Ulasan teknik berjalan untuk penurunan berat badan. Skandinavia berjalan dengan tongkat untuk penurunan berat badan. Berjalan cepat, berjalan lambat untuk penurunan berat badan. Berjalan menaiki tangga dan treadmill untuk penurunan berat badan - berapa banyak yang Anda butuhkan untuk berjalan

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, berjalan biasa dapat membantu dalam hal ini. Berjalan adalah aktivitas fisik yang benar -benar alami untuk seseorang, yang diberikan lebih mudah daripada berlari atau kelas pada simulator. Selain itu, keefektifan berjalan untuk menciptakan sosok yang sempurna sudah jelas. Hal utama adalah mendekati pelatihan dengan serius, berjalan secara teratur dan melakukannya dengan benar. Dari artikel ini Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang berbagai teknik berjalan dan keuntungannya, serta berkenalan dengan aturan sederhana yang akan membuat pelatihan besar aman dan efektif.

Teknik berjalan untuk penurunan berat badan

Ada banyak cara untuk berjalan yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan. Beberapa pilihan berjalan dekat dengan olahraga nyata, sementara pelatihan lain dapat dengan mudah dilakukan di antara bisnis bahkan selama hari kerja. Namun demikian, jika Anda benar -benar ingin berjalan untuk membantu Anda mengatasi kelebihan berat badan, Anda harus mengikuti kelas seperti itu dengan serius. Pertama -tama, ini menyangkut keteraturan berjalan. Tapi, sebagai permulaan, pilih jalan berjalan yang akan lebih cocok dengan gaya hidup Anda.

Skandinavia berjalan untuk menurunkan berat badan

Skandinavian Walking adalah teknik berjalan olahraga yang telah lama populer di seluruh dunia, dan sekarang olahraga ini memiliki semakin banyak penggemar di Rusia. Mungkin cara berjalan khusus ini akan menjadi yang paling sehat untuk kesehatan. Berjalan seperti itu membantu mengurangi berat badan, tetapi dalam hal ini tindakan yang berguna tidak berakhir. Selama implementasi berjalan Skandinavia yang benar, lebih dari 90 % otot tubuh terlibat. Dengan demikian, bahkan jika Anda sudah lama tidak terlibat dalam olahraga apa pun, Skandinavian Walking akan memungkinkan seluruh tubuh menjadi nada. Memang, penurunan berat badan belum menjamin sosok yang sempurna. Adalah penting bahwa tubuh dikencangkan, dan semua otot dikembangkan secara harmonis. Inilah yang bisa membantu Skandinavia.

Juga, berjalan Skandinavia sangat cocok untuk orang -orang yang berusia. Dengan masalah jantung, banyak jenis aktivitas fisik dikontraindikasikan. Skandinavian Walking memungkinkan Anda untuk dengan mudah menyesuaikan kecepatan, serta, oleh karena itu, beban di jantung. Berjalan akan membantu memperkuat otot dan meningkatkan hati. Masalah lain yang sering, yang merupakan kontraindikasi untuk pekerjaan oleh banyak penyakit - penyakit bersama. Dalam hal ini, berjalan Skandinavia juga akan aman dan bahkan berguna.

Skandinavian Walking for Loss Bobot Menyiratkan Beberapa Aturan Penting:

• Berjalan dilakukan dengan tongkat. Dalam hal ini, teknik gerakan bergantian digunakan: jika Anda berjalan dengan kaki kanan, maka ambil tangan kiri ke depan, dan, jika dengan kaki kiri Anda, ambil tangan kanan Anda.
• Gerakan harus dilakukan dengan tegang otot -otot tangan, seolah -olah Anda ditolak dari tanah. Pekerjaan otot selama berjalan Skandinavia harus mirip dengan pekerjaan otot saat bermain ski.
• Berjalan, Anda harus berguling dari tumit ke kaki.
• Dengan berjalan kaki Skandinavia, postur yang benar sangat penting: cobalah untuk menahan punggung Anda, bahu diluruskan, dan meregangkan mahkota Anda.
• Disarankan untuk memulai berjalan Skandinavia dengan kecepatan 4-5 km/jam. Jika Anda merasa nyaman, seiring waktu Anda dapat meningkatkan kecepatan hingga 6-7 km/jam.

Teknik berjalan Skandinavia sangat sederhana, tetapi Anda perlu melakukan semua gerakan dengan benar untuk mendapatkan efek maksimal. Jika Anda tidak yakin bahwa Anda melakukan segalanya dengan benar, Anda dapat menyewa pelatih pribadi. Mengingat popularitas berjalan Skandinavia, tidak akan sulit untuk menemukan spesialis seperti itu. Ini akan menjadi cukup satu pelajaran untuk menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan gerakan dengan benar dan merekomendasikan kecepatan dan jarak yang optimal berdasarkan tingkat kebugaran fisik dan masalah kesehatan Anda. Di masa depan, Anda dapat melakukan berjalan sendiri di waktu luang - kecuali bahwa Anda perlu membeli tongkat khusus.

Skandinavian Walking disarankan untuk dilakukan di luar ruangan. Jika Anda memiliki taman atau hutan di dekat rumah, itu bisa menjadi tempat yang ideal untuk pelatihan seperti itu. Namun, Anda dapat berjalan dengan tongkat di mana saja, bahkan di sepanjang jalan, jika tidak terlalu hidup. Namun, akan lebih berguna untuk melakukan ini di alam daripada di kota. Dalam aktivitas fisik, pernapasan mempercepat dan menjadi lebih dalam, sehingga penting untuk menghirup oksigen murni, dan bukan gas buang. Berjalan dapat dilakukan kapan saja sepanjang tahun. Salju atau hujan, tentu saja, dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Pada saat yang sama, jika Anda memiliki pakaian yang tepat, tidak ada kondisi cuaca yang akan mengganggu pelatihan Anda.

Berjalan untuk menurunkan berat badan

Bahkan berjalan sederhana dengan langkah berjalan dapat berkontribusi pada penurunan berat badan. Kita semua pergi sedikit di siang hari, tanpa menyadarinya sendiri. Jalan -jalan dari rumah ke halte bus atau ke toko terdekat dapat diubah menjadi sesi pelatihan yang akan membantu menghilangkan kelebihan berat badan.

Untuk membuat pelatihan penuh, disarankan untuk bekerja setidaknya satu jam. Dalam hal ini, langkahnya harus cukup cepat. Yang terbaik adalah terlibat dalam berjalan kaki dengan teman -teman yang juga ingin menurunkan berat badan - bersama -sama Anda dapat mengendalikan kecepatan dengan lebih baik. Juga, anjing sangat bagus untuk berjalan -jalan seperti itu.

Saat akan berjalan, Anda perlu memilih pakaian yang nyaman, dan, yang paling penting, sepatu. Sepatu bertumit secara kategoris tidak cocok, bahkan menggunakan sandal atau sepatu bot di sol datar, Anda tidak akan terlalu nyaman. Jika Anda mendekati jalan -jalan, seperti olahraga, maka Anda harus memilih sepatu kets atau sepatu kets. Kesalahan umum lainnya adalah berjalan dengan tas di satu tangan atau di bahu. Jika Anda ingin menggunakan agen pembobotan, Anda perlu mengambil bobot yang sama di setiap tangan. Alternatif dapat berupa ransel, yang akan membantu mendistribusikan beban secara merata di bahu.

Berjalan di atas treadmill untuk menurunkan berat badan

Di treadmill di gym, Anda juga bisa berjalan. Ada banyak keuntungan: pelatih profesional akan selalu dapat memberi Anda nasihat, dan simulator akan memungkinkan Anda untuk dengan mudah mengontrol dan mengatur kecepatan dan melacak denyut nadi Anda. Akuntansi untuk semua nuansa dan pendekatan yang kompeten akan membuat pelatihan di gym sangat efektif.

Banyak yang mencatat bahwa olahraga di aula dan klub kebugaran memiliki efek menguntungkan pada motivasi. Bahkan jika sulit bagi Anda untuk memaksakan diri untuk keluar untuk berjalan, kemungkinan besar Anda akan menghadiri kelas berbayar di aula. Selain itu, tidak ada cuaca buruk yang akan mencegah Anda bermain olahraga di gym. Dan mungkin Anda akan membuat kenalan baru di sana, dan Anda tidak hanya akan mengerjakan sosok itu, tetapi juga memiliki waktu yang menyenangkan.

Pada beberapa treadmill, Anda dapat menyesuaikan sudut kecenderungan. Ini akan memungkinkan Anda untuk pergi ke bukit. Pekerjaan otot -otot saat naik bukit berbeda dari pekerjaan otot selama berjalan sederhana di sepanjang permukaan datar. Bangkitnya akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat daripada langkah biasa. Namun, harus diingat bahwa dengan berjalan seperti itu ada beban tambahan pada otot -otot kaki - jika Anda tidak terbiasa dengan pelatihan olahraga, mungkin Anda tidak akan segera mulai pergi ke bukit. Selain itu, kenaikan ini memberikan beban serius pada orang-orang yang menderita penyakit kardiovaskular, yang terbaik adalah menahan diri dari eksperimen tersebut dan berjalan di atas permukaan yang lurus.

Terlepas dari semua keuntungan berjalan di treadmill, membeli langganan ke gym demi berjalan sendirian tidak mungkin menguntungkan. Jika Anda memutuskan untuk mengunjungi klub kebugaran, Anda juga harus bergabung dengan olahraga lain untuk menggunakan semua kemungkinan seefisien mungkin. Mereka yang tertarik berjalan secara eksklusif dapat membeli treadmill untuk pekerjaan rumah. Namun, simulator seperti itu tidak murah dan harus ada tempat tambahan di apartemen untuk menempatkannya. Selain itu, sulit untuk memaksa diri Anda bermain olahraga di rumah, dan seringkali simulator seperti itu menganggur.

Berjalan menaiki tangga untuk menurunkan berat badan

Jika Anda ingin berjalan di bukit, berjalan menaiki tangga akan membantu Anda. Tidak akan sulit bagi penghuni bangunan tinggi setiap hari - cukup gunakan tangga alih -alih lift saat Anda pulang. Jalan -jalan seperti itu dapat dilakukan setiap hari tanpa mengalokasikan banyak waktu di atasnya. Namun demikian, sebelum memulai kelas, Anda harus memastikan bahwa Anda tidak memiliki masalah jantung: berjalan intensif di bukit dapat memperburuk penyakit. Jika Anda sehat, menaiki tangga akan membantu Anda memperkuat jantung Anda, memompa otot kaki Anda dan, tentu saja, dengan cepat dan efektif menurunkan berat badan.

Berjalan menaiki tangga harus dilakukan dengan kecepatan seragam yang cepat. Ikuti napas Anda dan cobalah untuk mengambil langkah berirama. Yang terbaik adalah memilih sepatu yang nyaman untuk pelatihan seperti itu - misalnya, sepatu kets atau sepatu kets. Sepatu sheeled tinggi atau dengan hidung runcing tidak memungkinkan untuk mendistribusikan beban secara merata, sehingga tidak cocok untuk pelatihan olahraga. Juga, jangan secara teratur terlibat di tangga dengan tas yang berat - ini akan memengaruhi postur tubuh yang buruk. Jika Anda memiliki hal -hal berat dengan Anda, Anda perlu membawa dua kargo yang identik di kedua tangan, atau membawanya dalam ransel sehingga beratnya didistribusikan secara merata di bahu.

Aturan umum untuk menurunkan berat badan

Jika Anda ingin berjalan efektif, ada baiknya memperlakukan mereka seperti olahraga. Pertama -tama, tentu saja, keteraturan itu penting. Idealnya, berjalan setiap hari kerja selama sekitar satu jam dan pada akhir pekan selama dua jam. Pelatihan semacam itu akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan hanya dalam sebulan.

Seringkali di antara hari kerja mungkin sulit untuk mengalokasikan waktu untuk berjalan. Untuk menyelesaikan masalah, cara termudah untuk menolak transportasi ke tempat kerja jika terletak jauh dari rumah. Jalan -jalan biasa di pagi hari dan malam hari akan membantu mengakomodasi berjalan ke jadwal Anda dan menurunkan berat badan dengan cepat. Jika Anda tidak dapat berlatih setiap hari, jangan mencoba untuk mengkompensasi selama ini pada akhir pekan - beban yang intens seperti itu akan menjadi tekanan besar bagi tubuh. Pilih tiga hari, mendistribusikannya secara merata dalam seminggu, dan berjalan selama dua hingga tiga jam, sejauh waktu memungkinkan.

Saat berjalan, ikuti aturan berikut yang penting untuk aktivitas fisik apa pun:

• Ikuti denyut nadi. Pembakaran lemak terjadi di zona pulsa aerobik. Untuk menghitungnya, mengurangi usia Anda dari 220. Denyut nadi Anda harus mencapai 70% dari jumlah yang akan Anda terima. Untuk mengukur denyut nadi selama gerakan, paling mudah untuk membeli monitor detak jantung. Namun, Anda dapat menentukan denyut nadi dan diri Anda sendiri, memegang vena dengan jari -jari Anda di pergelangan tangan. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu arloji.
• Jangan minum terlalu banyak air selama pelatihan - batasi diri Anda pada beberapa tegukan. Air adalah beban tambahan untuk tubuh yang mengalihkan perhatian dari berjalan.
• Untuk menghilangkan kehausan, minum air yang sedikit asin.
• Mulailah berjalan dengan hangat -up - luangkan 10 menit dengan kecepatan lambat, secara bertahap berakselerasi. Jadi Anda akan menyiapkan jantung dan paru -paru untuk beban, dan juga menghangatkan otot.
• Finish berjalan juga secara bertahap - tidak disarankan untuk berhenti segera setelah berjalan dengan cepat.
• Cobalah latihan interval - Ubah kecepatan setiap sepuluh menit dari berjalan lambat ke cepat ke cepat. Kecepatan dapat bervariasi dalam kisaran dari 4,5 km/jam hingga 7 km/jam. Berjalan seperti itu akan berkontribusi pada pembakaran lemak yang lebih intensif.

Banyak orang bertanya -tanya apa yang lebih efektif dalam perang melawan berat badan berlebih - berlari atau berjalan?  Tentu saja, berlari memberikan beban pada tubuh lebih dari sekadar berjalan. Dengan demikian, jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan bantuan berlari, Anda akan membutuhkan lebih sedikit waktu untuk ini daripada menggunakan berjalan. Namun, berlari memiliki banyak kontraindikasi: misalnya, penyakit jantung dan sendi. Bahkan jika Anda sehat, tetapi belum pernah bermain olahraga untuk waktu yang lama, Anda tidak mungkin menahan satu atau dua jam berlari terus menerus. Oleh karena itu, biasanya lebih mudah untuk memulai dengan berjalan. Ini juga berguna untuk menggabungkan berlari dan berjalan - Anda akan mendapatkan pelatihan interval yang lebih intens.

Diet untuk menurunkan berat badan karena berjalan

Banyak yang memilih untuk terlibat dalam latihan fisik dan, khususnya, berjalan setelah upaya untuk menurunkan berat badan karena diet ketat. Memang, membakar kalori dalam pelatihan adalah cara yang jauh lebih benar dan sehat untuk memantau angka daripada hanya membatasi diri Anda dalam makanan. Selain itu, diet itu sendiri hanya akan memberikan penurunan berat badan, dan untuk tubuh yang ideal, tidak hanya kurangnya lemak, tetapi juga mengencangkan otot yang kuat.

Jika Anda berolahraga, Anda tidak dapat membatasi diri secara ketat dalam makanan. Namun, untuk penurunan berat badan tercepat, penting untuk beralih ke makanan sehat. Pertama -tama, cobalah untuk meninggalkan makanan cepat saji dan memasak makanan buatan sendiri. Juga kurangi penggunaan tepung, lemak atau manis. Jangan beralih ke diet ketat, tetapi masuk akal untuk mulai makan dengan benar dan menjaga kebiasaan ini seumur hidup. Hanya latihan fisik reguler dan makanan sehat yang akan membantu Anda mempertahankan sosok yang indah.

Untuk membuat pelatihan lebih efektif, mematuhi tips sederhana untuk mengatur makanan di siang hari:

• Karbohidrat paling baik dimakan di pagi hari. Bubur, roti, dan kentang akan memberi Anda energi sepanjang hari dan Anda akan merasakan kenyang untuk waktu yang lama. Perlu juga dikonsumsi karbohidrat per jam sebelum pelatihan untuk meningkatkan daya tahan.
• Tupai paling baik dimakan di sore hari. Daging, ikan, kacang -kacangan, dan telur dicerna untuk waktu yang lama, jadi yang terbaik adalah memakannya di malam hari. Ahli gizi merekomendasikan makan makanan protein yang dikombinasikan dengan sayuran dan meninggalkan lauk tradisional. Setelah pelatihan, akan sangat berguna untuk menggunakan protein jika, selain menurunkan berat badan, Anda juga ingin memompa otot.
• Jika Anda tidak dapat sepenuhnya meninggalkan makanan berlemak dan manis yang berbahaya, cobalah untuk menahan diri untuk tidak pada hari pelatihan.