რესპირატორული ტანვარჯიშის წონის დაკარგვა - როგორ გავაკეთოთ ეს. სასუნთქი გზების მუზეუმის მიერ მერი Capran, Strelnoye

Slim და გამკაცრდა ფიგურა - ოცნება ძნელად ყველა სამართლიანი სექსი. ჰორმონალური და ასაკობრივი ცვლილებები, მეტაბოლური პროცესების მახასიათებლები, პასიური ცხოვრების წესი, არასათანადო კვების, ისევე როგორც ცუდი ჩვევები ხშირად იწვევს იმ ფაქტს, რომ ერთხელ მიმზიდველი ფორმები დაკარგავს ყოფილ კონტურებს. Slimming საკითხი რთული და მრავალმხრივია.

ქალები ცდილობენ თავიანთი დიეტის ან მშიერიყვნენ, ისინი გაუგზავნიან სავარჯიშოში. ეს წონის დაკარგვა მეთოდები აქვს სიცოცხლის უფლება, მაგრამ საკმაოდ აბსოლუტური ქალი ორგანიზმში ორივე ფიზიკური და ემოციური თვალსაზრისით. ყურადღება მიაქციეთ რესპირატორული სავარჯიშოს წონის დაკარგვას. ეს ტექნიკოსები უფრო ნაზი, მაგრამ ნაკლებად ეფექტური გზაა დამატებითი კგ.

რესპირატორული ტანვარჯიშის წონის დაკარგვა

ერთი შეხედვით წონის დაკარგვისთვის რესპირატორული ტანვარჯიშის ეფექტურობა, ბევრმა შეიძლება გამოიწვიოს ეჭვები, რადგან არ არის ნაცნობი საკვები შეზღუდვები, ასევე აქტიური ფიზიკური ექსპრესი. თუმცა, ეს არ არის.

რესპირატორული ტანვარჯიშის სარგებელი

• "სწორი" სუნთქვის პროცესში, თითოეული ორგანიზმის უჯრედის აქტიური ინტენსივობა ჟანგბადია. შედეგად, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა გაუმჯობესდა, რადგან ჟანგბადი უზრუნველყოფს ნუტრიენტების უფრო აქტიურ შეწოვას, აუმჯობესებს მათ საჭმელს.
• ღრმა სუნთქვა ხელს უწყობს ოპტიმალური pH დონის შენარჩუნებას, რაც ხელს უწყობს ცხიმის უჯრედების გაყოფას.
• სხვა საკითხებთან ერთად, რესპირატორული ტექნიკა ხელს უწყობს სხეულის გაწმენდას ტოქსინებს, წვრილმანებსა და კონსერვანტებს. ტოქსინების ნახევარზე მეტი ღრმა exhalations დროს გარდაიქმნება აირები და წარმატებით გამომდინარეობს ორგანოს.
• რესპირატორული ტექნიკა შეამცირებს სისხლში სტრესის ჰორმონის შინაარსს, რის შედეგადაც ცენტრალური ნერვული სისტემა "წყვეტს".

გარდა ამისა, ტანვარჯიშები შიმშილის განცდაა, აძლევს ენერგიას, აძლიერებს იმუნიტეტს. რესპირატორული ტანვარჯიშის გამოყენებისათვის წონის დაკარგვა მიმოხილვების მიხედვით ყოველთვის არ არის ეფექტური. მაგრამ ღირს, როგორც ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლები და რესპირატორული ტექნიკის შესრულების სისწორე და რეგულარობა. ნუ დაივიწყებთ დიეტაზე - აშკარად კალორიური კერძები არ უნდა იყოს შეურაცხყოფა.

წონის დაკარგვისათვის რესპირატორული ტანვარჯიშის წვრთნებისათვის უკუჩვენებები

მიუხედავად იმისა, რომ სავარჯიშოები ხორციელდება მშვიდი და იზომება რეჟიმში, როგორც ჩანს, მინიმალური ტვირთი სხეულის, რამდენიმე უკუჩვენებები მათ ჯერ კიდევ აქვთ. Ესენი მოიცავს:

• გულის დაავადებები ან ჭურჭელი.
• ფილტვის სისტემის პათოლოგია.
• ორსულობა და ლაქტაციის პერიოდი.
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.
• Სისხლდენა.
• ხერხემლის დაზიანებები.

თუმცა, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ ზემოთ უკუჩვენებები, დაწყებამდე ასრულებენ კომპლექსი სუნთქვის ტანვარჯიში, თქვენ აუცილებლად მიიღებთ კონსულტაციის ექიმი. ასე რომ, თქვენ დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ ტანვარჯიში წავა ექსკლუზიური თქვენ.

რესპირატორული ტანვარჯიში Marina Cappan წონის დაკარგვა

სწორად სუნთქვა გაიზრდება სასიცოცხლო ტონი, მწარმოებელი ენერგიით, გააუმჯობესებს ბუნებრივი წინააღმდეგობის სხეულის სხვადასხვა რიგები. რესპირატორული ტექნიკის საკმაოდ მარტივი და არ გვაქვს ასაკობრივი ზღვარი. წვრთნები Capp სისტემა ეფუძნება oxisayz ტექნიკა. სასწავლო, უმჯობესია აირჩიოს დილით საათის სანამ არ მიღებული საკვები.

• Ადექი. Bend ფეხები ოდნავ მუხლებზე.
• უკან უნდა იყოს გლუვი. ახლა ცდილობენ შეამციროს დანა მაქსიმალურად.
• ჩადება ღრმა სუნთქვა მეშვეობით ცხვირი.
• Taz მიმართული ნაბიჯია, ხოლო გაუქმებას მუცლის. არა მხოლოდ კუნთების პრესისა და buttocks დაიძაბა, არამედ კისერზე.
• შემდეგი, რათა ცხვირი კიდევ 3 ზედაპირული დამატებითი inhales.
• მას შემდეგ, რაც შემდეგნაირად ხმაურიანი exhalation, გამოვიდეთ ყველა ჰაერში, რომელიც თქვენ სუნთქვა, სანამ. ამავე დროს, მენჯის უნდა იყოს გამოტოვებული, buttocks დაძაბულია. პრეს კვლავ დაძაბულია.

ამ სავარჯიშოს დროს შეეცადეთ ღიმილი თქვენს სახეზე, არ მილის ტუჩები.

Duttle ტანვარჯიში for slimming

სისტემა მოიცავს 6 ძირითადი წვრთნები. გაიმეორეთ თითოეული მათგანი უნდა მოხდეს 5-10 ჯერ. Inhale უნდა მოხდეს აქტიური და მეშვეობით ცხვირი. Exhalation ბუნებრივია, სიმშვიდეს. მკვეთრი სუნთქვა და გლუვი გამომავალი არის გასაღები წესი რესპირატორული ტანვარჯიში for slimming.

• სავარჯიშო ხორციელდება იდგა. Straight ხელში გაიყვანოს მათ წინაშე. შემდეგი, წარმართონ მათი მუხლები. Forearms დაპრესილი ორგანო. ნუ მოკლედ, მაგრამ ინტენსიური breaths, ხოლო squeezing ხელში მუშტებით. შემდეგი, მოდუნებული exhalation უნდა ამოსუნთქული, რომელშიც თითების squeezed და თითქოს repulse ობიექტი საკუთარ თავს.
• წყარო მდგომი იდგა. Hands მოხრილი მუხლები. ეს უნდა squeezed on სუნთქვა მუშტებით, ისინი დაუშვეს outlet (წელში ქვემოთ) და მუშტებით იკუმშება. სავარჯიშო კეთდება ძალისხმევა, თუმცა, დარწმუნებული ვარ, რომ არ არსებობს მტკივნეული შეგრძნებები იდაყვის ერთობლივი.
• გახდი პირდაპირ. შემდეგი მუშაობს მხოლოდ ჰიპ ტერიტორიაზე. Shoulders, ზემო და მუხლებზე არ უნდა გადავიდეს. In სუნთქვა, რათა Tilt წინ (უკან სწორი), in exhale დაბრუნება თავდაპირველი პოზიცია. იმ შემთხვევაში, თუ exercise არის გაჭირვება, ცდილობენ შეასრულონ ეს მოსასვენებელი პოზიცია.
• პოზიცია იდგა bend ხელში მუხლები. მკვეთრი სუნთქვა, თქვენ უნდა ოდნავ წარმართონ მუხლებზე, რათა საბინაო მარცხენა. მუშაობს მხოლოდ წელის არეში. დროს მოდუნებული exhalation, დაბრუნდება ორიგინალური პოზიცია. შემდეგი, ვიმეორებ მსგავსი მხრივ, მაგრამ უფლება.
• ამოძრავეთ თქვენი ჯაგრისები უნდა. მუდმივმოქმედი საჭირო სიმშვიდეს, ყოველგვარი ზედმეტი overvoltage. შემდეგი, ამის inhale, ხოლო ცდილობს გარშემო თქვენს უკან როგორც ძლიერი, როგორც ეს შესაძლებელია. გულმკერდის ამავე დროს ამახვილებს შევიდა შიგნით, ჭიპის, როგორც ეს უნდა იყოს დაპრესილი წინააღმდეგ ხერხემლის. არ არის გამორიცხული, რათა ხელი შეუწყოს ამოცანა. თქვენ შეგიძლიათ გამკაცრდეს buttocks. In exhalation, დაბრუნდება ორიგინალური პოზიცია.
• ახლა უნდა დააკავშიროთ მესამე და მეხუთე წვრთნები. In სუნთქვა შეასრულოს გადახრის (წინა ტექნიკა) და ფერდობზე ჰიპ ერთობლივი. წლის exhalation, დაბრუნების იდგა პოზიციაზე.

რესპირატორული ტანვარჯიშის Slimming Bodiflex

Bodiflex ტექნიკა წარმოადგენს კომბინაცია სუნთქვის წვრთნები გარკვეული ფიზიკურ დაძაბვას. სწორად სუნთქვა ხელს უწყობს ინტენსივობა სხეულის ჟანგბადის და სპეციალური postures, რომელიც სუნთქვის ტექნიკა ხორციელდება, კუნთების თქვენი სხეულის გადიან.

Gymnastics პრინციპები BODYFLEX

Odin ძირითადი კომპონენტების წარმატება ოკუპაციის რაიმე წვრთნები - სისტემატურ. რესპირატორული ტექნიკა არ აღემატებოდა. გარდა ამისა, ასეთი ფაქტორები დაეხმარება მივაღწიოთ სასურველ შედეგს:

• ტრენინგი უნდა განხორციელდეს უზმოზე. ამიტომაც არის, რომ ოპტიმალური დრო კლასებში დილით. თუ თქვენ არ ჩაერთონ, დილის საათებში, არ არსებობს შესაძლებლობა, გაუძლოს ჭამის შემდეგ მინიმუმ 2-3 საათის განმავლობაში, და შემდეგ გაგრძელება წვრთნები.
• Არ იშიმშილო. სურვილი წონაში არ უნდა იყოს ერთად საერთო უარი საკვები. დროს workouts, თქვენ გაატაროთ უზარმაზარი თანხა ენერგეტიკის, რომ უბრალოდ უნდა შეივსოს. ოპტიმალური იქნება უარის ფქვილი და ტკბილი, ისევე როგორც ინტენსივობა რაციონი ვიტამინებით.
• დაეუფლონ პრინციპები გამოიყენება სუნთქვის ტექნიკის უნდა დაიწყო ადრე ასრულებენ სავარჯიშო კომპლექსი.

სუნთქვის ტანვარჯიში Bodiflex

სუნთქვის დროს განხორციელება ხდება სქემის მიხედვით:

• ასრულებს ღრმა exhalation.
• შემდეგი, სუნთქვა სავსე ძუძუს.
• გამონაბოლქვის ძალისხმევა.
• დახაზეთ სუნთქვა, კუჭის მაქსიმალურად შედგენილი. ამ ეტაპზე, თქვენ უნდა მიიღოს პოზა შესაბამისი განხორციელება.
• დაასრულა ბლოკი მკვეთრი სუნთქვა.

რესპირატორული ტანვარჯიში წონის დაკარგვა არ იღებს ზე მეტი 15-ე წუთზე, მაგრამ მისი შედეგები არ დაველოდოთ ხანგრძლივი. მთავარი ის არის, რომ რეგულარული აღსრულების ტექნიკოსი.

წვრთნები Bodiflex სისტემა

ტანვარჯიშის სრული სპექტრი მოიცავს 12 წვრთნებს, რომლებიც მიზნად ისახავს გარკვეულ ზონებს უფრო აქტიურ მუშაობას. წვრთნები 3-ჯერ, ფიქსაციის დროს პოზიციაზე - 8 წამი.

სუსტი Hips, ფეხები და buttocks:

• Pretzel. Დაჯექი იატაკზე. გადაკვეთეთ ფეხები ისე, რომ მარცხენა მუხლზე ხდება მარჯვენა ზედა. ამავდროულად, მარჯვენა ფეხი სწორი რჩება. წაიღე მარცხნივ თქვენი უკან და ისწავლე მასზე. მარჯვენა ხელი ომები მარცხენა მუხლზე. შეასრულოს რესპირატორული "Bundle" და მიაპყროს კუჭის. ამავე დროს, შეეცადეთ გაიყვანოს მარცხენა მუხლზე, რაც შეიძლება ახლოს იყოს საცხოვრებლით. შეუფერხებლად ვითარდება ყველა ტორსი მარცხენა და უყურებს უკან. გამართავს ამ თანამდებობაზე. გაუშვით 3 გამეორება და მარჯვენა ნახევარი.
• ნავი. სხდომაზე პოზიცია, მოშორებით სწორი ფეხები როგორც ფართოდ რაც შეიძლება. გამკაცრდეს თქვენი კუჭის და დააყენა ხელები თქვენს წინაშე. დაიწყე ისინი "გასეირნება" წინ, რაც შეიძლება დაბალი იყოს. გამართავს ამ თანამდებობაზე. ჩადება exhale და მოათავსეთ ხელები უკან საბინაო.
• სეიკო. გახდე მუხლები და მუხლებზე. შემდეგი, მარჯვენა ფეხით მიანიჭოს მხარეს და straighten up ისე, რომ იგი ქმნის სწორი კუთხის თქვენი სხეულის. უკან სწორი, ფეხები მდგომარეობს იატაკზე. შეასრულე სუნთქვის ტექნიკა, გაიყვანეთ კუჭის და დაგვიანებით თქვენი სუნთქვა. ახლა წაიღე მარჯვენა ფეხით სართული და ცდილობენ გაიყვანოს ის, როგორც ახლოს, რაც შეიძლება ხელმძღვანელი, გარეშე bending მას მუხლზე. გამართავს ასეთ პოზიციას. სწავლება ყოველი ფეხი 3 მიდგომას ასრულებს.
• ფეხი უკან. გახდე თქვენი მუხლებზე და მუხლებზე. პალმები ტყუილია იატაკზე. ერთი ფეხი სწორია. მისი თითები "თვალს" ქვემოთ. სცადეთ თანაბრად გავრცელება თქვენი წონა, გამოიყურება უფლება. სუნთქვის სწავლების ყველა ეტაპის შესრულების შემდეგ, კუჭის გაყვანა და ფეხით მაქსიმალურად. წინამორბედი, ამავე დროს კვლავ მიმართულია. შესუსტებას buttocks მაქსიმალურად და მიიღოს მდე 8. გაიმეორეთ მსგავსი ქმედებები მეორე ფეხი.
• გაჭიმვა ფეხები. ქვედა უკან, გლუვი ფეხები დააყენა ვერტიკალურად მარჯვენა კუთხეების სხეულის. ხელები popliteal ფართობი. შეასრულოს სუნთქვის ტექნიკა, მიაპყროს კუჭის და ცდილობენ სწორი ფეხები გაიყვანოს როგორც ახლოს მკერდზე. გამართავს ამ თანამდებობაზე.

რესპირატორული ტანვარჯიშები slimming მუცლისთვის: კომპლექსი წელისა და პრესისთვის:

• გვერდითი მონაკვეთი. დავდგეთ, მუხლებზე ოდნავ ფეხები. ხელები მითითებული მისი მუხლებზე. თხრიან თქვენი სუნთქვა, მიაპყროს კუჭის. მარცხენა ფეხი რჩება მოხრილი, დააინსტალირეთ იდაყვის მარცხენა ხელი. მარჯვენა ფეხი დახმარება და ცოტა უკან. ამავდროულად, დააყენეთ მარჯვენა ხელი და გაიყვანეთ მარცხენა მხარეს.
• ალმასი. პოზიციაზე, ფეხები ცოტა მოხრილი, ფოკუსირება მისი მუხლებზე. ჩატარების მისი სუნთქვა, გაიყვანოს მუცლის. შემდეგი, დავდგეთ და ჩამოყალიბდეს წრე ხელები. კიდურები მხოლოდ თითებს უკავშირდება. ხელში უნდა გაიზარდოს როგორც მაღალი მაქსიმალურად. გაათავისუფლეთ თითები, როგორც უფრო ძლიერი.
• მუცლის პრესა. აუცილებელია ტყუილი უკან, წარმართონ ფეხები მუხლებზე და გაიყვანოს ხელში. შეჩერება მთლიანად მდგომარეობს იატაკზე. სუნთქვის სწავლების შესრულება, უარი თქვას სართულზე. ამავე დროს, ხელები კვლავაც გაჭიმვის. ჩაკეტვა ამ თანამდებობაზე, შემდეგ კი მიდიხარ სართულზე და კვლავ დააყენე. ასე რომ 3 ჯერ.
• Კატა. გახდეს ყველა ოთხი. Spin და ხელები straightened. დროს კუჭის უბიძგებენ, ქვედა თქვენი უფროსი ქვემოთ და ცდილობენ aback თქვენი უკან მაქსიმალურად. გამართავს ამ პოზა.
• Მაკრატელი. ქვედა უკან, ფეხები სწორია, ხელები ტყუილია საცხოვრებლის გასწვრივ. შეასრულოს სუნთქვის აღჭურვილობა. დახაზეთ სუნთქვა, უბიძგებენ მუცელს. შემდეგი, მიიღოს სართული სართულიდან სართულიდან (10-20 სმ) და აწარმოოს 9-10 ჯვრის მოძრაობები გლუვი ფეხები. სცადეთ ამავე დროს, არ დაიხუროს ქვედა უკან.

კისრის და chin წვრთნები:

• Ლომი. შეასრულოს სუნთქვის სწავლება. შემდეგ მიაპყროს კუჭის და ჩამოყალიბდეს პატარა წრე ტუჩები. ფართოდ გამოვლენა თვალში. შემდეგი ნელა ქვედა თქვენი ხელმძღვანელი წინ, და ტუჩები ქვემოთ. აკრეფით და გაიყვანეთ ადრე ენა. თვალები თვალს ადევნებს. დაიცავით ეს პოზიცია.
• მახინჯი grimace. დავდგეთ შეუფერხებლად, შეინახეთ თქვენი უფროსი სწორი. გამართავს თქვენს სუნთქვა. გარეთ თქვენი ქვედა ყბის კბილები წინ ისე, რომ ისინი წინსვლა ზედა ყბის. გაიყვანეთ ტუჩები და ნელა დააყენე შენი უფროსი, სანამ არ გრძნობთ კისრის ზონაში ძლიერი დაძაბულობის ზონაში. ხელები უკან ამავე დროს. გამართავს ამ თანამდებობაზე.

Jianfei- ს რესპირატორული ტანვარჯიშის წონის დაკარგვა

ამ ტექნიკის სახელი უკვე ამ ტექნიკის სახელია - Jianfay, რომელიც ჩინურიდან თარგმნილია "ცხიმის გადატვირთვა", - ნათქვამია მისი მიმართულებით. ეს არის სუსტი ორგანოს, სილამაზის, ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივობის გზა. მასთან ერთად, თქვენ შეიმუშავებთ მთელ სხეულს, მაგრამ განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა, რა თქმა უნდა, კუჭის.

რესპირატორული ტანვარჯიშის პრინციპები Jianfay

როგორც კი თითოეული ჩვენგანი პირველ ნაბიჯებს ატარებს ლამაზი ფიგურისთვის ბრძოლაში, უბრალოდ გინდა შედეგის ნახვა. თუმცა, მოთმინება. ეფექტი აუცილებლად მიღწეული იქნება, მაგრამ მხოლოდ რეგულარული ყოველდღიური სამუშაოების მდგომარეობით.

• მოამზადეთ ფართო კომფორტული ტანსაცმელი.
• აირჩიეთ მხოლოდ 15 წუთი მხიარულობისა და სილამაზისთვის.
• სასწავლო შეიძლება განხორციელდეს ნებისმიერ დროს, მაგრამ უკეთესი ადრე კვება.

პირველი შედეგები, როგორც წესი, ჩანს 2-4 დღის განმავლობაში და ისინი ბედნიერი წონით შემცირება მასის 1 კგ. მას შემდეგ, რაც 2-3 თვის განმავლობაში, თუ თქვენ არ ხართ ზარმაცი და რეგულარულად მომზადებული, წონა შემცირდება 8-12 კგ. და ეს არის გარეშე დამღლელი სპორტული workouts და მძიმე დიეტის დროს. რა არის საიდუმლო? შემცირება წონის გამო იწვის ცხიმის უჯრედები. გარდა ამისა, წვრთნები მიზნად ისახავს ნორმალიზაცია მეტაბოლური პროცესების, შემცირება შიმშილის შეგრძნება, გაყვანის ზოგადი ემოციური სტრესი. Smooth წონის დაკარგვა არის რბილი სხეულის, ამიტომ არ დააზარალებს ჯანმრთელობას. მთავარი ის არის, სწორი დამოკიდებულება და სრული ჰარმონია თქვენი შინაგანი "მე". კომპლექსი ჩინური რესპირატორული ტანვარჯიში წონის დაკარგვა ეფუძნება მუცლის სუნთქვის და მოიცავს მხოლოდ 3 წვრთნები - "ტალღა", "ბაყაყი" და "Lotus". როგორ ეს ტექნიკა ხორციელდება?

სავარჯიშო რესპირატორული Gymnastics Wave

სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს როგორც სხდომაზე და ტყუის, მაგრამ უმჯობესია მიიღოს ჰორიზონტალური პოზიცია. დაძაბულია. Bend ფეხები მუხლებზე, გაჩერება მთლიანად ძალაში კონტაქტი სართული. თანამდებობა ერთი პალმის გულმკერდის არეში, მეორე - კუჭის. შემდეგი, მოდის სწავლება, ეხმარება თქვენს ხელშია. დაწყება ღრმა სუნთქვა. კუჭის შედგენილი, და გულმკერდის მოიხსნება პატარა. შემდეგი, გამართავს თქვენი სუნთქვა ამისთვის რამდენიმე წამში და გლუვი exhalation. დროს exhalation, პირიქით, ცდილობენ მკერდზე, როგორც ეს იყო მიაპყროს და კუჭის უნდა გაბერილი. სცადეთ მინიმუმ 40 გამეორებას. სუნთქვა შეუფერხებლად, ერთ ტარება ტემპით თქვენთვის. თუ თქვენ იგრძნო, ცოტა თავბრუსხვევა, ცდილობენ შეამციროს ინტენსივობის სუნთქვის მიერ მიღების იგი ნელა.

განახორციელოს რესპირატორული ტანვარჯიში frog

განათავსეთ დაბალ სკამზე (სიმაღლე 35 სმ). ფეხები მოწყობილი სიგანე უნდა, კუთხის შორის ბარძაყის და შინი სწორი. უცნობია მუხლები თქვენს მუხლებზე. მარცხენა brush Squeeze შევიდა პირველი და graze იგი თქვენს მარჯვენა ხელი. გასაწევრიანებელი პირველი შუბლის, თვალები დახუჭე და დაძაბულია. სინაზე უნდა გამოჩნდება ორგანო.

• პირველი სუნთქვა ღრმა და მეშვეობით ცხვირი.
• შეავსეთ მუცლის ერთად ჰაერში და დაიწყოს ალტერნატიული და exhalations მიხედვით შემდეგი სქემით: ხანგრძლივი სარგებელი (პირით) - დიდი ხნის სუნთქვა (მეშვეობით ცხვირი), გადადება სუნთქვა 2-3 წამი, შემდეგ მოკლე სუნთქვა (მეშვეობით პირში) - მოკლე სუნთქვა (მეშვეობით ცხვირი) და ისევ მიიღოს ხანგრძლივი exhalation.
• ხანგრძლივობა მიდგომა არის 15 წუთი. დღის განმავლობაში, მიზანშეწონილია შეასრულოს კომპლექსური 2-3-ჯერ. ამავე დროს, მაქსიმალური სამუშაო ხდება ფართობი მუცლის - ეს უნდა ამოისუნთქეთ იმდენი მაქსიმალურად, და სუნთქვა - მაქსიმალურად ჰაერში.

განახორციელოს რესპირატორული ტანვარჯიშის ლოტუსი

ამ სწავლების შესასრულებლად, იმავე სახელის პოზიციაზე, მარცხნივ მარცხნივ მარჯვნივ, ან სკამზე ჩავარდნა, როგორც წინა წვრთნის შესრულებისას.

• დაწყება სუნთქვის აღდგენით - რამდენიმე წუთში (დაახლოებით 5) ნელა და თანაბრად სუნთქავს. თქვენ უნდა იყოს მოდუნებული, სუნთქვა თითქმის მდუმარედ, გულმკერდისა და მუცლის მოძრაობები მინიმალურია.
• მომდევნო 5 წუთი უნდა იყოს უბრალოდ ღრმად სუნთქვა, არღვევს გულმკერდის მოცულობასა და მოძრაობას.
• დასრულების 10 წუთი მიუძღვნის მედიტაციას და დასვენებას. სუნთქვა ბუნებრივად, როგორც თქვენ ხართ კომფორტული. სუნთქვის კონტროლი ამ ეტაპზე არ არის მთლიანად.

ეს სწავლება საუკეთესოა, სანამ საწოლზე მიდის.

გლუვი და იზომება წვრთნები და ამავე დროს, ამ უკანასკნელის მაღალი ეფექტურობა რესპირატორული ტექნიკით. დამატებითი პოპულარობა. მაგალითად, სუნთქვის ტანვარჯიში წონის დაკარგვა არის წარმოდგენილი ვიდეო.