Latihan mata

Mata kita dibaca dari kertas, monitor, tampilan, dan layar layar sehari. Karena itu, masalah penglihatan cukup sering muncul. Gejala utama kelelahan mata adalah kekeringannya, sensasi pemotongan yang tidak menyenangkan, peradangan.  Untuk menghilangkan stres, kelelahan mata dan meningkatkan penglihatan, kompleks latihan khusus telah dikembangkan.

Latihan untuk memulihkan penglihatan didasarkan pada ketegangan alternatif dan relaksasi otot mata. Teknik semacam itu meningkatkan nutrisi mata, mengurangi sensasi dan ketidaknyamanan yang terbakar.

Latihan restorasi visual yang dilakukan secara konstan akan membantu menghilangkan beberapa penyakit mata tanpa intervensi bedah. Yang paling penting adalah kinerja latihan secara sistematis, serta pergantian wajib tenaga kerja dan istirahat. Masalah kelelahan mata tidak terjadi dalam satu hari, oleh karena itu, akan membutuhkan waktu untuk menghilangkannya.

Metode restorasi visual

Latihan Mata Batsu

Teknik untuk memulihkan visi Dr. Bates ditujukan untuk menyingkirkan miopia, rabun jauh dan astigmatisme. Bates mengklaim bahwa latihan harus dilakukan, mengamati nuansa sekecil apa pun: pernapasan, kehalusan dan urutan eksekusi.

Bates mengembangkan latihan khusus, Palming. Namanya berasal dari bahasa Inggris telapak-telapak. Menurut pernyataannya, mata bertumpu dan rileks hanya dengan pengecualian absolut efek cahaya pada retina.

Pertama, Anda perlu duduk dengan nyaman, menyandarkan siku di atas meja. Tutup mata Anda, tutupi dengan telapak tangan Anda. Telapak tangan tidak boleh menghancurkan mata, pada saat yang sama cahaya tidak boleh menembus. Tulang belakang dan leher seharusnya tidak tegang. Napas gratis, halus.

Tutup mata Anda, tekan telapak tangan Anda selama 10-15 detik, menghadirkan momen-momen positif yang menyenangkan. Ini akan memungkinkan Anda untuk menenangkan mata. Pilih durasi Palming sendiri. Metode relaksasi ini lebih mudah digunakan di tempat kerja. Ini tidak akan membutuhkan banyak waktu.

Metodologi Batsu terdiri dari 5 mata, yang merupakan dasar.

• Berhenti melihat surat di buku ini. Jarak ke objek harus nyaman. Tutup mata Anda, sajikan objek. Ulangi beberapa kali. Kebenaran latihan dibuktikan dengan warna gelap yang lebih jenuh dari gambar yang diwakili.

• Latihan ini dapat digunakan untuk relaksasi, sebelum tidur, untuk menghilangkan stres. Dapat dilakukan tanpa batas waktu.

Secara mental bayangkan palet warna: merah, oranye, kuning dan lebih lanjut. Ubah warna dalam imajinasi dengan cepat, dengan interval satu detik. Sajikan warna -warna yang cerah dan jenuh mungkin.

• Hadir secara visual satu objek, misalnya, bunga. Kemudian secara mental beralih ke detailnya: kelopak, batang, daun. Serangga merangkak di sepanjang daun. Olahraga bisa dilanjutkan untuk waktu yang lama. Semakin lama kenangannya, semakin baik mata rileks.
• Untuk ini, latihan disarankan untuk menggunakan tabel untuk memeriksa penglihatan. Pertimbangkan huruf -huruf dalam pencahayaan yang baik dari jarak yang nyaman. Kemudian berkonsentrasi pada huruf kecil yang paling terjangkau untuk penglihatan Anda. Tutup mata Anda dengan telapak tangan Anda, menyajikan objek dengan warna yang lebih jenuh. Buka mata Anda, lihat surat itu. Untuk memverifikasi apakah kejelasan surat telah meningkat. Secara bertahap pergi ke objek yang lebih kecil.
• Pertimbangkan tabel untuk memeriksa visi. Buat Palming, menutup mata Anda. Sajikan surat dari garis atas sebagai warna yang lebih kecil, tetapi gelap. Ini adalah pelatihan visi yang hebat yang mudah dikuasai.

Latihan Mata di Norbekov

Mirzakrim Norbekov menambah metodologi latihan untuk mata yang merupakan pengalaman berabad -abad dari pengobatan oriental. Ulasan tentang latihan mata ini positif. Implementasi konstan dari serangkaian latihan, tunduk pada persyaratan penulis, akan secara signifikan meningkatkan visi, dan, mungkin, dan menghapus poin sama sekali.

Latihan Mirzakrim Norbekov akan membantu untuk mengatasi masalah rabun jauh dan astigmatisme.   Latihan -latihan ini mungkin tidak sepenuhnya disembuhkan. Tetapi mereka dapat secara signifikan meningkatkan visi atau memperlambat perkembangan rabun tightedness yang terkait dengan usia. Ini jauh lebih baik daripada menggunakan koreksi penglihatan laser atau intervensi bedah.

Latihan Mata di Norbekov. Video.

Menurut video ini, Anda dapat mempelajari kompleks latihan untuk mata di Norbekov.

Latihan Mata Menurut Zhdanov

• Angkat mata Anda ke atas, bawah ke bawah. Ulangi 3-5 kali, giling beberapa kali.
• Lihat ke kanan, lalu kiri. Ulangi beberapa kali, berkedip.
• Balikkan tatapan Anda secara diagonal. Pertama -tama lihat sudut kanan atas, tatap tatapan Anda ke sudut bawah kiri. Ulangi beberapa kali. Lakukan latihan terbalik: sudut kiri atas, lalu sudut bawah kanan.
• Kami “menggambar” dengan mata persegi panjang searah jarum jam. Sisi atas, sisi, bawah, lateral. Ulangi 3 kali. Kami berkedip beberapa kali. Kami melakukan latihan yang sama di arah yang berlawanan, berkedip lagi.
• Latihan "Dial." Kami melihat dial searah jarum jam: 12 jam, 3 jam, 6 jam, 9 jam. Kami melewati 3 lingkaran, berkedip. Kami melakukan hal yang sama ke arah lain. Kami berkedip.
• "Gambar" ular imajiner. Mulailah dengan ekor. Kami menerjemahkan mata kami dari atas ke bawah dan belakang beberapa kali. Kami berkedip. Sekarang kita membayangkan seekor ular dari kepala ke ekor. Kami berkedip.
• Kami “menggambar” dengan mata busur. Pertama, mata tertinggal, angkat sisi busur, lalu kita memimpin mata secara diagonal, menggambar sisi kanan busur, sekali lagi diagonal. Melakukan 3 kali.
• Latihan "pengamplasan jam". Kami mengangkat mata, menarik garis - ini adalah bagian atas, menerjemahkan diagonal ke bawah, sisi bawah, kami menerjemahkan diagonal ke atas. Ulangi 3 kali.
• Kami menerjemahkan gas melalui spiral imajiner. Setiap belokan spiral berikutnya lebih besar dari yang sebelumnya. Kami membuat 4 putaran. Kami berkedip beberapa kali. Kami melihat spiral imajiner di arah yang berlawanan. Kami berkedip.
• Kami membayangkan di depan kami sebuah pipa transparan tebal yang tergeletak secara horizontal. Secara visual "membungkus" 5 putaran tali di atasnya. Kami berkedip beberapa kali. Secara visual "membungkus" tali dari pipa. Kami berkedip.
• Kami membayangkan di depan kami sebuah pipa transparan tebal yang berdiri secara vertikal. Kami secara visual "membungkus" tali, mulai dari lantai, secara bertahap naik. Kami berkedip beberapa kali. Kami “membungkus” tali kembali, jatuh. Kami berkedip.
• Latihan "Globe". Bayangkan bahwa Anda memiliki dunia transparan di depan Anda dan mencoba mempromosikan dunia di sepanjang garis khatulistiwa dengan mata Anda. Kepala tidak bergerak selama latihan. 5-6 Lingkaran Imajiner, Blink. Kami membuat jumlah revolusi dunia yang sama yang lalu.

Melakukan latihan, penting untuk menghindari tegangan berlebih. Jika Anda merasa bebannya terlalu besar, istirahatlah selama beberapa hari.

Latihan Belajar Yoga

Ajaran yoga didasarkan pada persepsi positif dunia dan persatuan dengan alam. Karena itu, untuk memiliki visi yang baik sepanjang hidup Anda dan menyelamatkannya di usia tua, Anda perlu makan dengan benar, melakukan prosedur kebersihan dan satu set latihan yoga.

Untuk melakukan latihan mata, disarankan untuk duduk dalam pose statis dari sistem yoga. Latihan dilakukan pada kecepatan yang diukur, pernapasannya dalam dan santai.

Paling sering, cacat visual disebabkan oleh fakta bahwa bentuk bola mata terganggu, dideformasi, diperpanjang. Ini adalah relaksasi lengkap otot dan kesadaran yang dapat mengembalikan bentuk alami ke bola mata - jadi ajaran yoga mengatakan.

Semua latihan dilakukan sekali.

1. Pijat untuk mata yang lelah. Tutup mata kita dan tarik napas melalui hidung. Mudah menyentuh kelopak mata, pijat mata ujung jari. Ini dilakukan dengan napas lambat. Benar -benar menghembuskan napas, dengan telapak tangan kita menutupi mata kita, menahan napas. Kami menahan napas ke keadaan yang nyaman, lalu tarik napas dan buka mata kami.
2. Tampilannya diperbaiki di depan Anda. Putar bola mata ke kiri dan ke bawah, sambil perlahan -lahan menghembuskan napas. Kami menahan napas saat dalam posisi ini. Kami kembali ke posisi awal dengan napas lambat.
3. Kami melihat ke depan, dengan bola mata, kami melihat kanan dan ke bawah. Buang napas perlahan. Kami mencoba untuk tetap dalam posisi ini selama mungkin, jangan hirup. Tarik napas dan kembali ke pose sebelumnya.
4. Tatapan itu terkonsentrasi di depan kami, membuat pernafasan yang lambat dan, seolah -olah, mengapung mata kami di ujung hidung. Kami melakukan latihan tentang pernafasan, mencoba menghirup lebih lama.
5. Kami melihat ke depan. Kami memperbaiki bola mata ke titik di antara alis, sambil perlahan -lahan menghembuskan napas. Kami memperbaiki napas dan berpose, sebanyak mungkin. Kami kembali ke posisi awal dengan napas lambat. Perlahan -lahan, waktu menahan napas akan menjadi lebih lama.
6. Perlahan -lahan napas melalui hidung. Rotasi dengan mata menurut skema: kiri dan bawah, titik di antara alis, kanan dan ke bawah, ujung hidung. Lalu tarik napas.
7. Sebelum melakukan latihan, buang napas perlahan melalui hidung. Rotasi dengan mata: ke kanan dan ke bawah, titik di antara alis, kiri dan bawah, ujung hidung. Menghirup.
8. Kami mengulangi pijatan mata, seperti dalam Latihan 1.
9. Latihan ini membutuhkan keran air. Kami mengumpulkan banyak air di mulut, menggembungkan pipi. Kami condong ke depan. Buka mata sekuat mungkin.   Air dingin mengalir dari keran, percikan telapak tangan di mata. Kami membuat beberapa percikan sampai air di mulut menghangat. Tuang air dari mulut.

Latihan Mata untuk Miopia

Kompleks dengan miopia ini harus dilakukan secara teratur. Prinsip utama bukanlah kuantitas dan intensitas eksekusi, tetapi kelas konstan. Latihan berkualitas dengan benar dan tinggi dapat berhenti mengembangkan miopia, dan dalam beberapa kasus secara signifikan meningkatkan visi.

• Duduklah di kursi, mengangkat kepala sedikit. Ketahui mata Anda selama beberapa detik, tutup mata Anda selama 3-5 detik. Lalu buka. Ulangi setidaknya 6 kali. Sangat penting untuk melakukan latihan perlahan. Pikiran hanya terkonsentrasi pada latihan. Pernapasan santai, tenang.
• Duduklah di kursi persis, simpan postur. Berkedip selama 1-2 menit.
• Dari latihan ketiga hingga keenam, posisi awalnya sama. Penting untuk bangun dengan tepat, memisahkan pundak. Tidak untuk melihat lama di depan Anda, 2-3 detik. Angkat tangan kanan Anda dengan ibu jari Anda dengan ibu jari Anda, lihat ibu jari Anda, pegang mata Anda selama 3-5 detik. Ulangi 10-12 kali.
• Angkat tangan kanan lurus. Konsentrasikan mata Anda pada ujung jari telunjuk. Sangat lambat membawa jari ke mata. Latihan dilakukan 6-8 kali.
• Jari telunjuk tangan kanan berada pada jarak 30 cm dari mata. Konsentrasikan mata Anda pada ujung jari dengan dua mata 3-5 detik. Kemudian tutup mata kiri, saksikan 5 detik dengan mata kanan. Buka mata kiri, sekali lagi bergegas mata Anda ke ujung jari dengan dua mata. Ulangi setidaknya 6 kali.

Sekarang kami melakukan hal yang sama, tetapi dengan jari telunjuk tangan kiri.

• Tekuk sedikit tangan kanan dan bawa ke kanan. Dengan penglihatan lateral tanpa menoleh, tanpa tegang penglihatan, lihat jari telunjuk. Balikkan jari di sisi kanan ke kiri, tatapan dari jari tidak bisa robek. Kembalikan jari Anda ke kanan. Latihan melakukan 10-12 kali.
• Duduklah di kursi dalam pose yang nyaman. Pijat kelopak mata mata tertutup dengan jari -jari kedua tangan dengan gerakan melingkar, sekitar 1 menit.
• Duduklah di kursi dalam pose yang nyaman. Tutup matamu sedikit. Napasnya sewenang -wenang. Tekan bantal tiga jari sedikit di kelopak mata, selama 1-2 detik. Hapus jari Anda. Ulangi setidaknya 3 kali.

Latihan mata harus dilakukan tanpa tegang, mencoba rileks otot mata sebanyak mungkin. Latihan dilakukan tanpa kacamata, disarankan untuk menggunakan titik hanya jika perlu.

  Latihan Mata untuk Anak -anak

Latihan mata untuk anak -anak adalah kesederhanaan eksekusi. Untuk menarik minat anak, serangkaian latihan terutama terdiri dari sering berkedip, gerakan mata searah jarum jam dan sebaliknya, serta menerjemahkan tampilan dari objek yang dekat ke yang jauh dan belakang.

Untuk mempertahankan visi yang baik pada anak -anak, perlu lebih memperhatikan pencegahan miopia dan astigmatisme. Jangan lupa bahwa anak perlu melihat lebih sedikit ke layar TV atau monitor komputer, dan berjalan di udara segar lebih banyak.

Penting untuk mengontrol seberapa dekat anak itu duduk di dekat monitor, apa posturnya pada saat yang sama. Jarak dari mata anak ke monitor harus setidaknya 50 cm.

Latihan Mata di Komputer

Saat ini, banyak orang dipaksa berada di dekat monitor komputer 8 jam sehari. Untuk pencegahan penyakit mata, disarankan untuk beristirahat dalam pekerjaan dan melakukan beberapa latihan mata sederhana.

1. Turunkan tatapan Anda, lalu turun dan sebaliknya.
2. Lihat ke kanan, lalu tatap tatapan Anda ke kiri.
3. Putar pandangan Anda secara diagonal dari sudut kiri atas ke kanan bawah dan sebaliknya.
4. Membuat gerakan melingkar dengan mata.
5. Tutup mata Anda dengan erat, lalu buka mata Anda lebar -lebar.
6. Sering berkedip 1-2 menit.
7. Sobek dari pandangan dari objek yang jauh untuk ditutup dan sebaliknya.

Kinerja latihan senam untuk mata akan memakan waktu tidak lebih dari 10 menit. Mereka dapat dilakukan di tempat kerja. Dianjurkan untuk melakukan kompleks ini 2 kali sehari. Sebagai hasil dari senam ini, kekeringan mata yang tidak menyenangkan akan lewat, penglihatan akan menjadi lebih baik.

Penting untuk mematuhi aturan dasar di tempat kerja: pencahayaan yang baik, postur yang tepat selama operasi. Semua ini akan membantu mempertahankan visi, menghindari penyakit serius.

Satu set latihan mata di komputer dapat berfungsi sebagai pencegahan sakit kepala yang terkait dengan ketegangan.

Latihan mata. Video.

Dalam video ini Anda dapat melihat latihan apa yang akan disimpan dari tas di bawah mata.