კვერცხის დიეტა წონის დაკლებისთვის

იმისათვის, რომ სანუკვარ ციფრებს მასშტაბებში ნახოთ, ქალი მზად არის ბევრი. აქედან გამომდინარე, ეს გრძელი გზა მიდის წონის დაკლების სხვადასხვა მეთოდების შესარჩევად. მას შემდეგ კილოკალორიებისა და ფიტნეს ვარჯიშის დროს.

როგორ ავირჩიოთ დიეტა: წესები

ხშირად წონის დაკარგვის მხოლოდ ერთი მეთოდის გამოყენება ნაკლებად ეფექტურია, ვიდრე კომპლექსში. წონის დაკარგვის ერთ -ერთი კლასიკური გზაა დიეტა. უთვალავი. არჩევანის გაკეთების მიზნით, თქვენ უნდა დაიცვათ გარკვეული წესები.

1. აქ ყველაზე ძირითადი არის თქვენი ჯანმრთელობა. თქვენ უნდა იცოდეთ მისი მდგომარეობის შესახებ ან დროულად გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა, რადგან არსებობს ფარული დაავადება და წონის დაკარგვის მომენტში, სხეულს შეუძლია აგრესიულად უპასუხოს ასეთ ფაქტორებს. ამრიგად, იდეალური ვარიანტი იქნება ექიმთან სამედიცინო წიგნთან დიეტური როდის ნახვა, რომელიც განსაზღვრავს თქვენთვის საჭირო ტესტებს. ამ შედეგების საფუძველზე ხდება, რომ მომავალში დიეტოლოგს შეეძლება აირჩიოს სწორი დიეტა.
2. შეეცადეთ აირჩიოთ არა ექსპრესი დიეტა, არამედ სრული, სათანადო და ჯანსაღი დიეტა, რომელიც შეუძლებელია მოკლე დროში.
3. თქვენი ყოფნის ადგილი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს აქ. დიეტის არჩევისას, იხილეთ, რომ ის შეიცავს ძირითადად იმ პროდუქტებს, რომლებიც იზრდება თქვენს რეგიონში.
4. გაიარეთ ტესტი "ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის". ინტერნეტში, ადვილია იპოვოთ და გაიაროთ ტესტი, რომელიც ასევე დაგეხმარებათ არჩევანის გაკეთებაში.

კვერცხის დიეტა

ძლივს მოხარშული კვერცხებისა და ციტრუსის ხილის მოყვარულთათვის, კვერცხის დიეტა არსებობს. ამ სტატიაში, ჩვენ ვისაუბრებთ მხოლოდ ასეთ დიეტაზე, ვისაუბრებთ მის ეფექტურობაზე და გამოყენების წესებზე, ასევე მოვაწერეთ დიეტის მენიუს სხვადასხვა დღის განმავლობაში.

დიდი ხნის განმავლობაში, ექსპერტები ამტკიცებდნენ, რომ დიდი რაოდენობით კვერცხის გამოყენება ცუდად აისახება ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ამასთან, ბოლოდროინდელი გამოკვლევები საპირისპიროა, კერძოდ, რომ შესაძლებელია და სასარგებლოა მენიუში უამრავი კვერცხის ჩათვლით, რადგან ისინი არ იწვევს სისხლის ქოლესტერინის ზრდას, უფრო მეტიც, ისინი გაჯერებენ სხეულს და ართულებენ შეგრძნებას. დიდი ხნის განმავლობაში შიმშილი. და თუ მათ იყენებთ გარკვეულ პროდუქტებთან, მაშინ კომბინაციაში ისინი ხელს შეუწყობენ წონის დაკლებას, ამით განწყობასა და თვითშეფასებას.

დიეტის ეფექტურობა

1. კვერცხები კარგი ვიტამინებისა და მინერალების კარგი წყაროა, რომლის წყალობით უზრუნველყოფილია სწორი მეტაბოლიზმი. ისინი ასევე მდიდარია ადვილად საჭმლის მომნელებელი ცილებით, ამიტომ არ უნდა ვისაუბროთ ასეთი დიეტის საფრთხეებზე.
2. ექსპერტებმა შეიმუშავეს კვერცხუჯრედების საკმარისი რაოდენობა, რომელთა მენიუ განკუთვნილია სხვადასხვა პერიოდის განმავლობაში. ამიტომ, კვერცხის მოყვარულებს შეუძლიათ აირჩიონ კვერცხის დიეტა, რომელიც შექმნილია 4 კვირის განმავლობაში.  და მათთვის, ვინც აუტანელია გამოიყენოს იგივე პროდუქტის ასეთი რაოდენობა, არის კვერცხის დიეტა მხოლოდ 7 დღის განმავლობაში.
3. კვერცხუჯრედის დიეტის ერთ -ერთი უპირატესობა ისაა, რომ კვერცხების გამოყენებას დიდი ხნის განმავლობაში შეუძლია დააკმაყოფილოს შიმშილის შეგრძნება, რადგან ეს დიეტის საკმაოდ მძიმე და მკვებავი პროდუქტია. რა არ შეიძლება ითქვას ბევრ სხვა დიეტაზე, სადაც მე უბრალოდ ვჭამდი, მაშინვე მინდა ისევ ჭამა.
4. ქათმის კვერცხი, კერძოდ, იოლში, შეიცავს ბიოტინის ნივთიერებას. ეს არის ძალიან სასარგებლო ვიტამინი სხეულისთვის. ეს ხელს უწყობს დაჩქარებული მეტაბოლიზმს, მონაწილეობს ცხიმების, ნახშირწყლების გაყოფის პროცესში, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულზე.
5. ცოტა ხნის წინ, ბიოტინი ფართოდ გამოიყენება შამპუნებში და კრემებშიც კი. ბიოტინის მოლეკულა შეიცავს გოგირდის ატომს, რომელიც აუცილებელია კანის, ფრჩხილების და თმის ნორმალური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად. ვიტამინის დოზის გადაჭარბება ადამიანის სხეულზე არ არის საშინელი, ბიოტინის ჰიპერვიტამინოზი არანაირ ზიანს არ მიაყენებს. კვერცხის ჭამის შემდეგ გაჯერების შეგრძნება დაახლოებით 3-4 საათს გრძელდება, ხოლო თუ კვერცხები მოიხმარენ ციტრუსის პროდუქტებთან ერთად, ამჯერად გაიზრდება. ასეთი პროდუქტები შეიძლება იყოს ფორთოხალი, ლიმონები, გრეიფრუტი, ამიტომ ზოგჯერ ასეთ დიეტას კვერცხუჯრედის ან კვერცხუჯრედის საწინააღმდეგო კვერცხუჯრედს უწოდებენ.

კვერცხის დიეტის შედეგები

რა შედეგების მოსალოდნელია კვერცხის დიეტის შემდეგ?

1. დასაწყისისთვის, მნიშვნელოვანია ითქვას, რომ მას არ შეუძლია მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს ადამიანის სხეულს. ამისათვის თქვენ ზუსტად უნდა იცოდეთ, რომ თქვენ არ გაქვთ ალერგია კვერცხისა და ციტრუსის პროდუქტებზე. ამ ინგრედიენტების ერთობლიობა ძლიერ იმპულსს აძლევს ენერგიის გაცვლას, როდესაც გამოყენებულია, რაც ხელს უწყობს ცხიმის დაჩქარებას.
2. კვლევების შედეგად, დიეტოლოგები აღნიშნავენ, რომ დღეში ერთი ფორთოხლის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 500 გ.
3. კვერცხუჯრედის დიეტის გამოყენებით მითითებული დიეტის საწყის წონასა და შესაბამისობასთან დაკავშირებით, შეგიძლიათ კვირაში 5 -დან 8 ფუნტამდე გადააგდოთ. თქვენ არ შეგიძლიათ ინერვიულოთ, თქვენი სხეული მიიღებს საკმარის რაოდენობას ვიტამინებსა და მინერალებს შესანიშნავი კეთილდღეობისთვის.

კვერცხის დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში

წარმოიდგინეთ დეტალური კვერცხის დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში. შეეცადეთ დაიცვათ ქვემოთ მოცემული გეგმა, შესაძლებელია მცირედი გადახრა, თუ შეცვლით, მაგალითად, ოთხშაბათს, მაგრამ არ გადაიტანეთ, მენიუ უნდა იყოს მრავალფეროვანი.

ორშაბათი

1. დიეტის დროს პირველი კვება მოიცავს 1 ნარინჯისფერი, 3 მოხარშული კვერცხს და 1 ჭიქა ჩაის.
2. მეორე კვება შედგება 280 გ მოხარშული დიეტური ხორცისგან, 1/2 გრეიფრუტისგან, 1 მოხარშული კვერცხისა და 2 ჭიქა ჩამოსხმული წყლით.
3. მესამე კვება ითვალისწინებს 1 მოხარშულ კვერცხს, ½ ფორთოხალს და 1 ჭიქა ჩამოსხმულ წყალს.

სამშაბათი

1. დილით შეგიძლიათ მიირთვათ 3 მოხარშული კვერცხი, 2 ნარინჯისფერი და ჭიქა ჩაი.
2. ლანჩზე გამოიყენეთ 350 გრ ქათმის ფილე, შეგიძლიათ მარილი ცოტა, ასევე 1 კვერცხი და 2 ჭიქა სუფთა ჩამოსხმული წყალი.
3. ძილის წინ, შეგიძლიათ ჭამოთ 2 კვერცხი და კეფირი ბოთლი 250 გ.

ოთხშაბათი

1. საუზმეზე, მიიღეთ 1/2 მოხარშული კვერცხი და დალიეთ 250 გრ ციტრუსის წვენი. სასურველია, რომ წვენი ახლად გამოწურული, ისეთი გემრიელი და სასარგებლო.
2. ლანჩი უნდა შედგებოდეს 1 მოხარშული კვერცხისგან, 300 გრ მოხრილი თეთრი ხორცით სალათის ფოთლებით და 1 ჭიქა სუფთა ჩამოსხმული წყლით.
3. ძილის წინ უნდა ჭამოთ 1 კვერცხი, 1 გრეიფრუტი და დალიოთ 1 ჭიქა წყალი.

ხუთშაბათი

1. დილით, თქვენ შეგიძლიათ ჭამოთ დაბალი ხაჭო 150 გ და დალიოთ 1 ჭიქა ახლად გაწურული ფორთოხლის წვენი.
2. დიეტის დროს მეორე კვებაზე შეგიძლიათ დაამატოთ 270 ხბოს ან ძროხის წყალზე მოხარშული ძროხის ხორცი, ნებადართულია ოდნავ მარილი, ასევე ჭამა 1 გრეიფრუტი და დალიოთ 1 ჭიქა ჩამოსხმული წყალი.
3. მესამე კვება უნდა შედგებოდეს 150 გრ მოხარშული დაბალი თევზისგან, ლიმონმჟავას, 1 მოხარშული კვერცხის და ჭიქა მწვანე ჩაის დამატებით.

პარასკევი

1. საუზმეზე, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული სტაფილო გრეიტზე 2 მოხარშული კვერცხით, 1 სუფრის კოვზი დაბალი არაჟანი და შავი ჩაი.
2. სასადილო დიეტა უნდა შეიცავდეს 270 გრ მოხარშულ თეთრ ხორცს და 1 ჭიქა ახლად გაჟღენთილ ციტრუსის წვენს.
3. ძილის წინ, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ 250 გრ კეფირი და 2 მოხარშული კვერცხი.

შაბათი

1. როგორც პირველი კვება, შეგიძლიათ თავი შეიკავოთ 3 კვერცხის ომელით მწვანილით და დალიოთ 1 ჭიქა წყალი.
2. შაბათ -კვირას მეორე კვება უნდა შედგებოდეს 270 გრ მოხრილი, ოდნავ დამარილებული, კურდღლის ხორცით და 2 მთელი გრეიფრუტისგან.
3. ვახშამი უნდა შეიცავდეს მხოლოდ გაწმენდილი, მინერალების, არარბონირებულ წყალს ნებისმიერი რაოდენობით.

კვირა

1. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ 2 ნარინჯისფერი და 2 კვერცხი, და დალიოთ ჭიქა მწვანე ჩაი.
2. ლანჩი უზრუნველყოფს 2 კვერცხს და 200 გრ მოხარშულ თეთრ დაბალ ხორცს, ასევე ჭიქა გაწმენდილი წყალი.
3. სადილისთვის, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ გაწმენდილი, ჩამოსხმული, არარბონირებული წყალი შეუზღუდავი რაოდენობით.

დიეტის დროს, შეეცადეთ დალიოთ რაც შეიძლება მეტი გაწმენდილი წყალი დღის განმავლობაში, ფოკუსირება მოახდინეთ 2 ლიტრი. ქათმის კვერცხები შეიძლება შეიცვალოს მწყერი 1: 3 -ის სიჩქარით. ასევე აქტიურად თამაშობს სპორტს, ის ხელს უწყობს კარგი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნებას, კუნთებზე საჭირო დატვირთვის თარიღს და საშუალებას მისცემს ლამაზი სხეულის უფრო სწრაფად მიღწევას.

მეგიის კვერცხის დიეტა

ამერიკელმა მეცნიერებმა შეიმუშავეს კვერცხის დიეტა, სახელწოდებით მეგი. იგი განკუთვნილია 4 კვირის განმავლობაში. ამ დიეტამ მიიღო საკმაოდ პოზიტიური მიმოხილვა მათგან, ვინც უკვე შეძლო მისი მოსინჯვა. შედეგად, 4 კვირაში შეგიძლიათ ჩამოაგდოთ 15 კგ, მაგრამ ასეთი დიეტის დროს უამრავი მოთხოვნა არსებობს.

1. მოიხმარეთ ყავა ან ჩაი სუფთა ფორმით შაქრისა და სხვა დანამატების გარეშე.
2. ალკოჰოლის სრული უარყოფა. ასე რომ, იფიქრეთ იმაზე, თუ როდის უნდა გაითვალისწინოთ ეს დიეტა, რადგან 4 კვირის ვადა საკმაოდ გრძელია, წინასწარ მიუთითეთ, რომ ამ პერიოდის განმავლობაში საზეიმო ცხრილებით რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენა არ არის დაგეგმილი.
3. ამ დიეტაში შეგიძლიათ ბოსტნეულის ჭამა, მაგრამ მხოლოდ მკაცრად ნებადართულია. მოხარშეთ ისინი სუფთა წყალში ბულიონის, ხახვისა და ნიორი.
4. კვერცხები უნდა მოხმარდეს მოხარშული ფორმით, გამონაკლისი შეიძლება იყოს omelet მოხარშული ორთქლით.
5. ქათმის კვერცხები შეიძლება შეიცვალოს მწყერი.
6. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ კვება ადგილებში, მაგალითად, საუზმე სადილთან ერთად.
7. დღის განმავლობაში, მნიშვნელოვანია დალიოთ ბევრი სუფთა, არარბონბირებული წყალი. ეს ხელს უწყობს სხეულის გაწმენდას და ხელს უშლის დეჰიდრატაციას.
8. ასეთი დიეტა ხშირად არ არის რეკომენდებული გამეორება, არა უმეტეს 6 თვეში ერთხელ.
9. მიიღეთ წესი, რომ ჩაერთოთ ნებისმიერ სპორტში არა მხოლოდ დიეტის დროს, არამედ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ დილის გაშვება, ფიტნეს ან ცეცხლგამძლე ცეკვები.
10. თუ შიმშილის ძლიერი შეგრძნება გაიღვიძა და შემდეგი კვება შორს არის, შეგიძლიათ ჭამოთ ერთი უმი სტაფილო ან კიტრი.
11. ამ დიეტაში მკაცრად აკრძალულია კვერცხების გამოყენება ნედლეული ფორმით.

მენიუ

აქ მოცემულია ერთ-ერთი ვარიანტი პროდუქციის ერთობლიობისთვის, რომლის მოხმარებაც შესაძლებელია 4-კვირიანი დიეტის დროს.

1. საუზმე შეიძლება შეიცავდეს 3 კომპიუტერს. მოხარშული კვერცხები, 2 - მდე კომპიუტერი. ფორთოხალი, იგივე რაოდენობით გრეიფრუტი, მინერალური, გაწმენდილი წყალი, ნებისმიერი ხილი, ბანანის, ლეღვის, თარიღებისა და მანგოს გარდა, ასევე 1 ჭიქა მწვანე ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე.
2. სასადილო კვებაში შეგიძლიათ ცოტათი გაისეირნოთ. ნებადართულია ჭამა, მაგალითად, 300 გ -მდე მოხარშული დაბალი ხორცი, კურდღელი, ძროხის, ხბოს ან ინდაური, ასევე ბოსტნეული, კარტოფილის გარდა, შესაფერისია. შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათი მოხარშული კვერცხებით და 1 სტადიის საშუალებით. ზეითუნის ზეთი, ისევე როგორც მოხარშული თევზი. როგორც დესერტი, ხილი, ახლად გაჟღენთილი წვენები და ბოთლის შეუზღუდავი რაოდენობა, სუფთა წყალი იდეალურია.
3. მესამე კვება არის სადილი. საღამოს კვება ითვალისწინებს 300 გ -მდე მოხარშული დიეტური ხორცის, ხილის, ბოსტნეულის, დაბალი კეფირის, მწვანილის, მოხარშული კვერცხის და მოხარშული თევზის გამოყენებას.

რა თქმა უნდა, ამ ჩამონათვალს შესაძლებელი გახდება მხოლოდ ჯადოსნური კვერცხის დიეტის მენიუ. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველაფერი, რაც ერთდროულად არის დაწერილი, და მით უმეტეს იმ რაოდენობით, როგორც გსურთ. შეგიძლიათ მიირთვათ 3 მოხარშული კვერცხი, 300 გრ მოხრილი თეთრი ხორცი, 2 ბოსტნეული ან ხილი და დალიოთ 1 ჭიქა სითხე ერთ კვებაში. როგორც ჩანს, კვება საკმაოდ დაბალანსებულია და სხეული მიიღებს ვიტამინებისა და მინერალების მთელ კომპლექსს. თუ გრძნობთ, რომ ეს ძალიან რთულია, შეგიძლიათ შეამციროთ კვერცხის დიეტა 2 კვირამდე.

მცირე რჩევა: მოხერხებულობისთვის, თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ კვერცხის დიეტის მენიუ ისე, რომ ის ყოველთვის თვალწინ იყოს. ამისათვის შეეცადეთ დახატოთ მაგიდა, რომელშიც შეგიძლიათ მიუთითოთ დღეები, კვება და რეკომენდებული პროდუქტები. უმჯობესია ჩამოკიდოთ ასეთი მაგიდა მაცივარზე, ასე რომ სია ყოველთვის იქნება თქვენი თვალწინ, და თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ დიეტის დაკარგული ინგრედიენტების შევსება.

კვერცხის დიეტა ოსამა ჰამდი

Usama Hamdiy არის ექიმი, რომელმაც შეიმუშავა წონის დაკარგვის საკუთარი მეთოდოლოგია. მისი ხანგრძლივობაა 4 კვირაა. ამიტომ, თუ თქვენ გაქვთ დიდი სურვილი წონის დაკლებისა და ძლიერი ნებისყოფის, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ ეს, და შედეგები ნამდვილად მოგეწონებათ.

ამ დიეტაში ნებადართულია მარილი, დაასხით საკვები და კიდევ დაამატოთ ხახვი და ნიორი. მაგრამ ამ დიეტაში, ცხიმები და სხვადასხვა ზეთები მკაცრად აკრძალულია. მე უნდა მოვამზადო საკვები მხოლოდ წყალზე და უნდა მივყვე შემდეგ მითითებებს:

• თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ კვება;
• დაუშვებელია პროდუქციის რაოდენობის დამატება;
• მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ მკაცრად მითითებული ნაწილები.

რა შეგიძლია?

1. მთავარი პროდუქტია მოხარშული კვერცხები.
2. ასევე შეგიძლიათ დიეტის ხორცი, მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი.
3. ხილი და ბოსტნეული შედის დიეტის მენიუში, მაგრამ არა ყველა. ყურძენი, ბანანი, ლეღვი, თარიღები და მანგოები აკრძალული პროდუქტების სიაში შედის.
4. საერთოდ არ არის რეკომენდებული კარტოფილის გამოყენება.
5. ბოსტნეულისგან შეგიძლიათ ექსკლუზიურად ბადრიჯანი, zucchini, სტაფილო, ლობიო და პომიდორი.
6. ხილი შეიძლება დაიკვეხნოს კვერცხის დიეტით: მანდარინი, ატამი, ფორთოხალი, მსხალი, საზამთრო, ანანასი, გარგარი, ქლიავი, ვაშლი, კივი და ნესვი.
7. დაბალი ხაჭო და ყველი ასევე შედის ამ დიეტის მენიუში.

იმისათვის, რომ სხეული გაჯეროთ საჭმლის დროს, როდესაც ნამდვილად გსურთ ჩაი ტკბილი, უმჯობესია ბოსტნეულის, მაგალითად, კიტრი, პომიდორი, სტაფილო ან სალათის ფოთლები. ამრიგად, თქვენ დაიცავთ თავს დიეტის დარღვევისგან და ლანჩის შესვენების დროს, როდესაც სამუშაო კოლეგები მკაცრად გთავაზობთ თქვენთვის აკრძალულ პროდუქტებს, უბრალოდ შეაჩერეთ და წადით სუფთა ჰაერის სუნთქვაზე.

მნიშვნელოვანია! Osama Hamdiy თავის მეთოდში ფოკუსირდება იმ ფაქტზე, რომ ადამიანმა უნდა დალიოს მინიმუმ 2 ლიტრი გაწმენდილი წყალი დღეში, მაგრამ თქვენ უნდა ჭამოთ იგი მთელი დღის განმავლობაში და არ დალიოთ საკვები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ახლად გაჟღენთილი წვენი, ყავა და ჩაი, მაგრამ ზომიერი რაოდენობით და რძის გარეშე.

სპეციალისტები ამ დიეტას ყველას გირჩევთ, მიუხედავად ასაკისა. გამონაკლისი არის ის ადამიანები, რომლებსაც კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები აქვთ. ამგვარი დიეტის მთავარი ნაკლი, პრინციპში, როგორც ნებისმიერი სხვა, მენიუს მკაცრი დაცვაა.

კარგი გამძლეობა და მოსალოდნელი შედეგი.