დიეტის მენიუ 6 petals

პოპულარული შვედური დიეტა 6 ფურცელი მრავალი წლის განმავლობაში ზედიზედ ნამდვილი ხსნა იყო იმ ადამიანებისთვის, ვინც ჭარბი წონის წინააღმდეგ იბრძვის. ტექნიკის არასტანდარტული სახელის უკან, ცალკეული ენერგეტიკული სისტემა, რომელიც ექვსი დღის განმავლობაშია განკუთვნილი, ყველასთვის საკმაოდ ხელმისაწვდომია. 6 ფურცლის დიეტის სავალდებულო წესი არის შემოთავაზებული მენიუს აშკარა დაცვა, ხოლო საბოლოო შედეგი არის თხელი წელის და თავდაჯერებული მინუს 0,5 კგ დღეში.

დიეტის აღწერა 6 ფურცელი

6 ფურცლის დიეტის მთავარი არსი არის ის, რომ ექვსი დღის განმავლობაში თითოეული უნდა დაეთმო გარკვეულ კატეგორიას. ეს არის მისი ეფექტურობის გასაღები. მარტივი და ამავე დროს მკაცრი ენერგიის სისტემა, რომელიც შედგება მონოდეტის სერიისგან, ეხმარება ხალხს წონის ეფექტურად დაკლებაში. წონის დაკლებასთან ერთად, კარგად არის გაუმჯობესებული და ეს არის დიეტის კიდევ ერთი ცხიმი.

დიეტის ავტორი გთავაზობთ გამარტივებულ ვარიანტს მისი წესების დაცვისთვის: მიაპყროს ყვავილი ექვსი დიდი ფურცლით, მიამაგრეთ იგი მაცივარზე და თითოეულ ფურცელზე დაწერეთ ერთი ან მეორე დღის შესაბამისი პროდუქციის სახელები. თქვენი ყვავილის გათვალისწინებით, მნიშვნელოვანია დაიცვათ პროდუქციის თანმიმდევრობა, დიეტის დღეების შეცვლის გარეშე. იმისათვის, რომ არ დაბნეულობდეთ, ყოველი დღის ბოლოს თქვენ უნდა გაანადგუროთ ფურცელი და გააგრძელოთ მიზნის მიღწევა.

ახალი მეთოდოლოგიის გაანალიზების შემდეგ, მკვებავთა ასოციაციის სპეციალისტებმა დამტკიცებული რეაგირება მოახდინეს მის წესებზე, რაც დასკვნაში გამოთქვეს დასკვნა, რომ დიეტა 6 ფურცელი არა მხოლოდ კარგ შედეგს იძლევა და ხელს უწყობს 700 გრ ჭარბი წონის მოშორებას, არამედ ზოგადი მდგომარეობის ნორმალიზებაში. ადამიანის სხეულის. ეს წარმოუდგენელია, მაგრამ ასეთ ენერგეტიკულ სისტემას პრაქტიკულად არ აქვს გვერდითი მოვლენები და აბსოლუტურად უსაფრთხოა. დიეტის დაკვირვებით, წონის დაკარგვა არ განიცდის ენერგიის ნაკლებობას. საქმე ის არის, რომ სხეული იღებს ამ ენერგიას და ვიტამინებს გამოსაყენებლად ნებადართული პროდუქტებისგან. მაგალითად, თევზის დღე უზრუნველყოფს ფოსფორს და კალიუმს, ხაჭო ყველს-კალციუმს, ქათმის დღე შეადგენს ვიტამინების მომარაგებას გულისა და ნერვული სისტემისთვის, მონოდნი ბოსტნეულზე და ხილზე-ეს ზოგადად არის სასარგებლო კომპონენტების სათავსო, მარცვლეული, მარცვლეული დღე ხელს შეუწყობს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მუშაობის დამკვიდრებას.

ამგვარი კვების სიმარტივისა და ეფექტურობის მიუხედავად, ფურცლის დიეტის მენიუ არ არის მიზანშეწონილი, რომ დაიცვან ალერგია, რომელთაც აქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი რომელიმე პროდუქტი, კუჭ -ნაწლავის დაავადებებით, ღვიძლისა და თირკმელების უკმარისობით, ისევე როგორც ორსული ქალებით.

დიეტის პრინციპი 6 ფურცელი

ერთი დიეტის დღე არის ერთი ფურცელი თქვენი ნათელი "ტრანსფორმაციის" ყვავილიდან მომდევნო 6 დღის განმავლობაში. გარდა ნებადართული ტიპის პროდუქტებისა, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცირე რაოდენობით მარილი, მწვანილი და ბუნებრივი სანელებლები კონსერვანტების გარეშე. ცილის დღეს, ნებადართულია ქათმის ოდნავ უმი ან გამომცხვარი ბოსტნეულის დამატება, რადგან ამ დღეს ცხიმები ყველაზე აქტიურად იყოფა. ხაჭოს დღეს, თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ პატარა რძე დაბალი ცხიმის შემცველობით. წყალი მუდმივად უნდა იყოს წარმოდგენილი დიეტაში და ის უნდა მოხმარდეს შეზღუდვების გარეშე. მეექვსე ხილის დღეს დაშვებულია მენიუში ახლად გაჟღენთილი წვენების შემოღება, მაგრამ არა მაღაზიები.

დიეტის წესები:

1. შაქარი, შოკოლადი და კაკაო, ძეხვი, დაკონსერვებული საკვები, კარაქი, ასევე ნებისმიერი საცხობი, გარდა მთელი მარცვლეულის პურის გარდა, უნდა გამოირიცხოს დიეტადან.
2. მიზანშეწონილია მოხარშოთ და მოიხმაროთ მხოლოდ ახალი პროდუქტები, მაგრამ არა კონსერვაცია.
3. 6 ფურცლის დიეტის დაკვირვებით, შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი, მაგრამ შაქრის გარეშე. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დალიოთ საკვები ისე, რომ არ შეანელოთ საჭმლის მონელების პროცესი. პორტრეტები უნდა იყოს მცირე, ხოლო საკვების კვება ხშირი უნდა იყოს, დღეში ექვსჯერ.
4. მკაცრად აკრძალულია დიეტაში დღეების თანმიმდევრობის დარღვევა. ასეთმა შეცდომამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს საბოლოო შედეგზე.
5. ნებადართულია მხოლოდ იმ პროდუქტების ჭამა, რომლებიც დაშვებულია დიეტის წესებით.

ეს არ არის დიეტა, რომელიც ადამიანს შიმშილობს და განიცდის უსიამოვნო შეგრძნებებს და, შესაბამისად, არ სჭირდება სხეულის განსაკუთრებული მომზადება დიეტის დატოვებისთვის. ერთადერთი დისკომფორტი, რომელიც შეიძლება მოხდეს, არის სხვა რამის ჭამის სურვილი, გარდა ცილის დღეს, ქათმის გარდა, ან ნაყინის დამატება ხილის დღეს და ა.შ.

6 ფურცლის ნებადართულ დიეტაში შეყვანილი პროდუქტების სია

ასე რომ, როგორც გაირკვა, აუცილებელია დენის მეთოდოლოგიის დაკვირვება ექვსი დღის განმავლობაში, რომელთაგან თითოეული პასუხისმგებელია დიეტური პროდუქციის გარკვეულ კატეგორიაში. დიეტა 6 petals არ საჭიროებს სერიოზულ ფინანსურ ხარჯებს პროდუქტებისთვის, ხოლო სავარაუდო მენიუ შემდეგია:

1. თევზის დღე. გამოიყენეთ მხოლოდ თეთრი თევზი 0,5 კგ -მდე. ის შეიძლება მოხარშოთ, აუზზე, ჩაშუშეთ და გამომცხვარი, თევზის კონტაქტის თავიდან აცილება კარაქით, ეს მაინც დიეტაა. შეგიძლიათ მარილის ნაჭრები, მაგრამ ფრთხილად. ასევე ნებადართულია პატარა თევზის ბულიონის დალევა მწვანილით.
2. ბოსტნეულის დღე არის საყვარელი 6 petal დიეტა მრავალი მხარდამჭერისთვის. ამ დღეებში შეგიძლიათ ნებისმიერი ბოსტნეულის ჭამა (1.5 კგ -მდე). ნებადართულია ახალი წვენების დალევა მცირე რაოდენობით მარილით.
3. ცილის მესამე დღეს, შეიტანეთ 0,5 კგ ქათმის მკერდი კანის გარეშე. ადუღეთ ისინი ან გამოაცხვეთ კილიტაში. ხორცის ცილა კარგად არის შეიწოვება და ეხმარება სხეულს უფრო სწრაფად დაგროვილი ცხიმების დაგროვება. შეგიძლიათ დალიოთ პატარა ქათმის ბულიონი.
4. მე -4 დღე აღადგენს მარცვლეულის რეჟიმს. დღის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი სახის მარცვლეული, რომლის მშრალი მასა არ უნდა აღემატებოდეს 200 გ -ს. ამ დღეს, დიეტის ავტორი საშუალებას გაძლევთ ჭამა ქატო.
5. წინაპირობის ხრახნიანი დღეს, თავი დაანებეთ 0,5 კგ ხაჭოს. ასევე ნებადართულია 200 გ რძე.
6. მეექვსე დღე ფინალია. გადაუხვიეთ ხილით, ახლად გაჟღენთილი ფორთოხლის წვენით და მცირე რაოდენობით ხმელი ხილით. ზოგადად, ერთ დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ 1.5 კგ -მდე ხილი.

დიეტის დეტალური მენიუ 6 ფურცელი

ხშირად ხდება ის, რომ ადამიანები, რომლებმაც პირველად გადაწყვიტეს დიეტის მცდელობა, შეცდომები დაუშვეს მენიუს შექმნისას. ზოგი დიეტას უმატებს პურს, ზოგს - შაქარი, რაც ფუნდამენტურად არასწორია და შედეგის დამახინჯება. იმის წარმოდგენა, თუ როგორ უნდა გამოიყურებოდეს ეს 6 ფურცელი და რომელი პროდუქტებიდან დიეტა სწორად იმუშავებს, ჩვენ გთავაზობთ მენიუს შესწავლას ყოველდღე:

პირველი დღე:

• საუზმე - გამომცხვარი კილიტა ფილეზე პიკე პერჩში, უნებლიეთ მწვანე ჩაი;
• მეორე საუზმე 100 გრ მოხარშული პერანგია მცენარეებით;
• ლანჩი - თევზის ბულიონი და 50 გრ ფილე. შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე shrimp და mussels;
• შუადღისას საჭმლის - ორთქლის თევზი - 50 გ;
• ვახშამი არის pike perch- ის მოხარშული ნაჭერი (150 გ) ბოსტნეულისა და პურის გარეშე, მხოლოდ სანელებლები. ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე.

მეორე დღე:

• საუზმე - გახეხილი სტაფილო (70 გ) და ფინჯანი ყავა;
• მეორე საუზმე არის ჩაშუშული კომბოსტო მწვანილით;
• ლანჩი - ბოსტნეულიდან ჩაშუშული წყალი;
• შუადღისას საჭმლის - 100 გრ ბოსტნეულის სალათი;
• ვახშამი - გამომცხვარი ბადრიჯანი პომიდორით, სანელებლებითა და მწვანილებით. ჩაი.

მესამე დღე:

• საუზმე - 70 გრ მოხრილი ქათმის ფილე, ყავა;
• მეორე საუზმე არის დამწვარი შინი კილიტაში კანის გარეშე სუნელებით;
• ლანჩი - წვნიანი ქათმის ბულიონში კარტოფილის გარეშე, მხოლოდ ფილე და მწვანილი;
• შუადღისას საჭმლის - 100 გრ შემწვარი ქათამი;
• ვახშამი - 70 გრ ფილე, რომელიც მომზადებულია ნებისმიერი ნებადართული გზით. ტექნიკას შორის შესვენებისას შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული დეკორაციები, ჩაი, ასევე ბულიონი.

მეოთხე დღე:

• საუზმე - შვრიის ფაფის ფაფა წყალზე, უნებლიეთ ყავა;
• მეორე საუზმე არის ორთქლის წიწიბურის ნაწილი;
• ლანჩი - 150 გრ ბრინჯის ფაფა;
• შუადღისას საჭმელი - შვრიის ფაფა;
• ვახშამი - წიწიბურის ფაფა წყალზე, ჩაიზე ან ყავაზე.

მეხუთე დღე:

• საუზმე - 70 გრ დაბალი ხაჭო, ორი სუფრის კოვზი ბუნებრივი იოგურტით;
• მეორე საუზმეა 100 გ ხაჭო;
• ლანჩი - ხაჭოს ნაწილი (1%) და ჭიქა რძე;
• შუადღის საჭმლის საჭმელი - დაბალი ხაჭო ყველი კეფირით;
• ვახშამი - 70 გრ ხაჭო, დანამატების გარეშე, ჩაი.

მეექვსე დღე:

• საუზმე - ორი ტკბილი ვაშლი, ყავა;
• მეორე საუზმე არის ბანანი (1 ც.);
• ლანჩი - ფორთოხლისა და ყურძნის რბილობის სალათი;
• შუადღისას საჭმლის - კივი (3 ცალი.);
• ვახშამი - მწვანე ვაშლი. ამ დღეს, ასევე ნებადართულია წვენების დალევა, მწვანილისა და ჩაის დეკორაციები.

შეგიძლიათ გაიმეოროთ ახალი დიეტის კურსი არა უადრეს, ვიდრე 2 კვირის შემდეგ. არ უნდა დაგვავიწყდეს სუფთა წყლის მუდმივი გამოყენება დანამატების გარეშე. 6 ფურცლის დიეტის დაკვირვებით, შეგიძლიათ მოხვდეთ კერძების ახალი რეცეპტები და ფანტაზიით მოაწყოთ სამზარეულოს პროდუქციის ვარიანტები. დიეტის უზარმაზარი პლუსია ის, რომ მას არ აქვს დრო მოსაწყენი. ფსიქოლოგიური ამოწურვა ასევე არ ხდება, რადგან ეს ხშირად ხდება ერთფეროვანი კვების პირობებში. ამ დიეტასთან ერთად, კვირაში ერთ კვირაში 6 კგ დაკარგავთ, საწყის წონიდან გამომდინარე.

იმ ადამიანებისთვის, ვინც ფსიქიკური ან ამოწურული ფიზიკური შრომით არის დაკავებული, უმჯობესია შეეცადოთ შვებულების დიეტა, რადგან კვების ნებისმიერი შეზღუდვა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ემოციურ მდგომარეობაზე და ფიზიკურ აქტივობაზე.

დიეტის დადებითი შედეგის მოსაგვარებლად დიდი ხნის განმავლობაში, თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ გადახვიდეთ რეგულარულ კალორიულ დიეტაზე. გააკეთეთ ეს ნელა, თანდათანობით გაზარდეთ ყოველდღიური კალორიული კურსი 1800 წლამდე. მკურნალობა საკუთარ თავს, რომ ითამაშოთ სპორტული და დაიცავით ცალკეული კვების პრინციპები, მაშინ აუცილებლად დაივიწყებთ ისეთი პრობლემის შესახებ, როგორიცაა ჭარბი წონა დიდი ხნის განმავლობაში.

დიეტა 6 ფურცელი. ვიდეო