როგორ დავწვათ კალორია

წონის დაკარგვის პროცესს თან ახლავს მკაცრი კალორიების კონტროლი. მისი არსი არის ის, რომ დამატებითი ფუნტების წინააღმდეგ ბრძოლის დროს თქვენ უნდა დაკარგოთ მეტი კალორია დღეში, ვიდრე იღებთ საკვების მოხმარების დროს. გასაგები უნდა იყოს, რომ სხვადასხვა რაოდენობის კალორიების მოხმარების შემდეგ, თქვენს სხეულს სჭირდება აქტივობა, რათა მას შეეძლოს საკვების დამუშავება და ცხიმების დეპონირების თავიდან ასაცილებლად.

სიტყვასიტყვით, ჩვენს მიერ შეძენილი პროდუქციის თითოეულ პაკეტზე, მწარმოებელი მიუთითებს არა მხოლოდ თავად პროდუქტის შემადგენლობაზე, არამედ მის 100 გრამში მოცემული კალორიების რაოდენობაზე. იმ შემთხვევებში, როდესაც პროდუქტს არ აქვს შეფუთვა, შესაბამისად, მისი კალორიული შინაარსი არ არის მითითებული, მაშინ სპეციალური კალორიული ცხრილი ყოველთვის თქვენს დახმარებას მიიღებს. ზუსტად მასთან შეგიძლიათ გაარკვიოთ რამდენი კალორია შეიცავს რაიმე ხილს, ბოსტნეული და ნებისმიერი სხვა პროდუქტი. ორგანიზმში კალორიების თავისებური ციკლის გასაკონტროლებლად, თქვენ უნდა შეძლოთ სწორად გაითვალისწინოთ ისინი, ასევე გაეცნოთ მათ წინააღმდეგ ბრძოლის რამდენიმე გზას.

როგორ დავწვათ კალორია: ჩვენ ვსწავლობთ კალორიების დათვლას

თუ თქვენ განსაზღვრავთ მიზანს არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ ასევე გააკონტროლებთ მოხმარებული და დახარჯული კალორიების, მაშინ ნოუთბუქი გამოვა მოსახერხებელი, რომელშიც შეგიძლიათ ჩაწეროთ ყველა დროში მიღებული მონაცემები, მაგალითად, პროდუქტის სახელი , წონა და კალორიების რაოდენობა. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ინფორმაცია თქვენი სხეულის ყოველდღიური ნორმის შესახებ პროფესიონალი მკვებავი ან ყველაფერი დამოუკიდებლად გამოთვლა. ამისათვის თქვენ უნდა გამოთვალოთ დღეში გამოყენებული კალორიების საერთო რაოდენობა, დიეტის გარეშე, ნორმალურ რეჟიმში. შემდეგი, თქვენ თანდათანობით უნდა შეამციროთ დოზა ისე, რომ ყოველდღიურად შეძლოთ სხეული გადაარჩინოთ არაუმეტეს 600 გრამიდან.

ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ საშუალოდ, ქალებში კალორიული ნორმა დაახლოებით 2000 წლისაა, ხოლო მამაკაცებში ნორმა აღწევს 3000 -ს. ეს ყველაფერი პირდაპირ დამოკიდებულია თქვენს საქმიანობაში მთელი დღის განმავლობაში. იმ შემთხვევაში, თუ გსურთ გაირკვეს, თუ რამდენად მაღალია ეს ან ის კერძი, მაშინ ამის გაკეთება საკმაოდ მარტივია. იმისათვის, რომ დაუყოვნებლივ გააცნობიეროთ ჭურჭლის კალორიული შინაარსის გამოანგარიშების ფორმულის არსი, თქვენ უნდა განმარტოთ თითოეული პროდუქტის კალორიული შინაარსი და წონა, რომელიც არის ნებისმიერი კერძის ნაწილი, რომელიც თქვენ მოამზადეთ. შემდეგ გაამრავლეთ კალორიების რაოდენობა პროდუქტის წონით და გაყოფა 100 -ით, ჩამოყარეთ ყველა ინდიკატორი და წარმატებით შეგიძლიათ გამოთვლა გენერალი ნებისმიერი კერძის კალორიული შინაარსი.

რა პროდუქტებს იწვის კალორიები?

ხილისა და კენკრის გულშემატკივრებმა უნდა იცოდნენ, რომელი ამ პროდუქტებიდან არის შესაფერისი კალორიების დაწვისთვის:

• ჟოლო, მოცვი, მოცვი, მარწყვი, მარწყვი, მოცვი, ლინგონბერი და მოცხარი - მათი მაქსიმალური კალორიული შინაარსი არის 50 კილოკალორია;
• გრეიფრუტები, ლიმონები, ფორთოხალი, მანდარინი და ცაცხვი ვერ მოგცემთ 40 კილოკალორიას;
• საზამთრო და ანანასი დატევა 20 კილოკალორია ერთ ნაჭერში;
• გარგარი, მანგო, ქლიავი და ვაშლი ასევე შეუძლია თან ახლდეს წონის დაკლებას.

სხვადასხვა ტიპის ბოსტნეული მზად არის სამაშველო მოსასვლელად ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში, აკონტროლოს შაქრის დონე და არა მხოლოდ:

• კომბოსტოს, ბროკოლის, შავი რადიშის, რადიშების, ნიახური და მწვანე ბარდა დაწვეს 30 კილოკალორიას;
• zucchini, კიტრი, პომიდორი, asparagus, სხვადასხვა ტიპის წიწაკა, ჭარხალი, ისპანახი, სტაფილო, ხახვი, ხახვი, ნიორი და ბადრიჯანი ხელსაყრელი გავლენას ახდენს სხეულის გაწმენდაზე და, რა თქმა უნდა, კალორიების დაწვაზე.

თავის მხრივ, ის წვავს ჭარბი კალორიების მწვანილს, მაგალითად:

• ოხრახუში, რეჰანი, კილანტრო, კამა, პიტნა, ლიმონის ბალზამი, როზმარინი, thyme და სალათი.

ნებისმიერ კერძებში შეგიძლიათ დაამატოთ სანელებლები დაწვის კალორია:

• ჯანჯაფილი, კარავი, ქინძი, კწყარი და წიწაკა.

ყველაზე აქტიური დამწვრობა კალორია არის მწვანე ჩაი, გარდა მისი მოხმარება შესაძლებელია გაწმენდილი არაორბონირებული მინერალური წყლით და იმ პროდუქტებისგან მომზადებული ახლად გაწითლებული წვენებით, რომლებიც ასევე შედის კალორიების დაწვის პროდუქციის ჩამონათვალში.

წონის დაკლების დროს, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ცილების საჭირო რაოდენობა, რათა გემრიელი საკვების ჭამა და ამავე დროს წონის დაკლება. ასეთ პროდუქტებში შედის:

• ხორცი, თევზი და ფრინველი ცხიმის ელემენტების შემცველობის გარეშე. უმჯობესია მოამზადოთ ასეთი კერძები ორთქლის ან ადუღებისთვის, მოხმარებული ბულიონის გარეშე.

მცენარეული სალათი მწვანილით იდეალურია გვერდითი კერძისთვის.  თქვენ იკითხავთ როგორ გააკეთოთ გარეშე მჟავე-რძე პროდუქტები? აბსოლუტურად - არაფერი! სწორედ ამიტომ, მას უფლება აქვს გამოიყენოს დაბალი ხაჭოს მასა, იოგურტი და კეფირი.

როგორ დავწვათ კალორია: მეთოდები

როგორ დავწვათ კალორია სამსახურში და ყოველდღიურ ცხოვრებაში

როდესაც მუშაობთ, იარეთ ან აკეთებთ ბიზნესს, ხარჯავთ ენერგიას, ეს ნიშნავს, რომ კალორიებს თავისებური გზით აწვებით. როგორ გავარკვიოთ რამდენი კალორია დაკარგავთ, აკეთებთ ამ ან სხვა ნივთებს ყოველდღიურად? ყველაფერი ძალიან მარტივია:

1. მაგალითად, სახლის საქმეები, დასუფთავება, სამზარეულო და ა.შ.
2. სექსი გამოირიცხება 2.1 კილოკალორიიდან და საათზე მეტ ხანს.
3. 10 წუთი მგზნებარე კოცნა თქვენს სხეულში დაახლოებით 25 კალორიას დაწვა.
4. მცირეწლოვანი ბავშვების ქალებისთვის, სასარგებლო იქნება იმის ცოდნა, რომ გასეირნება გასეირნება საშუალებას მოგცემთ მოშორდეთ 2.2 კილოკალორია.
5. კვება და ბავშვის სასეირნოდ მომზადება ასევე ხელს შეუწყობს 2 ან მეტი კილოკალორიის აღმოფხვრას.
6. რამდენიმე ადამიანმა იცის, რომ საათში 2.1 კილოკალორია მანქანაში მანქანით მართვის დროს.
7. თმის სტილი, კომპიუტერზე მუშაობისას შეგიძლიათ დაზოგოთ 1 საათში 2 კილოკალორიისგან.

როგორ დავწვათ კალორია: ცხოვრების პატარა რამ

1. აბანოს ან შხაპის მიღებისას იმღერეთ - ეს ხელს შეუწყობს 20 კალორიის სხეულის გაწმენდას.
2. 10 წუთი საშინელი სიცილი შეფასებულია 7 ან მეტი კილოკალორიის დაკარგვის დროს.

როგორ დავწვათ კალორია: ფიზიკური დატვირთვა

1. დილის დატენვას შეუძლია საათში მინიმუმ 4,3 კილოკალორიის გადალახვა.
2. ცეკვა და 6.9 კილოკალორია ისინი სხეულს მხოლოდ 60 წუთში დატოვებენ.
3. მაგრამ აუზში ბანაობა ერთ საათში ისინი ხელს შეუწყობენ მოშორებას 6.6 კილოკალორია ამავე დროს.
4. კიბეების გაშვება  უკან და უკან  აღმოფხვრა 12.9 კილოკალორია.
5. ველოსიპედის დელიზები დაახლოებით 7.7 კილოკალორია.
6. ზედმეტი კალორიების წინააღმდეგ ბრძოლის ყველაზე ეფექტური გზაა ნახტომი თოკი და ჰოოპ. კლასები მსგავსი სპორტით ინვენტარი ისინი ხელს შეუწყობენ 300 კალორიის აღმოფხვრას ნახევარ საათში.
7. ჩვეულებრივი გაშვება გამორიცხავს 450 კალორიას 60 წუთში.
8. Squats ხელს შეუწყობს 400 კალორიის დაწვა ნახევარ საათში.

გამოცდილი ექსპერტები ამბობენ, რომ 1 კგ ადამიანის წონა შეიცავს 7700 კალორიას. ცოცხალი ორგანიზმისთვის, იგი კვირაში 500 გრამი უწყინარი წონის დაკლებას ითვლება. დაწვა კალორიები სწორია, ისწავლეთ კალორიული ნორმის გამოთვლა და თქვენ მოიპოვებთ სრულყოფილი ფიგურა!

როგორ დავწვათ კალორია. ვიდეო