როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის გარეშე სახლში

ჭარბი წონის პრობლემა ბევრისთვის ნაცნობია. ვინმეს ნანატრი ჰარმონიის წარუმატებელი დევნაში ერთი დიეტა შეცვლის მეორეს, ხოლო ვიღაცამ, რომელმაც მიაღწია სასურველს, ფრანტულად ითვლის კალორიებს სრულყოფილი პროპორციების შესანარჩუნებლად. და ყველა, გამონაკლისის გარეშე, მის ცხოვრებაში ერთხელ მაინც მოჩვენებითი აზრი ეწვია: ეს იქნებოდა ის, რაც სულს სურს და არ გამოჯანმრთელდეს! იმავდროულად, ეს გაუგებარი, ერთი შეხედვით, ოცნება არ არის მოკლებული რაციონალური მარცვლეულისგან - სხეულის წონის შენარჩუნება ნორმალურად, ყველასთვის მტკივნეული შიმშილის გარეშე. ჩვენი სტატია მკითხველს ეუბნება, თუ როგორ უნდა დაიკლონ წონა სახლში დიეტის გარეშე.

დიეტის უმეტესობამ მოახერხა იმედგაცრუება იმავე მინუსით - საძულველი ჭარბი წონა საოცრად იწვის, რათა გარკვეული პერიოდის შემდეგ კვლავ დაბრუნდეს, დანამატით 2, ან თუნდაც 3 კილოგრამი!

რატომ ვერ ენდობით დიეტებს

ვეძებთ წონის დაკარგვის კიდევ ერთ უნიკალურ მეთოდოლოგიას, მოემზადეთ კიდევ ერთხელ დაარღვიოთ - სასწაული არ მოხდება და მიღწეული შედეგი, სავარაუდოდ, დროებითი იქნება. პარადოქსი ის არის, რომ ასეთი უსამართლობის მიზეზი არ არის დიეტა, არამედ ჩვენ. გაერკვნენ, რა არის რა, საკმარისია იცოდეთ ფიზიოლოგიის ელემენტარული კანონები, რომელზედაც დაფუძნებულია ჩვენი სხეულის სტრუქტურა.

მინიმუმ მინიმუმ, მინიმუმ, მინიმუმ უნდა შეზღუდოთ საკვები, სხეული დაუყოვნებლივ თარგმნის ყველა ორგანოსა და სისტემას ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში. მონოდიტზე საკვებ ნივთიერებების მკვეთრი შემცირებით ან მთლიანად კალორიების რაოდენობით, სასიცოცხლო მოქმედების ყველა ფუნქცია ემუქრება ცხიმის მარაგების შენარჩუნებას, ხოლო წყალი და კუნთების მასა იწყებს ინტენსიურად მოხმარებას. ასე რომ, დედა ბუნებამ დააწესა, რომ ჩვენი სხეულია, რომელიც არის საძულველი ცხიმი, როგორც ენერგიის ღირებული წყარო, ამიტომ, დიეტის დასრულების შემდეგ, ცხიმის ფენა შეიძლება გაიზარდოს ორმაგი სიჩქარით. ამ მარტივი სქემის შესწავლისას და დაინახა, რომ გრძელვადიან პერსპექტივაში ყველაზე ამომწურავი დიეტა უბრალოდ არ მუშაობს, დროა იკითხოთ, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე.

რატომ ვერ ენდობით წონის ტაბლეტების დაკარგვას

სინთეზური მედიკამენტები წონის დაკლებისთვის, ალბათ, ერთ -ერთი უდიდესი თაღლითობაა სილამაზის ინდუსტრიაში. ზოგჯერ იმდენად რთულია ზედმეტი წონის ტვირთი, რომ ჩვენ ერთ მშვენიერ მომენტში გადავწყვიტეთ, რომ მივყვეთ მინიმალური წინააღმდეგობის გზას. ამის შემდეგ არის "ბრწყინვალე" იდეა ჩვენს გონებაში, თუ როგორ უნდა სწრაფად დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე,-შეიძინოთ სასწაული ტაბლეტი!

მიუხედავად იმისა, რომ ჭარბი წონის მოსაშორებლად ეს ინსტრუმენტი რეკლამირებულია ყველა კუთხეში, იგი არ შეიძლება ჩაითვალოს პანაცეად, რადგან ის არ მუშაობს და საკუთარი თავის დამტკიცება ძალიან მარტივია. ემოციები მხარეს, ჩვენ ვაქცევთ ლოგიკას: თუ ტაბლეტების მოქმედებას წონის დაკლებისთვის არ ჰქონდათ ფლოტი, არამედ რეალური, გრძელი, ეფექტი, ხალხი შეიძენს მათ, მიუხედავად ყველაზე მაღალი ფასისა. ამრიგად, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, სრული ადამიანების პროცენტული მაჩვენებელი მნიშვნელოვნად შემცირდება, ხოლო სიმსუქნის დიაგნოზი დაკარგავს სერიოზული დაავადების სტატუსს.  მიმოხილვა ჯერ კიდევ პრობლემაა, რომ დროა შევადაროთ ეპიდემიას და ყოველწლიურად იზრდება "დიდი" ხალხის რაოდენობა.

თუ გსურთ ის, რომ ის მიირთმევთ, მაგრამ თუ გსურთ-არა, მაგრამ ნამდვილად ეფექტური ტაბლეტები, რომელთაც აქვთ ცხიმიანი წვის ეფექტი, ჯერ არ გამოიგონეს. გამჭვირვალე წამლების შეძენა, რომლებიც დღეს სააფთიაქოზე შეგიძლიათ შეიძინოთ, მხოლოდ ნაწილობრივ უმკლავდება ჭარბი წონის პრობლემას. ზოგიერთი ადამიანი დაარტყა შიმშილის შეგრძნებას, ეს უკანასკნელი ააქტიურებს სხეულში მეტაბოლური რეაქციების სიჩქარეს, ზოგს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, მაგრამ არც ერთი მათგანი არ ამართლებს თქვენს იმედებს მთლიანად. თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ აბების მოქმედება საკვებსა და ფიზიკურ ძალისხმევით დამატებითი შეზღუდვით, მაგრამ ამ შემთხვევაში წონა შემცირდება სასწაულებრივი აბების გარეშე, არა? საბოლოო განაჩენი: თქვენ შეგიძლიათ წონის დაკლება დიეტის გარეშე და სპორტის გარეშე აბები, მაგრამ ამ ხრიკის ნაყოფი არ იქნება გამოხატული და მოკლევადიანი.

რა სილამაზეა სუსტი სხეული - როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის გარეშე

წონის დაკლებისა და მისი ფიგურის მოწესრიგების მცდელობისას, თითოეულმა ადამიანმა შეგნებულად უნდა ფოკუსირება მოახდინოს სტაბილური შედეგის მიღებაზე. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია, რომ არ შეზღუდოთ თავი ვადებში - მაგალითად, მინდა წონის დაკლება დიეტის გარეშე კვირაში. უმჯობესია დაგეგმოთ, რომ ყოველთვის ლამაზი იყოს და არა ცხოვრებაში გარკვეული პერიოდი.

აქ მოცემულია შესაფერისი სხეულის და მიმზიდველი გარეგნობის ფუნდამენტური წესები:

• გაწონასწორებული დიეტა, რომელიც სხეულის საჭიროებების დამაკმაყოფილებლად არის სასარგებლო კვალი ელემენტებში და ვიტამინებში;
• ჯანსაღი ცხოვრების წესი ცუდი ჩვევებისა და ექსცესების გარეშე;
• ზომიერი სპორტი.

როგორც ხედავთ, ჩვენ არ გავხსენით ამერიკა, მაგრამ მხოლოდ მილიონობით ადამიანის დროისა და პოზიტიური გამოცდილების გამოცდილი ფაქტორები გამოვიყენეთ. ეს არის იგივე ინსტრუმენტები, რომლებიც თითოეულ ჩვენგანს ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვა დიეტის გარეშე. თუ თქვენ აღმოაჩენთ ძალას და სურვილს, რომ ჩაერთოთ თქვენს გარეგნობაში არა 1 - 2 კვირის განმავლობაში, არამედ მუდმივად და სისტემატურად, მაშინ მოგეცემათ სუსტი ფიგურა, კარგი განწყობა და კეთილდღეობა!

როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის გარეშე - წონის დაკარგვის უპირატესობები სახლში

რასაკვირველია, ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში შეგიძლიათ შეიტანოთ კომპეტენტური სპეციალისტების მხარდაჭერა, რომლებიც სწრაფად მიგიყვანთ ნამდვილ გზაზე. სპეციალიზირებული სამედიცინო ცენტრების კარები ყოველთვის ღიაა მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. ამასთან, თქვენ მოგიწევთ მოამზადოთ სუფთა თანხა, რომ გახდეთ მათი კლიენტი. ან იქნებ ჯობია შენახული თანხების დახარჯვა კარადების სრულ განახლებაზე თქვენს ახალ ფიგურაზე?

იგივე შეიძლება ითქვას სპორტული დარბაზის შესახებ. ქალების დიდი უმრავლესობა, რომლებიც წონის დაკარგვის გზაზე იმყოფებიან, გაურკვეველია ნაყარი ტრენაჟორებისა და მათ, ვინც უკვე მიაღწია გარკვეულ შედეგს. დაუყოვნებლივ აღვნიშნავთ, რომ ჩვენ არავითარ შემთხვევაში არ ვცდილობთ დავრწმუნდეთ ჩვენს მკითხველს, რომ ფიზიკური ვარჯიში თქვენ ძალიან მკაცრი ხართ ან საერთოდ არ გჭირდებათ! სპორტი ერთადერთი პასუხია იმ კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა სწრაფად და მარტივად დიეტის გარეშე.

თქვენ შეგიძლიათ ვარჯიში სახლში არანაკლებ ეფექტურად, ვიდრე სპორტული დარბაზი, და თქვენი მშობლიური კედლების კომფორტული ატმოსფერო მხოლოდ თქვენს წარმატებას შეუწყობს ხელს. გარდა ამისა, თქვენ არ შეგიმსუბუქებთ იმ დროისთვის ან ახალი სპორტული ტანსაცმლის შეძენის აუცილებლობას და შეარჩიეთ ის, რასაც სახლისთვის ყველაზე მოსახერხებლად იგრძნობთ.

როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის გარეშე - დაჩქარება - წარმატების მტერი

ვინ არ ოცნებობდა წონის დაკლებაზე 5 - 10 კგ -ზე დიეტის გარეშე უმოკლეს დროში? სამწუხაროდ, წონის წონის დაკარგვის ყოველი წამი ფოკუსირებულია სიტყვებზე "რაც შეიძლება მალე", რაც შემდგომში მის წინააღმდეგ აღმოჩნდა. თქვენ არ იჩხუბებთ, რომ ყველა დამატებითი ფუნტი ჩნდება 1 - 2 დღეში? რატომ უნდა გამოვიყენოთ გონება და სხეული მკაცრი ვადით - ეს არ არის ეგოიზმი საკუთარ თავთან მიმართებაში?

ოპერატიული შესრულება კარგია სადმე, მაგრამ არა საკუთარი ტრანსფორმაციის საკითხებში. არსებობს მხოლოდ ერთი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე - თქვენ უნდა იცხოვროთ ისე, რომ წონა ბუნებრივად დაუბრუნდეს ნორმალურად და არა ამომწურავი შიმშილის საშუალებით. ამისათვის თქვენ უნდა ჭამოთ გარკვეული გზით.

როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის გარეშე, სათანადო კვებაა, რა არის ეს?

გემრიელი საკვები ერთ - ერთი იმ რამდენიმე სიამოვნებაა, რომელსაც თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია. თქვენ არ შეგიძლიათ თავი დაანებოთ შესაძლებლობას დააკმაყოფილოთ თქვენი გასტრონომიული საჭიროებები, მაშინაც კი, თუ გადაწყვეტთ თქვენი ფიგურის სწორად შესრულებას. ლენტენს და უგემოვნო საკვებს დიდი ხნის განმავლობაში შეუძლიათ განწყობა გააფუჭონ, ხოლო პოზიტიური განწყობის არარსებობის შემთხვევაში, ძნელია არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ უბრალოდ ცხოვრება. სათანადო კვება ასევე შეიძლება იყოს ძალიან გემრიელი. აქ არის მისი მთავარი პოსტულატები:

1. პორტრეტები უნდა იყოს ზომიერი. იმდენი საკვები განათავსეთ ფირფიტაზე, რამდენადაც ის ჯდება თქვენს პალმაში ნავით. თავდაპირველად ეს რთული იქნება: თუ ბევრჯერ ჭამას მიჩვეული ხართ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მაგიდიდან კარგად გაიაროთ. მაგრამ 2 - 3 კვირის შემდეგ იგრძნობთ, რომ სასტიკი შიმშილის ჩაქრობა შეგიძლიათ საკვების მცირე ნაწილითაც კი.
2. ერთი დღის განმავლობაში სრულად უნდა ჭამოთ 3 ჯერ. თქვენ კვლავ შეგიძლიათ მოაწყოთ 2 - 3 საჭმელი მთავარ კერძებს შორის. სრული და მეორე კვება მოიცავს პირველ და მეორე კერძს, რომელიც დიდხანს დაგიბრუნებთ ენერგიას. საჭმლის საჭმელი იგულისხმება მუჭა თხილი ან ხმელი ხილი, რამდენიმე ხილი ან რამდენიმე ცალი ზარის.
3. ყოველდღიურ დიეტაში მავნე ნახშირწყლების უპირატესობა მიუღებელია. რასაკვირველია, ამ პროდუქტების სრულად მიტოვება (თეთრი პური, უმაღლესი კლასის, ნაყინის, კარტოფილის, ქიშმიშის და ა.შ. ჩვენი თვალწინ. გაითვალისწინეთ, რომ ტკბილი ხილი და ბოსტნეული შეიცავს ბუნებრივ შაქარს, ასე რომ, დარწმუნდით, რომ გადახედეთ თქვენს დიეტას ანანასის, შაქრის ჭარხლის, სტაფილოების და საზამთროსთვის - ოდნავ მიირთვით. ვინ იფიქრებდა, რომ 2 - 3 კგ -მდე უკეთესად შეძლებდით, მხოლოდ ხილის ჭამა 1 კვირის განმავლობაში!
4. ფქვილი, ტკბილი და ცხიმი უნდა შეიცვალოს პარკოსნებით, ქატოთი, მთელი მარცვლეულის პროდუქტებითა და კაკლით.
5. ჭამე ნელა, არაფრისგან განშორება. ეს ემოციების ზრდაა მეგობართან გადაცემის ან კომუნიკაციის დათვალიერებისას, თქვენ გადაჭარბების მსხვერპლი გახდება. სხვათა შორის, ჭკუის შეგრძნება ჩნდება ჭამის დაწყებიდან 15 წუთის შემდეგ.
6. თუ ეს შესაძლებელია, ღირს ალკოჰოლის დალევის მიტოვება. ალკოჰოლში მრავალი მავნე კალორია არსებობს და, უფრო მეტიც, სასმელი სიფხიზლეს იწვევს, შემდეგ კი კუჭის საჭიროებებზე მეტი ჭამის რისკი არსებობს. არდადეგებისთვის, უმჯობესია შეზღუდოთ საკუთარი თავი ერთ ჭიქა ღვინოს.

ავტო -ტრენინგი წონის დაკლების დასახმარებლად დიეტის გარეშე

სტატისტიკის მტკიცებით, ადამიანი ვერ შეძლებს წონის დაკლებას, სანამ მას ნამდვილად არ სურს. მართლაც, ყველა ჩვენი მოქმედების მოტივები ნაკარნახევია ქვეცნობიერებით, ხოლო პრობლემების ფესვი ჩვენს თავში მდგომარეობს.

ოჯახური ჩხუბი, მარტოობა, მუშაობის უკმაყოფილება და სხვა ცხოვრებისეული პრობლემები ხელს უწყობს ადამიანს მაცივრის კარის უფრო და უფრო ხშირად. სტრესის დანახვა და მათი რეალურ თვითმფრინავში არსებული პრობლემების გაგება, ჯეი თანდათანობით შორდება მისი ოცნებისგან, რომ იყოს თხელი და მიმზიდველი.

იმისათვის, რომ ჭარბი წონა არ მოხდეს მკვდარი წერტილიდან, თქვენ უნდა შეასრულოთ ცვლილებები და მუდმივად იფიქროთ საბოლოო შედეგზე. კიდევ უკეთესია წარმოიდგინოთ საკუთარი თავის სასურველი სხეულის წონა. უფრო ნათელი, თქვენ წარმოადგენთ საკუთარ თავს ჰარმონიულ და მიმზიდველს, მით უფრო ძლიერი იქნება ქვეცნობიერი და სხეულის ურთიერთობა.

არავითარ შემთხვევაში არ შეგიძლიათ დაისაჯოთ საკუთარი თავი მძიმე შიმშილით, მშიშარა კანფეტის ან ფუნთუშისთვის. თქვენ უნდა აპატიოთ საკუთარ თავს ეს პატარა სისუსტე და იცხოვროთ, კიდევ უფრო დაიცვათ სათანადო კვება.

თქვენ არასოდეს უნდა ეჭვი არ უნდა გქონდეთ საკუთარ თავში და თქვენს შესაძლებლობებში - ეჭვის ერთმა წვეთმა შეიძლება გადალახოს ყველა ჩვენი ვალდებულება და უკვე შესრულებული სამუშაო. არაფერია უარესი, ვიდრე თქვენი მისიის ნახევარი მიტოვება. ამის თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია იპოვოთ ძლიერი მოტივაცია საკუთარი თავისთვის, რომელიც ხელს შეუწყობს ყველაზე რთულ საათებში.

წონის დაკარგვა დიეტის გარეშე - არა ერთი დღე სპორტის გარეშე!

არასწორია იმის დაჯერება, რომ თქვენი ყოველდღიური დიეტის გადახედვით და შემცირებით, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ წაშალოთ ფიზიკური დატვირთვა საკუთარ თავზე ყოველდღიური მუშაობისგან. სამწუხაროდ, დივანმა და ტელევიზორიდან დისტანციურმა კონტროლმა არ გაამახვილა სუსტი, ამიტომ ჩვენ გთავაზობთ გაეცნოთ სავარჯიშოებს, რომლებიც დაგეხმარებათ დაემშვიდობოთ ჭარბი წონისთვის:

1. ფეხით. იარეთ დაჩქარებული ტემპით, რამდენადაც საკმარისი სული გაქვთ. თავად სხეული გეტყვით, როდის იქნება საჭირო დატვირთვის გაზრდა. სავალუტო გასეირნება არ განიხილება!
2. დააჭირეთ. პრინციპში, თქვენ შეგიძლიათ წონის დაკლება კუჭში დიეტის გარეშე, მაგრამ კლასიკური გადახრა - არაფერი. მუცლის ღრუს კანქვეშა ცხიმის ფენა დაიწყებს შემცირებას, როდესაც თქვენს დიეტაში არ არის მავნე ნახშირწყლები, ხოლო "ძილის" კუნთები გამკაცრებენ პრესის რეგულარულ დაჭერას (დღეში 30 - 50 ჯერ).
3. მშიშარა. ეს არის მშვენიერი ტიპის ფიზიკური დატვირთვა, რაც თქვენი სხეულის ყველა კუნთს ერთდროულად იმუშავებს. დაიწყეთ 10-წუთიანი ვარჯიშით, თანდათანობით იზრდება დრო, სანამ არ შეძლებთ უწყვეტად გაშვებას 40 წუთის განმავლობაში.  ეს შემობრუნების წერტილია: გაშვების 41 -ე წუთიდან იწყება, ცხიმის დეპოზიტები იწყებენ "დნობას".
4. ტრენინგი ჰოოპთან. რეგულარული 10 წუთიანი გაკვეთილები ჰოოპთან ერთად გააძლიერებს მუცლის კუნთების კორსეტს და უკან, ხელს შეუწყობს ცხიმის მოშორებას წელის და თეძოებისგან.

იპოვნეთ ძალა, რომ ითამაშოთ სპორტული დღეში მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში. ეს არის ფიზიკური დატვირთვის ოპტიმალური დრო, რომლის წყალობითაც თქვენი ფორმები მოიპოვებს მშვენიერ რელიეფს და გახდება უფრო ელასტიური.

პლანკი ეფექტური ვარჯიშია წონის დაკლებისთვის. ვიდეო