Tinjauan Teknisi berjalan untuk menurunkan berat badan. Skandinavia berjalan dengan menurunkan tongkat berat badan. Cepat, berjalan lambat untuk menurunkan berat badan. Berjalan di tangga dan treadmill untuk menurunkan berat badan - berapa banyak yang Anda butuhkan untuk berjalan

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda dapat membantu berjalan biasa. Berjalan adalah aktivitas fisik yang benar-benar alami bagi seseorang, yang lebih ringan daripada berlari atau kelas pada simulator. Dalam hal ini, efisiensi berjalan untuk menciptakan angka yang ideal jelas. Hal utama adalah untuk mendekati pelatihan dengan serius, berjalan secara teratur dan melakukannya dengan benar. Dari artikel ini Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang berbagai teknik berjalan dan kelebihannya, serta membiasakan diri dengan aturan sederhana yang akan membuat pelatihan vagi aman dan efektif.

Teknik pelangsingan

Ada banyak cara untuk berjalan yang akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan. Beberapa opsi berjalan dekat dengan olahraga ini, sementara latihan lainnya dapat dengan mudah dilakukan antara kasus bahkan selama hari kerja. Namun demikian, jika Anda benar-benar ingin berjalan ke bantuan mengatasi kelebihan berat badan, harus diperlakukan secara serius. Pertama-tama, itu menyangkut keteraturan berjalan. Tapi untuk memulai, memilih cara itu berjalan, yang akan lebih cocok dengan gaya hidup Anda.

Skandinavia berjalan untuk menurunkan berat badan

Skandinavia berjalan - olahraga teknik berjalan, yang telah lama populer di seluruh dunia, dan sekarang jenis olahraga tampil lebih dan lebih banyak penggemar di Rusia. Mungkin cara ini berjalan akan paling berguna bagi kesehatan. Seperti berjalan membantu mengurangi berat badan, tetapi tidak berakhir efek manfaatnya. Selama pelaksanaan yang benar dari Skandinavia berjalan, lebih dari 90% dari otot-otot tubuh yang terlibat. Jadi, bahkan jika Anda belum pernah melakukan olahraga apapun untuk waktu yang lama, Skandinavia berjalan akan memungkinkan seluruh tubuh ke dalam nada. Memang, penurunan berat badan tidak menjamin sosok yang sempurna. Adalah penting bahwa tubuh diperketat, dan semua otot-otot yang harmonis dikembangkan. Hal ini dapat membantu Skandinavia berjalan.

Juga Skandinavia berjalan sangat cocok untuk orang yang berusia. Dengan masalah jantung, berbagai jenis aktivitas fisik merupakan kontraindikasi. Skandinavia berjalan memudahkan untuk mengatur tempo, serta, oleh karena itu, beban pada jantung. Berjalan akan membantu memperkuat otot-otot dan meningkatkan jantung. Masalah lain yang sering, yang kontraindikasi pada pendudukan banyak olahraga - penyakit sendi. Dalam hal ini, Skandinavia berjalan juga akan aman dan bahkan berguna.

Skandinavia berjalan untuk menurunkan berat badan menyiratkan beberapa aturan penting:

• Berjalan dilakukan dengan tongkat. Pada saat yang sama, teknik merupakan langkah alternatif digunakan: jika Anda berjalan dengan kaki kanan, maka output tangan kiri ke depan, dan, jika kaki kiri, mengambil tangan kanan.
• Gerakan harus dilakukan, tegang otot-otot tangan, seperti jika Anda mengusir dari tanah. Karya otot-otot di bawah Skandinavia berjalan harus sama dengan karya otot ketika bermain ski.
• Melangkah, Anda harus menggulung dari tumit di kaus kaki.
• Dengan Skandinavia berjalan, postur yang tepat adalah sangat penting: mencoba untuk menjaga punggung lurus, bahu yang diluruskan, dan bagian atas adalah peregangan up.
• Mulai Skandinavia berjalan dianjurkan dari kecepatan 4-5 km / jam. Jika Anda merasa nyaman, dengan waktu Anda dapat meningkatkan kecepatan untuk 6-7 km / jam.

Teknik berjalan Skandinavia sangat sederhana, tetapi Anda harus melakukan semua gerakan dengan benar untuk mendapatkan efek yang maksimal. Jika Anda tidak yakin apa yang Anda lakukan segalanya dengan benar, Anda dapat menyewa seorang pelatih pribadi. Mengingat popularitas Skandinavia berjalan, menemukan spesialis seperti akan mudah. Ada akan cukup bahkan satu kelas untuk menunjukkan Anda bagaimana untuk benar melakukan gerakan-gerakan dan direkomendasikan tempo optimal dan jarak, berdasarkan tingkat masalah pelatihan dan kesehatan fisik. Di masa depan, Anda dapat menangani sendiri setiap waktu luang - mungkin Anda akan perlu membeli tongkat khusus.

Skandinavia berjalan dianjurkan untuk melakukan di luar ruangan. Jika Anda memiliki taman atau hutan dekat rumah, dapat menjadi tempat yang ideal untuk latihan tersebut. Namun, Anda dapat berjalan dengan tongkat di mana saja, bahkan di jalan-jalan, jika mereka tidak sangat sibuk. Namun, ini di alam akan lebih berguna daripada di kota. Dengan berolahraga, bernafas lebih siap dan menjadi lebih dalam, sehingga sangat penting untuk menghirup oksigen bersih, gas tidak buang. Berjalan dapat Anda lakukan di setiap saat sepanjang tahun. Salju atau hujan, tentu saja, dapat memberikan beberapa ketidaknyamanan. Pada saat yang sama, jika Anda memiliki pakaian yang tepat, tidak ada kondisi cuaca akan mencegah latihan Anda.

Kesenangan berjalan untuk menurunkan berat badan

Bahkan berjalan sederhana langkah berjalan dapat berkontribusi untuk penurunan berat badan. Kita semua pergi tidak banyak siang hari, tanpa memerhatikan. Setelah berjalan-jalan dari rumah ke halte bus atau toko terdekat dapat berubah menjadi sesi pelatihan yang akan membantu menyingkirkan kelebihan berat badan.

Sehingga pelatihan selesai, dianjurkan untuk bermain selama setidaknya satu jam. Pada saat yang sama, kecepatan harus cukup cepat. Cara terbaik adalah untuk berurusan dengan senang berjalan dengan teman-teman yang juga ingin menurunkan berat badan - bersama-sama Anda dapat lebih mengontrol tempo. Juga untuk jalan-jalan seperti anjing sangat cocok.

Akan melakukan berjalan kaki, Anda harus memilih pakaian yang nyaman, dan, yang paling penting, sepatu. Sepatu tumit dengan tegas tidak cocok, bahkan di sandal atau sepatu pada sol pipih tidak akan terlalu nyaman. Jika Anda datang untuk berjalan, seperti olahraga, maka Anda harus memilih sepatu kets atau sepatu kets. Kesalahan umum lainnya adalah tas berjalan dengan tas di satu tangan atau di bahu. Jika Anda ingin menggunakan bobot, Anda perlu mengambil beban yang sama di setiap tangan di setiap tangan. Alternatif dapat berfungsi sebagai ransel, yang akan membantu mendistribusikan beban secara merata pada bahu.

Berjalan di jalur lari untuk menurunkan berat badan

Di treadmill di gym dapat terlibat dalam berjalan. Ada banyak keuntungan: pelatih profesional akan selalu dapat memberi Anda saran, dan simulator akan memungkinkan Anda untuk dengan mudah mengontrol dan menyesuaikan kecepatan dan melacak pulsa Anda. Akuntansi untuk semua nuansa dan pendekatan yang kompeten akan membuat pelatihan di gym sangat efektif.

Banyak yang mencatat bahwa olahraga di aula dan klub kebugaran memiliki efek menguntungkan pada motivasi. Bahkan jika sulit bagi Anda untuk memaksakan diri untuk pergi ke luar untuk berjalan, kemungkinan besar, Anda akan menghadiri kelas-kelas berbayar di aula. Selain itu, tidak ada cuaca buruk yang mencegah Anda bermain olahraga di gym. Dan mungkin Anda akan menuju ke sana kenalan baru, dan Anda tidak hanya akan mengerjakan sosok itu, tetapi juga senang menghabiskan waktu.

Pada beberapa treadmill, Anda dapat menyesuaikan sudut kemiringan. Ini akan memungkinkan Anda untuk pergi ke bukit. Pekerjaan otot-otot ketika mengangkat gunung berbeda dari pekerjaan otot selama berjalan sederhana di sepanjang permukaan yang halus. Angkat akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat daripada langkah biasa. Namun, perlu diperhitungkan bahwa dengan berjalan seperti itu ada beban tambahan pada otot-otot kaki - jika Anda tidak terbiasa dengan pelatihan olahraga, Anda mungkin tidak berhasil segera mulai berjalan di bukit. Selain itu, kenaikan memberikan beban serius pada jantung - orang yang menderita penyakit kardiovaskular, yang terbaik adalah menahan diri dari eksperimen seperti itu dan berjalan di permukaan yang lurus.

Terlepas dari semua keuntungan berjalan di atas treadmill, beli berlangganan ke gym demi perjalanan sendiri tidak akan menguntungkan. Jika Anda memutuskan untuk mengunjungi klub kebugaran, ada baiknya datang ke olahraga lain untuk membuat semua fitur yang paling efektif. Mereka yang tertarik dengan eksklusif berjalan dapat membeli treadmill untuk housekeeping. Namun, simulator seperti itu tidak suicheny dan apartemen harus lebih berlebihan untuk menempatkan mereka. Selain itu, sulit untuk memaksakan diri untuk bermain olahraga di rumah, dan seringkali simulator seperti itu terjaga.

Berjalan di tangga untuk menurunkan berat badan

Jika Anda ingin pergi ke bukit, berjalan di tangga. Warga bangunan bertingkat tinggi akan mudah dilakukan setiap hari - cukup gunakan tangga alih-alih lift saat Anda bangkit pulang. Berjalan-jalan seperti itu dapat dilakukan setiap hari tanpa menyoroti banyak waktu. Namun demikian, sebelum memulai kelas, Anda harus memastikan bahwa Anda tidak memiliki masalah jantung: Berjalan intensif dalam slide dapat memperburuk penyakit ini. Jika Anda sehat, kenaikan tangga akan membantu Anda memperkuat jantung, memompa otot-otot kaki Anda dan, tentu saja, dengan cepat dan efektif menurunkan berat badan.

Berjalan di tangga harus diadakan dengan kecepatan seragam yang cepat. Jaga napas Anda dan cobalah untuk membuat langkah-langkah ritmis. Yang terbaik adalah memilih sepatu yang nyaman untuk latihan seperti itu - misalnya, sepatu kets atau sepatu kets. Sepatu hak tinggi atau hidung runcing tidak memungkinkan Anda untuk mendistribusikan beban dengan merata pada kaki, sehingga tidak cocok untuk latihan olahraga. Juga, tidak perlu untuk bermain secara teratur berjalan di tangga dengan tas yang berat - itu tidak akan mempengaruhi postur. Jika Anda memiliki hal-hal berat dengan Anda, Anda perlu membawa dua kargo identik di kedua tangan, atau membawanya ke dalam ransel sehingga beratnya didistribusikan secara merata di atas bahu.

Aturan umum berjalan untuk menurunkan berat badan

Jika Anda ingin berjalan efektif, ada baiknya memperlakukan mereka sebagai olahraga. Pertama-tama, tentu saja, keteraturannya penting. Idealnya, berjalan-jalan setiap hari kerja sekitar satu jam dan pada akhir pekan selama dua jam. Pelatihan semacam itu akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan hanya dalam sebulan.

Seringkali di antara hari kerja mungkin sulit untuk mengalokasikan waktu berjalan. Untuk memecahkan masalah, cara termudah untuk menolak bekerja untuk bekerja jika berlokasi jauh dari rumah. Jalan-jalan reguler di pagi hari dan malam akan membantu untuk berjalan-jalan dalam jadwal Anda dan menurunkan berat badan dengan cepat. Jika Anda tidak dapat berlatih setiap hari, jangan mencoba untuk mengkompensasi selama akhir pekan ini - beban intensif tersebut akan menjadi stres besar bagi tubuh. Sorot selama tiga hari, mendistribusikannya secara merata setiap minggu, dan terus berjalan selama dua atau tiga jam, berapa banyak waktu yang memungkinkan.

Saat berjalan, ikuti aturan berikut yang penting untuk aktivitas fisik apa pun:

• Ikuti denyut nadi. Pembakaran lemak terjadi di zona pulsa aerobik. Untuk menghitungnya, kurangi dari 220 usia Anda. Pulsa Anda harus mencapai 70% dari nomor yang Anda dapatkan. Untuk mengukur pulsa saat gerakan, cara termudah untuk mendapatkan pulsometer. Namun, Anda dapat mendefinisikan denyut nadi dan secara mandiri dengan memegang jari-jari vena di pergelangan tangan. Untuk ini, Anda hanya perlu berjam-jam.
• Jangan minum terlalu banyak air selama latihan - batas menjadi beberapa teguk. Air adalah beban tambahan bagi tubuh yang mengalihkan perhatian dari berjalan.
• Untuk lebih haus haus, minum air yang sedikit asin.
• Mulai berjalan dengan pemanasan - pergi selama 10 menit dengan kecepatan lambat, percepatan secara bertahap. Jadi Anda menyiapkan hati dan cahaya ke beban, dan juga menghangatkan otot.
• Lengkap berjalan juga secara bertahap - tidak disarankan untuk berhenti segera setelah berjalan dengan cepat.
• Cobalah pelatihan interval - dalam waktu berjalan kaki, ubah kecepatan setiap sepuluh menit dari berjalan lambat ke cepat. Kecepatan dapat bervariasi dalam kisaran 4,5 km / jam hingga 7 km / jam. Jalan-jalan seperti itu akan berkontribusi pada pembakaran lemak yang lebih intensif.

Banyak yang bertanya-tanya apa yang lebih efektif dalam perang melawan kelebihan berat badan - berlari atau berjalan? Tentu saja, berlari memberi beban pada tubuh lebih dari berjalan. Dengan demikian, jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan berlari, Anda akan membutuhkan lebih sedikit waktu untuk ini daripada berjalan kaki. Namun, jalannya memiliki banyak kontraindikasi: misalnya, penyakit jantung dan persendian. Bahkan jika Anda sehat, tetapi belum berhasil untuk waktu yang lama, Anda hampir tidak tahan dengan satu atau dua jam berjalan terus menerus. Karena itu, biasanya lebih mudah untuk mulai berjalan. Ini juga membantu untuk menggabungkan berlari dan berjalan - Anda akan memiliki pelatihan interval yang lebih intens.

Diet pelangsingan untuk berjalan

Banyak yang memilih latihan fisik dan, khususnya, berjalan setelah mencoba menurunkan berat badan pada diet ketat. Memang, membakar kalori dalam pelatihan - ini adalah cara yang jauh lebih benar dan sehat untuk mengikuti angka daripada hanya membatasi diri dalam makanan. Selain itu, diet itu sendiri hanya akan memberikan penurunan berat badan, dan untuk tubuh yang sempurna itu penting bukan hanya tidak adanya lemak, tetapi juga mengencang otot-otot yang kuat.

Jika Anda terlibat dalam olahraga, Anda tidak dapat secara ketat membatasi diri dalam makanan. Namun, untuk penurunan berat badan tercepat, penting untuk pergi ke makanan sehat. Pertama-tama, cobalah untuk meninggalkan Fastfud dan siapkan makanan buatan sendiri. Juga mengurangi penggunaan tepung, berminyak atau manis. Jangan pergi ke diet ketat, tetapi masuk akal untuk mulai makan dengan benar dan menghemat kebiasaan ini seumur hidup. Hanya olahraga teratur dan makanan sehat yang akan membantu Anda mempertahankan sosok yang indah.

Sehingga latihan lebih efisien, mematuhi tips sederhana untuk menyesuaikan makanan di siang hari:

• Karbohidrat terbaik di pagi hari. Bubur, roti dan kentang akan memberi Anda energi sepanjang hari dan Anda akan merasakan waktu yang lama. Ini juga layak menggunakan karbohidrat per jam setengah ke latihan untuk meningkatkan daya tahan.
• Protein adalah yang terbaik di sore hari. Daging, ikan, kacang-kacangan dan telur dicerna untuk waktu yang lama, jadi yang terbaik adalah memakannya di malam hari. Ahli gizi merekomendasikan makan makanan protein dalam kombinasi dengan sayuran dan meninggalkan lauk tradisional. Setelah pelatihan, akan sangat berguna untuk menggunakan protein jika selain menurunkan berat badan Anda ingin memompa otot juga.
• Jika Anda tidak sepenuhnya meninggalkan lemak berbahaya dan makanan manis, cobalah untuk menahan diri dari setidaknya pada hari latihan.