კრემლის დიეტა წონის დაკლებისთვის

პოლიტიკოსებსა და საშინაო შოუს ბიზნესის მრავალი ვარსკვლავი ყველაზე პატივცემული დიეტა არის კრემლის დიეტა, რადგან ის წარმატებით აერთიანებს უამრავ უპირატესობას. ეს ენერგიის სისტემა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, დიდი წონის შენარჩუნება დიდი ხნის განმავლობაში, ხოლო დიეტური დიეტა არ ზღუდავს წონის დაკარგვას გემრიელი საკვებისგან. კრემლის დიეტის ერთადერთი ნიუანსი არის ის წერტილები, რომელთა გამოთვლა გჭირდებათ ყოველი ახალი საჭმლის წინ.

კრემლის დიეტის მეთოდოლოგიის აღწერა

კრემლის დიეტა ნამდვილად მუშაობს, რაც დასტურდება დაკარგული ადამიანების მრავალი მიმოხილვით. საოცარი და საოცარი ის ფაქტია, რომ ამ დიეტაზე წარმატებით შეგიძლიათ წონის დაკლება თქვენი საყვარელი ხორცის, სხვადასხვა სალათების და სუპების დალევით. რა არის საიდუმლო ასეთი ლამაზი დიეტის შესახებ? სინამდვილეში, კრემლის დიეტის მეთოდი თავდაპირველად ემყარებოდა ნახშირწყლების წერტილების გაანგარიშებას. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ცილოვანი პროდუქტი შეზღუდვების გარეშე და ალკოჰოლის დალევაც კი, მაგრამ ნახშირწყლები უნდა შევიდეს სხეულში მკაფიო კონტროლის ქვეშ. თითოეული პროდუქტი შეესაბამება საკუთარ შეფასებას და რაც უფრო დაბალია, მით უფრო სასარგებლოა ეს პროდუქტი წონის დაკლებისთვის. ეს არის კრემლის დიეტის მთავარი არსი.

გაანგარიშების ფორმულა ძალიან მარტივია, ხოლო ერთი პირობითი ერთეულისთვის (CU) იგი ითვლება 1 გრამი ნახშირწყლები დღეში მოხმარებული, რაც ნიშნავს: ეს ნიშნავს: ნიშნავს:

• თუ წონის დაკლებაზე ოცნებობთ, ეს ნიშნავს, რომ მიზანშეწონილია ჭამა არაუმეტეს 40 Cu. დღეში;
• წონის შესანარჩუნებლად მიმდინარე ნიშნით, უბრალოდ შეზღუდეთ თქვენი დიეტა 60 ერთეულამდე;
• ისე, მათთვის, ვინც წონის მომატებაზე ოცნებობს, შეგიძლიათ ჭამოთ 60 ან მეტი Cu ნახშირწყლები ყოველდღიურად.

კრემლის დიეტის დაკვირვებით, შეგიძლიათ შეარჩიოთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა ქვემოთ მოცემული ცხრილის მიხედვით. ეს მიუთითებს პროდუქციის სახელებზე და მათ რაოდენობრივ მნიშვნელობებზე ჩვეულებრივ ერთეულებში. ამ მონაცემებზე დაყრდნობით, შეგიძლიათ სწორად განაწილდეთ დღის განმავლობაში შეჭამა საკვების რაოდენობა და გააკონტროლოთ კერძების კალორიული შინაარსი.

როგორც ცხრილში ჩანს, ფქვილის პროდუქტები და ტკბილეული უმეტესობა წერტილების უმეტესობაა, ამიტომ ისინი არ უნდა იყვნენ დიეტურ დიეტაში. ხორცი, თევზი, კვერცხები და რძის პროდუქტები შეიძლება მოხმარდეს რაიმე რაოდენობით, რადგან ამ სისტემაში ასეთი საკვები ნულის ტოლია, სწორედ ამიტომ ვერ ნახავთ ამ სახელებს ჩვენს სიაში. კრემლის დიეტის წერტილების სრული ცხრილი შემდეგია.

უბრალოდ არ არსებობს შიმშილის გრძნობა კრემლის დიეტაზე, რადგან ყოველთვის და შეზღუდვების გარეშე შეგიძლიათ ჭამა პროდუქტები ნიშნის "ნულოვანი" ქვეშ. სხვათა შორის, ალკოჰოლი ასევე მიეკუთვნება ამ კატეგორიას, მაგრამ ეს სასმელი თავად არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ არ სჭირდებათ ბოროტად გამოყენება.

იმ პირობით, რომ ნაკლები ნახშირწყლები იწყებენ სხეულში შესვლას, ცხიმის საბადოების მარაგები თანდათან მცირდება და წონა მცირდება. რაც უფრო კანქვეშა ცხიმი, უფრო სწრაფად მოიხმარს სხეული. კრემლის დიეტა განსაკუთრებით კარგ შედეგებს აჩვენებს პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში, ნახშირწყლების მკვეთრი შემცირებით. დიეტის პრინციპია ნახშირწყლების უარყოფა ცილოვანი პროდუქტების სასარგებლოდ და წონის დაკარგვის ამ მეთოდოლოგიასა და სხვა არსებულ ამ მეთოდოლოგიას შორის, იმ ფაქტზე, რომ შეგიძლიათ ხორცის ჭამა და დიდი რაოდენობით. ხორცი, როგორც მოგეხსენებათ, ენერგიისა და ენერგიის წყაროა, განსაკუთრებით ეს მნიშვნელოვანია დიეტის დროს ნებისმიერი შეზღუდვის დროს. სწორედ ამიტომ, ადამიანები, რომლებიც წონაში კარგავენ კრემლის დიეტას, არ განიცდიან დაღლილობას, რის გამოც მაამებელი მიმოხილვები ტოვებს წონის დაკარგვის საუკეთესო სისტემის შესახებ. ზოგჯერ წონის დაკლება 15 კგ -მდეა, საწყისი პარამეტრების მიხედვით.

კრემლის დიეტის წესები

რამდენიმე მარტივი წესი:

1. აკონტროლეთ კვების საკვების რაოდენობა, კერძოდ ცხიმოვანი, ცხარე და მარილიანი. იმისდა მიუხედავად, რომ ასეთი პროდუქტები პრაქტიკულად არ შეიცავს CU- ს, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ბუნებრივ ცილოვან საკვებს, რაც ნამდვილად უწყობს ხელს წონის დაკლებას.
2. მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს ზედმეტი. უშედეგოდ ზოგი ადამიანი თვლის, რომ პროდუქციის დაბალი კვების ღირებულების გამო, მათ შეიძლება უზარმაზარი რაოდენობით მიირთვათ. სინამდვილეში, ჭარბი წევისას, კუჭი გაჭიმულია და საჭმლის მონელების პროცესი შენელდება, რაც შეაჩერებს მეტაბოლიზმს. ეს ნიშნავს, რომ არ შეიძლება იყოს საუბარი წონის დაკლებაზე.
3. მიზანშეწონილია გაზარდოს ბოსტნეულის, მწვანილისა და ხილის მოხმარება მინიმალური შაქრის შემცველობით. ვინაიდან კრემლის დიეტა მოიცავს ხორცისა და თევზის გამოყენებას დიდი რაოდენობით, დიეტური კერძების ყველა რეცეპტი აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ბოსტნეულს.
4. წყლის ბალანსის შენარჩუნება. დიეტის დროს და არა მხოლოდ თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი სუფთა წყალი. ამასთან, სასარგებლო იქნება ვარდისა და ჯანჯაფილის დეკორაციები.
5. პოლვიტამინების მიღება სასარგებლოა, რაც ხელს შეუწყობს სხეულის ფუნქციებს შესაბამის დონეზე.
6. დახურეთ წერტილების მუდმივი კონტროლი. თუ ახლახან დაიწყეთ კრემლის დიეტის გამოყენება და წონის დაკლება გსურთ, მაშინ მიჰყევით მენიუს, რომელიც უნდა შეიცავდეს არაუმეტეს 40 CU- ს დღეში.
7. უმჯობესია არ დაიწყოს დიეტა, თუ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები არსებობს. მნიშვნელოვანია, რომ ფხიზლად შეაფასოთ თქვენი მდგომარეობა, სანამ საკვებში შეიზღუდოთ.
8. მიზანშეწონილია, მაგალითად, კრემლის დიეტის ეტაპებს შორის შესვენება, მაგალითად, სხეულს ორი კვირის დასვენება მიეცით და შემდეგ კვლავ გააგრძელეთ. დაქვეითების დროს, თქვენ უნდა გააგრძელოთ ბოსტნეულის ჭამა, თუმცა, შეამციროთ ცილის საკვების რაოდენობა დიეტაში.

ნახშირწყლები კრემლის დიეტაში

კრემლის დიეტაზე მოხმარებისთვის აკრძალული პროდუქტები:

• ტკბილეული, ნებისმიერი საკონდიტრო;
• შეინახეთ წვენები, გაზიანი სასმელები;
• ბანანი, თარიღები, ყურძენი და სხვა ხილი, რომელსაც აქვს მაღალი შაქრის შემცველობა;
• ლუდი, ტკბილი ღვინო;
• სიმინდის მარცვლეული, შვრიის ფაფა, ქერი და ხორბლის ფაფა;
• ყველა პარკოსანი;
• არაქისი;
• კარტოფილი, სტაფილო, ჭარხალი;
• მაკარონი;
• კარაქი, ცხიმოვანი რძე, ტკბილი იოგურტები.

დიეტის პერიოდისთვის, მთლიანად შეზღუდეთ საკუთარი თავის პროდუქციის შემდეგი კატეგორია:

• ძეხვი და ძეხვი;
• ნებისმიერი ნახევრად დაფარული პროდუქტი;
• მდნარი ყველი;
• პროდუქტები საღებავებით და გემოვნების გამაძლიერებლებით;
• მარგარინი.

კრემლის დიეტის ეტაპები

რასაკვირველია, ოდნავ ჭარბი წონის მქონე ადამიანები მხოლოდ 10 დღის განმავლობაში გვხვდებიან ოპტიმალური ცილის დიეტის მენიუ, სახელწოდებით "კრემლი". მათ, ვინც ოცნებობს 10 და კილოგრამის ზემოთ ჩამოაგდეს, სერიოზულად მოუწევთ ახალი დიეტის დიეტის მოხვედრა, რომელიც შედგება ოთხი ძირითადი ეტაპისგან.

1. პირველ ორ კვირაში ეტაპზე, ქულების მაქსიმალური რაოდენობაა 20. ეს არის ის, თუ რამდენი გჭირდებათ დღეში ქულის ჩატარება, ცდილობთ არ გადახვიდეთ ნებადართულზე. დიეტის ამ ძალიან რთულ პერიოდში სხეული შეეგუებს ნახშირწყლების არარსებობას და თქვენ შეიტყობთ, თუ როგორ უნდა გააკონტროლოთ ასეთი მავნე საკვების მოხმარება.
2. მეორე ეტაპი გრძელდება 45 დღიდან. ყოველ კვირას თქვენ უნდა გაზარდოთ Cu- ს რაოდენობა 5 ერთეულისთვის და, ამრიგად, მიაღწიეთ 50 ქულას. თეორიულად, ამ დროის განმავლობაში თქვენ უკვე დაკარგეთ ჭარბი წონის ღირსეული რაოდენობა და რაც მთავარია, რომ ის რჩება, მისი შეკავებაა. თუ წონა ჩერდება და არ დატოვებს, გადახედეთ თქვენს მენიუს.
3. მესამე ეტაპზე, გააგრძელეთ წონის დაკლება იმავე სულისკვეთებით, საჭიროების შემთხვევაში, შეამცირეთ წერტილების რაოდენობა ისე, რომ ცხიმის წვის პროცესი არ შეფერხდეს. ამ ციკლის ხანგრძლივობა ორი კვირაა.
4. გრძელი თვეების შეზღუდვების შემდეგ, მიღწეული წარმატების ფარგლებში წონის შენარჩუნების პერიოდი არსებობს. ამ მომენტიდან და სამუდამოდ, შეეცადეთ შეეგუოთ თქვენს ადგილზე ნახშირწყლების ოდენობის კონტროლს, შეინახეთ პროდუქციის მაგიდა ყოველთვის და არ დაუშვებთ წონის მიღწევას 3 კგ -ზე მეტს.

კრემლის დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში

კრემლის დიეტის ეტაპზე, ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ სავარაუდო დიეტას ერთი კვირის განმავლობაში.

ორშაბათი:

• საუზმე: 100 გ ხაჭო, ორი კვერცხი, მოხარშული ხრახნიანი, უნებლიეთ ყავა;
• ლანჩი: ბოსტნეულის სალათი სეზონური ზეითუნის ზეთით, წვნიანით, დაჭრილი ქათმის ფილე, პომიდვრის წვენის ჭიქა;
• ვახშამი: გამომცხვარი ყვავილოვანი კომბოსტო მოხარშული ქათმის მკერდით, ჩაი შაქრის გარეშე.

სამშაბათი:

• საუზმე: გახეხილი კვერცხები ლორი, ყავა;
• ლანჩი: ბოსტნეულის თბილი სალათი სოკოთი, ღორის ხორცი, ბოსტნეულის წვნიანი;
• ვახშამი: კიტრი და პომიდვრის სალათი, ნაჭერი გამომცხვარი თეთრი თევზი, ჩაი.

ოთხშაბათი:

• საუზმე: ნაჭერი მყარი ყველი და ორი ქათმის ძეხვი, შავი ჩაი;
• ლანჩი: ყურები კარტოფილის გარეშე, სალათის სალათი;
• ვახშამი: ცხვრის ბოსტნეულით, ყავით.

ხუთშაბათი:

• საუზმე: სამი კვერცხისა და ყავის omelet;
• ლანჩი: ქათმის წვნიანი, ბოსტნეულის პიურე;
• ვახშამი: მწვანე ფოთლები ლიმონის წვენი, ქათმის ქაბაბი, კაკაო შაქრის გარეშე.

პარასკევი:

• საუზმე: მოხარშული კვერცხები პომიდორით, ჩაით;
• ლანჩი: ძროხის სტეიკი, ბოსტნეულის წვნიანი;
• ვახშამი: გამომცხვარი ქათმის ბარძაყის, ბოსტნეულის სალათი, კეფირი 200 გრ.

შაბათი:

• საუზმე: ხაჭოს მასა მარწყვით, ყავით;
• ლანჩი: წვნიანი, მოხარშული ქათმის მკერდის ნაჭერი პომიდორით;
• ვახშამი: გადაყრილი ღორის ასორტი ბოსტნეულით, ჩაით.

კვირა:

• საუზმე: ომლეტი პომიდორით, ყავით;
• ლანჩი: კომბოსტოს წვნიანი ქათმის, გამომცხვარი ღორის სოკოთი;
• ვახშამი: shrimp სალათი, სალათის ფოთლები და მწყერის კვერცხები, მწვანე ჩაი ან მწვანილის დეკორაცია.

მენიუს წესების დაცვით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხილი და ბოსტნეული, როგორც საჭმლის საჭმელები. საჭმელს შორის შესვენების დროს, თქვენ უნდა დალიოთ არა მხოლოდ ჩაი და ყავა, არამედ ბევრი სუფთა წყალი.

სანამ კრემლის დიეტას დაიწყებთ, თქვენ უნდა გაეცნოთ მის მინუსებს, რომლებიც ასევე ხელმისაწვდომია. დიეტა უკუნაჩვენებია დიაბეტის, ღვიძლის დაავადებების, გულისა და თირკმლების უკმარისობის მქონე ადამიანებში.

იმის გამო, რომ დიეტა გულისხმობს ნახშირწყლების თითქმის სრულყოფილ გამორიცხვას, წონის დაკარგვის პირს შეიძლება ჰქონდეს აცეტონის შემდგომი გემო პირის ღრუში, ორგანიზმში კეტონების ტოქსიკური ნივთიერებების წარმოქმნის გამო. თუ ხშირად მიჰყვებით ასეთ დიეტას დიდი ხნის განმავლობაში, მაშინ ათეროსკლეროზის რისკი და თირკმელების ქვების გამოჩენა ჭარბი შარდმჟავას გამო, რამდენჯერმე იზრდება.

კრემლის დიეტა. ვიდეო