დიეტა ერთი თვის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის

ნებისმიერი ქალი ცდილობს სრულყოფილებას. ვინმეს არ მოსწონს პატარა მკერდი, არამედ ვინმეს ცხვირის ფორმა ან თვალის ფერი და იშვიათად ის, რაც ქალი 100% კმაყოფილია მისი ფიგურით. ძირითადად, კაცობრიობის ულამაზესი ნახევარი ოცნებობს, რომ გადააგდონ დამატებითი რამდენიმე კილოგრამი.  და სასურველია - რაც შეიძლება მალე. არის თუ არა დიეტა, რომელიც ნამდვილად ხელს უწყობს წონის დაკლებას თვეში? რა თქმა უნდა, არსებობს! მთავარია საკვების არჩევანის მიახლოება.

დიეტა ერთი თვის განმავლობაში

არარეალურია მოკლე დროში წონის დაკარგვის მიღწევა. სხეულისთვის, ეს არის დიდი სტრესი, ამიტომ წონის დაკლებისას, მოემზადეთ, ყოველ შემთხვევაში, დააკვირდით კვების ახალ წესებს მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში.

დიეტის წყალობით, წონაში შეგიძლიათ დაკარგოთ თვეში 5, 10 და თუნდაც 15 კილოგრამი. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სამ ფაქტორზე:

1. მენიუ. მთლიანად გამორიცხეთ მავნე პროდუქტები დიეტადან. შეავსეთ თქვენი მენიუ სასარგებლო ნივთიერებებით. სწორად იქნა შერჩეული ცილების/ნახშირწყლების/ცხიმების თანაფარდობა.
2. სპორტი. ფიზიკური დატვირთვა წონის დაკარგვის მნიშვნელოვანი კომპონენტია, რადგან ამის წყალობით შეგიძლიათ წონის დაკლების დაჩქარება. სავარჯიშოების კარგად განვითარებული ნაკრები დაგეხმარებათ ფიგურის ლამაზი გახადოს.
3. ინდივიდუალური მახასიათებლები. ჩვენ ყველანი უნიკალური ვართ საკუთარ თავში - ეს ეხება წონის დაკარგვის/მომატების უნარს. თუ მეზობელმა ან შეყვარებულმა ერთ თვეში 10 კილოგრამი გადააგდო, დააკვირდა რაიმე სახის ჯადოსნურ დიეტას, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ მისი feat. ალბათ თქვენი "ჭერი" იქნება 5 კგ.

როგორც ეს შეიძლება იყოს, ნუ იმედგაცრუებთ. იმისდა მიუხედავად, რომ სილამაზისკენ მიმავალი გზა გრძელი და ეკლიანია, საბოლოო შედეგი ღირს! სწორი დიეტა და 20 კგ დაეხმარება ერთ თვეში დაკარგვას!

კარგი დიეტა ერთი თვის განმავლობაში

თუ მტკიცედ გადაწყვიტეთ წონის დაკლება ერთხელ და სამუდამოდ, და ჯანმრთელობისთვის რისკის გარეშეც კი, ამ სიტყვის უშუალო გაგებით არ გჭირდებათ დიეტა, მაგრამ, სავარაუდოდ, დიეტა, რომელიც საშუალებას მისცემს სხეულს მარტივად მიიღოს ზედმეტი ნაწილი ჭარბი რაოდენობით წონა.

ენერგეტიკული სისტემა განკუთვნილია მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში - ამ დროის განმავლობაში სხეული აღდგება და, სირთულეების გარეშე, წონაში კარგავს.

ყველაზე გავრცელებული კითხვაა, რამდენს შეგიძლიათ წონის დაკლება თვეში, ენერგიის სისტემის დაკვირვებით? ასეთი დიეტა დაგეხმარებათ თვეში 15 კგ გადაყრას, ან იქნებ მხოლოდ ხუთი. რაც მთავარია, თქვენ ნამდვილად კმაყოფილი დარჩებით!

დიეტა ერთი თვის განმავლობაში: მენიუ

ბევრი ექსპერტი დარწმუნებულია, რომ ეს დიეტა აღდგება 10 კგ თვეში, თუ სწორად შეისწავლით ცილებისა და ნახშირწყლების ალტერნატივას და აერთიანებს და საერთოდ დაივიწყებთ ცხიმებს. ეს არის რთული, მაგრამ პროდუქტიული.

სავარაუდო მენიუ:

• პირველი კვირა ყველაზე რთულია, რადგან სხეულისთვის რთულია აღდგენა და ისწავლოს ცხოვრება ახალი გზით. ყოველდღე უნდა ჭამოთ: კვერცხი (ხრახნიანი), ბოსტნეული (ახალი), ვაშლი (მახინჯი), მჟავე -მილის დაბალი პროდუქტები (ხაჭო, იოგურტი).
• მეორე კვირა. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ხორცი ან თევზი ზემოთ მოცემულ პროდუქტებზე.
• მესამე კვირა. შეამცირეთ ან თუნდაც ამოიღეთ "მაწონი".
• მეოთხე კვირა. დიეტა მოიცავს იგივე რამ, რაც ზემოთ არის აღწერილი, მას მხოლოდ მწვანე ჩაის და მინერალური წყლის დალევა დასჭირდება.

დიეტა დღეში ერთი თვის განმავლობაში

თუ ზემოთ აღწერილი ელექტროენერგიის სისტემა ძალიან მკაცრია თქვენთვის, მაშინ მოგეწონებათ შემდეგი თვე ერთი თვის სახლში. მისი ეფექტურობა დაბალი კალორიების მოხმარებაში და მენიუს მრავალფეროვნების წყალობით, თქვენ ნამდვილად არ შიმშილობთ!

1 კვირა

• საუზმე. ჩაი, შავი პურის ნაჭერი, ოხრახუში ან რძე, თაფლი, ფუნთუშა.
• საჭმელი. ჩაი, 2 ცალი შავი პური, ზეთი, სალათის ფოთლები ან კეფირი, 10 რადიშ, შავგვრემანი ფუნთუშა.
• ვახშამი. თევზი (ორთქლი ან ორთქლი), 2 კარტოფილი, მწვანილი, სალათი (შეგიძლიათ დაასხით ზეითუნის ზეთი+ლიმონის წვენი) ან წვნიანი (ბოსტნეული), მწვანე ბარდა, საქონლის ხორცი (მჭლე), 2 კარტოფილი, ხილის სალათი.
• შუადღისას საჭმლის. პომიდორი (ტომატის წვენი), კრეკერი ან ხილი (ხილის წვენი), ბისკვიტი.
• ვახშამი. კეფირი, შავი პურის ნაჭერი (ცხიმი თაფლით ან გაწურეთ ოხრახუში) ან ჭიქა რძე (შაქრით), თაფლით კრუტონები.

2 კვირა

• საუზმე. წვენი (ხილი, ბოსტნეული), კრეკერი ან ჩაი რძით, ყავისფერი პური თაფლით.
• საჭმელი. შავი პური, ფეტა ყველი, ჩაი ან ყავისფერი პური, ხორცი, პომიდორი, ჩაი.
• ვახშამი. კოტლეტები (ხორცი), სტაფილო, ჟელე ან ბორცვი, კვერცხი (მოხარშული), თევზი (მოხარშული), კარტოფილი, სალათი.
• შუადღისას საჭმლის. ხილი და ბისკვიტი ან კრეკერი კეფირით.
• ვახშამი. კეფირი, ფუნთუშა, ჯემი ან ჩაი და დაბალი ყველი.

3 კვირა

• საუზმე. ყავა, ყავისფერი პური, თაფლი ან რძე, კრეკერი, თაფლი.
• საჭმელი. კეფირი, ყავისფერი პური, კვერცხის ზეთი (მოხარშული), რადიშები ან ჩაი, პური, ლორი (მჭლე), პომიდორი.
• ვახშამი. Bifstex, ისპანახი, წვენი ან ბრინჯი, სოკო (ჩაშუშული), ბულიონი, ვაშლი (გამომცხვარი).
• შუადღისას საჭმლის. ხილი ან კრეკერით ან ბისკვიტით.
• ვახშამი. რძე, ფუნთუშა (საცოდავი), ხაჭო ან ჩაი, პური, ხბოს, ვაშლი.

4 კვირა

• საუზმე. ჩაი, კრეკერი, თაფლი ან რძე, პური (შავი), ზეთი.
• საჭმელი. პური კარაქით, ყველით, ვაშლით ან ფუნთუშა, ზეთი, კვერცხი (მოხარშული), ვაშლი, ჩაი.
• ვახშამი. ქათამი, ბოსტნეული, დაფქული კარტოფილი, ჟელე სალათი ან ბულიონი (დაბალი -ცხიმი), ლობიო, სოუსი (პომიდორი), კარტოფილი, მწვანილი, ვაშლი.
• შუადღისას საჭმლის. წვენი (სტაფილო ან ჭარხალი), ბისკვიტი ან ყავა, კრეკერი.
• ვახშამი. Kefir, bun (callous) ან პური პასტა (ღვიძლი), რადიშ.

მალიშევას დიეტა ერთი თვის განმავლობაში

ერთი თვის დიეტის შემდეგ

თქვენ შეძლო გაუძლოს დიეტის თვე! გილოცავთ - თქვენ მიაღწიეთ იმ წონას, რომელიც თქვენ ეძებთ. როგორც ჩანს, შეგიძლიათ დაისვენოთ, მაგრამ ახლა ყველაზე რთული რამ იწყება - თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ წონა, შეინარჩუნოთ შედეგი.

სასარგებლო რჩევები:

1. იცოდე ზომა! მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა განკუთვნილი იყო 1 თვის განმავლობაში, ამ პერიოდის დასასრული საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ ახლა თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ყველაფერი, რაც 30 დღის განმავლობაში უარი თქვით. განაგრძეთ ზომიერად ჭამა-თქვენ შეგიძლიათ დაუშვათ საკუთარი თავი რაიმე სახის "გემრიელი", მაგრამ გონივრული რაოდენობით და პერიოდულად! ამის წყალობით, კუჭი არ გაჭიმავს და კალორიები არ გადაიდება მხრებზე.
2. ჭამე ფრაქციულად! ხშირად ჭამა ხშირად, მაგრამ ცოტა. შეეცადეთ ჭამა უფრო მაღალი კალორიული საკვები დილით ან შუადღის 12 საათამდე. ნაშუადღევს, განსაკუთრებით კი სადილისთვის, დატოვეთ მსუბუქი და დაბალი კალორიული კერძები. შეიტანეთ საკუთარი თავის წესი, არასდროს ჭამოთ ძილის წინ სამი საათით ადრე!
3. უარი თქვით არომატის გამაძლიერებლებზე! ბოსტნეულის, ხილის, ფაფის, ხორცისა და სხვა საკვების ბუნებრივი გემო, ალბათ, პირველ რიგში გამოიწვევს თქვენ სამწუხარო, რადგან ჩვენ დიდი ხანია მიჩვეული ვართ არა მხოლოდ სუნელებთან, არამედ ჩვეულებრივ დანამატებზე - მარილი და შაქარი. მაგრამ ეს არის ის, ვინც ხელს უწყობს მადის აღძვრას, საკვების გაუმჯობესებას, რამაც უფრო მეტად ჭამა. მაგრამ შაქრის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ უვნებელი და ჯანსაღი თაფლი.
4. არ მიირთვათ კარტოფილი! დიახ, ზოგადად, გამორიცხეთ იგი მენიუდან - ნებისმიერი ფორმით. "მადლობა" ძალიან მაღალი გლიკემიური ინდექსით, ეს ბოსტნეული საშინლად საზიანოა ლამაზი ფიგურისთვის და, ყველაზე სერიოზული, კარტოფილის ბოროტად გამოყენება ხშირად იწვევს "შაქრიანი დიაბეტს". ძალიან, ძალიან იშვიათ შემთხვევებში, კარტოფილის ჭამა შეიძლება სუპებში ან ჩაშუშაში.
5. ცალკე ჭამე! არ გადატვირთოთ საკვების მიღება ნახშირწყლებით, ცილებით და ცხიმებით ერთდროულად. მაგალითად, თუ მაგიდაზე ხორცი გაქვთ, ამ სქემის წყალობით დაამატეთ ბოსტნეული (მაგრამ არა ფაფა!): ცილები - ცალკე, ნახშირწყლები - ცალკე, სხეული არ გადატვირთულია და საკვები სწრაფად შეიწოვება.
6. თქვი "არა" ცხიმი და შემწვარი! აიღეთ და უარი თქვან შემწვარ და ცხიმოვან პროდუქტებზე, რადგან არანაირი სარგებელი არ არის, მხოლოდ ერთი ზიანი - როგორც ფიგურისთვის, ასევე ჯანმრთელობისთვის. დღეს, თანამედროვე ტექნოლოგიის წყალობით, შეგიძლიათ საზ, გამოცხობა, ჩაშუშვა ან ორთქლი - ეს ყველაფერი ბევრად უფრო სასარგებლოა.
7. მოაწყეთ მარხვის დღეები! საკმარისია კვირაში ერთხელ გადმოტვირთვის დღე გაატაროთ ისე, რომ თქვენი სხეული ზედმეტად არ გადატვირთული იყოს. ალტერნატივა ყველა სახის ვარიანტს, რომელიც ცნობილია თქვენთვის "გადმოტვირთვის", ეს მოსაწყენი იყო.
8. არ ჭამოთ ფქვილი! შეამცირეთ პურის, ფუნთუშების, ფუნთუშების, ჯანჯაფილის და ყველა სხვა ფქვილის პროდუქტის გამოყენება. იდეალურ შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა მიატოვოთ მავნე პროდუქტები, მაგრამ თუ რთულია, გამოიყენეთ მთელი მარცვლეულის პური. ჭამე შვრიის ფაფა და არ უნდა დაგვავიწყდეს ქატო. სხვათა შორის, ფქვილის უარყოფა იწვევს იმ ფაქტს, რომ თქვენ ვერც კი დააკვირდებით დიეტას, რომ თვეში 5 კგ ჭარბი წონა დაკარგოთ!
9. მიყვარს წყალი! შეეცადეთ დალიოთ ბევრი წყალი - დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი (ჩაი, წვენი, კეფირი - არ განიხილება). წყლის წყალობით, შეგიძლიათ დაამშვიდოთ ეგრეთ წოდებული "ყალბი შიმშილის" განცდა - ეს არის მაშინ . ჭამა სურდა? დალიეთ ჭიქა წყალი. დარჩა შიმშილის შეგრძნება? ასე რომ, შენ უნდა ჭამო. გარდა ამისა, წყალი ხელს უწყობს ყაბზობის თავიდან აცილებას, რაც ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ლამაზი ფიგურისთვის.

ეფექტური დიეტა ერთი თვის განმავლობაში. ვიდეო