Latihan untuk mata

Mata dayd kami untuk hari membaca informasi dari kertas, memantau, display, layar. Oleh karena itu, masalah dengan visi terjadi cukup sering. Gejala utama dari kelelahan mata adalah kekeringan mereka, sensasi pemotongan menyenangkan, peradangan. Dalam rangka untuk meredakan ketegangan, kelelahan mata dan memperbaiki penglihatan, kompleks latihan khusus telah dikembangkan.

Latihan untuk pemulihan visi didasarkan pada tegangan bergantian dan santai otot mata. Teknik ini meningkatkan kekuatan mata, menghilangkan perasaan terbakar dan ketidaknyamanan.

Terus-menerus latihan pemulihan dilakukan akan membantu menghilangkan beberapa penyakit mata tanpa operasi. Yang paling penting adalah untuk melakukan latihan sistematis, serta silih bergantinya wajib kerja dan rekreasi. Masalah kelelahan mata terjadi tidak dalam satu hari, karena itu akan membutuhkan waktu untuk menghilangkannya.

Metode pemulihan penglihatan

Eye Latihan di Bates

Metode memulihkan dokter Dr. Beats ditujukan untuk menyingkirkan miopia, hiperopia dan astigmatisme. Bates mengklaim melakukan latihan mengikuti, mengamati nuansa sedikit pun: pernapasan, kelancaran, dan perintah eksekusi.

Bates mengembangkan latihan khusus, palming. Nama itu berasal dari bahasa Inggris telapak-telapak. Menurut pernyataannya, mata beristirahat dan hanya rileks dengan pengecualian absolut dari efek cahaya pada retina.

Untuk memulai kelas, perlu duduk dengan nyaman, bersandar dengan siku di atas meja. Tutup matamu, menutupi telapak tangan mereka. Telapak tangan tidak boleh membuat mata, pada saat yang sama cahaya tidak boleh menembus. Tulang belakang dan leher seharusnya tidak tegang. Breathing gratis, halus.

Tutup mata dengan menekan telapak tangan selama 10-15 detik, menghadirkan momen positif yang menyenangkan. Ini akan memungkinkan Anda untuk merileks mata Anda. Durasi Palming memilih diri mereka sendiri. Metode relaksasi ini nyaman digunakan di tempat kerja. Tidak butuh banyak waktu.

Metode Bates terdiri dari 5 latihan mata yang utama.

• Hentikan lihat surat itu di buku. Jarak ke objek harus nyaman. Tutupi mata Anda dengan mencitrakan objek. Ulangi beberapa kali. Kebenaran latihan dibuktikan dengan warna gelap yang lebih kaya dari gambar yang diwakili.

• Latihan ini dapat digunakan untuk relaksasi, sebelum tidur, untuk menghilangkan stres. Dapat dilakukan tanpa batasan dalam waktu.

Mental hadir palet warna: merah, oranye, kuning dan selanjutnya. Ubah warna dalam imajinasi dengan cepat, dengan interval dalam satu detik. Mewakili warna seterang mungkin dan jenuh.

• Hadir satu objek secara visual, seperti bunga. Kemudian secara mental bergerak ke detail: kelopak, batang, daun. Serangga merangkak di atas selembar. Latihan dapat dilanjutkan untuk waktu yang lama. Semakin lama ingatannya, semakin baik mata bersantai.
• Untuk latihan ini, disarankan untuk menggunakan tabel untuk memverifikasi visi. Pertimbangkan surat-surat dengan pencahayaan yang baik dari jarak yang nyaman. Kemudian konsentrasikan tampilan yang paling mudah diakses untuk visi Anda dengan huruf kecil. Tutupi mata Anda dengan telapak tangan dengan menyajikan objek dalam warna yang lebih jenuh. Buka mata, melihat surat itu. Periksa apakah kejelasan surat telah meningkat. Secara bertahap pindah ke objek yang lebih kecil.
• Pertimbangkan tabel untuk memverifikasi visi. Buat teliti, tutup mata Anda. Sajikan surat dari garis atas lebih kecil, tetapi gelap. Ini adalah pelatihan visi yang sangat baik, yang mudah dikuasai.

Eye Latihan di Norbekov

Mirzakrim Norbekov dalam teknik latihan untuk mata menambahkan pengalaman berabad-abad Kedokteran Timur. Ulasan tentang mata ini mata positif. Eksekusi terus menerus dari kompleks latihan saat memenuhi persyaratan dari penulis secara signifikan akan meningkatkan visi, dan mungkin dan menghapus kacamata sama sekali.

Latihan Mirzacrim Norbekov akan membantu untuk mengatasi masalah hyperopia dan astigmatisme. Latihan-latihan ini tidak dapat disembuhkan benar-benar. Tapi mereka secara signifikan dapat meningkatkan penglihatan mereka atau memperlambat proses pengembangan limblessness usia. Hal ini jauh lebih baik daripada beralih ke koreksi penglihatan laser atau intervensi operasional.

Mata latihan di Norbekov. Video.

Dalam video ini, Anda dapat menjelajahi satu set latihan untuk mata di Norbekov.

Eye Latihan oleh Zhdanov

• Angkat mata Anda ke atas, menurunkan menurunkan. Ulangi 3-5 kali, mengupas beberapa kali.
• Lihat kanan, lalu pergi. Ulangi beberapa kali, katak.
• Menerjemahkan lihat diagonal. Pertama melihat sudut kanan atas, menerjemahkan lihat ke pojok kiri bawah. Ulangi beberapa kali. Membuat latihan terbalik: Kiri sudut, maka sudut kanan bawah.
• "Menggambar" melalui mata searah jarum jam persegi panjang. Top sisi, sisi, bawah, samping. Kami ulangi 3 kali. Beberapa kali berkedip. Kami melakukan latihan yang sama dalam arah yang berlawanan, lagi berkedip.
• Latihan "Dial". lihat searah jarum jam di dial: 12 jam, 3 jam, 6 jam, 9 jam. Kami melewati 3 lingkaran, berkedip. Hal ini dilakukan di sisi lain. Berkedip.
• "Draw" ular imajiner. Kita mulai dengan ekor. Kami menerjemahkan mata dari atas ke bawah dan kembali beberapa kali. Berkedip. Sekarang saya membayangkan ular dari kepala ke ekor. Berkedip.
• "Menggambar" dengan mata busur. Pada awalnya, mata kiri bawah, kenaikan gaji, ternyata banta, maka mendorong mata diagonal, menarik sisi kanan haluan, lagi diagonal. Lakukan 3 kali.
• Latihan "Hourglass". Kami menaikkan mata, kita melaksanakannya - ini adalah atas, kita terjemahkan secara diagonal ke bawah, sisi bawah, kita terjemahkan secara diagonal ke atas. Ulangi 3 kali.
• Mentransfer gas untuk spiral imajiner. Setiap putaran berikutnya lebih spiral dari yang sebelumnya. Membuat 4 bergantian. Berkedip beberapa kali. Kami melihat spiral imajiner dalam arah yang berlawanan. Berkedip.
• Bayangkan sebuah pipa transparan tebal berbaring horizontal. Ringkasan "membungkus" 5 putaran tali di atasnya. Berkedip beberapa kali. Ringkasan "cobble" dengan tali dari pipa. Berkedip.
• Bayangkan sebuah pipa transparan tebal berdiri secara vertikal. Ringkasan "membungkus" tali, mulai dari lantai, secara bertahap mengangkat. Berkedip beberapa kali. "Dimasak" kembali tali, jatuh ke bawah. Berkedip.
• Latihan "Globus". Bayangkan bahwa Anda dunia transparan dan mencoba untuk bersantai seluruh dunia melalui garis khatulistiwa melalui mata Anda. kepala tidak bergerak selama latihan. 5-6 lingkaran imajiner, berkedip. Kami melakukan sebanyak bergantian dari belakang dunia.

latihan Pertunjukan, penting untuk menghindari tegangan lebih dari mata. Jika Anda merasa bahwa beban Velice, istirahat selama beberapa hari.

Mata Latihan untuk Ajaran Yoga

Ajaran yoga didasarkan pada persepsi positif dari perdamaian dan persatuan dengan alam. Oleh karena itu, dalam rangka untuk memiliki visi yang baik sepanjang hidup saya dan menyimpannya di usia tua, Anda perlu makan dengan benar, melakukan prosedur higienis dan sistem latihan yoga.

Untuk melakukan latihan mata, disarankan untuk duduk dalam pose yang statis dari sistem yoga. Latihan dilakukan dalam kecepatan diukur, bernapas dalam dan santai.

Paling sering, cacat dampak adalah karena fakta bahwa bentuk bola mata terganggu, itu cacat, menarik keluar. Ini adalah relaksasi lengkap otot dan kesadaran yang dapat kembali bentuk alami untuk bola mata - sehingga mengklaim ajaran yoga.

Semua latihan dilakukan satu kali.

1. Pijat untuk mata lelah. Tutup mata Anda dan tarik napas melalui hidung. menyentuh mudah selama berabad-abad, memijat mata dengan bantal dari jari-jari. Hal ini dilakukan pada napas lambat. Sepenuhnya dihembuskan, telapak tangan menutupi mata Anda, memegang bernapas. Linger pernapasan Anda ke keadaan yang nyaman, kemudian tarik napas dan membuka mata Anda.
2. Penampilan itu tetap di depannya. Putar bola mata ke kiri dan ke bawah, sambil perlahan-lahan dihembuskan. Menahan nafas saat dalam posisi ini. Kita kembali ke posisi awal pada napas lambat.
3. Kami berharap, bola mata seperti jika kita melihat di sisi kanan dan bawah. Perlahan napas. Kami mencoba untuk tetap selama mungkin dalam posisi ini, tidak menghirup. Tarik napas dan kembali ke pose tua.
4. Penampilan terkonsentrasi di depan mereka, kami membuat pernafasan lambat dan seolah-olah kita terburu-buru tampilan di ujung hidung. Latihan tampil di napas, coba lakukan tidak menghirup lagi.
5. Kami berharap. Kami berusaha bola mata ke titik antara kedua alis mata, sementara perlahan dihembuskan. Memperbaiki napas Anda dan berpose mungkin. Kita kembali ke posisi awal pada napas lambat. Secara bertahap, pernapasan waktu tunda akan menjadi lebih lama.
6. Perlahan-lahan menghembuskan napas melalui hidung. Rotasi melalui skema: kiri dan bawah, titik antara kedua alis mata, ke kanan dan ke bawah, ujung hidung. Lalu menghirup.
7. Sebelum melakukan latihan, perlahan-lahan menghembuskan napas melalui hidung. Rotasi melalui mata: ke kanan dan ke bawah, titik antara kedua alis mata, kiri dan bawah, ujung hidung. Menghirup.
8. Kami mengulangi pijat mata, seperti dalam latihan 1.
9. Untuk latihan, Anda perlu keran dengan air. Kami merekrut banyak air, menggembungkan pipi. Maju. Mata membuka sebanyak mungkin. air dingin, yang mengalir dari crane, menumpahkan telapak tangan di mata. Kami membuat beberapa splasons sedangkan air di mulut tidak hangat. Menuangkan air dari mulut.

Latihan Hymanship

kompleks ini di myopia harus dilakukan secara teratur. Prinsip utama adalah bukan jumlah dan intensitas pelaksanaan, tetapi kelas permanen. Benar dan latihan berkualitas tinggi dapat berhenti mengembangkan miopia, dan dalam beberapa kasus, secara signifikan meningkatkan penglihatan.

• Duduk di kursi, sedikit mengangkat kepala saya. Menutup mata selama beberapa detik, menjaga mata Anda tertutup 3-5 detik. Kemudian buka. Ulangi setidaknya 6 kali. Hal ini sangat penting untuk melakukan latihan tidak terburu-buru. Pikiran hanya terfokus pada latihan. Bernapas adalah santai, tenang.
• Duduk di kursi lancar, menjaga postur tubuh. Berkedip selama 1-2 menit.
• Dari ketiga pada latihan keenam, posisi awal adalah sama. Hal ini diperlukan untuk bangun lancar, meletakkan kaki pada lebar. Untuk waktu yang singkat untuk melihat langsung di depan diri sendiri, 2-3 detik. Pada tingkat mata, mengangkat tangan kanan saya dengan ibu jari reserved, lihat ibu jari, menunda pandangan 3-5 detik. Ulangi 10-12 kali.
• Angkat tangan kanan lurus. Berkonsentrasi lihat di ujung jari telunjuk. Sangat lambat membawa jari ke mata. Latihan dilakukan 6-8 kali.
• Jari telunjuk tangan kanan adalah 30 cm dari mata. Berkonsentrasi lihat di ujung jari dengan dua mata 3-5 detik. Kemudian tutup mata kiri, menonton 5 detik hanya dengan mata kanan. Buka mata kiri, lagi tertidur lihat di ujung jari dengan dua mata. Ulangi setidaknya 6 kali.

Sekarang kita melaksanakan yang sama, tetapi dengan jari telunjuk tangan kiri.

• tangan ditekuk kanan sedikit dan kiri ke kanan. Visi sisi tanpa memutar kepala, tidak tegang terlihat, lihat jari telunjuk. Menerjemahkan jari di sisi kanan ke kiri, melihat dari jari tidak merobek. Menerjemahkan kembali jari ke kanan. Latihan mengeksekusi 10-12 kali.
• Mencari kursi dalam pose nyaman. Pijat kelopak mata dari mata tertutup dengan jari-jari kedua tangan dengan gerakan melingkar, sekitar 1 menit.
• Duduk di kursi dalam posisi yang nyaman. Mata penutup sedikit. Pernapasan adalah sewenang-wenang. Bantalan dari tiga jari dengan lembut tekan pada kelopak mata selama 1-2 detik. Hapus jari-jari Anda. Diulang minimal 3 kali.

latihan mata harus dilakukan, tanpa tegang, berusaha sebisa mungkin untuk mengendurkan otot-otot mata. Latihan dilakukan tanpa kacamata, dianjurkan untuk menggunakan kacamata hanya bila diperlukan.

Latihan untuk mata anak-anak

Latihan untuk mata anak-anak yang ditandai dengan kesederhanaan eksekusi. Dalam rangka untuk menarik minat anak, latihan kompleks terutama terdiri dari sering berkedip, gerakan mata searah jarum jam dan sebaliknya, serta terjemahan pandangan dari subjek dekat dengan yang jauh dan terbelakang.

Untuk menjaga visi yang baik pada anak-anak, perlu untuk lebih memperhatikan pencegahan miopia dan Silindris. Jangan lupa bahwa anak kebutuhan kurang melihat layar TV atau monitor komputer, tetapi lebih berjalan di udara segar.

Hal ini diperlukan untuk memantau seberapa dekat anak tersebut duduk di dekat monitor, apa postur pada saat yang sama. Jarak dari mata anak ke monitor harus minimal 50 cm.

Latihan untuk mata di depan komputer

Saat ini banyak orang harus dekat monitor komputer 8 jam sehari. Untuk pencegahan penyakit mata dianjurkan untuk membuat istirahat dan melakukan beberapa latihan sederhana untuk mata.

1. Mendongak, lalu turun, dan sebaliknya.
2. Terlihat benar, lihat kiri kemudian menerjemahkannya.
3. Menerjemahkan tampilan diagonal dari kiri atas ke kanan bawah, dan sebaliknya.
4. Lakukan gerakan melingkar mata.
5. Meremas matanya menutup, kemudian membuka matanya lebar.
6. Sering berkedip selama 1-2 menit.
7. Bungkus tampak dari obyek yang jauh ke dekat dan sebaliknya.

Pertunjukan ini latihan latihan untuk mata akan mengambil tidak lebih dari 10 menit dari waktu. Mereka dapat melakukan di tempat kerja. Disarankan untuk melaksanakan kompleks ini 2 kali sehari. Akibatnya, olahraga ini akan menjadi tuan rumah kekeringan menyenangkan mata, penglihatan akan lebih baik.

Hal ini diperlukan untuk mengamati aturan dasar di tempat kerja: pencahayaan yang baik, postur tubuh yang benar saat bekerja. Semua ini akan membantu melestarikan visi, untuk menghindari penyakit serius.

Satu set latihan untuk mata di depan komputer dapat berfungsi sebagai pencegahan sakit kepala yang berhubungan dengan stres.

Latihan untuk mata. Video.

Dalam video ini Anda bisa melihat latihan apa yang menyingkirkan kantong di bawah mata.