ქათმის დიეტა წონის დაკლებისთვის

ყველა ქალი, ალბათ, კარგად იცნობს იმ სიტუაციას, როდესაც ჭარბი წონის გადაყრის ძლიერი სურვილი გაუგებრობის გამო ქრებოდა წონის დაკარგვისას. მართლაც, იმდენი დიეტა არსებობს სუსტი ფიგურის მოსაპოვებლად, რომ ძალიან რთულია დაუყოვნებლივ იპოვოთ კვების ყველაზე ეფექტური პრინციპი. დღეს ჩვენ ჩვენს მკითხველს ვამბობთ ქათმის დიეტის დაზოგვის შესახებ, დააკვირდებით, თუ რომელი ყოველთვის შეგიძლიათ იყოთ სავსე და ამავე დროს სისტემატურად დაკარგოთ დამატებითი ფუნტი.

ქათმის ხორცის ძირითადი მახასიათებელი ითვლება ცილის მაღალ შემცველად მის შემადგენლობაში. ადამიანის სხეულისთვის, ეს არის ერთ - ერთი შეუცვლელი „აგური“, რომელზეც ჩვენი ჯანმრთელობა და კარგი ჯანმრთელობა ემყარება. ცხოველების ცილა იკავებს შიმშილის გრძნობას, აძლიერებს კუნთებს და ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას.

დიეტა ქათმის მკერდზე: რა არის საიდუმლო

ეს დიეტა მიეკუთვნება ცილის დიეტურ პროგრამებს, რომლის მიზანია ხელოვნურად გაზარდოს ცილის შემცველობა ნახშირწყლების ნაკლებობის ფონზე. ბალანსის აღსადგენად, ოპერაციული წესით სხეული იწყებს ენერგიის საწვავის დახარჯვას, გადაიდო "რეზერვში". ჯერ ის ათავისუფლებს ჭარბი წყლით, ისე, რომ კუნთები იძენენ საჭირო ტონს, შემდეგ კი სინთეზირებენ კუნთების ქსოვილის ცილას გლუკოზაში და მხოლოდ ამის შემდეგ მიიღება ცხიმების დაშლისთვის.

ხორცი არის დაბალანსებული დიეტის შეუცვლელი კომპონენტი. ეს პროდუქტი ღირებულია მისი ვიტამინებითა და კვალი ელემენტებით, რომელთა დეფიციტი არ შეიძლება შეავსოთ მცენარის წარმოშობის საკვების გამო. ამავდროულად, ქათამი ითვლება ყველაზე დაბალკალორირად და დიეტად სხვა ტიპის ხორცთან ერთად. პროდუქტი ადვილად შეიწოვება სხეულით და შეიცავს უფრო მეტ ცილას, ვიდრე მჭლე ღორის და ძროხის. დიეტისთვის, ძუძუს ყველაზე შესაფერისია - მათ აქვთ მინიმალური რაოდენობის ცხიმი, ხოლო ქათმის ფეხები, რომლებიც ყველა მათგანს უყვარს, შეიცავს მაქსიმალურ მოცულობას. ხორცის მომზადების წინ, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ამოიღოთ კანი მისგან, ასევე გაასუფთავეთ იგი ცხიმიდან, რომელიც გროვდება კანის ქვეშ.

ქათმის მკერდზე დაფუძნებული დიეტა დევს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მიზნით და აიძულებს სხეულს აქტიურად გამოიყენოს მისი შიდა ენერგიის რეზერვები.

"დადებითი" და "Cons" ქათმის დიეტა

ამ ენერგიის მეთოდის უპირატესობებში მოცემულია შემდეგი ფაქტები:

• თერაპიული ეფექტი - ქათმის ბულიონი არ შეიცავს მავნე ქოლესტერინს, ის ეხმარება სხეულს დაავადების გრძელი პერიოდის შემდეგ სწრაფად გამოჯანმრთელებას და აძლიერებს იმუნურ სისტემას. მისი რეგულარული გამოყენებაა გულის შეტევის, ინსულტის, ჰიპერტენზიის, აგრეთვე გულის კუნთების იშემიის და კოლაგენის პრევენცია, რომელიც ასევე ქათმის ნაწილია, აუმჯობესებს სხეულის შემაერთებელი ქსოვილის მდგომარეობას;
• დაზოგვის ეფექტი - ქათმის ხორცის გამოყენება ინარჩუნებს საკვებ ნივთიერებების სტაბილურ დონეს ორგანიზმში, გამორიცხავს ამოწურვის, სიდუხჭირის და სიძლიერის დაკარგვის რისკს. წონაში დაიკლებთ და ამავე დროს თავს მშვენივრად გრძნობთ!
• სიმარტივე და მაღალი ეფექტურობა - ქათმის დიეტის დაკვირვების კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 4 -დან 6 კგ ჭარბი წონა;
• საიმედოობა - თუ დიეტას სწორად დატოვებთ, წინა წონა უკან არ დაბრუნდება;
• ეს არ კრძალავს სხვა პროდუქტების გამოყენებას და ქათმის უამრავ კერძს ძირითადი ინგრედიენტის როლში;
• ქათმის ხორცი არის ხელმისაწვდომი პროდუქტი, რომელიც ყველასთვის ხელმისაწვდომია.

ქათმის დიეტის ნაკლოვანებებს შორის, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში, კვების ასეთი სურათი იწვევს კუჭის აშლილობას და ზოგად სიდუხჭირეს. ამის თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია კონსულტაციით მიიღოთ დიეტოლოგთან წონის დაკლების დაწყებამდე.

ქათმის დიეტა: ჩვენ სწორად გავხდებით სუსტი

ასე რომ, ქათმის დიეტის შედეგები დიდი ხანია არ მოდის, წონის დაკარგვის პროცესში თქვენ უნდა დაიცვათ რამდენიმე რეკომენდაცია:

1. თქვენ არ შეგიძლიათ ფრაის ქათამი. თქვენ შეგიძლიათ თქვენი მენიუს დივერსიფიკაცია მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი და ორთქლის ქათმის კერძებით.
2. ქათმის დიეტა გამორიცხავს ყველაფერს ფქვილს, შემწვარ და ტკბილს.
3. კურიატინი უნდა იყოს ყოველდღიური დიეტის დაახლოებით 50%. შეავსეთ დიეტის მეორე ნახევარი ხილით, ბოსტნეულით, მარცვლეულით (გარდა სემოლინისა). შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, შაქრის ჩაი, ბუნებრივი ბოსტნეული და ხილის წვენები. მარილი უნდა მიატოვოს, ისწავლოს ხაზი გაუსვა კერძების გემოვნებას სხვადასხვა სუნელების, ხილის ძმარი და ზეითუნის ზეთის გამოყენებით.
4. ქათმის დიეტაზე თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი - 1.5 - 2 ლიტრი დღეში.
5. დიეტის მთლიანი კალორია არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კკალ.
6. საკვები უნდა იყოს ფრაქციული: ჩვენ 4 საათში ცოტათი ვჭამთ.
7. ჩამოიბანეთ დიეტა ფიზიკური ძალისხმევით.
8. უარი თქვით ალკოჰოლური სასმელების დალევაზე.

ქათმის დიეტის ჯიშები

ქათმის ხორცზე სრიალს მრავალი ვარიაცია აქვს. ასეთი კვების პროგრამები განსხვავდება მენიუს ხანგრძლივობასა და შემადგენლობაში.

ხანგრძლივობით

ქათმის დიეტა 3 დღის განმავლობაში

ყველაზე მარტივი და ყველაზე მცირე პროგრამა, რომელიც გვპირდება 3 კგ ჭარბი წონის დაკარგვას. დიეტური დიეტის მენიუ ძალიან მარტივია - სამივე დღის განმავლობაში თქვენ უნდა ჭამოთ ქათმის მოხარშული თეთრი ხორცი და დალიოთ საკმარისი სითხე. დღის განმავლობაში, ქათამი ჭამენ 5-6 ჯერ (არა უმეტეს 100 გ თითო ემსახურება).

ქათმის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ამ დიეტური პროგრამის მენიუ შეიძლება გამოიგონოს საკუთარი თავი, ყოველთვის ითვალისწინებს ქათმის წონის დაკარგვის ყველა რეკომენდაციას და შეზღუდვას. 7-დღიანი დიეტა შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• ორშაბათი. ადუღეთ 0,5 კგ ქათმის ფილე და 350 გრ ბრინჯი - ეს თქვენთვისაა მთელი დღის განმავლობაში, ასე რომ მიირთვით მცირე ნაწილებში. დალიეთ საკვები ბუნებრივი წვენით, და ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ 1 ჭიქა დაუსაბუთებელი ჩაი.
• სამშაბათი. დღეს თქვენ უნდა ჭამოთ 0.7 კგ ქათამი და 0,5 კგ ანანასი. თუ კუჭში მჟავიანობის გაზრდის გამო ეგზოტიკური ხილის ჭამა არ შეგიძლიათ, გაიმეორეთ ორშაბათის მენიუ.
• ოთხშაბათი. მოამზადეთ 0,5 კგ ქათამი, 150 გრ თეთრი კომბოსტო, 2 საშუალო ზომის სტაფილო და 5 ვაშლი. თუ სასურველია, ბოსტნეულის ჭამა შეიძლება ცალკე ან გააკეთოთ სალათი, ლიმონის წვენით.
• ხუთშაბათი და პარასკევი. ეს დღეები ჩატარდება სცენარის მიხედვით.
• შაბათი. დღის განმავლობაში, მიირთვით მცირე ნაწილში 700 გრ ქათამი, ხორცით დაკბენით ფოთლის სალათი.
• კვირა. გაიმეორეთ შაბათის მენიუ.

ქათმის დიეტა 21 დღის განმავლობაში

ეს დიეტური პროგრამა უნდა შეინიშნოს 3 კვირის განმავლობაში. მთავარი პირობაა, რომ ყოველდღიურად 200 გ მოხარშული ქათმის მკერდის ჭამა და წყალზე მოხარშული ფაფის მცირე ნაწილი მარილის, ზეთის და ყველა სახის დამატკბობლების დამატების გარეშე. როგორც ხედავთ, დიეტა საკმაოდ მკაცრია, ამიტომ, სანამ მას გაბედავს, ამაზე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან ან თერაპევტთან. ფაფა, სხვათა შორის, შეიძლება შეიცვალოს ხილით და ბოსტნეულით. საკვები იყოფა რამდენიმე პატარა ნაწილად და დღის განმავლობაში ჭამენ, წყალთან ერთად გარეცხილია (დღეში არაუმეტეს 1,5 ლიტრი). დიეტის დროს მკაცრი აკრძალვა ფქვილსა და ტკბილეულს ეცემა.

მთავარ ინგრედიენტზე

ეს კლასიფიკაცია განასხვავებს ქათმის დიეტის სხვადასხვა ტიპებს იმის საფუძველზე, თუ რა ინგრედიენტია გამოყენებული წონის დაკლების პროგრამაში. მოდით, თითოეულ მათგანზე ვიფიქროთ.

დიეტა ქათმის ბულიონში

წონის დაკარგვის ეს მეთოდი არ არის სუსტი სულისკვეთებით - 1 კვირის განმავლობაში თქვენ უნდა ჭამოთ ერთი ქათმის ბულიონი. დიეტის დასრულების შემდეგ, თქვენ უფრო ადვილი გახდებით 9 კგ -მდე! დაუყოვნებლივ, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ ასეთი დიეტური პროგრამა კატეგორიულად არ არის შესაფერისი ორსული ქალებისა და მეძუძური დედებისთვის, ასევე იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც განიცდიან კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მწვავე და ქრონიკულ დაავადებებს.

დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა ჭამოთ 1 - 1.5 ლიტრი ქათმის ბულიონი (წვნიანი) - დაახლოებით 1 ჭიქა 5 - 6 ჯერ. წვნიანი მოიხმარს მხოლოდ ცხელი ფორმით. წყალი შეიძლება ნასვამი იყოს ბულიონის ნახევარი საათით ადრე, ან მისი მიღებიდან 2 საათის შემდეგ. შიმშილის ძლიერი შეტევები შეიძლება ჩახშობდეს დიეტური პურით, მაგრამ ზოგჯერ ზოგჯერ.

დიეტის წვნიანის მომზადებისთვის, სახლის ქათამი საუკეთესოდ შეეფერება. ბევრი ადამიანი წონაში კარგავს ბულიონებში, რომლებიც მოხარშული კოხინინის ჯიშისგან. წვნიანის დასამზადებლად, დაასხით ქათამი ცივი წყლით და მოიყვანეთ ადუღებამდე მაღალ სითბოზე. შემდეგ ამოიღეთ ქაფი და გააგრძელეთ ქათმის მომზადება, სანამ ჯერ არ მოხარშული, შემდეგ დაბალ სითბოზე. განათავსეთ პატარა ნიახური, სტაფილო, ხახვი, ოხრახუშის თაიგული და მარილი მარილი პანში.

როდესაც დრო დგება დიეტის დასრულება ქათმის ბულიონით, ფრთხილად გაიარეთ, მენიუს გააფართოვეთ ხილი და ბოსტნეული ყოველდღე. ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვის შედეგების მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებას - სუფთა ჰაერში მშიშარა და აერობიკის გაშვება შესაფერისია.

დიეტა ქათმის ღვიძლზე

ქათმის ღვიძლი არის ჯანსაღი დიეტური პროდუქტი. მისი რეგულარული გამოყენების შედეგად, კუჭ -ნაწლავის მოქმედება ნორმალიზდება და ვიტამინი B2 ბალანსი შეესაბამება, რომლის საკმარისი რაოდენობაა ანემიის პრევენცია.

შემწვარი პროდუქტის კალორიული შინაარსი არის 172 კკალ, მოხარშული - 137 კკალ. შემწვარი ქათმის ღვიძლის კალორიული შემცველობა მცირდება, თუ მას ზეითუნის ზეთში ამზადებთ. მკვებავისტები ურჩევენ ამ პროდუქტიდან კერძების ჭამას 5 დღეში ერთხელ. წონის დაკარგვის პროგრამა სუფთა ქათმის ღვიძლში არ შეიძლება ეწოდოს ერთმნიშვნელოვნად ხელსაყრელი ჯანმრთელობისთვის: 100 გ პროდუქტი შეიცავს თითქმის 600 გრ ქოლესტერინს, ხოლო მისი ყოველდღიური მაქსიმალური სხეულისთვის არ უნდა აღემატებოდეს 300 გ -ს. ათეროსკლეროზის განვითარება.

იმისათვის, რომ თავი გადაიტანოთ მხოლოდ ქათმის ღვიძლის სასარგებლო თვისებებით, პროდუქტი უნდა მოხმარდეს, როგორც ჩვეულებრივი რაციონალური კვების ნაწილი არაუმეტეს კვირაში 1 ჯერ.

დიეტა ქათმის ხორცზე კეფირით

ეს ძალიან პოპულარულია მისი ეფექტურობის მკაცრი მონო -დიეტის გამო, ქათმის თეთრ ხორცზე, კეფირზე და ვაშლზე. ის უნდა შეინიშნოს 9 დღის განმავლობაში. ამ ქათმის დიეტის მენიუ შემდეგია:

• 1 - 3 დღე. აუცილებელია მადის დაკმაყოფილება მხოლოდ მწვანე ვაშლით (1.5 კგ ხილი დღეში).
• 4 - 6 დღე. ახლა მიირთვით ერთი ქათმის ფილე (დღის განმავლობაში 1 კგ).
• 6 - 7 დღე. ჩვენ მივდივართ სასმელ დიეტაზე და ვიყენებთ ექსკლუზიურად კეფირს 1% (დღეში 2 ლიტრი).
• 9 დღე. დიეტა მთავრდება ქათმის ბულიონით მარილის გარეშე (დღეში 1.5 ლიტრი).

ქათმის დიეტა ბოსტნეულით

ბევრი ქალი მშვენივრად საუბრობს ქათმის სავალალო დიეტური პროგრამის კომბინირებული პროგრამის მიხედვით, რომლის წესების შესაბამისად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ დაახლოებით 800 კკალ ყოველდღე. 9 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა ჭამოთ მხოლოდ თეთრი ქათამი, ყავისფერი ბრინჯი და ბოსტნეული. პირველი 3 დღე არის ბრინჯი, მეორე 3 დღე არის ქათამი, ბოლო 3 დღე ბოსტნეულია. შედეგად, თქვენ ნახავთ განსაცვიფრებელ შედეგს 8 - 12 დაკარგული კილოგრამის ფორმით.

ყურადღება! კარგი ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ მიიღონ ასეთი ეფექტური, მაგრამ ძალიან რთული დიეტა, შესაბამისად, კომპეტენტური სპეციალისტის კომპეტენტური სპეციალისტი არის წონის დაკარგვის პროგრამის განხორციელების წინაპირობა.

დიეტა ქათმის კვერცხებზე

წონის დაკარგვის ეს დაბალკულარული გზა, რა თქმა უნდა, იმსახურებს ცალკეული სტატიის ფარგლებში განხილვას, მაგრამ ჩვენ მასზე ვხვდებით კურიატინზე დიეტისადმი დიეტისადმი არაპირდაპირი დამოკიდებულების გამო.

ქათმის კვერცხი ითვლება დაბალკალორიული პროდუქტად - ის შეიცავს არაუმეტეს 100 კკალ. ამ პროდუქტის სისტემატური კვება ამცირებს მადას, რაც, რა თქმა უნდა, წონას სისტემატურად კლებულობს. ქათმის კვერცხებზე წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ვარიანტი არის სამდღიანი დიეტა, რომლის მიუხედავად, თქვენ მონაწილეობთ 5-6 კგ-დან.

დიეტა განკუთვნილია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც არ არიან დატვირთული რაიმე ქრონიკული დაავადებით. აქ არის მენიუ, რომელიც აშკარად უნდა დაიცვას:

• საუზმე. 3 მყარი კუჭი კვერცხები მარილისა და სუნელების გარეშე, წყალზე შვრიის მცირე ნაწილი.
• ვახშამი. 5 მოხარშული კვერცხი და 1 ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრისა და რძის გარეშე.
• ვახშამი ვახშმის მსგავსია.

თუ სასურველია, ყოველდღე შეგიძლიათ ჭამოთ ცოტა გაუგებარი მწვანე ვაშლი.

დიეტა, როგორც მთლიანობაში, ადვილად მოითმენს. მისი მთავარი ნაკლი მდგომარეობს კუნთებში სისუსტის გრძნობის შესაძლო განვითარებასა და დეპრესიული განწყობის გამოჩენაში. წონის დაკლების დროს, თქვენ უნდა მიიღოთ პოლვიტამინის პრეპარატი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. დიეტა შეგიძლიათ გაიმეოროთ ქათმის კვერცხებზე არა უადრეს, ვიდრე 6 თვის შემდეგ.

ქათამი არის უნივერსალური დიეტური პროდუქტი. მაშინაც კი, თუ არ მოგწონთ დიეტის დროს ჯდომა, შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი წონა ჩვეულებრივ დიეტაში. თქვენ უბრალოდ უნდა აღინიშნოს რამდენიმე სასარგებლო და დაბალი კალორიული კერძები, რომლებიც დაფუძნებულია ქათმის ხორცზე.

ასე რომ, "დიეტა" ქათმის კოტლეტებზე (რაც არ უნდა უჩვეულო ჟღერს იგი) და შიმშილი ჩაქრება და წელის დამატებით სანტიმეტრს არ დაამატებთ. ჩვენ გთავაზობთ მარტივ რეცეპტს ღუმელში გემრიელი კოტლეტებისთვის: დაგჭირდებათ ბოსტნეული და 600 გრ ქათმის წვნიანი ხორცი. სუფთა 1 კომპიუტერი. Zucchini, სტაფილო და ხახვი, გაჭრა ბოსტნეული საშუალო ნაჭრებით, რომლებიც შემდეგ გახეხეთ ბლენდერით. შეურიეთ ბოსტნეულის პიურე ქათმის minced ხორცით, მარილი გემოვნებით, დაამატეთ ოდნავ გასქელება ნარევში და შექმენით პატარა კოტლეტები ამ მასიდან. განათავსეთ ისინი ცხიმიანი საცხობი ფურცელზე და დატოვეთ იქ 20 წუთის განმავლობაში 180 ტემპერატურაზე ⁰ერთად.

და აქ არის კიდევ ერთი საინტერესო რეცეპტი, რომელიც იმსახურებს თქვენს ყურადღებას არის ბოსტნეულის ღერო ქათმის მკერდი. მისი მომზადებისთვის, თქვენ დაგჭირდებათ შემდეგი პროდუქციის ნაკრები:

• ქათმის ფილე - 2 ცალი.;
• ბროკოლი - 250 გ;
• თეთრი კომბოსტო - 250 გ;
• ისპანახი - 200 გ;
• ბულგარული წიწაკა - 1 ც.;
• მარილი მარილი.

ყველა ინგრედიენტი დაჭრილი ზოლებად (ბროკოლის inflorescences- ის გარდა), ფილე და ბოსტნეულის მასის ნაჭრები დაასხით პანში და დაასხით იქ წყალი (ის თითქმის უნდა დაფაროს პროდუქტებს). ჩაყარეთ ჩაშუშული დაბალ სითბოზე 40 წუთის განმავლობაში.

ქათმის დიეტის შესახებ მიმოხილვები ძირითადად კარგია. მისი დახმარებით 1 კვირაში, თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ 5-6 კგ ჭარბი წონის დაკარგვა, შიმშილის ყველა სარგებლობის შეგრძნების გარეშე. განსაკუთრებით ხშირად ადამიანები, რომლებიც პირდაპირ კავშირში არიან სპორტის სამყაროსთან, იყენებენ ამ დიეტურ პროგრამას, რადგან ქათმის დიეტა, ფაქტობრივად, შეიძლება ჩაითვალოს კუნთების კლასიკურ „გაშრობას“.  წონის დაკარგვის ამ მეთოდის ყველა ვარიანტიდან, აღიარებულია ქათმის მკერდზე დაფუძნებული ყველაზე ეფექტური დიეტა.

დაბოლოს, ჩვენ გირჩევთ უყუროთ ვიდეოს, საიდანაც შეისწავლით თუ როგორ უნდა ალტერნატივა ცილა და ნახშირწყლების დიეტა, რათა წონაში უმტკივნეულოდ დაიკლოთ 5 - 8 კგ 10 დღეში.