რესპირატორული ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის - როგორ სწორად გავაკეთოთ ეს. მუცლის რესპირატორული ტანვარჯიო მარია კაპრანის, სტრელნიკოვას მეთოდის მიხედვით

სუსტი და შესაფერისი ფიგურა არის სამართლიანი სექსის თითქმის ყველა წარმომადგენლის ოცნება. ჰორმონალური და ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები, მეტაბოლური პროცესების მახასიათებლები, პასიური ცხოვრების წესი, არასწორი კვება და ცუდი ჩვევები, ხშირად იწვევს იმ ფაქტს, რომ ერთხელ მიმზიდველი ფორმები კარგავს ყოფილ მონახაზებს. წონის დაკარგვის საკითხი რთული და მრავალმხრივია.

ქალები ცდილობენ საკუთარი თავის დიეტებით ან თუნდაც შიმშილით მიიღონ, ინტენსიურად მიდიან, რომ ზედმეტი წონა მოიტანონ სპორტული დარბაზში. წონის დაკარგვის ამ მეთოდებს სიცოცხლის უფლება აქვთ, მაგრამ ქალთა სხეულისთვის საკმაოდ ამომწურავია როგორც ფიზიკური, ისე ემოციური თვალსაზრისით. ყურადღება მიაქციეთ სუნთქვის ვარჯიშებს წონის დაკლებისთვის. ეს ტექნიკა უფრო ხარჯავს, მაგრამ იგივე თანაბრად ეფექტური გზით, დანერგვის დამატებით კგ -ით.

რესპირატორული ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის

სუნთქვის ტანვარჯიშის ეფექტურობამ წონის დაკლებისთვის ერთი შეხედვით შეიძლება გამოიწვიოს ეჭვი, რადგან არ არსებობს ნაცნობი საკვების შეზღუდვები, ასევე აქტიური ფიზიკური ძალისხმევა. თუმცა, ეს ასე არ არის.

რესპირატორული ტანვარჯიშის სარგებელი

• "სწორი" სუნთქვის პროცესში ხდება ჟანგბადის მქონე სხეულის თითოეული უჯრედის აქტიური გაჯერება. შედეგად, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი აუმჯობესებს, რადგან ჟანგბადი უზრუნველყოფს საკვებ ნივთიერებების უფრო აქტიურ შეწოვას, აუმჯობესებს მათ საჭმლის მონელებას.
• ღრმა სუნთქვა ხელს უწყობს PH- ის ოპტიმალური დონის შენარჩუნებას, რაც ხელს უწყობს ცხიმის უჯრედების გაყოფას.
• სხვა საკითხებთან ერთად, სუნთქვის ტექნიკა ხელს უწყობს ტოქსინების, ტოქსინებისა და კონსერვანტების სხეულის გაწმენდას. ღრმა ექსჰალაციების დროს ტოქსინების ნახევარზე მეტი გადაიქცევა გაზებად და წარმატებით გამოიყოფა სხეულიდან.
• რესპირატორული ტექნიკა ამცირებს სტრესის ჰორმონის შემცველობას სისხლში, რის შედეგადაც ცენტრალური ნერვული სისტემა "ამშვიდებს".

გარდა ამისა, ტანვარჯიში შიმშილის შეგრძნებაა, ენერგიას აძლევს, აძლიერებს იმუნიტეტს. სუნთქვის ტანვარჯიშის გამოყენება წონის დაკლებისთვის მიმოხილვების მიხედვით ყოველთვის არ არის ეფექტური. მაგრამ ღირს განვიხილოთ როგორც სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლები, ასევე სუნთქვის ტექნიკის შესრულების სისწორე და რეგულირება. არ უნდა დაგვავიწყდეს დიეტის შესახებ - აშკარად მაღალი კალორიული კერძები ასევე არ უნდა იქნას გამოყენებული.

უკუჩვენებები სუნთქვის ვარჯიშების ჩასატარებლად წონის დაკლებისთვის

იმისდა მიუხედავად, რომ სავარჯიშოები ხორციელდება მშვიდი და გაზომილი რეჟიმით, სხეულზე ერთი შეხედვით მინიმალური დატვირთვის ქვეშ, მათ მაინც აქვთ არაერთი უკუჩვენება. ეს მოიცავს:

• გულის ან სისხლძარღვთა დაავადებები.
• ფილტვის სისტემის პათოლოგიები.
• ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდი.
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.
• სისხლდენა.
• ზურგის დაზიანებები.

ამასთან, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ ზემოაღნიშნული უკუჩვენებები, სუნთქვის ვარჯიშების დაწყებამდე, თქვენ აუცილებლად მიიღებთ ექიმის კონსულტაციას. ასე რომ, თქვენ დარწმუნებული იქნებით, რომ ტანვარჯიში სარგებელს მოგცემთ ექსკლუზიურად.

რესპირატორული ტანვარჯიში მარინა კორპეზი წონის დაკლებისთვის

სათანადო სუნთქვა გაზრდის სასიცოცხლო ტონს, მისცემს ენერგიას, გააუმჯობესებს სხეულის ბუნებრივ წინააღმდეგობას სხვადასხვა დაავადებებთან. რესპირატორული ტექნიკა საკმაოდ მარტივია და არ აქვთ ასაკთან დაკავშირებული შეზღუდვები. Corpan სისტემის სავარჯიშოები ემყარება Oxisase ტექნიკას. ტრენინგისთვის, უმჯობესია აირჩიოთ დილის საათი, სანამ საჭმელი არ გექნებათ.

• ადექი. ფეხები ოდნავ დაიხურეთ მუხლებზე.
• ზურგი უნდა იყოს ბრტყელი. ახლა შეეცადეთ მაქსიმალურად შეამციროთ მხრის პირები.
• ღრმად ამოისუნთქეთ ცხვირით.
• მენჯის წინ მიიწევთ, კუჭის დახატვისას. არა მხოლოდ პრესის კუნთები და დუნდულები დაიძაბა, არამედ კისერიც.
• შემდეგი, გააკეთეთ კიდევ 3 ზედაპირული დამატებითი სუნთქვა თქვენი ცხვირით.
• ამის შემდეგ, ექსჰალაცია მიჰყვება ისე, რომ მანამდე მთელი ჰაერი სუნთქე. ამ შემთხვევაში, მენჯის უნდა შემცირდეს, დუნდულები მოდუნებულია. პრესა ჯერ კიდევ დაძაბულია.

ვარჯიშების დროს შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ღიმილი თქვენს სახეზე, ნუ გააკეთებთ ტუჩებს მილის.

ტანვარჯიშის შეღებვა წონის დაკლებისთვის

სისტემაში შედის 6 ძირითადი სავარჯიშო. თითოეული მათგანის განმეორება უნდა გაკეთდეს 5-10 ჯერ. ინჰალაცია უნდა განხორციელდეს აქტიური და ცხვირის მეშვეობით. ამოიღეთ ბუნებრივი, მოდუნებული. მკვეთრი სუნთქვა და გლუვი გამომავალი - სტრელნიკოვას რესპირატორული ტანვარჯიშის მთავარი წესი წონის დაკლებისთვის.

• სავარჯიშო შესრულებულია. გაჭიმეთ თქვენი სწორი მკლავები თქვენს წინ. შემდეგი, მოხრილი იდაყვის დროს. წინამხრები სხეულზე დაჭერით. გააკეთეთ მოკლე, მაგრამ ინტენსიური სუნთქვა, ხელები მუშტებით გახეხეთ. შემდეგი, მოსდევს მოდუნებული ექსჰალაცია, რომელშიც თქვენი თითები არ არის გაწყობილი, და თქვენ, როგორც ჩანს, ობიექტს საკუთარი თავისგან დაშორებით უბიძგებთ.
• საწყისი პოზიცია. ხელები მოხრილი იდაყვისკენ. მუშტები უნდა იყოს შეკერილი სუნთქვით, მკლავები იკლებს გასასვლელში (გასწორებულია ქვემოთ) და მუშტები არ არის გაწყობილი. სავარჯიშო ხორციელდება ძალისხმევით, მაგრამ დარწმუნდით, რომ იდაყვის სახსარში ტკივილი არ არის.
• გახდი სწორი. შემდეგი მუშაობს ექსკლუზიურად ბარძაყის არეალის მიერ. მხრები, ქვედა უკან და მუხლები არ უნდა მოძრაობდეს. ინსპირაციით, გააკეთეთ დახრილი წინ (უკან არის სწორი), ამოღებაზე, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. თუ სავარჯიშო რთულია, შეეცადეთ შეასრულოთ იგი სხდომაზე.
• მუდმივ მდგომარეობაში, მკლავები მიამაგრეთ იდაყვებზე. მკვეთრი ინსპირაციით, თქვენ უნდა მოაწყოთ მუხლები ოდნავ, გააკეთოთ სხეულის ბრუნვა მარცხნივ. წელის არეალი ექსკლუზიურად მუშაობს. მოდუნებული ექსჰალაციის დროს დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. შემდეგი, გაიმეორეთ მსგავსი მხრივ, მაგრამ მარჯვნივ.
• ჯაგრისები მხრებზე მიიტანეთ. აუცილებელია დადგმდეს მოდუნებული, გადაჭარბებული გადაჭარბების გარეშე. შემდეგ, ამოისუნთქეთ, ხოლო მაქსიმალურად ცდილობთ ზურგსუკან. გულმკერდი იჭრება შიგნით, navel არის, როგორც ეს იყო, დაჭერით ხერხემლისკენ. თქვენ შეგიძლიათ ხელი შეუწყოთ დავალების დასრულებას დუნდულების დაჭერით. ექსჰალაციის დროს დაუბრუნდით თავდაპირველ პოზიციას.
• ახლა თქვენ უნდა დააკავშიროთ მესამე და მეხუთე ვარჯიშები. ინსპირაციის საფუძველზე, შეასრულეთ გადახრა (წინა ტექნიკა) და დახრილი ბარძაყის სახსარში. ექსჰალაციის დროს, დაუბრუნდით პოზიციას.

რესპირატორული ტანვარჯიში წონის დაკარგვისთვის Bodyflex

BodyFlex ტექნიკა წარმოადგენს სუნთქვის ვარჯიშების ერთობლიობას გარკვეულ ფიზიკურ სტრესთან. სათანადო სუნთქვა ხელს უწყობს სხეულის ჟანგბადით გაჯერებას, და სპეციალური პოზები, რომლებშიც ხორციელდება სუნთქვის ტექნიკა, ავარჯიშეთ თქვენი სხეულის კუნთები.

Bodyflex ტანვარჯიშის პრინციპები

ოდინი წარმატების ძირითადი კომპონენტებიდან, როდესაც რაიმე ვარჯიშს აკეთებთ, არის კანონზომიერება. რესპირატორული ტექნიკა არ იყო გამონაკლისი. გარდა ამისა, ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა:

• ტრენინგი უნდა ჩატარდეს ცარიელ კუჭზე. სწორედ ამიტომ არის კლასების ოპტიმალური დრო დილა. თუ დილის საათებში არ უნდა ჩაერთოთ, გაუძლოს მინიმუმ 2-3 საათის განმავლობაში ჭამის შემდეგ, შემდეგ კი სავარჯიშოებში გააგრძელეთ.
• არ შიმშილი. წონის დაკლების სურვილი არ უნდა იყოს შერწყმული საკვების სრული უარი. ვარჯიშის დროს, თქვენ დახარჯავთ უზარმაზარ ენერგიას, რომელიც უბრალოდ უნდა შეავსოთ. ოპტიმალური იქნება ფქვილისა და ტკბილეულის უარყოფა, ასევე დიეტის გაჯერება ვიტამინებით.
• სავარჯიშოების დაწყებამდე გამოყენებული რესპირატორული ტექნიკოსების პრინციპების დაუფლება.

სხეულის სუნთქვა BodyFlex

ვარჯიშის დროს სუნთქვა ხდება სქემის მიხედვით:

• შეასრულეთ ღრმა ექსჰალაცია.
• შემდგომი ამოღება სრულ გულმკერდში.
• ამოღება ძალისხმევით.
• შეაჩერე სუნთქვა, მუცელი მაქსიმალურად იჭრება. ამ ეტაპზე, აუცილებელია პოზიციის მიღება შესაბამისი ვარჯიშისგან.
• ბლოკი მთავრდება მკვეთრი სუნთქვით.

რესპირატორული ტანვარჯიში წონის დაკარგვისთვის 15 წუთზე მეტს არ დასჭირდება, მაგრამ მისი შედეგები მოვა. მთავარია ტექნიკის რეგულარული განხორციელება.

BodyFlex სისტემის სავარჯიშოები

ტანვარჯიშის სრული სპექტრი მოიცავს 12 ვარჯიშს, რომელიც მიმართულია გარკვეული ზონების უფრო აქტიურ შესწავლაზე. სავარჯიშოები ასრულებენ 3 ჯერ, დაფიქსირდება დრო პოზიციაზე - 8 წამი.

სუსტი თეძოები, ფეხები და დუნდულები:

• პრეტელი. იჯექი იატაკზე. გადაკვეთეთ ფეხები ისე, რომ მარცხენა მუხლზე მარჯვნივ გადის. ამ შემთხვევაში, მარჯვენა ფეხი პირდაპირ რჩება. მარცხენა ხელი ზურგიდან ამოიღეთ და დაეყრდნო მას. მარჯვენა ხელი მარცხენა მუხლზე იჭრება. შეასრულეთ რესპირატორული "თაიგული" და გაიყვანეთ მუცელი. ამ შემთხვევაში, შეეცადეთ მარცხენა მუხლზე მაქსიმალურად ახლოს გაიტანოთ სხეულთან ახლოს თქვენი მარჯვენა ხელით. შეუფერხებლად ვითარდება მთელი სხეული მარცხნივ და უკან გაიხედე. გააჩერეთ ამ პოზიციაზე. შეასრულეთ 3 გამეორება მარჯვენა ნახევრისთვის.
• ნავი. სხდომის მდგომარეობაში, გაანადგურეთ სწორი ფეხები რაც შეიძლება ფართო. გაიყვანეთ მუცელი და ხელები თქვენს წინ იატაკზე მოათავსეთ. თქვენ იწყებთ "სიარულს" წინ, რაც შეიძლება დაბალ საფეხურზე. გააჩერეთ ამ პოზიციაზე. ამოიღეთ და ხელები სხეულის მიღმა მოათავსეთ.
• სეიკო. დადექით იდაყვებზე და მუხლებზე. შემდეგი, აიღეთ მარჯვენა ფეხი მხარეს და ასწორეთ ისე, რომ ის ქმნის თქვენს სხეულს მარჯვენა კუთხეს. უკანა მხარე არის სწორი, ფეხი იატაკზე დევს. შეასრულეთ რესპირატორული აღჭურვილობა, დახაზეთ კუჭი და შეაჩერეთ სუნთქვა. ახლა აიღეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი იატაკიდან და შეეცადეთ ის რაც შეიძლება ახლოს გაიტანოთ თავთან, მუხლზე მოსახვევის გარეშე. გამართეთ ასეთ პოზიციაზე. სავარჯიშო შეასრულეთ 3 მიდგომა თითოეული ფეხი.
• ფეხების უკან დაბრუნება. მუხლზე და იდაყვები. პალმები იატაკზეა. გასწორება ერთი ფეხი. მისი თითები "გამოიყურები" ქვემოთ. შეეცადეთ თანაბრად გაანაწილოთ თქვენი წონა, თქვენი თავი პირდაპირ გამოიყურება. რესპირატორული ვარჯიშის ყველა ეტაპის დასრულების შემდეგ, გაიყვანეთ მუცელი და აიღეთ ფეხი რაც შეიძლება მეტი. წინდები ისევ მიმართულია. შეაჩერეთ დუნდულები რაც შეიძლება ძლიერად და წაიკითხეთ 8 -ზე. გაიმეორეთ მსგავსი მოქმედებები მეორე ფეხისთვის.
• გაჭიმვა ფეხები. ზურგზე იწექით, ფეხებიც კი იზრდება ვერტიკალურად, სხეულზე სწორი კუთხით. თქვენი ხელებით, შეიკრიბეთ პოპლიტალური არეალი. რესპირატორული ტექნიკის შესრულებით, მიაპყროს კუჭს და შეეცადეთ სწორი ფეხები გაიყვანოთ რაც შეიძლება ახლოს გულმკერდთან. Lye ამ პოზიციაზე.

რესპირატორული ტანვარჯიში წონის დაკარგვისთვის: კომპლექსი წელის და პრესისთვის:

• გვერდითი მონაკვეთი. ადექი, მუხლებზე ოდნავ მოიხვია. ხელები დაიხურე მუხლებზე. სუნთქვა შეაჩერე, მუცელი გაიყვანე. მარცხენა ფეხი რჩება მოხრილი, დააინსტალირეთ მასზე მარცხენა ხელის იდაყვი. ამოიღეთ მარჯვენა ფეხი მხარეს და ოდნავ უკან. ამავე დროს, ასწიეთ თქვენი მარჯვენა ხელი და გაჭიმეთ მარცხენა მხარეს.
• ბრილიანტი. მუდმივ მდგომარეობაში, ფეხები ოდნავ მოხრილი აქვს, აქცენტი მუხლებზეა. სუნთქვა შეიკრა, კუჭის დახატვა. შემდეგი, ადექი და ჩამოაყალიბეთ წრე ხელებით. კიდურები კონტაქტშია მხოლოდ თითებით. ხელები უნდა გაიზარდოს რაც შეიძლება მაღალი. თქვენ დაისვენებთ თითებს რაც შეიძლება ძლიერი.
• მუცლის პრესა. თქვენ უნდა იტყუოთ ზურგზე, მუხლებზე მიხუროთ და მკლავები გახეხეთ. ფეხი მთლიანად იატაკზეა. სუნთქვის ვარჯიშის შესრულებისას, მხრები აიჩეჩეთ იატაკიდან. ამავდროულად, ხელები აგრძელებენ მიღწევას. დააფიქსირეთ ამ პოზიციაზე, შემდეგ იატაკზე გადადით და ისევ ასწიეთ. ასე რომ, 3 ჯერ.
• კატა. დგომა ოთხივეზე. უკანა და მკლავები გასწორებულია. მუცლის შეფერხების დროს, თავი დაუქნია და შეეცადეთ რაც შეიძლება მაღალი გახადოთ თქვენი ზურგი. გააჩერეთ ამ პოზიციაზე.
• მაკრატელი. ზურგზე იწექი, ფეხები პირდაპირ, მკლავები სხეულის გასწვრივ დევს. შეასრულეთ რესპირატორული აღჭურვილობა. შეაჩერე სუნთქვა მუცლის დაჭერით. შემდეგ, გაანადგურეთ ფეხები იატაკიდან (10-20 სმ) და 9-10 ჯვრის მოძრაობებითაც კი აწარმოეთ ფეხებით. შეეცადეთ არ მოიტანოთ ბევრი ქვედა ნაწილში.

ვარჯიშები კისრისა და ნიკაპისთვის:

• ლომი. შეასრულეთ სუნთქვის ვარჯიშები. შემდეგი, მიაპყროს კუჭს და ჩამოაყალიბეთ პატარა წრე თქვენი ტუჩებით. თვალები გაახილე. შემდეგ ნელა ჩამოწექი თავი წინ, და ტუჩები ქვემოთ. გამყარებაში და გაიყვანეთ ენა წინ. თვალები მაღლა იხედება. დააფიქსირეთ ეს პოზიცია.
• მახინჯი გრიმი. დადექი ზუსტად, თავი პირდაპირ დაიჭირე. შეაჩერე სუნთქვა. ამოიღეთ ქვედა ყბის კბილები წინ ისე, რომ ისინი ზედა ყბის წინ წავიდნენ. გადაიღეთ ტუჩები და ნელა ასწიეთ თავი, სანამ არ იგრძნობთ ძლიერ დაძაბულობას თქვენს კისერში. ხელები უკან წაიღე. Lye ამ პოზიციაზე.

რესპირატორული ტანვარჯიში Jianfei წონის დაკლებისთვის

ამ ტექნიკის სახელია Jianfei, რომელიც ჩინურიდან ითარგმნება ნიშნავს "ცხიმის ვარდნას", ამბობს მისი ორიენტაცია. ეს არის სუსტი სხეულის, სილამაზის, ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივობის გზა. მისი დახმარებით, თქვენ შეიმუშავებთ მთელ სხეულს, მაგრამ, რა თქმა უნდა, განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა კუჭს.

სუნთქვის ტანვარჯიშის ჯიანფეი პრინციპები

როგორც კი თითოეული ჩვენგანი პირველი ნაბიჯებით გადადგამს ბრძოლას ლამაზი ფიგურისთვის, მაშინვე მინდა შედეგის ნახვა. თუმცა, იყავით მომთმენი. ეფექტი აუცილებლად მიიღწევა, მაგრამ მხოლოდ რეგულარული ყოველდღიური ვარჯიშის პირობით.

• მოამზადეთ ფართო კომფორტული ტანსაცმელი.
• შეარჩიეთ მხოლოდ 15 წუთი სიცოცხლისუნარიანობისა და სილამაზისთვის.
• ტრენინგის ჩატარება შესაძლებელია ნებისმიერ დროს, მაგრამ უკეთესად ჭამის წინ.

პირველი შედეგები, როგორც წესი, ჩანს 2-4 დღის შემდეგ და აღფრთოვანებულია მასშტაბებით, მასის შემცირებით 1 კგ-ით. 2-3 თვის შემდეგ, თუ არ იყავით ზარმაცი და რეგულარულად მომზადებული, წონა შემცირდება 8-12 კგ-ით. ეს არის სპორტული ვარჯიშის და მძიმე დიეტის ამოწურვის გარეშე. რა არის საიდუმლო? ცხიმის უჯრედების წვის წონის შემცირება ხდება. გარდა ამისა, სავარჯიშოები მიზნად ისახავს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას, შიმშილის გრძნობის შემცირებას, ზოგადი ემოციური სტრესის ამოღებას. გლუვი წონის დაკლება სხეულისთვის რბილია, ამიტომ ეს არ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას. მთავარია სწორი განწყობა და სრული ჰარმონია მისი შინაგანი "მე". წონის დაკარგვისთვის ჩინური სუნთქვის ტანვარჯიშის კომპლექსი ემყარება მუცლის სუნთქვას და მოიცავს მხოლოდ 3 ვარჯიშს - "ტალღა", "ბაყაყი" და "ლოტუსი". როგორ ხორციელდება ეს ტექნიკა?

სავარჯიშო სუნთქვის ტანვარჯიშის ტალღა

ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს როგორც სხდომაზე, ასევე ტყუილად, მაგრამ უმჯობესია ჰორიზონტალური პოზიციის აღება. დაისვენეთ. ფეხები მუხლებზე მიხურეთ, ფეხი მთლიანად კონტაქტშია იატაკთან. მოათავსეთ ერთი პალმა გულმკერდის არეში, მეორე კი მუცელზე. შემდეგი, გააგრძელეთ სავარჯიშოზე, დაეხმარეთ საკუთარ თავს ხელებით. დაიწყეთ ღრმა სუნთქვით. ამავე დროს, დახატეთ მუცელი და ოდნავ ასწიეთ გულმკერდი. შემდეგი, გააჩერეთ სუნთქვა რამდენიმე წამის განმავლობაში და გააკეთეთ გლუვი ექსჰალაცია. ექსჰალაციის დროს, პირიქით - შეეცადეთ მიაპყროთ გულმკერდი, როგორც ჩანს, და კუჭი უნდა იყოს გაბერილი. შეეცადეთ გააკეთოთ მინიმუმ 40 გამეორება. შეუფერხებლად ისუნთქე, ერთ დროს თქვენთვის ნაცნობი. თუ ოდნავ თავბრუსხვევას გრძნობთ, შეეცადეთ შეამციროთ სუნთქვის ინტენსივობა, რაც უფრო ნელა გახდით.

სუნთქვის ტანვარჯიშის ბაყაყის ვარჯიში

იჯდეს დაბალ სკამზე (სიმაღლე 35 სმ -მდე). ფეხები დაშორებულია მხრის სიგანეზე, კუთხე ბარძაყსა და ქვედა ფეხს შორის. იდაყვები დააინსტალირეთ მუხლებზე. მარცხენა ფუნჯი მიამაგრეთ მუშტში და აიღეთ თქვენი მარჯვენა ხელით. შუბლზე შუბლზე გააცალეთ, დახუჭე თვალები და დაისვენე. რბილი უნდა გამოჩნდეს სხეულში.

• პირველი სუნთქვა ღრმაა და ცხვირის მეშვეობით.
• შეავსეთ კუჭი ჰაერით და დაიწყეთ ალტერნატივა შესვლა და ამოისუნთქეთ შემდეგი სქემის მიხედვით: გრძელი გამომავალი (პირის ღრუს გავლით)-გრძელი სუნთქვა (ცხვირის გავლით), გააჩერეთ სუნთქვა 2-3 წამით, შემდეგ კი მოკლე ამოღება ( პირის ღრუს გავლით)-მოკლე სუნთქვა (ცხვირის მეშვეობით) და ისევ გააკეთეთ გრძელი ამოღება.
• მიდგომის ხანგრძლივობა 15 წუთია. დღის განმავლობაში რეკომენდებულია კომპლექსის შესრულება 2-3 ჯერ. ამავდროულად, მუცლის ღრუში მაქსიმალური სამუშაო ხდება - ის მაქსიმალურად უნდა იყოს ამოღებული, ხოლო ინსპირაციით, იგი მაქსიმალურად ივსება ჰაერით.

რესპირატორული ტანვარჯიშის ვარჯიში ლოტუსი

ამ სავარჯიშოების შესასრულებლად, აიღეთ ამავე სახელწოდების პოზა, მარცხენა ფეხი მარჯვნივ მოათავსეთ, ან იჯექით სკამზე, როგორც წინა სავარჯიშოების შესრულებისას.

• დაიწყეთ სუნთქვის აღდგენით - რამდენიმე წუთის განმავლობაში (დაახლოებით 5), ისუნთქეთ ნელა და თანაბრად. თქვენ უნდა იყოთ მოდუნებული, სუნთქვა თითქმის უგუნურია, გულმკერდისა და მუცლის ღრუს მოძრაობები მინიმალურია.
• მომდევნო 5 წუთი უბრალოდ ღრმად უნდა ამოისუნთქოს, გულმკერდის მოცულობისა და მოძრაობის კონტროლის გარეშე.
• ბოლო 10 წუთი ეძღვნება მედიტაციას და დასვენებას. ბუნებრივად ისუნთქე, რამდენად მოსახერხებელი ხარ. რესპირატორული კონტროლი ამ ეტაპზე სრულიად არ არსებობს.

ეს სავარჯიშო საუკეთესოდ კეთდება ძილის წინ.

გლუვი და გაზომილი სავარჯიშოები და ამავე დროს ამ უკანასკნელის მაღალი ეფექტურობა სუნთქვის ტექნიკით გათვალისწინებული დამატებითი პოპულარობით. წონის დაკარგვისთვის სუნთქვის ტანვარჯიშის მაგალითი მოცემულია ვიდეოში.