Fitball წონის დაკარგვა

სურვილი, რომ იყოს slim და ლამაზი შორის ყველა ქალი, მაგრამ არსებობს ბევრი დაბრკოლება გზაზე ამ მიზნით. ფიტნეს კლუბებისა და სპორტული დარბაზი მოსახერხებელია, მაგრამ ყველას არ აქვს ამდენი დრო, ისევე როგორც ფინანსური პარტია მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. აქედან გამომდინარე, ქალთა კურორტი კლასების დაკარგვის წონის სახლში, მას შემდეგ, რაც განიხილავს ბევრი ვიდეო სარგებელი იოგას, ფიტნეს და fitball წვრთნები ინტერნეტში.

Fitball: Origins და უპირატესობები

ამ სტატიაში ჩვენ გადავწყვიტეთ ე.წ. შვეიცარიის ბურთის შესახებ საუბარი. Fitball არის დიდი და ელასტიური, ფოტო მსგავსი ბურთი, სიმულატორი დამზადებული მკვრივი მასალა, რომელიც გამოიყენება ფიტნეს და წვრთნის წონის დაკარგვა. როგორც ჩანს, ასეთი პრიმიტიული სუბიექტი, და ასე ეხმარება ხალხს არა მხოლოდ შეინახოს ფორმა, არამედ მათი ჯანმრთელობის გაძლიერება. ისტორიული მონაცემებით ვიმსჯელებთ, ამ ბურთის ფიზიოთერაპევტის სიუზან კლეინ-ფოგელბაჩმა. მან პირველად გამოიყენა Phytball სამკურნალო მიზნებისათვის, როგორც მეოცე საუკუნის 50-იანი წლების დასაწყისში. თავდაპირველად, ექიმებმა არ აღიარეს ასეთი ტიპის არატრადიციული თერაპია. და მხოლოდ მეოცე საუკუნის 90-იან წლებში მედიკამენტმა მას ღირსეულად შეაფასა და ის აქტიურად გამოიყენებოდა მსოფლიო ჯანმრთელობისა და პრევენციისთვის.

მოგვიანებით დაიწყო გამოყენებული ფიტნეს, ხანდაზმულთა ტრენინგი, პოსტოპერაციული პერიოდის პაციენტებისთვის, ასევე ბავშვებისა და ჩვილებისთვის. მაღალი პოპულარობა ასევე შეიძინა Phytball ორსულ ქალებში წონის დაკარგვა მიწოდების შემდეგ.

რეგულარულად ჩართული Phytball, შეგიძლიათ მიაღწიოთ:

• სათანადო პოზა;
• ლამაზი და taut presses;
• სხეულის მოქნილობა და ელეგანტურობა;
• ყველა კუნთების ჯგუფების გაძლიერება;
• slimming და ლამაზი ფორმები.

როგორ ავირჩიოთ Fitball წონის დაკარგვა: თვისებები

1. რამდენად სწორად აირჩიეთ Phytball მისი ეფექტური გამოყენებისათვის? პირველ რიგში, თქვენ უნდა იცოდეთ იმ პირის ზრდა, რომელიც მიზნად ისახავს ბურთის გამოყენებას. დამოკიდებულია ამ, დიამეტრი სასურველი Pytball მერყეობს. პატარა ზრდა, რომ, შესაბამისად, ნაკლებად დიამეტრი ბურთი. თუ არასწორია, რომ აირჩიოს სიმულატორის ზომა, მაშინ ტრენინგის პროცესში შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის პრობლემები. სახსრების დიდი დატვირთვა განსაკუთრებით საშიშია ართრიტის, ვარიკოზული ვენების და ორსულობის დროს.
2. ცხრილი, რათა დადგინდეს ზომა fitbol:

• 150 სმ-მდე პირის ზრდით - ბურთის დიამეტრი 45 სმ;
• 150-დან 160 სმ-დან პირის ზრდასთან ერთად - ბურთის დიამეტრი 55 სმ-ია;
• 160-დან 175 სმ-დან პირის ზრდასთან ერთად - ბურთის დიამეტრი 65 სმ;
• 175-დან 200 სმ-მდე ადამიანის ზრდასთან ერთად - ბურთის დიამეტრი 75 სმ;
• კაცის ზრდა, 200 სმ-ზე მეტი - ბურთი დიამეტრი 85 სმ.

3. ყიდვისას, სასურველია ცდილობენ ბურთი თავად, და გამოიყურება სარკეში ისე, რომ სხდომაზე კუთხეების hips და ფეხები, ისევე როგორც სხეული და ფეხები იყო სწორი კუთხეების. 4. ამ ტიპის სიმულატორის მასალა ძალიან მნიშვნელოვანია, ამიტომ ნუ დააყოვნებთ "Sniff Ball", არ უნდა ჰქონდეს უსიამოვნო სუნი.
4. Fitball ნებისმიერი დიამეტრი უნდა გაუძლოს დატვირთვა მინიმუმ 150 კგ.

Slimming Fitball წვრთნები

დასაწყისში თითოეული workout, აუცილებელია თბილი up: ცეკვა, ხტომა თოკზე, მიიღოს mahs ხელში სხვადასხვა მიმართულებით, და შემდეგ დაიწყოს წვრთნები.

Squats ერთად Phytball

1. მიიღეთ Phytball on მოგრძო ხელში. წარმართონ თქვენი მუხლებზე, რითაც squeezing ისე, რომ thighs არიან პარალელურად სართული. ჩვენ პრესის კუნთების დაძაბვა, დავუბრუნდეთ უკან შეუფერხებლად.
2. ასეთ თანამდებობაზე, ჩვენ გვყავს Phytball წაგრძელებულ ხელში და სხეულის მარცხნივ გაჩერდება. სასურველია ტორსის როტაცია, სანამ მუცლის კუნთების დაძაბვა ხდება. ამ პოზიციაში 3 ღრმა სუნთქვაზე.
3. ჩვენ დავბრუნდებით თავდაპირველ მდგომარეობაში და შემდეგ ჩვენ გავაკეთებთ იგივე მოძრაობებს მარჯვენა მხარეს. ჩვენ გავიმეორებთ 5 - 7-ჯერ თითოეულ მიმართულებით.

Twisting ერთად Phytball

1. ჩვენ დავუბრუნდებით იატაკზე, მოწყობა თქვენი იარაღი მხარეებს.
2. ჩვენ ხელში ბურთი თქვენი ფეხები, ცდილობს შორის კაბები ისე, რომ არ დაეცემა.
3. ჩვენ ვატარებთ უჯრედებს: გაიზარდოს თქვენი ფეხები up, უბიძგებენ Hips საწყისი სართული. ამ თანამდებობაზე, დაგვიანებით რამდენიმე წამში.
4. დაბრუნების თავდაპირველი პოზიცია.
5. ჩვენ ვიმეორებთ წვრთნას დაახლოებით 10 - 12-ჯერ.

Fitbol გადაცემის

1. მიდის სართულზე.
2. წაგრძელებულ ხელში ჩვენ ვიღებთ Phytball და დაიწყოს ნელა ამაღლება სხეულის, ცდილობს დასხდნენ.
3. ფეხები ასევე უნდა გააუქმოს. შედეგად, ისინი უნდა შეხვდნენ ხელებს და გაიარონ ბურთი ფეხზე.
4. ჩვენ დავბრუნდებით დაწყებული პოზიცია ბურთი შორის კვერცხი და დაისვენოთ კუნთების. ჩვენ ვიმეორებთ იგივე მოძრაობას, მაგრამ ბურთი კვლავ უნდა იყოს თქვენს ხელში. გააკეთეთ 8 - 10 მიდგომა.

ნარკოტიკების Phytball

1. გამოავლინოს ბურთი ჩემს წინ და მიიღეთ მუხლებზე.
2. ჩვენ გვყავს handbrushes on phytball და ნელა წინსვლა, თითქოს ისინი მოძრავი. მუცლის კუნთების გამკაცრება, პრესის დაძაბვა.
3. მთელი სხეული დაძაბულია და კუთხით მდებარეობს. დაგვიანებით რამდენიმე წამში და დაბრუნდეს მისი თავდაპირველი პოზიცია.
4. თუ გსურთ გაართულონ ამოცანა, შემდეგ გაიყვანეთ მუხლებზე და მხოლოდ ხელების წინ, ჩვენ ბურთი გვაქვს, პრესა დაძაბულია.

დაბალანსება ბურთი

1. ჩვენ გვყავს Phytball უკან და პირები ისე, რომ buttocks არ შეეხოთ ბურთი. ჩვენ გავაკეთებთ შემდეგნაირად: ერთი Phytball და უკან ინახება გლუვი. ამ თანამდებობაზე, ერთი ფეხი დააყენა წინ გადადგმული ნაბიჯი, და მოძრავი, ისე, რომ მხოლოდ ქვედა უკან და spin მოდის კონტაქტში ბურთი.
2. შემდეგი, ჩვენ ხელები უკან თქვენი უფროსი და მჭლე უკან, ჩვენ ღრმა სუნთქვა. Exhalation, ჩვენ დააყენებს თქვენი shoulders და ხელმძღვანელი გამოყენებით კუნთების პრესა, ჩვენ ვგრძნობთ დაძაბულობის მუცლის ღრუს.
3. აღმოაჩინეთ ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამში და ნელა დაბრუნდება ორიგინალზე.

უკან წვრთნები

1. მიდის ბურთი. გადაკვეთე ხელები მკერდზე. Fitball უქმნიან მისი კუჭის, ფეხები უნდა დაისვენოთ კედელზე. ჩვენ ვამზადებთ სხეულს, ჩვენ მხარეს მივდივართ, არ დააყენოთ თქვენი უფროსი და დაგვიანებით ამ თანამდებობაზე დაახლოებით 10-დან 15 წამში, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, რამდენიც შეგიძლიათ.
2. ჩვენ იგივე პოზიციაზე რჩება. ჩვენ მივიღებთ dumbbells და ნელა გადაიტანეთ ხელში მხარეები. ფეხები ჩვენ დასვენების სართულზე და გაასწორონ. ამაღლება ხელები, shoulders და ხელმძღვანელი, ხოლო არ flexing ქვედა უკან. ჩვენ ვასრულებთ მარჯვნივ და მარცხნივ, და შემდეგ დაბრუნდება დაწყებული პოზიცია.
3. ჩვენ ვიმყოფებით პოზიციაზე კუჭზე. ხელები გადაკვეთს თქვენს თავზე. შემდეგ ნელა დააყენებს და შეამცირებს საცხოვრებელს Phytball- ზე, თითქოს ჩვენ გავაუმჯობესებთ ბურთს. ჩვენ 2-დან 3 მიდგომაში 10-ჯერ გავაგრძელებთ.

Fitball slimming მუცლის

კლასები Phytball ერთად slimming მუცლის ხელს უწყობს ლამაზი პრესისა და გაძლიერების კუნთების უკან. ყველა წვრთნები ერთი გაკვეთილი მინიმუმ 10-ჯერ ხდება.

სწავლება 1

მუდმივ ადგილას, ჩვენ გვყავს ბურთი უკან თქვენი უფროსი ფართობი Blades, ხელით უკან. ჩვენ ვუყურებთ პოზიციას ნახევარი ფეხით მძიმე გაჩერება ფეხები შევიდა კედელზე. ჩვენ გავაკეთებთ რამდენიმე ნაბიჯს ისე, რომ Phytball მდებარეობს უკან. გარდა ამისა, ჩვენ ზედა მარჯვენა მხარეს ქვეშ და მივყავართ მენჯის, მან უნდა იბრძოლოს ჭერი, და გაიყვანოს ხელით Hips. იგივე ხდება მეორე მხრივ. ამ დროისთვის პრესის კუნთების დაძაბვა უნდა მოხდეს. ჩვენ გავიმეორებთ სწავლებას 8-დან 15-ჯერ თითოეულ მხრივ.

სწავლება 2

ეს სწავლება ხორციელდება მხარდაჭერის მახლობლად. ჩვენ დააყენა rug წინაშე, და Phytball გამართავს შორის ფეხები. ხელები გაიყვანს, ჩვენ ვიღებთ მხარდაჭერას და გამკაცრდეს თქვენს მუხლებზე მკერდზე. ყველა მანიპულაცია აწარმოებს, პრესის კუნთების დაძაბვას, ამ თანამდებობაზე 5 წამში და თავდაპირველად დაბრუნდება.

სწავლება 3.

მიდის სართულზე. ჩვენ გვყავს ბურთი წაგრძელებული ხელებით. ჩვენ ვამზადებთ ტორსს, სანამ ფიტფანელი ფეხების არეშია. ჩვენ გადავდივართ და clamp თქვენი ankles, იმავდროულად, არ გამოიქცევიან და ამავე დროს დააყენებს ფეხები up. ხელში ჩაგდება ბურთი და გაიმეორეთ ციკლი.

სწავლება 4.

ჩვენ დავამატეთ ბურთი ჩემს წინაშე და ჩვენ გვყავს ზღვისპირა პოზიცია მუხლებზე. Palm არის ტყუილი თავზე ბურთი და უბიძგებს ეს წინ ისე, რომ იგი ცრემლები ხელში. კუნთების უკან ამავე დროს არ strain. შემდეგ ჩვენ იგივე გავაკეთოთ საპირისპირო მიმართულებით. აქ შესასვლელთან უკვე არის გაშვებული კუნთების პრესა, გამკაცრდეს, immersing მუხლები იმ phytball, და დაუბრუნდეს თავის ორიგინალური პოზიცია.

განახორციელოს 5.

მდებარეობს იატაკზე, ფეხები ჩაიცვი fitball ასე მოხრილი მუხლებზე შექმნან მარჯვენა კუთხე, ბურთი მდგომარეობს ახლოს წინააღმდეგ buttocks. ჩვენ გადაკვეთა ჩვენი ხელში მის მკერდზე და იწყება დააყენებს მაგისტრალური შეძლებისდაგვარად, ეხება მუხლებზე. ამ შემთხვევაში, მხოლოდ დასაქმება Persian კუნთების, უკან არ არის დაკავშირებული.

სავარჯიშო 6

ერთ-ერთი ყველაზე სერიოზული და ეფექტური წვრთნები ოტჟმანიას on fitball. ისინი უნდა მიუახლოვდნენ მხოლოდ მას შემდეგ ახორციელებს რამდენიმე workouts. ამისათვის, მივიღებთ ბარი, ისე, რომ მისი ფეხები ისვენებდა იატაკზე და კალაპოტის პალმებით fitball და შესუსტებას. ვარიანტი ცოტა რთული - როდესაც, პირიქით, ფეხები განლაგებულია fitball და პალმებით იატაკზე.

Fitball გააძლიეროს კუნთების buttocks

1. აქვს ბურთი უკან მის უკან დაპრესილი წინააღმდეგ კედლის ამავე დროს. ჩვენ ვიწყებთ squat. ისვრის ხელები უკან თავის არეში, უკან სწორი, დაძაბული პრესაში. ჩვენ დაჯდა პარალელურ პოზიცია thighs და იატაკი დროს squats ბურთი რულონები უკან.
2. ჩვენ ზის ბურთი და დაიწყოს jumping on ის, ისე, რომ buttocks არ დაფიქსირდა დაადასტურა.
3. დააყენა ბურთი ქვეშ თქვენი მუხლებზე ხოლო იატაკზე თქვენი ქვედა უკან დაპრესილი იმ სართულზე. ამაღლება ფეხი მაქსიმალურად შესვენება დაშორებით აუზის სართული. ჩერდებიან, რომ პოზიცია, როგორც თქვენ შეგიძლიათ, და ვიმეორებ.
4. Lie თქვენს უკან. Heel მდებარეობს დაადასტურა. ჩვენ დააყენებს hips up როგორც თქვენ შეგიძლიათ. ხელები, ამავე დროს, დაპრესილი სართული. პრესისა და buttocks კარგად გადაჭიმული. ზედა ჭიანურდება 5 წამი და დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია. მოგვიანებით, წამში შეიძლება გაიზარდოს 10 და 15.

Fitball for arm კუნთების

1. ჩვენ ზის სართულზე, აქვს fitball უკან. განათავსეთ თქვენი ხელები ბურთი და ნელ-ნელა აკეთებს საპირისპირო push-ups, ამაღლების და ამცირებს ამ შემთხვევაში. ეს წვრთნები გაძლიერება უკან კუნთების იარაღი, რომელიც ხშირად კარგავენ ელასტიურობას ასაკთან ერთად, იმის გამო, რომ ცხოვრება თითქმის არ ექვემდებარება სტრესი.
2. დაწოლა fitball, სახე ქვემოთ. აქვს ბურთი, მის მკერდზე, ხელები აყენებს მის წინაშე, უბიძგებენ მისი ფეხები წინ, იქმნება მართი კუთხე შორის კიდურების - კიდევ ელეგანტური ბარი. ამის შემდეგ, დაიწყოს მარში ნაბიჯია ხელში, რის რულონები ბურთი ფეხზე. შეინახეთ ბალანსი მხრივ. მას შემდეგ, რაც მივაღწიეთ გაჩერება, დაუბრუნდება თავდაპირველი პოზიცია.

Fitball ორსული ქალები

ორსულობა, ერთის მხრივ, ძალიან სასიამოვნო და საინტერესო მომენტი ყოველი ქალი, და მეორეს - დარღვევა ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობას და დიდი დატვირთვის უკან. ამ დროს, გსურთ მეტი ზრუნვა და სასიამოვნო ემოციებს. ბევრი მომავალი დედები ექიმები გთავაზობთ წავიდეთ ტანვარჯიში, დადებითი ორსულობის და შემდგომი სწრაფი მიწოდება. ამ პერიოდის განმავლობაში, ის შესაძლებელია გამოიყენოთ phytball არა მხოლოდ სამკურნალო მიზნებისათვის, არამედ კარგი განწყობა, ეს სასიამოვნოა უბრალოდ ზის იგი გვიან თვალსაზრისით. ჩვენ გთავაზობთ ტანვარჯიში მომავალი დედები. ყველა წვრთნები ვიმეორებ მაქსიმალური რაოდენობის ჯერ.

1. Sitted წლის phytball და ნახტომი ცოტა, გაზაფხულზე. ასეთი სავარჯიშო აუმჯობესებს ნაწლავის პერისტალტიკას და ამშვიდებს უკან კუნთების.
2. ჩვენ ვაგრძელებთ ზის phytball. ვიწყებთ sumping მხარეს მხარეს და აღწერს წრიული მოძრაობები მენჯის. ამ შემთხვევაში, ჩვენ დანარჩენი სართული.
3. გახდი თქვენი მუხლებზე და ბურთი აქვს ჩემს წინაშე. ჩვენ გვყავს მუხლები phytball და დაისვენოთ უკან კუნთების. ამ თანამდებობაზე, ჩვენ გადაკვეთა თქვენი იარაღი და მიიღოს პოზიცია ცრუობს ბურთი სახე ქვემოთ. ახლა ის შეიძლება ადვილად მასზე განთავსებული და დაძაბულია ყველა კუნთების.
4. დასხდნენ დაადასტურა. ჩვენ შესვენება ფეხები და დაისვენეთ სართულზე ფეხები ისე, რომ ეს არის ყველაზე მოსახერხებელი და სტაბილურად როგორც შესაძლებელი. ჩვენ ვიწყებთ მჭლე სხვადასხვა მიმართულებით, და შემდეგ ყურადღებით ჩართოთ ორგანოს მარცხენა და მარჯვენა. ყველას ამის ნელა 10-ჯერ.
5. ჩვენ ვიღებთ მცირე წონით. რომელმაც ასწავლა სტაბილური პოზიცია, იჯდა phytball, წარმართონ თქვენს ხელშია, 10 დან 15-ჯერ.
6. ჩვენ ზის იატაკზე, მიიღოს პატარა ბურთი თქვენს ხელშია და დაიწყოს შეკუმშოს, რომელიც აძლიერებს მკერდის კუნთების.
7. ძალიან მარტივია, იჯდა phytball, გააძლიეროს კუნთების მენჯის ბოლოში. ჩვენ დაძაბვის და დაისვენოთ მათ იგივე ინტერვალით.

Fitball წონის დაკარგვა შემდეგ დაბადებიდან ბავშვი

მშობიარობის შემდეგ, ყველა moms დაბრუნებას ცდილობენ ჩვეული ფორმით. On ბურთი, ეს არ არის მხოლოდ შესაძლებელი, რათა დაიწყოს თქვენი გზა სრულყოფილი ფიგურა, მას ასევე შეუძლია გახდეს კარგი დახმარება იავნანა ბავშვი. და დედა სარგებელი - და ბავშვი უფრო მშვიდი და სძინავს უკეთესი. ჩვენ დავიწყებთ მცირე რაოდენობის ჯერ და შემდეგ გაიზრდება დატვირთვა.

1. აპირებს სართული, და ფეხები აქვს მარჯვენა კუთხეში ბურთი. მონაცვლეობით, ჩვენ დაწევა ფეხი იატაკზე, ხოლო ჩატარების ბალანსი, დაძაბვაში კუნთების მენჯის და პრესაში.
2. ჩვენ ზის phytball, შენარჩუნება უკან შეუფერხებლად და ვისვენებთ სართული, ჩვენ იქნება დაფიქსირებული. ამ თანამდებობაზე, ride on ბურთი უკან და მეოთხე, სამუშაო მხოლოდ hips და მენჯის. ამ exercise, თქვენ უნდა იგრძნოს სტრესი მუცლის.
3. დასხდნენ ბურთი, გაჭიმეთ თქვენი უკან ისე, რომ პირები დახურულია. ახლა pelvices როტაცია phytball ერთად წრიული მოძრაობები, ხოლო მხრებზე ფიქსირებული და ინახება იმავე დონეზე.
4. ჩვენ გვყავს ბურთი shovels, წამოაყენონ ზემოდან, bending ფეხები მუხლებზე. გარდა ამისა, ფეხით ფეხები წინ, ფეხით, მოძრავი ბურთი ერთ მხარეს სხვა. ამავდროულად, ყველა წონასწორობა გაუძლებს ფეხებს, და ხელები მდებარეობს Hips. შემდეგ ბალანსის ჩატარებისას ერთი ფეხი დააყენებს, 5 წამის გაჭიანურებას და მეორე ფეხით იმავე ალგორითმს გაიმეორეთ.

Fitbol ეფექტურობა: რეკომენდაციები

Fitbol- ის ეფექტური გამოყენებისათვის წონის დაკარგვა განიხილავს რამდენიმე სასარგებლო რჩევას.

1. თითოეული ტრენინგის დაწყებამდე აუცილებელია სხეულის ამტკიცებდეთ, ასე რომ საუბარი, თბილი კუნთების. ამის გაკეთება, თქვენ შეგიძლიათ ხტომა თოკზე ან გარეშე, ცოტა pectinate ან ცეკვა. ყოველივე ამის შემდეგ, Phytball- ის კლასები არა მარტო წონის დაკარგვას, არამედ კუნთების გაძლიერებას, ასევე გააუმჯობესებს განწყობას.
2. სასურველია შეიძინოს rug on სპორტული დარბაზი. ეს იქნება დიდი თუ თქვენ შეიძინოთ სპეციალური ფიტნეს rug, იგი განკუთვნილია ყველა ჰიგიენური და სიხისტე პარამეტრების. ასევე, ეს უფრო მხიარულია რიტმული მუსიკის ქვეშ.
3. თითოეული სავარჯიშო იწყებს მოძრაობის, დაძაბვის კუნთების მცირე რაოდენობას, ხოლო შემდგომი workouts ამ თანხის გაზრდა. და იმ შემთხვევებში, როდესაც სავარჯიშოები მიმართულია პრესის კუნთებზე, საჭიროა დამატებითი წონა მუცლის ტერიტორიაზე, გირის ან ჯანსაღი საყოფაცხოვრებო საშუალებების დახმარებით, როგორიცაა წყლის ბოთლები ან წიგნები.
4. ტრენინგის შემდეგ და კუნთების აღდგენის შემდეგ, 5-დან 10 წუთამდე გაჭიმვა.

მას შემდეგ, რაც ფიტნეს კლასების ერთად სპორტული დარბაზი - მიმართულებით საკმაოდ პოპულარულია, ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ დიდი რაოდენობით ფოტოები და ვიდეო წვრთნები Phytball. აქ შეგიძლიათ გაეცნოთ უფრო დეტალურად კლასების სპეციფიკას, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს სირთულეები.