ზაფხულის დიეტა წონის დაკლებისთვის

თუ თქვენ გაქვთ წონის დაკლების სურვილი, ყველაზე მოსახერხებელია მისი რეალიზება ზაფხულში, როდესაც ამინდის პირობები ამაში ოპტიმალურად წვლილს შეიტანს. ზაფხულში, ჩვენ, როგორც წესი, უფრო ხშირად ვართ სუფთა ჰაერში და უფრო აქტიური ცხოვრების წესს ვატარებთ. ღია ტანსაცმლის ტარება და საცურაო კოსტუმები უბიძგებს იდეას, რომ ფიგურა მოწესრიგდეს. ამავდროულად, ახალი მოსავალი მომწიფდება, ხოლო ზაფხულის სიცხე ამცირებს მადას. ამრიგად, ძნელი არ არის დიეტის კალორიული შემცველობის მნიშვნელოვნად შემცირება, წონის დაკლება და სხეულის გაუმჯობესება, საზაფხულო დიეტის გამოყენება.

ზაფხულის დიეტა წონის დაკლებისთვის: ენერგიის წესები ზაფხულში

ზაფხულში, უფრო მეტი, ვიდრე ოდესმე, მინდა გამოვიყურები სუსტი და ელეგანტური. ეს მეტწილად ამინდს უწყობს ხელს. უფრო ხშირად არსებობს სურვილი, რომ სუფთა ჰაერი სუნთქვა, ბუნებაში შესვენება, წყლით დასვენება. ხშირად საავტომობილო მოქმედების ასეთ ზრდას თან ახლავს მადის დაქვეითება. თბილ სეზონში, სხეულის გათბობისთვის ნაკლები ენერგიაა საჭირო, ამიტომ არ არის საჭირო ძალიან მაღალი კალორიული და ენერგიის ინტენსიური პროდუქტების მოხმარება. ისინი თანდათანობით იცვლება ცივი შუქის სუპები, მრავალფეროვანი კენკრა, ბოსტნეული და ხილი.  ამრიგად, ზაფხულში ყველაზე ადვილია დამატებითი ფუნტების მონაწილეობა. საზაფხულო დიეტის გამოყენებით, კითხვა, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა, საკმაოდ რეალისტურია. შეარჩიეთ სასარგებლო დიეტა მცენარეული საკვების მნიშვნელოვანი რაოდენობით და დაბალანსებული მენიუს შედგენით, თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სხეული ოპტიმალურ ფორმაში ზაფხულის სეზონში. წონის სწრაფი დაკარგვისთვის საზაფხულო დიეტის გამოყენებით, წონის დაკლება შეგიძლიათ რამდენიმე დღეში.

ზაფხულის დიეტა წონის დაკლებისთვის: მკვებავი რეკომენდაციები

მკვებავი საშუალებები გირჩევენ, რომ უფრო მსუბუქ პროდუქტებზე გადავიდეთ ზაფხულის სიცხეში. ამისათვის შესაფერისია სეზონური ბოსტნეული, ისევე როგორც ახალი მომწიფებული ხილი და კენკრა, რძის პროდუქტები. ასეთი დიეტა ხელს შეუწყობს ჭამა კარგით და გააუმჯობესოს თქვენი სხეული. ზაფხულში ბუნების სხვადასხვა საჩუქრების მოპოვება ძნელი არ არის. ვიტამინებზე დაეყრდნო, ზაფხულის სწრაფი დიეტის გამოყენებით, წონის დაკლება შეგიძლიათ გემრიელად და სარგებლით. ამავდროულად, სხეული გაჯერებულია ვიტამინებით, კანი მას დაარტყამს, იძენს სიახლეს და ელასტიურობას. გარდა ამისა, ზაფხულში რეკომენდებულია დიეტაში ხორცის კერძების შეზღუდვა, მათ მოხმარება არაუმეტეს კვირაში არა უმეტეს 3 -ჯერ. დანარჩენ დღეებში ღირს მისი შეცვლა კვერცხებით, პარკოსნებით, თხილი. ზოგადად, ზაფხულის დიეტაში დიდი რაოდენობით ცხიმების, ცილებისა და ნახშირწყლების შემცველი პროდუქციის გამოყენება უნდა გამოირიცხოს ან მინიმუმამდე დაიყვანოს, არჩევანის გაკეთება ნაკლებად მაღალი კალორიისა და უფრო ადვილად შთანთქმული პროდუქტების სასარგებლოდ.

ამავე დროს, არ უნდა დაგვავიწყდეს ზაფხულის სიცხეში საკმარისი წყლის მოხმარების აუცილებლობა. ჰაერის ნორმალურ ტემპერატურაზე და საშუალო ფიზიკურ აქტივობაში, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1 ლიტრი სითხე დღეში. ცხელ სეზონში, ადამიანი ინტენსიურად ოფლიანდება, ამიტომ მას უფრო მეტი სითხე სჭირდება - ამრიგად, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს სასმელ რეჟიმს. ზაფხულში, მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ხილისა და კენკრის კომპოზიციები, ხილის სასმელები, მწვანე ჩაი, არა გაზიანი მინერალური წყალი. სითხეში სითხის სხეულის ყოველდღიური საჭიროებები შეიძლება მიაღწიოს 2.5 ლიტრს, რომელთაგან დაახლოებით 1.5 ლ შედის მას სუფთა წყლის სახით, სხვადასხვა სასმელიდან (ჩაი, ყავა და ა.შ.), დაახლოებით 1 ლიტრიდან საკვები პროდუქტებიდან და სხვადასხვა მომზადებული კერძები.

სწრაფი ზაფხულის დიეტა წონის დაკლებისთვის

ზაფხულში მოკლე დროში წონის დაკლება საკმაოდ რეალისტურია - ეს დაგეხმარებათ ზაფხულის დიეტის გამოყენებაში 5 დღეში წონის დაკლებისთვის. სპეციალურად დაბალანსებული დიეტის დროს მცენარეთა პროდუქტები ჭარბობს და რთული ნახშირწყლები და ცხიმები თითქმის არ არის. ცხელ სეზონში ადვილია ამ შეზღუდვების დაკვირვება დიეტაში - ამრიგად, ზაფხულის დიეტა საშუალებას მოგცემთ წონის დაკლება მოკლე პერიოდში, ხოლო ჭამა საკმაოდ გემრიელი და ჯანმრთელი.

ზაფხულის დიეტის დიეტა წონის დაკლებისთვის 5 დღის განმავლობაში:

1. პირველ დღეს, ჭამა ჭვავის პურის ნაჭერი ან სადღეგრძელო საუზმეზე, დალიეთ ჭიქა დაუსაბუთებელი ჩაი. მეორე საუზმეზე, უცხიმო ხაჭო (150-200 გ) შესაფერისია. ლანჩისთვის, მოხარშეთ წვნიანი სეზონური ბოსტნეულიდან (კარტოფილი, კომბოსტო, სტაფილო, პომიდორი, ხახვი და ა.შ.) - ფრაგმენტის გარეშე, დამატებით 100 გრ დაბალი თევზი. სადილისთვის, თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ღუმელი ცალკე ან ჩაშუშული სეზონური ბოსტნეულის სახით - ამ პომიდვრის, ხახვის, სხვადასხვა სახის კომბოსტოს, ლობიოს, სტაფილო, zucchini, ზარის წიწაკა, ბადრიჯანი და ა.შ. მიირთვით შედეგად მიღებული კერძი შავი პურის ნაჭრით.
2. მეორე დღეს, საუზმეზე, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ახლად მჟავე ყავა (უნებლიეთ) და მიირთვით რამდენიმე კაკალი. მეორე საუზმეზე, მიიღეთ 200 გრ დაბალი ხაჭო. ლანჩზე, მოამზადეთ ბოსტნეულის წვნიანი ხორცის ბულიონში სუფთა ბოსტნეულიდან (კომბოსტო, კარტოფილი, სტაფილო, პომიდორი), დამატებით 100 გრ დაბალი ძროხის დამატებით. სადილისთვის, სეზონური ბოსტნეული, რომელიც ჩაშუშულია ცალკე ან ღუმელის სახით - პომიდორი, ხახვი, კომბოსტო, ლობიო, სტაფილო, zucchini, ზარის წიწაკა, ბადრიჯანი და ა.შ. მიირთვით შედეგად მიღებული კერძი შავი პურის ნაჭრით.
3. მესამე დღეს, ჭვავის პურის ან სადღეგრძელოების ნაჭერი გახდის პირველ საუზმეს - დალიეთ იგი მახინჯი ახლადშექმნილი ყავით. მეორე საუზმეზე დალიეთ ჭიქა დაბალი კეფირი 150 გრ კენკრით (ჟოლო ან მოცხარი). ლანჩზე, მოამზადეთ ბოსტნეულის წვნიანი ხორცის ბულიონში - კარტოფილის გარეშე, 100 გრ ქათმის ფილე დამატებით. სადილისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ორთქლის ან ჩაშუშული ბოსტნეული თქვენს არჩევანზე (კომბოსტო, პომიდორი, ხახვი, ლობიო, სტაფილო, ზარის წიწაკა, zucchini, გოგრა, ბადრიჯანი და ა.შ.), ჭვავის პურის მცირე ზომის ნაჭრით.
4. მეოთხე დღეს, თქვენი საუზმე შედგება ჭიქა დაუსაბუთებელი მწვანე ჩაით და სადღეგრძელოებისგან. მეორე საუზმეზე მიირთვით ახალი კომბოსტოს სალათი და ერთი მოხარშული კვერცხი. ვახშამით, მოხარშეთ მჭლე წვნიანი სეზონური ბოსტნეულით, დამატებით 100 გრ დაბალი თევზი. ყველა ერთი და იგივე ჩაშუშული ან ორთქლის ბოსტნეული, შავი პურის ნაჭერი შესაფერისია სადილისთვის.
5. მეხუთე დღეს, მიირთვით 150 გრ კენკრა საუზმეზე და დალიეთ ჭიქა დაუსაბუთებელი შავი ჩაი. ამ დღეს მეორე საუზმე შედგება ჭიქა კეფირი და ორი ნიგოზი. ლანჩზე, მიირთვით ბოსტნეულის წვნიანი ხორცის ბულიონში (დამატებით 100 გრ საქონლის ხორცი). სადილისთვის, მოამზადეთ ჩაშუშული წყალი ან ორთქლზე ბოსტნეული თქვენი არჩევანისთვის და მიირთვით შავი პურის ნაჭრით.

მნიშვნელოვანი ფიზიკური ვარჯიშის თანდასწრებით, ეს დიეტა შეიძლება არ იყოს საკმარისი ამ შემთხვევაში, ნებადართულია მასზე წყალზე ადუღებული 200 გ ბრინჯის დამატება, ან 100 გრ მოხარშული დაბალ ცხიმიანი თევზი, ან 2-3 ნაჭერი მწარე შოკოლადი. წონის დაკარგვისთვის ასეთი საზაფხულო დიეტის გამოყენების დროს, მას უფლება აქვთ დალიოთ სუფთა არა -კარბონირებული წყალი ნებისმიერი რაოდენობით.

ინტერნეტში წარმოდგენილი მიმოხილვების თანახმად, ამ ზაფხულის დიეტა წონის დაკლებისთვის არის ნაზი, ადვილად მოითმენს, ხოლო ის საკმაოდ ეფექტურია და საშუალებას გაძლევთ მოკლოთ რამდენიმე კილოგრამი მოკლე დროში. თუ თქვენ სრულად დაიცავთ მითითებულ დიეტას, მაშინ პირველი 2-3 დღის განმავლობაში მას შეიძლება ოდნავ მოისურვოთ ჭამა, მაშინ სხეული თანდათანობით შეჩერდება და კვების გარკვეული შეზღუდვები ადვილად მოითმენს.

ყოველკვირეული საზაფხულო დიეტა წონის დაკლებისთვის

ძალიან ეფექტური ყოველკვირეული საზაფხულო დიეტის დიეტა აგებულია სხვა პრინციპით. მასში, კვირის ყოველი დღე შეესაბამება გარკვეულ პროდუქტებს. ამავე დროს, არ არის რეკომენდებული ყოველდღიური დიეტის შეცვლა, ასევე მენიუში დამატებების გაკეთება. ამ რეკომენდაციების შესაბამისად, ამ ზაფხულის დიეტა 7 დღის განმავლობაში ხელს შეუწყობს მოკლე დროში 5-10 კგ-ს გაუქმებას.

ამ ზაფხულის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში მოიცავს შემდეგ მენიუს:

1. პირველ დღეს შეგიძლიათ მხოლოდ სეზონური ბოსტნეულის ჭამა - უმი ან მოხარშული ფორმით. კიტრი, პომიდორი, სტაფილო, ტკბილი წიწაკა, zucchini, asparagus ლობიო, კომბოსტო შესაფერისია.
2. მეორე დღეს, თქვენ უნდა ჭამოთ ახალი ხილი, გარდა საკმაოდ მაღალი კალორიული ბანანის და ყურძნისა. ოპტიმალურად, ტკბილი და მჟავე (მაგალითად, ვაშლი, ატამი, გარგარი, მსხალი).
3. მესამე დღეს, თქვენი მენიუ შედგება მთლიანად ახალი კენკრისგან (მოცხარი, ჟოლო, მაყვალი, ალუბალი, ბუჩქები, ალუბალი და ა.შ.). ამ შემთხვევაში, თქვენ ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ სხეულის მდგომარეობა - როდესაც მენიუში უნდა დაემატოს დაბალ იოგურტი ან კეფირი.
4. მეოთხე დღე გაივლის ფერმენტირებული რძის პროდუქტების გამოყენების ნიშანს თქვენს გემოვნებას - რაოდენობრივად შეზღუდვის გარეშე. ამისათვის შესაფერისია კეფირი, ფერმენტირებული, ბუნებრივი იოგურტი და ა.შ. თუ შიმშილი გაქვთ, ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე რაოდენობით დაბალი ხაჭო.
5. მეხუთე დღის მენიუ ემთხვევა პირველ დღეს (ბოსტნეული უმი ან მოხარშული ფორმით).
6. მეექვსე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ახალი კენკრა, ასევე დალიოთ კეფირი.
7. მეშვიდე დღის მენიუში შედის ახლად მომზადებული ხილისა და კენკრის წვენები თქვენს გემოვნებით (მაგალითად, ვაშლისგან, სტაფილოებიდან, ასევე კენკრის მრავალფეროვნებით). ძალიან მაღალი ყურძნის წვენი არ არის რეკომენდებული.

მიუხედავად იმისა, რომ ვიღაცამ აღნიშნა, რომ რეკომენდაციები შეიძლება ჩანდეს დრაკონის ზომები, თუმცა, ამ ზაფხულის წონის დაკარგვისთვის ამ ზაფხულის დიეტა ეფექტურია და ერთი კვირის განმავლობაში დამატებით ფუნტების შესამჩნევად დაკარგავს. თუ თქვენ ასეთი დიეტა მარტივად გადაიტანეთ, თუ სასურველია, ეს პრინციპი შეიძლება დაიცვან საზაფხულო დიეტა 14 დღის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში, ეს რეკომენდაციები უნდა იქნას გამოყენებული იმავე თანმიმდევრობით, დროულად გაგრძელდება დიეტა.

ზაფხულის დიეტა წონის დაკლებისთვის 10 დღის განმავლობაში

ეს დიეტა 10 დღის განმავლობაში შედგენილია მონოს პრინციპების გათვალისწინებით და მათი მონაცვლეობით. ასეთი საზაფხულო დიეტით, წონის დაკლებისთვის მთელი დღის განმავლობაში, ნებადართულია ჭამა ნებისმიერი რაოდენობით, მაგრამ მხოლოდ ერთი პროდუქტი (და მხოლოდ მაშინ, როდესაც ნამდვილად გსურთ ჭამა). როგორც წარმოგიდგენიათ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამ გზით კალორიული შინაარსის კალორიული შინაარსის გადალახვა. ამავდროულად, საკვების ერთი დღიდან ალტერნატივის სპეციალურად დაბალანსებული თანმიმდევრობა ორგანიზმს საჭირო საკვებ ნივთიერებებს. მითითებული მენიუს გარდა, მოცემული დიეტის საშუალებით, მას უფლება აქვს დალიოთ ნებისმიერი ოდენობით ვარდისფერი დეკორაცია ან სუფთა, არარსებული წყალი.

ამ ზაფხულის დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის, დაგეგმილია დღეების მიხედვით:

1. შეგიძლიათ ჭამა მხოლოდ მოხარშული კვერცხები (ქათამი ან მწყერი).
2. მთელი დღის განმავლობაში - დაბალ ჯიშების მოხარშული თევზი.
3. დაბალი ხაჭო, რომელშიც, თუ სასურველია, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი.
4. მოხარშული ქათამი მთელი დღის განმავლობაში.
5. მხოლოდ კარტოფილი მოხარშული ფორმაში.
6. მთელი დღის განმავლობაში - მოხარშული დაბალი ძროხის ან ხბოს.
7. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი უმი ან მოხარშული ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა.
8. თქვენი არჩევანის ახალი ხილი (გარდა მაღალი კალორიული ყურძნისა და ბანანის გარდა).
9. მთელი დღის განმავლობაში ჩვენ კეფირს ვსვამთ მცირე ზომის sips.
10. მხოლოდ ვარდების დეკორაცია.

ამ დიეტადან გამოსვლა თანდათანობით უნდა იყოს, არავითარ შემთხვევაში, საკვების შეტევის გარეშე. მე -11 დღეს, რეკომენდებულია საუზმე მოხარშული კვერცხით, დალიოთ პატარა ქათმის ბულიონი ლანჩზე, მიირთვით სალათი ახალი ბოსტნეულისა და მოხარშული თევზი სადილისთვის. ვიმსჯელებთ ინტერნეტში წარმოდგენილ მიმოხილვებზე, ეს დიეტა საკმაოდ დამაკმაყოფილებელია, ასეთი დიეტა საკმაოდ მარტივად გადადის - მიუხედავად იმისა, რომ ნაწილი თანდათანობით მცირდება, რის შედეგადაც წონის დაკარგვა ხდება. ასეთი საზაფხულო დიეტის გამოყენებით, სავსებით შესაძლებელია 10 კგ 10 დღეში დაკარგვა. შემდეგი, თქვენ თანდათან შეგიძლიათ ოდნავ გაზარდოთ კერძების კალორიული შემცველობა, დააკვირდეთ ჯანსაღი დიეტის პრინციპებს და საავტომობილო საქმიანობის აუცილებელ რეჟიმს, შედეგის გამოსწორების მიზნით.

ზაფხულის დიეტა წონის დაკლებისთვის - ვიდეო