Nutrisi yang tepat untuk setiap hari

Mungkin tidak di dunia modern orang-orang yang tidak akan tahu bahwa nutrisi yang tepat penting tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga menjaga kesehatan. Dan perlu tidak hanya untuk makan produk "sehat", tetapi juga menempel pada dosis mereka. Selanjutnya, kita akan menceritakan tentang cara makan setiap hari.

Cara Makan Hak untuk Sehat

Ada beberapa rekomendasi penting, mematuhi yang dapat Anda temukan cara makan dengan benar:

1. Anda harus mengikuti mode daya. Makan diperlukan setiap hari pada saat yang sama. Kemudian tubuh terbiasa dengan bioritum ini, dan tidak akan menghabiskan sumber daya energi yang berharga pada pemrosesan camilan yang sering dan cepat. Akibatnya, Anda akan merasa lebih baik, merasakan gelombang keceriaan dan kekuatan.
2. Banyak energi yang dihabiskan untuk penggunaan produk yang mengalami pemrosesan jangka panjang. Misalnya, setelah porsi yang dimakan dari daging panggang dengan hati-hati, Anda akan merasa kenyang untuk waktu yang lama, tetapi perasaan kelelahan yang kuat, kerusakan, depresi akan muncul, akan jatuh.
3. Biorhithms dari organisme terjadi juga ketika makan makanan dalam jumlah besar sekaligus. Jadi cobalah untuk membuat porsinya kecil. Aturan penting harus diingat, ada sedikit kurang dari setiap hari yang dihabiskan tubuh Anda.
4. Pakan tepat waktu - itu sangat penting. Makanan utama harus pada jam-jam pagi, karena saat ini tubuh dipenuhi dengan jumlah energi maksimum.
5. Penting untuk menggunakan makanan sehari-hari tanaman asal sebanyak mungkin, dan dalam bentuk mentah, tanpa pemrosesan apa pun. Saat ini, sistem makanan mentah cukup populer, yang dipegang oleh banyak bintang pop dan film.
6. Makanan harus dikunyah dengan hati-hati. Ada aturan yang sangat ketat yang mengkonfirmasi bahwa makanan selama makan perlu dikunyah 33 kali. Itu dekat dengan kebenaran. Bagaimanapun, hati-hati mengunyah Anda memperkuat gigi Anda, dan juga memfasilitasi pekerjaan perut. Selain itu, jika Anda tertarik pada pertanyaan, cara makan dengan benar, maka Anda akan mencatat bahwa satu kali makan tidak dapat bertahan kurang dari setengah jam. "Camilan" cepat dapat sangat merusak saluran gastrointestinal.
7. Sejumlah cairan yang cukup harus digunakan setiap hari, tidak kurang dari 1,5-2 liter. Selain itu, disarankan untuk minum segelas air (200 ml) selama setengah jam sebelum makan. Ini akan dapat menyiapkan perut ke entri makanan padat berikutnya.
8. Bagaimana cara mulai makan bukan? Cukup colokkan kekuatan Anda ke proses ini. Dan biarkan diri Anda tahu bahwa Anda ingin sehat dan setiap hari merasa ceria dan penuh pasukan.

Sangat penting untuk makan anak-anak dengan benar. Lagi pula, organisme yang tumbuh membutuhkan pasokan protein, karbohidrat, lemak dalam jumlah yang tepat. Di bawah ini adalah tabel yang menunjukkan berapa tingkat harian rata-rata kebutuhan fisiologis tubuh anak-anak dalam elemen utama:

Bagaimana cara makan di diabetes, penyakit gadai, ginjal dan patologi lainnya? Untuk ini, ada diet khusus yang dikembangkan oleh institusi terapi. Baca lebih lanjut tentang nutrisi terapeutik dalam berbagai penyakit dapat dibaca dalam artikel ini - " Nutrisi medis.».

Cara Makan: Kombinasi Produk yang Tepat

Banyak orang percaya bahwa mereka makan makanan "sehat" secara eksklusif. Namun, dengan kombinasi yang salah dari bahkan makanan yang paling berguna, Anda dapat menerapkan kerugian yang tak ternilai bagi kesehatan. Terutama penting untuk makan dengan benar, terlibat dalam olahraga. Bagaimanapun, pada saat ini tubuh mengalami aktivitas fisik yang berlebihan, yang merupakan "keadaan stres". Oleh karena itu, sangat penting untuk memasok protein, karbohidrat dan lemak untuk itu. Namun, ada beberapa nuansa di sini. Pelajari lebih lanjut tentang kompatibilitas produk dan cara makan hak untuk membawa manfaat maksimal pada tubuh, mari kita beri tahu Anda lebih lanjut.

Apa yang penuh dengan kombinasi makanan yang salah? Penggunaan kombinasi produk yang tidak kompatibel dapat menyebabkan pelanggaran pencernaan, tanda-tanda pertama yang muntah, diare, bersendawa. Akibatnya, makanan tidak punya waktu untuk mencerna sampai akhir, dan karena ini ditemukan dalam feses. Dalam urin, asam, produk dari membusuk dan pembusukan protein ditentukan. Gangguan pencernaan dapat menyebabkan pengembangan berbagai penyakit kronis dan akut organ perut. Pertimbangkan prinsip-prinsip umum penggunaan berbagai makanan yang tepat dan tidak tepat.

Bagaimana cara makan: Bagaimana cara makan susu?

Susu tidak disarankan untuk bergabung dengan makanan lain. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa itu sendiri adalah makanan yang sangat terkonsentrasi, yang membutuhkan pencernaan penuh. Terutama Anda tidak boleh menggunakan produk-produk berikut dengannya:

• telur (baik ayam dan puyuh),
• daging (daging sapi dan babi),
• sereal roti,
• kacang (semua jenis),
• kacang
• akar (repa, lobak, wortel, peterseli, seledri, parsnac, celana panjang, dll),
• buah-buahan.

Semua produk ini dianggap sangat terkonsentrasi.

Secara umum, protein, yang merupakan bagian dari susu, sangat berbeda dari daging atau yang terkandung dalam kacang-kacangan, telur dan produk lainnya. Dan, seperti yang Anda tahu, Anda tidak boleh menggunakan berbagai jenis protein secara bersamaan, karena mereka membutuhkan berbagai jenis rahasia pencernaan dan waktu yang tidak merata untuk mengembangkan konsultasi enzim untuk pemisahan penuh mereka. Misalnya, pelepasan jus pencernaan yang paling terkonsentrasi terjadi ketika susu tiba dalam beberapa jam terakhir pencernaan, dan jus pencernaan biasanya disorot pada protein daging pada awal proses pencernaan. Jika dua jenis protein yang berbeda tiba di tubuh, perut tidak dapat secara memadai mengembangkan jumlah enzim yang diinginkan untuk membelahnya. Itu diperbolehkan sehingga dua jenis daging, akar, kacang-kacangan, kacang-kacangan, tetapi tidak boleh menjadi kelompok protein yang berbeda dalam makanan. Untuk alasan ini, Anda seharusnya tidak menggabungkan hewan dan protein nabati.

Anda dapat melihat detail lebih lanjut di tabel kombinasi makanan ini dalam tabel ini:

Mengapa makanan padat harus digunakan secara terpisah dari susu:

1. Susu tidak dicampur dengan air liur daripada mengganggu pencernaan produk yang mengandung pati.
2. Produk ini biasanya dicerna bukan di perut sebagai makanan lain, tetapi di duodenum. Oleh karena itu, ketika memasuki perut, jus lambung tidak diproduksi.
3. Jika produk lain dikonsumsi bersama dengan susu, itu mencegah atau memperlambat pencernaan mereka. Itu terjadi karena mengandung protein dan lemak, yang, ketika memasuki perut, dikondensasi dan secara bertahap menjadi massa kapas, menyelimuti partikel makanan lain daripada mengisolasi mereka dari efek jus lambung. Karena itu, pencernaan mereka melambat. Ini adalah salah satu alasan utama gangguan pencernaan.
4. Dengan susu hanya diperbolehkan makanan ringan.

Nilai makanan dan energi susu dapat ditemukan dari tabel:

Bagaimana cara makan: Apa yang bisa saya katakan tentang buah?

Jika Anda tertarik pada pertanyaan, cara makan dengan benar, maka Anda tidak boleh menggunakan buah asam dan manis pada saat yang sama. Faktanya adalah bahwa asam mengarah pada perlambatan dalam belahan gula yang cepat, yang terkonsentrasi dalam manis. Ini menyebabkan fermentasi intensif. Gula, khususnya, terkandung dalam buah-buahan seperti itu:

• pepaya,
• pisang,
• aprikot kering,
• pangkalan,
• tanggal,
• ara
• kesemak,
• kismis,
• jambu biji
• buah mangga,
• pir,
• varietas apel manis.

Bersama dengan buah-buahan asam bersama-sama tidak makan makanan dengan kandungan besar karbohidrat. Bagaimanapun, mereka membuat efek air liur tidak aktif, yang dibutuhkan untuk pembelahan karbohidrat normal. Secara umum, Anda harus makan buah setidaknya 25-20 menit sebelum makan. Tetapi selama dan segera setelah itu tidak layak. Hal yang sama berlaku untuk jus buah. Mereka harus digunakan secara terpisah dari produk lain. Faktanya adalah bahwa mereka memasuki usus kecil jauh lebih cepat daripada daging buah. Jika jus digunakan bersama dengan makanan padat dan tebal, maka fermentasi intensif terjadi karena penundaan evakuasi.

Anda dapat mengetahui beberapa aturan makanan terpisah dari skema kompatibilitas produk ini:

Cara Makan: sedikit kata tentang sayuran

Jadi, apa yang bisa digabungkan dan digabungkan tanpa konsekuensi kesehatan:

• mentimun
• tomat,
• kubis,
• kacang polong,
• pepper Bulgaria
• timun Jepang,
• bawang,
• lobak
• bawang putih,
• lobak,
• bawang merah,
• wortel,
• salad latua.

Sayuran sangat dikombinasikan dengan hampir semua makanan lainnya. Pada saat yang sama meningkatkan penyerapannya. Secara khusus, Anda dapat makan bersama wortel dengan keju cottage atau daging dengan keju cottage, minyak nabati dengan wortel. Dimungkinkan untuk menggabungkannya dengan produk, yang berisi banyak pati, dan sayuran. Hanya perlu diketahui bahwa semua sayuran tidak disarankan untuk digunakan bersama dengan kefir, susu. Jangan memakannya bersama dengan buah. Tidak dikombinasikan dengan satu sama lain:

• kubis putih,
• kubis laut
• timun Jepang,
• kol bunga,
• labu,
• terong.

Bagaimana cara makan: Bagaimana dengan Green?

Ini harus mencakup:

• jelatang
• kinzu.
• salad Leaflets,
• onion Green.
• warna coklat kemerahan,
• ketumbar,
• marjoram,
• akasia
• peterseli
• semanggi,
• daun dill.

Greens dikombinasikan dengan baik dengan hampir semua makanan, kecuali untuk susu. Secara umum, diyakini bahwa menjaga kesehatan Anda perlu makan 20-50 gram hijau segar setiap hari. Terutama berguna untuk pencernaan konsumsinya dengan produk yang mengandung jumlah besar protein dan pati. Dalam hal ini, racun secara aktif ditampilkan dari tubuh, kurangnya vitamin diisi ulang dan total peristalistik ditingkatkan.

Cara Makan: Produk Pati

Produk-produk ini meliputi:

• gandum,
• kentang,
• gandum hitam,
• bit,
• gandum
• kedelai
• soba,
• ubi,
• groat gandum,
• topinambur,
• sereal beras.
• kacang polong,
• jagung.

Mereka paling baik dikombinasikan dengan sayuran. Tetapi mereka tidak boleh dikombinasikan dengan protein, terutama hewan. Penggunaan bersama dengan susu, kefir, yogurt, permen, buah-buahan dan jus buah dikontraindikasikan. Anda dapat menggabungkan berbagai produk bertepung satu sama lain. Namun, ini tidak disarankan untuk melakukan orang-orang yang memiliki kecenderungan untuk menyelesaikannya. Bagaimanapun, kompatibilitas produk yang benar dan untuk penurunan berat badan adalah penting. Selain itu, tidak disarankan untuk mencampur sereal yang berbeda satu sama lain, karena mereka sangat berbeda dalam komposisi protein. Saat menggunakan produk dengan konsentrasi terbesar pati, yang terbaik adalah menambahkan sayuran di dalam makanan.

Cara Makan: Apa yang Dapat Dikombinasikan

Perlu untuk makan dengan benar tidak hanya di pos, tetapi juga setiap hari. Jadi Anda dapat membawa manfaat maksimal pada tubuh Anda. Apa yang bisa saya makan bersama? Ada kombinasi produk yang tidak dapat disebut sempurna, tetapi, namun, mereka diizinkan, dan tidak akan membawa beberapa efek kesehatan yang merugikan. Ini termasuk:

• pisang dan keju pondok,
• nasi dan keju pondok,
• susu dan roti hitam,
• susu dan mangga
• pepaya, mangga dan pisang,
• jenis buah dan melon manis,
• jenis asam buah-buahan dan roti hitam
• kubis dan wortel,
• lentil dan minyak,
• yogurt dan susu,
• telur dan roti hitam,
• daging ayam dan telur,
• ikan dan beras.
• sereal kacang dan roti,
• cottage keju dan sereal roti.

Berdasarkan pengalamannya, Anda sendiri dapat menemukan kombinasi produk tersebut.

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang prinsip-prinsip nutrisi yang tepat dari tabel kompatibilitas produk:

Cara Makan: Rekomendasi Tambahan

1. Jangan solit salad. Faktanya adalah bahwa garam memiliki kemampuan untuk mengekstrak air dari salad, dan dengannya, banyak nutrisi pergi. Itu sebabnya karena bahan garam memasuki piring, dapat kehilangan sifatnya yang bermanfaat. Berguna untuk menambahkan beberapa tetes jus lemon di salad musim panas.
2. Anda tidak dapat menggunakan lemak sendi dengan protein. Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa tindakan opresif pertama pada kelenjar perut dan memperlambat pemilihan enzim lambung yang diinginkan yang diperlukan untuk pemisahan normal yang terakhir. Makanan gemuk dicerna cukup lama, yang mengarah pada pencernaan yang meningkat. Yang paling berbahaya adalah lemak yang diproses secara termal.
3. Melon harus makan secara terpisah dari produk lain. Itu dikenakan pencernaan lebih cepat daripada makanan lain. Melon adalah produk yang manis, jadi kadang-kadang bisa digabungkan dengan buah manis.
4. Cairan harus digunakan secara terpisah. Lebih tepatnya, tidak dianjurkan untuk menggunakannya dengan makanan tebal. Faktanya adalah bahwa hal itu cepat jatuh ke dalam usus kecil daripada mencairkan dan membalik semua enzim pencernaan yang diperlukan. Dengan demikian, memperlambat pencernaan. Cair minum terbaik setidaknya 25 menit sebelum makan atau 1 jam setelah makan.
5. Secara terpisah itu sangat berharga menggunakan semua produk manis, termasuk gula. Disarankan untuk melakukan setengah jam sebelum makan.

Cara makan yang tepat untuk menurunkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan yang tepat tidak hanya selama pelatihan, tetapi juga setiap hari. Untuk melakukan hal ini, ada beberapa rekomendasi:

1. Menolak untuk makan yang manis. Lebih baik untuk mengganti semua "permen" pada produk yang terbuat dari biji-bijian yang solid. Anda kadang-kadang dapat menggunakan madu, 2 buah tanggal manis atau aprikot. Jika Anda tidak bisa hidup tanpa manis, maka diperbolehkan untuk makan tidak lebih dari 20 gram cokelat hitam per hari.
2. Makan makanan yang seimbang sehari-hari, yang dalam jumlah yang cukup mengandung protein, lemak dan karbohidrat. Setelah semua, kurangnya salah satu elemen penting yang dapat membahayakan kesehatan Anda, dan dengan demikian membawa efek sebaliknya - kilogram yang tidak diinginkan akan kembali lagi.
3. Memperbaiki menu sehari-hari. Ini tentu harus memiliki setidaknya 350-450 gram sayuran segar dan 250-300 gram buah tanpa gula.
4. Cobalah untuk tidak makan setelah pukul 18.00. Terutama menahan diri dari makanan kurang dari 3 jam sebelum tidur.
5. Ukuran porsi Anda sebaiknya tidak lebih "1 tinju". Jangan makan berlebihan.

Bagaimana untuk mendapatkan berat badan, berjuang dengan benar? Di bawah ini adalah produk yang berkontribusi terhadap set berat badan yang cepat. Jika Anda, sebaliknya, Anda ingin menurunkan berat badan, maka menyerah penggunaannya.

Ini bukan seluruh daftar produk yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Mari kita katakan padaku beberapa dari mereka:

Cara makan: Menu untuk 1 hari

1. Sarapan (8,00-9,00): oatmeal, dimasak di atas air, 1 apel tanpa pemanis, pingsan kopi dengan susu (bisa teh tanpa gula).
2. Kedua sarapan (11,00-11,30): segelas kefir (200 ml), 3 peach kecil.
3. Makan siang (13,00-14,00): kentang panggang (1-2 buah), sepotong kecil ikan, salad sayuran (tomat, mentimun, kubis, lobak) dengan penambahan 1 sdm. l. minyak sayur. Kaca (200 ml) jus sayuran.
4. Sore orang (15,30-16,00): 1 parutan wortel dengan zaitun hijau.
5. Makan malam (18,00-18,30): Rebus kembang kol, dada ayam (tanpa kulit). Kaca (200 ml) jus buah.

Cara makan: Video

rekomendasi tambahan dapat ditemukan dari pelajaran Video: