რა უნდა გააკეთო ხელების დასაკარგად

ხელები ხშირად პრობლემების სფეროა მრავალი ქალისთვის. ისინი, ვისაც ძალიან უჭირთ წონის დაკლება. არსებობს ქალები, თუმცა სუსტი, მაგრამ მათი ხელები სრულყოფილია. და ეს საერთოდ არ ხატავს ფიგურას. მართლაც, ბევრად უფრო ადვილია სუსტი ფეხების მიღწევა, ვიდრე კალმები. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გადაწყვეტთ სრულყოფილი პროპორციების მიღწევას, თქვენ სერიოზულად უნდა გაითვალისწინოთ, რადგან ხელში წონის დაკარგვა საკმაოდ რეალურია - თქვენ უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა და სერიოზულად მიუახლოვდეთ ამ პროცედურას.

როგორ დავიკლოთ წონა თქვენს ხელში სწრაფად

გამხდარი ხელები ლამაზია, მაგრამ ყველა ქალს არ შეუძლია ამით დაიკვეხნოს. ხელების მოწესრიგებისთვის, თქვენ უნდა დახარჯოთ ბევრი დრო: ვარჯიშები, დიეტა, მასაჟი და ა.შ. თუ თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ ცოტა უფრო სუსტი, ანუ არის რამდენიმე ხრიკი, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ კარგად გამოიყურებოდეთ. ტანსაცმლისა და აქსესუარების სწორი შერჩევა დაგეხმარებათ ამაში.

ცივ სეზონში, საერთოდ არ არსებობს პრობლემები სრული ხელებით: ყველა დეფექტი მშვენივრად იმალება სვიტერების, თბილი სვიტერების და, ზოგადად, მკვრივი ქსოვილებისგან დამზადებული ტანსაცმელი. და რა უნდა გააკეთოს ზაფხულში, როდესაც ხელების დაფარვას ვერ შეძლებ? ექსპერტები ურჩევენ დაიცვან შემდეგი წესები:

1. აცვიათ ტანსაცმელი ყდის ¾.
2. აცვიათ ტანსაცმელი tuning ყდის.
3. ატარეთ დიდი სამკაულები.
4. აცვიათ აქსესუარები.

მაგრამ თქვენ არ დაგჭირდებათ ეს რჩევები, თუ მტკიცედ მიიღებთ გადაწყვეტილებას, რომ წონაში დაკარგოთ ხელში.

რა უნდა გაკეთდეს ხელების დასაკარგი

წონის დაკარგვის დროს ქალები იყოფა ორ ჯგუფად: ერთი მათგანი კარგავს ზემოდან ქვემოდან (პირველი მხრები და მკლავები, შემდეგ კი კუჭი და ფეხები), ხოლო მეორე ქვემოდან ზემოთ (პირველი ფეხები და მუცელი, შემდეგ კი იარაღი).

სრული ხელები ფიგურის საკმაოდ შესამჩნევი ნაკლი არის. მაგრამ ხელები არასოდეს იქნება სქელი, თუ სხეულზე არ არის ერთი გრამი ცხიმი. ეს ნიშნავს, რომ რაც უფრო სუსტია ფიგურა, უფრო გამკაცრდება თქვენი ხელები. და თუ ყველაფერს სწორად აკეთებ, მაშინ უბრალოდ ვერ დარჩებით სქელი!

იმისათვის, რომ ხელები და მხრები დაკარგოთ, თქვენ უნდა დააკვირდეთ დიეტას და შეასრულოთ სპეციალური ვარჯიშები, რადგან მხოლოდ სათანადო კვება და ფიზიკური დატვირთვა ისარგებლებს. ერთი არ არის თავსებადი მეორის გარეშე. მაგრამ, როგორც დამატებითი დასვენება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მასაჟი.

ფიზიკური დატვირთვები წონის დაკლების მიზნით

1. სრულ ხელებს არ სჭირდება ძალების ვარჯიშები - აქედან, პირიქით, მხოლოდ გამოჯანმრთელდება.
2. კარდიონი ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას ხელში. ტრენაჟორებზე კლასები შესანიშნავია.
3. ზედმეტი ფუნტების დასაფენად და ხელების გასასვლელად, თქვენ გჭირდებათ მსუბუქი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშები, მაგალითად, აერობიკა ან გაშვება - ამის წყალობით, ცხიმი დნება და გექნებათ შესაძლებლობა კუნთების ტუმბო და ხელები აიღოთ.

ენერგიის დატვირთვები წონის დასაკლებად

1. მას შემდეგ, რაც ხელები წონაში კარგავს კარდიო ტრაფიკის ან კარდიო ტვირთის წყალობით, შეგიძლიათ ნელ - ნელა დაიწყოთ ძალების ვარჯიშების დაწყება - ეს მისცემს მშვენიერ რელიეფს.
2. Embossed, ულამაზესი ხელებისთვის აუცილებელია triceps– ის განვითარება. თუ ის ცუდ ფორმაშია, მაშინ ხელები არ გამოიყურება საუკეთესოდ - კანი იწევს და ხდება flabby.
3. Triceps– ის განვითარების საუკეთესო გზა არის სკამიდან ბიძგი. ეს შესრულებულია შემდეგნაირად: აიღეთ აქცენტი სკამიდან, ასწიეთ სხეული ზემოთ და იდაყვის ქვემოთ ჩამოაგდეთ. აუცილებელია პირველი 2 მიდგომის გაკეთება 5 ჯერ, შემდეგ კი კლასების გაზრდა 3 მიდგომამდე 15 -ჯერ. ვარჯიში შეასრულეთ დღეში. საშუალოდ, ერთი თვე საკმარისია იმისთვის, რომ შედეგი შეამჩნიოთ.

გაჭიმვა ხელების წონის დაკლებისთვის

ელექტროენერგიის ვარჯიშებს შეუძლიათ ხელი შეუშალონ ხელებს ისე, რომ ეს არ მოხდეს, თქვენ უნდა ჩაერთოთ კუნთების გაჭიმვით კლასის შემდეგ. ეს ხელს შეუწყობს ხელების უფრო ქალური გახადოს.

გაჭიმვა ხორციელდება სავარჯიშოების შემდეგ, რომ დაისვენოთ და ამოიღონ კუნთები. პროცედურა შემდეგნაირად გამოიყურება: ხელები მიამაგრეთ ზურგის უკან, შემდეგ გაჭიმეთ გაზაფხულის მოძრაობებით. პირველი, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ერთი ხელი თავზეა, შემდეგ შეცვალეთ ადგილები.

თუ ხელების დაკარგვა გჭირდებათ, გაჭიმვა რეგულარულად უნდა ჩატარდეს ვარჯიშის შემდეგ.

დიეტა წონის დაკლების მიზნით

ფიზიკური ვარჯიშები არ არის ყველა, არამედ მხოლოდ წარმატების ნახევარი. მეორე ნახევარი არის სათანადო კვება. რასაკვირველია, თქვენ არ უნდა შიმშილი, არამედ გაზარდოთ მოხმარებული ცილის რაოდენობა და შეამციროთ ნახშირწყლების რაოდენობა მოხმარებული. ჭამე მეტი ბოსტნეული და ხილი, უარი თქვით ფქვილსა და ტკბილეულზე.

შეეცადეთ ჭამა მინიმუმ 5-6 ჯერ დღეში. ამ შემთხვევაში, ნაწილი უნდა იყოს მცირე.

სხვათა შორის, ექსპერტები ამბობენ, რომ ამ სალათს შეუძლია დაეხმაროს ხელების საუკეთესოდ დაკარგვას. იგი შეიცავს უზარმაზარ საკვებ ნივთიერებებს, ამიტომ ის ზოგადად შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ვიტამინის სალათი:

1. პომიდორი (ვიტამინები A და C, ასევე ლიკოპინები).
2. ტკბილი წიწაკა (ვიტამინი A).
3. ვაშლი (ფრუქტოზა, ვიტამინები, ანტიოქსიდანტები).
4. ქიშმიში (ბოჭკოვანი, ცილა).
5. კედარის კაკალი (ბოჭკოვანი, მინერალები, ცხიმები).

ასევე შეგიძლიათ სალათში შეიტანოთ: კვერცხი, ავოკადო, ყველი, კომბოსტო, ზეთისხილი.

კერძი მომზადებულია შემდეგნაირად:

1. გაჭრა პომიდორი და წიწაკის კუბურები.
2. ადუღეთ კვერცხი (თუ ის თქვენს სალათშია), გახეხეთ. (სხვათა შორის, ერთი ცილის გამოყენება შესაძლებელია, რადგან იოლში ცხიმები არსებობს).
3. Grate ვაშლი.
4. გაჟღენთილია ქიშმიში თბილ წყალში 15 წუთის განმავლობაში.
5. თუ გადაწყვეტთ ავოკადოს სალათს დაამატოთ - დაჭრილი ნაჭრებად, კომბოსტოს - დაჭრილი, ყველი - გახეხეთ, ზეთისხილისგან მარილწყალიდან გადაწურეთ.
6. განათავსეთ ყველა ინგრედიენტი ნაწილის თასში, ზემოდან დაასხით კედარის კაკალი - სუფრის კოვზი იატაკი საკმარისი იქნება.

მასაჟი წონის დაკარგვისთვის

1. შეიძინეთ სხეულის კრემი და ყოველდღიურად გახეხეთ ხელების ზედა ნაწილში, გააკეთეთ რბილი დარტყმები, pinching და patting.
2. გააკეთე ხელი. გამოიყენეთ ყავა, ზღვის მცენარეები, ასევე სპეციალური ნარევები სისხლის მიმოქცევის შეფუთვისა და გაუმჯობესებისთვის ან წონის დაკლებისთვის. სახლში შეფუთვა შემდეგია: 70 გრ ყავა (ბუნებრივი, მაგრამ მიწა) დაასხით წყალი (ცხელი), ასეთ პროპორციებში, რომ მიიღოთ ხმაური. აიღეთ ოდნავ გრეხილი და განზავდეს გელით ან ქაფით დაბანებისთვის - გააკეთეთ კანი. მე იმუქრებ, რომ მკლავებში ჩავდექი, ფილმთან ერთად გადავიხურებ, რაღაც თბილად გადავიხურებ და 50 წუთის განმავლობაში დავტოვებ.
3. დაუკავშირდით მასაჟს, რომელიც სპეციალიზირებულია მასაჟისთვის წონის დაკლებისთვის - ეს დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, თუნდაც თითებში, სპეციალური განვითარებული კურსის წყალობით.

ცურვა

ეს შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ხელების წონის დაკლებისა და ცელულიტის სამუდამოდ მოშორებისთვის. ეწვიეთ აუზს გარკვეული კანონზომიერებით და მალე თქვენ გახსნით ცვლილებას უკეთესობისკენ.

სპეციალური სავარჯიშოები ხელების დასაკლებად

ხელების წონის დაკარგვა დროისა და სურვილის საკითხია. აქ არის ძალიან მარტივი, მაგრამ ძალიან წარმატებული ტრენინგი, რომლის წყალობითაც თქვენ მოიცილებთ ცხიმის დეპოზიტებს ხელზე. კომპლექსი დიდ დროს არ დაგჭირდებათ - დღეში მხოლოდ ნახევარი საათი და აღარ ინერვიულებთ, რომ ხელების პრობლემები გაქვთ.

1. დარწმუნდით, რომ დააკვირდით სუნთქვას - არ დაიჭიროთ იგი, თანაბრად ამოისუნთქეთ.
2. თუ გსურთ დალევა, ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ დალიოთ პატარა წყალი.
3. ყველა სავარჯიშო ხორციელდება მდგომი და ნახევარ ფეხზე.
4. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ dumbbells- ზე, მაშინ უნდა დაიწყოთ წონით 1 კგ, შემდეგ გაიზარდეთ 2 კგ.
5. ყველა სავარჯიშო უნდა ჩატარდეს მინიმუმ 30 ჯერ.

ყოველდღე შეასრულეთ სავარჯიშოების ნაკრები.

1. საწყისი პოზიცია (i.p.): დგომა, ფეხების მხრის სიგანე, ერთი ხელი ქამარზე, სხვა დუმბელში. ხელი გასწორდეს დუმბულთან. აამაღლეთ დუმბელი თავზე მაღლა, შემდეგ კი მხარზე ხელი ჩამოიბანეთ, თავთან მიიდეთ. დაბრუნდება I.P. სავარჯიშო უნდა იყოს ძალიან ნელა, ხოლო დუმბული რაც შეიძლება დაბალია.
2. I.P. ხელები იდაყვებში მოხვია, მხრებთან უფრო ახლოს დუმბოლები, დაუბრუნდი i.p. სავარჯიშო ხორციელდება ნელა.
3. I.P. იმისათვის, რომ ერთი ფეხით ლაუნჯი გააკეთოთ და ხელით გადააგდოთ (მარცხენა ფეხი არის მარჯვენა ხელი, მარჯვენა ფეხი არის მარცხენა ხელი).
4. I.P.: დგომა, ხელები seams, თითოეულს dumbbells. ერთდროულად აიღეთ ორივე ხელი და ერთი ფეხი. გაიმეორეთ იგივე მოქმედებები სხვა ფეხით.
5. I.P.: დგომა, ფეხების მხრის სიგანე. ჩაყარეთ საქმე დაახლოებით 80 გრადუსით. ხელები დუმბებით ასწიეთ მხრებზე.
6. I.p. წინდებზე ასწიეთ, ხელები ასწიეთ სახის დონეზე.
7. I.P. სცემეთ იდაყვები, რათა ჩამოაყალიბოთ კუთხე 90 გრადუსი.
8. I.P. ყუთი.

აქ მოცემულია რა სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს, რომ ხელი დაკარგოს.

წონაში დაიკლეთ ხელში: რჩევები ბოლოს

1. წყალი. შეეცადეთ მაქსიმალურად დალიოთ სუფთა სუფთა წყალი: საშუალოდ 8 -დან 12 ჭიქა დღეში. სითხის წყალობით, სხეულში გაწმენდა ხდება - ის ტოქსინებს ათავისუფლებს და წონის დაკლება უფრო სწრაფად მოძრაობს.
2. ცეკვა. ცეკვის კლასების დღეში ნახევარი საათი მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას და თქვენს გარეგნობას წესრიგში დააყენებს - თქვენ ვერც კი შეამჩნევთ, თუ როგორ დაიკლებს ხელები წონაში.
3. რაც შეიძლება ხშირად მიიღე აბაზანა, რადგან კანი ინახება თხევადი ჩვენი ჰიგიენური პროცედურების დროს.
4. უარი თქვან ტკბილ გაზიურ სასმელებზე.
5. შეაფასეთ მოწევა!
6. ჰომეოპათია, ვიტამინები და დიეტური დანამატები. დღეს, წონის შესამცირებლად, არსებობს მრავალფეროვანი პრეპარატი: ისინი ხელს შეუწყობენ წონის დაკლებას, სხეულის მხარდაჭერას და ენერგიით და ყველა საჭირო ვიტამინებით.
7. თუ სცადეთ, ჩაატარეთ ყველა რეკომენდაცია, მაგრამ არაფერი დაგეხმარებათ (სამწუხაროდ, ასეთი ხალხი არსებობს), შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბოლო შანსი - კოსმეტიკური ქირურგია. გულწრფელად რომ ვთქვათ, ეს პროცედურა ძალიან მტკივნეული და ზღაპრული ძვირია. აუცილებელია პლასტმასის ქირურგთან დაკავშირება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ წონის დიდი დაკარგვის გამო გაჭიმვის ნიშნები გაქვთ, ხოლო კანს ძალიან ბევრი აქვს.

როგორ დავიკლოთ წონა თქვენს ხელში. ვიდეო