Diet Sino

Secara tradisional, saat memasak makanan, natrium klorida ditambahkan. Bahan ini dalam beberapa jumlah ini berguna untuk tubuh, namun, dengan penyalahgunaan garam dalam garam, cairan berlebih ditunda dalam tubuh, tekanan darah meningkat, pembengkakan muncul, metabolisme terganggu. Untuk menormalkan keseimbangan garam dalam tubuh, diet tanpa tidur telah dikembangkan dan berhasil digunakan.

Manfaat dan bahaya garam 

Garam natrium atau natrium klorida adalah bagian dari cairan sel manusia (darah, getah bening, dll.) Dan mendukung tubuh tubuh, diperlukan untuk fungsi normal sistem neuromuskuler, dan juga berpartisipasi dalam produksi asam klorida dalam Perut untuk mempertahankan pencernaan normal. Garam berlebih dalam tubuh dapat memancing berbagai penyimpangan dan penyakit fungsional:

• pelanggaran keseimbangan air dan penampilan edema berikutnya;
• meningkatkan tekanan darah;
• pelanggaran metabolisme dan penambahan berat badan berikutnya;
• penghapusan kalsium dalam urin yang berlebihan dan kemudian osteoporosis;
• penyakit sendi.

Garam bisa menjadi racun nyata bagi tubuh dengan penggunaan yang tidak moderat.

Tingkat harian konsumsi garam untuk orang dewasa adalah beberapa gram (5-8) per hari untuk orang yang tinggal di iklim sedang-dan hingga 20 g untuk penduduk negara panas. Seringkali orang menggunakan kelebihan garam hingga 30-40 g per hari, yang tidak mempengaruhi kesehatan dengan cara terbaik.

Harus diingat bahwa orang -orang yang telah sepenuhnya meninggalkan penggunaan garam dapat membahayakan diri mereka sendiri dari penggunaan diet bebas garam untuk waktu yang lama, karena sejumlah natrium klorida diperlukan dalam diet.

Kurangnya garam penuh dengan berbagai konsekuensi yang tidak menyenangkan bagi tubuh, ini termasuk:

• gangguan saluran pencernaan, serta pembuluh jantung dan darah;
• penyakit gugup dan mental, kondisi depresi;
• pencucian garam dari jaringan otot, serta tulang dengan kehancuran lebih lanjut.

Bagaimana diet tanpa tidur

Keuntungan dari diet bebas garam dibandingkan dengan diet makanan lainnya di hadapan produk yang cukup luas. Intinya adalah mengurangi aliran garam dalam tubuh dari makanan. Diet tanpa tidur sepenuhnya termasuk dalam kategori kaku dan digunakan terutama untuk penyakit sistem kardiovaskular dan ginjal. Lebih sering, istilah "diet tanpa tidur" menyiratkan bahwa garam dalam jumlah kecil dalam diet hadir. Manfaat dari diet bebas garam adalah untuk menormalkan jumlah garam dalam tubuh. Sodium klorida yang berasal dari makanan ada di dalam tubuh dari 12 jam hingga sehari, dan kemudian diekskresikan sebagian. Jumlah garam dalam makanan terbatas pada minimum norma harian - sekitar 1,5 g, sedangkan dalam dua hari garam berlebih secara bertahap diekskresikan dari tubuh. Lebih lanjut, dengan diet bebas garam, konsumsi garam harus dikontrol sehingga akumulasi berlebih yang diulang tidak terjadi.

Diet 13 hari yang tidak bisa tidur akan membantu orang dengan kecenderungan edema, serta hipertensi-pengangkatan garam berlebih dari tubuh membantu menormalkan tekanan darah.

Prinsip aksi diet bebas garam untuk penurunan berat badan didasarkan pada pengangkatan cairan berlebih yang efektif dari tubuh dan menormalkan metabolisme, sebagai akibatnya Anda dapat mengurangi berat badan dengan beberapa kilogram per minggu.

Sino Diet: Menu

Dengan diet ini, prinsip -prinsip berikut harus diikuti:

• diizinkan untuk menyedot makanan sedikit, tetapi tidak selama memasak (semua hidangan disiapkan tanpa garam), tetapi segera sebelum digunakan. Secara bertahap, tubuh akan terbiasa dengan jumlah garam yang lebih kecil dan akan mulai lebih membedakan antara rasa alami produk, yang akan berkontribusi pada pengembangan kebiasaan makanan baru;
• sebagai pengganti garam, Anda bisa membumbui makanan dengan berbagai rempah -rempah, rempah -rempah harum, bawang putih dan bawang bombai;
• makanan harus diambil dalam porsi kecil-setidaknya 4-5 kali sehari;
• jangan biarkan makan berlebihan - Anda harus mengakhiri makan dengan sedikit rasa lapar.

Dengan diet menu bebas garam, menu harus terdiri dari hidangan rebus dan rebus, serta kukus.

Direkomendasikan untuk digunakan:

• sup pada ikan atau rebusan daging tanpa ejaan;
• roti gandum dan gandum kemarin;
• daging dan ikan rendah lemak;
• sayuran dalam bentuk mentah, rebus dan rebus, serta buah -buahan dan beri;
• kefir dan yogurt, keju cottage rendah lemak, telur, sedikit mentega (tidak lebih dari 10 g per hari);
• teh dan kopi tanpa gula.

Pada saat yang sama, diperlukan untuk mengecualikan makanan berlemak, pedas dan goreng, bumbu dan garam, daging dan kaldu ikan yang kuat, daging berlemak (babi dan domba), kue dan permen, serta berbagai produk semi -selesai, makanan ringan, camilan, Daging asap, ikan kering dan kering - produk dengan penambahan sejumlah besar garam.

Diet cerah: Resep hidangan

Saat menggunakan diet bebas garam, preferensi rasa baru dikembangkan dari waktu ke waktu, kebutuhan akan jumlah garam yang berlimpah menghilang. Ada banyak resep untuk diet bebas garam, Anda tidak perlu membatasi diri dalam memilih produk dan metode memasak. Saat menyiapkan hidangan diet bebas garam, Anda dapat mendiversifikasi rasa makanan dengan sayuran dan buah -buahan, berbagai sayuran dan bumbu.

1. Ayam dengan sayuran yang dipanggang dalam foil. Untuk menyiapkan hidangan ini, Anda akan membutuhkan: setengah dari ayam, 2 umbi, 2 paprika bulgaria, 3 wortel dan 3 tomat, serta setengah tahun bawang putih, rempah -rempah dan rempah -rempah. Ayam dicuci, dipotong menjadi potongan-potongan besar, ditambahkan dan sayuran cincang ditambahkan, dibungkus dengan foil dan dipanggang dalam oven pada suhu 180-200 derajat selama satu setengah jam.
2. Sup dingin sayuran. Potong 8 lobak, 2 mentimun, parut sepertiga dari seledri, menggiling 2 siung bawang putih. Potong beberapa tomat dengan air mendidih untuk menghilangkan kulit, giling dengan blender atau penggiling daging. Letakkan sayuran cincang di atas piring, tuangkan kentang tumbuk tomat dan kefir, tambahkan sayuran secukupnya.
3. Garam Bawang Putih. Anda akan membutuhkan: 8 kepala bawang putih dan 1 sendok makan minyak zaitun. Kupas bawang putih dan cuci cengkeh, giling dalam kue bawang putih, letakkan lapisan tipis ke dalam loyang yang dilumuri dan keringkan dalam oven selama dua jam pada suhu 100 ° C. Simpan bumbu yang sudah selesai dalam kantong kertas, gunakan sebagai pengganti garam biasa.

Diet sinoal Elena Malysheva

Presenter TV yang terkenal tentang program kesehatan - Dr. Elena Malysheva telah mengembangkan diet rasional yang membantu menghilangkan kelebihan berat badan dan pemulihan tubuh secara keseluruhan.

Prinsip -prinsip dasar diet Besolovo Malysheva adalah sebagai berikut:

• puasa untuk menurunkan berat badan tidak efektif karena fakta bahwa tubuh, tanpa mendapatkan kalori, masuk ke dalam rezim konsumsi energi yang berkurang, dan dalam hal kembali ke nutrisi yang lebih kalori, lemak akan mulai mengumpulkan lemak dengan pembalasan, sebagai hasilnya di mana beratnya akan meningkat kembali. Sebaliknya, disarankan untuk mengurangi jumlah garam dan lemak minimum dalam makanan (jumlah lemak yang berkurang memberikan penurunan kandungan kalori nutrisi satu setengah hingga dua kali), serta mengonsumsi makanan dengan rendah indeks glikemik-tidak meningkatkan nafsu makan;
• daya Fraksional yang Berguna - Dalam porsi kecil lima kali di siang hari. Rezim ini tidak memiliki makan berlebihan dan menormalkan metabolisme. Sarapan harus ada. Rencanakan makan malam Anda paling lambat jam 19:00;
• penting untuk menentukan kandungan kalori yang optimal dari diet Anda, tergantung pada jenis kelamin, usia, tingkat aktivitas. Seorang ahli gizi spesialis atau pelatih kebugaran akan membantu menghitungnya;
• sikap positif - perlu untuk mulai makan dalam keadaan yang tenang dan seimbang.

Untuk melakukan diet bebas garam, Malyshev merekomendasikan:

• sarapan dengan oatmeal kukus tanpa garam dan aditif lainnya, ditambah yogurt alami atau produk susu fermentasi lainnya;
• saat makan siang, asupan makanan protein (daging sapi muda rendah, ikan rebus, daging unggas), rempah -rempah berguna;
• untuk makan malam, siapkan salad sayuran dengan pompa bensin ringan, telur rebus, kefir atau yogurt;
• makanan ringan diizinkan - apel, buah jeruk, buah -buahan kering.

Diet bayi Besvoli secara keseluruhan adalah positif - pendekatan nutrisi ini dapat disebut rasional dan sehat, diet tanpa tidur memberikan hasil yang baik, dan jika Anda memiliki kemauan yang cukup untuk secara konsisten memenuhi rekomendasi, maka Anda dapat meningkatkan tubuh Anda, sebaik juga Singkirkan pound ekstra.

Diet Tanpa Tidur Jepang

Salah satu yang paling populer adalah diet Jepang untuk penurunan berat badan. Ini dirancang untuk penurunan berat badan yang cepat-sekitar 7-8 kilogram dalam dua minggu. Diet tidak seimbang, yaitu Itu tidak memberi tubuh jumlah nutrisi yang diperlukan, karenanya efeknya yang cepat. Karena itu, diet tanpa tidur Jepang adalah jangka pendek, Anda tidak bisa memakannya terus -menerus. Tunduk pada diet bebas garam ini selama 14 hari tidak mengonsumsi garam dan gula, rempah -rempah, serta alkohol dan permen. Rezim minum direkomendasikan - setidaknya 1,5 liter air bersih per hari, teh hijau akan berguna. Ada beberapa pilihan untuk menu diet bebas garam selama 14 hari, mereka semua menyiratkan bahwa untuk sarapan Anda perlu membatasi diri pada secangkir kopi yang baru diseduh, kadang -kadang Anda dapat menambahkan cracker atau roti bakar untuk itu. Menurut rekomendasi klinik Jepang, yang mengembangkan diet jangka pendek berkalori rendah ini, hidangan diet bebas garam -sayuran rebus, ayam dan ikan, salad sayuran segar dengan saus ringan.

Diet tanpa tidur ini dapat digunakan selama dua minggu dengan frekuensi dua hingga tiga kali setahun.

Diet sinoal untuk wanita hamil

Pembatasan garam dalam makanan selama kehamilan akan berguna untuk menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh, mengurangi tekanan dan menghilangkan pembengkakan. Untuk kesehatan yang baik, wanita dalam situasi ini disarankan untuk membatasi jumlah garam dalam makanan, karena ini patut meminimalkan penggunaan mayones dan makanan kalengan, sosis dan daging asap, keju keras, berbagai saus jadi, ikan asin, produk, produk asin, produk dan bumbu dengan penambah rasa. Penekanan dalam diet harus digeser mendukung hidangan susu dan sayuran, sereal, memasak makanan atau rebusan.

Diet tanpa tidur telah terbukti baik selama kehamilan, pengobatan obesitas, beberapa penyakit pada sistem kardiovaskular dan ginjal. Ada banyak ulasan tentang diet bebas garam sebagai diet yang efektif untuk penurunan berat badan dan penyembuhan.

Diet cerah - video