ბოსტნეულის დიეტა წონის დაკლებისთვის

ასე რომ, გრძელი სითბო მოვიდა, რამაც გამოიწვია ლამაზი, სუსტი და ყვავილობის სურვილი. თავად ბუნება ხელს უწყობს ამ პროცესს, საშუალებას აძლევს მსუბუქი კოსტიუმების ტარება და ჩვენი დიეტის გამდიდრება პირველი საგაზაფხულო მცენარეებით, ბოსტნეულით და კენკრებით.

ბევრ ქალს და მამაკაცებსაც სურთ, რომ ცივი ამინდის ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში დაგროვილი ზედმეტი ფუნტის ტვირთი გადააგდოთ, როდესაც მე მინდოდა მეტი სახლის სითბო და სიმშვიდე. დიეტა.

ხშირად ვერ მოველით სასურველი შედეგის სწრაფად მიღებას. ამისათვის არსებობს უამრავი მრავალფეროვანი დიეტა, რომელსაც შეუძლია მოკლე დროში ფიგურის შესაფერის ფორმაში მოყვანა და ამავე დროს გაათავისუფლოს სხეული ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან. ბოსტნეულის დიეტა, რომელიც ასე ნაცნობია ჩვენი დიეტისთვის, განსაკუთრებით ეფექტურია ამ მხრივ და არ საჭიროებს მნიშვნელოვან ფულს.

სასარგებლოა ბოსტნეულის ჭამა, რომელიც გაიზარდა დიდი რაოდენობით ქიმიის გამოყენების გარეშე, ანუ ეკოლოგიურად კეთილგანწყობილ პროდუქტებზე. თუ ფრთხილად გაითვალისწინებთ ამ მნიშვნელოვან მახასიათებელს პროდუქციის შეძენისას, მაშინ მარტივად შეგიძლიათ იპოვოთ ადგილი, სადაც რეგულარულად შეგიძლიათ შეიძინოთ მხოლოდ ბუნებრივი და ახალი ბოსტნეული და ხილი.

ბუნებრივია, არსებობს მრავალფეროვანი გზა, რომ შემცირდეს წონა საკვებში შეზღუდვების გამოყენებით. ბოსტნეულის დიეტის მენიუ საერთოდ არ უნდა იყოს მოსაწყენი, რადგან სუნელების, სანელებლებისა და სხვა ინგრედიენტების წარმატებული კომბინაციით, თქვენ შეჭამთ არა მხოლოდ სასარგებლო, არამედ გემრიელი.

ბოსტნეულის დიეტის სარგებელი და ზიანი

ბევრი დადებითი მომენტია დიდი რაოდენობით მცენარეული საკვების ჭამიდან და ყველა მათგანი საკმაოდ მნიშვნელოვანია. საკვებში ხილისა და ბოსტნეულის სიმრავლის ძირითადი უპირატესობები შემდეგია:

•   სხეულის გაჯერება ყველა საჭირო კვალი ელემენტით, რაც დადებითად აისახება კანის, თმის და მთელი სხეულის მდგომარეობაში;
• დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი, რომელიც აუცილებელია კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის სათანადო მუშაობისთვის;
• ადამიანის სხეულის მიერ ბუნების საჩუქრების სწრაფი მონელება;
• პროდუქციის იაფობა მოსავლის მომწიფების დროს;
• საღამოს ძილის წინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ, ეს არ დააზარალებს ფიგურას.

სამწუხაროდ, ბოსტნეულის დიეტას ასევე აქვს უარყოფითი მხარეები, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას, თუ არ იზრუნებთ მის წონასწორობაზე ან არ გადაჭარბებით მას ხანგრძლივობით:

•   კუნთების მასის დაკარგვა;
• შიმშილის შეგრძნების შეგრძნება;
• პრობლემები განავალთან დაკავშირებით;
• სიმტკიცის ნაკლებობა, დაღლილობა ფიზიკური ძალისხმევით.

უნდა გაითვალისწინოთ, რომ დაბალანსებული დიეტის არჩევისას შავი პურის, მზესუმზირის ან ზეითუნის ზეთის გონივრული დამატებით, მოხარშული დაბალი ხორცი ან თევზი, მჟავე რძის პროდუქტები, თაფლი, უარყოფითი შედეგები ნულამდე მცირდება, იმ პირობით, რომ ყველა პროდუქტი გადადის კარგად და არ გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია.

სუსტი პროდუქტები ბოსტნეულის დიეტაზე

სასიამოვნოა იმის გაცნობიერება, რომ მრავალი პროდუქტის გამოყენება ზომიერი რაოდენობით, თავისთავად ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მათ შეუძლიათ შეცვალონ დესერტები და საჭმელები, უსაფრთხოდ თავიდან აიცილონ ფუნთუშები და ტკბილეული.

ამ პროდუქტებიდან ბევრი აჩქარებს სხეულში მეტაბოლიზმს, აიძულებს მას სწრაფად დაამუშავოს საკვები და მოშორება ჭარბი, რაც ხელს უწყობს წონის ნორმალიზებას. პარადოქსულად, თუნდაც ზოგიერთი მაღალი კალორიული პროდუქტი, რომელსაც აქვს გონივრული გამოყენება, ხელს შეუწყობს ჭარბი წონის მოშორებას.

გრეგი, კედარის კაკალი, ნუში

მიუხედავად თქვენი დიდება მაღალი კალორიისა და საკმარისი ცხიმის პროდუქტებით, ბევრად უკეთესია შიმშილის მოშორება, რამდენიმე კაკალი შეჭამეთ, ვიდრე ტკბილეულის გატეხვა. როგორც ამბობენ, მშვიდად მიდიხართ, შენ კიდევ იქნები.

ხილი წონის დაკლებისთვის

1. ყოველთვის მზად არის დაგვიშვას ცარიელი კუჭის ვაშლისა და მსხლის ტანჯვისგან. ისინი საერთოდ არ არიან მდიდარი კალორიებით, მაგრამ ისინი გაჯერების შეგრძნებას ანიჭებენ, ამიტომ ისინი შესანიშნავი საჭმელები არიან. ჭამის წინ 1 ვაშლის გამოყენება მნიშვნელოვნად შეამცირებს მადას და გაათავისუფლებს დიდი ნაწილების გადაყლაპვის ცდუნებას.
2. გრეიფრუტი მშვენივრად დაამტკიცა. თუ მას ყოველდღე ჭამთ ყველა კვების დროს, ან დალიეთ გრეიფრუტის წვენი, მაშინ ზომიერი ცხიმების და ნახშირწყლების ზომიერი გამოყენებით მხოლოდ ამ ხილით, შეგიძლიათ 2 კვირაში რამდენიმე დამატებითი ფუნტით მონაწილეობა მიიღოთ.
3. ასევე სასარგებლოა ანანასისთვის, რომ თავი დაანებოთ თავს, სანამ დიდი ფირფიტების მოყვარულებს ჭამენ. ანანასის ნაჭრის ჭამა, თქვენ ართმევთ გრძნობას თქვენი სიმტკიცისა და ძალაუფლების შიმშილისა და საკუთარი თავის საჭიროებისგან.
4. ხილი ძალიან გემრიელი და აუცილებელი კომპონენტია ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის შედგენისას.

ბოსტნეული ლამაზი ფიგურისთვის

1. ბოსტნეულის უმეტესობა უბრალოდ იქმნება ადამიანის სხეულის ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის. გარდა ჩვეული სტაფილო, კომბოსტო, კიტრი და პომიდორი, კარგი მეტაბოლიზმისთვის ძალიან სასარგებლოა ზღვის კომბოსტოს გამოყენება.
2. დიდი რაოდენობით იოდის ზღვის კომბოსტოში ხელს უშლის და ამცირებს ჰიპოთირეოზის მანიფესტაციებს, რაც ხშირად იწვევს სიმსუქნეს. მეტაბოლიზმის სარგებელს ასევე მიენიჭება ნიახური, ისპანახი, ჭინჭრის ფოთლები.
3. გრძელი დიეტის გარდა, ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ პერიოდულად მოაწყობთ ხილის ან ბოსტნეულის გადმოტვირთვის დღეს, მაგალითად, კვირაში 1 ჯერ, რომელიც ასევე ნაყოფს მიიღებს.

თევზის კერძები და ჯანმრთელობა

თევზის კერძები, მდიდარი ცხიმებით გაჯერებით, არ მოგცემთ იგრძნობთ თავს მშიერი, მაგრამ წონის დაკარგვისას ბევრს დაგეხმარებათ. თუ თევზი ორთქლდება, მაშინ მისგან კერძები მაქსიმალურად სასარგებლო იქნება მთელი სხეულისთვის და ფიგურისთვის.

თევზი, განსაკუთრებით ზღვა, მშვენივრად ავსებს გვერდითი კერძებს ბოსტნეულიდან ან მარცვლეულიდან და გახდება ცილოვანი ვეგეტაციური დიეტის შეუცვლელი კომპონენტი.

რძის პროდუქტები ენერგიის მისაცემად

დაბალ კეფირი, იოგურტი, ყველი არჩევა დიდხანს იგრძნობთ თავს სრულად. ეს პროდუქტები სრულყოფილად არის შერწყმული ნებისმიერი დიეტასთან და საშუალებას გაძლევთ ალტერნატიული ცილის, ბოსტნეულის ან ხილის დღეები, რაც ხელს უშლის სხეულის დაქვეითებას.

სუნელები და სანელებლები

ძველ დროში სანელებლები ღირდა მისი წონა ოქროში. ეს არის მიზეზი, რადგან მათ შეუძლიათ დააგემოვნონ სამეფო უმარტივესი კერძი. მაგრამ ეს არ არის მათი ერთადერთი ღირსება. ბევრ სანელებელს შეუძლია მნიშვნელოვნად გააფართოვოს ახალი პროდუქტები და რაც მთავარია - ისინი სასარგებლოა პირის სხეულისა და მეტაბოლიზმისთვის.

ცნობილია, რომ მწვავე სუნელები ხელს უწყობენ ცხიმის დაწვას და სისხლძარღვების გაწმენდას ზედმეტი საბადოებისგან, ხოლო შაქარი შეიძლება შეიცვალოს დარიჩინით.

წყალი და ჩაი

სათანადო მეტაბოლიზმისთვის, ძალზე აუცილებელია საკმარისი რაოდენობით სუფთა წყლის დალევა, რადგან ამის გარეშე სხეულისთვის რთულია ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების მონელება.

კარგია სუსტი ფიგურის და მწვანე ჩაის შესანარჩუნებლად, რაც ასევე აჩქარებს მეტაბოლიზმს. მაგრამ მისი ბოროტად გამოყენება შეუძლებელია, რადგან ის ნერვულ სისტემას ტონით.

დიეტა მხოლოდ ბოსტნეულიდან

მკაცრი ბოსტნეულის დიეტა განკუთვნილია წონის დაჩქარებული დაჩქარებისთვის და გულისხმობს მენიუს, რომელიც შედგება მხოლოდ ბოსტნეულის ან ხილისგან, თხილის, ხორცისა და რძის დამატების გარეშე.

დიეტის ეს ვერსია ცუდია ცილებში და ნახშირწყლებში, ამიტომ დიეტაში მკაცრი მიდგომის გამოყენების ხანგრძლივობა უნდა შემოიფარგლოს 7 დღის განმავლობაში. იმ ადამიანების მიმოხილვები, რომლებმაც სცადეს ბოსტნეულის დიეტა, რომელიც შექმნილია ერთი კვირის განმავლობაში, ყველაზე ხშირად პოზიტიური. არსებობს სწრაფი განკარგვა 5 -7 კგ, ასევე კარგი ჯანმრთელობა.

მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, რეკომენდებულია ბოსტნეულის საკვების 7-დღიანი კურსის განმეორება 10 დღის შემდეგ, ჩვეულებრივი დიეტით. მაგრამ უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ამ სქემის მიხედვით დიეტა რეკომენდებულია წელიწადში არაუმეტეს 1 ჯერ.

დიეტის 1 ვარიანტი

განვიხილოთ დიეტის სავარაუდო მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში, ბოსტნეულის სალათისა და დეკორქციის ყოველდღიური გამოყენების საფუძველზე.

1, 3, 5 დღე

1. დილით: კიტების სალათი, ტკბილი წიწაკა, პომიდორი და ნებისმიერი გამწვანება.
2. Snack: zucchini ჩაშუშული პომიდორით და მწვანილით.
3. ნაშუადღევს: კომბოსტოს, პომიდვრის, ტკბილი წიწაკის, სტაფილოების, ხახვისა და ნიახურის დეკორქცია.
4. SNACK: იერუსალიმის არტიშოკი და სტაფილო სალათი ლიმონის წვენით.
5. საღამოს: ბოსტნეულის ღუმელი ყვავილოვანი კომბოსტოსგან, პომიდვრისა და ხახვიდან.

2 და 6 დღე

1. დილით: წითური წითელი კომბოსტოს სალათი, წითელი წიწაკა და ნიახური.
2. საჭმელი: მოხარშული კარტოფილი და მწვანილი.
3. ნაშუადღევს: ყვავილოვანი კომბოსტოს, ტკბილი წიწაკისა და ოხრახუშის დეკორქცია.
4. Snack: ტკბილი წიწაკის, პომიდვრის და მწვანილის სალათი.
5. საღამოს: ჩაშუშული ბადრიჯანი, ხახვი და სტაფილო.

4 და 7 დღე

1. დილით: სტაფილო და ნიახური სალათი.
2. Snack: გამომცხვარი გოგრა.
3. ნაშუადღევს: კომბოსტოს, ტკბილი წიწაკისა და ბარდა.
4. საჭმელი: კიტების, პომიდვრის და მწვანილის სალათი.
5. საღამოს: ჩაშუშული ბადრიჯანი, კომბოსტო, zucchini და ტკბილი წიწაკა.

ბოსტნეულის დიეტის მრავალფეროვნების გარდა, ამ დიეტასთან ერთად, ღირს ზრუნვა სწორ სასმელ რეჟიმზე. აუცილებელია თხევადი საჭირო მოცულობის, მათ შორის სუფთა წყლის ჩათვლით, ასევე ნებადართულია გამოიყენოს გაუთვალისწინებელი მწვანე ჩაის დეკორქცია.

დიეტის 2 ვარიანტი

მკაცრი დიეტის კიდევ ერთი ვარიანტი დაფუძნებულია ბოსტნეულის წვნიანზე, რომელსაც სხვანაირად უწოდებენ Boonsky Soup. დიეტა დიეტა გულისხმობს რამდენიმე ბოსტნეულის დეკორქციის ხშირად გამოყენებას, რაც წონის დაკლებას უწყობს ხელს. თუ ეს შესაძლებელია, მიზანშეწონილია, რომ არ მოხდეს ჭურჭლის მარილი, ორგანიზმისთვის მეტი სარგებლობისთვის.

სუპების რეცეპტები, როგორც ბოსტნეულის დიეტის საფუძველი და მოხარშეთ დაბალ სითბოზე, სანამ მოხარშული.

ბოსტნეულის დიეტა 7 დღის განმავლობაში, რომლის საფუძველია ბონის წვნიანი, შეიძლება ორგანიზებული იყოს შემდეგნაირად:

1 დღე

ბოსტნეულის წვნიანი დღეში 3 ჯერ და ხილის საჭმელები.

2 დღე

ბონსკის წვნიანი დღეში 3 ჯერ, მცირე რაოდენობით გამომცხვარი კარტოფილი ნებადართულია ლანჩზე ან საღამოს. ჩვენ ვხმარობთ უმი ბოსტნეულს, როგორც საჭმელს.

3 დღე

ბოსკის წვნიანი და ბოსტნეული ან ხილის საჭმელები, კარტოფილი გამორიცხულია.

4 დღე

ისევე, როგორც წინა დღეს, ბანანი ნებადართულია როგორც საჭმლის საჭმელები.

5 დღე

იგივე, რაც წინა დღეს, როგორც საჭმლის საჭმელები - პომიდორი ნებისმიერი რაოდენობით.

6 დღე

ბონსკის წვნიანი დღეში 3 ჯერ, სალათის ფოთლები.

7 დღე

ყველაფერი, როგორც მე -6 დღეს, მაგრამ სუპს ოდნავ ველური ბრინჯი ემატება.

შერეული დიეტა

დიეტა მრავალფეროვანი მენიუსგან, ბოსტნეულის, ხილის, ხორცისა და რძის კერძებისგან, უფრო მეტ კალორიას შეიცავს, ვიდრე წმინდა ბოსტნეულის ან ხილის ვარიანტები, მაგრამ ისინი უფრო გემრიელი, დამაკმაყოფილებელი და დაბალანსებულია.

დიეტა, რომელიც მოიცავს ცილოვან პროდუქტებს, შეიძლება ჩაითვალოს მნიშვნელოვნად დიდხანს. წონა ასე სწრაფად არ შემცირდება, მაგრამ თქვენ ვერ იგრძნობთ მკვეთრ გადასვლას რეგულარული დიეტადან დიეტაზე და პირიქით. შეგიძლიათ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი, აჩვენოთ ფიზიკური დატვირთვა, იზრუნოთ კუნთების მდგომარეობაზე.

ბოსტნეულის და ცილის დიეტის ერთობლიობის ეფექტი, ისევე როგორც ადეკვატური ფიზიკური დატვირთვა, დროში უფრო გაჭიმული იქნება, მაგრამ შეგიძლიათ დაკარგოთ 10 კგ და კიდევ უფრო მეტი, რადგან როდესაც გაჩერდებით, თქვენ გადაწყვიტეთ მხოლოდ საკუთარ თავს.

დღის მენიუ შერეული დიეტით: ვარიანტი 1

1. დილით: მწვანე ჩაი ან კომპოტი ხმელი ხილისგან შაქრის, მოხარშული კვერცხის, სალათის ფოთლების გარეშე.
2. ნაშუადღევს: ჩაშუშული კომბოსტო zucchini- ით, 100 გ მოხარშული ქათმის ხორცი, 200 გ კეფირი.
3. Snack: გოგრის casserole თაფლით.
4. საღამოს: მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო.

დღის მენიუ შერეული დიეტით: ვარიანტი 2

1. დილით: მოხარშული ჭარხალი, სუნელი არაჟანით.
2. SNACK: სტაფილო და ნიახური სალათი სეზონური ზეთისხილის ან თეთრეულის ზეთით.
3. ნაშუადღევს: კომბოსტოს წვნიანი სტაფილო და პომიდორი, 2 ცალი შავი პური.
4. საჭმელი: 100 გ ხაჭო.
5. საღამოს: პომიდვრის, კიტრი და მწვანეთა სალათი ზეითუნის ან თეთრეულის ზეთით, ჩაშუშული ფერის კომბოსტო, zucchini და პომიდორი.
6. ძილის წინ: 200 გ კეფირი.

წიწიბურის დიეტა

წიწიბურა არის იაფი და აუცილებელი პროდუქტი, რომელიც კარგად არის შესაფერისი დიეტის მენიუში მთავარი კერძისთვის, მათთვის, ვისაც სურს შეიძინოს სუსტი ფორმები. წიწიბურა შეიცავს უამრავ ცილას, ფოსფორს, იოდს, რკინას, B ვიტამინებს, რომლებიც აუცილებელია ნერვული სისტემის და გულის სტაბილური მუშაობისთვის.

გარდა ამისა, ეს არის დაბალი კალორიული პროდუქტი, ხოლო წიწიბურისა და სხვა ინგრედიენტების ერთობლიობა სასიამოვნოდ დივერსიფიკაციას უწევს თქვენს მენიუს.

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გააკეთოთ სიკეთეების გარეშე და იჯდეთ წიწიბურის მონო -დიეტაზე, მაშინ შედეგი საკმარისად შესამჩნევი იქნება. მიუხედავად ამისა, ბევრად უფრო ადვილი და გემრიელია წიწიბურის კერძების დამატება სხვა დაბალი კალორიული პროდუქტებით, შემდეგ დიეტაზე გამოყოფილი დრო გაივლის, დიდი ძალისხმევისა და მოგონებების გარეშე გაივლის თქვენს საყვარელ ტრაქტატებზე.

წიწიბურა და კეფირი

1. კეფირი კარგად მიდის წიწიბურით და გაჯერებს სხეულს დამატებითი სასარგებლო კვალი ელემენტებით. მჟავე პროდუქტები სასარგებლო გავლენას ახდენენ ნაწლავების მუშაობაზე, მისი გაწმენდისა და იმუნიტეტის გაძლიერებაზე.
2. წიწიბურას ურჩევენ, რომ არ მოხდეს ადუღება, არამედ უბრალოდ დაასხით მდუღარე წყალი და დატოვეთ ღამით, ხოლო მასში დარჩება მისი სასარგებლო კვალი. კეფირს რეკომენდებულია დალიოთ ნახევარი საათით ადრე წიწიბურის ფაფის მოხმარებამდე, ან ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ. დასაშვებია დღეში ამ მჟავე პროდუქტის 1 ლიტრამდე დალევა.
3. კეფირის გარდა, ყოველდღე უნდა დალიოთ დაახლოებით 1 ლიტრი მარტივი წყალი, შეგიძლიათ თავი დაანებოთ მწვანე ჩაით შაქრის გარეშე.
4. ბოსტნეულის სალათი ხელს შეუწყობს წიწიბურის ჭურჭლის მიცემას კერძს. ახალი კიტრის, პომიდორი, წვრილად დაჭრილი კომბოსტო, ნიახური, მწვანილი სრულყოფილად შეავსებს გვერდითი კერძს და იზრუნებს თქვენს ჯანმრთელობაზე, დაგეხმარებათ შეიძინოთ კაშკაშა სახე და არ დააზიანოთ ეს ფიგურა.
5. თუ რაიმე დაბალიკალორიული დიეტით, თქვენ გრძნობთ სისუსტეს, გაღიზიანებას, განადგურებას, მაშინ შესაძლებელია, რომ თქვენს სხეულს არ მიიღოთ შაქარი. ეს ასევე გამოსწორებულია, თუ კარგად მოითმენს თაფლს. ნელა დაისვენე 1 ჩ / კ. თაფლი მთავარ კერძებს შორის შესვენებებში, თქვენ მაშინვე თავს უკეთესად იგრძნობთ. მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას, დასაშვებია მაქსიმუმ 3 ჩ.კ. თაფლი დღეში.
6. შეგიძლიათ მოამზადოთ თაფლი დაფუძნებული სასმელი. უბრალოდ აურიეთ 2 tsp. თაფლი ერთ ლიტრი წყალში, სანამ მთლიანად არ დაიშლება, თუ სასურველია, კოქტეილში დაამატეთ ლიმონის წვენი და ჯანჯაფილის ნაჭრები. გამოიყენეთ სასმელი წიწიბურას ან სხვა დიეტურ კერძებს შორის 1 საათის ინტერვალით და თავს მშვენივრად გრძნობთ.

სწორად გააზრებული ბოსტნეულის დიეტა და მათი კომბინაციები ხილით, ასევე ცილოვანი საკვებით, შესანიშნავი შედეგები მოგვცემს - სუსტი ფიგურა და შესანიშნავი ჯანმრთელობა. ამიტომ, ჯანმრთელობის დაკარგვა.