Diet Detox Menu

Detox Diet adalah diet khusus yang berkontribusi pada pembersihan tubuh yang komprehensif dari dalam. Mematuhi menu nutrisi khusus, Anda dengan cepat dan efektif menghilangkan racun dan produk metabolisme. Diet semacam ini terutama difokuskan pada pembersihan dan pemulihan dan hanya pada saat itu - pada penurunan berat badan berlebih. Itulah sebabnya dapat digunakan tidak hanya untuk penurunan berat badan, tetapi juga untuk "pembersihan umum" tubuh. Saat ini, diet detoksifikasi menjadi sangat modis dan varietas tidak dapat dihitung. Bagaimana memilih yang tepat di antara semua informasi dan tidak membahayakan kesehatan Anda - baca di artikel ini.

Informasi Umum Tentang Diet Detoks

Setelah memutuskan untuk duduk di dalam diet detoksifikasi, pertama-tama, Anda harus menetapkan tujuan utama untuk membersihkan tubuh. Ketika tidak memiliki produk dan endapan makanan yang tidak tercerna, yang meracuni darah dari dalam, metabolisme akan dipulihkan, oksigen akan memasuki aliran darah, dan pound tambahan, jika ada, akan hilang sendiri. Ini adalah keuntungan utama dari diet - Anda tidak kelaparan untuk menurunkan berat badan, tetapi cukup beralih ke makanan lain dan dapatkan "tas penuh": kesehatan dan kecantikan!

Tidak mengherankan bahwa ulasan diet detoksifikasi menjanjikan, terutama karena seluruh prosedur tidak membutuhkan banyak waktu. Sebagai aturan, proses berlangsung dari 3 hingga 5 hari. Pada saat ini, diet harus terdiri terutama dari jus, smoothie, buah -buahan dan sayuran yang baru diperas. Penekanan utama adalah pada serat, yang, seperti yang Anda tahu, dapat dengan cepat dan kualitatif membersihkan usus dari dalam. Ada kode detoksifikasi untuk pembersihan selama 7 hari, tetapi tidak satu pun dari mereka yang dapat bertahan lebih dari 10 hari, jika tidak, alih -alih manfaat, Anda dapat membahayakan tubuh dan hanya "merobek" perut.

PENTING: Sebelum duduk bahkan selama 3 hari diet detoksifikasi, perlu untuk mempersiapkan tubuh untuk perubahan nutrisi. Ini akan memakan waktu sekitar 20-25 hari, tetapi fase persiapan diperlukan! Perubahan tajam dalam nutrisi akan mensyaratkan situasi yang membuat stres pada istilah fisik dan psikologis, dan kemudian tidak akan ada pertanyaan tentang pemulihan apa pun.

Apa arti fase persiapan? Sekitar sebulan sebelum diet pembersihan, perlu dikurangi seminimal mungkin, dan lebih baik untuk sepenuhnya mengecualikan hidangan berkalori tinggi. Perlahan -lahan, tolak semua asap, goreng, asin, berminyak, manis, kopi dan teh kencang, juga lebih baik untuk menghapus untuk sementara waktu dari diet. Lakukan ini secara bertahap, terus -menerus mendengarkan perasaan Anda sendiri. Sekitar 10 hari sebelum dimulainya diet, mengecualikan semua makanan hewani dari menu: daging, unggas, ikan, telur, menahan diri dari makan produk susu dan susu. Pada saat ini, Anda bisa makan soba hijau, buah -buahan yang cukup manis, sayuran, sayuran (semakin banyak, lebih baik), buah beri. Jika sangat sulit untuk menolak daging, seminggu sekali Anda bisa memasak ikan rendah lemak untuk uap atau kalkun. Yah, tentu saja, layak untuk sementara (dan lebih baik selamanya) untuk melupakan penggunaan alkohol.

Saran yang bermanfaat: Untuk membiasakan diri dengan diet baru, sering makan dan sedikit demi sedikit, beristirahat di antara makanan 2-3 jam.

Rekomendasi yang berguna untuk diet detoksifikasi

Yang terbaik adalah membersihkan diet detoks di akhir musim semi atau awal musim panas, ketika Anda dapat membeli rempah segar, buah -buahan murah dan sayuran di toko. Jika Anda merasa tidak nyaman dari perubahan diet atau perasaan kelaparan ringan yang terus menerus, minum lebih banyak air yang disaring. Minumlah segelas besar air hangat, tetapi tidak dibayar di pagi hari dengan perut kosong. Ini akan menghangatkan organ internal dan mempercepat metabolisme, itulah sebabnya tubuh akan dapat dengan cepat dan lebih mudah dibangun kembali dengan cara baru. Dan jika Anda menambahkan sedikit jus lemon di sana, itu akan lebih baik. Dari minum, umumnya disarankan untuk hanya menyisakan air dan teh hijau tanpa gula. Dianjurkan untuk minum setidaknya 1,5 liter air per hari, tetapi berhenti memakan waktu 3 jam sebelum tidur.

Jangan tambahkan garam dan bumbu lainnya ke dalam makanan. Jika Anda akan melakukan diet detoksifikasi selama 10 hari, tolak garam dan merica setidaknya setengah dari periode ini, dan sisa waktu, bawa mereka ke minimum. Makanan Sodium Makanan Ganti laut.

Jangan "fokus" pada satu produk selama diet. Pendidikan mono seperti itu tidak seimbang dan dapat membahayakan sistem pencernaan, bahkan jika Anda memikatnya hanya 2-3 hari. Cobalah untuk mendiversifikasi meja Anda sebagai buah -buahan, sayuran hijau, tanaman akar dan bibit sebanyak mungkin. Pastikan untuk makan sayuran dalam jumlah besar - klorofil dalam komposisinya akan membantu dengan cepat membersihkan tubuh dari dalam.

Saran yang bermanfaat: Banyak, meninggalkan makanan hewani, takut menderita kekurangan protein. Namun, tanaman, terutama daun hijau, mengandung satu set asam amino lengkap, dari mana protein dilipat. Kubis laut, misalnya, mengandung banyak protein nabati, yodium, satu set vitamin kelompok B.

Sangat penting selama setiap makan untuk menciptakan suasana yang tenang dan tenang, dengan hati -hati mengunyah makanan dan tanpa mengganggu apa pun. Anda perlu makan malam paling lambat 20:00.

Karena menu diet detoksifikasi akan sangat berbeda dari yang biasa, entah bagaimana akan menciptakan situasi yang menegangkan bagi tubuh. Oleh karena itu, yang terbaik adalah menunda pembersihan sebelum liburan atau akhir pekan yang meriah, ketika tidak ada yang akan mengalihkan perhatian Anda. Dianjurkan untuk memulai diet pada fase pertama dari siklus wanita, karena dengan timbulnya fase kedua pembentukan endapan lemak dan retensi cairan dalam tubuh, yang berarti detoksifikasi akan memberikan efek minimum.

Anda akan terkejut, tetapi pengurangan diet dan perubahannya terhadap buah -buahan dan sayuran segar akan memberi Anda kekuatan dan kekuatan, dan menghabiskan sumber daya yang dilepaskan terbaik untuk latihan fisik ringan: berjalan -jalan atau pengisian daya. Jika Anda bermain olahraga atau pergi ke kebugaran, lebih baik menolak beban yang kuat selama diet.

Anda harus keluar dari diet detoksifikasi semulus Anda memasukkannya. Jika setelah 10 hari dengan jus dan salad buah, Anda akan dengan tulus "seleb" dengan lasany gemuk atau steak, tidak ada yang baik akan datang darinya. Anda dapat mulai dengan kembalinya bumbu dan rempah -rempah, tetapi lebih baik untuk meninjau makanan Anda secara radikal, yang sebelum diet dan selamanya menghilangkan produk berbahaya darinya. Setelah dibersihkan, akan lebih mudah bagi Anda untuk meninggalkan permen, memanggang tepung putih, lemak dan goreng. Jika Anda telah lama ingin mencoba vegetarian atau diet makanan mentah, di sini Anda memiliki momen yang tepat - tubuh Anda sudah siap.

Bahaya detoks-diet

Setuju bahwa konsep diet detoks terlihat indah: makan buah, minum jus dalam jumlah yang tidak terbatas, mengambil kesehatan dan kehilangan kilogram. Namun, dalam praktiknya, semuanya tidak begitu sederhana. Selama bertahun -tahun nutrisi yang tidak tepat, bukan mikroflora yang sehat dibentuk dan berakar kuat di dalam tubuh, yang akan menahan semua perubahan. Ini akan muncul dalam bentuk perasaan kelaparan yang konstan, ketidaknyamanan, kelemahan, kantuk, gangguan. Bagaimana, dalam hal ini, tidak kehilangan pikiran dan mematuhi jadwal yang sudah mapan?

Konsep diet detoksifikasi tidak begitu baru. Seseorang mengenalnya dengan nama itu, yang lain menyebut mono-diet, dan hari-hari yang lebih cepat. Di masa lalu, metode pembersihan dan penurunan berat badan khusus sangat populer, ketika beberapa produk pembakaran lemak ajaib ditambahkan ke diet secara maksimal: lada kayen, jeruk bali, nanas, cuka, dll. Namun, praktik semacam itu tidak tahan terhadap kritik ilmiah - nutrisi hanya dengan satu produk tidak dapat membersihkan tubuh racun dan pada saat yang sama menjaga kesehatan. Selain itu, tubuh kita terus -menerus sibuk dengan pemisahan dan penghapusan metabolisme. Diet detoks mengurangi beban dari sistem pencernaan dan ekskresi, karena seseorang hanya mengkonsumsi makanan yang mudah didapat. Dengan kata lain, tubuh tidak menghabiskan energi untuk pemrosesan makanan "kompleks", tetapi mengarahkan semua kekuatan untuk membersihkan diri.

Namun, agar semuanya berubah dengan cara ini, perlu memberikan nutrisi yang tepat dan minuman yang berlimpah. Mogok makan atau penggunaan hanya satu produk hanya akan menyebabkan perlambatan dalam metabolisme, tetapi setelah kembali ke diet biasa, kilogram yang hilang dan volume akan kembali. Apa yang terjadi pada tubuh saat mulai kelaparan? Dia benar -benar panik, berpikir bahwa zaman yang lapar telah datang dan menghambat metabolisme, mengurangi laju pemisahan lemak dan konsumsi kalori. Jadi dia mencoba mempertahankan volume kain yang bermanfaat. Dengan menu diet detoks yang disusun dengan benar, Anda tidak kelaparan, tetapi mengubah kualitas makanan itu sendiri, hanya memasok komponen yang berguna di dalamnya.

Konsekuensi menyedihkan dari diet detoksifikasi

Jelas, diet semacam itu melibatkan pengurangan kandungan kalori makanan, namun, studi menunjukkan bahwa 3-5 hari setelah pengetatan yang tajam dari diet hingga 1.200 kkal per hari, tubuh berhenti mengembangkan protein IFR-1. Ini adalah salah satu komponen vital terpenting untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Selain itu, produksi hormon tiroid dan insulin berkurang, yang seiring waktu pasti mengarah pada konsekuensi yang menyedihkan sebagai kelelahan kronis, kerapuhan tulang, berbagai gangguan mental.

Untuk menghindari nasib seperti itu, beberapa kelaparan setiap hari. Ini sangat membantu orang dengan obesitas dengan baik, tetapi hanya pada awalnya. Bagi mereka yang perlu membersihkan tubuh atau hanya membuang beberapa kilogram, ini bukan jalan keluar. Mereka memiliki mudah tersinggung karena rasa lapar, gangguan dan kelemahan. Ingat - untuk tubuh, penurunan berat badan yang cepat sama sekali tidak wajar, dan jika itu terjadi, tidak berbau seperti kesehatan di sini. Karena itu, jika Anda ditawari untuk mencoba dodium detoksifikasi dan kehilangan 10 kg dalam 10 hari, jangan ragu untuk menolak kalimat yang “menggoda” seperti itu, jika Anda tidak ingin mengucapkan selamat tinggal pada kilogram dengan kesehatan.

Saya juga ingin menyebutkan hidrokolonoterapi, yang sering melengkapi banyak kompleks detoks. Prosedur seperti itu dengan cara yang paling kasar mengintervensi kehidupan bakteri usus, yang bertanggung jawab atas pemisahan dan asimilasi makanan yang dicerna di lambung. Ini harus digunakan untuk hidrokolonoterapi hanya dalam kasus -kasus ekstrem dan hanya untuk keperluan obat, tetapi tidak untuk menurunkan berat badan lebih cepat.

Diet detoks yang benar

Namun demikian, diet detoksifikasi dapat memperoleh manfaat, tetapi hanya jika disusun dengan benar. Menu yang benar akan mengarah pada pembongkaran sistem pencernaan dan melindunginya dari situasi yang penuh tekanan, sebagai akibatnya tubuh akan memiliki lebih banyak upaya untuk membersihkan secara mandiri dari dalam. Serat, vitamin, mineral, dan asam amino harus ada dalam makanan. Diet detoksifikasi adalah jus yang diizinkan, tetapi hanya jika jus baru diperas dan mengandung daging (serat).

Untuk menghindari perubahan tajam dalam gula darah dan perubahan suasana hati, Anda perlu makan sering, tetapi sedikit demi sedikit 3-4 jam. segelas air atau lebih tergantung pada kehausan.

Menu perkiraan untuk minggu ini terlihat seperti ini:

1. Di pagi hari, minum segelas air hangat dengan jus lemon di pagi hari, dan setelah setengah jam untuk sarapan dengan kerang, oatmeal dengan buah -buahan kering atau membuat telur dadar hanya dari protein, menaburkannya dengan bumbu.
2. Setelah 3-4 jam, Anda bisa makan salad buah atau segenggam kacang.
3. Untuk makan siang, siapkan sup sayuran, sup vegetarian atau salad hijau dengan bayam, kacang patch, brokoli, dan minyak zaitun. Anda dapat membuat sayuran untuk uap, salad dengan rumput laut.
4. Antara makan siang dan makan malam, jika Anda mau, camilan dengan jeruk atau yogurt alami tanpa aditif.
5. Makan malam harus ringan, tapi sehat, jadi siapkan salad dengan tomat, paprika dan rempah -rempah. Anda bisa makan ikan atau fillet burung.
6. Jika Anda benar -benar ingin makan sesuatu, tetapi saatnya sudah nanti, lintasi nafsu makan Anda dengan butiran granat atau sebagian kecil yogurt alami. Anda juga dapat berkumpul dengan lada merah manis - memiliki banyak serat, berair dan memuaskan kelaparan.

Saran yang berguna: Jika Anda tidak bisa hidup tanpa permen, cobalah kentang - ubi jalar.

Hari ini Anda dapat menemukan banyak varietas kompleks pembongkaran dari ahli gizi asing dan domestik. Di Rusia, diet detoksifikasi Julia Vysotskaya sangat populer. Namun, tidak peduli pilihan apa yang Anda buat, Anda harus terlebih dahulu mendengarkan sensasi Anda sendiri dan, jika perlu, berangkat dari aturan yang ketat. Pownshring untuk mengenali sinyal tubuh Anda, Anda dapat menemukan kesehatan dan kecantikan.