ცილის დიეტა

ბევრი მიჩვეული იყო იმ აზრს, რომ სილამაზე მსხვერპლს მოითხოვს. განსაკუთრებით ამის საშუალებით, მათ, ვინც აიღეს თავიანთი ფიგურა და გადაწყვიტეს მისი ფორმების გაუმჯობესება დიეტის და ფიზიკური ვარჯიშების გამოყენებით.  მაგრამ გამოდის, რომ საერთოდ არ არის აუცილებელი ტანჯვა, შეგიძლიათ აირჩიოთ ისეთი დიეტა, რომელიც სრულყოფილად დააკმაყოფილებს შიმშილის განცდას და ამავე დროს დაითხოვოს დამატებითი ფუნტი.

კვების ერთ - ერთი ასეთი სფერო არის ცილის დიეტა წონის დაკლებისთვის. მისი დიეტა ძირითადად შედგება დიდი რაოდენობით საკვებისგან, რომლებიც მდიდარია ცილებით, მაგრამ ცუდი ნახშირწყლები და ცხიმები. ასეთი საკვები სრულყოფილად აწყობს ადიდებულმა მადამ, იძლევა საკმარის ენერგიას, საშუალებას გაძლევთ წარმართოთ აქტიური ცხოვრების წესი და ამავე დროს დაკარგოთ დამატებითი ფუნტი.

ამრიგად, ცილის დიეტის არსი არის წონის სწრაფი დაკლება და სხეულის თანდათანობითი რესტრუქტურიზაცია ახალი კვების სტილიზე, რაც საშუალებას იძლევა მიაღწიოთ წონის სტაბილიზაციას და ჯანმრთელობის ინდიკატორების გაუმჯობესებას.

ცილოვანი პროდუქტები სრულყოფილად ავსებს ნედლეულს, ჩაშუშულ ან მოხარშულ ბოსტნეულს და ხილს, რომელიც სხეულს გაჯერებს ვიტამინებით და ბოჭკოვანი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწვანილი, ლიმონის წვენი, სანელებლები, რომ გემოვნების სიმკვეთრე მიანიჭოთ, ასევე მოაწყოთ თქვენი კერძები. ხილის არჩევანს ძალიან ზედმიწევნით მკურნალობა უნდა, რადგან ყველა მათგანი არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას.

ცილის დიეტის მახასიათებლები

1. ცილებით მდიდარი დიეტა იდეალურია სპორტსმენებისთვის და ადამიანებისთვის, რომლებიც ასრულებენ მძიმე ფიზიკურ შრომას. ეს დიეტა კარგად არის შეზღუდული ორსულ ქალებში ჭარბი წონის სიმრავლით, რადგან მძიმე შეზღუდვები მათთვის უკუნაჩვენებია. ბევრ მამაკაცს და ზოგიერთ ქალს არ შეუძლია უარყოს საკუთარი თავის სიამოვნება, რომ რეგულარულად მოიხმარონ ხორცი, თევზი და რძის პროდუქტები, რაც მათ არ აძლევს საშუალებას დაიცვან უფრო მკაცრი წესები. ამრიგად, ცილის დიეტაზე წონის დაკლება შეიძლება გახდეს კვერთხი - დაეხმაროს იმ ადამიანებს, რომელთაც სურთ სუსტი ფორმების შეძენა და სამედიცინო ნაწილისთვის პრობლემები არ აქვთ.
2. ცილის დიეტას შეუძლია თან ახლდეს თქვენი ყოველდღიური რუტინული არა უმეტეს 2 კვირის განმავლობაში, საუკეთესო ვარიანტია 7 -დან 10 დღემდე. შედეგი ასეთი დიეტის შემდეგ საკმაოდ დაჟინებულია, 1 მიდგომა შეიძლება საკმარისი იყოს ოპტიმალური წონისა და ფორმის მისაღწევად. შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ჩვეულებრივ დიეტას შემწვარი და ცხიმოვანი საკვების, ტკბილეულის და კარაქის პასტების შეზღუდვით.
3. მაგრამ თუ გადაწყვეტთ წონის დაკლების მიმდინარეობის გამეორებას, მაშინ ეს შეიძლება გაკეთდეს პირველი მიდგომიდან არა უადეს 4-6 თვის შემდეგ.
4. დიეტა, რომელიც გაჯერებულია ცილებით, არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას, რადგან მას ასევე აქვს თავისი ნაკლოვანებები. როდესაც ადამიანის სხეული შეიწოვება დიდი რაოდენობით ცილისგან, თირკმელების მუშაობა ინტენსიურია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მათი საქმიანობის გაუმართაობა. ასეთი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მინიმუმ 2 ლიტრი თხევადი დღეში, სასურველია მარტივი ან მინერალური წყალი.
5. ცილის დიეტაზე ხანგრძლივმა ყოფნასა და ცილის პროდუქტების უკონტროლო გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ფრჩხილების და თმის სისუსტე, სიმშრალე და კანის პალორი, გაზრდილი დაღლილობა.
6. ასეთი დიეტის საშუალებით, თქვენ არ გჭირდებათ ზედმეტი ფოკუსირება საკვებით მოსვლის კალორიების რაოდენობაზე. არ შემოიფარგლოთ დიეტაზე, რომელსაც აქვს ენერგიის ღირებულება 1200 კალორიაზე ნაკლები, წინააღმდეგ შემთხვევაში მას შეუძლია სხეულის შესუსტება.
7. ცილის დიეტის დროს ავარიის თავიდან ასაცილებლად, ნებადართულია საკუთარი თავის განაწილება კვირაში ერთხელ, თქვენი საყვარელი პროდუქციის მცირე ნაწილით. თუ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას, მაშინ შედეგი იქნება ეფექტური წონის დაკარგვა 10 კგ -მდე 14 დღეში მრავალფეროვანი და გემრიელი დიეტით, ჭამის ამომწურავი სურვილის გარეშე.

რა არის შესაძლებელი და რაც შეუძლებელია ცილის დიეტაში

ცილის დიეტა წონის დაკლებისთვის შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ ინგრედიენტებს:

1. ქათმის ხორცი, ძროხის ხორცი, ისევე როგორც ნაყოფიერი.
2. დაბალი თევზი.
3. მჟავე -მილკის პროდუქტები.
4. კვერცხის ცილები.
5. რამდენიმე ხელოვნება. ლ. გარუჯული შვრიის ან წიწიბურისგან, ცოტა პური.
6. ბოსტნეული: კომბოსტო, პომიდორი, კიტრი, ნიახური და სხვები.
7. ხილი: ვაშლი, ფორთოხალი, მანდარინი, ლიმონები.
8. მშვენიერი მცენარეული ჩაი, სუსტი ყავა, მინერალური წყალი.

აკრძალვის ქვეშ:

1. ნახევრად დაფარული პროდუქტები.
2. დაკონსერვებული საკვები.
3. ტკბილეული.
4. მსუქანი საკვები.
5. კარტოფილი, სიმინდი, პარკოსნები, ჭარხალი, სტაფილო.
6. წვენები და ხილის კომპოზიციები, ტკბილი გაზიანი სასმელები.
7. შაქარი და მისი შემცვლელები.

ჩვენ მივყვებით გრაფიკას ცილის დიეტაში

1. ცილის დიეტის მენიუ რეკომენდებულია დღეში 4-6 კვებაზე დაყოფილი. დილით, თქვენ უნდა მიეცით სხეული, რომ გაიღვიძოთ და გაიღვიძოთ 30 წუთის შემდეგ, ვახშამი საკმარისად ორგანიზებული უნდა იყოს - ძილის წინ 3 საათის განმავლობაში ჭამა აღარ ღირს 3 საათის განმავლობაში.
2. დილით - 2 საათამდე, თქვენ უნდა ისიამოვნოთ წიწიბურა, ბრინჯი ან შვრიის ფაფა. როგორც ალტერნატივა, შეგიძლიათ მიირთვათ 1 ნაჭერი პური. ასევე რეკომენდებულია ციტრუსის მწკრივის 1 - 2 ვაშლი ან წარმომადგენლები.
3. ლანჩის შემდეგ, დიეტა მოიცავს ცილის კერძებს ბოსტნეულთან ერთად. ბოსტნეულის სალათი დაიშვება სეზონის 1 - 2 სტადიის სეზონზე. ლ. Linseed ზეთი დღეში 1 ჯერ.

ცილის დიეტის სავარაუდო დიეტა 1 კვირის განმავლობაში

1. ცილის დიეტის მენიუ მზადდება ისე, რომ ადამიანი არ განიცდის დისკომფორტს ჭამის შემაშფოთებელი სურვილისგან, ხოლო სამზარეულოს დიდ დროს არ დასჭირდება.
2. თუ ბარი ნაკრები მაღლა იზრდება, მაშინ ცილის დიეტის შემოთავაზებული დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს 14 დღის განმავლობაში:
   • დილა: 150 გ ხაჭო, მცენარეული ჩაი. როგორც საჭმელი - 1 ფორთოხლის ნაჭრები;
   • ლანჩი: 150 გრ მოხრილი ქათამი და 2 ცალი პური;
   • შუადღის დღე: იოგურტის ნახევარი ჭიქა;
   • საღამო: 200 გ თევზი, ახალი ბოსტნეულის სალათი.
3. ამ პრინციპის შესახებ, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ დიეტის ყველა შემდეგი დღე. რაც შეიძლება მეტი მრავალფეროვნების შესაქმნელად, შეგიძლიათ ალტერნატივა ხაჭო, იოგურტი, კეფირი საუზმეზე და შუადღისას საჭმლისთვის, ასევე სხვადასხვა ტიპის ხორცი ან თევზი ლანჩისა და სადილისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ სხვადასხვა გვერდითი კერძები წიწიბურის, შვრიის, ბრინჯისგან. ბოსტნეულიდან შეგიძლიათ მოამზადოთ მსუბუქი წვნიანი ან დააჭირეთ ღუმელს, ხოლო ახალი სალათები შეიძლება უბრალოდ მოხმარდეს ნებისმიერი რაოდენობით.

დუკანის ცილის დიეტა: პრინციპები

1. გამოცდილი ფრანგი მკვებავი პიერ დუკანი, რომელიც იცოდა ადამიანის სხეულზე მოხმარებული საკვების გავლენის ყველა დახვეწილობის შესახებ 30 წლის განმავლობაში, შეიმუშავა საკუთარი უნიკალური სისტემა, რომელიც შემდგომში მის საპატივცემულოდ დასახელდა.
2. დუკანის ტექნიკა შედგება რამდენიმე ფაზისგან და საშუალებას გაძლევთ შექმნათ მეტაბოლიზმი, ისწავლოთ უფრო კომპეტენტურად ჭამა და წონის დაკლება. დიეტოლოგის მიერ შემუშავებული დიეტა დაფუძნებულია მეცხოველეობის ბევრ პროდუქტზე, მაგალითად, ხორცი, თევზი, კვერცხები და მცირე რაოდენობით ნახშირწყლები. განვითარებულ სისტემაში ხდება თანდათანობითი გადასვლა მკაცრად ცილის დიეტადან ცილოვანი ნახშირწყლების დიეტაზე.
3. ეს საშუალებას გაძლევთ წონაში დაიკლოთ სასტიკი მადის შემაშფოთებელი შეტევების გარეშე და არ ითვლიან კალორიებს. დიეტა შეიძლება იყოს საკმარისად გრძელი და დასჭირდეს რამდენიმე თვემდე. ამ პერიოდის განმავლობაში, სხეული აღდგენილია ახალი დიეტის ქვეშ და მას შეჩვეული აქვს.
4. დიეტა არ იწვევს სასიცოცხლო ენერგიის შემცირებას და კონცენტრირების უნარს, არ იწვევს სტრესს ადამიანის სხეულზე.
5. გარდა კვების რეკომენდაციებისა, დოქტორი დუკანი სხვა რჩევებს აძლევს, რომელთა უგულებელყოფა შეუძლებელია, თუ გსურთ მიიღოთ მაქსიმალური ეფექტი და თავიდან აიცილოთ ორგანიზმისთვის შესაძლო გართულებები:
   • ყოველდღე თქვენ უნდა მოიხმაროთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი მარტივი წყალი;
   • რეგულარულად დაამატეთ შვრიის ფაფა საკვებს, როგორც დიეტურ დანამატს, მათი რიცხვი მითითებულია ცალკე დიეტის თითოეულ ეტაპზე;
   • ყოველ დილით სავარჯიშოები;
   • ფეხით ქუჩაში ყოველდღიურად 30 წუთის განმავლობაში ან მეტი.

Ducan ცილის დიეტის ფაზები

დუკანის დიეტა შედგება 4 ეტაპისგან, რომელთაგან თითოეული მიმართავს საკუთარ მიდგომას დიეტის მიმართ. თითოეული ფაზის ყველა მოთხოვნის მკაფიო შესრულების გარეშე, თქვენ არ უნდა ჩაითვალოთ ღირსეული შედეგი.

თავდასხმის ეტაპი

1. პირველ ეტაპზე ხდება სხეულის წონის და მოცულობის სწრაფი დაქვეითება. თავდასხმის ეტაპი გულისხმობს საკმაოდ მკაცრი წესების მკაფიო განხორციელებას, რომელზედაც დამოკიდებულია კილოგრამების რაოდენობა.
2. თავდასხმის ფაზის მენიუ შედგება ცილოვანი ცილებით, მათ შორის ფერმენტირებული რძით გაჯერებული ცილის პროდუქტებისგან, მინიმალური ცხიმის შემცველობით.
3. გვერდითი მოვლენები მოიცავს სისუსტეს და პირის სიმშრალეს, რაც არ საჭიროებს კორექტირებას, არამედ მხოლოდ სისტემის ეფექტურობაზე მიუთითებს. მიუხედავად ამისა, თუ თქვენი ჭაბურღილი გაუარესდება, აუცილებელია პირველი ეტაპის მინიმუმამდე შემცირება, და თუ თქვენი ჯანმრთელობა სტაბილურია, მაშინ ჩვენ ვცდილობთ მივაღწიოთ ყველაზე ნებადართულ ხანგრძლივობას.
4. ფაზის ხანგრძლივობა მითითებულია იმ წონის მიხედვით, რომლის დაკარგვაც გსურთ:
   • 20 კგ -ზე ნაკლები: 3 -დან 5 დღემდე;
   • 20 OD 30 კგ: 5 - 7 დღე;
   • 30 კგ -ზე მეტი: 7 - 10 დღე.
5. ანუ, დუკანის ცილის დიეტის პირველი ეტაპი არ არის რეკომენდებული 10 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში გამკაცრდეს.
6. პირველ ეტაპზე, მენიუ უნდა შედგებოდეს შემდეგი პროდუქტებისაგან:
   • დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ 1.5 სტადიის. ლ. შვრიის ქატო ყოველდღე;
   • ძროხის ხორცი, ხბოს, ქათამი, ინდაური, ლორი;
   • ხბოს ხორცი;
   • ზღვის საჩუქრები;
   • რძის პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ ცხიმის შემცველობა დაბალი პროცენტით;
   • კვერცხები;
   • ნიორი, ხახვი, სუნელები, მარილი.
7. კარგი ამბავი არის ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტის ნებისმიერი ფორმით გაერთიანების შესაძლებლობა.

მონაცვლეობის ეტაპი

1. ალტერნატივის ეტაპი შედგება დიეტის მენიუს ორი ვარიანტისგან, რომლებიც თანმიმდევრულად მიდიან ერთმანეთის მიყოლებით. დიეტის პირველი ვერსია მოიცავს მხოლოდ ცილოვან პროდუქტებს, ხოლო მეორე - ცილის პროდუქტებს ბოსტნეულთან ერთად.
2. ალტერნატიული პერიოდის ხანგრძლივობა უნდა იყოს იგივე, მაგალითად:
   • ცილოვანი საკვების 1 დღე - 1 დღე ცილის საკვების ბოსტნეულით;
   • ცილის 3 დღე წერის - 3 დღე ცილის საკვების ბოსტნეულით და ა.შ.
3. თუ გსურთ დაკარგოთ 10 კგ ჭარბი წონა, შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი დღე ალტერნატივისთვის, ხოლო 10 კგ -ზე მეტი წონის შემთხვევაში, 5 სქემით მხოლოდ 5 -იანი წონაა.
4. რამდენად გაგრძელდება მეორე ეტაპი - აუცილებელია ფორმულის გამოანგარიშება 1 დაშვებული კილოგრამის სიჩქარით პირველ ეტაპზე - მეორე ეტაპის 10 დღე. მაგალითად: დაკარგული 3 კგ - მეორე ეტაპი გრძელდება 30 დღე.
5. ალტერნატივის ეტაპი ხელს უწყობს თავდასხმის ფაზის შედეგების დაფიქსირებას და წონის ხელახალი თავიდან აცილების თავიდან ასაცილებლად.
6. მეორე ფაზის მენიუ შედგება იმავე კომპონენტებისგან, როგორც სისტემის პირველ ეტაპზე, დამატებით ბოსტნეული: კიტრი, პომიდორი, სტაფილო, asparagus, კომბოსტო, რადიშები, წიწაკა, ბადრიჯანი ლობიო და თუნდაც სოკო. ბოსტნეულის კერძების მოხმარება შესაძლებელია ნედლეულის, ასევე ადუღების, ორთქლის ან გამომცხვარი.
7. გარდა ამისა, Ducan სისტემის მეორე ფაზაში შეგიძლიათ:
   • აუცილებელია 2 სტადიის გამოყენება. ლ. შვრიის ქატო;
   • დაბალი –fat cheeses - 30 გ;
   • ხილი, გამონაკლისი - ბანანი, ტკბილი ალუბალი და ყურძენი;
   • კაკაო, სახამებელი, 1 ჩ / კ კრემი;
   • მზესუმზირა, თეთრეულის ან ზეითუნის ზეთი შემწვარისთვის-ცოტათი;
   • 2 ნაჭერი პური;
   • 50 გრ ღვინო.
8. ამ პროდუქტების მოხმარება შესაძლებელია არაუმეტეს 2 სახეობის დღეში, ხოლო პირველი ფაზის პროდუქტები სურვილისამებრ შეიძლება იყოს შერეული.

ფიქსაციის ეტაპი

1. ეს პერიოდი აუცილებელია პირველი 2 ფაზაში დადგენილი წონის დასამყარებლად. კონსოლიდაციის ფაზის დღეების რაოდენობა გამოითვლება მონაცვლეობის ფაზის ანალოგიურად: პირველი ფაზის ჭარბი წონის 1 კილოგრამი - 10 დღე 3 ფაზა.
2. ამავდროულად, მენიუში კიდევ უფრო მეტი მრავალფეროვნებაა გაკეთებული, გარდა 2 წინა ფაზის პროდუქტების გარდა, დაშვებულია კარტოფილის, ბრინჯის, მაკარონის 2 -ჯერ გამოყენება 7 დღის განმავლობაში.
3. მნიშვნელოვანია დაიცვან 1 პირობა: კვირაში 1 დღე უნდა გაკეთდეს ცილის, ისევე, როგორც პირველ ეტაპზე. ამავდროულად, შვრიის ქატების გამოყენება უნდა გაიზარდოს 2.5 სტადიამდე. ლ. დღეში.

სტაბილიზაციის ეტაპი

1. სტაბილიზაციის ეტაპი გრძელდება ... მთელი ცხოვრების განმავლობაში. აქ ღირს რამდენიმე მარტივი წესის დაცვა:
   • დღეში მარტივი წყლის მთვრალი რაოდენობა არ არის არანაკლებ 1.5 ლიტრი;
   • 3 სტადი. ლ. შვრიის ქატო ყოველდღიურად;
   • ყოველდღე გჭირდებათ დიეტაში ცილის, ხილისა და ბოსტნეულის კომპონენტები, ასევე პატარა ყველი და პური, და 2 სახამებლის მდიდარი კერძები;
   • კვირაში 1 დღე უნდა იყოს წმინდა ცილა, როგორც სისტემის პირველ ეტაპზე.
2. ამ მარტივი პირობების შესრულებით, თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ სტაბილური წონა მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში.
3. ყველას, ვინც კეთილსინდისიერად ცდილობდა საკუთარ თავს დუკანის სისტემას, ერთხმად არის მითითებული ამ მეთოდის მაღალი ეფექტურობით. ამ სისტემით წონა თანდათანობით მიდის, ამიტომ მონაკვეთის ნიშნები არ იქმნება კანზე. გარდა ამისა, მეტაბოლიზმი, შინაგანი ორგანოების მდგომარეობა აუმჯობესებს და გემოვნებით უპირატესობას ანიჭებს სასარგებლო პროდუქტების მიმართულებით.
4. სხვა დიეტებისთვის მიუღებელი მრავალი დაზიანების შემთხვევაში, Ducan სისტემა არ ჩამორჩება სხვა უფრო მკაცრ დიეტებს ეფექტურობაში. ეს არ არის მხოლოდ ელეგანტური ფორმების შეძენის ერთი გზა, არამედ მთელი სამეცნიერო მიდგომა, რომლის ეფექტი დადასტურებულია და ანალიზდება.

ცილის დიეტის პრინციპების გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ არამარტო წონის დაკლება, არამედ შეცვალოთ ჩვევები კვებაში, რაც, რა თქმა უნდა, გამოიწვევს მთელი ორგანიზმის შეხორცებას და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას.