Cara menghilangkan makan berlebihan kompulsif

Seseorang telah lama berhenti menggunakan makanan hanya untuk memuaskan kelaparan. Saat ini, banyak yang membuka pintu kulkas ketika mereka sangat kesal, marah atau tidak ada yang bisa dilakukan. Mungkinkah leluhur primitif kita yang jauh membayangkan bahwa akan ada diperlakukan dari kebiasaan di masa depan? Jadi, orang modern mengubah makanan menjadi alat untuk mencapai keseimbangan mental. Apakah itu sangat buruk dan bagaimana membangun hubungan yang sehat dengan makanan, mari kita bicara dalam artikel.

Apa arti makan berlebihan kompulsif

Kelaparan emosional, gangguan perilaku makanan, sikap destruktif terhadap makanan, makan berlebihan kompulsif - ada banyak konsep, dan hanya ada satu arti. Seseorang tidak lagi menjadi bagian dari dirinya sendiri ketika kesadarannya menggantikan konsep kelaparan fisik dengan kebutuhan emosional untuk makan sesuatu.

Kita semua suka makan dengan nikmat, terutama karena untuk ini Anda tidak perlu melacak mangsa selama berhari -hari, seperti yang dilakukan orang primitif. Cukup untuk pergi ke supermarket terdekat dan mengisi gerobak dengan getah yang lezat ke atas. Pilih apa yang tidak diinginkan jiwa. Mungkin justru karena aksesibilitas dan keragaman produk lezat sehingga banyak orang jatuh ke dalam lingkaran setan perbudakan makanan? Akar penyebab ini, tentu saja, terletak di hadapan masalah psikologis, tetapi betapa sederhana dan menyenangkan untuk menghibur diri dengan porsi permen atau makanan cepat saji lain!

Jadi, semua variasi kelaparan emosional disatukan oleh satu tanda indikatif. Ini adalah keinginan yang memakan semua untuk makanan berkalori tinggi dengan latar belakang ketidaknyamanan psikologis. Berikut adalah jenis utama perilaku makanan yang merusak.

Anoreksia gugup

Gangguan itu memperbudak terutama audiensi remaja. Selama periode kehidupan ini, semuanya, menurut seorang pria yang sedang tumbuh, tidak sama dengan yang kita inginkan: pinggang itu jengkel dengan kelebihan sentimeter, dan gairah tidak memperhatikan. Persepsi yang terdistorsi tentang tubuh dan kenyataan Anda secara keseluruhan mengarah pada protes internal, yang diungkapkan oleh penolakan makanan. Remaja itu ditegaskan di matanya sendiri karena penurunan berat badan yang cepat. Semakin banyak kilogram yang hilang, yang terburuknya pemikiran kenaikan berat badan.

Bulimia saraf

Gangguan ini dimanifestasikan oleh penyerapan makanan dalam jumlah besar yang tidak terkendali, diikuti oleh pembebasan dari yang dimakan. Untuk membersihkan lambung dan usus, semuanya digunakan: provokasi pita yang sadar, mengambil pencahar dan diuretik, kepatuhan dengan diet parah. Lingkaran patologis ditutup rapat: Segera setelah potongan makanan terakhir ditelan, pasien memiliki kebutuhan yang tak tertahankan untuk membersihkan.

Overeating kompulsif

Kita semua terkadang kehilangan kendali atas nafsu makan kita, makan berlebihan menonton film yang menarik atau selama pesta yang bising. Tetapi dalam kasus makan berlebihan episodik, dokter tidak melihat sesuatu yang patologis dari sudut pandang psikiatri. Situasinya benar -benar berbeda ketika seseorang secara sistematis diberikan pada kekuatan makanan. Gaya ketergantungan kompulsif untuk menerkam makanan dan dalam waktu singkat (1,5 - 2 jam) dengan bersemangat menyerap sejumlah besar makanan tanpa pandang bulu.

Dengan gangguan makanan seperti itu, seseorang tidak dapat mengendalikan jumlah yang dimakan.  Tidak masalah baginya apa yang sebenarnya dia makan - hanya kandungan perut yang penting dalam waktu sesingkat mungkin. Kejutan terjadi hanya selama periode jeda antara kerusakan makanan. Orang yang menderita dalam gangguan seperti itu dapat memiliki satu derajat obesitas, meskipun ada juga "pemakan" dengan berat badan secara normal. Overating kompulsif lebih umum daripada bulimia dan anoreksia, namun, tidak seperti yang terakhir, kebiasaan menyerap pegunungan makanan, tanpa menyadarinya, dalam kebanyakan kasus dapat diatasi secara mandiri, tanpa bantuan dokter.

Alasan makan berlebihan kompulsif

Perasaan lapar kompulsif adalah masalah psiko -emosional, oleh karena itu, dokter telah menentukan sekelompok emosi yang, sampai taraf tertentu, memaksa seseorang untuk bertepuk tangan dengan pintu kulkas. Mari Daftar Mereka:

1. Menekankan. Situasi tegang apa pun membuat kita khawatir, dan ketika kita harus berurusan dengan situasi seperti itu setiap hari, overstrain yang gigih terbentuk. Kondisi ini merangsang sintesis aktif kortisol, hormon stres yang disebut SO.   Karena tingginya kandungan kortisol dalam darah seseorang dan menarik lemak, makanan berat untuk perut, yang memberikan kegembiraan jangka pendek dari rasa saturasi. Untuk meregangkan kesenangan, Anda perlu makan sebagian makanan cepat saji.
2. Emosi negatif. Isi perut makanan yang berlebihan untuk sementara waktu meredam perasaan yang menindas bahwa seseorang mengalami ketika itu marah, takut, sedih, khawatir, ditinggalkan, tersinggung atau memalukan.
3. Kemalasan, kebosanan. Mengunyah di depan TV adalah cara paling umum dan sederhana untuk menyibukkan diri ketika tidak ada yang bisa dilakukan. Lebih menyenangkan menghabiskan waktu untuk penyerapan makanan daripada mengenali ketidakberdayaan hidup Anda saat ini.
4. Kebiasaan dari masa kanak -kanak. Dalam kebanyakan kasus, kami mewarisi skema perilaku makanan yang dikenakan orang tua kami di masa kanak -kanak. Ingat bagaimana Anda memperlakukan makanan di keluarga Anda saat Anda masih kecil. Anda dianugerahi sweet for good bekas di meja, menyelinap berita gembira saat Anda kesal dengan sesuatu? Banyak orang tumbuh dengan keyakinan bahwa makanan dapat menghibur dan menjadi hadiah yang lezat untuk pencapaian pribadi. Dalam beberapa kasus, melalui makan berlebihan emosional, kami mengekspresikan nostalgia untuk waktu yang lama di sarang orang tua yang hangat.
5. Pengaruh masyarakat. Di belakang banyak makanan, Anda dapat mengambil sebentar dari masalah di tempat kerja, menenggelamkan kegugupan setelah berkomunikasi dengan kolega atau koki yang tidak menyenangkan. Ini juga termasuk kampanye dengan teman -teman di kafe. Semua orang makan - cara tertinggal!

Sebenarnya, alasan yang membuat mereka terburu -buru ke pusaran air yang berlebihan dengan kepala mereka memaksakan menunggu orang modern di setiap langkah.

Bahaya makan berlebihan kompulsif

Mencoba memilih kunci untuk memecahkan masalah menggunakan porsi tambahan makanan berbahaya tidak ada gunanya seperti berkelahi dengan kincir angin. Tetapi komplikasi sebenarnya dari perilaku makanan yang merusak - aterosklerosis dan obesitas - tidak akan lama datang. Oveating psikogenik hanya meningkatkan kesenjangan antara orang dan masyarakat yang tidak puas secara emosional, menjadi sasaran kesehatan psikologis dan fisiknya pada risiko serius. Inilah yang akan terjadi jika Anda tidak mengatasi makan berlebihan kompulsif dalam waktu:

1. Seseorang yang bergantung pada makan berlebihan secara emosional terasing dari kerabat dan teman, menolak makanan bersama dengan mereka. Dia takut bahwa dia tidak akan dapat menahan diri dan akan mengungkap ketergantungan rahasia dan memalukannya. Seseorang yang diperbudak oleh makanan dipaksa untuk memberikan preferensi pada gaya hidup tertutup.
2. Setelah serangan kerakusan, seseorang yang bertobat dari perbuatan itu, menderita rasa malu dan bersalah. Seiring waktu, ia semakin mulai mengunjungi depresi. Pemisahan kehidupan sendiri, keengganan pada dirinya sendiri sering mendorong yang tidak bahagia ke dalam lengan ketergantungan lain yang merusak - alkohol atau narkotika.
3.   Makan berlebihan kompulsif menyisakan jejak yang tak terhapuskan pada kesehatan korbannya. Seseorang memiliki berat badan berlebih, beban besar pada sendi memicu perkembangan radang sendi, kadar kolesterol yang tinggi dalam darah menyebabkan hipertensi. Selain itu, jantung, usus, ginjal, dan kandung empedu menderita serangan kerakusan secara teratur. Karakter seseorang juga berubah: ia menjadi jengkel, cepat -cepat, sakit hati dan bahkan lebih tidak pasti.

Apakah Anda menderita kelaparan emosional?

  Overating kompulsif didasarkan pada kepuasan moral. Di bagian bawah piring, seseorang berupaya menemukan solusi untuk semua masalahnya, serta kenyamanan pada saat stres, kemarahan, kekecewaan atau kesepian. Faktanya, masalahnya adalah bahwa makanan hanya membawa kesenangan singkat dan tidak dapat memuaskan kelaparan emosional. Setelah kehancuran lemari es, seseorang merasa lebih buruk: perasaan bersalah karena kurangnya siksaan kemauan. Overeating kompulsif adalah rawa, dari pelukan ulet yang sangat sulit untuk keluar. Berapa banyak Anda tunduk pada kelemahan ini, Anda dapat mengetahuinya sekarang. Untuk melakukan ini, cobalah dengan jujur \u200b\u200bmenjawab pertanyaan Anda berikut:

1. Porsi Anda meningkat ketika Anda mengalami stres?
2. Apakah Anda makan saat Anda tidak merasakan perasaan lapar?
3. Apakah Anda makan untuk menghibur diri sendiri?
4. Apakah Anda menggunakan makanan sebagai hadiah untuk pencapaian pribadi?
5. Apakah Anda merasa terlindungi saat kulkas Anda penuh dengan makanan?
6. Apakah Anda mengalami iritasi dan ketidakberdayaan ketika Anda sekali lagi makan di tempat pembuangan?

Bahkan setengah dari jawaban afirmatif untuk pertanyaan tes berarti Anda rentan terhadap penebalan kelaparan emosional karena makanan ringan yang padat. Bahkan jika kasus makan berlebihan yang tidak terkendali terjadi dengan Anda hanya secara episodik, bukan waktu untuk duduk. Untuk mengambil nafsu makan Anda sekali dan untuk semua, Anda perlu bertindak dengan tegas. Pertama, mari kita cari tahu bagaimana kelaparan fisiologis berbeda dari kebutuhan emosional untuk terganggu oleh makanan.

Cara menangani makan berlebihan kompulsif: bakar jembatan

Segera setelah Anda menangkap perbedaan antara nafsu makan imajiner dan yang nyata, Anda tidak akan pernah berada di kait kebiasaan menyingkirkan tempat pembuangan sampah. Pada awalnya, akan sulit untuk melakukannya, terutama jika Anda harus "memanfaatkan" suasana hati yang buruk. Namun, ada beberapa nuansa, dengan fokus di mana Anda akan memahami apakah Anda harus membuka kulkas sekarang atau Anda masih bisa bersabar.

 Perbedaan utama dalam kelaparan palsu dan masa kini:

1. Perasaan kelaparan palsu membuat Anda terkejut dan dengan cepat meningkat. Dia menggantikan semua pikiran dari kepala Anda. Anda hanya bisa memikirkan makanan. Kelaparan nyata berkembang secara bertahap dan tidak memerlukan kepuasan sesaat.
2. Mengambil kelaparan palsu, Anda ingin makan produk tertentu: bob, sandwich dengan sosis, sesuatu yang gemuk, akut atau manis. Dengan kelaparan nyata, apel akan cocok untuk Anda. Bahkan produk yang paling segar dan tidak dicintai seperti oatmeal akan tampak menarik bagi Anda jika Anda benar -benar lapar. Pada saat yang sama, kelaparan emosional membutuhkan makanan, yang akan memberikan gelombang energi instan - buah -buahan dan sayuran tidak dapat dilakukan di sini.
3. Kelaparan palsu tidak berhenti bahkan dengan perut penuh, dan saat ini berlalu begitu Anda makan. Itulah sebabnya kelaparan emosional memaksa seseorang untuk mengunyah seseorang: keripik, es krim - semuanya sama, karena rasa makanan praktis tidak dirasakan. Memuaskan kelaparan fisik, jauh lebih mudah untuk fokus pada rasa dan jumlah makanan.
4. Setelah memuaskan kelaparan emosional, aftertaste yang pahit tetap ada: kesadaran muncul bahwa nafsu makan telah melarikan diri dari kendali, dan menggerogoti rasa bersalah tentang hal ini. Kejenuhan dengan kelaparan nyata membawa kesehatan yang baik dan suasana hati yang baik: seseorang sekali lagi penuh kekuatan dan Anda dapat beralih ke beberapa aktivitas yang produktif.
5. Fitur yang paling penting dari makan berlebihan emosional adalah bahwa kelaparan menempati pikiran seseorang, bukan perutnya. Kelaparan fisiologis membuat kita fokus pada rasa, bau, tekstur makanan, serta sensasi yang dibawa oleh hidangan ini kepada kita. Dengan bantuan kepuasan kelaparan psikologis, seseorang dipagari dari masalah mental, tetapi tidak menyelesaikannya dengan cara apa pun, jadi dia mencela dirinya sendiri untuk jumlah yang dimakan.

Pengobatan makan berlebihan kompulsif

Kami menawarkan Anda untuk mengatasi gangguan berbahaya sendiri.

Mood Diary

Serangan makan berlebihan kompulsif disebabkan oleh penyebab yang berhubungan dengan bidang emosional. Faktor menjengkelkan yang mengendalikan nafsu makan kita, masing -masing memiliki milik mereka sendiri. Untuk memahami keadaan, perasaan, atau pikiran apa yang membuat Anda mencari kenyamanan dalam makanan, dapatkan buku harian suasana hati khusus.

Setelah setiap serangan emosional makan berlebihan, buka buku catatan dan tulis secara rinci di sana segala sesuatu yang terkait dengan masalah Anda. Situasi apa yang didahului oleh keinginan untuk makan?  Dalam suasana hati apa Anda duduk di meja? Apa yang mereka pikirkan? Apa yang Anda alami saat mereka makan? Mungkin ada lebih banyak pertanyaan dan jawaban untuk mereka. Bahkan yang paling sembrono, pada pandangan pertama, detailnya penting.   Dapatkah Anda membayangkan bahwa tidak hanya emosi negatif, tetapi juga peristiwa yang menyenangkan dalam hidup Anda dapat menyebabkan makan berlebihan kompulsif? Jadi, kebiasaan merayakan tanggal dan liburan yang signifikan dengan pesta yang kaya dapat dengan cepat berubah menjadi kelaparan emosional. Itulah mengapa sangat penting untuk mengetahui musuhnya di wajahnya, karena dia bisa menunggumu di mana saja. Dan hanya dengan mengekspos dan menghilangkannya, Anda dapat melanjutkan. Menggunakan buku harian suasana hati, Anda dapat menetapkan pola serangan Anda, Anda akan mengerti itu dan ketika itu mendorong Anda untuk makan banyak. Hanya setelah menghilangkan penyebab sebenarnya dari makan berlebihan kompulsif, Anda dapat berpikir tentang bagaimana "memberi makan" emosi Anda kecuali makanan.

Kontrol Perasaan Sadar

Sangat penting untuk belajar menebus kesenjangan emosional kesadaran Anda bukan dengan produk nyata, tetapi dalam metode lain realisasi diri spiritual. Segera setelah Anda menemukan cara mengganti makanan, belajar untuk mengendalikan kemauan Anda dan mendesah dengan tenang - makan berlebihan tidak lagi kuat di atas Anda.

Cara menggantikan kelaparan emosional dari hidup Anda:

1. Saat Anda merasa buruk dan kesepian, beri perhatian bukan pada kulkas, tetapi untuk apa yang penting bagi Anda: Kassalah hewan peliharaan (kucing dan anjing adalah penyembuh terbaik dari luka mental), baca kembali buku favorit Anda, panggil teman dengan teman dengan teman dengan Siapa yang sudah lama tidak Anda komunikasikan atau tuangkan album dengan foto keluarga.
2. Kemarahan bisa dihilangkan dengan berjalan -jalan. Sebagai opsi - Nyalakan di rumah musik di semua volume dan menari sampai Anda jatuh.
3. Lepaskan kelelahan dengan cangkir teh herbal hangat atau mandi santai dengan cahaya lilin. Selimut yang nyaman dan buku yang menarik untuk melengkapi gambar malam yang sempurna.
4. Kebosanan akan membantu mengatasi hobi, dan tidak masalah jika Anda belum memilikinya. Ingat apa yang Anda sukai sebagai seorang anak? Jika Anda mau, semuanya tersedia untuk orang modern: menggambar, memodelkan, menari, memodelkan tanah liat polimer, bermain gitar ...

Seperti yang Anda lihat, tipsnya sangat sederhana dan langsung. Tapi seperti itu - perlahan -lahan melewati halaman buku, menyulam, merawat teman berkaki empat atau menikmati teh panas - Anda dapat menahan godaan untuk meregangkan perut Anda dengan banyak makanan, dan kemudian menyesalinya. Segera Anda akan mulai menikmati kesadaran bahwa Anda dengan tenang dan produktif menghabiskan waktu tanpa makan berlebihan. Ambil semua emosi negatif Anda sebagai tantangan bagi diri sendiri - ada masalah dan perlu segera diselesaikan. Dengarkan diri Anda sendiri, kerjakan diri sendiri, cintai diri Anda sendiri, dan kemudian tidak ada makanan yang bisa menarik perhatian Anda sebanyak Anda sendiri.

Mengabaikan godaan

Orang -orang dengan makan berlebihan kompulsif digunakan untuk memanjakan nafsu makan palsu mereka, yang terbangun pada saat yang paling tidak tepat dan membutuhkan kejenuhan di sini dan sekarang. Para korban gangguan makan menganggap diri mereka tidak berdaya sebelum kebiasaan patologis ini, tetapi sebenarnya mereka jauh lebih kuat dari yang dapat mereka bayangkan.

Cobalah untuk mengekang rasa lapar Anda dan tidak menyerah pada godaan. Untuk melakukan ini, berlatih "aturan 5 menit". Segera setelah Anda merasakan keinginan yang tidak dapat diatasi untuk melemparkan sesuatu ke dalam mulut Anda, berjanji pada diri sendiri untuk melakukannya dalam 5 menit. Selama waktu ini, fokuslah pada perasaan Anda, dan Anda akan mengerti bahwa tidak ada yang menyakiti Anda, Anda tidak dalam bahaya fana, tidak ada yang akan terjadi pada Anda jika Anda tidak memuaskan perasaan kelaparan secara instan. Pelatihan seperti itu secara bertahap akan menghilangkan pentingnya kerakusan total di mata Anda yang menahan Anda dalam kejahatan. Segera Anda akan mulai berpikir secara konstruktif dan memahami cara melawan kecanduan patologis.

Makan berlebihan emosional adalah proses yang tidak berarti. Untuk menyingkirkannya, bertindak sebaliknya: Isi hidup Anda dengan prioritas.

1. Lakukan latihan fisik setiap hari. Energi yang lahir dalam olahraga diciptakan, oleh karena itu, Anda tidak akan mengizinkan Anda untuk dalam rawa makanan makan yang tidak terkendali. Seiring waktu, ingatan mental tubuh Anda akan membutuhkan bagian pelatihan berikutnya, dan bukan kehancuran lemari es.
2. Setiap hari, alokasikan untuk diri sendiri 30 - 40 menit untuk istirahat. Bagaimana Anda menghabiskan waktu ini hanya tergantung pada Anda. Berjalan, membaca, tidur, belajar kata -kata asing - lakukan apa yang Anda nikmati. Ini akan menagih Anda dengan sebagian besar energi.
3. Berkomunikasi dengan orang - hari ini sangat sederhana! Temukan teman lama di jejaring sosial, masuk ke dalam kelompok minat, bagikan hobi atau pengalaman Anda di forum, setujui pertemuan nyata, kunjungi orang tua Anda, dan kemudian Anda tidak akan khawatir tentang fakta bahwa Anda sendirian. Komunikasi hidup adalah antidepresan yang kuat.

Sebagai kesimpulan, kami beralih ke statistik: dari makan berlebihan kompulsif hari ini, 4 kali lebih banyak orang menderita daripada penyakit onkologis. Sosok yang mengesankan, bukan? Namun, masyarakat modern tidak terlalu mementingkan gangguan makanan, sehingga orang -orang yang dihadapkan dengan masalah seperti itu dalam kebingungan, tidak tahu bagaimana mengatasi ketergantungan yang merusak.

Untuk mengakhiri perbudakan makanan sekali dan untuk semua, Anda perlu percaya pada signifikansi Anda. Seseorang yang merasakan dirinya seseorang tidak akan pernah menyakiti dirinya sendiri, tidak akan bertukar hal -hal sepele seperti kehancuran kulkas di bawah penindasan perasaan kelaparan yang jauh. Selesaikan masalah emosional Anda dengan bantuan orang lain dan pekerjaan serius pada diri sendiri, maka makanan akan berhenti untuk Anda tongkat untuk semua kesempatan.

Cara menahan bulimia dan makan berlebihan kompulsif. Video

Siapa yang akan memahami seseorang dengan kelainan perilaku makanan lebih baik daripada orang yang selamat dari semua ini dan meninggalkannya di masa lalu? Dengarkan seorang gadis yang mampu mengalahkan kecanduan makanan.