კრემლის დიეტა წონის დაკარგვა

ყველაზე თაყვანისცემა დიეტა პოლიტიკოსებს შორის და ეროვნული შოუს ბიზნესის მრავალი ვარსკვლავია კრემლის დიეტა, რადგან წარმატებით აერთიანებს უამრავ უპირატესობას. ეს დენის სისტემა საშუალებას გაძლევთ წონაში წონაში, ახალი წონა დიდი ხნის განმავლობაში, ხოლო დიეტური დიეტა არ ზღუდავს უგემრიელესი საკვებიდან. კრემლის დიეტის ერთადერთი ნიუანსი არის ქულები, რომლებიც საჭიროა ყოველ ახალ საჭმელზე ადრე.

კრემლის დიეტის მეთოდოლოგიის აღწერა

კრემლის დიეტა მართლაც მუშაობს, როგორც თხელი ხალხის მრავალრიცხოვანი მიმოხილვა. საოცარი და საოცარი არის ის ფაქტი, რომ ამ დიეტაზე შეიძლება წარმატებით გაუქმდეს წონა, თქვენი საყვარელი ხორცი, სხვადასხვა სალათებისა და სუპების გამოყენებით. რა არის საიდუმლო, ასე რომ chic დიეტა? სინამდვილეში, კრემლის დიეტა ტექნიკა თავდაპირველად იყო ნახშირწყლების ქულების დათვლის საფუძველზე. თქვენ შეგიძლიათ შეზღუდოდათ გარეშე არსებობს პროტეინის პროდუქცია და ალკოჰოლური სასმელების მოხმარებაც კი, მაგრამ ნახშირწყლები უნდა შეიტანონ სხეულის ნათელი კონტროლის ქვეშ. თითოეული პროდუქტი შეესაბამება მის შეფასებას, და რა არის ქვედა, უფრო სასარგებლო ამ პროდუქტის წონის დაკარგვა. ეს არის კრემლის დიეტის ძირითადი არსი.

გაანგარიშების ფორმულა ძალიან მარტივია და ერთი ჩვეულებრივი ერთეული (C.) ითვლება 1 გრამი ნახშირწყლები დღეში, რაც ნიშნავს:

• თუ თქვენ ოცნებობთ წონაში, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ასევე ჭამთ არაუმეტეს 40 კავ. დღეში;
• შენარჩუნება წონა მიმდინარე მარკ უბრალოდ შეზღუდოს თქვენი დიეტა 60 ერთეული;
• კარგად, და ვინც ოცნება წონაში, შეგიძლიათ ჭამა 60 ან მეტი uu. ნახშირწყლები ყოველდღიურად.

კრემლის დიეტის დაკვირვება, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ყოველდღიური დიეტა ქვემოთ მოცემულ ცხრილში. იგი შეიცავს პროდუქტის სახელებსა და მათ რაოდენობრივ ღირებულებებს ჩვეულებრივი ერთეულში. ამ მონაცემების მითითება, თქვენ შეგიძლიათ კომპეტენტურად გაავრცელოთ საჭმლის ოდენობა დღის განმავლობაში და გააკონტროლონ კერძების კალორიური შინაარსი.

როგორც ჩანს მაგიდასთან, ყველაზე რაოდენობა ფქვილის პროდუქტებისა და ტკბილეულის აკრეფით, ამიტომ არ უნდა იყოს დიეტური დიეტა. ხორცი, თევზი, კვერცხი და რძის პროდუქტები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ რაოდენობით, რადგან ასეთი საკვები არის ნულოვანი ამ სისტემაში, ამიტომ ჩვენს სიაში თქვენ ვერ იპოვით ამ სახელებს. კრემლის დიეტის ქულათა სრული ცხრილი ასე გამოიყურება.

კრემლის დიეტაზე შიმშილის გრძნობები უბრალოდ არ ხდება, რადგან ის ყოველთვის და შეზღუდვების გარეშე შეგიძლიათ შეჭამოთ პროდუქტების "ნულოვანი". ალკოჰოლი გზა ასევე ეხება ამ კატეგორიას, მაგრამ ეს სასმელი არ არის წვლილი წვლილი წონის დაკარგვა, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ არ სჭირდებათ ბოროტად გამოყენება.

იმ პირობით, რომ ნაკლებად ნახშირწყლები იწყებს სხეულში შესვლას, ცხიმის დეპოზიტების რეზერვები თანდათანობით შემცირდება და წონაში მცირდება. უფრო კანქვეშა ცხიმი, უფრო სწრაფად სხეულს ხარჯავს. კრემლის დიეტა განსაკუთრებით კარგი შედეგების ჩვენება პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში ნახშირწყლების მკვეთრი შემცირებით. დიეტის პრინციპი არის პროტეინის პროდუქციის სასარგებლოდ ნახშირწყლების უარის თქმა და ძირითადი განსხვავება ამ მეთოდის წონის დაკარგვის ამ მეთოდს შორის იმ ფაქტზე, რომლითაც შეგიძლიათ ჭამა ხორცი და დიდი რაოდენობით. ხორცი, როგორც მოგეხსენებათ, არის ენერგეტიკისა და ენერგიის წყარო, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დიეტაში რაიმე შეზღუდვების დროს. სწორედ ამიტომ, ადამიანები, რომლებიც კრემლის დიეტაზე წონაში არ იკავებენ, არ იღებენ დაღლილობას, ტოვებს მაჩვენებელს საუკეთესო წონის დაკარგვის სისტემის შესახებ. ზოგჯერ წონის დაკარგვა 15 კგ-მდეა, რაც დამოკიდებულია თავდაპირველი პარამეტრების მიხედვით.

კრემლის დიეტის წესები

ზოგიერთი მარტივი წესები:

1. კონტროლი რაოდენობის საკვები შეჭამეს, კერძოდ ცხიმი, მკვეთრი და დამარილებული. მიუხედავად იმისა, რომ ისეთი პროდუქცია პრაქტიკულად არ შეიცავს CE- ს, უმჯობესია, ბუნებრივი პროტეინის სურსათის უპირატესობა, რომელიც მართლაც ხელს უწყობს წონის დაკარგვას.
2. მნიშვნელოვანია, რომ არ იყოს overeat. ზოგიერთი ადამიანი უშედეგოდ მიიჩნევს, რომ პროდუქციის დაბალი კვების ღირებულების გამო, ისინი შეიძლება შეჭამონ immeasurable ოდენობით. სინამდვილეში, კუჭის გადაჭარბებისას და მონელების პროცესი ანელებს, შეჩერებას და მეტაბოლიზმს. ეს იმას ნიშნავს, რომ ნებისმიერი წონის დაკარგვა შეიძლება სიტყვით.
3. რეკომენდირებულია ბოსტნეულის, მწვანეთა და ხილის მოხმარების გაზრდა Saccharides- ის მინიმალური შინაარსით. მას შემდეგ, რაც კრემლის დიეტა მოიცავს შრომატევადი ხორცი და თევზი დიდი რაოდენობით, მაშინ ყველა რეცეპტი დიეტური კერძები აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ბოსტნეული.
4. წყლის ბალანსის შენარჩუნება. დიეტაზე პერიოდში და არა მხოლოდ სვამს ბევრი სუფთა წყალი. გარდა ამისა, ვარდების და კოჭისგან კეთილშობილური სხივები იქნება.
5. პოლივიტამინების მიღება, რომელიც ხელს შეუწყობს სხეულის ფუნქციას სათანადო დონეზე.
6. ენერგიის მუდმივი ქულები. თუ თქვენ უბრალოდ დაიწყეთ კრემლის დიეტის გამოყენება და წონაში წონაში გისურვებთ, შემდეგ კი მენიუში, რომელიც არ უნდა შეიცავდეს არაუმეტეს 40 დოლარზე. დღეში.
7. დიეტა უკეთესია, არ უნდა დაიწყოს, თუ არსებობს სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები. მნიშვნელოვანია, რომ ფხიზლად შეაფასოს თქვენი მდგომარეობა კვების შეზღუდვის დაწყებამდე.
8. სასურველია კრემლის დიეტის ეტაპებზე შესვენება, მაგალითად, სხეულის ორი კვირის დანარჩენი სხეული და შემდეგ კვლავ გაგრძელდება. მოჩვენებითი პერიოდის განმავლობაში აუცილებელია ბოსტნეულის მოხმარების გაგრძელება, თუმცა დიეტაში ცილის საკვების რაოდენობის შემცირება.

Taboo on carbohydrates წელს კრემლის დიეტა

კრემლის დიეტის მიერ აკრძალული პროდუქტები:

• candy, ნებისმიერი pastries;
• მაღაზია წვენები, გაზიანი სასმელები;
• ბანანები, ვადები, ყურძენი და სხვა ხილი მაღალი შაქრის შემცველობა;
• ლუდი, ტკბილი ღვინო;
• სიმინდის Croup, შვრიის, მიკერძოებისა და ხორბლის ფაფა;
• ყველა legumes;
• peanut;
• კარტოფილი, სტაფილო, ჭარხალი;
• მაკარონი;
• კრემისებრი ზეთი, ცხიმიანი რძე, ტკბილი იოგურტები.

დიეტის პერიოდის განმავლობაში, მთლიანად ზღუდავს შემდეგ კატეგორიულ მონაცემებს:

• ძეხვეული და ძეხვეული;
• ნებისმიერი ნახევრად მზა პროდუქცია;
• მდნარი ნედლეული;
• პროდუქცია საღებავები და გემოვნების გამაძლიერებლები;
• მარგარინი.

კრემლის დიეტის ეტაპები

რა თქმა უნდა, ხალხს პატარა overweight ეს არის საკმარისი იმისათვის, რომ ამუშავება ცილის დიეტა ოპტიმალური მენიუ სახელწოდებით "კრემლი" 10 დღის განმავლობაში. ისინი, ვინც 10-დან ზემოთ აღემატება კილოგრამს, სერიოზულად უნდა ჩაითვალოს ახალი დიეტური დიეტაზე, რომელიც შედგება ოთხი ძირითადი ეტაპისგან.

1. პირველი ორკვირიანი ეტაპზე, მაქსიმალური რაოდენობა რაოდენობა 20. ეს იმდენად, რომ თქვენ უნდა აკრიფეთ დღეს, ცდილობს არ გადმოხტა მიღმა მდგომარეობაშია. ამ რთულ პერიოდში, სხეული გამოყენებული იქნება ნახშირწყლების არარსებობისთვის და ისწავლით ამგვარი მავნე საჭმლის მოხმარებას.
2. მეორე ეტაპი გრძელდება 45 დღე. ყოველ კვირას თქვენ უნდა რაოდენობის გაზრდა C.E. 5 ერთეული და მივაღწიოთ შესაბამისად, 50 ქულა. თეორიულად, ამ დროის განმავლობაში უკვე დაეცა ღირსეული თანხის ჭარბი წონა, და რაც მთავარია, რომ რჩება მისი შეკავება. თუ წონის გაჩერდა და არ დატოვებს, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ განიხილოს თქვენი მენიუდან.
3. მესამე ეტაპზე, გაგრძელდება წონაში ანალოგიურად, საჭიროების შემთხვევაში, რაოდენობის შემცირების რაოდენობა ისე, რომ ცხიმის წვა პროცესი არ უშლიდა. ხანგრძლივობა ეს ციკლი ორი კვირის განმავლობაში.
4. მას შემდეგ, რაც ხანგრძლივი თვეში შეზღუდვები, პერიოდი წონა შეკავება ხდება, როგორც ნაწილი მიღწეული წარმატება. ამიერიდან და სამუდამოდ, ცდილობენ შეეგუება კონტროლი ოდენობით ნახშირწყლების მისი ფირფიტა, შენარჩუნება პროდუქტის მაგიდა ყოველთვის ჩანდა და არ დაუშვას წონა მიღწევების უმეტეს 3 კგ.

მენიუ კრემლის დიეტა 7 დღე

რომელმაც გაგებული ეტაპები კრემლის დიეტა, გაეცანით სავარაუდო დიეტა კვირაში.

ორშაბათი:

• საუზმე: 100 გ ხაჭო, ორი კვერცხი შედუღებამდე screwing, unsweetened ყავა;
• სადილი: ბოსტნეულის სალათი, დაღლილი ზეითუნის ზეთი, ქათმის ფილე წვნიანი, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი;
• ვახშამი: შემწვარი ყვავილოვანი კომბოსტო მოხარშული ქათმის მკერდი, ჩაი უშაქროდ.

სამშაბათი:

• საუზმე: scrambled კვერცხი ლორი, ყავა;
• სადილი: თბილი სალათი სოკოთი, ღორის bifstex, ბოსტნეულის წვნიანი;
• ვახშამი: სალათი კიტრი და პომიდორი, ცალი გამომცხვარი თეთრი თევზი, ჩაი.

ოთხშაბათი:

• საუზმე: მყარი ყველი და ორი ქათმის ძეხვი, შავი ჩაი;
• სადილი: ყურის გარეშე კარტოფილი, სალათი კომბოსტო;
• ვახშამი: ცხვრის Stew ერთად ბოსტნეული, ყავა.

Ხუთშაბათი:

• საუზმე: Omelet სამი კვერცხი და ყავა;
• სადილი: ქათმის სუპი, ბოსტნეულის პიურე;
• ვახშამი: სალათი მწვანე ფოთლები ლიმონის წვენი, ქათმის ქაბაბი, კაკაო, შაქრის გარეშე.

პარასკევი:

• საუზმე: მოხარშული კვერცხი, პომიდორი, ჩაი;
• სადილი: ძროხის სტეიკი, ბოსტნეულის წვნიანი;
• ვახშამი: შემწვარი ქათამი ბარძაყის, ბოსტნეულის სალათი, 200 გ კეფირი.

შაბათი:

• საუზმე: ხაჭო მარწყვით, ყავა;
• სადილი: წვნიანი, ნაჭერი მოხარშული ქათმის მკერდის ერთად პომიდორი;
• ვახშამი: chop ღორის ერთად ასორტი ბოსტნეული, ჩაი.

კვირა

• საუზმე: omelet ერთად პომიდორი, ყავა;
• სადილი: ქათმის სუპი, შემწვარი ღორის სოკოთი;
• ვახშამი: Shrimp სალათი, სალათის ფოთოლი და მწყერის კვერცხი ფოთლები, მწვანე ჩაი ან decoction მწვანილი.

ჰოლდინგი მენიუ წესები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხილი და ბოსტნეული, როგორც საჭმლის. In შეფერხებების შორის კვება თქვენ უნდა ვსვავ არა მხოლოდ ჩაი და ყავა, არამედ ბევრი სუფთა წყალი.

კრემლის დიეტის დაწყებამდე, თქვენ უნდა გაეცნოთ თავის მუშებს, რომლებიც ასევე ხელმისაწვდომია. დიეტა უკუნაჩვენებია შაქრიანი დიაბეტის, ღვიძლის, გულისა და თირკმლის უკმარისობის შესახებ.

მას შემდეგ, რაც დიეტა გულისხმობს კარბოჰიდრატების პრაქტიკულად სრულ გამორიცებას, აცეტონის სლაიდს შეიძლება გამოჩნდეს ორგანიზმში ნაქსოვი ნივთიერებების ფორმირების გამო. თუ ხშირად და დიდი ხნის განმავლობაში, ასეთი დიეტის დაკვირვებისთვის, რამდენჯერმე ათეროსკლეროზის რისკი და თირკმელებში ქვები ჭარბი ზრდის ზრდის გამო.

კრემლის დიეტა. ვიდეო