Apa itu bikram yoga

Yoga - Praktek Menyampaikan Diri dari Sages India - Menjadi lebih populer setiap tahun di seluruh penjuru dunia. Dan ini tidak mengherankan: asana (latihan fisik dalam yoga) menggunakan setiap otot dan sendi sendi, membawa kekuatan, kesehatan, dan peremajaan kepada mereka. Pada saat yang sama, tidak pernah terlalu dini untuk berlatih yoga. Setiap orang dapat meningkatkan tubuh dan semangat mereka -dari anak tiga tahun yang satu tahun hingga orang -orang yang berusia pensiun.

Bagaimana Bikram Yoga muncul

Ada banyak arus dalam yoga. Salah satunya adalah bikram yoga atau seperti yang juga disebut "yoga panas." Arah telah dikembangkan berdasarkan yoga Asan Hatha klasik, namun, dipraktikkan di ruangan panas dengan kelembaban udara tinggi, yang meniru iklim India.

Bikram Yogi India Chuudkhuri mengembangkan metodologi ketika dia masih sangat muda. Begitu dia sangat melukai sendi lutut dan kehilangan kesempatan untuk bergerak secara mandiri. Dokter tidak memberi pemuda itu harapan pemulihan. Kemudian Bikram, yang tidak bisa lagi berlatih Hatha Yoga karena rasa sakit yang parah di kakinya, memutuskan untuk memodifikasi kelasnya. Di bawah bimbingan guru, ia mulai melakukan asana di ruang yang dipanaskan untuk mengecualikan cedera tambahan.

Faktanya adalah bahwa semua asana yoga dirancang untuk melakukan otot -otot yang dihangatkan dengan baik: maka tidak ada rasa sakit atau rasa sakit yang tidak nyaman, tubuh mudah rentan terhadap beban, tendon dengan lancar dan lembut meregangkan tubuh, efek terapeutik pada organ internal meningkat secara signifikan. Anda harus mengakui, karena semua guru yoga yang mempraktikkannya sampai usia tua melakukan ini bukan di aula dengan AC, tetapi dalam kondisi udara merah dan lembab dari pemukiman India.

Ternyata Bikram dan gurunya beralasan dengan benar. Setelah beberapa bulan latihan yang bersemangat pada suhu udara +40 ° C, kakinya tidak lagi sakit, dan kemampuan untuk berjalan dengan percaya diri.

Setelah sembuh, Bikram mulai mengajar orang lain untuk praktiknya. Sekarang pendiri sekolah berusia lebih dari 70 tahun. Dia terus mendapatkan siswa dan mentransfer pengalamannya kepada mereka. Ratusan sekolah yoga Biram terbuka di seluruh dunia, dan ulasan yang merajalela tentang hasil latihan terdengar di forum. Yoga panas datang ke Rusia pada tahun 2009, ketika di Moskow, seorang siswa Bikram Choodhuri membuka studio pertama.

Bagaimana kelas bikram yoga

Kelas diadakan di kamar yang disiapkan khusus, suhunya adalah +38 - +40 ° C, dan kelembaban udara mencapai 80%. Siswa kelas utama melakukan 26 asana dalam urutan khusus dan dengan kecepatan yang sangat cepat. Selain itu, 2 latihan pernapasan utama juga terhubung. Sangat penting untuk melakukan asana secara berurutan: setiap latihan mempersiapkan tubuh untuk yang berikut, memberikan aliran darah ke area yang diinginkan - sehingga beban secara bertahap meningkat.

Pertama -tama pemula harus mencoba melakukan latihan secara teknis dengan benar, menyadari pengaruhnya terhadap tubuh, merasakan pekerjaan otot dan ligamen. Mungkin Anda tidak bisa menekuk dengan segera seperti instruktur Anda atau sangat menekuk punggung Anda - jangan kesal, karena latihan tubuh Anda akan terbiasa dengan posisi baru. Hal utama adalah tidak melakukan asana melalui rasa sakit, agar tidak terluka. Bagaimanapun, yoga adalah perbaikan lembut tubuh.

Penting untuk dipahami: agar tidak membahayakan diri sendiri, Anda perlu memulai latihan di bawah pengawasan instruktur yang berpengalaman. Saat Anda menguasai semua latihan dan melakukannya tanpa kesalahan, Anda dapat beralih ke praktik bikram yoga di rumah, menggunakan buku khusus atau pelajaran video.

Apa yang terjadi pada tubuh selama bikram yoga

Pelajaran berlangsung 1,5 jam, tetapi setelah 10 menit tubuh Anda akan banyak bangun dan akan menjadi benar -benar basah. Pada saat ini, aliran darah dan getah bening akan meningkat di dalamnya, serta sirkulasi energi vital - prana.

Guru Bicram Yoga mengatakan bahwa hasil praktik sepenuhnya tergantung pada orang tersebut. Jika Anda terlibat dalam kekuatan penuh dan mengunjungi aula secara teratur, maka dalam sebulan Anda dapat melihat peningkatan kesejahteraan dan penampilan Anda. Untuk stabilisasi penyembuhan dan berat badan, cukup untuk terlibat dalam yoga bikram 2-3 kali seminggu:

• tubuh dibersihkan dari racun dan racun melalui pori -pori kulit akan berkeringat intensif;
• otot kencang;
• tubuh menjadi fleksibel;
• kulit memperoleh elastisitas;
• beratnya berkurang dengan cepat (selama pendudukan, tubuh kehilangan sekitar 500 kkal per jam, dan setelah yoga lemak terus terbakar selama beberapa waktu);
• daun selulit;
• tulang belakang dan sendi disembuhkan;
• migrain berhenti;
• sistem kardiovaskular dan pernapasan tubuh diperkuat;
• sendi menjadi lebih mobile;
• penyakit kronis dari organ internal berhenti mengganggu;
• keadaan psikologis dan emosional stabil (praktisi menjadi lebih tenang, lebih percaya diri dan lebih toleran terhadap orang lain);
• aktivitas otak membaik;
• konsekuensi dari stres dari pekerjaan yang berlebihan dan kehidupan perkotaan yang aktif pergi - ini difasilitasi oleh teknik pernapasan khusus, yang menyertai kompleks asan.

Cara mempersiapkan diri Anda untuk bikram yoga

Bikram Yoga dapat dipraktikkan oleh orang -orang dari segala usia. Hal utama adalah keadaan kesehatan memungkinkan. Pelatihan fisik khusus juga tidak diperlukan - peningkatan dan penguatan tubuh terjadi secara bertahap.

Anda dapat berurusan dengan di pagi hari (segera setelah bangun) atau di malam hari (di akhir hari kerja) - semuanya tergantung pada suasana hati dan ritme kehidupan Anda.

Jika Anda memutuskan untuk berlatih bikram yoga, maka mulailah mengamati rezim minum secara ketat. Minumlah minimal 2 liter air murni yang tidak dapat diubah per hari (teh, kopi, jus, dan minuman lainnya tidak dihitung). Selama kelas, tubuh kehilangan banyak cairan, dan dengan itu elemen jejak yang berguna yang perlu diisi ulang dengan minuman berlimpah bahkan pada masa itu ketika Anda tidak menghadiri kelas.

Tidak disarankan untuk makan baik sebelum dan sesudah kelas: Tubuh harus mudah, dan perut penuh akan mengganggu Anda selama beban intensif. Anda bisa makan 2 jam sebelum dan 2 jam setelah yoga. Tetapi jika Anda bertunangan di malam hari, lebih baik menolak makan malam yang terlambat demi produk susu atau buah -buahan.

Dalam pelajaran yang Anda butuhkan:

• karpet yoga karet khusus (itu akan memungkinkan kaki menjadi stabil dan tidak meluncur di lantai);
• handuk (Anda akan berkeringat, jadi pasti akan berguna);
• pakaian yang nyaman dan gratis (penting bahwa pita elastis tidak menghancurkan atau melanggar sirkulasi darah);
• sebotol air (Anda tidak boleh banyak minum selama pelajaran, tetapi faring kecil air hanya akan menguntungkan tubuh, secara intensif kehilangan cairan).

Bikram Yoga: Kontraindikasi

Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki penyakit kronis.  Bikram Yoga memiliki sedikit kontraindikasi, tetapi layak untuk dilindungi diri Anda. Tembok guru tentang keadaan kesehatan, adanya cedera di masa lalu, serta ketakutan Anda tentang beban. Instruktur akan berada di sebelah Anda selama sesi yoga dan akan dapat membantu jika kesejahteraan Anda memburuk. Atau, mungkin, Anda akan ditawari praktik yang kurang intens atau teknik tambahan yang akan memungkinkan keadaan tubuh untuk stabil.

1. Kehamilan. Namun, jika Anda masih ingin mengerjakan tubuh Anda, terlepas dari harapan bayi, mendaftar dalam kelompok yoga Hatha khusus untuk ibu hamil. Dan setelah melahirkan, akan dimungkinkan untuk beralih ke kelas yoga Bikram.
2. Penyakit jantung dan pembuluh darah. Jika kondisinya serius, maka beban harus dihindari. Dan lebih dari itu beban yang disertai dengan efek udara panas. Jika penyakitnya ringan, lebih baik mengalihkan perhatian Anda ke jenis yoga dan kelompok penyembuhan yang kurang kuat.
3. Asma adalah penyakit yang serius, eksaserbasi yang dapat terjadi kapan saja. Latihan pernapasan dan gerakan aktif dapat secara signifikan memperburuk keadaan asma. Untuk orang -orang dengan penyakit sistem pernapasan, ada teknik kesehatan ke arah yoga lainnya.
4. Penyakit menstruasi dan ginekologis.
5. SARS dan influenza juga merupakan kontraindikasi sementara untuk yoga bikram.
6. Diabetes.  Bergantung pada kompleksitas penyakit, itu bisa menjadi kontraindikasi. Selama kelas, gula darah dapat berkurang atau tumbuh tajam.

Napas selama yoga bikram

Kontrol ritme pernapasan di asana: kecenderungan dilakukan pada pernafasan, dan kenaikan selalu mendapat inspirasi. Pikirkan tentang bagaimana Anda bernafas: Ikuti bagaimana udara melewati bronkus ke paru -paru, dan kemudian pergi ke luar - ini akan memungkinkan Anda untuk mengalihkan perhatian dari pikiran yang tidak perlu, rilekskan pikiran Anda dan benar -benar membenamkan diri dalam yoga. Praktik menyebut kondisi ini - eksekusi sadar asana, dan menganggapnya sangat penting untuk mencapai hasil positif.

Bernapas perlahan dan dalam. Jika ritme mulai tersesat dari aktivitas fisik, memperlambat dan menormalkan napas Anda. Ini sangat penting: pernapasan yang tepat adalah komponen yoga yang paling penting, ia melengkapi dan meningkatkan efek asana.

Asana Bikram Yoga

Seperti yang telah disebutkan, pelajaran terdiri dari 26 asana, yang dilakukan dalam urutan yang ketat. Ini penting untuk dampak yang benar pada organ internal dan sirkulasi energi vital (PRANA) dalam tubuh manusia. Setiap latihan diulang 2 kali. Pada saat yang sama, penting untuk melakukan seluruh keseluruhan kompleks: bahkan jika Anda lelah, jangan berhenti dan selesaikan sesi.

1. Pranayama, latihan ini ditujukan untuk menormalkan pernapasan sebelum memulai pelajaran, itu mengurangi kelelahan dan mengalihkan perhatian dari pikiran asing.
2. Ardha Chandrasana (Pose of the Month) - Relaksasi dan peregangan secara bertahap dari otot -otot seluruh tubuh. Setelah melakukan asana ini, Anda akan siap untuk blok latihan utama.
3. Padahastasana (miring ke kaki). Asana membantu meregangkan kaki dan bokong, meningkatkan sirkulasi darah di otak dan menstabilkan tekanan darah.
4. Utkatasana (pose kursi). Ini adalah stres asana dari kaki dan diafragma. Dalam proses implementasinya, organ perut kencang, paru -paru diperluas dan jantung dipijat.
5. Garudasana (pose elang). Asana membantu mengembangkan koordinasi: ada ketegangan simultan dari beberapa otot tubuh dan relaksasi lengkap dari yang lain. Menghilangkan rasa sakit di belakang dan sendi, nada otot -otot kaki, meningkatkan aliran darah di dalamnya.
6. Dandayaman Dzhanushirasan. Mengembangkan perasaan stabilitas, disiplin dan membantu mendapatkan keseimbangan emosional. Memperkuat otot kaki, menenangkan punggung.
7. Dandayaman Dhanurasan (pose Luke). Ini merangsang sirkulasi darah di dada - jantung jenuh dengan oksigen. Pers dan otot gluteal ditarik.
8. Tuladandasana. Asana akrab bagi banyak orang dengan nama "Swallow". Meningkatkan otak. Ini adalah pencegahan penyakit vaskular yang baik.
9. Dandayaman Bibhaktapada Pashchmotanasan. Otot -otot belakang diregangkan, aliran darah ke sendi ditingkatkan. Tubuh memicu proses pembersihan dari racun karena stimulasi usus kecil.
10. Trikanasana (pose segitiga). Di asan ini, semua otot tubuh dikerjakan pada saat yang sama. Metabolisme ditingkatkan. Olahraga sangat berguna untuk wanita dengan gangguan siklus menstruasi.
11.   Dandayaman Bibhaktapada Dzhanushirasan. Asana untuk memampatkan tubuh. Merangsang fungsi kelenjar dalam tubuh (terutama tiroid). Membantu mengatasi penyakit sistem reproduksi. Ini adalah pencegahan serangan migrain.
12. Tadasana (pose pohon). Meningkatkan postur, membantu meregangkan tulang belakang dan memperkuat otot -otot punggung. Mengencangkan pers. Menghilangkan stres di perut.
13.   Padangushtasana. Mengembangkan keseimbangan dan memperkuat kemauan. Otot -otot kaki diregangkan.
14. Shavasana (pose relaksasi). Asana memungkinkan Anda untuk merilekskan setiap otot tubuh, sehingga darah dan getah bening mengembalikan gerakan alaminya, memperkaya semua organ dan sistem tubuh.
15. Pavanamuktasana. Asana memungkinkan untuk memijat semua organ internal. Sistem pencernaan mempengaruhi pekerjaan sistem pencernaan.
16. Sit-ap.  Asana di mana paru -paru dibersihkan dari udara yang stagnan.
17. Bhujangasana (pose Cobra). Asana memperkuat tangannya dan membuat otot belakang fleksibel. Pencegahan radang sendi dan nyeri punggung bawah. Pekerjaan hati dan limpa membaik. Tekanan darah dinormalisasi.
18. Shalabhasana (Locust Post). Membantu mengatasi jepit saraf sedentine dan perpindahan vertebra. Tarik bokong dan lepaskan kelebihan dari samping. Pencegahan varises yang baik.
19.   Purna Shalabhasana. Asana bekerja dengan baik otot pers.
20. Dhanurasana.  Ini adalah latihan yang akrab bagi semua orang sejak kecil yang disebut "perahu". Asana mengembalikan fleksibilitas ke tulang belakang dan otot -otot periporal.  Nada organ internal, membangun pekerjaan mereka (terutama mempengaruhi saluran pencernaan).
21. Sudta Vajrasan (pose pahlawan). Ini meregangkan otot -otot punggung dan pergelangan kaki. Pencegahan urat gout dan varises. Tarik pinggul dan lambung - berkontribusi terhadap penurunan berat badan.
22. Ardha Kurmasan (postur kura -kura). Yogi India percaya bahwa asana ini memperpanjang kehidupan, meningkatkan ingatan dan sirkulasi darah di otak. Membantu mengatasi sakit kepala dan menormalkan tidur.
23. Ustratsana (pose unta). Asana meregangkan otot -otot belakang dan merangsang fungsi sistem saraf - membantu menghilangkan kecemasan dan pengalaman.
24. Sasangasana (pose kelinci). Menghilangkan ketegangan di leher dan bahu. Menghilangkan pilek dan tonsilitis kronis.
25.   Dzhanushirasana dan Pashchimotanasana - menormalkan metabolisme dan membantu membangun nafsu makan yang sehat.
26. Ardha Matsyendrasan (memutar tulang belakang). Asana terakhir ini bertindak penyembuhan pada semua organ dan sistem tubuh.

Latihan untuk Pemula: Video