ქათმის დიეტა წონის დაკარგვა

თითოეული ქალი, ალბათ, იცნობს სიტუაციას, როდესაც ძლიერი სურვილია, რომ მერკლოზე ჭარბი წონა გადაყარეთ დაბნეულობის გამო, როდესაც წონის დაკარგვის გზების არჩევისას. სინამდვილეში, დიეტის ფიგურა იმდენად, რომ დაუყოვნებლივ იპოვოთ კვების ყველაზე ეფექტური პრინციპი ძალიან რთულია. დღეს ჩვენ გვითხრობს ჩვენს მკითხველს ნაზი ქათმის დიეტაზე, რომელიც ყოველთვის უნდა იყოს სრული და ამავე დროს სისტემატურად დაკარგავს დამატებით კილოგრას.

ქათმის ხორცის ძირითადი თვისება ითვლება მისი კომპოზიციის მაღალი ცილის შემცველობით. ადამიანის სხეულისთვის, ეს არის ერთ-ერთი შეუცვლელი "აგური", რომელზეც ჩვენი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა ეფუძნება. ცხოველური პროტეინი სრულდება შიმშილის გრძნობით, აძლიერებს კუნთებს და ნორმალიზებს მეტაბოლიზმს.

დიეტა ქათმის მკერდი: რა არის საიდუმლო

ეს დიეტა ეკუთვნის ცილის დიეტური პროგრამების, რომლის მიზანია ხელოვნურად გაზარდოს ცილის შემცველობა ნახშირწყლების ნაკლებობის ფონზე. ბალანსის აღსადგენად, ორგანო ოპერატიულად იწყებს ენერგიის საწვავის დახარჯვას, გადადებას "მიწოდების შესახებ". პირველი, იგი იღებს მოშორებას ჭარბი წყალი, რომლის წყალობითაც კუნთების შეიძინოს საჭირო ტონი, შემდეგ სინთეზირება კუნთების ქსოვილის ცილის გლუკოზის და მხოლოდ მიღებული ცხიმები.

ხორცი არის დაბალანსებული საკვები დიეტის შეუცვლელი კომპონენტი. ეს პროდუქტი ღირებულია თავისი ვიტამინებით და მიკროელემენტებით, რომლის დეფიციტი შეუძლებელია ბოსტნეულის საკვების ხარჯზე. ამავდროულად, ქათმის ხორცი გადაიყვანეს ყველაზე დაბალი და კალორიისა და დიეტური სხვა სახის ხორცით. პროდუქტი ადვილად შეიწოვება სხეულის მიერ და შეიცავს უფრო მეტ ცილებს, ვიდრე მჭლე ღორის და ძროხის. დიეტა, ძუძუს შესაფერისი - მათში მინიმალური ოდენობით ცხიმი, ხოლო მათი საყვარელი ქათმის ფეხები შეიცავს მაქსიმალურ მოცულობას. ადრე სამზარეულო ხორცი, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ გადაღება კანის მასთან ერთად, ისევე როგორც გაწმენდა მას ცხიმი, რომელიც აგროვებს ქვეშ კანის.

დიეტა ეფუძნება ქათმის მკერდს, იწვევს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობას და იწვევს ორგანიზმს თავისი შიდა ენერგეტიკული რეზერვების აქტიურად გამოიყენოს.

"დადებითი" და "Cons" ქათმის დიეტა

შემდეგი ფაქტები მოიცავს ამგვარი დენის მეთოდის სარგებელს:

• თერაპიული ეფექტი - ქათმის ბულიონი არ შეიცავს მავნე ქოლესტერინის, ის ხელს უწყობს სხეულის ხანგრძლივი ავადმყოფობის შემდეგ უფრო სწრაფად აღდგენას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას. მისი რეგულარული გამოყენება არის გულის შეტევების პრევენცია, პარალიზის, ჰიპერტენზია, აგრეთვე გულის კუნთის ისგემიია და კოლაგენი, რომელიც ასევე შედის ქათმის, აუმჯობესებს სხეულის შემაერთებელი ქსოვილის მდგომარეობას;
• დიდება სამოქმედო - ქათმის ხორცის გამოყენება ინარჩუნებს სტაბილურ კვებავს სხეულში, გამორიცხავს დეპრესიის რისკს, სისულელეს და შემცირებას. თქვენ წონაში და ამავე დროს გრძნობენ დიდ!
• მარტივი და მაღალი ხარისხის - კვირაში კვირაში, ქათმის დიეტა შეიძლება დაკარგოს 4 დან 6 კგ overweight;
• საიმედოობა - თუ დიეტა სწორად გავიდნენ, ყოფილი წონა არ დაბრუნდება;
• არ კრძალავს სხვა პროდუქტებს კვებავს და კერძებს ქათმის ძირითად ინგრედიენტთან ერთად - დიდი კომპლექტი;
• ქათმის ხორცი არის ხელმისაწვდომი პროდუქტი, რომელიც ყველას აძლევს.

ქათმის დიეტის ნაკლოვანებებს შორის, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში ასეთი გამოსახულება იწვევს კუჭის აშლილობას და ზოგად დაავადებას. ამის თავიდან ასაცილებლად, საუკეთესოა წონის დაკარგვის დაწყებამდე Nutritionist- თან ერთად.

ქათმის დიეტა: ჩვენ სწორად ვიქნებით slimmer

ისე, რომ ქათმის დიეტის შედეგები დიდხანს არ დაველოდებით, წონის დაკარგვის პროცესში, დაიცვას რამდენიმე რეკომენდაცია:

1. Fry ქათმის ხორცი ვერ. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია თქვენი მენიუ ერთად მოხარშული, stewed, გამომცხვარი და მოხარშული ქათამი stewed.
2. Chicken Diet გამორიცხავს ყველა ფქვილი, შემწვარი და ტკბილი.
3. Chicter უნდა იყოს დაახლოებით 50% ყოველდღიური დიეტა. მეორე ნახევარი დიეტა შეავსოთ ხილის, ბოსტნეულის, Croups (გარდა მანნა). თქვენ შეგიძლიათ სვამს წყლის, ჩაის გარეშე შაქრის, ბუნებრივი ბოსტნეულის და ხილის წვენების გარეშე. მარილი უნდა მიატოვოს, ვისწავლოთ ხაზგასმით აღინიშნოს გემოვნების ხარისხი სხვადასხვა სეზონებით, ხილის ძმარი და ზეითუნის ზეთი.
4. On ქათმის დიეტა თქვენ უნდა სვამს უამრავი წყალი - 1.5 - 2 ლიტრი დღეში.
5. დიეტის ზოგადი კალორია არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კკალს.
6. საკვები უნდა იყოს fractional: ჭამა თანდათან ყოველ 4 საათში.
7. მოამზადეთ დიეტა ფიზიკური ექსპრესიით.
8. უარი ეთქვა ალკოჰოლური სასმელების ჭამაზე.

ჯიშების ქათმის დიეტა

ქათმის ხორცის slimming ბევრი ვარიაციები. ასეთი სასურსათო პროგრამები განსხვავდება მენიუს ხანგრძლივობასა და შემადგენლობაში.

ხანგრძლივობით

ქათმის დიეტა 3 დღის განმავლობაში

მარტივი და ყველაზე ადვილად ადამიანი პროგრამა, რომელიც გვპირდება დაკარგვა 3 კგ overweight. დიეტური რაციონალური მენიუ ძალიან მარტივია - სამივე დღის განმავლობაში თქვენ უნდა ჭამა მოხარშული თეთრი ქათმის ხორცი და სასმელი საკმარისი სითხე. დღის განმავლობაში, ქათმის ჭამა 5 - 6-ჯერ (არაუმეტეს 100 გრ მსახურებაზე).

ქათმის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ამ დიეტის პროგრამის მენიუ შეიძლება გამოიყურებოდეს თავად, დარწმუნდით, რომ განიხილოს ყველა რეკომენდაცია და შეზღუდვები წონის დაკარგვა ქათმის შესახებ. 7 დღიანი დიეტა შეიძლება გამოიყურებოდეს მსგავსი რამ:

• ორშაბათს. Boil 0.5 კგ ქათმის ფილე და 350 გ Risa - ეს თქვენთვის მთელი დღის განმავლობაში, ასე რომ ჭამა მცირე ნაწილში. საფასური დააყენა ბუნებრივი წვენით, და სანამ აპირებს საწოლში თქვენ შეგიძლიათ სვამს 1 ჭიქა unsweetened ჩაი.
• სამშაბათი. დღეს თქვენ უნდა ჭამა 0.7 კგ ქათმის ხორცი და 0.5 კგ ანანასი. თუ თქვენ არ გაქვთ ეგზოტიკური ხილი კუჭის გაზრდის გამო, გაიმეორეთ ორშაბათს მენიუში.
• ოთხშაბათი. მომზადება 0.5 კგ ქათმის, 150 გრ თეთრი კომბოსტო, 2 საშუალო ზომის სტაფილო და 5 ვაშლი. ბოსტნეულის თხოვნით, შესაძლებელია ცალკე ჭამა ან სალათი მათგან ლიმონის წვენით.
• ხუთშაბათი და პარასკევი. ეს დღეები გარემოს სცენარში გაიმართება.
• შაბათი. დღის განმავლობაში, ჭამა მცირე ნაწილი 700 გ ქათმის, დაკბენის ხორცის ფურცელი სალათი.
• კვირა. გაიმეორეთ შაბათი მენიუ.

ქათმის დიეტა 21 დღის განმავლობაში

ეს დიეტა პროგრამა უნდა დაფიქსირდეს 3 კვირის განმავლობაში. ძირითადი მდგომარეობაა 200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი ყოველდღე და ფაფის მცირე ნაწილი, რომელიც წყლით დამზადებულია მარილის, ნავთობისა და ყველა სახის ტკბილეულის გარეშე. როგორც ხედავთ, დიეტა საკმაოდ მკაცრია, ამიტომ, სანამ გაბედავდა მას, თქვენ უნდა კონსულტაციებს ამის შესახებ nutritionist ან თერაპევტი. კაში, სხვათა შორის, შეიძლება შეიცვალოს ხილი და ბოსტნეული. საკვები დაყოფილია რამდენიმე მცირე ნაწილად და ჭამენ მათ დღის განმავლობაში, სასმელი წყალი (არა უმეტეს 1.5 ლიტრი დღეში). მკაცრი აკრძალვა დიეტაზე ფქვილი და ტკბილია.

ძირითადი ინგრედიენტების მიხედვით

ეს კლასიფიკაცია გამოყოფს სხვადასხვა ტიპის ქათმის დიეტას, თუ როგორ გამოიყენება ინგრედიენტი slimming პროგრამაში. თითოეულ მათგანს ვცხოვრობთ.

დიეტა ქათმის ბულიონი

ეს მეთოდი წონის დაკარგვა არ არის სუსტი სულისთვის - 1 კვირის განმავლობაში თქვენ უნდა ჭამა ერთი ქათმის ბულიონი. მაგრამ მას შემდეგ, რაც დასრულების დიეტა თქვენ გახდება უფრო ადვილია მთელი 9 კგ! დაუყოვნებლივ, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ ასეთი დიეტური პროგრამა კატეგორიულად არ არის განკუთვნილი ორსული ქალებისა და მეძუძური დედებისათვის, ასევე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მწვავე და ქრონიკული დაავადებებისგან.

დღის განმავლობაში თქვენ უნდა ჭამა 1 - 1.5 ლიტრი მოწევა ბულიონი (წვნიანი) - დაახლოებით 1 ჭიქა 5 - 6 ჯერ. წვნიანი მხოლოდ ცხელია. წყალი შეიძლება მთვრალი იყოს ნახევარი საათით ადრე ბულიონი ან 2 საათის შემდეგ. ძლიერი შიმშილის შეტევები შეიძლება ჩაითვალოს დიეტა პულფით, მაგრამ მხოლოდ ხანდახან.

მომზადება დიეტური წვნიანი, ხელნაკეთი ქათამი არის საუკეთესო. ბევრი დაკარგვის წონა ბოთლი შედუღებამდე Kohinhin ჯიშის ქათამი. საზ წვნიანი, დაასხით ქათმის ცივი წყალი და მოუტანს boil ძლიერი ცეცხლი. შემდეგ ამოიღეთ ქაფი და გააგრძელეთ ქათმის მომზადება საშუალოდ, შემდეგ კი სუსტი ცეცხლით. განათავსეთ რამდენიმე ნიახური, სტაფილო, ხახვი, ოხრახუში და მარილის პინჩი.

როდესაც დრო მოდის დაასრულებს დიეტა ქათმის ბულიონი, დატოვონ იგი ყურადღებით, გაფართოების მენიუ ერთად ხილი და ბოსტნეული ყოველდღე. ზომიერი ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს არსებითად გააუმჯობესებს წონის დაკარგვის შედეგებს - სუფთა ჰაერში სირბილი და აერობიკა იქნება შესაფერისი.

ქათმის ღვიძლის დიეტა

ქათმის ღვიძლი - სასარგებლო დიეტური პროდუქტი. სურსათის რეგულარული გამოყენების შედეგად, GTS საქმიანობა ნორმალიზდება და ვიტამინი B2- ის ბალანსი შეესაბამება, რომლის საკმარისი თანხა არის ანემიის განვითარების პრევენცია.

შემწვარი პროდუქტის Calorie შემცველობა არის 172 კკალ, მოხარშული - 137 კკალი. ფრიდმა ქათმის ღვიძლის კალორიების შემცველობა მცირდება თუ არა ზეთისხილის ზეთი. Nutritionists ურჩევს კერძებს ამ პროდუქტის ყოველ 5 დღეში. წონის დაკარგვა პროგრამა Pure Chicken ღვიძლის არ შეიძლება ეწოდოს აუცილებლად ხელსაყრელი ჯანმრთელობისთვის: 100 გრ პროდუქტი შეიცავს თითქმის 600 გრ ქოლესტერინის, ხოლო მისი ყოველდღიური მაქსიმალური სხეულის არ უნდა აღემატებოდეს 300 გ ათეროსკლეროზი.

ქათმის ღვიძლის მხოლოდ სასარგებლო თვისებების სასარგებლოდ, პროდუქტი უნდა გამოყენებულ იქნას ჩვეულებრივი რაციონალური კვების ფარგლებში კვირაში არა უმეტეს 1-ჯერ.

დიეტა ქათმის ხორცით კეფირით

ეს ძალიან პოპულარულია იმის გამო, რომ მკაცრი განლაგების ეფექტურობა ქათმის, კეფირისა და ვაშლისთვის. დაიცვას ეს საჭიროა 9 დღის განმავლობაში. ამ ქათმის დიეტის მენიუ შემდეგნაირად:

• 1 - 3 დღე. აუცილებელია, რომ დააკმაყოფილოს მხოლოდ მწვანე ვაშლი (დღეში 1.5 კგ ხილი).
• 4 - 6 დღე. ახლა ჭამთ ერთი ქათმის ფილე (1 კგ დღეში).
• 6 - 7 დღე. წასვლა სასმელი რაციონი და ჩვენ ვიყენებთ 1% kefir (2 ლ დღეში).
• 9 დღე. დიეტა დამთავრდა ქათმის ბულიონი მარილის გარეშე (1.5 ლიტრი დღეში).

ქათმის დიეტა ბოსტნეულით

ბევრი ქალი სრულყოფილად პასუხობს კომბინირებულ ქათმის ბოსტნეულის დიეტური პროგრამას, რომლის მიხედვითაც თქვენ უნდა გამოიყენოთ დაახლოებით 800 კკალი ყოველდღე. 9 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა ჭამა მხოლოდ თეთრი ქათამი, ყავისფერი ბრინჯი და ბოსტნეული. პირველი 3 დღე - ბრინჯი, მეორე 3 დღე - ქათამი, ბოლო 3 დღე არის ბოსტნეული. შედეგად, თქვენ იხილავთ განსაცვიფრებელ შედეგს 8-12 ლარის კილოგრამის სახით.

ყურადღება! ასეთი ეფექტური, მაგრამ ძალიან მკაცრი დიეტა შეუძლია ადამიანებს ძლიერი ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებს, ამიტომ კომპეტენტური სპეციალისტის კონსულტაცია არის წინაპირობა Slimming პროგრამის განხორციელების წინაპირობა.

დიეტა ქათმის კვერცხები

რა თქმა უნდა, წონის დაკარგვა, რა თქმა უნდა, იმსახურებს ცალკეულ სტატიას, მაგრამ ჩვენ შეჩერდება და მასზე, კურიტინის დიეტაზე მისი არაპირდაპირი დამოკიდებულების გამო.

ქათმის კვერცხი ითვლება დაბალი calorie პროდუქტი - იგი შეიცავს არაუმეტეს 100 კკალს. ამ პროდუქტის სისტემური გამოყენება ამცირებს მადის, რომელიც, ბუნებრივია, ძალების წონა შემცირება სცენარი. ერთი ვარიანტი slimming on ქათმის კვერცხები არის 3 დღიანი დიეტა, რომელიც თქვენ მიიღებთ 5 - 6 კგ.

დიეტა განკუთვნილია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც არ არიან დამძიმებული ნებისმიერი ქრონიკული დაავადებით. აქ არის მენიუ, რომელიც უნდა იყოს ნათელი:

• საუზმე. 3 კვერცხი ბრალია მარილისა და სანელებლების გარეშე, შვრიის მცირე ნაწილი წყალში.
• ვახშამი. 5 მოხარშული ქარიშხალი კვერცხი და 1 ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრისა და რძის გარეშე.
• ვახშამი სადილის მსგავსია.

სურვილისამებრ, ყოველდღე თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ზოგიერთი unsweetened მწვანე ვაშლი.

დიეტა ზოგადად ადვილად გადადის. ძირითადი ნაკლი არის კუნთების სისუსტის შესაძლო განვითარების შესაძლო განვითარება და დეპრესიული განწყობის გამოჩენა. წონის დაკარგვის დროს, თქვენ უნდა გააკეთოთ multivitamin პრეპარატი, რომელიც შეესაბამება თქვენ. თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ დიეტა ქათმის კვერცხებზე არა უმეტეს 6 თვის შემდეგ.

ქათამი - უნივერსალური დიეტური პროდუქტი. მაშინაც კი, თუ არ მოგწონთ დიეტის დროს, თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი წონა, როგორც თქვენი ჩვეულებრივი დიეტის ნაწილი. თქვენ უბრალოდ უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე სასარგებლო და დაბალი კალორიური კერძების შენიშვნა ქათმის ხორცით.

ასე რომ, "დიეტა" ქათმის კოტლეტებზე (არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რამდენად უჩვეულო ჟღერს) და შიმშილი გაჩერებულია, და არ დაამატებს ერთი ვრცელი სანტიმეტრი წელის შესახებ. ჩვენ გთავაზობთ მარტივი რეცეპტი გემრიელი კოტლეტი ღუმელში: თქვენ გჭირდებათ ბოსტნეული და 600 გრ ქათმის minced ხორცი. სუფთა 1 ცალი. Zucchini, სტაფილო და ხახვი, მოჭრილი ბოსტნეული საშუალო ცალი, რომელიც შემდეგ grind ერთად ბლენდერი. შეურიეთ შედეგად ბოსტნეულის პიურე ქათმის minced ხორცი, მარილი გემოვნებით, დაამატეთ პატარა Mankey to ნარევი გასქელება და ფორმის პატარა კოტლეტი ამ მასა. განათავსეთ ისინი lubricated ნავთობის bastard და დატოვონ იქ 20 წუთის განმავლობაში ტემპერატურა 180 ⁰ერთად.

მაგრამ კიდევ ერთი საინტერესო რეცეპტი, რომელიც იმსახურებს თქვენს ყურადღებას ბოსტნეულის stew ერთად ქათმის მკერდი. მისი მომზადებისთვის საჭიროა პროდუქციის შემდეგი კომპლექტი:

• ქათმის ფილე - 2 ცალი;
• ბროკოლი - 250 გ;
• belococcal კომბოსტო - 250 გ;
• spinach - 200 გ;
• ბულგარული წიწაკა - 1 PC.;
• მარილის პინჩი.

დაჭრილი ყველა ინგრედიენტი ჩალის (გარდა inflorescence ბროკოლი), ჩამოყაროს ცალი ფილე და ბოსტნეულის მასა შევიდა პან და დაასხით წყალი იქ (ეს უნდა თითქმის დაფარავს პროდუქცია). 40 წუთის განმავლობაში დაბალი სითბოს

მიმოხილვა ქათმის დიეტა ძირითადად კარგია. მისი დახმარებით 1 კვირა, თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ 5 - 6 კგ ჭარბი წონა, გარეშე განიცდის ყველა შრომატევადი განცდა შიმშილი. განსაკუთრებით ხშირად იყენებენ ამ დიეტური პროგრამას, რომლებიც უშუალოდ თამაშობენ სპორტის სამყაროში, რადგან ქათმის დიეტა, ფაქტობრივად, შეიძლება ჩაითვალოს კლასიკური "საშრობი" კუნთებისათვის. ყველა ვარიანტის წონის დაკარგვა, ქათმის მკერდის საფუძველზე დიეტა აღიარებულია.

და ბოლოს, ჩვენ გთავაზობთ უყუროთ ვიდეო, რომელიც თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა ალტერნატიული ცილის და ნახშირწყლების რაციონი საკმარისი წონაში 5 - 8 კგ 10 დღეში.