Skandinavia teknik berjalan

aktivitas motorik di udara segar secara tradisional digunakan sebagai salah satu cara terbaik untuk mempertahankan bentuk fisik yang baik, karena kelas-kelas seperti di taman baik di hutan memungkinkan untuk meningkatkan nada dan meningkatkan tubuh mereka. Sebagai sarana menurunkan berat badan, serta menghilangkan stres dan sakit, Anda dapat menerapkan Skandinavia berjalan. olahraga unik ini menggabungkan banyak keuntungan, dapat diakses oleh semua dan tidak memerlukan pelatihan khusus.

Sejarah munculnya Skandinavia berjalan

Awalnya, para gembala digunakan untuk berjalan di atas tongkat pada tongkat. Dalam tujuan kesehatan, aktivitas motorik dengan tongkat telah digunakan untuk waktu yang cukup lama. pemain ski Finlandia lebih dari 50 tahun yang lalu mulai menggunakannya untuk mempertahankan tubuh antara musim ski, dan latihan tersebut tanpa ski yang sangat efektif. Prinsip-prinsip dan teknik Skandinavia berjalan (juga disebut Utara atau Finlandia), berdasarkan latihan musim panas ski dengan tongkat, pertama kali dirumuskan pada tahun tujuh puluhan.

Selanjutnya, jalan-jalan seperti itu secara bertahap terbentuk dalam olahraga terpisah. Pada akhir abad XX, peralatan khusus dalam bentuk tongkat untuk berjalan pertama kali muncul. Jenis aktivitas motor ini telah memperoleh popularitas dan telah menyebar ke berbagai negara. Saat ini, Asosiasi Walk Skandinavia mencakup lebih dari 20 negara, dan sekitar 40 pelatihan reguler diadakan.

Manfaat Teknologi Walk Skandinavia

Keuntungan yang tidak diragukan dari menerapkan jenis aktivitas motor ini meliputi:

• karakter sepanjang musim - Berbeda dengan berjalan, teknik Skandinavia Walking memungkinkan Anda untuk menghadapinya di bawah semua kondisi cuaca (di musim dingin di trek yang licin, peralatan bekas akan membantu tidak bodoh dan akan menyuntikkan);
• jenis olahraga ini melibatkan tinggal di udara segar - dalam kondisi seperti itu di bawah beban dinamis, otak dalam mode yang diperkuat jenuh dengan oksigen;
• muatan yang didistribusikan secara seragam pada berbagai kelompok otot. Walking Skandinavia sangat berguna untuk meningkatkan nada otot bahu dan sabuk tulang belakang, serta tangan dan kaki;
• tidak seperti jalan-jalan sehari-hari, dalam perjalanan 45% dari otot bekerja, dengan penggunaan teknik gaya Skandinavia, sekitar 90% terlibat;
• pembakaran kalori yang lebih aktif dibandingkan dengan berjalan sederhana - sebesar 40-45%. Manfaat Walk Northern tidak diragukan lagi - dengan bantuan latihan arloji Anda dapat menyingkirkan 400 kkal, sebagai hasil dari pelatihan setengah jam, metabolisme dipercepat sepanjang hari;
• kelas-kelas tersebut melatih otot jantung, mengurangi risiko mengalami hipertensi, menghilangkan depresi, neurosis, dan insomnia. Selama pelatihan denyut nadi seseorang menggunakan teknik berjalan Skandinavia, sedikit ditingkatkan - sekitar 10-15 tembakan per menit;
• pelatihan data memungkinkan Anda untuk membongkar tulang belakang, mencegah perkembangan osteoporosis, memperkuat korset otot dan meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan. Dengan bantuan mereka, Anda dapat menyesuaikan postur dan menyingkirkan sensasi yang tidak menyenangkan dalam osteochondrosis;
• penggunaan teknologi skandinavia berjalan memungkinkan Anda untuk mempercepat pemulihan setelah cedera.

Skandinavia berjalan dengan tongkat tersedia untuk semua dan pemandangan yang aman dari aktivitas fisik, karena ditandai dengan beban lembut pada tulang belakang, pinggul dan lutut. Teknik Walking Skandinavia dapat digunakan pada usia berapa pun, termasuk kasus-kasus di mana jenis aktivitas fisik lainnya dikontraindikasikan - termasuk untuk lansia, serta di hadapan kelebihan berat badan yang signifikan. Berkat penurunan beban traumatis, jenis aktivitas fisik ini direkomendasikan kepada orang-orang dengan penyakit bersama.

Peralatan Walking Skandinavia

Karena pembakaran kalori yang aktif pada upaya berbiaya rendah, Walking Skandinavia efektif untuk menurunkan berat badan. Jika Anda tidak memiliki keinginan dan waktu pada pelatihan reguler di gym, untuk menurunkan berat badan menggunakan jenis aktivitas motor ini cukup nyata, karena teknik berjalan Skandinavia sederhana, dan bahkan lebih mudah untuk menguasainya daripada latihan dengan kebugaran dengan kebugaran dengan kebugaran bola. Selain itu, pelatihan semacam itu tidak menyebabkan tekanan dan kelelahan - sebagai aturan, meskipun beban nyata pada otot-otot, setelah kelas Skandinavia berjalan, yang disebut "pejalan kaki", merasakan gelombang kekuatan. Menurut biaya Calori, jam-jam berjalan Skandinavia akan menggantikan jogging atau pelatihan di aula gymnastic.

Menurut penelitian klinis, kelas Walking Skandinavia merangsang metabolisme yang lebih intensif, mempercepat penghapusan racun dari tubuh, menghilangkan sembelit, menormalkan pekerjaan usus, serta sistem kardiovaskular, dan berkontribusi pada peningkatan tubuh secara keseluruhan . Menurut ulasan yang disediakan di Internet, kelas-kelas Walking Skandinavia 3 kali seminggu selama sebulan memungkinkan Anda untuk mengatur ulang 2,5-3 kilogram ekstra.

Kontraindikasi untuk penggunaan teknologi Walk Skandinavia

Jenis aktivitas motor ini membawa beban yang lembut pada tubuh, sehingga pembatasan pada latihan yang nyaman dan non-petugas sangat minim. Namun, ada beberapa kontraindikasi untuk berjalan Skandinavia. Ini termasuk:

• kejengkelan penyakit kronis;
• periode pemulihan setelah operasi di rongga perut (sebelum izin dokter);
• peningkatan tekanan dalam bentuk krisis hipertensi dan pelanggaran sistem kardiovaskular. Dengan mode normal operasinya, latihan, sebaliknya, sangat berguna.

Prinsip-prinsip Walk Skandinavia

Berjalan utara tidak umum dengan penambahan dukungan pada tongkat, untuk itu perlu untuk menerapkan teknik khusus. Dengan bantuan tongkat, Anda dapat bergerak lebih aktif tanpa biaya upaya khusus. Untuk kelas-kelas seperti itu, studi pendahuluan atas instruksi kompleks tentang Walking Skandinavia, gerakannya sederhana - seperti dengan berjalan normal, kaki kiri bergerak maju secara serempak dengan kaki kanan, dan sebaliknya.

Agar gerakan dengan tongkat senyaman mungkin dan tanpa beban yang tidak perlu, perlu untuk memperhitungkan fitur karakteristik berikut dari teknik gaya Skandinavia:

• bagian belakang harus dijaga dengan lancar, sementara perlu sedikit memiringkan tubuh tubuh dalam gerakan apa pun;
• itu harus dimulai dengan tumit, secara bertahap menggerakkan dukungan kaki pada kaus kaki. Diperlukan bahwa ketika berjalan di seluruh permukaan kaki menyangkut bumi;
• teknik Walking Skandinavia menyediakan langkah-langkah yang lebih luas daripada dengan berjalan harian;
• anda harus memilih langkah yang nyaman dan mempertahankan kecepatan gerakan yang seragam, tanpa perubahan tajam dari kecepatan dan berhenti tiba-tiba;
• saat berjalan, tongkat harus dipindahkan ke depan dengan pegangan menggunakan gerakan halus tanpa disadari. Selain itu, perlu membuat mereka tidak terlalu tangguh, tetapi cukup ketat. Tongkat tidak perlu menyeretnya, fungsi utamanya adalah referensi;
• perlu untuk memiliki tongkat pada sudut kemiringan yang cukup untuk pergerakan bebas anggota tubuh;
• tangan saat berjalan bergerak dengan mudah dan bebas, tanpa banyak usaha. Pada saat tolakan, kelapa sawit tetap sedikit endung, menyelesaikan pergerakan diperlukan dengan dukungan untuk suhu, bagian bawah tongkat ditolak dari tanah di dekat garis pinggul.

Gerakan karakteristik dari Walk Skandinavia diasah dalam proses pelatihan, sementara tidak ada persyaratan untuk tingkat pelatihan fisik. Kebanyakan orang adalah cara yang nyaman untuk bergerak secara naluriah. Durasi berjalan Skandinavia dan intensitasnya harus dipilih secara individual.

Cara Memilih Peralatan yang Sesuai

Untuk Kelas Walking Skandinavia, tidak akan ada peralatan besar dan mahal. Kelas-kelas berjalan utara biasanya diadakan di hutan, taman, kotak - sehingga perlu untuk bergerak di aspal, tanah atau rumput. Untuk jam kerja Skandinavia, tidak disarankan untuk menggunakan sepatu dengan sol yang kaku, ada baiknya memilih model yang nyaman yang fleksibel - sepatu itu cocok secara optimal. Pakaian untuk pelatihan harus dibuat dari alasan kenyamanan dan kondisi cuaca konkret, sementara penting bahwa itu tidak membatasi gerakan dan itu sudah cukup untuk bergerak cukup nyaman. Sweater tebal tebal tidak peduli, lebih baik memilih beberapa lapisan pakaian ringan. Dalam cuaca dingin dan hujan, Anda dapat mengenakan jaket goreng air atau jaket, serta jika perlu, sarung tangan ringan.

Agar kelas berlangsung seefisien mungkin, perlu untuk memilih peralatan dengan hati-hati. Tongkat untuk Walk Skandinavia menyerupai ski, tetapi berbeda dalam waktu kurang lama (sekitar 15 cm). Selain itu, mereka dilengkapi dengan lampiran yang nyaman untuk tangan. Model komersial dan teleskopik dari aluminium, paduan aluminium-karbon, serta plastik dengan penambahan serat karbon disajikan pada penjualan.

Jika Anda tertarik dengan informasi, cara memilih tongkat untuk Skandinavia Walk, ketika memilih peralatan ini, Anda harus mempertimbangkan nuansa berikut:

• pola ski tongkat dengan mount engsel untuk olahraga ini tidak cocok, Anda perlu membeli tongkat khusus dengan nyaman, tidak geser pegangan karet. Produk-produk ini dilengkapi dengan pengikatan dalam bentuk sarung tangan tanpa jari, yang disebut Temyyak. Diperlukan bahwa adaptasi ini ketat (tetapi tanpa tekanan) ditetapkan di tangan, penjepit kelapa sawit dan pergelangan tangan. Anda dapat memilih mount sesuai dengan ukuran kuas (S-L), atau membeli model dengan gesper yang dapat disesuaikan. Model yang lebih mahal dilengkapi dengan sistem pemutusan cepat - dalam hal ini, dengan menekan tombol dapat diputuskan dengan tombol tanpa menghapus dorman;
• bagian bawah Walk Skandinavia dilengkapi dengan tip tungsten carbide - "lonjakan" seperti itu cocok untuk tolakan dari tanah dan pasir. Untuk gerakan diam dan nyaman pada aspal pada tongkat, "sepatu" getaran mitigasi dikenakan. Model berkualitas dapat mencakup seperangkat nozel, termasuk untuk gerakan melalui salju dan es. Perlu membeli tips yang dapat diganti, saat mereka cepat berikatan. Tongkat lipat (teleskopik) dengan mudah diangkut, selain itu, mudah disesuaikan dengan ketinggian yang diinginkan. Namun demikian, model-model tersebut melekat dalam beberapa kelemahan - klem mereka dapat pecah jika pasir atau air masuk ke dalamnya, membekukan di musim dingin, seiring waktu produk-produk ini mulai berderak ketika berjalan dan tidak tepat waktu untuk berkembang.

Instruktur berpengalaman menyarankan untuk memberikan preferensi pada model-model yang solid, karena mereka lebih ringan, itu menguntungkan untuk kenyamanan dalam operasi, keandalan dan daya tahan. Untuk penggunaan umum penggunaan, ketinggian tongkat harus dipilih sesuai dengan pertumbuhan "walker" - untuk ini, formula khusus dikembangkan. Indikator pertumbuhan harus dikalikan dengan rasio dengan nilai:

• 0,66 - untuk berjalan ringan;
• 0,67 - untuk orang sehat;
• 0,68 - untuk berolahraga dengan beban yang ditingkatkan.

Perlu dicatat bahwa dengan penggunaan tongkat pendek, beban pada otot-otot tertentu berkurang, model memanjang meningkatkannya.

Scandinavian Walking - Foto

Skandinavia Walking - Video