დიეტა კიმ პროტასოვი

კიმ პროტასოვის დიეტა ცნობილია 1999 წლიდან და მას შემდეგ ღირსეული ადგილი დაიკავა დიეტის სიაში, სათანადო და ჯანსაღი დიეტის საფუძველზე. იგი სცადეს, აფასებენ და აღიარებენ.

კიმ პროტასოვის დიეტის აღწერა

Protasov- ის დიეტა განკუთვნილია საკმაოდ დიდი პერიოდის განმავლობაში, მაგრამ შესანიშნავი შედეგია ჩამოყრილი კილოგრამების ფორმით და სუსტი ფიგურა დაჩრდილავს ამ ნაკლოვანებას. უფრო მეტიც, დიეტის დროს შიმშილი არ გჭირდებათ.

კიმ პროტასოვის დიეტა ემყარება თავდაპირველად დიდი რაოდენობით საკვებს, ან, უფრო სწორად, კომფორტულ მოცულობას. მარილისა და სუნელების გარეშე მხოლოდ სასარგებლო პროდუქტების გამოყენების შედეგად, საკვების რაოდენობა თანდათან მცირდება. მსუბუქი სალათები, რომლებიც დიეტის დაწყებისას მთავარ დიეტას ქმნიან, სრულყოფილად ასუფთავებენ და აუმჯობესებენ სხეულს, საშუალებას აძლევს შეაფასოს ბუნებრივი პროდუქტების გემო. დიეტის დროს იქმნება სათანადო საკვების დამოკიდებულება, მეტაბოლიზმი აუმჯობესებს და ეს საშუალებას გაძლევთ მომავალში შეინარჩუნოთ წონა.

კიმ პროტასოვის დიეტა კვირის განმავლობაში

კიმ პროტასოვის დიეტა განკუთვნილია 3 ეტაპისთვის. პირველი ხანგრძლივობა 2 კვირის განმავლობაში. მეორე ეტაპია 3 კვირაა. მესამე ეტაპი გრძელდება 5 კვირის განმავლობაში. ამდენი დრო დასჭირდება დიეტადან გასასვლელად. დიეტადან ძალიან ნელი გასასვლელი მნიშვნელოვანია შედეგის კონსოლიდაციისთვის. დეტალურად შეგიძლიათ გაიგოთ კიმ პროტასოვის დიეტის შესახებ მენიუდან დიეტის სხვადასხვა ეტაპზე.

კიმ პროტასოვის დიეტის პირველი ეტაპი: პირველი და მეორე კვირა

კიმ პროტასოვის დიეტის მენიუში პირველ და მეორე კვირაში შედის უმი ბოსტნეულისგან, რძის პროდუქტები, რომელთაც ცხიმის შემცველობა აქვთ 5% -მდე (გაუთვალისწინებელი იოგურტები, კეფირი, ბროინზი, ხაჭო, ყველი), ერთი მოხარშული კვერცხი. უმი ბოსტნეულის მოხმარება შესაძლებელია როგორც სალათები, სუნელი კეფირით ან იოგურტით. ბოსტნეულის მოცულობა და კვების დრო შეიძლება თვითნებური იყოს.

პირველი ორი კვირის განმავლობაში ხილიდან საჭიროა დღეში 3 მწვანე ვაშლის ჭამა. ვაშლი უნდა იყოს დიეტაში ყოველდღე დიეტის დროს, დიეტის დროს, 5 კვირის განმავლობაში.   ისინი სხეულს გაჯერებენ პექტინებით და მცირე რაოდენობით ნახშირწყლებით. მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი უნდა იყოს მთვრალი დღეში, შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და ყავა შეუზღუდავი მოცულობით. მჟავე პროდუქციის არჩევისას, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ბუნებრივ ხაჭოს, დანამატების გარეშე და არა ყველის გარეშე, რადგან ყველი შეიცავს უამრავ მარილს. და მარილი იწვევს ორგანიზმში სითხის შეფერხებას, რაც ხელს უშლის წონის დაკლებას.

დიეტის სამი დღის განმავლობაში, თქვენ იგრძნობთ საგანგებო სიმარტივეს, შეაჩერეთ შეშუპება და სხეულიდან ჭარბი სითხე დატოვებთ. შესაძლოა, შიმშილის მცირე შეგრძნება იყოს პროტასოვის დიეტის პირველ ეტაპზე, მაგრამ ეს არ არის შიმშილი, არამედ რაღაც გემრიელი ჭამის სურვილი.

ახალი ბოსტნეული, რომელიც პირველი ორი კვირის დიეტას შეადგენს კიმ პროტასოვის დიეტაზე:

1. კომბოსტო (თეთრი, ბრიუსელი, სავოი, პეკინი, წითელი წითელი).
2. სტაფილო.
3. პომიდორი.
4. კიტრი.
5. ახალგაზრდა zucchini, გოგრა.
6. ბულგარული წიწაკა.
7. რადიშ, ტრიალი, რადიშები.
8. ნიახური.
9. Asparagus.
10. რუბრიბ.
11. მწვანილი (კორსეს სალატი, ხახვი, ოხრახუში, სპილენძი, კამა, ისპანახი, მჟავე).
12. ნიორი.
13. Horseradish.

კიმ პროტასოვის დიეტის მეორე ეტაპი: მესამე, მეოთხე და მეხუთე კვირა

მესამე კვირის დასაწყისში, მენიუში შეიძლება დაემატოს ხორცი ან თევზი. მზა ხორცის მოცულობა დღეში 300 გ -ზე მეტი არ არის, დამუშავების მეთოდის მიხედვით, ხორცი შეიძლება მოხარშული, შემწვარი ან ჩაშუშული იყოს. დანარჩენი დიეტა ჯერჯერობით უცვლელი რჩება.

მესამე კვირის ბოლოს, მიზანშეწონილია შეამციროს მოხმარებული რძის პროდუქტების მოცულობა. მესამე კვირიდან წონა იწყებს ყოველდღიურად შემცირებას, ეს იმაზე მეტყველებს, რომ მეტაბოლიზმი გაუმჯობესდა. წონის დაკლება შეიძლება გაგრძელდეს დიეტის დასრულების შემდეგაც კი, თუ სწორ და ჯანმრთელ დიეტას მიჰყვებით.

კიმ პროტასოვის დიეტის მესამე ეტაპი: დიეტადან გასვლა

პროტასოვის დიეტადან გასასვლელს დიდი ყურადღება ექცევა, მიზანშეწონილია, რომ ის გლუვი გახდეს, გაჭიმვა 5 კვირის განმავლობაში. დიეტის შედეგად, სხეულმა თითქმის მოშორდა ტკბილ და ნახშირწყლების საკვებს, ასე რომ, მაშინ უნდა დააფიქსიროთ ჯანსაღი კვების ჩვევა.

თქვენ უნდა დაიცვათ ასეთი მარტივი წესები.

1. დატოვეთ საკმარისი რაოდენობით უმი ბოსტნეული დიეტაში. რძის პროდუქტების ნაწილი იყენებს 1% ან 0% ცხიმს.
2. თანდათანობით დაამატეთ მცენარეული ზეთი მენიუში (დაახლოებით 30 გ დღეში) სალათის გასახდელი.
3. შეუფერხებლად შეცვალეთ 2 ვაშლი ნებისმიერი ხილით, გარდა ყურძნის, მანგოსა და ბანანის გარდა.
4. საუზმე თანდათანობით იცვლება წყალზე მოხარშული ფაფისთვის. დაიწყეთ შვრიის ფაფა, თანდათანობით დაამატეთ სხვა მარცვლეული.
5. დიეტას დაამატეთ დაბალი ხორცი, თუმცა აუცილებელია რძის პროდუქტების მოხმარების შემცირება.

დიეტადან სწორი გასასვლელის ექვემდებარება, წონა თანდათანობით იკლებს. კიმ პროტასოვის დიეტის ყველა ეტაპზე, მიზანშეწონილია ფიზიკური აღზრდის პროცესში ჩართვა, ეს დააჩქარებს წონის დაკარგვის პროცესს. კიმ პროტასოვის დიეტის შემდეგ, მიზანშეწონილია არ ჭამა პური და გააფართოვოს პროდუქტები და თეთრი ბრინჯი 1-2 თვის განმავლობაში.

კიმ პროტასოვის დიეტის რეცეპტები

თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი კიმ პროტასოვის დიეტის შესახებ რეცეპტებიდან.

რეცეპტები კიმ პროტასოვის დიეტის 1-2 კვირის განმავლობაში

Protasovskaya Okroshka

შემადგენლობა:

• კიტრი;
• kohlrabi კომბოსტო;
• რადიშ;
• ბულგარული წიწაკა;
• კამა;
• კეფირი 3.2% ცხიმი.

გაჭერით ბოსტნეული პატარა კუბურებით ან ზოლებით, გახეხეთ ენერგია უხეში გრატზე, შეავსეთ კეფირით.

ბოსტნეულის რულონები

შემადგენლობა:

• zucchini;
• წითელი წიწაკა, კიტრი და სტაფილო;
• მწვანილი, ნიორი;
• ხაჭოები 5% ცხიმამდე.

გაჭრა ცუკკინი საუკეთესო ფირფიტების გასწვრივ. შეზეთეთ ხაჭო, სეზონური ნიორი და მწვანილი. ფირფიტის ერთ კიდეზე განათავსეთ წიწაკის, სტაფილო და კიტრის ბოსტნეულის ნაზავი ზოლებით დაჭრილი, გადაიტანეთ იგი რულონით. დააფიქსირეთ რულეტი კბილის წვერით.

რეცეპტები 3-5 კვირის კიმას პროტასოვის დიეტის დროს

Elisean Field სალათი

შემადგენლობა:

• ნიახური petioles;
• კიტრი;
• თეთრი კომბოსტო;
• მოხარშული ქათმის მკერდი;
• ბუნებრივი "გააქტიურება".

ჩვენ კომბოსტო ზოლებით ვჭრით, ნიახური პატარა მოედნებით დავჭრით, ვჭრით კიტრის ზოლები. ჩვენ განვშორდებით ხორცს ბოჭკოებზე. შეურიეთ ყველაფერი, სეზონი "გააქტიურებით".

გამოდის ძალიან გულწრფელი სალათი საოცარი ახალი არომატით.

სალათი "ნარინჯისფერი სინაზის"

შემადგენლობა:

• 150 გრ მოხრილი ქათმის მკერდი;
• 2 სტაფილო;
• 1 მოხარშული კვერცხი;
• 5 სტადი. ლ. იოგურტი;
• მდოგვის რამდენიმე წვეთი.

წვრილად დაჭერით ხორცი და კვერცხი, გახეხეთ სტაფილო ყველაზე პატარა გრატზე. ხახვი იოგურტით და მდოგვის სოუსით.

პროტასოვის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

თუ თქვენ დაიცავთ კიმ პროტასოვის დიეტის ყველა რეკომენდაციას და მოთხოვნას, მაშინ შედეგები გასაოცარი იქნება. გარდა იმისა, რომ სასწორები მოეწონებათ გაუქმებულ კილოგრამებს, განწყობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება. განსაკუთრებით დილით, დილის დაშლის ნაცვლად, იქნება ძალა და ენერგია. კანის მდგომარეობა შესამჩნევად გაუმჯობესდება, თვალები გახდება კაშკაშა და აზრები სუფთაა. ყოველივე ამის შემდეგ, სათანადო დაბალანსებული დიეტა მხოლოდ ისარგებლებს!

კიმ პროტასოვის დიეტაზე გატარებული 5 კვირის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაკარგოთ 8-9 კილოგრამი. დაეცა კილოგრამების რაოდენობა დამოკიდებულია საწყის წონაზე, სხეულის წონის ინდექსზე (დამატებითი ფუნტის არსებობა), შეშუპება. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ პროტასოვის დიეტა არა უმეტეს 1 ჯერ წელიწადში, სასურველია ზაფხულის შემოდგომაზე, რადგან ამ დროს არის ხარისხიანი ბოსტნეული. დიდი რაოდენობით ჭამა ბოჭკოვანი მდიდარი ახალი ბოსტნეულით, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ვიტამინებით გაჯერებას და კვალი ელემენტებს. რძის პროდუქტებში შემავალი ცილის მუდმივი მოხმარების წყალობით, კუნთების ქსოვილი დაცულია, რაც ხელს უშლის კანის გარსს.

კიმ პროტასოვის დიეტა შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც გადაწყვიტეს ტკბილეულის ლტოლვა. დიეტის დროს, თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად მოიცილოთ ჩვეულებრივი საჭმლისგან ნამცხვარი ან კანფეტი. დიეტა ხელს უწყობს შაქრის თანდათანობით უარს, ჩაანაცვლებს მას თაფლით და ხმელი ხილით.

თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ საკუთარი, ორიგინალური დიეტა პროტასოვის დიეტის დებულებების საფუძველზე. შესაძლებელია დიეტის დაწყება მესამე კვირიდან, როდესაც დიეტა ავსებს ხორცს და მცენარეულ ზეთს მცირე რაოდენობით. ბევრად უფრო ადვილია შეჩერდეს სათანადო კვება, ხოლო კიმ პროტასოვის დიეტის შესახებ მიმოხილვები ამბობენ, რომ მესამე კვირასაც კი იწვევს წონის მნიშვნელოვან დაკარგვას.

წონის დაკარგვის შედეგები კიმ პროტასოვის დიეტაზე ფოტოში:

უკუჩვენებები Potasov დიეტის დროს

პოზიტიური მომენტების უზარმაზარი რაოდენობის ფლობა, კიმ პროტასოვის დიეტა, ისევე როგორც ყველა დიეტა, აქვს უკუჩვენებები. საჭმლის მომნელებელი სისტემის ქრონიკული დაავადებებით დაავადებული ადამიანები უნდა გაიარონ კონსულტაცია დამსწრე ექიმთან. უკუჩვენებები ასოცირდება დიეტის პირველ ორ კვირაში სახამებლის პროდუქტების შეზღუდვასთან. სახამებელს აქვს დარბილებული ეფექტი, იცავს ნაწლავების ლორწოვან გარსებს და კუჭს უხეში მცენარეული საკვებისგან. ამრიგად, დიეტაში კონვერტური ნივთიერებების დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს დაავადებების გამწვავება.

  დიეტა კიმ პროტასოვი. ვიდეო