გაყიდვა დიეტა წონის დაკარგვა

ბევრი მიჩვეული იდეა, რომ სილამაზის მოითხოვს მსხვერპლთა. განსაკუთრებით მას მეშვეობით, ვინც აიღო მათი ფიგურა და გადაწყვიტა გააუმჯობესოს თავისი ფორმები დიეტის და განხორციელება. მაგრამ აღმოჩნდება, რომ არ არის აუცილებელი, რომ განიცდიან ყველაფერს, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ დიეტის ასეთი ვერსიები, რაც სრულყოფილად გაანადგურებს შიმშილის გრძნობას და ამავე დროს, დამატებით კილოგრას დაითხოვს.

ერთ-ერთი ასეთი მიმართულება კვების არის ცილის დიეტა წონის დაკარგვა. მისი დიეტა ძირითადად შედგება დიდი რაოდენობით საკვები მდიდარი ცილის, მაგრამ ცუდი ნახშირწყლები და ცხიმები. ასეთი საკვები სრულყოფილად აყენებს ragled მადის, აძლევს საკმარისი ენერგია, საშუალებას გაძლევთ გამოიწვიოს აქტიური ცხოვრების წესი და ამავე დროს დაკარგავს დამატებითი კილოგრამი.

ამდენად, ცილის დიეტის არსი ტყუილია სწრაფი წონის დაკარგვაზე და სხეულის თანდათანობით რესტრუქტურიზაციას ახალი სურსათის სტილის ქვეშ, რომელიც საშუალებას აძლევს წონაში სტაბილიზაციისა და ჯანმრთელობის მაჩვენებლების გაუმჯობესებას.

პროტეინის პროდუქტების შესანიშნავად შევსება ნედლეული, ჩაყრილი ან მოხარშული ბოსტნეული და ხილი, რომელიც იქნება გაჯერებული ვიტამინებით და ბოჭკოვანი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწვანილი, ლიმონის წვენი, სანელებლები, რათა მწვავე გემო, ისევე როგორც თქვენი კერძები. არჩევანი ხილის უნდა იქნას მიღებული ძალიან picky, რადგან ყველა მათგანი ხელს უწყობს წონის დაკარგვას.

თვისებები ცილის დიეტა

1. ცილების მდიდარი დიეტა იდეალურია სპორტსმენებისა და ადამიანებისათვის, რომლებიც მძიმე ფიზიკურ მუშაობას აკეთებენ. ასეთი დენის რეჟიმი კარგად არის თავშეკავებული ორსული ქალების გაფართოებით, რადგან მათთვის მძიმე შეზღუდვები უკუნაჩვენებია. ბევრი მამაკაცი და ზოგიერთი ქალი ვერ უარყოფს საკუთარ თავს რეგულარულად გამოიყენოს ხორცი, თევზი და რძის პროდუქტები, რომელიც არ აძლევს მათ უფრო მკაცრი წესების დაცვას. აქედან გამომდინარე, ცილის დიეტა შეიძლება იყოს ჯოხი - სახეხი ხალხისთვის, ვისაც სურს შეიძინოს სუსტი ფორმები და არ აქვს პრობლემები სამედიცინო ნაწილში.
2. პროტეინის დიეტა შეიძლება თქვენს რუტინულ დღეში არა უმეტეს 2 კვირაზე, ოპტიმალური ვარიანტია 7-დან 10 დღემდე. შედეგად ასეთი დიეტა საკმაოდ მდგრადია, ეს შეიძლება იყოს საკმარისი და 1 მიდგომა ოპტიმალური წონისა და ფორმის მისაღწევად. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ დაბრუნდეთ ჩვეულებრივი დიეტაზე შემწვარი და ზეთოვანი საკვები, ტკბილეული, საცხობი.
3. მაგრამ თუ გადაწყვეტთ გავიმეოროთ წონის დაკარგვის კურსი, მაშინ ეს შეიძლება გაკეთდეს პირველი მიდგომის შემდეგ 4-დან 6 თვის შემდეგ.
4. დიეტა, გაჯერებული ცილები, არ შეიძლება შეურაცხყოფა, რადგან მას ასევე აქვს მისი ნაკლოვანებები. როდესაც დიდი რაოდენობით ცილის შეიწოვება ადამიანის სხეულის, მუშაობა თირკმელების იზრდება, რაც შეიძლება გამოიწვიოს ჩავარდნები მათი მუშაობა. ასეთი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე დღეში, სასურველია მარტივი ან მინერალური წყალი.
5. გახანგრძლივებული დარჩენა ცილის დიეტა და პროტეინის პროდუქტების უკონტროლო გამოყენება შეიძლება გამოიწვიოს ფრჩხილების და თმის, სიმშრალისა და კანის სიმშრალე, დაღლილობის გაზრდა.
6. ასეთი დიეტა, არ არის აუცილებელი ფოკუსირება ძალიან ბევრი რაოდენობის კალორია მოდის საკვები. თქვენ არ უნდა შეზღუდოთ დიეტა ენერგეტიკული ღირებულებით 1,200 კალორიზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში მას შეუძლია ორგანიზმის დასუსტება.
7. პროტეინის დიეტაში დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, მას საშუალებას აძლევს, გაეცნოთ საკუთარ თავს კვირაში ერთხელ საყვარელ პროდუქტებს. თუ თქვენ შეასრულებთ ყველა რეკომენდაციას, მაშინ შედეგი იქნება ეფექტური წონის დაკარგვა 10 კგ 14 დღის განმავლობაში მრავალფეროვანი და გემრიელი დიეტა გარეშე ჭამის გარეშე.

რა შეუძლია და რა არის შეუძლებელი ცილის დიეტა

Slimming ცილის დიეტა მენიუ შეიძლება შეიცავდეს შემდეგი ინგრედიენტები:

1. ქათმის ხორცი, ხორცი, ისევე როგორც სუბპროდუქტების.
2. უცხიმო თევზი.
3. Რძის პროდუქტები.
4. კვერცხის ცილა.
5. რამდენიმე ხელოვნება. ლ. გარნირი საწყისი შვრიის ან წიწიბურას მარცვლეული, ცოტა პური.
6. ბოსტნეული: კომბოსტო, კიტრი, პომიდორი, ნიახური და სხვები.
7. ხილი: ვაშლი, ფორთოხალი, მანდარინი, ლიმონი.
8. უსაფრთხოების მცენარეული ჩაი, დამაგრების ყავა, მინერალური წყალი.

Აკრძალული:

1. ნახევრად მზა პროდუქცია.
2. კონსერვი.
3. ტკბილეული.
4. ცხიმოვანი პროდუქტები.
5. კარტოფილი, სიმინდი, პარკოსნები, ჭარხალი, სტაფილო.
6. წვენები და კომპოტები ხილი, ტკბილი გაზიანი სასმელები.
7. შაქრის და მისი შემცვლელი.

დაიცავით გრაფიკა ცილის დიეტა

1. ცილოვანი დიეტა მენიუ რეკომენდირებულია შესვენება 4 - 6 კვება დღეში. დილით თქვენ უნდა მისცეს ორგანოს ვიღვიძებ და საუზმე 30 წუთის შემდეგ იღვიძებს, და ვახშამი უნდა ორგანიზება საკმაოდ ადრე - 3 საათით ადრე Bedtime ეს აღარ ღირს.
2. დილით - 2 საათი, აუცილებელია ისარგებლოს წიწიბურა, ბრინჯი და შვრიის. როგორც ალტერნატივა, შეგიძლიათ ჭამა 1 ნაჭერი პური. 1 - 2 ვაშლი ან ციტრუსის სერია წარმომადგენლები ასევე რეკომენდირებულია.
3. ლანჩის, დიეტა მოიცავს ცილის კერძები ერთად ბოსტნეული. ბოსტნეულის სალათა ნებადართულია სეზონი 1 - 2 tbsp. ლ. Linen ზეთი 1 დღეში.

მიახლოებითი დიეტა ცილის დიეტა 1 კვირაში

1. მენიუში ცილის დიეტა შექმნილია ისე, რომ პირი არ განიცდიან დისკომფორტს შემაშფოთებელი სურვილი ჭამა, ხოლო სამზარეულო ჭურჭელი არ მიიღებს ბევრი დრო.
2. თუ ფიცარი დააყენა მაღალი, მაშინ შემოთავაზებული დიეტა ცილის დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს 14 დღის განმავლობაში:
   • დილით: 150 გ ხაჭო, მცენარეული ჩაი. როგორც snack - ოპონენტის 1 ფორთოხალი;
   • სადილი: 150 გ მოხარშული ქათამი და 2 ცალი პური;
   • დღის მეორე ნახევარში snack: ნახევარი ჭიქა იოგურტი;
   • საღამო: 200 გ თევზის წყვილი, სუფთა ბოსტნეულის სალათი.
3. დაახლოებით ამ პრინციპით შეიძლება იყოს შემდეგი დიეტა დღის განმავლობაში. იმისათვის, რომ იმდენი ჯიშის, რაც შეიძლება, შეგიძლიათ ალტერნატიული ხაჭო, იოგურტი, კეფირი საუზმე და დღის მეორე ნახევარში სკოლა, ასევე სხვადასხვა სახის ხორცი ან თევზი სადილი და ვახშამი. ასევე შეგიძლიათ მოამზადოს სხვადასხვა garnish ეხლა წიწიბურას, შვრიის, რაისმა. ბოსტნეული შეგიძლიათ საზ მსუბუქი სუპი ან დაარტყა შეჭამანდი სალათები შეიძლება უბრალოდ გამოიყენება ნებისმიერი რაოდენობით.

Belk Diet Duucana პრინციპები

1. ხშირად French nutritionist Pierre Duan, იცის ყველა subtleties გავლენის საკვები გამოიყენება ადამიანის სხეულის 30 წლის განმავლობაში, შეიმუშავა მისი უნიკალური სისტემა, რომელიც შემდგომში დასახელებული მისი პატივისა.
2. Duuckan ტექნიკა შედგება რამდენიმე ფაზისგან და საშუალებას გაძლევთ მეტაბოლიზმის ჩამოყალიბდეს, ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა ჭამა უფრო კომპეტენტურად და წონაში. კვების პროდუქტების მიერ შემუშავებული დიეტის საფუძველი, არის ბევრი ცხოველური პროდუქტი, როგორიცაა ხორცი, თევზი, კვერცხი და მცირე რაოდენობის ნახშირწყლები. განვითარებული სისტემა ხდება თანდათანობითი გადასვლის მკაცრად ცილის დიეტა ცილის ნახშირწყლების დიეტაზე.
3. ეს საშუალებას გაძლევთ წონაში, სასტიკი მადის შემაშფოთებელი თავდასხმების გარეშე და არ ითვლიან კალორიებს. დიეტა შეიძლება იყოს ხანგრძლივი საკმარისი და რამდენიმე თვის განმავლობაში. ამ პერიოდის განმავლობაში, სხეული ახალ დიეტაში გადაკეთებულია და მასზე გამოიყენება.
4. დიეტა არ იწვევს სასიცოცხლო ენერგიის შემცირებას და ფოკუსების უნარს, არ იწვევს ადამიანის სხეულს.
5. კვებაზე რეკომენდაციების გარდა, დოქტორი დუანი სხვა რჩევებს აძლევს, რომელიც არ შეიძლება იყოს უგულებელყოფილი, თუ გსურთ მიიღოთ მაქსიმალური ეფექტი და თავიდან ავიცილოთ სხეულისთვის გართულებები:
   • ყოველდღიურად უნდა გამოიყენოთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი მარტივი წყალი;
   • რეგულარულად დაამატოთ შვრია, როგორც დიეტური ჩანართი, მათი რიცხვი მოლაპარაკებებს ცალკე დიეტა;
   • ყოველ დილას დააკისროს;
   • ყოველდღიური ფეხით ქუჩაში 30 წუთი ან მეტი.

ფაზები ცილის დიეტა Dukana

Dyucana Diet შედგება 4 ეტაპად, რომელთაგან თითოეული ვრცელდება დიეტაზე. თითოეული ფაზის ყველა მოთხოვნების მკაფიო შესრულების გარეშე, თქვენ არ უნდა ითვლიან ღირსეულ შედეგს.

ფაზა ატაკა

1. პირველ ეტაპზე არის წონისა და სხეულის ტომების სწრაფი შემცირება. თავდასხმის ფაზა გულისხმობს საკმარისად მკაცრი წესების მკაფიო აღსრულებას, რომელზეც დამოკიდებულია კილოგრამი.
2. თავდასხმის ფაზა მენიუ შედგება გაჯერებული ცილის პროდუქტებით, მათ შორის ფერმენტირებული რძე, მინიმალური ცხიმის შემცველობით.
3. გვერდითი მოვლენები მოიცავს სისუსტეს და მშრალ პირში, რომელიც არ საჭიროებს კორექტირებას, მაგრამ მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ მხოლოდ სისტემის ეფექტურობა. მიუხედავად ამისა, თუ თქვენი კეთილდღეობა გაუარესდება, აუცილებელია პირველი ეტაპის მინიმუმამდე შემცირება და თუ კეთილდღეობა სტაბილურია, მაშინ ჩვენ ვცდილობთ მაქსიმალურად მიაღწიოთ.
4. ფაზის ხანგრძლივობა დადგენილია წონის მიხედვით, რომელიც გსურთ აღადგინოთ:
   • 20 კგ-ზე ნაკლები: 3-დან 5 დღემდე;
   • 20-დან 30 კილოგრამამდე: 5 - 7 დღე;
   • 30 კგ-ზე მეტი: 7 - 10 დღე.
5. ანუ, დუცანის ცილის დიეტის პირველი ფაზა არ არის რეკომენდებული 10 დღის განმავლობაში.
6. პირველ ეტაპზე მენიუ უნდა შედგებოდეს შემდეგ პროდუქტებს:
   • დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ 1.5 სტადიის გამოყენება. ლ. შვრიის ქალები ყოველდღე;
   • ძროხის ხორცი, ხბოს, ქათმის, თურქეთი, ლორი;
   • ხბოს პროდუქტები;
   • ზღვის პროდუქტები;
   • ფერმენტირებული რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმიანი პროცენტობით;
   • კვერცხი;
   • ნიორი, ხახვი, სანელებლები, მარილი.
7. კარგი ამბავია ყველა ზემოთ მოყვანილი პროდუქციის კომბინირება.

ფაზის ცვლა

1. ალტერნაციის ეტაპზე შედგება დიეტის მენიუს ორი ვარიანტი, რომელიც თანმიმდევრულად წავიდეს ერთი. დიეტის პირველი ვარიანტია მხოლოდ პროტეინის პროდუქტებს და მეორე პროტეინებს ბოსტნეულთან ერთად.
2. ალტერნატიული პერიოდის ხანგრძლივობა უნდა იყოს იგივე, მაგალითად:
   • 1 დღე პროტეინის საკვები - 1 დღე პროტეინის საკვები ბოსტნეულით;
   • 3 დღე პროტეინის წერენ - 3 დღე ცილის საკვები ბოსტნეულით და ა.შ.
3. თუ გსურთ დაკარგოთ 10 კგ ჭარბი წონა, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი დღეების რაოდენობა, ხოლო ჭარბი წონის თანდასწრებით 10 კგ-ზე მეტი, თქვენ მხოლოდ 5 წლის შემდეგ შეესაბამება 5-ს.
4. რამდენი ფაზა გაგრძელდება - აუცილებელია გამოვთვალოთ ფორმულის მიხედვით, პირველ ეტაპზე პირველი ეტაპზე - მეორე ეტაპზე 10 დღე. მაგალითად: 3 კგ ვუყურებდით - მეორე ფაზა გრძელდება 30 დღე.
5. ალტერნაციის ფაზა ხელს უწყობს თავდასხმის ფაზის შედეგებს და წონის ხელახალი კომპლექტის თავიდან აცილებას.
6. მეორე ფაზის მენიუ შედგება იგივე კომპონენტებისაგან, როგორც პირველი ფაზის სისტემაში, ასევე ბოსტნეული: კიტრი, პომიდორი, სტაფილო, asparagus, კომბოსტო, radishes, წიწაკა, ბადრიჯანი, ბადრიჯანი ლობიო და კიდევ სოკო. ბოსტნეულის კერძები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნედლეულ ფორმაში, ისევე როგორც მოვხარშოთ, მზარეული რამდენიმე ან bake.
7. გარდა ამისა, Dukan სისტემის მეორე ფაზაში, შეგიძლიათ:
   • აუცილებელია 2 სტადიის მოხმარება. ლ. შვრიის ქალები;
   • დაბალი ცხიმიანი cheeses - 30 გ;
   • ხილი, გამონაკლისი - ბანანი, ტკბილი ალუბალი და ყურძენი;
   • კაკაო, სახამებელი, კრემი 1 tsp;
   • მზესუმზირის, თეთრეულის ან ზეითუნის ზეთი frying - ძალიან ოდნავ ოდნავ;
   • 2 ნაჭერი პური;
   • 50 გრ ღვინო.
8. ეს პროდუქტები შეიძლება გამოყენებულ იქნას არაუმეტეს 2 სახეობა დღეში, ხოლო პირველი ფაზის პროდუქტი შეიძლება იყოს შერეული ნება.

ფაზის ფიქსაცია

1. ეს პერიოდი აუცილებელია პირველი 2 ფაზაში დადგენილი წონის სტაბილიზაციისთვის. გაძლიერების ფაზის დღეების რაოდენობა გამოითვლება ალტერნაციის ფაზის მსგავსად: პირველი ფაზის 1 კილოგრამის ჭარბი წონა 10 დღეა.
2. ამავდროულად, მენიუში უფრო დიდი ჯიშები მზადდება, გარდა 2 წინა ფაზის, კარტოფილის, ბრინჯის, პასტა 2-ჯერ გამოიყენება 2-ჯერ.
3. მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას 1 პირობები: 1 დღე კვირაში აუცილებელია, რათა ცილის გაკეთება, ისევე როგორც პირველ ეტაპზე. ამ შემთხვევაში, შვრიის გამოყენება უნდა გაიზარდოს 2.5 სტადიის 2.5 სტადიის. ლ. დღეში.

ფაზის სტაბილიზაცია

1. სტაბილიზაციის ფაზა გრძელდება ... დანარჩენი ცხოვრება. აქ თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესები:
   • დღეში მარტივი წყლის ველის ოდენობა არანაკლებ 1.5 ლიტრია;
   • 3 სტადიის. ლ. შვრიის ქალები ყოველდღიურად;
   • ყოველდღიურად საჭიროა დიეტაში ცილა, ხილი და ბოსტნეულის კომპონენტები, ისევე როგორც ყველი და პური და 2 ნებისმიერი კერძები სახამებლისთვის;
   • კვირაში 1 დღე უნდა იყოს მხოლოდ ცილა, როგორც სისტემის პირველ ეტაპზე.
2. ამ მძიმე პირობების შესრულება, თქვენ შეგიძლიათ სტაბილური წონა თქვენს ცხოვრებაში.
3. ვინც კეთილსინდისიერად ცდილობდა დუმანის სისტემას, ერთსულოვნად საუბრობდა ამ მეთოდის მაღალ შესრულებაზე. წონა ამ სისტემის ქვეშ ტოვებს ეტაპობრივად, ასე რომ მონაკვეთის ნიშნები არ არის ჩამოყალიბებული კანის. გარდა ამისა, მეტაბოლიზმი გაუმჯობესდა, შიდა ორგანოების მდგომარეობა და გემოვნების შეღავათები შეიცვალა სასარგებლო პროდუქტების მიმართულებით.
4. სხვა დიეტისთვის უამრავი მიუღებელია, დუკანის სისტემა სხვა მკაცრი რეაგირების უკან არ არის. ეს აღარ არის მხოლოდ ერთი გზა ელეგანტური ფორმების მისაღებად, არამედ მთელი სამეცნიერო მიდგომა, რომლის ეფექტი დადასტურებულია და გაანალიზებულია.

ცილის დიეტის პრინციპების გამოყენება არა მარტო წონაში, არამედ კვების ჩვევების შეცვლას, რაც აუცილებლად გამოიწვევს მთელ სხეულს და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას.