Fitball წონის დაკლებისთვის

ყველა ქალს აქვს სურვილი იყოს სუსტი და ლამაზი, მაგრამ ამ მიზნისკენ მიმავალ გზაზე მრავალი ბარიერი წარმოიქმნება. ფიტნეს კლუბების და სპორტული დარბაზების მონახულება მოსახერხებელია, მაგრამ ყველას არ აქვს ამდენი დრო, ხოლო ფინანსური მხარე ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ამრიგად, ქალები მიმართავენ კლასებს სახლში წონის დაკარგვისთვის, უყურებენ უამრავ ვიდეოს სარგებელს, ფიტნეს და ფიტბოლის სავარჯიშოებს ინტერნეტში.

Fitball: წარმოშობა და უპირატესობები

ამ სტატიაში გადავწყვიტეთ ვისაუბროთ ე.წ. შვეიცარიის ბურთზე. Fitball არის დიდი და ელასტიური, ბურთის მოგონება, მკვრივი მასალისგან დამზადებული სიმულატორი, რომელიც გამოიყენება ფიტნესისა და წონის დაკლების ვარჯიშებისთვის. როგორც ჩანს, ასეთი პრიმიტიული ობიექტია და ასე ეხმარება ხალხს არა მხოლოდ შეინარჩუნოს ფორმა, არამედ გააძლიეროს მათი ჯანმრთელობა. ისტორიული მონაცემებით ვიმსჯელებთ, ფიზიოთერაპევტმა სუზან კლეინ-ფოგელბახმა გამოიგონა ეს ბურთი. მან პირველად გამოიყენა Fitball თერაპიული მიზნებისათვის მეოცე საუკუნის 50 -იან წლებში. თავდაპირველად, ექიმებმა არ აღიარეს ამ ტიპის არატრადიციული თერაპია. და მხოლოდ მეოცე საუკუნის 90 -იან წლებში მედიცინა აფასებდა მას და მან დაიწყო აქტიურად გამოყენება მთელ მსოფლიოში სამკურნალოდ და პრევენციისთვის.

მხოლოდ შემდგომში დაიწყო გამოყენებული ფიტნესთვის, ხანდაზმული ასაკის ტრენინგისთვის, ოპერაციის შემდგომი პერიოდის პაციენტებისთვის, ასევე ბავშვებისა და ჩვილებისთვის. Fitball– მა ასევე დიდი პოპულარობა მოიპოვა ორსული ქალებისგან, მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლებისთვის.

რეგულარულად ჩაერთეთ Fitball– ში, შეგიძლიათ მიაღწიოთ:

• სათანადო პოზა;
• ლამაზი და ჯდება პრესა;
• სხეულის მოქნილობა და ელეგანტურობა;
• კუნთების ყველა ჯგუფის გაძლიერება;
• წონის დაკარგვა და ლამაზი ფორმები.

როგორ ავირჩიოთ fitball წონის დაკლებისთვის: მახასიათებლები

1. როგორ ავირჩიოთ სწორი fitball მისი ეფექტური გამოყენებისთვის? ჯერ თქვენ უნდა იცოდეთ იმ პირის ზრდა, რომელიც გეგმავს ბურთის გამოყენებას მისი მიზნისთვის. აქედან გამომდინარე, აუცილებელი fitball- ის დიამეტრი ასევე განსხვავდება. რაც უფრო მცირეა ზრდა, შესაბამისად, ბურთის ნაკლები დიამეტრი. თუ არასწორია სიმულატორის ზომების არჩევა, მაშინ ტრენინგის პროცესში შეიძლება წარმოიშვას ჯანმრთელობის პრობლემები. სახსრებზე დიდი დატვირთვა განსაკუთრებით საშიშია ართრიტისთვის, ვარიკოზული ვენებისა და ორსულობისთვის.
2. ცხრილი Fitball- ის ზომის დასადგენად:

• პირის ზრდით 150 სმ -მდე - ბურთის დიამეტრი 45 სმ;
• პირის ზრდით 150 -დან 160 სმ -მდე - ბურთის დიამეტრი 55 სმ;
• პირის ზრდით 160 -დან 175 სმ -მდე - ბურთის დიამეტრი 65 სმ;
• პირის ზრდით 175 -დან 200 სმ -მდე - ბურთის დიამეტრი 75 სმ;
• პირის ზრდით 200 სმ -ზე მეტი - ბურთის დიამეტრი 85 სმ.

3. ყიდვისას მიზანშეწონილია ბურთი შეეცადოთ საკუთარ თავზე და გამოიყურებოდეთ სარკეში ისე, რომ სხდომის მდგომარეობაშია ბარძაყისა და ფეხების კუთხეები, ასევე ტორსი და ქვედა ფეხები სწორი კუთხეებით. 4. ამ ტიპის სიმულატორის მასალა ძალზე მნიშვნელოვანია, ასე რომ არ დააყოვნოთ "ბურთის სუნი", ასე რომ ვთქვათ, მას არ უნდა ჰქონდეს უსიამოვნო სუნი.
4. ნებისმიერი დიამეტრის fitball უნდა გაუძლოს დატვირთვას მინიმუმ 150 კგ.

Fitball ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

თავდაპირველად, თითოეული ვარჯიშის ჩქარი უნდა იყოს: იცეკვე, გადახტომა თოკზე, გააკეთე შენი ხელებით სხვადასხვა მიმართულებით, შემდეგ კი ვარჯიშების დაწყება.

Squats with Fitball

1. ჩვენ ვიღებთ Fitball- ს გაჭიმულ ხელებს. ჩვენ მუხლებზე ვიწვები, ამით იკვებება ისე, რომ ბარძაყები იატაკის პარალელურად მდებარეობს. ჩვენ ვიწექით პრესის კუნთებს, თანაბრად ვიკავებთ ზურგს.
2. ამ პოზიციაზე, გააჩერეთ Fitball- ს გაჭიმული ხელები და გადააქციეთ სხეული მარცხნივ, სანამ არ გაჩერდება. მიზანშეწონილია სხეულის გადატრიალება მანამ, სანამ მუცლის კუნთებში დაძაბულობა იგრძნობა. ჩვენ ამ პოზიციაზე ვატარებთ 3 ღრმა სუნთქვას.
3. ჩვენ ვუბრუნდებით თავდაპირველ მდგომარეობას, შემდეგ კი იგივე მოძრაობებს ვაკეთებთ მარჯვენა მხარეს. ჩვენ ვიმეორებთ 5-7 ჯერ თითოეული მიმართულებით.

გადახრა Fitball- ით

1. ჩვენ იატაკზე ვიწექით, ხელები გვერდებზე მოვათავსეთ.
2. ჩვენ ფეხებით ვიღებთ ბურთს, ვცდილობთ შევინარჩუნოთ ხიზილალას შორის ისე, რომ ის არ გამოირჩევა.
3. ჩვენ ვასრულებთ twisting: ფეხები მაღლა ასწიეთ, ბარძაყები იატაკიდან გავანადგურეთ. ამ პოზიციაში ჩვენ რამდენიმე წამის განმავლობაში ვლინდება.
4. ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.
5. ჩვენ ვიმეორებთ ვარჯიშს დაახლოებით 10 - 12 ჯერ.

Fitball ტრანსმისია

1. იატაკზე მივდივართ.
2. ჩვენ ფიტბოლს ვიღებთ გაჭიმულ ხელებზე და დავიწყებთ სხეულის ნელა აწევას, ვცდილობთ იჯდეს.
3. ფეხები ასევე უნდა მოიხსნას. შედეგად, ისინი უნდა შეხვდნენ ხელებს და გადაიტანონ ბურთი ფეხზე.
4. ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის მდგომარეობას ბურთთან ხიზილალთან და კუნთებს შორის. ჩვენ ვიმეორებთ იგივე მოძრაობებს, მაგრამ ბურთი ისევ ჩვენს ხელში უნდა იყოს. ჩვენ 8 - 10 მიდგომას ვაკეთებთ.

Rumsters on fitball

1. ბურთი ჩვენს წინ დავდექით და მუხლზე.
2. ჩვენ ხელებს fitball- ზე ვათავსებთ და ნელა მივდივართ წინ, თითქოს მოძრავი. გაიყვანეთ მუცლის კუნთები, შეაჩერეთ პრესა.
3. მთელი სხეული დაძაბულია და მდებარეობს კუთხით. ჩვენ რამდენიმე წამით ვატარებთ და ვუბრუნდებით თავდაპირველ პოზიციას.
4. თუ გსურთ დავალების გართულება, მაშინ ჩვენ მუხლებზე ვჭრით და მხოლოდ წინამხრები მოვათავსებთ ბურთს, პრესა დაძაბულია.

დაბალანსება ბურთზე

1. ჩვენ გვაქვს fitball უკანა და მხრის პირები ისე, რომ დუნდულები არ შეეხოთ ბურთს. ჩვენ ამას შემდეგნაირად ვაკეთებთ: იჯექით Fitball- ზე და თანაბრად დაიჭირეთ ზურგი. ამ პოზიციაზე დააყენეთ ერთი ფეხი, გადადგით წინგადადგმული ნაბიჯი და გააფართოვეთ, ისე, რომ მხოლოდ ქვედა უკან და უკან მხოლოდ ზემოთ, ბურთთან კონტაქტია.
2. შემდეგ, ჩვენ ხელები თავზე დავდექით და უკან მივადექით, ღრმად ამოისუნთქეთ. ამოღებისას, ასწიეთ მხრები და თავი, პრესის კუნთების გამოყენებით, მუცლის ღრუში დაძაბულობა იგრძნოთ.
3. ჩვენ ამ პოზიციაზე რამდენიმე წამის განმავლობაში ვლინდება და ნელ -ნელა ვუბრუნდებით ორიგინალს.

ზურგის გამაძლიერებელი ვარჯიშები

1. ბურთზე მივდივართ. ჩვენ თქვენს მკლავებს მკერდზე გადავჭრით. ჩვენ მუცელზე გვაქვს fitball, ფეხები კედელზე ავდექით. ჩვენ ვადარებთ საქმეს, იდაყვები გვერდებზე მივდივართ, არ აღვნიშნოთ თავი და ამ მდგომარეობაში თავი დაახლოებით 10 - 15 წამის განმავლობაში, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, რამდენადაც შეგიძლიათ.
2. ჩვენ იმავე მდგომარეობაში ვრჩებით. ჩვენ ვიღებთ dumbbells და ნელა ვანაწილებთ ხელებს გვერდებზე. ჩვენ იატაკზე ვსვენებთ და ფეხებს ვასწორებთ. ჩვენ ხელებს, მხრებსა და თავებს ავდექით, ხოლო ქვედა უკან არ ვსვამთ. ჩვენ ვასრულებთ მარჯვნივ და მარცხნივ, შემდეგ კი დავუბრუნდებით საწყის მდგომარეობას.
3. თქვენს მუცელზე ტყუილზე ვრჩებით. ჩვენ ხელებს თქვენს თავში გადაკვეთეთ. შემდეგ ნელა ასწიეთ და შეამცირეთ საქმე Fitball- ზე, თითქოს ბურთს იარაღი ჰქონდა. ჩვენ ვიმეორებთ სავარჯიშოს 10 -ჯერ 2 - 3 კომპლექტში.

Fitball მუცლის წონის დაკლებისთვის

Fitball– ის კლასები წონის დაკარგვისთვის ხელს უწყობს ლამაზ პრესას და უკანა კუნთების გაძლიერებას. ყველა სავარჯიშო ხორციელდება მინიმუმ 10 -ჯერ გაკვეთილზე.

სავარჯიშო 1

მუდმივ მდგომარეობაში, მხრის პირების მიდამოში ბურთის უკან ბურთი გვაქვს, ჩვენ ხელებს უკან ვიღებთ. ჩვენ ვიკავებთ კედელში ხისტი გაჩერებით. ჩვენ გადავდგამთ რამდენიმე ნაბიჯს ისე, რომ Fitball მდებარეობს უკანა მხარეს. შემდეგი, ჩვენ მარჯვენა ხელიდან თავთან ერთად გადავყრით და მენჯისკენ მივადექით, ის უნდა მიისწრაფოდეს ჭერისკენ, და ხელი ბარძაყისკენ გაიყვანოს. ჩვენ იგივე გავაკეთეთ მეორე მხრივ. მთელი ამ ხნის განმავლობაში, პრესის კუნთები უნდა დაძაბოს. სავარჯიშოზე ვიმეორებთ 8 - 15 ჯერ თითოეულ მხრივ.

სავარჯიშო 2

ეს სავარჯიშო ხორციელდება მხარდაჭერის მახლობლად. ჩვენ ხალიჩაზე ვიწექით და ფეხებს შორის ვატარებთ ფიტბოლს. ჩვენ ხელები ავწიეთ, მხარს ვუჭერთ მხარს და მუხლებზე მკერდზე მივაყენებთ. ჩვენ ვაწარმოებთ ყველა მანიპულაციას, ვიწექით პრესის კუნთებს, ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში ვლინდება და ვუბრუნდებით ორიგინალს.

სავარჯიშო 3

იატაკზე მივდივართ. ჩვენ გვაქვს ბურთი გაჭიმულ ხელებზე. ჩვენ ვზრდით სხეულს, სანამ Fitball ფეხების არეალში არ არის. ჩვენ გადავდივართ მას და ვჭრით ტერფებით, ამავდროულად, ჩვენ ნელ -ნელა დაბლა ვართ და ამავე დროს ფეხებს მაღლა ავწიეთ. ხელებით აიღეთ ბურთი და კვლავ გაიმეორეთ ციკლი.

სავარჯიშო 4

ჩვენ ბურთი ჩვენს წინ დავაყენეთ და მუხლებზე მოხრილი მდგომარეობაში ვართ. ბურთის თავზე საწოლის პალმები და წინ მიიწევთ ისე, რომ ის ხელით შემოირბინა. უკანა კუნთები არ იძაბება. შემდეგ ჩვენ იგივე ვაკეთებთ საპირისპირო მიმართულებით. აქ შესასვლელი უკვე მიმდინარეობს პრესის კუნთებზე, გაიყვანეთ თავი, იდაყვები ჩაიძიროს Fitball- ში და დაუბრუნდეთ თავდაპირველ პოზიციას.

სავარჯიშო 5

ჩვენ იატაკზე ვართ განთავსებული, ფეხები დავაყენეთ fitball- ზე ისე, რომ მოხრილი მუხლები ჩამოაყალიბონ მარჯვენა კუთხე, ხოლო ბურთი მჭიდროდ მდებარეობს დუნდულებთან. ჩვენ ხელებს გულმკერდზე ვჭრით და დავიწყებთ სხეულის გაჩერებას, მუხლებზე შეხებას. ამავე დროს, ჩვენ მხოლოდ სპარსეთის კუნთებს ვიყენებთ, არ ვუკავშირდებით უკანა მხარეს.

სავარჯიშო 6

ერთ -ერთი ყველაზე მძიმე და ეფექტური ვარჯიში არის fitball- ზე ბიძგი. მათ უნდა მიუახლოვდნენ ექსკლუზიურად რამდენიმე ტრენინგის შემდეგ. ამისათვის, ჩვენ ბარში ჩავდივართ ისე, რომ ფეხები იატაკზე დაისვენეს, ხოლო პალმები fitball- ზე და ბიძგები. ვარიანტი ცოტა უფრო რთულია - ეს არის ის, როდესაც პირიქით, ფეხები მდებარეობს Fitball- ზე, ხოლო პალმები იატაკზეა.

Fitball დუნდულების კუნთების გასაძლიერებლად

1. ჩვენ გვაქვს ბურთი უკან, ხოლო კედელზე დაჭერით. ჩვენ ვიწყებთ squat- ს. ჩვენ ხელებს თავთან ერთად ვსვამთ, ზურგი თანაბარია, პრესა დაძაბულია. ჩვენ ვიჯექით ბარძაყისა და იატაკის პარალელურ მდგომარეობაში, კვადრატის დროს, ბურთი უკანა მხარეს მოძრაობს.
2. ჩვენ ბურთზე ვიჯექით და მასზე გადახტომას ვიწყებთ ისე, რომ დუნდულები არ გამოვიდეს ბურთიდან.
3. ჩვენ ბურთს მუხლებზე ვათავსებთ იატაკზე, დააჭირეთ ქვედა უკან იატაკს. მაქსიმალურად ასწიეთ ფეხები ისე, რომ იატაკიდან მენჯისგან გამოვიდეს. ჩვენ ამ პოზიციაზე ვლინდება რამდენადაც შეგიძლიათ და გავიმეოროთ.
4. ზურგზე ვიწექით. ჩვენ ქუსლებს ბურთზე ვათავსებთ. დაასხით მენჯის ზემოთ რაც შეიძლება მალე. ხელები იატაკზე დაჭერით. პრესა და დუნდულები კარგად დაძაბულია. ზედა ნაწილში ჩვენ 5 წამის განმავლობაში ვლინდება და ვუბრუნდებით თავდაპირველ პოზიციას. შემდგომში, წამების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს 10 და 15 -მდე.

Fitball ხელების კუნთებისთვის

1. ჩვენ ვიჯექით იატაკზე, თქვენი ზურგის უკან გვაქვს fitball. ჩვენ ხელები ბურთზე დავდექით და ნელა გავაკეთეთ საპირისპირო ბიძგი, ამზადებს და ამცირებს საქმეს. ასეთი ვარჯიშები ხელს უწყობს ხელების უკანა კუნთების გაძლიერებას, რომლებიც ხშირად კარგავენ ასაკთან ერთად ელასტიურობას, იმის გამო, რომ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ისინი თითქმის არ ექვემდებარება დატვირთვას.
2. ჩვენ ვიწექით Fitball- ის სახეზე. ჩვენ ბურთს მკერდზე ვათავსებთ, მკლავები ჩვენს წინ დავაყენეთ, ფეხები წინ გავწურავთ, კიდურებს შორის სწორი კუთხე ვქმნით - ჩვენ ვიღებთ ელეგანტურ თაროს. შემდეგ, ჩვენ დავიწყებთ წინსვლას ჩვენი ხელებით, ამით ბურთი გადავხედოთ კვალს. ჩვენ ხელზე ბალანსი გვაქვს. როგორც კი ფეხებს მივაღწევთ, ჩვენ ვუბრუნდებით მის თავდაპირველ პოზიციას.

Fitball ორსული ქალებისთვის

ორსულობა, ერთი მხრივ, ძალიან სასიამოვნო, საინტერესო მომენტია ყველა ქალისთვის, მეორეს მხრივ კი, ფსიქოემეტიკური მდგომარეობის დარღვევა და ზურგზე დიდი დატვირთვა. ამ დროს, მე მინდა მეტი ზრუნვა და სასიამოვნო ემოციები. ექიმები ბევრ მომავალ დედას სთავაზობენ ტანვარჯიშში წასვლას, ორსულობის პოზიტიური კურსისთვის და შემდგომში სწრაფი მშობიარობისთვის. ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ Fitball არა მხოლოდ თერაპიული მიზნებისათვის, არამედ კარგი განწყობისთვის, მოგვიანებით ეტაპზე სასიამოვნოა, რომ უბრალოდ მასზე ჯდომა. ჩვენ გთავაზობთ ტანვარჯიშს მომავალი დედებისთვის. ყველა სავარჯიშო იმეორებს მაქსიმალურ შესაძლო რაოდენობას.

1. ჩვენ ვიჯექით fitball- ზე და ოდნავ გადახტომა, გაზაფხული. ეს ვარჯიში აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას და ამშვიდებს უკანა კუნთებს.
2. ჩვენ ვაგრძელებთ Fitball- ზე ჯდომას. ჩვენ ვიწყებთ გვერდიდან გვერდიდან და აღწერს წრიულ მოძრაობებს. ამავე დროს, ჩვენ იატაკზე ვსვენებთ.
3. ჩვენ დავაკლეთ და ბურთი ჩვენს წინ დავაყენეთ. ჩვენ გვაქვს იდაყვები Fitball- ზე და დავისვენოთ უკანა კუნთები. ამ პოზიციაზე ჩვენ გადავჭრით ხელებს და ვიღებთ პოზიციას, რომელიც ბურთზე იწევს. ახლა ჩვენ მასზე მაქსიმალურად მოხერხებულად ვართ და ყველა კუნთს დავისვენებთ.
4. ჩვენ ბურთზე ვჯდებით. ჩვენ ფეხები გავაფართოვეთ და ფეხებით დავისვენეთ იატაკზე ისე, რომ ის მაქსიმალურად მოსახერხებელი და სტაბილური იყოს. ჩვენ ვიწყებთ სხვადასხვა მიმართულებით მოსახვევში, შემდეგ კი ნაზად ვაქცევთ სხეულს მარცხნივ და მარჯვნივ. ჩვენ ყველაფერს ნელა ვაკეთებთ 10 -ჯერ.
5. ჩვენ ვიღებთ მცირე წონას. სტაბილური პოზიცია დაიკავა, Fitball- ზე იჯდა, ჩვენ ხელებს 10 -დან 15 -ჯერ ვხუჭავთ.
6. ჩვენ ვიჯექით იატაკზე, ვიღებთ პატარა ბურთს ჩვენს ხელში და ვიწყებთ მის შესუსტებას, ხოლო გულმკერდის კუნთების გაძლიერებას.
7. ძალიან მარტივია, ფიტბოლზე იჯდა, გააძლიერე მენჯის იატაკის კუნთები. ჩვენ ვიწექით და დავისვენებთ მათ იგივე ინტერვალით.

Fitball წონის დაკლებისთვის ბავშვის დაბადების შემდეგ

მშობიარობის შემდეგ, ყველა დედა ცდილობს დაბრუნდეს ჩვეულებრივ ფორმაში. ბურთზე, თქვენ მხოლოდ იდეალურ ფიგურამდე დაიწყებთ გზას, არამედ შეიძლება კარგი დახმარება იყოს ბავშვის გაძარცვისთვის. და დედა კარგია - და ბავშვი უფრო მშვიდი და უკეთესად სძინავს. დაიწყეთ მცირე რაოდენობით და შემდეგ გაზარდეთ დატვირთვა.

1. ჩვენ იატაკზე ვიწექით და ფეხები გვაქვს ბურთზე მარჯვენა კუთხით. ჩვენ მონაცვლეობით ფეხებს იატაკს ვასხამთ, ბალანსის შენარჩუნებისას, მენჯის და პრესის კუნთების დაძაბვას.
2. ჩვენ ვიჯექით Fitball- ზე, თანაბრად ვიკავებთ თქვენს ზურგს, ხოლო ნახევრად დამძიმებული ფეხებით ვსვამთ იატაკზე, ვასწორებთ მას. ამ პოზიციაზე, ჩვენ ბურთს წინ და უკან ვბრუნდებით, ვმუშაობთ მხოლოდ თეძოებით და მენჯით. ამ სავარჯიშოების დროს, მუცლის ღრუს სტრესი უნდა იგრძნოთ.
3. ჩვენ ვიჯექით ბურთზე, ვიჭრით ზურგს ისე, რომ მხრის პირები დაიხურა. ახლა ჩვენ ვტრიალებთ Fitball- ს მენჯის წრიული მოძრაობებით, ხოლო მხრებზე ვასწორებთ და იმავე დონეზე ვატარებთ.
4. ჩვენ ბურთს მხრის პირებს ვათავსებთ, თავზე ვიწექით, ფეხებს მუხლებზე ვსვამთ. მონაცვლეობით ფეხები წინ მიიწევთ, ფეხით, გააფართოვეთ ბურთი ერთ მხარეს მეორეზე. ამავდროულად, ჩვენ ყველა წონასწორობას ვიცავთ ფეხებს და ხელები ბარძაყზე ვათავსებთ. შემდეგ ჩვენ ვიწექით ერთ ფეხს, ვატარებთ ბალანსს, ვატარებთ 5 წამის განმავლობაში და ვიმეორებთ იგივე ალგორითმს მეორე ფეხი.

Fitball ეფექტურობა: რეკომენდაციები

Fitball– ის ეფექტური გამოყენებისთვის წონის დაკლებისთვის, გაითვალისწინეთ რამდენიმე სასარგებლო რჩევა.

1. ყოველი ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია სხეული, ასე ვთქვათ, გაათბოთ კუნთები. ამისათვის შეგიძლიათ გადახტომა თოკზე ან მის გარეშე, რომ გქონდეთ პატარა ქაფი ან ცეკვა. ყოველივე ამის შემდეგ, Fitball კლასები არა მხოლოდ ხელს უწყობენ წონის დაკარგვას, არამედ კუნთების გაძლიერებას და ასევე განწყობის გაუმჯობესებას.
2. კლასებისთვის ასევე მიზანშეწონილია სავარჯიშო დარბაზში ხალიჩის შეძენა. შესანიშნავი იქნება, თუ ფიტნესისთვის სპეციალურ მატებას ყიდულობთ, ის შესაფერისია ყველა ჰიგიენის და სიმკაცრის პარამეტრში. ასევე, უფრო სახალისოა რიტმული მუსიკის გაკვეთილების გაკეთება.
3. ჩვენ ვიწყებთ თითოეული ვარჯიშის შესრულებას მოძრაობის, კუნთების დაძაბვისა და შემდგომი ვარჯიშის მცირე რაოდენობით, ამ თანხას ვზრდით. და იმ შემთხვევებში, როდესაც სავარჯიშოები მიმართულია პრესის კუნთებზე, თქვენ უნდა დაამატოთ დამატებითი წონა მუცლის ღრუში წონის ან იმპროვიზირებული საყოფაცხოვრებო პროდუქტების გამოყენებით, მაგალითად, წყლის ბოთლები ან წიგნები.
4. კუნთების დასვენებისა და კუნთების აღდგენისთვის ვარჯიშის შემდეგ, ჩვენ 5 -დან 10 წუთის განმავლობაში ვჭრავთ.

მას შემდეგ, რაც ფიტნეს კლასები სპორტული დარბაზის გამოყენებით - მიმართულება საკმაოდ პოპულარულია, ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ უამრავი ფოტო და ვიდეო სავარჯიშოები Fitball- ზე. აქ უფრო დეტალურად შეგიძლიათ შეისწავლოთ კლასების სპეციფიკა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სირთულეები თქვენში.