რა უნდა გააკეთოს წონაში

ხელები ხშირად პრობლემური ზონაა მრავალი ქალი. ისინი ძალიან ძნელია წონაში. ქალები, თუმცა slim, მაგრამ მათი ხელები სავსეა. და ეს არ ხატავს ფიგურა ყველა. მართლაც, ბევრად უფრო ადვილია სუსტი ფეხები, ვიდრე სახელურები. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გადაწყვიტეთ სრულყოფილი პროპორციების მისაღწევად, თქვენ უნდა მიიღოთ საკუთარ თავს სერიოზულად, რადგან ეს საკმაოდ რეალისტურია, რომ წონაში წონაში - აუცილებელია ამ პროცედურისადმი და სერიოზულად მიახლოება.

როგორ წონაში სწრაფად თქვენს ხელშია

ხმის ხელები ლამაზია, მაგრამ არა ყველა ქალს შეუძლია დაიკვეხნოს იგი. იმისათვის, რომ ხელი მოუტანოთ, თქვენ უნდა გაატაროთ ბევრი დრო: წვრთნები, დიეტა, მასაჟი და ა.შ. თუ თქვენ უნდა გავაკეთოთ პატარა, რათა ხელები slimmer, რომ არის, არსებობს გარკვეული ხრიკები, მადლობა, რომელიც თქვენ შეგიძლიათ ლამაზად. სწორი შერჩევა ტანსაცმელი და აქსესუარები დაგეხმარებათ იგი.

ცივი სეზონი, პრობლემები არ არსებობს სრული ხელში და არა ყველა: ყველა დეფექტების იმალებიან კარგად ქვეშ sweaters, თბილი sweaters და ზოგადად, ტანსაცმელი მკვრივი ქსოვილების. და რა უნდა გავაკეთოთ ზაფხულში, როდესაც თქვენს ხელში არ არის დაფარული? ექსპერტები ვურჩევ დაიცვას შემდეგი წესები:

1. აცვიათ ტანსაცმელი ერთად sleeves სიგრძე ¾.
2. აცვიათ ტანსაცმელი, სანთლებითა sleeves.
3. ატარეთ დიდი სამკაულები.
4. ატარეთ აქსესუარები ხელში.

მაგრამ ეს რჩევა არ უნდა, თუ თქვენ მიიღოს მყარი გადაწყვეტა წონაში თქვენს ხელშია.

რა უნდა გავაკეთოთ, რათა წონაში

ქალთა დროს წონის დაკარგვა იყოფა ორ ჯგუფად: ერთი მათგანი thinning ზემოდან (პირველი shoulders და ხელები, და შემდეგ კუჭის და ფეხები), და მეორე ბოლოში მდე (პირველი ფეხები და მუცლის და შემდეგ ხელში).

სრული ხელში საკმაოდ შესამჩნევი ნაკლი ფორმის. მაგრამ ხელში არასდროს იქნება fat, თუ არ არის არც ერთი გრამი ცხიმი სხეულზე. და ეს იმას ნიშნავს, რომ პატარა ფიგურა, გამკაცრება თქვენს ხელში იქნება. და თუ თქვენ ყველაფერს გააკეთებს უფლება, მაშინ თქვენ უბრალოდ ვერ დარჩება სქელი!

იმისათვის, რომ წონაში და shoulders, თქვენ უნდა შეინარჩუნოს დიეტა და შეასრულოს სპეციალური წვრთნები, მას შემდეგ, რაც მხოლოდ უფლება კვების და ფიზიკურ დაძაბვას ისარგებლებს. ერთ-ერთი არ არის თავსებადი გარეშე. მაგრამ, როგორც დამატებითი დასვენების, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მასაჟი.

ფიზიკური დატვირთვის Slimming Hands

1. სრული ხელში არ უნდა ძალა წვრთნები - ისინი, პირიქით, ისინი მხოლოდ უკეთ.
2. წონაში ხელში დაეხმარება cardionloads. შესანიშნავი კლასი ტრენაჟორების სრულყოფილი.
3. იმისათვის, რომ ზედმეტი კილოგრამი და გაიყვანოს თქვენი ხელები, თქვენ უნდა ადვილია, მაგრამ ეფექტური წვრთნები, როგორიცაა აერობიკის ან გაშვებული - მადლობა ამ, ცხიმი დნება და გექნებათ შესაძლებლობა სატუმბო კუნთების და გაიყვანოს ხელში.

Slimming Slimming Hands

1. მას შემდეგ, რაც ხელში წონაში წყალობით cardiotrymen ან cardion იტვირთება, შესაძლებელია დაიწყოს, რათა დაიწყოს ძალა წვრთნები - ეს მისცემს ლამაზი რელიეფური.
2. იყიდება რელიეფური, ლამაზი ხელები აუცილებელია განვითარდეს triceps. თუ ის არის ცუდი ფორმა, მაშინ ხელში გამოიყურება არ არის საუკეთესო გზა - კანის ნახტომი და ხდება flabby.
3. საუკეთესო გზა, რათა განვითარდეს triceps არის ოტჟმანიას სკამზე. ეს ხდება შემდეგნაირად: Take stop ცრუობს სკამზე, იმ შემთხვევაში, ლიფტით, ხელები და შეამცირონ ქვემოთ bending მუხლები. თქვენ უნდა გავაკეთოთ 2 უახლოვდება 5-ჯერ, მაშინ გაიზრდება კლასი 3 უახლოვდება 15-ჯერ. სავარჯიშო ასრულებს ყოველ მეორე დღეს. საშუალოდ, ერთი თვის არის საკმარისი, ასე რომ თქვენ შეამჩნევთ შედეგი.

გაჭიმვა წონის დაკარგვა

Power წვრთნები შეუძლია სატუმბი ხელში, რომ ეს არ მოხდება, თქვენ უნდა შემდეგ პრაქტიკოსი გაჭიმვა კუნთების. ეს ხელს შეუწყობს ხელში უფრო ქალური.

გაჭიმვა ხორციელდება შემდეგ განხორციელება დაძაბულია და გაიყვანოს კუნთების. როგორც ჩანს, წესით: Hands ხრახნიანი თქვენს ზურგს უკან, მაშინ მონაკვეთი გაზაფხულზე მოძრაობები. პირველი თქვენ უნდა გავაკეთოთ ისე, რომ, ერთი მხრივ, ზემოდან, მაშინ შეცვლის მათ ადგილებში.

თუ თქვენ უნდა დაკარგოს თქვენს ხელშია, გაჭიმვა უნდა ჩატარდეს რეგულარულად შემდეგ განხორციელება.

დიეტა slimming ხელში

სავარჯიშო არ არის, მაგრამ მხოლოდ ნახევარი წარმატება. მეორე ნახევარში მდგომარეობს სწორი კვება. არ ღირს როლებში, რა თქმა უნდა, ეს არ არის აუცილებელი, რომ გაიზარდოს თანხა ცილის მოხმარებული და შეამციროს ოდენობით ნახშირწყლების მოხმარება. ჭამამდე ბოსტნეული და ხილი, თქვას ფქვილი და ტკბილი.

ცდილობენ ჭამა მინიმუმ 5-6-ჯერ დღეში. ამავე დროს, ნაწილი უნდა იყოს მცირე.

სხვათა შორის, ექსპერტები აცხადებენ, რომ ეს სალათი შეუძლია დაეხმაროს წონაში ხელში, როგორც ეს შეუძლებელია. იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით მომგებიანი ნივთიერებების, ასე რომ, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყველა, როგორც ვიტამინის სალათი:

1. პომიდორი (ვიტამინების A და C, ისევე როგორც lycopene).
2. ტკბილი წიწაკა (ვიტამინი A).
3. Apples (ფრუქტოზა, ვიტამინები, ანტიოქსიდანტები).
4. ქიშმიშის (ბოჭკოვანი, ცილის).
5. კედარის კაკალი (ბოჭკოვანი, მინერალები, ცხიმები).

სალათი შეგიძლიათ ასევე მოიცავს: კვერცხი, avocado, ყველი, კომბოსტო, ზეთისხილი.

მომზადება კერძი შემდეგი რედაქციით:

1. პომიდორი და წიწაკა დაჭრილი შევიდა კუბურები.
2. Egg (თუ ეს არის თქვენი სალათი) boil, რუბლს შეადგენს grater. (სხვათა შორის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთი ცილის, რადგან არსებობს ცხიმები yolk).
3. დიდი ვაშლი grater.
4. ქიშმიშის soak თბილ წყალში 15 წუთის განმავლობაში.
5. თუ გადაწყვეტთ, რომ დაამატოთ avocado შევიდა სალათი - მოჭრილი მას ცალი, კომბოსტო - ტყუილი, ყველი - სოდა grater, ზეთისხილი, ფურცლიდან მარილწყალში.
6. In ნაწილი თასი, ქმნის ყველა ინგრედიენტი, sprinkle თავზე კედარის კაკალი - სართულზე სუფრის იქნება საკმარისი.

Massage წონის დაკარგვა ხელში

1. ყიდვა სხეულის კრემი და რუბლს შეადგენს მას ზედა ხელში ყოველდღიური, მიღების რბილი პარალიზის, ჩართვის და patting.
2. ჩადება შეფუთვა ხელში. გამოყენება ყავა, ზღვის მცენარეების, აგრეთვე სპეციალური ნარევები შეფუთვა და გაუმჯობესების სისხლის მიმოქცევას და წონის დაკარგვა. აღწერა სახლში ასეთია: 70 გრ ყავა (ბუნებრივი, მაგრამ ადგილზე) დაასხით წყალი (ცხელი), ასეთ პროპორციას მიიღოს სქელი. ცოტა და ჯიშის ლარი ან ბანაობის ქაფი - Make peeling. დააყენებს, რომ თქვენი იარაღი, შეფუთული ერთად ფილმი, შეფუთვა რაღაც თბილი და შვებულება 50 წუთი.
3. საკონტაქტო მასაჟი მძღოლი სპეციალობით გასახდომი მასაჟი - ეს დაგეხმარებათ წონაში კი თქვენი თითების, მადლობა სპეციალური განვითარებული, რა თქმა უნდა.

Sailing წონის დაკარგვა

ეს არის დიდი ინსტრუმენტი, ასე რომ თქვენს ხელშია წონაში და სამუდამოდ მოიშორა ცელულიტს. ეწვიეთ აუზი გარკვეული რეგულარობით და მალე თქვენ გაგზავნას ცვლილება უკეთესი.

სპეციალური ვარჯიშები წონაში

Slimming ხელში - დროის საკითხია და სურვილი. აქ არის ძალიან მარტივი, მაგრამ ძალიან წარმატებული სასწავლო წყალობით, რომელიც თქვენ დავაღწიოთ ცხიმის დეპოზიტების თქვენს ხელშია. კომპლექსი არ მიიღებს თქვენ ბევრი დრო - მხოლოდ ნახევარი საათის განმავლობაში და თქვენ ვეღარ შეშფოთება, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემები თქვენი ხელები.

1. რა თქმა უნდა ტრეკზე სუნთქვის - არ დააყოვნებს ის, სუნთქვა ზუსტად.
2. თუ გსურთ სასმელი - შეგიძლიათ სასმელი ცოტა წყალი უფლება დროს workout.
3. ყველა წვრთნები სრულდება იდგა ნახევრად მოხრილი ფეხები.
4. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ dumbbells, მაშინ უნდა დაიწყოს წონა 1 კგ, მაშინ მასშტაბის მდე 2 კგ.
5. ყველა წვრთნები უნდა შეასრულოს მინიმუმ 30 ჯერ.

განახორციელოს კომპლექსური შეასრულოს ყოველდღე.

1. წყარო პოზიცია (I.P.): Standing, ფეხები სიგანე shoulders, ერთი მხრივ, ქამარი, სხვა dumbbell. მხრივ dumbbell straighten. ამაღლება dumbbell ზემოთ ხელმძღვანელი, მაშინ გამომრჩეს მხრის, დავიწყოთ. დაბრუნება I.P. ვარჯიში უნდა იყოს ძალიან ნელა ხორციელდება და dumbbell შეამცირა როგორც დაბალი.
2. IP: Standing, ფეხები სიგანე უნდა, ხელში შეამცირა გასწვრივ ნაკერების და პრესა thighs - თითოეული dumbbells. წარმართონ თქვენი ხელები, მუხლები, რომ dumbbells დაახლოება shoulders, დაბრუნების I.P. სავარჯიშო ხორციელდება ნელა.
3. IP: Standing, ხელები დაპრესილი მკერდზე, თითოეულ dumbbell. გააკეთეთ lunge ერთი ფეხი და სახიფათოა წინ მხრივ (მარცხენა ფეხი - მარჯვენა, მარჯვენა ფეხი - მარცხენა ხელზე).
4. IP: Standing, ხელები seams, თითოეული dumbbells. გადადგეს ორივე ხელში და ერთი ფეხი უკან. გამეორება სხვა ფეხი იგივე ქმედებები.
5. IP: Standing, ფეხები სიგანე shoulders. ქვედა შემთხვევაში დაახლოებით 80 გრადუსია. ამაღლება ხელში dumbbells მხრის დონეზე.
6. IP: იდგა, ფეხები სიგანეზე, ხელში dumbbells. ასვლა წინდები, დააყენებს ხელში დონის სახე.
7. IP: იდგა, ხელები dumbbells დააყენა shoulders დონეზე (პარალელურად სართული). მოქნილი ხელები მუხლებზე, რათა შეიქმნას 90 გრადუსი.
8. IP: იდგა, ხელში dumbbells, ხელში მათ წინ, მოხრილი მუხლები (იზრდება, როგორიცაა boxer). ყუთი.

ეს წვრთნები უნდა გაკეთდეს წონის დაკარგვა.

წონაში ხელში: რჩევები საბოლოოდ

1. წყალი. შეეცადეთ სვამს, როგორც ბევრი ჩვეულებრივი სუფთა წყალი, რაც შეიძლება: საშუალოდ 8 დან 12 სათვალე დღეში. მადლობა სითხის, სხეული გაწმენდილია - ის მოშორებით ტოქსინებს და წონის დაკარგვა სწრაფად გადადის.
2. ცეკვა. ნახევარი საათის განმავლობაში ოკუპაციის ცეკვის დღეს მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას და გამოჩნდება გამოჩენა - თქვენ კი არ შეამჩნევთ, თუ როგორ ხელები დაკარგავს.
3. მიიღოს აბაზანა, როგორც ეს შესაძლებელია, როგორც კანის გაბრტყელებული თხევადი და ჩვენი ჰიგიენური პროცედურების დროს.
4. უარი თქვა ტკბილი გაზიანი სასმელებისგან.
5. განშლის მოწევა!
6. ჰომეოპათია, ვიტამინები და დიეტური დანამატები. დღეს, არსებობს სხვადასხვა ნარკოტიკების არსებობს დღეს: ისინი დაეხმარება წონაში, მხარი დაუჭიროს სხეულის და დააკისროს მას ენერგია და ყველა საჭირო ვიტამინების.
7. თუ თქვენ სცადეთ, შეასრულა ყველა რეკომენდაცია, მაგრამ ეს არ დაგვეხმარება (სამწუხაროდ, სამწუხაროდ, არსებობს ასეთი ადამიანები), თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბოლო შანსი - კოსმეტიკური ქირურგია. თუ ვსაუბრობთ გულწრფელად, მაშინ ეს პროცედურა ძალიან მტკივნეულია და ძვირადღირებული ძვირია. თქვენ უნდა მიმართოთ პლასტიკური ქირურგი მხოლოდ მაშინ, როდესაც დიდი წონის დაკარგვა, თქვენ გაჭიმვა, და კანის ძალიან ცდილობდა.

როგორ წონაში ხელები თქვენს ხელშია. ვიდეო