Apa yang dipasangkan yoga. Latihan yoga berpasangan untuk pemula, foto. Assanas dari Steam Yoga

Yoga tidak hanya bisa menjadi cara untuk meningkatkan diri sendiri. Ada arah yoga yang cukup populer - yoga berpasangan. Anda dapat memilih pasangan Anda di mitra Anda, seorang pria muda, saudara perempuan atau bahkan seorang anak. Ini adalah cara yang bagus untuk mencurahkan waktu untuk kerabat dan teman Anda dalam grafik yang ketat. Anda tidak perlu meledak di antara pekerjaan, yoga dan menghabiskan waktu dengan cinta seseorang. Anda dapat menggabungkan dua kelas terakhir. Tentu saja, Anda dapat terlibat dalam yoga berpasangan dan dengan pasangan di aula, tetapi Anda harus merasa simpati untuk orang asing, karena jenis yoga ini melibatkan banyak sentuhan. Mari kita lihat asans paling populer dari yoga berpasangan, cari tahu di mana untuk memulai pemula.

Pasangkan Yoga - Gol

Steam Yoga adalah arah yoga yang modis, yang semakin menarik orang yang terlibat dalam tubuh dan pengembangan diri mereka. Hanya sedikit orang yang tahu, tetapi itu adalah pasangan yoga yang dengan sempurna mengungkapkan seluruh makna yoga secara keseluruhan. Kata "yoga" yang diterjemahkan dari bahasa Sanskerta berarti "persatuan". Di antara tujuan utama yoga berpasangan, berikut ini dapat dibedakan:

• harmonisasi Hubungan. Pasangan yoga terkonsentrasi dalam persatuan dua prinsip - pria dan wanita. Meskipun perwakilan dari jenis kelamin yang sama juga dapat terlibat dalam jenis yoga ini. Dalam proses melakukan berbagai asana, dua badan saling melengkapi, dalam harmoni dan interaksi alami. Anda tidak hanya membuat tubuh Anda fleksibel dan indah, tetapi juga mulai mendengar dan memahami pasangan Anda di tingkat yang baru;
• pengungkapan energi seksual. Steam Yoga memiliki dampak yang sangat kuat pada aspek ini. Bagaimanapun, ini adalah jenis yoga yang sangat kontak. Itulah sebabnya pasangan disarankan untuk terlibat dalam yoga berpasangan. Ada juga sejumlah besar contoh pengaruh positif yoga semacam itu untuk pasangan yang merencanakan seorang anak;
• menghapus stres emosional. Seperti jenis yoga lainnya, yoga berpasangan bertujuan untuk menghilangkan ketegangan saraf, membawa pikiran ke dalam harmoni dan ketenangan;
• menyingkirkan kompleks. Steam Yoga dipraktikkan tidak hanya di antara pasangan seksual, tetapi juga di antara orang asing satu sama lain, kerabat. Dalam serikat pekerja seperti itu, pasangan yoga membantu emanip, menyingkirkan penjepit, kekakuan, dan rasa malu. Pair Yoga - sejenis psikoterapi;
• mengisi kebutuhan kontak taktil. Kehidupan modern dibangun sedemikian rupa sehingga sebagian besar sentuhan dianggap sebagai invasi ruang pribadi. Orang -orang tutup di "rumah" mereka. Bahkan sentuhan di antara pasangan itu kehilangan makna sebelumnya dari waktu ke waktu. Tetapi esensi seseorang menyiratkan kebutuhan konstan untuk kontak taktil. Secara tidak sadar, kita semua menginginkan ini. Selama sesi yoga berpasangan, saturasi dan pengisian kembali kebutuhan ini terjadi;
• tujuan penyembuhan. Pasangan yoga membuat tubuh fleksibel, plastik dan kuat. Selama sesi, fleksibilitas pasif meningkat, yang meningkatkan fleksibilitas aktif.

Pair Yoga - Fitur

1. Yoga uap melibatkan banyak dukungan satu sama lain, dan oleh karena itu mitra harus kira -kira dalam berat yang sama. Kalau tidak, akan sangat sulit untuk menjaga keseimbangan, yang dapat menyebabkan cedera.
2. Mitra dalam yoga berpasangan juga harus kira -kira memiliki tingkat pelatihan yang sama. Guru yang tercerahkan akan sulit untuk melakukan asana dengan siswa yang tidak berpengalaman, ini akan memperlambat prosesnya, tidak membawa efek yang diinginkan.
3. Steam Yoga, seperti yang telah disebutkan, adalah jenis yoga yang sangat kontak. Pasangan Anda harus menjadi orang yang menyenangkan untuk Anda. Lagi pula, Anda tidak akan dapat sepenuhnya dan sepenuhnya memenuhi asana dengan orang yang menyebabkan permusuhan Anda. Jika Anda seorang pemula dalam jenis yoga ini, lebih baik datang ke pelajaran pertama dengan seorang teman, kerabat, suami.
4. Yoga uap melibatkan relaksasi lengkap, pelaksanaan asana yang lambat, dengan lancar mengalir satu sama lain. Sesi yoga berpasangan bisa bertahan lama. Jika Anda terbiasa dengan olahraga yang lebih dinamis, sulit bagi Anda untuk "berkubang" di karpet, maka kemungkinan besar yoga berpasangan bukan untuk Anda.
5. Anda harus datang ke pendudukan yoga berpasangan secara eksklusif dengan suasana hati yang positif. Jika Anda saat ini dengan pasangan Anda dalam pertengkaran, Anda baru -baru ini memiliki konflik yang serius, maka pendudukan yoga berpasangan harus ditunda. Pikiran Anda tidak boleh dibayangi oleh apa pun. Praktek ini bukan tempat untuk klarifikasi hubungan, untuk persaingan. Keadaan yang sangat harmonis dan santai diperlukan untuk yoga pasangan.

Pair Yoga - Keuntungan

Seperti yang Anda lihat, kami bahkan tidak berbicara tentang kerugian yoga berpasangan. Mereka tidak ada. Tetapi aspek positif dari kelas dengan jenis yoga ini adalah jumlah yang besar. Setiap orang akan menemukan sesuatu yang berharga dalam yoga berpasangan untuk dirinya sendiri. Seseorang mencari kedamaian dan harmoni, seseorang melatih fleksibilitas, seseorang ingin mencoba lebih kompleks asana, yang hanya dapat dilakukan bersama. Di antara keunggulan utama yoga berpasangan, berikut ini dapat dibedakan:

• kemungkinan memilih pasangan mana pun. Tentu saja, itu tergantung pada tingkat pembebasan Anda dan kemampuan untuk melakukan kontak dengan orang -orang. Anda dapat memilih pasangan, saudara laki -laki, saudara perempuan, ibu, anak, tetangga atau hanya orang asing;
• kemampuan untuk terlibat dalam yoga berpasangan tersedia untuk orang -orang dengan berbagai tingkat pelatihan. Jangan berpikir bahwa asana dari yoga berpasangan dapat dipenuhi secara eksklusif oleh yogi berpengalaman. Pemula dimulai dengan pose yang lebih sederhana, secara bertahap bergerak ke lebih kompleks;
• selama yoga pasangan, ada kesempatan unik untuk mencoba memenuhi asana yang paling kompleks. Dukungan konstan satu sama lain berkontribusi untuk ini. Bersama -sama Anda dapat memenuhi seperti asana yang tidak dapat Anda lakukan secara mandiri;
• efek psikologis yang luar biasa. Steam Yoga adalah semacam terapi untuk pasangan yang sudah menikah, untuk orang yang pemalu dan dijepit. Anda belajar untuk bersantai selama kontak terus -menerus dengan seseorang, belajar memahaminya tanpa kata -kata, berbagi energi satu sama lain.

Pair Yoga - Foto

Pasangkan yoga untuk pemula. Tips dan Rekomendasi

Tempat Memasukkan Yoga

Anda dapat memberikan beberapa rekomendasi kepada pemula, di mana ada baiknya mulai mulai memasangkan yoga:

• untuk memulainya, Anda harus menguasai basis teoretis. Jika Anda akan memulai pengembangan yoga berpasangan dari awal dengan pasangan Anda, maka baca gambar yoga berpasangan yang sesuai dengan literatur, dengan pelajaran video dan kelas master;
• pilih kamar yang cocok untuk yoga berpasangan. Tentu saja, pilihan yang ideal adalah aula yang luas. Tapi Anda bisa melakukannya di ruang biasa. Hal utama adalah bahwa ada cukup ruang di sana, dan tidak ada yang mengganggu Anda. Yoga uap membutuhkan konsentrasi, relaksasi, meditasi. Suara asing dan tajam dapat merobohkan dan merusak sesi;
• pilih pakaian yang cocok untuk kelas. Dia seharusnya tidak membatasi gerakan, dirasakan oleh kulit kedua Anda. Pilihan yang ideal adalah celana olahraga ringan, kaos, legging;
• siapkan iringan musik yang tepat. Biarkan suara alam, mantra, musik instrumental yang lambat, kebisingan ombak, dll. Membantu Anda dalam pengembangan asana yoga berpasangan;
• pikirkan siapa yang akan mengendalikan pelajaran. Jika salah satu mitra sudah sedikit akrab dengan teknik ini, maka dengan bantuan foto dan video instruksi, Anda dapat mengatasinya dengan baik. Jika dua orang adalah pemula mutlak, maka lebih baik mendaftar untuk kelas kepada master yang akan mengarahkan, cepat, jika perlu untuk bertindak sebagai mitra.

3 tahap pengembangan yoga berpasangan

Yoga beruap sangat sering disebut "yoga malas." Praktik ini cocok untuk orang -orang dengan berbagai tingkat pelatihan. Tidak perlu melatih kualitas fisik Anda, bekerja untuk dipakai. Semua pose yoga berpasangan dilakukan dalam keadaan santai. Keuntungan dari yoga berpasangan adalah bahwa salah satu mitra lebih aktif, dan yang lainnya lebih dipimpin. Jika Anda akan menguasai yoga beruap, maka Anda harus melalui tahap -tahap berikut:

• membangun asanas. Pada tahap ini, belum ada harmoni dan kehalusan khusus dalam pose. Mitra belajar merasakan satu sama lain. Mereka mencoba tubuh mereka dalam berbagai pose, belajar mengatur beban. Pada tahap ini, masing -masing mitra harus dengan cara tertentu "meninggalkan" diri mereka sendiri dan memperhitungkan kondisi tersebut, kebutuhan mitra kedua;
• koordinasi pernapasan. Pada tahap ini, pasangan harus belajar bernafas pada saat yang sama, menyesuaikan napas di bawah napas pasangan, menyesuaikan pernafasan mereka di bawah napas pasangan. Tingkat pengembangan yoga yang baru ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan lebih banyak kesenangan kelas yoga, menghubungkan mitra lebih banyak lagi, akan memungkinkan Anda untuk melakukan kekuatan asana dan secara praktis tidak merasa stres selama implementasinya;
• asosiasi Energi. Tingkat penguasaan yoga berpasangan tertinggi. Tidak ada instruksi, kompleks siap -siap dengan urutan asana yang diberikan menjadi tidak perlu. Mitra bergabung satu sama lain sehingga mereka menjadi satu sistem energi utuh.

Apa yang perlu Anda ketahui tentang bernafas dalam yoga berpasangan

Terlepas dari kenyataan bahwa pengembangan pernapasan sinkron selama kinerja yoga berpasangan terjadi pada tahap ke -2 pembentukan yoga berpasangan, perlu untuk memperhatikan pernapasan yang tepat dari pelajaran pertama. Bahkan latihan paling sederhana di kelas pendidikan jasmani disertai dengan kontrol atas pernapasan. Kesulitan utama dalam kemampuan untuk bernafas dengan benar dalam yoga berpasangan adalah sebagai berikut:

• akan sangat sulit bagi pemula untuk bernafas sangat keras untuk bernafas secara merata saat melakukan POS. Secara naluriah, siapa yang ingin menahan napas dan tidak bernafas di beberapa titik, tetapi ini tidak dapat dilakukan. Seiring waktu, keterampilan seperti itu akan dibawa ke otomatisme;
• kesulitan bernapas yang tepat dalam yoga berpasangan juga bahwa selain mengendalikan napas, Anda perlu mendengarkan napas pasangan dan mencoba bernafas bersamaan dengannya.

Dalam yoga, ada yang namanya Pranayama. Ini adalah manajemen energi vitalnya dengan bantuan latihan pernapasan. Pranayama adalah salah satu komponen struktural dan sangat penting dari yoga berpasangan. Ini juga termasuk meditasi, pijat, asana.

Pose yoga berpasangan untuk pemula

Pose "menari shiva" dalam yoga berpasangan

Pose ini ditujukan untuk mengembangkan koordinasi. Dua mitra menjadi berlawanan satu sama lain dan melipat telapak tangan mereka di depan mereka. Salah satu mitra menekuk kaki dan mengangkatnya. Mitra kedua dengan cara yang sama menekuk kaki, tetapi hanya sebaliknya. Tugas mereka adalah menyilangkan kaki. Untuk memastikan keseimbangan yang lebih baik, kaki yang tersisa di lantai harus sedikit menekuk di lutut. Setelah Anda berhasil menahan keseimbangan, rileks, sesuaikan dengan napas pasangan Anda dan memandang ke mata satu sama lain.

Berpose "miring ke kaki" dalam yoga berpasangan

Pose berikutnya ditujukan untuk meregangkan bagian belakang paha, tulang belakang. Mitra menjadi satu sama lain, berhubungan dengan bilah. Angkat lengan Anda dengan lancar ke atas, napas dan condongkan diri. Di lereng, Anda harus memeluk kaki bagian bawah pasangan Anda dengan tangan Anda sendiri. Idealnya, Anda perlu berusaha untuk memeluk pasangan di bahu di posisi ini.

Pose kayu dalam yoga berpasangan

Pose ini ditujukan untuk meningkatkan koordinasi, keseimbangan, peningkatan postur. Dua mitra ada di dekatnya. Kaki, yang lebih jauh dari pasangan, perlu ditekuk di lutut dan menekan kaki ke kaki pendukung. Pemula dapat menekan kaki di area lutut atau sedikit lebih rendah. Idealnya, kaki harus ditekan ke area kaki pendukung di atas lutut. Kaki bengkok harus diambil kembali sebanyak mungkin. Buat dukungan untuk satu sama lain dengan telapak tangan Anda. Tangan bebas dapat diletakkan di kaki yang bengkok atau mengambil pasangan dengan tangan. Setelah Anda berhasil menjaga keseimbangan, sesuaikan dengan pernapasan pasangan Anda dan rileks.

Pose "bersama -sama di kapal" dalam yoga berpasangan

Dalam yoga, latihan uap “bersama -sama dalam perahu” dirancang untuk meregangkan permukaan posterior paha, otot punggung, tulang belakang, untuk memperkuat otot perut. Mitra harus duduk di seberang satu sama lain dengan kaki ditekuk di lutut. Dapatkan tangan Anda dengan erat. Angkat salah satu kaki secara bersamaan dengan mitra dan sambungkan di kaki. Kemudian angkat kaki kedua dengan cara yang sama dan sambungkan ke kaki pasangan. Sekilas, kelihatannya pose itu sangat mudah dilakukan. Namun, itu membutuhkan penahan keseimbangan dan konsentrasi. Bernapaslah secara serempak dengan pasangan, pegang postur, lihatlah ke mata satu sama lain.

Berpose "miring ke malam" dalam yoga berpasangan

Pose besar yoga berpasangan untuk meregangkan otot -otot bagian belakang, permukaan posterior kaki. Duduklah dengan pasangan di lantai satu sama lain. Letakkan kaki Anda sehingga kaus kaki menatap Anda, dan sambungkan kaki Anda ke langkah kaki. Gosok tangan. Jika sulit untuk mencapai tangan pasangan, maka Anda dapat sedikit menekuk kaki Anda. Jaga agar punggung Anda meriah, bernafas dalam -dalam dan serempak dengan pasangan, rileks.

Berpose "kupu -kupu" dalam yoga berpasangan

Pose lain yang luar biasa dari yoga berpasangan, yang ditujukan untuk meregangkan otot -otot kaki, tulang belakang. Dua mitra duduk di lantai, bersentuhan dengan punggung mereka. Duduklah "dalam bahasa Turki", membawa kaki ke tubuh sebanyak mungkin. Lepas tangan Anda kembali dan temukan dukungan di pinggul pasangan Anda. Pindahkan berat badan Anda ke pasangan, ia akan melakukan hal yang sama pada saat itu. Bangun, punggung punggung Anda secara merata, bernafas dalam -dalam dan terukur, menyesuaikan dengan nafas pasangan.

Pasangkan yoga. Video

Pasangkan yoga untuk anak -anak

Fitur dan keunggulan yoga pasangan anak -anak

Anak -anak pada dasarnya sangat mobile, mereka berusaha keras untuk gerakan yang konstan, suka memanjat, melompat dan menjungkirbalikkan. Anda dapat mengarahkan energi kekerasannya ke arah yang benar. Steam Yoga adalah cara yang luar biasa bagi orang tua untuk lebih dekat dengan anak -anak mereka. Di antara fitur yoga berpasangan dengan anak -anak, berikut ini dapat dicatat:

• pelajaran yoga berpasangan membawa banyak emosi positif untuk anak, ia belajar sesuatu yang baru. Bayi itu juga akan mengalami kesenangan khusus dari fakta bahwa ia melakukan sesuatu yang bersama dengan ibu atau ayahnya, bertindak sebagai asisten dalam beberapa pose, mendukung ibunya, dll.
• pelajaran yoga beruap anak -anak dapat diadakan di rumah. Untuk melakukan ini, Anda perlu membebaskan ruang, menyiapkan karpet khusus, menyalakan musik ringan. Sebelum dimulainya pelajaran, pastikan untuk melakukan penghangat ringan dengan anak, yang akan menghangatkan tubuh;
• keuntungan besar bagi orang tua dari yoga berpasangan anak -anak adalah Anda tidak perlu berpikir untuk meninggalkan anak itu. Anak Anda akan belajar memahami asanas yoga dengan Anda. Anda akan bertindak sebagai instruktur, secara bersamaan melatih tubuh Anda, membuatnya lebih fleksibel dan plastik;
• kelas yoga pasangan anak sangat berguna untuk ibu muda. Kelas -kelas semacam itu mengatur pemikiran, memungkinkan untuk sementara waktu untuk bersantai dari pekerjaan rumah tangga sehari -hari;
• selama kelas yoga beruap anak -anak, Anda harus beradaptasi dengan nafas anak Anda. Anda dapat berdiri lebih dekat dengannya;
• yoga beruap anak memiliki efek positif pada anak -anak. Mereka mendapatkan pengalaman baru, menyembuhkan tubuh mereka, menjadi lebih disiplin selama pekerjaan yoga, menikmati kontak dekat dengan ibu atau ayah.

Assanas dari Steam Yoga untuk Anak -anak

1. Berpose "anjing". Salah satu mitra menempatkan kakinya -swidth terpisah, dengan telapak tangannya bersandar di lantai. Punggung dan lengan harus diluruskan. Tugas pasangan lain adalah fokus dengan kakinya di wilayah lumbar rekannya dan telapak tangan untuk beristirahat di lantai. Pada anak, tangan harus ditempatkan dengan 10-20 cm.
2. "Sandwich ganda." Dua pasangan harus duduk di lantai, kaki mereka harus lurus dan tertutup. Temukan kaki Anda satu sama lain dan, pegang tangan, perlahan -lahan miring ke lutut Anda.
3. "Perahu ganda." Dua pasangan duduk di lantai satu sama lain. Kaki mereka bersentuhan. Gosok tangan dengan erat dan mulai perlahan -lahan angkat kaki ke atas tanpa melepaskan kaki. Jika Anda melihat pose seperti itu dari samping, maka itu akan menyerupai huruf "W".
4. "Menjembatani". Salah satu mitra menjadi di jembatan, dan yang kedua juga terletak di bawahnya dalam posisi melengkung. Bagi seorang anak, bermasalah untuk melakukan jembatan seperti itu. Oleh karena itu, dalam yoga beruap anak -anak, orang dewasa menjadi jembatan, dan anak harus di bawah.
5. "Percayalah yoga." Dalam posisi ini, salah satu mitra harus fokus pada lantai dan kaki di lantai, menjaga bagian belakang dan kaki di posisi langsung. Peserta kedua harus duduk di atas, fokus di kaki di pundak rekannya, dan dengan telapak tangannya untuk beristirahat di kaki bagian bawahnya.
6. "Hati terbuka." Dua mitra berdiri, menekan punggung mereka satu sama lain dan berpegangan tangan erat. Kemudian masing -masing pasangan mulai perlahan -lahan miring ke lutut. Jika Anda melihat pose mitra dari samping, dia akan mengingatkan hatinya.
7. "Kuil dua tubuh." Dua mitra menjadi berlawanan satu sama lain dengan tangan terangkat. Telapak tangan mereka harus bersentuhan. Tugas mitra adalah untuk memiringkan sisi pasangan sedemikian rupa sehingga mereka berhubungan dengan dahi mereka.

Anda dapat mencapai kedamaian dan harmoni selama kelas yoga tidak hanya sendirian, tetapi juga sejalan dengan pasangan. Jika Anda belum pernah mencoba jenis latihan ini sebelumnya, maka itu bisa menjadi level baru untuk Anda, giliran yoga baru. Lanjutkan cara Anda -peningkatan diri!