ლიეპაიზიანის დიეტის მენიუ

დოქტორ ლეო ჰაზანის ლიეპაური დიეტა ცნობილია საბჭოთა კავშირის შემდეგ. შემდეგ ყველა ქალაქიდან და გარეუბანიდან ერთი გოლით - წონაში დაკლება, იპოვნეთ სასურველი ფორმები, რომლებიც შეგროვდა პოპულარულ მკვებავი.  მრავალი წლის განმავლობაში, ლიეპაიანის დიეტა წამყვან პოზიციას იკავებს წონის დაკარგვის ყველაზე პოპულარული მეთოდების რეიტინგში და მისმა შედეგებმა შეძლო დაპყრობილიც კი, ყველაზე დარწმუნებული სკეპტიკოსებიც კი. ლიეპაიანის დიეტა ნამდვილად მუშაობს და ამაზე საუბრობს ხალხის უამრავი ენთუზიაზმი.

დიეტური პროგრამის წარმატების საიდუმლოებები

ბევრმა არ იცის, რომ არსებობს გარკვეული ლიეპაური დიეტა. მისი შემქმნელი არ არის საჯარო, ძალიან იშვიათია ამ ტექნიკის შესახებ მოსმენა ტელევიზორში. იგი ცნობილია მხოლოდ იმ სასწაულებრივი შედეგების შესახებ, რომლებიც იზიარებს წონაში ხალხს, მათ მეგობრებსა და ნაცნობებს რეკომენდაციას უწევს ლიეპაიზიანის დიეტას. სხვათა შორის, ამ დიეტის წესების დაკვირვებით, ერთმა საგანმა მოახერხა 120 კგ -ის გადატვირთვა. აქ ყველაზე გასაოცარია ის, რომ ადამიანი კარგავს წონას, ჩვეულებრივი და ზოგჯერ კალორიული საკვების გამოყენებით.

იდეის ავტორმა ლევ ხაზანმა გაიფიქრა დიეტა ისე, რომ არ შეზღუდოს ადამიანები მის საყვარელ სიკეთეებში: სენდვიჩები, ხორცის დელიკატესები და სალათები. პროგრამის მთელი საიდუმლო არის დღეში სამი კვება და მცირე ნაწილი. მაგალითად, 100 გრ ოლივიეს ან სენდვიჩით სარგებლობისთვის, ძეხვი, არ აღემატება დანიშვნის დასაშვებ მოხმარების მაჩვენებელს. ლიეპაიანის დიეტაში, ყოველდღიური მენიუ შედგება მხოლოდ სამი კვება, საჭმელები მკაცრად აკრძალულია. ადამიანი იწყებს დამატებით ფუნტს ნაწილებს შიმშილის შეგრძნების გარეშე და გემრიელი ჭამის სურვილი. ვიტამინების ნაკლებობა შესაძლებელია ბუნებრივი წვენებით.

დიეტის მთავარი პრინციპია კალორიების გაანგარიშება. თქვენ უნდა იცოდეთ ყველაფერი იმ საკვების შესახებ, რომლის ჭამაც აპირებთ. ბუნებრივია, წონა დაიწყება კალორიული მოხმარების ფონზე. ანუ, რაც უფრო მაღალია მოხმარება, მით უფრო აქტიური იქნება წონის დაკარგვის პროცესი. ლიეპაიანის დიეტის წესების დაცვით, თითოეული წონის დაკარგვა ახდენს სპეციალურ ცხრილს, რომელშიც ყველა მონაცემი შეჭამეს საკვებსა და მის კალორიულ შინაარსზე.

წიგნში "Liepaisa Diet", რომელიც დაწერა ალექსეი ბოგომოლოვმა, ავტორის წონის დაკარგვის პირადი გამოცდილება, დიეტის ყველა ნიუანსი და სირთულე დეტალურად არის აღწერილი. კურსის ხანგრძლივობა არის სამი თვე, გარანტირებული წონის დაკლება ყველა წესის შესაბამისად - თვეში 10 კგ -მდე. ეს ტექნიკა არა მხოლოდ ”აძლევს” ახალ სხეულს, არამედ ვითარდება პიროვნებაში ახალი სწორი საკვების ჩვევები.

როგორც წიგნშია აღწერილი, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ჭამა გემრიელი და წესების შესაბამისად. შემდეგ შედეგი იქნება.

ძირითადი წესები Liepais დიეტის მენიუში

ლიეპაური დიეტის წესების ჩამონათვალი:

1. წონის დაკარგვის ოპტიმალური კურსი 3 თვეა.
2. საკვები მკაცრად უნდა იქნას მიღებული სქემის მიხედვით, ჭამის გარეშე.
3. ხორცის ან თევზის ნებისმიერი კერძის მაქსიმალური წონა არ უნდა აღემატებოდეს 135 გ.
4. თქვენ არ შეგიძლიათ უგულებელყოთ პროგრამაში მოცემული ინგრედიენტები.
5. ინტერვალი საუზმეზე, ლანჩსა და ვახშამს შორის - 5 საათი. მაგალითად, 8:00 - 13:00 - 18:00:00. თქვენ შეგიძლიათ დააკავოთ რომელიმე მიღება არაუმეტეს 10 წუთის განმავლობაში.
6. დღეში ყველა კერძის მთლიანი კალორიული შინაარსი არ არის - 1,1200 კკალზე მეტი.
7. ტკბილეული და ალკოჰოლური სასმელები მთლიანად უნდა გამოირიცხოს დიეტადან.
8. ასევე არ არის დაშვებული საჭმელები.
9. შეგიძლიათ დალიოთ ყავა და ჩაი შაქრის, ჯემისა და ლიმონის გარეშე.
10. არ არის რეკომენდებული კაფეების და სასადილოების მონახულება, რადგან ყველაფერი უნდა მოხარშული იყოს საკუთარი ხელით.
11. ფიზიკური აღზრდა და სპორტი მისასალმებელია.
12. ყოველდღიურად ძალიან სასარგებლოა მუცლის, თეძოების და დუნდულების მასაჟის გაკეთება.
13. ისე, რომ კანი არ გამოირჩევა წონის დაკლების შემდეგ, იდეის ავტორი კვირაში 2 ჯერ ურჩევს ცხელი აბაზანის მიღებას (40 გრადუსი) ზღვის მარილის დამატებით. პროცედურის ხანგრძლივობაა 20 წუთი. ასეთი პროცედურა უნდა მიატოვოს არტერიული წნევის გაზრდისა და გულ -სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების მქონე პირებმა.
14. დილით ყოველდღე, თქვენ უნდა იწონოთ და დააფიქსიროთ წონის შეცვლა ცხრილში.
15. ათი დღეში ერთხელ მიზანშეწონილია გაზომოთ გულმკერდის, წელის და თეძოების გაზომვა.
16. მნიშვნელოვანია ძილის ხანგრძლივობის მონიტორინგი, ის უნდა იყოს მინიმუმ 8 საათი.
17. დიეტის დროს, წონის დაკარგვამ არ უნდა იგრძნოს სიცივე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ სპეციალისტს ამ პრობლემის გამო.
18. ყოველდღე, პულსი, არტერიული წნევა იზომება.
19. თუ ერთ დღეს თქვენ დაარღვიეთ დიეტა და overeat, მაშინ მეორე დღეს თქვენ არ გჭირდებათ ამოწურული შიმშილით. უბრალოდ გააგრძელეთ Liepaian Diet რეჟიმი წონის დაკლების სიჩქარის აღსადგენად.
20. ზოგჯერ ხდება, რომ 7-10 კგ-ის დაკარგვის შემდეგ, წონა ჩერდება. ამ ფენომენს არ სჭირდება შეშინებული, რადგან ასე შედის სხეული "წონის პლატოზე" პროცესში. აუცილებელია დიეტის დაკვირვება და რამდენიმე დღის შემდეგ წონა კვლავ დაიწყება.
21. ფიზიკური ვარჯიშები არ არის საჭირო. დოქტორ ხაზანის თქმით, დამატებითმა დატვირთვამ შეიძლება შეანელოს წონის დაკლების პროცესი.
22. დიეტის სამთვიანი კურსის დამთავრების შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ნორმალური კვება, თავიდან აიცილოთ ჭარბი წევა.

კითხვაზე, რამდენი კილოგრამი შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ ლეიპინური დიეტით, ლეო ხაზანი საუბრობს წონის ეტაპზე დაკლებაზე. მაგალითად, პირველი ეტაპის განმავლობაში (1 თვე), წონის მესამე ნაწილი წავა, მეორე და მესამე - იგივე. მეოთხე ეტაპი საბოლოო და ფიქსირდება, მისი დროს წონის დაკარგვა დამატებით იშლება რამდენიმე კილოგრამს. სპეციალური მასაჟები, სპა მკურნალობა და შეფუთვები ხელს შეუწყობს კანის გამკაცრებას.

რეკომენდებული მენიუ

როგორც ნებისმიერი სხვა ლიეპაური დიეტა გულისხმობს მენიუს მკაცრად დაკვირვებას. ყოველი დღის ყველა კერძები შეიმუშავა დოქტორ ხაზანმა და დიეტური დიეტის თანახმად, კვების სქემა შემდეგია:

1. ორშაბათი: ხაჭოს დღე. დღის განმავლობაში, თქვენ ასევე უნდა ჭამოთ 3 სტადიის. თაფლი, 2 ვაშლი, 100 გრ ნიგოზი, 0,5 ლ რძე. ორშაბათს შეჭამეს ხაჭოს ოდენობა 250 გ.
2. სამშაბათიდან ხუთშაბათამდე, რეკომენდებულია საუზმეზე პატარა სენდვიჩის ჭამა ყველით და კარაქით, დალევა 200 გ ჩაის გარეშე შაქრის გარეშე.
   ლანჩი: 2 ქვაბი წყვილისთვის ან 150 გრ გულაშის ან კომბოსტოს რულონისთვის, 100 გრ ბოსტნეულის სალათისთვის, რომელიც უნდა იყოს სეზონური ლიმონის წვენით. შეგიძლიათ დალიოთ ლანჩი ახლად გაწითლებული წვენით.
   ვახშამი: ნაჭერი პური 1 სტადიისგან. თევზის დაკონსერვებული საკვები ან ხიზილალა, 100 გ არის ვაზები მცენარეულ ზეთში, ჭიქა დაბალი კეფირი. თუ კეფირი არ მოსწონს, მაშინ ნებადართულია 250 მლ წყლის დალევა, ახლად გაჟღენთილი წვენი, ჩაი ან ყავა.
3. პარასკევიდან კვირას, შეგიძლიათ საუზმე ორი მოხარშული კვერცხით და ჭიქა ჩაით. გარდა ამისა, დილით, ნებადართულია, რომ თავი დაანებოთ მთლიანი მარცვლეულის პურის ნაჭუჭს და მოხარშული ქათმის მკერდის ნაჭერს.
   ლანჩი: 200 გ მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი.
   ვახშამი: მოხარშული კარტოფილი (150 გ) და დაბალი ნაწილის ღორის ღორის ხორცი. ბოსტნეულის სალათი სეზონი არაჟანი. ჭიქა დაბალი კეფირი, წვენი, ჩაი ან ყავა რძით.

რეკომენდაციები დიეტისთვის:

• ყოველდღე, ოთხშაბათისა და შაბათის გარდა, საუზმეზე დალიეთ ყავა ან სენდვიჩები. შაბათს, ამის ნაცვლად, ორი კვერცხი დაიშვება;
• ყველა დღეში, ლანჩმა უნდა შეიცავდეს თევზის ან ხორცის კერძს, ასევე ბოსტნეულის სალათის ნაწილს;
• სადილისთვის რეკომენდებულია ყოველდღიურად ჭამა ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი;
• ოთხშაბათი არის სამარხვო დღე, რომლის დროსაც უმჯობესია ჭამა ხილი და დაბალი მჟავე პროდუქტები.

აკრძალულია ლიეპაური დიეტის გამოყენება დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის, კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის, თირკმელებისა და ღვიძლის წყლულოვანი დაავადებების შესახებ. ზემოხსენებული სიმპტომების თანდასწრებით და დიეტის დაწყებამდე უმჯობესია გაიაროთ კონსულტაცია გამოცდილ სპეციალისტთან.

Liepaian დიეტის ენერგიის წესების გათვალისწინებით, თქვენ შეგიძლიათ თქვენს ცხრილში დახატოთ მენიუ სამი თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში, ეს დამოკიდებულია საწყის წონიდან. თუ ნებისყოფა და ნაწყვეტი საშუალებას იძლევა, მაშინ ასეთი დიეტა შეიძლება დაიცვან უფრო გრძელი პერიოდი, იგრძნონ მშვენივრად და წონაში დაიკლონ. დიეტა ყოველთვის უცვლელია. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ბოსტნეულის კერძები მარილის გარეშე უნდა მოხარშოთ, ხოლო მხოლოდ ცოტა მარილი.