ფარგლებში?

მათთვის, ვისაც არ სურს დაასხით დაბალი დონის მენიუს განსახიერება რეალობაში, ფიზიკური ვარჯიშებით დატვირთოს და სამუდამოდ მიატოვოს თქვენი საყვარელი ნამცხვრები და ტკბილეული, განსაკუთრებული დიეტა წონის დაკლებისთვის ზარმაცი. დაუყოვნებლივ გააკეთეთ დაჯავშნა, რომ "ზარმაცი" ნიშნავს გონივრულ შეზღუდვას საკვებში და ჩვეულებრივი დიეტის ნაწილობრივი ცვლილება, და არა ძალისხმევის სრული არარსებობა ჭარბი წონის შეუცვლელი დაკარგვით, როგორც ზოგიერთმა შეიძლება გაზომოს.

ზარმაცი დიეტა წყალზე

დღეს ეს არის ყველაზე პოპულარული ენერგეტიკული სისტემა მათთვის, ვინც ვერ შეძლებს სრული კოჭის მიცემა დადებითი შედეგის მისაღწევად. ამასთან, ყველა ადამიანს აქვს სილამაზის და მიმზიდველი ფიგურის უფლება, ამიტომ ჩვენ გირჩევთ, რომ თავი დაანებოთ სტერეოტიპებს და შეეცადოთ ზედმეტი წონის მოშორება.

ზარმაცი წყლის დიეტა გვთავაზობს შემდეგს: თითოეულ ჭამამდე 20 წუთით ადრე - მთავარი ან საჭმლის - თქვენ უნდა დალიოთ 2 სრული ჭიქა წყალი (ეს დაახლოებით 0,5 ლ). ეს არის მთელი საიდუმლო. ამ დიეტის გათვალისწინებით, თქვენ არ გჭირდებათ დღის განმავლობაში ზუსტად 5 ლიტრი წყლის გამოყენება, არ გჭირდებათ საუზმე ან ვახშამი, არ გჭირდებათ საჭმლის საჭმელზე უარი. უფრო მეტიც, საკუთარი თავის დაღწევა ჭიის გაყინვის სიამოვნებით, ასევე არ არის აუცილებელი! მაგალითად, სთხოვს შოკოლადის სულს - მიირთვით რამდენიმე ცალი, მოითხოვს კუჭის 3 - 4 სრულფასოვანი კვება მაღალი დონის საჭმლის საჭმელებით და ტკბილი ჩაით - არ უარყოთ ეს.

წონის დაკარგვის ზოგიერთი წყალი გამოხატავს შიშს, რომ ამ დიდმა წყალმა წყალს შეუძლია კუჭის გაჭიმვა და, შესაბამისად, მადის გაზრდა. რა მოხდება, თუ დიდი კუჭი იზრდება, ისინი იკითხებიან. ეს ცრურწმენებია. თქვენ გექნებათ მიმზიდველი მუცელი ბევრად უფრო სწრაფად, თუ თქვენ იყენებთ საკონდიტრო ნაწარმის, ცხიმოვანი და შებოლილი საკვების, სწრაფი საკვების შეწოვას. წყალი არავითარ შემთხვევაში არ იმოქმედებს თქვენი კუჭის განზომილებებზე და მადის ძალაზე, მაგრამ არც თუ ისე სასარგებლო საკვების უზარმაზარი ნაწილი მარტივია.

თქვენ უნდა დალიოთ წყალი ნელა, გააკეთოთ მცირე ზომის გაზომილი პაუზები SIP– ებს შორის. წონის დაკარგვისთვის, მთის და არტეზიული წყაროებიდან წყალი, ასევე ჩვეულებრივი "ნედლეული" წყალი შესაფერისია. მოხარშული წყალი, რომელიც სხვა არაფერია, თუ არა მკვდარი სითხე, არ შეიძლება მთვრალი - მაშინ თქვენი სხეული არ მიიღებს სასარგებლო მინერალებსა და მარილებს. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ჭამის დროს და ჭამის შემდეგ ორი საათის განმავლობაში, წყალი და სხვა სასმელები აკრძალულია. თქვენ შეგიძლიათ დააკვირდეთ ამ დიეტას ზარმაცი დაახლოებით 2 კვირის განმავლობაში და არაუმეტეს 1 ჯერ 10 - 12 თვის განმავლობაში. მიმოხილვებით ვიმსჯელებთ, 14 დღეში თქვენ გაქვთ შანსი დარჩეთ 6-8 დამატებითი კილოგრამის გარეშე.

მკითხველს, ალბათ, ექნება კითხვები დიეტის მუშაობის პრინციპის შესახებ. როგორ მუშაობს? რატომ არის ასე ეფექტური, თუ მას არ სჭირდება ძალისხმევა წონის დაკარგვისგან? სინამდვილეში, თავდაპირველად ბევრი გადალახულია საკმაოდ გონივრული ეჭვებით: როგორ შეიძლება ერთი წყლის წყალობით გამხდარი გახდეს, ჩვეულებრივი კვების ქცევის შეცვლის გარეშე? ჩვენ მოგცემთ რამდენიმე დამაჯერებელ მიზეზს წყლის წონის ნორმალიზების შესახებ წყლის დიეტაზე:

ხალხს ყოველთვის არ ესმის სიგნალები, რომლებსაც სხეული აგზავნის მათ: ხშირად წყურვილის ელემენტარული გრძნობა განმარტებულია, როგორც მშიერი კუჭის მოწოდება. გამოდის, რომ სასმელი წყალი ჭამის წინ, ჩვენ გამოვრიცხავთ ჩვენი შეგრძნებების არასათანადო იდენტიფიკაციის ალბათობას. თუ ნამდვილად გინდოდათ დალევა, არ ჭამოთ, მაშინ 20 წუთის შემდეგ შეიძლება კმაყოფილი იყოთ საკვების მცირე ნაწილით.

ჭამამდე 20 წუთით ადრე მოხმარებული თბილი წყალი შეძლებს შიმშილის ძლიერი შეგრძნების შემცირებას. შედეგად, წყლის დიეტასთან შესაბამისობა დროთა განმავლობაში ავტომატურად შეამცირებს თქვენს ნაწილებს.

ტკბილი სოდა და ხილის წვენების ჩვეულებრივი წყლით შეცვლით, ადამიანი გონივრულად იცავს თავს მავნე კალორიებისგან, რაც ნამდვილად იმოქმედებს მის გარეგნობაზე. დაიმახსოვრე, რომ სანამ ჭიქა წვენს ან ფინჯან ყავას დალევამდე, დიეტის წესების თანახმად, პირველ რიგში უნდა დაასხით საკმაოდ დიდი და სრულიად არაორდინალური წყალი. შედეგად, თქვენ, სავარაუდოდ, გააკეთებთ მეორე სასმელის რამოდენიმე წვერს ან მთლიანად მიატოვებთ მას.

ზარმაცი ამ დიეტაში ყველაზე დამაჯერებელია ფსიქოლოგიური ფაქტორი. წონის დაკარგვის პროცესში ხდება ნებისმიერი საკვების მკაფიო ასოციაცია 0,5 ლიტრი სითხის სავალდებულო გამოყენებით, რაც, სავარაუდოდ, რამდენიმე სიამოვნებას გამოიწვევს. ამიტომ, იმისათვის, რომ არ იგრძნოთ კუჭის სისრულე კვლავ წყლით, ბევრი ქალი ხვდება, რომ მათ შეეძლოთ სხვა საჭმლის გარეშე. და საჭმლის საჭმელები, როგორც მოგეხსენებათ, ზედმეტი ფუნტის გამოჩენის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზია - საკვების მთავარ კერძებს შორის, სასიამოვნოა საკუთარი თავის შოკოლადის ან ტკბილი ფუნთუშის განაწილება!

ზარმაცი ეს დიეტა ხელს უწყობს წონის დაკარგვას იმის გამო, რომ წყალი ხელს უწყობს სხვადასხვა ბიოლოგიური ტოქსინების სხეულის გაწმენდას, ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს, ახდენს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მოქმედების ნორმალიზებას, აუმჯობესებს თმის მდგომარეობას და სახის მდგომარეობას. წყლის დიეტის დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ უფრო ენერგიული და ენერგიული, ასევე გაზარდოთ თქვენი შესრულება. დაგროვილი ცხიმის დეპოზიტები იწვის დიეტის ყოველდღიური კალორიული შემცველობის შემცირების გამო.

ყურადღება მიაქციეთ! ზარმაცი წყლის დიეტის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს მისი შემქმნელების მიერ გამოცხადებულ 14 დღეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კვების ასეთი გამოსახულება გადაიქცევა ბუშტის, თირკმელების, არტერიული წნევის ზრდას და შეშუპების გარეგნობას.

გაითვალისწინეთ, რომ წყალზე დიეტა იწვევს მნიშვნელოვანი ნივთიერებების ნაწილობრივ დაკარგვას, როგორიცაა ნატრიუმი და კალიუმი. ამის თავიდან ასაცილებლად, დიეტის დროს მიიღება სპეციალური ვიტამინ-მინერალური მედიკამენტები. მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკარგვის ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ არ დაეტოვებინათ თქვენი ყოველდღიური ძალა, შემწვარი და ცხიმოვანი საკვები, ტკბილი ნამცხვრები და შებოლილი საკვები მაინც უნდა უარი თქვან. ასევე ამოიღეთ ალკოჰოლური სასმელები, მწვავე სოუსები, მაიონეზი და ტკბილი გაზიანი სასმელები მენიუდან. შედეგების გასაუმჯობესებლად წყლის დიეტის დაწყებამდე 1 დღით ადრე, შეგიძლიათ მოაწყოთ სამარხვო დღე საკუთარი თავისთვის.

წყლის დიეტის დაკვირვებით, თქვენ მშვენივრად იგრძნობთ თავს, თუ ერთდროულად დაიწყებთ ჭამას, ყოველდღიურად შეასრულებთ ფიზიკურ ვარჯიშებს და დღეში მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში იძინებთ. დარწმუნდით, რომ გაითვალისწინეთ, რომ წყალზე დიეტაზე უკუჩვენებებია:

• ორსულობა;
• ღვიძლის ან თირკმელების დისფუნქცია;
• კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დარღვევები.

ძმარი დიეტა ზარმაცი

ყველაზე ზარმაცი კიდევ ერთი დიეტა არის წონის დაკლების მეთოდი, რომელიც ემყარება ძმარი.   თუ თქვენ აცდუნებთ იდეას, რომ აღმოფხვრათ ჭარბი წონა წყლით, მაგრამ დარწმუნებული ხართ, რომ ერთდროულად არ შეგიძლიათ დალიოთ ასეთი მოცულობის სითხე, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ ვაშლის ძმარს. როგორც დიეტის ნაწილი, 1 სტადიის. ლ. ძმარი განზავებულია 1 ჭიქა წყალში. კოქტეილი მთვრალია ჭამამდე 30 წუთით ადრე, ან მხოლოდ საუზმეზე და ძილის წინ. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ საზ და ჭამოთ ნებისმიერი კერძები და პროდუქტი. ზარმაცი ამ დიეტის შედეგები უფრო მეტია, ვიდრე შთამბეჭდავი - 14 დღეში დაახლოებით 10 კგ.

ვაშლის ძმარი დაარსდა, როგორც ცხიმის საბადოების და ტოქსინების გაყოფის ეფექტური ინსტრუმენტი, რასაც მოჰყვა სხეულიდან მათი აღმოფხვრა. ზოგიერთ ქალს მიაჩნია, რომ ძმარი, რომელიც მიღებულია შინაგანად, პირდაპირ კავშირშია პრობლემურ ადგილებში კანზე "ფორთოხლის ქერქის" შემცირებასთან - ეს სავსებით შესაძლებელია, რადგან ძმარმჟავას ზოგადი მატონიზირებელი თვისება არ არის ეჭვი.

ძმარი დიეტამ მოიპოვა როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მიმოხილვები: ზოგი რესპონდენტი ირწმუნება, რომ ამ ტექნიკის წყალობით მათ მიაღწიეს შესანიშნავი შედეგებს, ზოგი კი წონის უმნიშვნელო დაკარგვაზე.

მნიშვნელოვანია! წყალში განზავებული ძმრის სისტემატური გამოყენების უკუჩვენებებია გასტრიტი, პანკრეატიტი და კუჭის მჟავიანობა. ძმარი შეიძლება ზიანი მიაყენოს კბილებს, რადგან მას აქვს მინანქრის კოროზირების უნარი - ძმარი კოქტეილის მოხმარების შემდეგ, თქვენ უნდა ჩამოიბანოთ პირი დიდი რაოდენობით ჩვეულებრივი წყლით.

ზარმაცი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში კომბოსტოს წვნიანზე

კიდევ ერთი მცირე დიეტის შემქმნელები, რომლებიც სხეულის წონის შესამცირებლად, ქალებს სთავაზობენ წონის დაკარგვას კომბოსტოს წვნიანით. ამ ტექნიკის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ამ კერძის ჭამა შეიძლება ხშირად, როგორც გსურთ. უფრო მეტიც, რაც უფრო მეტს ჭამთ კომბოსტოს წვნიანი, უფრო სწრაფად წავა წონის დაკლების პროცესი.

რასაკვირველია, თქვენ არ იკვებებით ერთი კომბოსტოს წვნიანი, ასე რომ, ყოველდღიური დიეტის დროს კომბოსტოს გარდა, მჭლე თევზი და ხორცი, ახალი ხილი და ბოსტნეული დარჩა. ყველა ამ პროდუქტის დიეტა საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ შეზღუდული რაოდენობით.

რეცეპტი კომბოსტოს წვნიანი.  

წვნიანის მოსამზადებლად, მიიღეთ:

• დიდი ხახვი - 5 ცალი.;
• ბულიონი კუბი - 5 ცალი.;
• ტკბილი ბულგარული წიწაკა - 2 ცალი.;
• თეთრი კომბოსტო - ½ თავი;
• პომიდორი დაკონსერვებული საკუთარი წვენით - 2 ბანკი;
• დიდი სტაფილო - 3 ცალი.

პატარა ბოსტნეული და გაგზავნეთ მდუღარე ბულიონში (ფრაის არაფერი!) 25 - 30 წუთის შემდეგ წვნიანი მზად იქნება.

ასე გამოიყურება ამ დიეტის სავარაუდო მენიუ ზარმაცი:

  ორშაბათი

კომბოსტოს წვნიანი შეიძლება შეჭამოთ შეუზღუდავი რაოდენობით. გარდა ამისა, "იკვებეთ" თქვენი შიმშილით ნებისმიერი ხილით, გარდა მაღალი კალორიული ბანანისა.

სამშაბათი

კომბოსტოს წვნიანში, რომლის შეჭამაც ჯერ კიდევ შეზღუდვის გარეშე შეგიძლიათ, დაამატეთ ბოსტნეული ყველით და მოხარშული ფორმით (როგორც მოგწონთ უფრო მეტი). აკრძალვა მხოლოდ პარკოსნებზეა გამოსახული.

ოთხშაბათი

ჩვენ ვაგრძელებთ კომბოსტოს წვნიანის ჭამას, როგორც წინა ორი დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, მიირთვით ხილი და ბოსტნეული.

ხუთშაბათი

კომბოსტოს წვნიანის შეუზღუდავი რაოდენობის გარდა, გელოდებით 6 დიდი ბანანი და ცბიერი რძე.

პარასკევი

მიირთვით კომბოსტოს წვნიანი მთელი დღე და მენიუში დაამატეთ მოხარშული ქათმის მკერდი ან მოხარშული ძროხის ნაჭერი (დაახლოებით 300 გ), იმდენი პომიდორი და ჩვეულებრივი წყალი.

შაბათი  

დღეს ხილი უნდა მიტოვდეს. ყველაფერი დანარჩენი - კომბოსტოს წვნიანი, ახალი ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული საქონლის ხორცი - ჭამა სრული გაჯერების შეგრძნებით.

კვირა  

დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ კომბოსტოს წვნიანი, ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული ბრინჯი, ასევე დალიოთ ყავა და ჩაი შაქრის გარეშე.

როგორც ხედავთ, კომბოსტოს წვნიანზე ერთი კვირის განმავლობაში ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მშიერი იქნებით ისე, რომ არ გაუძლოთ დიეტას ბოლომდე. ეს წონის დაკლების მართლაც ეფექტური გზაა.

ხილი და ბოსტნეული წონის დაკლებისთვის ზარმაცი

ზარმაცი კიდევ ერთი უმარტივესი დიეტა არის ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა. იგი გვპირდება, რომ "დაწვა" 5 კგ ჭარბი წონა და დააბრუნებს ქალს სუფთა და აყვავებული სახე. ცხიმიანი კანის მქონე ადამიანებს რეკომენდებულია მჟავე და ოდნავ მომწვანო ხილის ჭამა, ხოლო მწიფე და ტკბილი ხილი ნაჩვენებია მშრალი კანის მფლობელებისთვის. სხვებზე მეტს გაუმართლა მათთვის, ვისაც შეუძლია დაიკვეხნოს ნორმალური კანი - მათ შეუძლიათ წონაში დაკლება ნებისმიერ ხილზე, აირჩიონ ისინი თავიანთი შეხედულებისამებრ.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ წონის დაკარგვის მთავარი უკუჩვენება ამ გზით არის ნაწლავის სხვადასხვა დაავადება, რადგან ბოჭკოვანი დიდი მოცულობა ძალიან მძიმე გახდება ამ ორგანოსთვის.

ერთი კვირის განმავლობაში თქვენ შეჭამთ როგორც ნედლეულს, ასევე თერმულად დამუშავებულ ხილს და ბოსტნეულს - გამომცხვარი, მოხარშული, ჩაშუშული. ჩათვალეთ, რომ მენიუ ამ დიეტის ყოველი დღისთვის ზარმაცი უნდა გაკეთდეს 2 კგ ბოსტნეული, 2 კგ ხილი და 2 - 3 ლ ჩვეულებრივი წყალი. რა თქმა უნდა, არ არის აუცილებელი ჭამა იმდენი, რამდენადაც მეთოდოლოგიის შემქმნელები გირჩევენ: მთავარია მაგიდასთან ჯდომა მხოლოდ იმ მომენტებში, როდესაც შეუძლებელია საჭმლის გარდა სხვა რამეზე ფიქრი.

როგორც კი გრძნობთ, რომ გსურთ ჭამა, დალიეთ ჭიქა წყალი და შეგიძლიათ მეოთხედი მეოთხედი მეოთხედი ხილით ან ბოსტნეულით. მოაწყეთ საკუთარი თავი 5-6 საჭმლის დღეში. დიეტის დატოვების შემდეგ, შეგიძლიათ დატოვოთ ერთი ხილისა და ბოსტნეულის დღე კვირაში, როგორც გადმოტვირთვის.

სხვათა შორის, ხმელთაშუა ზღვის 6-დღიანი დიეტა არის წონის დაკარგვის უფრო დამაკმაყოფილებელი ტიპი.  გარდა ხილისა და ბოსტნეულის სავალდებულო ყოველდღიური გამოყენებისა, შეგიძლიათ მოამზადოთ მაკარონის, მარცვლეულის, ზღვის თევზის, თხილის, ზეითუნის ზეთი და მთელი მარცვლეულის პური.

ჯანჯაფილის დიეტა ზარმაცი

ეს არის ძალიან საცდელი და დასვენების დიეტა, მაგრამ დამატებითი ფუნტი სტაბილურად წავა. მისი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის შეზღუდვა მრავალი გზით - აკრძალულია მხოლოდ ცხიმისა და ტკბილი ჭამა. მიმოხილვების თანახმად, 1 კვირაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 2 კგ -მდე, ამ დიეტის გახანგრძლივება ზარმაცი დაპირებებისთვის, მინუს 12 კგ ჭარბი წონა.

ტექნიკა ემყარება ჯანჯაფილის საკუთრებას, რომ შეამციროს შიმშილის შეგრძნება. ამ პროდუქტის რეგულარულად ჭამა, თქვენ მარტივად შეგიძლიათ კმაყოფილი იყოთ მცირე ნაწილებით. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, კუჭის კედლები მცირდება და თქვენ უბრალოდ ვერ ჭამთ საკვების რაოდენობას, რომელიც ადრეც შეგეძლოთ!

წონის დაკარგვის დასაწყებად, ისწავლეთ სპეციალური ჯანჯაფილის სასმელის მომზადება წონის დაკლებისთვის. ამისათვის, 20 გ ჯანჯაფილის მოჭრა პატარა ნაჭრებად, შემდეგ კი შეავსეთ 1.5 ლიტრი მდუღარე წყლით. დაამატეთ ერთი ლიმონისა და თაფლის წვენი, რომ იქ გასინჯოთ.

1 ჭიქა ჯანჯაფილის სასმელს დილით ცარიელი კუჭის დალევა სჭირდება, დანარჩენი თანაბრად გადანაწილებულია ნაწილებზე, რომელიც უნდა იყოს მთვრალი ძირითადი კერძებს შორის. გარდა ამისა, თუ ჯანჯაფილი ძალიან გიყვართ, წარმოიდგინეთ და დაამატეთ იგი, როგორც სუნელი ნებისმიერი კერძის.

დიეტა ზარმაცი 50 წლის შემდეგ

თქვენ უნდა მოიცილოთ ჭარბი წონა ნებისმიერ ასაკში, მაგრამ 50 წლის შემდეგ ეს პრობლემა განსაკუთრებით აქტუალური ხდება. ფაქტია, რომ დიაბეტი და სხვადასხვა გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები, ქოშინი და არტერიული წნევის მოულოდნელი გადახტომა ვითარდება არა ორგანიზმში ცხიმოვანი დეპოზიტების მონაწილეობის გარეშე. გარდა ამისა, დამატებითი ფუნტი მნიშვნელოვნად ძირს უთხრის სახსრების ჯანმრთელობას. ცხადია, კიდევ უფრო საფუძვლიანია თქვენი წონის კონტროლი 50 -ის შემდეგ, ვიდრე ადრე.

მენოპაუსი ასტიმულირებს ქალის სხეულში სერიოზული ჰორმონალური რესტრუქტურიზაციის დაწყებას. ხოლო ცხიმოვანი ქსოვილის გროვდება, კუნთები - დეგრადირდება და მცირდება მოცულობებში.
ნელი მეტაბოლიზმი, ენერგიის შემცირებული ხარჯები, არასათანადო კვება და ნებისმიერი წამლის მიღების აუცილებლობა (რომელთა შორის ჰორმონალური წამლები ხშირად გვხვდება) ქალს განწირავს ჭარბი წონის გარდაუვალი სიმრავლით.

დიეტოლოგები ამტკიცებენ, რომ ძალიან სარისკოა 50 წლის შემდეგ მკაცრი დიეტის დროს საკუთარი თავის ამოწურვა - ცხოვრების ასეთი პერიოდი დადგა, როდესაც აუცილებელია საკუთარი თავის და თქვენს ჯანმრთელობასთან ურთიერთობა. ამ ასაკის კატეგორიის ქალბატონები მიზნად ისახავს გრძელი, გლუვი და, რაც მთავარია, ბუნებრივი წონის დაკლების პროცესს: შეუძლებელია შიმშილი, ასევე აკრძალულია სინთეზური საშუალებების გამოყენება წონის დაკლებისთვის.

მკვებავიისტები ამბობენ, რომ 3 -დან 4 კილოგრამი არის ჭარბი წონის ოპტიმალური რაოდენობა, რომელსაც ქალს შეუძლია დაკარგოს 50 წელი 1 თვეში, რადგან ამ საქმეში უარყოფითი გავლენა ამ შემთხვევაში გამორიცხულია. ქალბატონებისთვის წონის დაკარგვის ყველაზე ერთგული და ეფექტური გზა "თავად წვენში" არის სათანადო კვების გონივრული კომბინაცია აქტიური ცხოვრების წესით.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაიცვათ ცხიმოვანი საკვებისგან - ეს არის ცხიმოვანი ჯიშების ძეხვი, ხორცი და ფრინველი, შებოლილი პროდუქტები, "რძე" ცხიმის შემცველობის მაღალი პროცენტით. სხეულს არ შეუძლია ამ პროდუქტებისგან ცხიმის სწავლა, ასე რომ, ის უბრალოდ გროვებს მას. გარდა ამისა, დროა თანდათან შეამციროთ თქვენს დიეტაში დამარილებული და მკვეთრი პროდუქტების პროცენტული მაჩვენებელი, ასევე შეამციროთ სიტკბო და ფქვილი.

ახალი ბოსტნეული და ხილი, უცხიმო რძის პროდუქტები რეგულარულად უნდა გამოჩნდეს მაგიდაზე, ხოლო რძის ნაცვლად, უმჯობესია გამოიყენოთ რაღაც მჟავე რძე. არ უნდა დაგვავიწყდეს კალციუმის მაღალი შემცველობით პროდუქტების შესახებ, რადგან ეს ღირებული კვალი ელემენტი კარგავს წლების განმავლობაში. არ არის აუცილებელი ცხოველების წარმოშობის ცილის მთლიანად მიტოვება: შეგიძლიათ კვირაში დაახლოებით 100 გრ მჭლე ხორცი და ფრინველი ჭამა, ადრე გაწმენდილი კანისა და ცხიმის ნაჭრები. დაიმახსოვრე, რომ ცხოველური ცილის დიდი რაოდენობა ასევე გარდაიქმნება ცხიმის საბადოებად.

ყოველკვირეული მენიუ უნდა იყოს დივერსიფიცირებული თევზებისა და ზღვის პროდუქტების კერძებით. ისინი შეიცავს N - 3 ჯგუფის შეუცვლელ პოლიუნსტურულ მჟავებს, რომლებიც ასევე ცნობილია როგორც ომეგა - 3. ამ ნივთიერებებს დადებითი გავლენა აქვთ ადამიანის ტვინზე, რაც ამ ორგანოს ეხმარება რაც შეიძლება დიდხანს დარჩეს. 50 წლის შემდეგ, აუცილებელია გახეხოთ მწვანილი, კენკრა, მთლიანი მარცვლოვანი, ქატო პური ან პური, რომელიც გამომცხვარ უხეში ფქვილი.

განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ საკვების სითბოს მკურნალობის მეთოდს: ქალბატონებმა, რომლებმაც უკვე აღნიშნეს თავიანთი 50 წლის იუბილე, კატეგორიულად უკმაყოფილოა. უმჯობესია ადუღოთ, გამოაცხვეთ პროდუქტებს ან დაეუფლონ ორთქლის სამზარეულოს.   წყალზე მოხარშული მარცვლეულის საწვავის კარაქი უნდა შეიცვალოს კრემით. უმეტეს შემთხვევაში, 18.00 წლის შემდეგ საკვების უარი (უკიდურეს შემთხვევებში 19.00 წლის შემდეგ) მშვენიერ შედეგებს მოაქვს გაუჩინარებული დამატებითი ფუნტების სახით.

წონის დაკარგვის პროცესი შეიძლება სტიმულირდეს მეტაბოლიზმის დაჩქარებით. ისინი ამას მიაღწევენ დატენვის დახმარებით, რომელიც უნდა შესრულდეს ყოველ დილით. იდეალური ვარიანტი იქნება რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა. ყურადღება მიაქციეთ ასაკობრივ შეზღუდვებს გარკვეული ტიპის სავარჯიშოების და დატვირთვის მოცულობის შესახებ. 50 წლის შემდეგ სპორტი გთავაზობთ ნაზი დამოკიდებულებას გულის მიმართ, მარტივად, ამცირებს დატვირთვას კუნთების მთელ სისტემაზე.

თუ აქამდე არასდროს გითამაშეთ სპორტი, დაიწყეთ აქტიური ლაშქრობით დილით. მიზანშეწონილია ჩაერთოთ სპორტში გასეირნება სახლის გარეთ, სუფთა ჰაერში. თავდაპირველად, თქვენ შეგიძლიათ შეზღუდოთ საკუთარი თავი 20 - 25 წუთის განმავლობაში სპორტის სახეობებზე. მოგვიანებით, ექსკლუზიურად საკუთარი თავისუფალი ნებისყოფით, ამჯერად შეიძლება გაიზარდოს. შესანიშნავი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია ველოსიპედით ცურვით და ველოსიპედით - ასე რომ, თქვენ ყოველთვის შეინარჩუნებთ კუნთებს კარგ ფორმაში.

შეჯამებით, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ არაფერია შეუძლებელი. მისი წონის შენარჩუნება ნორმალურია - თითოეული ადამიანის მოვალეობა საკუთარ თავთან. საკუთარ თავზე ზრუნვა სათანადო კვების, ყოველდღიური ფიზიკური ძალისხმევის და ცხოვრების პოზიტიური დამოკიდებულების ფორმით - ეს ერთადერთი გზაა საკუთარი სხეულისა და სხეულის მიმართ პატივისცემის გამოხატვისთვის. დაბრკოლებები, განსაკუთრებით ელემენტარული სიზარმაცე, არ უნდა შეგიშალოთ მრავალი წლის განმავლობაში ჯანმრთელობის შენარჩუნება და ლამაზი გარეგნობა. წარმატების მისაღწევად მთავარი საიდუმლო არის თანმიმდევრობა, perseverance და მუდმივი. იყავი ჯანმრთელი!

მარტივი საიდუმლოებები წონის დაკლებისთვის. ვიდეო