საზაფხულო დიეტა წონის დაკარგვა

თუ თქვენ გაქვთ წონის დაკარგვა, ყველაზე მოსახერხებელია, რომ ზაფხულში გააცნობიეროს, როდესაც ამინდის პირობები ოპტიმალურად წვლილს შეიტანს. ზაფხულში, ჩვენ, როგორც წესი, უფრო ხშირად სუფთა ჰაერშია და უფრო აქტიური ცხოვრების წესი. ჩვენ ვატარებთ გარე ტანსაცმელს და swimsuits მივიღებთ აზრებს, რათა ფიგურა, რათა. ამავდროულად, ახალი მოსავლის აღება და ზაფხულის სითბოს ამცირებს მადას. ამდენად, მნიშვნელოვნად შეამცირებს დიეტის კალორიას შინაარსს, წონაში და გააუმჯობესებს სხეულს ადვილია საზაფხულო დიეტის გამოყენებით.

საზაფხულო დიეტა Slimming: სურსათის წესები ზაფხულში

ზაფხულში, უფრო მეტია, ვიდრე ოდესმე, მინდა გამოიყურებოდეს slim და ელეგანტური. ეს დიდწილად ხელს უწყობს ამინდის მიერ. უფრო ხშირად სუფთა ჰაერის სუნთქვის სურვილი, ბუნების გატეხვის, წყალში დაისვენეთ. საავტომობილო აქტივობის ასეთი გაძლიერება თან ახლავს მადის შემცირებას. თბილ სეზონში, სხეულზე ნაკლებად ენერგია სჭირდება, ამიტომ ძალიან მაღალი კალორიისა და ენერგიის ინტენსიური პროდუქტების მოხმარების აუცილებლობა არ არსებობს. ისინი თანდათანობით შეიცვალა ცივი მსუბუქი სუპები, მრავალფეროვანი კენკრა, ბოსტნეული და ხილი. ამდენად, ეს არის ზაფხულში, რომელიც არის მარტივი, რათა გაწყვიტოს ზედმეტი კილოგრამი. ზაფხულის დიეტის გამოყენებით, როგორ დავკარგოთ წონა, გადაჭრით საკმაოდ რეალური. სასარგებლო დიეტის მქონე მცენარეული საკვები ნივთიერებებით და დაბალანსებული მენიუს მიღებისას, ზაფხულში ოპტიმალური ფორმით შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სხეული. საზაფხულო დიეტის გამოყენება სწრაფი slimming, შეგიძლიათ წონაში რამდენიმე დღეში.

საზაფხულო დიეტა წონის დაკარგვა: რეკომენდაციები Nutritionists

Nutritionists რეკომენდაციას ზაფხულში სითბოს გადართვა მსუბუქია პროდუქცია. ამისთვის შესაფერისია სეზონური ბოსტნეული, ისევე როგორც ახალი მწიფე ხილი და კენკრა, რძის პროდუქტები. ასეთი დიეტა ხელს შეუწყობს ჭამა სარგებლობას და გააუმჯობესოს თქვენი სხეული. საზაფხულო დროში სხვადასხვა მრავალფეროვანი საჩუქრები ადვილია. ვიტამინების ჩამოყალიბება, სწრაფი საზაფხულო დიეტის დახმარებით შეგიძლიათ წონაში გემრიელი და სარგებელით. ამავდროულად, სხეული ვიტამინებით გაჯერებულია, კანი გლუვი იქნება, სუფთა და ელასტიურობას მიიღებს. გარდა ამისა, ზაფხულში რეკომენდირებულია დიეტაში ხორცის კერძების შეზღუდვა, მათ კვირაში არა უმეტეს 3-ჯერ. მეორე დღეებში ღირს კვერცხები, ლობიო, თხილი. ზოგადად, ზაფხულის დიეტაში დიდი რაოდენობით ცხიმების, ცილებისა და ნახშირწყლების შემცველი პროდუქციის გამოყენება უნდა გამოირიცხოს ან მინიმუმამდე შემცირდეს ნაკლები კალორიისა და უფრო ადვილად დაიჯესტი პროდუქციის სასარგებლოდ.

ამავდროულად, ნუ დაივიწყებთ ზაფხულის სითბოს საჭირო წყალს. ჩვეულებრივი ჰაერის ტემპერატურისა და საშუალო ფიზიკური აქტივობის დროს, დღეში მინიმუმ 1 ლიტრი სითხე უნდა იყოს მთვრალი. ცხელ სეზონში, პირი მკაცრად აყენებს, ამიტომ სჭირდება უფრო თხევადი - ამდენად, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს სასმელ რეჟიმში. ზაფხულში რეკომენდირებულია ხილის კენკრის კომპოტები, ხილი, მწვანე ჩაი, არასამთავრობო კარბონატული მინერალური წყალი. სითბოს სითბოს ყოველდღიური საჭიროება შეუძლებელია 2.5 ლიტრზე, რომელთაგან 1.5 ლიტრი შემოდის სუფთა წყლის სახით, სხვადასხვა სასმელებისგან (ჩაი, ყავა და ა.შ.), დაახლოებით 1 ლ - საკვებიდან სხვადასხვა მოხარშული კერძები.

სწრაფი ზაფხულის დიეტა slimming

საზაფხულო დროში მოკლე დროში გადატვირთვა საკმაოდ რეალურია - ეს დაგეხმარებათ 5 დღის განმავლობაში ზაფხულის დიეტის გამოყენებაში. სპეციალურად დაბალანსებული დიეტა, ბოსტნეულის პროდუქტები გაიმარჯვებს და ასევე თითქმის არ არის რთული ნახშირწყლები და ცხიმები. ეს არის ცხელი სეზონი, რომ ადვილად დაიცვას ეს შეზღუდვები კვების - ამდენად, ზაფხულის დიეტა საშუალებას მისცემს წონაში მოკლე პერიოდში, ხოლო კვების საკმაოდ გემრიელი და სასარგებლო.

საზაფხულო დიეტა დიეტა 5 დღის განმავლობაში:

1. პირველ დღეს, ჭამა ჭვავის პური საუზმე ან სადღეგრძელო, სასმელი ჭიქა შეშფოთების ჩაი. მეორე საუზმე, უცხიმო ხაჭო ყველისთვის (150-200 გ). ლანჩზე, სეზონური ბოსტნეულიდან (კარტოფილი, კომბოსტო, სტაფილო, პომიდორი, ხახვი, ხახვი და ა.შ.). - შემწვარი გარეშე, 100 გრ სადილად, თქვენ შეგიძლიათ საზ steared ცალკე ან სახით Stew სეზონური ბოსტნეული - ამ პომიდორი, ხახვი, სხვადასხვა ჯიშების კომბოსტო, ლობიო, სტაფილო, zucchini, ზარის წიწაკა, ბადრიჯანი და ა.შ. მიღებული კერძი ჭამა შავი პური.
2. მეორე დღეს, თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ ჭიქა ახლად დაჭერილი ყავა (unsweetened) და ჭამა რამდენიმე კაკალი. მეორე საუზმე მიიღოს 200 გრ დაბალი ცხიმიანი ხაჭო. ვახშამზე, მოემზადეთ ბოსტნეულის წვნიანი ხორცის ბოთლის ბოთლის ბოთლში (კომბოსტო, კარტოფილი, სტაფილო, პომიდორი) ერთად 100 გ დაბალი ცხიმის ხორცი. სადილი დაფარულია ცალკე ან სეზონური ბოსტნეულის სახით - პომიდორი, ხახვი, კომბოსტოს სხვადასხვა ჯიშები, ლობიო, სტაფილო, ზუკჩინი, ბელი წიწაკა, ბადრიჯები და ა.შ. მიღებული კერძი ჭამა შავი პური.
3. მესამე დღეს, ჭვავის პურის ნაჭერი შეასრულებს, როგორც პირველი საუზმე ან სადღეგრძელო - სვამს ახალ ყავას. მეორე საუზმეზე, სასმელი ჭიქა დაბალი ცხიმიანი კეფირი 150 გ კენკრა (ჟოლოს ან მოცხარის). ვახშამი, მომზადება ბოსტნეულის წვნიანი ხორცის ბულიონი - გარეშე მოხალული, ერთად 100 გ ქათმის ფილე. ვახშამი, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა მოხარშული წყვილი ან stewed წყლის გარეშე ნავთობის ბოსტნეული თქვენი არჩევანი თქვენი არჩევანი (კომბოსტო, პომიდორი, ლობიო, სტაფილო, ზარი წიწაკა, zucchini, გოგრა, ბადრიჯანი და ა.შ.) .
4. მეოთხე დღეს, თქვენი საუზმე შედგება ჭიქა მწვანე ჩაი და სადღეგრძელო. მეორე საუზმე, ჭამა ახალი კომბოსტოს სალათი და ერთი მოხარშული კვერცხი. სადილისთვის, Weld Lean Soup სეზონური ბოსტნეულით, ერთად დამატებით 100 გ უცხიმო თევზი. ვახშამი, ყველა იგივე stews ან stewed ბოსტნეული, ნაჭერი შავი პური შესაფერისი.
5. მეხუთე დღეს, ჭამა 150 გ კენკრა საუზმეზე და სასმელი შავი ჩაის ჭიქა. მეორე საუზმე ამ დღეს შედგება კეფირის ჭიქა და ორი კაკალი. ჭამა ბოსტნეულის წვნიანი ხორცის ბულიონი ლანჩზე (ერთად დამატებით 100 გ ძროხის). ვახშამი, მომზადება stews წყლის ან მოხარშული რამდენიმე ბოსტნეულის თქვენი არჩევანი, და ჭამა მათ ნაჭერი შავი პური.

თუ არსებობს მნიშვნელოვანი ფიზიკური exertion, ეს დიეტა არ შეიძლება იყოს საკმარისი - ამ შემთხვევაში, მას უფლება აქვს დაამატოთ 200 გ მოხარშული ბრინჯი მას ან წიწიბურა, ან 100 გრ მოხარშული უცხიმო თევზი, ან 2-3 ნაჭერი მწარე შოკოლადი. წონის დაკარგვისთვის ასეთი ზაფხულის დიეტის გამოყენების პერიოდში მას უფლება აქვს, ნებისმიერი რაოდენობით სუფთა არასასურველი წყალი სვამს.

ინტერნეტში წარმოდგენილი მიმოხილვების თანახმად, ამ ზაფხულის დიეტა წონის დაკარგვისთვის არის ნაზი, ადვილად გადაეცემა, საკმაოდ ეფექტურია და საშუალებას გაძლევთ რამდენიმე კილოგრამი მოკლე დროში. თუ თქვენ სრულად ვიცავთ მითითებულ დიეტას, მაშინ პირველი 2-3 დღის განმავლობაში შეიძლება ცოტა ხანში ჭამა, მაშინ სხეული თანდათანობით გამოიყენება კვების შეზღუდვებისთვის საკმარისი შეზღუდვებისთვის.

ყოველკვირეული საზაფხულო დიეტა slimming

დიეტა არის ძალიან ეფექტური ყოველკვირეული საზაფხულო დიეტა, რომელიც აშენდა სხვა პრინციპს. მასში ყოველ კვირას შეესაბამება გარკვეული პროდუქციის კომპლექტი. ამავე დროს, არ არის რეკომენდებული ყოველდღიური დიეტის შეცვლა ზოგიერთ ადგილებში. ამ რეკომენდაციების გათვალისწინებით, ამ ზაფხულის დიეტა მოკლე დროში 5-10 კგ-ს აღწევს.

ამ ზაფხულის დიეტა კვირაში შედის შემდეგ მენიუში:

1. პირველ დღეს შეგიძლიათ მხოლოდ სეზონური ბოსტნეულით ჭამა - ნედლეულის ან მოხარშული ფორმით. კიტრი, პომიდორი, სტაფილო, ტკბილი წიწაკა, zucchini, asparagus ლობიო, კომბოსტო განკუთვნილია.
2. მეორე დღეს თქვენ უნდა ჭამა ახალი ხილი, გარდა საკმარისი calorie ბანანი და ყურძენი. ოპტიმალურად შესაფერისი მჟავე ტკბილი (მაგალითად, ვაშლი, ატამი, გარგარი, მსხალი).
3. მესამე დღეს თქვენი მენიუ სრულად შედგება სუფთა კენკრისგან (currants, ჟოლო, მაყვალი, ალუბალი, gooseberries, ალუბალი და ა.შ.). ამავდროულად, სხეულის მდგომარეობა უნდა იყოს ყურადღებით მონიტორინგი - როდესაც გაღიზიანების ნიშნები და გულძმარვა უნდა დაემატოს არასამთავრობო დიდი იოგურტის ან კეფრის მენიუს.
4. მეოთხე დღე გაივლის ფერმენტირებული რძის პროდუქტების გამოყენების ნიშნით თქვენი გემოვნების მიხედვით - რაოდენობის შეზღუდვის გარეშე. ამის გაკეთება, კეფირი განკუთვნილია, ryazhenka, ბუნებრივი იოგურტი და ა.შ. თუ შიმშილი გაქვთ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჭამა მცირე რაოდენობით დაბალი ცხიმიანი ხაჭო.
5. მეხუთე დღე მენიუ ემთხვევა პირველ დღეს (ბოსტნეული ნედლეულის ან მოხარშული ფორმით).
6. მეექვსე დღეს შეგიძლიათ ჭამა ნებისმიერი ახალი კენკრა, ისევე როგორც სასმელი kefir.
7. მეშვიდე დღის მენიუში ახლად მომზადებული ხილი და კენკროვანი წვენები თქვენი გემოვნებისათვის (მაგალითად, ვაშლისგან, სტაფილო, ისევე როგორც მრავალფეროვანი ბერი smoothies). არ არის რეკომენდირებული ძალიან calorie ყურძნის წვენი.

მიუხედავად იმისა, რომ ვინმეს რეკომენდაციები შეიძლება, როგორც ჩანს, დრაკონი ზომები, მიუხედავად ამისა, ამ ზაფხულის დიეტა წონის დაკარგვა ეფექტურია და კვირაში დამატებით კილოგრას შესამჩნევი დაკარგვა უზრუნველყოფს. თუ ასეთი ძალაუფლების გადარიცხვა საკმაოდ მარტივია, თუ გინდა, ეს პრინციპი შეიძლება 14 დღის განმავლობაში ზაფხულის დიეტის გადასასვლელად. ამ შემთხვევაში, ეს რეკომენდაციები უნდა იქნას გამოყენებული იმავე თანმიმდევრობით, დროის დიეტის ჩაქრობა.

ზაფხულის დიეტა წონის დაკარგვა 10 დღის განმავლობაში

ეს დიეტა 10 დღის განმავლობაში შედგენილია მონო დიეტის პრინციპებისა და მათი მონაცვლეობის გათვალისწინებით. ასეთი ზაფხულის დიეტა წონის დაკარგვა მთელი დღის განმავლობაში, მას უფლება აქვს ჭამა ნებისმიერი რაოდენობით, მაგრამ მხოლოდ ერთი პროდუქტი (და მხოლოდ მაშინ, როდესაც ნამდვილად გსურთ ჭამა). რამდენად ადვილია ის შეიძლება წარმოიდგინოს, რომ აღემატებოდეს კალორიულ ზღვარს, ისე, როგორც ძნელად შესაძლებელია. ამავდროულად, ყოველდღიური ყოველდღიური პროდუქტების სპეციალურად დაბალანსებული თანმიმდევრობა უზრუნველყოფს სხეულში აუცილებელ ნუტრიენტებს. გარდა მითითებული მენიუ, ამ დიეტა მას უფლება აქვს სვამს ნებისმიერ რაოდენობას Roshovenika ან სუფთა არასამთავრობო carbonated წყალი.

ამ საზაფხულო დიეტის მენიუ წონის დაკარგვა, დღისით შეღებილი:

1. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა მხოლოდ მოხარშული კვერცხები (ქათამი ან მწყემსი).
2. მთელი დღის განმავლობაში - მოხარშული თევზი დაბალი ცხიმიანი ჯიშების.
3. დაბალი ხაჭო, რომელშიც, თუ სასურველია, შეგიძლიათ დაამატოთ პატარა თაფლი.
4. მოხარშული ქათამი მთელი დღის განმავლობაში.
5. მხოლოდ მოხარშული კარტოფილი ფორმაში.
6. მთელი დღის განმავლობაში - მოხარშული დაბალი ცხიმიანი ძროხის ან ხბოს.
7. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ნებისმიერი ნედლეული ან მოხარშული ბოსტნეული, გარდა კარტოფილი.
8. ახალი ხილი თქვენი არჩევანი (გარდა მაღალი კალორიური ყურძენი და ბანანი).
9. მთელი დღის განმავლობაში ჩვენ ვსვავ კეფირს მცირე ზომის მიერ.
10. მხოლოდ საჭე robberry.

ეს უნდა იყოს ამ დიეტა თანდათანობით, არავითარ შემთხვევაში არ ჩააგდოს საკვები. მე -11 დღეს, რეკომენდირებულია ჰქონდეს საუზმე მოხარშული კვერცხი, სვამს რამდენიმე ქათმის ბულიონი სადილად, ჭამა ახალი ბოსტნეულის სალათი და მოხარშული თევზი სადილად. ინტერნეტში წარმოდგენილი მიმოხილვების გათვალისწინებით, ეს დიეტა საკმარისად დამაკმაყოფილებელია, ასეთი ძალა საკმაოდ მარტივად გადადის - ამავე დროს, ნაწილი თანდათანობით შემცირდება, რის შედეგადაც წონის დაკარგვა ხდება. ასეთი საზაფხულო დიეტის გამოყენება 10 დღის განმავლობაში 10 კგ-ს გადატვირთვა საკმაოდ რეალურია. შემდეგი, თქვენ შეგიძლიათ თანდათანობით გაზრდის Calorie შინაარსი კერძები, შემდეგ პრინციპების ჯანსაღი კვების და საჭირო საავტომობილო აქტივობის რეჟიმი, რათა უზრუნველყოს შედეგი.

საზაფხულო დიეტა წონის დაკარგვა - ვიდეო