Nutrisi yang tepat untuk setiap hari

Mungkin, tidak ada orang di dunia modern yang tidak akan tahu bahwa nutrisi yang tepat penting tidak hanya untuk penurunan berat badan, tetapi juga untuk menjaga kesehatan. Selain itu, Anda tidak hanya akan makan produk "sehat", tetapi juga mematuhi dosis mereka. Selanjutnya, kita akan berbicara tentang cara makan dengan benar setiap hari.

Cara makan dengan benar untuk menjadi sehat

Ada beberapa rekomendasi penting yang berpegang pada mana Anda dapat mengetahui cara makan dengan benar:

1. Anda harus mematuhi diet. Penting untuk makan setiap hari setiap saat. Kemudian tubuh terbiasa dengan biorhythm seperti itu, dan tidak akan menghabiskan sumber daya energi yang berharga untuk pemrosesan makanan ringan yang sering dan cepat. Akibatnya, Anda akan merasa lebih baik, merasakan gelombang kekuatan dan kekuatan.
2. Banyak energi dihabiskan untuk penggunaan makanan yang telah mengalami perlakuan panas yang berkepanjangan. Misalnya, setelah sebagian makan daging yang digoreng dengan hati -hati, Anda akan merasakan rasa kenyang untuk waktu yang lama, tetapi pada saat yang sama perasaan kelelahan yang kuat, gangguan, depresi akan muncul, dan kinerja akan jatuh.
3. Tubuh biorhythms juga terjadi ketika makan dalam jumlah besar sekaligus. Karena itu, cobalah untuk membuat porsi Anda kecil. Aturan penting harus diingat, Anda perlu makan sedikit lebih sedikit dari yang dihabiskan oleh tubuh Anda setiap hari.
4. Makan dengan benar tepat waktu sangat penting. Makanan utama harus jatuh di pagi hari, karena saat ini tubuh diisi dengan jumlah energi maksimum.
5. Penting untuk mengonsumsi makanan sebanyak mungkin dari tanaman yang mungkin setiap hari, dan dalam bentuk mentah, tanpa pemrosesan apa pun. Saat ini, sistem diet makanan mentah, yang dipatuhi oleh banyak bintang pop dan bioskop.
6. Mengunyah makanan secara menyeluruh. Ada aturan yang tak terucapkan sehingga mengkonfirmasi bahwa makanan selama makan perlu dikunyah 33 kali. Itu dekat dengan kebenaran. Lagipula, dengan mengunyah yang cermat, Anda memperkuat gigi, dan juga memfasilitasi pekerjaan perut. Selain itu, jika Anda tertarik pada pertanyaan tentang cara makan, maka perlu diingat bahwa satu kali makan tidak dapat bertahan kurang dari setengah jam. "Makanan ringan" cepat dapat sangat membahayakan saluran pencernaan.
7. Sejumlah besar cairan harus dikonsumsi setiap hari, setidaknya 1,5-2 liter. Selain itu, disarankan untuk minum segelas air (200 mL) setengah jam sebelum makan. Ini akan dapat menyiapkan perut untuk asupan makanan padat berikutnya.
8. Bagaimana cara mulai makan dengan benar? Cukup hubungkan kemauan Anda ke proses ini. Dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda ingin menjadi sehat dan setiap hari merasa ceria dan penuh kekuatan.

Sangat penting bagi anak -anak untuk makan dengan benar. Bagaimanapun, organisme yang lebih muda membutuhkan pasokan protein tepat waktu, karbohidrat, lemak dalam jumlah yang tepat. Di bawah ini adalah tabel yang menunjukkan apa norma harian rata -rata dari kebutuhan fisiologis tubuh anak dalam elemen dasar:

Bagaimana cara makan dengan baik dengan diabetes, penyakit gastrointestinal, ginjal dan patologi lainnya? Untuk ini, ada diet khusus yang dikembangkan oleh lembaga medis. Informasi lebih lanjut tentang nutrisi terapeutik untuk berbagai penyakit dapat dibaca dalam artikel ini - “ Nutrisi terapeutik».

Cara makan dengan benar: kombinasi produk yang benar

Banyak orang percaya bahwa mereka makan makanan "sehat" secara eksklusif. Namun demikian, dengan kombinasi yang tidak tepat dari makanan yang paling berguna, Anda dapat menyebabkan kerugian yang sangat berharga bagi kesehatan. Sangat penting untuk makan dengan benar, bermain olahraga. Memang, pada saat ini, tubuh mengalami aktivitas fisik yang berlebihan, yang merupakan "keadaan stres". Oleh karena itu, sangat penting untuk memasok protein, karbohidrat, dan lemak untuknya tepat waktu. Namun, ada beberapa nuansa di sini. Kami akan memberi tahu Anda lebih banyak tentang kompatibilitas produk dan cara makan dengan benar untuk membawa manfaat maksimal bagi tubuh.

Apa yang penuh dengan kombinasi makanan yang salah?  Penggunaan kombinasi produk yang tidak kompatibel dapat menyebabkan pelanggaran pencernaan, tanda -tanda pertama yang muntah, diare, bersendawa. Akibatnya, makanan tidak punya waktu untuk mencerna sampai akhir, dan karena ini ditemukan di tinja. Dalam urin, asam, produk pengganti dan pembusukan protein ditentukan. Gangguan pencernaan dapat menyebabkan perkembangan berbagai penyakit kronis dan akut dari organ perut. Pertimbangkan prinsip umum penggunaan berbagai makanan yang tepat dan tidak tepat.

Bagaimana cara makan dengan benar: Dengan apa makan susu?

Susu tidak disarankan untuk digabungkan dengan makanan lainnya. Ini karena fakta bahwa itu sendiri adalah makanan yang sangat terkonsentrasi yang membutuhkan pencernaan penuh. Terutama jangan gunakan produk berikut dengan itu:

• telur (baik ayam dan puyuh),
• daging (daging sapi dan babi),
• sereal roti,
• kacang -kacangan (semua jenis),
• legum,
• tanaman akar (lobak, lobak, wortel, peterseli, seledri, pasternak, brutsywa, dll.),
• buah.

Semua produk ini dianggap sangat terkonsentrasi.

Secara umum, protein yang merupakan bagian dari susu sangat berbeda dari daging, atau yang terkandung dalam kacang -kacangan, telur, dan produk lainnya. Dan, seperti yang Anda ketahui, Anda tidak boleh menggunakan berbagai jenis protein secara bersamaan, karena mereka membutuhkan berbagai jenis rahasia pencernaan dan waktu yang berbeda untuk mengembangkan enzim penasihat untuk pemisahan penuh mereka. Sebagai contoh, pelepasan jus pencernaan yang paling terkonsentrasi terjadi ketika susu diterima dalam beberapa jam terakhir pencernaan, dan jus pencernaan biasanya dilepaskan pada awal proses pencernaan. Jika dua jenis protein memasuki tubuh, maka lambung tidak dapat secara memadai mengembangkan jumlah enzim yang tepat untuk pemisahannya. Diizinkan bahwa dua jenis daging, tanaman akar, kacang -kacangan, kacang -kacangan harus ada pada saat yang sama, tetapi seharusnya tidak ada kelompok protein yang berbeda. Untuk alasan ini, hewan dan protein tumbuhan tidak boleh digabungkan.

Secara lebih rinci, semua hal di atas dapat dilihat di tabel ini.

Mengapa makanan padat harus digunakan secara terpisah dari susu:

1. Susu tidak bercampur dengan air liur, yang melanggar pencernaan produk yang mengandung pati.
2. Produk ini biasanya dicerna tidak di perut seperti makanan lainnya, tetapi di duodenum. Oleh karena itu, ketika memasuki perut, jus lambung tidak diproduksi.
3. Jika produk lain dikonsumsi dengan susu, maka itu mencegah atau memperlambat pencernaan mereka. Ini terjadi karena mengandung protein dan lemak, yang, ketika memasuki perut, menebal dan secara bertahap menjadi massa dadih yang menyelimuti partikel makanan lain, yang mengisolasi mereka dari efek jus lambung. Karena itu, pencernaan mereka melambat. Ini adalah salah satu penyebab utama gangguan pencernaan.
4. Dengan susu, hanya diizinkan menggunakan camilan ringan.

Nilai makanan dan energi susu dapat ditemukan dari meja:

Bagaimana cara makan dengan benar: Apa yang bisa Anda katakan tentang buah -buahan?

Jika Anda tertarik pada pertanyaan tentang cara makan dengan benar, maka Anda tidak boleh menggunakan buah asam dan manis secara bersamaan. Di sini faktanya adalah bahwa asam menyebabkan memperlambat pemisahan gula yang cepat, yang terkonsentrasi pada yang manis. Ini menyebabkan fermentasi intensif. Gula, khususnya, terkandung dalam buah -buahan seperti itu:

• pepaya,
• pisang,
• aprikot kering,
• prem,
• tanggal,
• ara,
• kesemak,
• kismis,
• jambu biji,
• buah mangga,
• pir,
• varietas apel yang manis.

Bersama dengan buah -buahan asam, jangan makan produk dengan kandungan karbohidrat tinggi. Bagaimanapun, mereka membuat efek air liur tidak aktif, yang diperlukan untuk pemisahan karbohidrat yang normal. Secara umum, makan buah-buahan setidaknya 25-20 menit sebelum makan. Tetapi selama dan segera setelah itu mereka tidak layak. Hal yang sama berlaku untuk jus buah. Mereka harus dikonsumsi secara terpisah dari produk lain. Faktanya adalah mereka memasuki usus kecil lebih cepat daripada daging buah -buahan. Jika jus dikonsumsi bersama dengan makanan padat dan tebal, maka fermentasi yang intens terjadi karena keterlambatan evakuasi.

Anda dapat menemukan beberapa aturan daya terpisah dari skema kompatibilitas produk ini:

Cara makan dengan benar: beberapa kata tentang sayuran

Jadi, apa yang bisa digabungkan dan dikombinasikan tanpa konsekuensi kesehatan:

• mentimun,
• tomat,
• kubis,
• kacang,
• lada Bulgaria,
• zucchini,
• bawang,
• lobak,
• bawang putih,
• lobak,
• luke Shalot,
• wortel,
• salad Brass.

Sayuran dikombinasikan dengan hampir semua makanan lainnya. Pada saat yang sama, ia meningkatkan penyerapannya. Secara khusus, Anda bisa makan wortel bersama dengan keju cottage atau daging dengan keju cottage, minyak sayur dengan wortel. Anda dapat menggabungkannya dengan produk, yang mencakup banyak pati, dan dengan hijau. Perlu diketahui bahwa semua sayuran tidak disarankan untuk dikonsumsi dengan kefir, susu. Jangan memakannya dengan buah -buahan. Tidak terlalu dikombinasikan satu sama lain:

• kubis putih,
• kubis laut,
• tsukini,
• kembang kol,
• labu kuning,
• terung.

Bagaimana cara makan dengan benar: Adapun hijau?

Ini sepadan:

• jelatang,
• kiszza,
• daun salad,
• bawang hijau,
• warna coklat kemerahan,
• ketumbar,
• marjoram,
• akasia,
• peterseli,
• semanggi,
• dill Daun.

Hijau dikombinasikan dengan hampir semua makanan kecuali susu. Secara umum, diyakini bahwa untuk menjaga kesehatan, Anda perlu makan 20-50 gram tanaman hijau segar setiap hari. Ini sangat berguna untuk pencernaan penggunaannya dengan produk yang mengandung dalam sejumlah besar protein dan pati. Dalam hal ini, racun secara aktif diekskresikan dari tubuh, kurangnya vitamin diisi ulang dan peristalsis umum meningkat.

Cara makan dengan benar: produk bertepung

Produk seperti itu meliputi:

• gandum,
• kentang,
• gandum hitam,
• bit,
• oat,
• kedelai,
• sereal soba,
• ubi jalar,
• sereal gandum,
• jerusalem Artichoke,
• nasi menir,
• kacang,
• jagung.

Mereka paling baik dikombinasikan dengan sayuran. Tetapi mereka tidak boleh dikombinasikan dengan protein, terutama hewan. Konsumsi sendi dengan susu, kefir, yogurt, permen, buah -buahan dan jus buah dikontraindikasikan. Anda dapat menggabungkan berbagai produk bertepung di antara mereka sendiri. Namun, ini tidak dianjurkan untuk orang -orang yang memiliki kecenderungan untuk menyelesaikannya. Bagaimanapun, kompatibilitas produk yang benar penting untuk penurunan berat badan. Selain itu, tidak disarankan untuk mencampur sereal yang berbeda satu sama lain, karena mereka sangat berbeda dalam komposisi protein. Saat makan produk dengan konsentrasi pati terbesar, yang terbaik adalah menambahkan sayuran hijau.

Cara makan dengan benar: apa yang bisa digabungkan

Anda harus makan dengan benar tidak hanya dalam puasa, tetapi juga setiap hari. Jadi Anda dapat membawa manfaat maksimal bagi tubuh Anda. Apa yang bisa kamu makan bersama? Ada kombinasi produk yang tidak dapat disebut ideal, tetapi, bagaimanapun, mereka dapat diterima, dan tidak akan membawa konsekuensi kesehatan yang serius. Ini termasuk:

• pisang dan keju cottage
• nasi dan Keju Cottage
• susu dan roti coklat,
• susu dan mangga
• pepaya, mangga dan pisang,
• jenis buah dan melon yang manis,
• jenis buah -buahan dan roti hitam yang masam,
• kol dan wortel,
• lentil dan minyak
• yogurt dan susu,
• telur dan roti coklat,
• daging ayam dan telur,
• ikan dan nasi,
• legum dan sereal roti,
• keju cottage dan roti.

Berdasarkan pengalaman Anda, Anda sendiri dapat menghasilkan kombinasi produk tersebut.

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang prinsip -prinsip nutrisi yang tepat dari tabel kompatibilitas produk:

Cara makan dengan benar: rekomendasi tambahan

1. Jangan salad garam. Faktanya adalah bahwa garam memiliki kemampuan untuk mengekstrak air dari salad, dan banyak nutrisi bersamanya. Itulah sebabnya, karena garam, bahan -bahan yang termasuk dalam hidangan dapat kehilangan sifat menguntungkannya. Berguna untuk menambahkan beberapa tetes jus lemon ke salad musim panas.
2. Anda tidak dapat mengkonsumsi lemak bersama dengan protein. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa yang pertama bertindak secara hambatan pada kelenjar lambung dan memperlambat pelepasan enzim lambung yang diperlukan, yang diperlukan untuk pemisahan normal yang terakhir. Makanan berlemak dicerna untuk waktu yang lama, yang mengarah pada peningkatan beban pencernaan. Yang paling berbahaya adalah lemak yang dirawat secara termal.
3. Melon harus dimakan secara terpisah dari produk lain. Dia dicerna lebih cepat dari makanan lainnya. Melon adalah produk yang manis, sehingga kadang -kadang dapat dikombinasikan dengan buah -buahan manis.
4. Cairan apa pun harus digunakan secara terpisah. Lebih tepatnya, tidak disarankan untuk dikonsumsi dengan makanan tebal. Faktanya adalah dengan cepat jatuh ke usus kecil, yang melemahkan dan mencuci semua enzim pencernaan yang diperlukan. Dengan demikian memperlambat pencernaan. Yang terbaik adalah minum cairan setidaknya 25 menit sebelum makan atau 1 jam setelah makan.
5. Secara terpisah, ada baiknya mengonsumsi semua makanan manis, termasuk gula. Ini disarankan untuk dilakukan setengah jam sebelum makan.

Cara makan dengan benar untuk menurunkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan dengan benar tidak hanya selama pelatihan, tetapi juga setiap hari. Ada beberapa rekomendasi untuk ini:

1. Menolak makan permen. Lebih baik mengganti semua "permen" dengan produk yang terbuat dari gandum utuh. Anda terkadang dapat mengonsumsi madu, 2 hal dari kencan manis atau aprikot. Jika Anda tidak bisa hidup tanpa permen sama sekali, maka diizinkan untuk makan tidak lebih dari 20 g cokelat hitam dalam sehari.
2. Makan makanan seimbang harian, yang mengandung protein, lemak, dan karbohidrat dalam jumlah yang cukup. Bagaimanapun, kerugian dari salah satu elemen penting dapat membahayakan kesehatan Anda, dan dengan demikian membawa efek sebaliknya - kilogram yang tidak diinginkan akan kembali lagi.
3. Buat menu harian dengan benar. Itu harus setidaknya 350-450 gram sayuran segar dan 250-300 gram buah-buahan tanpa pemanis.
4. Cobalah untuk tidak makan setelah 18.00. Terutama jangan makan kurang dari 3 jam sebelum tidur.
5. Ukuran porsi Anda tidak lebih dari "1 tinju". Jangan makan berlebihan.

Bagaimana cara menambah berat badan, makan dengan benar? Di bawah ini adalah produk yang berkontribusi pada kenaikan berat badan yang cepat. Jika Anda, sebaliknya, ingin menurunkan berat badan, maka menolak untuk menggunakannya.

Ini bukan seluruh daftar produk yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Kami akan memberi tahu Anda lebih banyak dari mereka:

Cara makan dengan benar: menu selama 1 hari

1. Sarapan (8.00-9.00): Oatmeal dimasak di atas air, 1 apel jelek, kopi lemah dengan susu (Anda bisa teh tanpa gula).
2. Sarapan Kedua (11.00-11.30): Segelas kefir (200 ml), 3 persik kecil.
3. Makan siang (13.00-14.00): Kentang panggang (1-2 pcs), sepotong kecil ikan, salad sayuran (tomat, mentimun, kol, lobak) dengan penambahan 1 sdm. l. Minyak Sayuran. Gelas (200 ml) jus sayuran.
4. Snack (15.30-16.00): 1 Wortel parut dengan zaitun hijau.
5. Makan malam (18.00-18.30): Kembang kol rebus, dada ayam (tanpa kulit). Gelas (200 ml) jus buah.

Cara makan dengan benar: video

Rekomendasi tambahan dapat ditemukan dari pelajaran video: