როგორ შევამციროთ მადა

ჯანმრთელი მადა ბავშვობაში განსაზღვრავს ორგანიზმში სასარგებლო ნივთიერებების საკმარის მიღებას და ნორმალურ განვითარებას. შიმშილის შეგრძნების დაკმაყოფილება, საკვების მქონე ადამიანი იღებს ენერგიას დღის განმავლობაში ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, შრომისა და სხვა მიღწევებისთვის. პრობლემები ჩნდება, როდესაც ჭამის სურვილი შემაშფოთებელ ხასიათს ატარებს - გადაჭარბებული მადა ხდება, როგორც ემოციური სტრესის ამოღების, სტრესის ამოღების და განწყობის გაზრდის საშუალება. გადინება სავსეა ჭარბი წონის პრობლემებით, კეთილდღეობის გაუარესება - და შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები.

მადის გაზრდის მიზეზები

მადის ზრდა ხდება ეგრეთ წოდებული საკვების იმპულსების თანდასწრებით - მადის გარეგნობა და საკვების სუნი, რომელიც დამახასიათებელია სიტუაციის ჭამისთვის, საუბრებისა და საკვების აზრებისთვის. ამავდროულად, ადამიანს შეიძლება არ განიცდიან ფიზიოლოგიური შიმშილი, მაგრამ მადის გაზრდა არ იძლევა კონცენტრირების საშუალებას, იწვევს საჭმლის პროვოცირებას, არსებობს არაჯანსაღი კვებისკენ მიმავალი ლტოლვა. ტენდენციის განვითარების შემთხვევაში, არსებობს მუდმივად საღეჭი რაღაც, რაც იწვევს ზედმეტი ფუნტის გარეგნობას, არსებობს დანაშაულის შეგრძნება-და შემდეგ მანკიერ წრეში. თუ გსურთ დაიცვათ ჯანსაღი დიეტის პრინციპები, მადის კონტროლი, თქვენ უნდა გააცნობიეროთ თქვენი კვების ჩვევების გამომწვევი მექანიზმები. ძილის ნაკლებობა, ფიზიკური, გონებრივი გადატვირთვა და შემდგომი დაღლილობა ამძაფრებს შიმშილის განცდას. სტრესული სიტუაციები სახლში და სამსახურში, მოწყენილობა, საკუთარი თავის ჯილდოს სხვა ნაწილაკზე დაჯილდოვების სურვილი და გულშემატკივრის ისეთი მარტივი გზა - ასევე გადაჭარბების საერთო მიზეზები. ხშირად, სატელევიზიო პროგრამების შეხედულებებსა და კომპიუტერში მუშაობას თან ახლავს მცირე საჭმელები, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად დაალაგოთ კალორიები.

როგორ შევამციროთ მადა: კონტროლის მეთოდები

თქვენი მადის შესამცირებლად, შეეცადეთ დაიცვათ ჯანსაღი დიეტის პრინციპები, დარჩეთ კარგ განწყობაზე, ხოლო თქვენი დიეტის შექმნით მინიმალური შეზღუდვებითა და აკრძალვებით. სრულად მოპირკეთებული ოცნება, დასასვენებელი თბილი აბანო, დადის სუფთა ჰაერში, სხვადასხვა ღონისძიებებში მონაწილეობა და საინტერესო ადამიანებთან შეხვედრები ანტიდეპრესანტულ გავლენებს მიეკუთვნება.

დიეტოლოგები მოცემულია შემდეგ რჩევებზე, თუ როგორ უნდა შეამციროთ თქვენი მადა წონის დასაკლებად:

• ჭამამდე 15-30 წუთით ადრე დალიეთ ჭიქა წყალი ან მიირთვით ვაშლის მსგავსი, მარტივი ხრიკი შეაჩერებს შიმშილის შეგრძნებას და ცოტა ნაკლებს ჭამს;
• თქვენი მადის შესამცირებლად, საკვების დროს, შეეცადეთ მთლიანად ფოკუსირება მოახდინოთ ამ პროცესზე. არ აურიოთ კვება სხვა აქტივობებთან - კითხვა, ტელევიზორის ყურება, კომპიუტერში მუშაობისას. მიირთვით ნელა, ფრთხილად საღეჭი საკვები და საკმარისი რაოდენობის საღეჭი მოძრაობების გაკეთებისას (მინიმუმ 30). შეეცადეთ მთლიანად იგრძნოთ საკვების გემო და არომატი;
• მადის შესამცირებლად, ნაწილების შესამცირებლად, საკვები პატარა ფირფიტებში განათავსეთ. ცივი ტონების კერძებს აქვთ მადის შემცირება. ლურჯი ფერი და ლურჯი ლურჯი ფერი კერძებში ანეიტრალებს მჭიდროდ ჭამის სურვილს, ვარდისფერი და ნაცრისფერი, ჭაობის და შავი კომბინაცია ამცირებს კერძების მადას;
• თქვენი მადის შესამცირებლად, გამოიყენეთ საკმარისი რაოდენობის სითხე დღის განმავლობაში. ზოგჯერ წყურვილი დაბნეულია შიმშილის გრძნობით;
• თქვენი მადის შესამცირებლად, შეეცადეთ ნელა ჭამა. ამავდროულად, არ არის რეკომენდებული მაგიდასთან ჯდომა, რადგან ფიზიოლოგიური გაჯერების შემდეგ არსებობს რისკი, რომ ჭამა რაღაც "სარეზერვო". გაჯერების მექანიზმი მუშაობს 20 წუთის შემდეგ. არ გადაჭარბებული არ არის რეკომენდებული, რომ მაგიდიდან წამოხვიდეთ მსუბუქი შიმშილის შეგრძნებით;
• მიზანშეწონილია განაწილება ყოველდღიური დიეტის კალორიული შინაარსის დაახლოებით 80% დღის პირველი ნახევრისთვის. თქვენი მადის შესამცირებლად, გამოიყენეთ ბოსტნეული და ხილი - მათში შემავალი ვიტამინები და ბოჭკოვანი საშუალებას მოგცემთ გაჯერებული იყოთ ჯანმრთელობის სარგებელი. ჯანსაღი დიეტისთვის, მიზანშეწონილია უპირატესობა მიანიჭოთ უბრალო ნახშირწყლებს (მარცვლეულს, პარკოსნები, მრავალფეროვანი მწვანილი, მაკარონი ხორბლის მარცვლეულის ჯიშებიდან). დიეტაში თეთრი პურის და ტკბილი ნამცხვრების რაოდენობა უნდა შემცირდეს;
• თქვენი მადის შესამცირებლად, შეზღუდეთ მარილისა და წიწაკის, მწნილი კერძების და შებოლილი ხორცის გამოყენება. მრავალფეროვანი სანელებლები და სუნელები მადას ზრდის. Snings და სწრაფი კვება ხშირად შევსებულია მადის არომატისა და არომატის გამაძლიერებლების სტიმულატორებით და პროვოცირებას უწევს ჭარბი ჭუჭყს, ისევე, როგორც ალკოჰოლი;
• თქვენი მადის შესამცირებლად, შეზღუდეთ ტკბილეულის გამოყენება - ისინი მოკლედ ამცირებენ მადას გლუკოზის სისხლში განთავისუფლების გამო, ხოლო შაქარი გარდაიქმნება ცხიმში და მადა კვლავ იზრდება. ხდება მანკიერი წრე - სხეული მოითხოვს მაღალი ნაწლავის სამკურნალო საშუალებების ახალ ნაწილს;
• თქვენი მადის შესამცირებლად, გადადით ფრაქციულ ხუთეულში - ხოლო ნაწილი მცირე უნდა იყოს. მადის შესამცირებლად, დაბალკალორიული ხილი, ბუნებრივი იოგურტი ან კეფირი, როგორც საჭმლის საჭმელი, შესაფერისია;

• პროდუქტები, რომლებიც ამცირებენ მადას და გაჯერების კონტროლის საშუალებას იძლევა, მოიცავს ზღვის პროდუქტებსა და ზღვის თევზებს, ასევე დაბალ ხაჭოს, შვრიის ფაფას და პარკოსნებს;
• საღამოს მადის შესამცირებლად, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა სუსტი ჩაი ან დაბალი რძე.

ასევე, მადის შემცირების საშუალებები მოიცავს ძილის ნაკლებობის გამორიცხვას, სრულ დასვენებას და ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას, სიცოცხლისუნარიანობას და კარგ განწყობას.

სახსრები, რომლებიც ამცირებს მადას

თუ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა შეამციროთ თქვენი მადა, მაშინ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ დიეტის, საავტომობილო საქმიანობისა და დასვენების კონტროლის გარდა, არსებობს სხვა საშუალებები, რომლებიც ართმევს შიმშილის შეგრძნებას, რომელიც დაიცავს ჭარბი წონისგან და აღმოფხვრის ჭარბი წონისგან. ეს მოიცავს:

• სამკურნალო მცენარეები - მადის შესამცირებლად, ისინი გამოიყენება ინფუზიებისა და დეკორაციების სახით, ასევე ჩაის მადის ჩახშობის მიზნით;
• ფარმაკოლოგიური ნივთიერებები, რომლებიც ამცირებენ მადას.

როგორ შევამციროთ მადა: მწვანილი

მადის შესამცირებლად სამკურნალო მცენარეები გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულზე შემდეგნაირად:

• ნელა ამშვიდებს (აქვს სედატიური ეფექტი);
• ნაწლავების გაწმენდის გამო ლაქების გამო;
• კუჭის გადახურვა, თხელი ლორწოვანი ფენის შექმნა, რომელიც ბლოკავს შიმშილის შეგრძნებას;
• დააჩქარეთ მეტაბოლიზმი, შეამცირეთ კუჭის წვენის წარმოება, რის შედეგადაც მადა მცირდება და ხდება სწრაფი გაჯერება.

ზოგი მცენარე იწვევს ადამიანს, რომ იგრძნოს კუჭის სისრულე და გაჯანსაღების გრძნობა - ზედმეტი კალორიების საჭიროების გარეშე. მწვანილი ხელს უწყობს შიმშილის შეგრძნების კონტროლს, მადის შემცირებას, საკვების ახალი ჩვევების განვითარებას. ნაწილების მოცულობის შემცირებასთან დაკავშირებით, სხეული იწყებს საკუთარი ცხიმის რეზერვების დახარჯვას, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

სამკურნალო მცენარეებს შორის, რომლებიც ამცირებენ მადას, შეგვიძლია აღვნიშნოთ:

• გამარჯობა - ეს მცენარე ბევრ დაავადებას გაუმკლავდება. იგი ეფექტურია მადის შემცირებისა და წონის დასაკლებად, რადგან მას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, ასუფთავებს ნაწლავებს, ამცირებს სხეულის შეწოვას, აშორებს მძიმე მარილებს - და ზოგადად კურნავს სხეულს;
• altie არის სამკურნალო - მადის შესამცირებლად, გამოიყენება ალტეუსის ფესვის დეკორქცია.  მასში მცენარეთა ლორწოს მაღალი შემცველობის გამო, კუჭის კედლის დამცავი ფილმის გადახურვა, მადა მცირდება;
• პიტნის - მას აქვს რბილი სედატიური ეფექტი, აფერხებს შიმშილის შეგრძნებას;
• რძის thistle არის უსაფრთხო ინსტრუმენტი მადის შესამცირებლად, რომელიც ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს, ანალიზებს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას და ასტიმულირებს ცხიმების დაშლას;
• სიმინდის სტიგმები - გაათავისუფლეთ დეპრესია და ნევროზი, დაიხრჩო შიმშილის შეგრძნება, სტაბილიზაცია მეტაბოლიზმი;
• კამის - ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს, აქვს შარდმდენი მოქმედება, აუმჯობესებს მონელებას და ხელს უწყობს მადის შემცირებას.

როგორ შევამციროთ მადა: ნარკოტიკები

თუ გსურთ გამოიყენოთ მედიკამენტები მადის შესამცირებლად, ჯერ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან. ასეთი ნიშნავს, რომ თრგუნავს შიმშილის შეგრძნებას, რის შედეგადაც მოხმარებული საკვების რაოდენობა მნიშვნელოვნად შემცირდება, ანორექტირებს უწოდებენ. მოქმედების პრინციპიდან გამომდინარე, გამოირჩევა შემდეგი ტიპის წამლები, რომლებიც ამცირებენ მადას:

• ანდრენალინის მსგავსი - ეს ინსტრუმენტები ააქტიურებს სტრესის ჰორმონის მიმართ მგრძნობიარე რეცეპტორების ადრენალინს, აუმჯობესებს განწყობას, ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს და ამავე დროს თრგუნავს შიმშილს. გახანგრძლივებული გამოყენებით, ასეთი ტაბლეტები, რომლებიც ამცირებს მადას, არის ნარკოტიკული. გვერდითი მოვლენები მოიცავს მრავალფეროვან დარღვევას ნერვული და გულ -სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაში;
• სეროტონინის მსგავსი წამლები - ორგანიზმში მხარდაჭერა სეროტონინის მაღალი დონის (ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს განწყობას და ძილს), ამცირებს მადას და შეცვლის საკვების ქცევას. გამოვლენილი მრავალრიცხოვანი გვერდითი მოვლენები, რომელთა შორის გულის აქტივობის დარღვევამ, სისხლის მიმოქცევამ და ტვინის ფუნქციებმა გამოიწვია ამ ტიპის ანორექტური აკრძალვა.

Sibutramin არის პოპულარული და ნებადართული ამ დროისთვის რეცეპტით - როგორც მწარმოებელი ირწმუნება, ეს პრეპარატი აერთიანებს ანორექტური ორივე ჯგუფის გავლენას, აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, ანგრევს ცხიმს და ხელს უშლის მომავალში ჭარბი წონის სიმრავლეს. არსებობს შეზღუდვების ფართო ჩამონათვალი ამ ინსტრუმენტის გამოყენებაზე, ასევე გვერდითი მოვლენების შესახებ.

ბუნებრივი მედიკამენტები ასევე იწარმოება, რათა შეამციროს მადის შემცველობა მცენარეთა ბოჭკოების შემცველობით, სამკურნალო მცენარეებიდან ექსტრაქტებით - მაგალითად, გუარანას თესლის, კაქტუსის ბირთვის საფუძველზე.

წამლების გამოყენებამდე, რომლებიც ამცირებენ მადას, მკაცრად არის რეკომენდებული ექიმთან კონსულტაციისთვის.

როგორ შევამციროთ მადა: ხალხური საშუალებები

არსებობს მნიშვნელოვანი რაოდენობის რეცეპტები, თუ როგორ უნდა ეფექტურად და უსაფრთხოდ შეამციროთ მადის ხალხური საშუალებები:

• დაასხით 200 გ ხორბლის ქატო ლიტრი მდუღარე წყლით და 10 წუთის განმავლობაში დაბალ სითბოზე მოხარშეთ. გაწურეთ შედეგად მიღებული ბულიონი და მიიღეთ ნახევარი ჭიქა დღეში სამ -ოთხჯერ;
• დილით ჭამის წინ, დალიეთ ცარიელ კუჭზე ორი სუფრის კოვზი თეთრეულის ზეთი;
• ყოველი ჭამის წინ, დალიეთ ნახევარი ჭიქა წყალი სუფრის კოვზი ვაშლის სიდრი ძმარი.

მცენარეული მოსაკრებლები მადის შესამცირებლად:

•   მადის შესამცირებლად, აურიეთ დაჭრილი წიწაკის ფოთლები, გამანადგურებელი ქერქი, კამის ხილი და დენდელიონის ფესვი 2: 2: 1: 1 თანაფარდობით. დაასხით კოლექციის ერთი სუფრის კოვზი ჭიქა ცხელი მოხარშული წყლით, დაჟინებით მოითხოვს ერთი საათის განმავლობაში და დაძაბეთ. აიღეთ ძილის წინ;
• სუფრის კოვზი შეიკრიბება Sage– ის თანაბარი ნაწილებიდან და ჩვეულებრივი Heather დაასხით 250 მლ მდუღარე წყალი, დაჟინებით მოითხოვს მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში, შემდეგ კი დაძაბეთ. დღეში სამჯერ მიიღეთ ჭამის წინ, თქვენი მადის შესამცირებლად.

შიმშილის გრძნობის ჩახშობის მიზნით და საჭმლის მომნელებელი პროცესების ნორმალიზებისთვის, თქვენ რეგულარულად უნდა გამოიყენოთ ჩაი, რომელიც ამცირებს მადას, ერთიდან ორ კვირამდე, რის შემდეგაც აუცილებელია ორკვირიანი შესვენება.

როგორ შევამციროთ მადა - ვიდეო