დიეტა ერთი თვის განმავლობაში წონის დაკარგვა

ნებისმიერი ქალი ცდილობს სრულყოფას. ვინმეს არ მოსწონს პატარა მკერდის და ვიღაცის ცხვირის ფორმა ან თვალის ფერი, და იშვიათად, რომელიც ქალს 100% კმაყოფილი მისი ფიგურა. ძირითადად, ლამაზი ნახევარი კაცობრიობის ოცნებობს სროლა ზედმეტი წყვილი კილოგრამი. და სასურველია - რაც შეიძლება მალე. არსებობს დიეტის რომ ნამდვილად დაეხმარება წონაში ერთ თვეში? რა თქმა უნდა! მთავარი ის არის, რომ სწორად მივუდგეთ არჩევანი.

დიეტა თვეში

მისაღწევად დიდი წონის დაკარგვა მოკლე დროში არარეალურია. სხეული, ეს არის უზარმაზარი სტრესი, ასე რომ, აპირებს წონაში, მოამზადოს მინიმუმ, შეასრულონ ახალი წესები მინიმუმ თვეში.

მადლობა დიეტა, შესაძლებელია წონაში თვეში 5, 10 და კიდევ 15 კილო. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სამი ფაქტორი:

1. მენიუ. გსმენიათ სრულიად გამორიცხული მავნე საკვები დიეტა. ხომ არ შეავსოთ თქვენი მენიუ სასარგებლო ნივთიერებები. თანაფარდობა ცილა / ნახშირწყლების / ცხიმები შეირჩა სწორად.
2. სპორტი. ფიზიკურ დაძაბვას მნიშვნელოვანი კომპონენტია ნებისმიერი წონის დაკარგვა, რადგან ეს არის იმის გამო, რომ ეს, რომ თქვენ შეიძლება დააჩქაროს მოხდის წონა. კომპეტენტურად განკუთვნილია კომპლექტი წვრთნებს ხელს შეუწყობს ფორმის ლამაზი.
3. ინდივიდუალური მახასიათებლები. ჩვენ ყველანი ვართ უნიკალურია საკუთარი გზა - ეს ეხება შესაძლებლობა კარგავს / იძენს წონა. თუ მეზობელი ან მეგობარი ესროლა 10 კილოგრამი თვეში, აკვირდებიან ერთგვარი ჯადოსნური დიეტა, მაშინ ეს იმას არ ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროს მისი feat. შესაძლოა, თქვენი "ჭერი" იქნება 5 კგ.

რაც არ იყო - არ უნდა სასოწარკვეთა. მიუხედავად იმისა, რომ გზა სილამაზის არის სწორი და ეკლიანი, საბოლოო ჯამში, ღირს! სათანადო დიეტა და 20 კგ დაეხმარება დაკარგავს თვეში!

კარგი დიეტა თვეში

თუ თქვენ მტკიცედ წონაში და სამუდამოდ, და კიდევ გარეშე ჯანმრთელობის რისკი, თქვენ უნდა არ არის საკმაოდ დიეტა პირდაპირი გაგებით ეს სიტყვა, მაგრამ, სავარაუდოდ, სისტემის კვების, რომელიც საშუალებას სხეულის მარტივად overweight.

ენერგოსისტემა არის გათვლილი, მინიმუმ ერთი თვით - ამ დროს სხეულის აღადგინეს და გარეშე სირთულეები, კარგავს წონა.

ყველაზე გავრცელებული შეკითხვა, თუ რამდენად შეგიძლიათ წონაში ერთ თვეში, აკვირდებიან სისტემის კვების? ასეთი დიეტა დაგეხმარებათ ვარდნა 15 კგ თვეში, და შესაძლოა, მხოლოდ ხუთი. რაც ყველაზე მთავარია, თქვენ აუცილებლად გთხოვთ!

Diet ერთი თვის მენიუ

ბევრი სპეციალისტები დარწმუნებულნი ვართ, რომ ეს დიეტა იქნება აღადგინოთ 10 კგ თვეში, თუ თქვენ ისწავლონ ალტერნატიული და სწორად დააკავშიროთ ცილები და ნახშირწყლები და ცხიმები დაივიწყებთ. ეს არის რთული, მაგრამ პროდუქტიული.

სამაგალითო მენიუ:

• პირველი კვირა არის ყველაზე რთული, რადგან სხეულის ძნელია აღადგინეს და ვისწავლოთ ცხოვრება ახალი გზა. ყოველდღე თქვენ უნდა ჭამა კვერცხი (ბრალია), ბოსტნეული (ახალი), ვაშლი (unsweetened), ფერმენტირებული რძის არასამთავრობო დიდი პროდუქცია (ხაჭო, იოგურტი).
• მეორე კვირას. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ხორცი ან თევზი ზემოთ პროდუქტები.
• მესამე კვირას. შეამციროს ან მთლიანად ამოიღონ "მაწონი".
• მეოთხე კვირას. დიეტა მოიცავს ყველა იგივე, როგორც ზემოთ აღწერილი, ეს იქნება მხოლოდ უნდა ვსვავ მეტი მწვანე ჩაი და მინერალური წყალი.

დიეტა თვეში დღეში

თუ ენერგეტიკა ზემოთ აღწერილი არის მკაცრი, მაშინ შემდეგი დიეტა თვეში სახლში ექნება ბევრად უფრო. მისი ეფექტურობა დაბალი calorie მოხმარება, და მადლობა სხვადასხვა მენიუში თქვენ ნამდვილად არ განიცდის!

კვირა 1

• საუზმე. ჩაი, ერთი ნაჭერი შავი პური, sprig ოხრახუში ან რძე, თაფლი, stalk bun.
• Snack. თეა, 2 ნაჭერი შავი პური, კარაქი, სალათის ფოთლები ან კეფირი, 10 ბოლოკი, stalking bun.
• ვახშამი. თევზი (მზარეული და მოამზადოს რამდენიმე), 2 კარტოფილი, მწვანილი, სალათი (შეგიძლიათ sprinkle ზეითუნის ზეთი + ლიმონის წვენი) ან წვნიანი (ბოსტნეულის), მწვანე ბარდა, საქონლის ხორცი (მჭლე), 2 კარტოფილი, ხილის სალათი.
• Afternooner. ტომატის (ტომატის წვენი), Sukharik ან ხილი (ხილის წვენი), ორცხობილა.
• ვახშამი. კეფირი, ნაჭერი შავი პური (lubricate თაფლი ან sprinkle ერთად ოხრახუში), ან ერთი ჭიქა რძე (შაქარი), croutons თაფლით.

2 კვირის

• საუზმე. Juice (ხილის, ბოსტნეულის), Sukharik ან ჩაი და დასძინა, შავი პური თაფლით.
• Snack. შავი პური, ყველი, ჩაი ან შავი პური, ხორცი, პომიდორი, ჩაი.
• ვახშამი. კოტლეტი (ხორცი), სტაფილო, kissel ან ბორში, კვერცხი (მოხარშული), თევზი (მოხარშული), კარტოფილი, სალათი.
• Afternooner. ხილისა და ორცხობილა ან Sukharik ერთად კეფირი.
• ვახშამი. კეფირი, ფუნთუშა, ჯემი ან ჩაი და უცხიმო ყველი.

3 კვირა

• საუზმე. ყავა, შავი პური, თაფლი ან რძე, Sukharik, თაფლი.
• Snack. კეფირი, შავი პური, კვერცხი კვერცხი (მოხარშული), ბოლოკი ან ჩაი, პური, ლორი (მჭლე), პომიდორი.
• ვახშამი. Beefstex, ისპანახი, წვენი ან ბრინჯი, სოკო (Stew), ბულიონი, ვაშლის (გამომცხვარი).
• Afternooner. ხილი ან ერთად კრეკერი და ორცხობილა.
• ვახშამი. რძე, ფუნთუშა (stalk), ხაჭო ან ჩაი, პური, ხბოს, ვაშლი.

4 კვირის

• საუზმე. Tea, Sukharik, თაფლი ან რძე, პური (შავი), ზეთი.
• Snack. პური კარაქი, ყველი, ვაშლის ან ფუნთუშა, კარაქი, კვერცხი (მოხარშული), ვაშლი, ჩაი.
• ვახშამი. ქათამი, ბოსტნეული, კარტოფილის პიურე, სალათი kissel ან ბულიონი (უცხიმო), ლობიო სოუსით (ტომატის), კარტოფილი, მწვანილი, ვაშლი.
• Afternooner. Juice (სტაფილოს ან ჭარხალი), ორცხობილა ან ყავა, Sukharik.
• ვახშამი. კეფირი, ფუნთუშა (stalk) ან პურის pate (ღვიძლის), ბოლოკი.

Malysheva დიეტა თვეში

ერთი თვის შემდეგ დიეტა

თქვენ შეიძლება გაუძლოს თვეში დიეტა? გილოცავთ - თქვენ მივაღწიეთ წონა, რომელიც მათ ცდილობდა. როგორც ჩანს, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ, მაგრამ ახლა ყველაზე რთული რამ იწყება - ეს არის აუცილებელი, რათა წონა, შენახვა თქვენი შედეგი.

სასარგებლო რჩევები:

1. ვიცი ზომა! მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა იყო გათვლილი 1 თვის, ბოლოს ამ პერიოდში არ ნიშნავს, რომ ახლა თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ყველაფერი, რაც თქვენ უარყოფს 30 დღის განმავლობაში. გაგრძელება ჭამა ზომიერად - შეგიძლიათ დაუშვას ზოგიერთი "yummy" დროდადრო, მაგრამ გონივრული რაოდენობის და პერიოდულად! ამის გამო, კუჭის არ მონაკვეთი და კალორია არ ჩაახშო მხარეს.
2. შეესაბამება fractionally! უკეთესი ჭამა ხშირად, მაგრამ ცოტა. სცადეთ მეტი calorie საკვები ჭამა დილით ან მდე 12 საათზე შუადღისას. დღის მეორე ნახევარში, განსაკუთრებით - სადილად, ფილტვების დატოვება და დაბალი კალორიური კერძები. შეიყვანეთ თავი წესი არასდროს არ ჭამს სამ საათს ძილის წინ!
3. გაუქმება გემოვნების გამაძლიერებლები! ბუნებრივი გემოვნების ბოსტნეული, ხილი, ფაფა, ხორცი და სხვა საკვები, ალბათ პირველად მოვუწოდებთ თქვენ თავდასხმებს მწუხარებას, რადგან ჩვენ ყველანი უკვე მიჩვეული დიდი ხნის განმავლობაში არა მხოლოდ seasonings, არამედ ჩვეულებრივი დამატებების არიან მარილები და შაქარი. მაგრამ ეს არის ისინი, ვინც ხელს უწყობს მადის წახალისებას, სურსათის გაუმჯობესებას, აშშ-ს გააქტიურებას, ამით უფრო ჭამს. მაგრამ ნაცვლად შაქარი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ უვნებელი და სასარგებლო თაფლი.
4. არ ჭამა კარტოფილი! დიახ, ზოგადად, გამორიცხავს მენიუდან - ნებისმიერ ფორმით. "მადლობა" ძალიან მაღალი გლიკემიური ინდექსი, ეს ბოსტნეული არის საშინლად საზიანო ლამაზი ფიგურა და, ყველაზე სერიოზულად, კარტოფილის ბოროტად ხშირად მივყავართ "დიაბეტი". ძალიან იშვიათი შემთხვევები, კარტოფილი შეიძლება შეჭამოს სუპებში ან ღუმელში.
5. შეესაბამება ცალკე! არ გადატვირთოთ კვება ნახშირწყლები, ცილები და ცხიმები ამავე დროს. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ხორცი თქვენს მაგიდაზე, დაამატეთ ბოსტნეული მას (მაგრამ არა ფაფა!) ასეთი სქემის წყალობით: პროტეინები - ცალკე, ნახშირწყლები - ცალკე, სხეული არ იქნება გადატვირთული, და საკვები სწრაფად შეიწოვება.
6. მითხარი "არა" ცხიმიანი და შემწვარი! აქ მიიღოს და დავთმობთ შემწვარი და ცხიმოვანი პროდუქტების, რადგან მათ არ აქვთ სარგებელი, მხოლოდ ერთი ზიანი - როგორც ფიგურა და ჯანმრთელობა. დღეს, თანამედროვე ტექნიკის წყალობით, შეგიძლიათ საზ, bake, stew ან საზ წყვილი - ეს ყველაფერი ბევრად უფრო სასარგებლოა.
7. მოაწყეთ გადმოტვირთვის დღეები! საკმარისია კვირაში ერთხელ, რათა გაატაროთ გადმოტვირთვის დღე ისე, რომ თქვენი სხეული არ გადატვირთეთ ჭარბი. ალტერნატიული ყველა სახის ცნობილი ვარიანტი "გადატვირთვა" ეს იყო ბუნდოვანი.
8. არ ჭამა ფქვილი! Twist მინიმალური გამოყენების პური, buns, cookies, gingerbread და ყველა სხვა ფქვილი პროდუქცია. იდეალურად, რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა მთლიანად მიატოვოთ მავნე პროდუქტები, მაგრამ თუ ძნელია, გამოიყენეთ მთელი პური. სასმელი შვრიის და არ დაივიწყოს ბრანის შესახებ. სხვათა შორის, ფქვილის უარყოფას მივყავართ ის ფაქტი, რომ თქვენც კი დიეტა შეგიძლიათ 5 კგ დამატებითი წონის დაკარგვა თვეში!
9. მიყვარს წყალი! შეეცადეთ სვამს უამრავ წყალს - დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი (ჩაი, წვენი, კეფირი არ განიხილება). წყალობით წყლის წყალობით, შესაძლებელია ე.წ. "ყალბი შიმშილის" განცდა - ეს არის ის, როდესაც სხეული წყვეტს წყურვილს და შიმშილის განცდას, კვების საჭიროებებზე ტვინს, ნაცვლად იმისა, წყალი. მინდოდა ჭამა? სასმელი ჭიქა წყალი. შიმშილის გრძნობა დარჩა? ასე რომ თქვენ უნდა ჭამა. გარდა ამისა, წყალი ხელს უწყობს შეკრულობის მოშორებას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ლამაზი ფიგურისთვის.

ეფექტური დიეტა ერთი თვის განმავლობაში. ვიდეო