Teknik berjalan Skandinavia

Aktivitas motorik di udara segar secara tradisional digunakan sebagai salah satu cara terbaik untuk mempertahankan bentuk fisik yang baik, karena kelas -kelas seperti itu di taman atau di hutan memungkinkan Anda untuk meningkatkan nada dan meningkatkan tubuh Anda. Sebagai sarana yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan, serta menghilangkan stres dan penyakit, Anda dapat menerapkan berjalan Skandinavia. Olahraga yang unik ini menggabungkan banyak keuntungan, tersedia untuk semua orang dan tidak memerlukan pelatihan khusus.

Sejarah penampilan berjalan Skandinavia

Awalnya, berjalan di atas tongkat menggunakan gembala di daerah pegunungan. Untuk tujuan kesehatan, aktivitas motorik dengan tongkat telah digunakan sejak lama. Pemain ski Finlandia lebih dari 50 tahun yang lalu mulai menggunakannya untuk mempertahankan tubuh antara musim ski, dan pelatihan seperti itu tanpa ski ternyata sangat efektif. Prinsip -prinsip dan teknik berjalan Skandinavia (juga disebut utara atau Finlandia), berdasarkan latihan musim panas dengan pemain ski dengan tongkat, pertama kali diformulasikan pada tahun tujuh puluhan.

Selanjutnya, berjalan seperti itu secara bertahap terbentuk dalam olahraga yang terpisah. Pada akhir abad ke -20, peralatan khusus dalam bentuk tongkat berjalan muncul untuk dijual untuk pertama kalinya. Jenis aktivitas motorik ini telah mendapatkan popularitas dan menyebar ke berbagai negara. Saat ini, Asosiasi berjalan Skandinavia mencakup lebih dari 20 negara, dan sekitar 40 latihan reguler diadakan.

Keuntungan dari Teknik berjalan Skandinavia

Keuntungan yang tidak diragukan menggunakan jenis aktivitas motorik ini harus dikaitkan:

• all -season Character - Tidak seperti berlari, teknik Skandinavian Walk memungkinkannya untuk terlibat di dalamnya dalam kondisi cuaca apa pun (di musim dingin di jalur yang licin, peralatan yang digunakan akan membantu untuk tidak tersandung dan bersikeras dari musim gugur);
• olahraga ini melibatkan udara segar - dalam kondisi seperti itu, dengan beban dinamis, otak dalam mode yang ditingkatkan jenuh dengan oksigen;
• beban terdistribusi secara merata pada berbagai kelompok otot. Berjalan Skandinavia sangat berguna untuk meningkatkan nada otot bahu dan sabuk dorsal, serta lengan dan kaki;
• tidak seperti berjalan sehari -hari, di mana 45% otot bekerja, sekitar 90% terlibat dalam penggunaan teknik berjalan Skandinavia;
• pembakaran kalori yang lebih aktif dibandingkan dengan berjalan sederhana adalah 40-45%. Manfaat dari Northern Walk tidak diragukan lagi - dengan bantuan pelatihan per jam Anda dapat menyingkirkan 400 kkal, sebagai akibat dari pelatihan setengah jam, metabolisme berakselerasi sepanjang hari;
• kelas -kelas semacam itu melatih otot jantung, mengurangi risiko terkena hipertensi, mengurangi depresi, neurosis dan insomnia. Selama pelatihan, denyut nadi seseorang yang menggunakan teknik berjalan Skandinavia sedikit intensif-sekitar 10-15 ketukan per menit;
• pelatihan ini memungkinkan Anda untuk membongkar tulang belakang, mencegah perkembangan osteoporosis, memperkuat korset otot dan meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan. Dengan bantuan mereka, Anda dapat menyesuaikan postur dan menyingkirkan sensasi yang tidak menyenangkan dengan osteochondrosis;
• penggunaan teknik berjalan Skandinavia memungkinkan Anda untuk mempercepat pemulihan setelah cedera.

Skandinavian Walking With Sticks tersedia untuk semua orang dan jenis aktivitas fisik yang aman, karena ditandai dengan beban hemat pada sendi tulang belakang, pinggul dan lutut. Teknik berjalan Skandinavia dapat digunakan pada usia berapa pun, termasuk kasus ketika jenis aktivitas fisik lainnya dikontraindikasikan - termasuk untuk orang tua, serta di hadapan berat badan berlebih yang signifikan. Berkat penurunan beban traumatis, jenis aktivitas fisik penyembuhan ini direkomendasikan untuk orang dengan penyakit sendi.

Teknik berjalan Skandinavia untuk penurunan berat badan

Berkat pembakaran kalori aktif dengan biaya usaha yang kecil, berjalan Skandinavia efektif untuk penurunan berat badan. Jika Anda tidak memiliki keinginan dan waktu untuk pelatihan rutin di gym, cukup realistis untuk menurunkan berat badan dengan jenis aktivitas motorik ini, karena teknik berjalan Skandinavia sederhana, dan bahkan lebih mudah untuk menguasainya daripada bola kebugaran. Selain itu, pelatihan seperti itu tidak menyebabkan stres dan kelelahan - sebagai suatu peraturan, meskipun beban nyata pada otot -otot, setelah kelas oleh Skandinavian Walking, "pejalan" yang disebut SO merasakan gelombang kekuatan. Menurut biaya kalori, pelajaran jam oleh berjalan Skandinavia akan menggantikan pelarian pengecut atau pelatihan di aula senam.

Menurut penelitian klinis, latihan berjalan Skandinavia merangsang metabolisme yang lebih intens, mempercepat penghapusan racun dari tubuh, meringankan sembelit, menormalkan fungsi usus, serta sistem kardiovaskular, dan berkontribusi pada penyembuhan tubuh secara keseluruhan. Menurut ulasan yang disediakan di internet, kelas berjalan Skandinavia 3 kali seminggu selama sebulan memungkinkan Anda kehilangan 2,5-3 pound ekstra.

Kontraindikasi untuk penggunaan teknik berjalan Skandinavia

Jenis aktivitas motorik ini membawa beban hemat pada tubuh, sehingga pembatasan melakukan pelatihan yang nyaman dan non -trauma minimal. Namun, ada beberapa kontraindikasi untuk berjalan Skandinavia. Ini termasuk:

• eksaserbasi penyakit kronis;
• periode pemulihan setelah operasi di rongga perut (sebelum resolusi dokter);
• meningkatkan tekanan dalam bentuk krisis hipertensi dan gangguan pekerjaan sistem kardiovaskular. Dalam mode normal fungsinya, sebaliknya, mereka sangat berguna.

Prinsip -prinsip teknik berjalan Skandinavia

Northern Walking tidak biasa dengan penambahan dukungan pada tongkat, karena perlu menggunakan peralatan khusus. Dengan bantuan tongkat, Anda dapat bergerak lebih aktif tanpa biaya upaya khusus. Kelas -kelas semacam itu tidak memerlukan studi pendahuluan tentang instruksi kompleks untuk berjalan Skandinavia, gerakan sederhana - seperti halnya berjalan biasa, kaki kiri bergerak maju secara serempak dengan kaki kanan, dan sebaliknya.

Agar pergerakan dengan tongkat terjadi semudah mungkin dan tanpa beban yang tidak perlu, ada baiknya mempertimbangkan fitur karakteristik berikut dari teknik berjalan Skandinavia:

• bagian belakang harus disimpan secara merata, sementara sedikit memiringkan tubuh tubuh ke depan dengan gerakan apa pun;
• setiap langkah harus dimulai dari tumit, secara bertahap menggerakkan dukungan kaki ke ujung kaki. Diperlukan bahwa ketika berjalan, seluruh permukaan kaki menyentuh tanah;
• teknik berjalan Skandinavia memberikan langkah yang lebih luas daripada dengan berjalan sehari -hari;
• anda harus memilih langkah yang nyaman dan mempertahankan kecepatan seragam, tanpa perubahan tajam pada kecepatan dan berhenti tiba -tiba;
• saat berjalan tongkat, mereka harus dipindahkan ke depan dengan pegangan menggunakan gerakan halus yang tidak disebutkan namanya. Selain itu, perlu untuk menjaga mereka tidak terlalu keras, tetapi cukup kuat. Tongkat tidak boleh diseret di belakang, fungsi utama mereka mendukung;
• penting untuk menempatkan tongkat pada sudut kecenderungan yang cukup untuk pergerakan bebas anggota tubuh ke depan;
• tangan saat berjalan dengan mudah dan bebas, tanpa banyak usaha. Pada saat tolakan, telapak tangan tetap sedikit ajar, diperlukan untuk menyelesaikan gerakan dengan dukungan pada santai, bagian bawah tongkat didorong menjauh dari tanah di dekat pinggul.

Karakteristik gerakan berjalan Skandinavia diasah selama pelatihan, sementara tidak ada persyaratan untuk pelatihan fisik. Kebanyakan orang memilih cara yang nyaman untuk bergerak secara naluriah. Durasi kelas oleh Skandinavian Walking dan intensitasnya harus dipilih secara individual.

Bagaimana memilih peralatan yang tepat

Untuk kelas, berjalan Skandinavia tidak akan membutuhkan peralatan yang besar dan mahal. Kelas -kelas berjalan utara biasanya diadakan di hutan, taman, kotak - jadi Anda harus bergerak di sepanjang aspal, tanah atau rumput. Untuk kelas -kelas dengan berjalan kaki Skandinavia, tidak disarankan untuk menggunakan sepatu dengan sol keras, ada baiknya memilih model nyaman yang fleksibel - sepatu kets secara optimal cocok. Pakaian untuk pelatihan harus dipilih karena alasan kenyamanan dan kondisi cuaca tertentu, sementara itu penting bahwa itu tidak membatasi pergerakan dan cukup nyaman untuk bergerak di dalamnya. Anda tidak boleh memakai sweater tebal tebal, lebih baik memilih beberapa lapisan pakaian ringan. Dalam cuaca sejuk dan hujan, Anda bisa mengenakan jaket atau jaket tahan air, serta, jika perlu, sarung tangan ringan.

Agar kelas dapat seefisien mungkin, peralatan harus dipilih dengan cermat. Tongkat berjalan Skandinavia menyerupai ski, tetapi berbeda dalam panjang yang lebih kecil (sekitar 15 cm). Selain itu, mereka dilengkapi dengan dudukan yang nyaman untuk tangan. Model kontinu dan teleskopik yang terbuat dari aluminium, paduan aluminium-karbon, serta plastik dengan penambahan serat karbon disajikan untuk dijual.

Jika Anda tertarik pada informasi tentang cara memilih tongkat untuk berjalan Skandinavia, saat memilih peralatan ini, nuansa berikut harus diperhitungkan:

• model ski tongkat dengan pengencang dalam bentuk loop untuk olahraga ini tidak cocok, akan perlu untuk membeli batang khusus dengan pegangan karet yang nyaman dan tidak merosot. Produk -produk ini dilengkapi dengan dudukan dalam bentuk tanpa jari, yang disebut "peluncur". Penting bahwa perangkat ini rapat (tetapi tanpa tekanan) di lengan, menggenggam telapak tangan dan pergelangan tangan. Anda dapat memilih mount sesuai dengan ukuran tangan (S-L) atau membeli model dengan pengikat yang dapat disesuaikan. Model yang lebih mahal dilengkapi dengan sistem pemutusan cepat - dalam hal ini, dengan satu klik pada tombol, Anda dapat melepaskan tongkat tanpa melepas gelap;
• dari bawah, tongkat Skandinavian dilengkapi dengan ujung tungsten karbida - "lonjakan" seperti itu cocok untuk penolakan dari tanah dan pasir. Untuk gerakan yang sunyi dan nyaman pada aspal, "sepatu" karet, getaran pelembut, pakai tongkat. Model berkualitas tinggi dapat mencakup satu set nozel, termasuk untuk pergerakan salju dan es. Layak untuk mendapatkan tips yang dapat dipertukarkan, karena mereka cukup cepat. Tongkat lipat (teleskopik) diangkut dengan mudah, apalagi, mudah untuk pas dengan ketinggian yang diinginkan. Namun demikian, beberapa kelemahan melekat pada model -model seperti itu - pemalas mereka dapat pecah jika pasir atau air masuk ke dalamnya, beku di musim dingin, seiring waktu produk -produk ini mulai berdetak saat berjalan dan tidak melipat tepat waktu.

Instruktur berpengalaman menyarankan untuk memberikan preferensi untuk seluruh model, karena mereka lebih mudah, sangat berbeda dalam kemudahan penggunaan, keandalan, dan daya tahan. Untuk kenyamanan maksimal menggunakan ketinggian tongkat harus dipilih sesuai dengan pertumbuhan "walker" - formula khusus dikembangkan untuk ini. Indikator pertumbuhan harus dikalikan dengan nilai dengan nilai:

• 0,66 - untuk berjalan ringan;
• 0,67 - untuk orang sehat;
• 0.68 - Untuk pelatihan dengan beban yang ditingkatkan.

Perlu dicatat bahwa dengan menggunakan tongkat yang diperpendek, beban pada otot -otot tertentu berkurang, model memanjang meningkatkannya.

Skandinavian Walking - Foto

Skandinavian Walking - Video