Pelajaran aerobik untuk penurunan berat badan untuk pemula. Dance, Aerobica Step Slimming Di Rumah

Saat ini ada banyak cara menurunkan berat badan. Salah satu yang paling umum adalah aerobik. Pilihan program dari bidang ini sangat besar sehingga banyak orang tidak tahu apa yang harus disita bagi mereka untuk mencapai hasil tertinggi. Hal utama adalah untuk menentukan efek apa yang kami harapkan, dan program mana dalam kasus ini akan lebih baik.

Apa itu aerobik untuk penurunan berat badan?

1. Dalam tubuh manusia, berbagai jenis proses terjadi. Semuanya dibagi menjadi dua kelompok, aerobik dan anaerob. Dalam kasus pertama, oksigen terlibat, dan di kedua sama sekali tidak diperlukan. Perilaku pelatihan kekuatan bertanggung jawab untuk normalisasi proses anaerob, dan beban aerobik memerlukan konsumsi energi, yang dimulai dengan oksidasi otot.
2. Pelatihan aerobik membutuhkan biaya energi yang lebih tinggi, sehingga mereka lebih populer di kalangan wanita yang berusaha memimpin sosok mereka ke cita -cita. Beban seperti itu sangat ideal untuk perwakilan dari seks yang adil, karena tidak perlu menarik bar atau halter. Pelatihan selalu berlalu dengan senang hati.
3. Aerobik memiliki banyak keunggulan dibandingkan dengan metode pelatihan dan penurunan berat badan lainnya. Layak menyoroti yang berikut:

• tingkat penggelapan energi yang tinggi;
• pelatihan produktif jantung dan pembuluh darah;
• pengembangan plastik tubuh, peningkatan tingkat rahmat dan koordinasi semua gerakan;
• tidak diperlukan simulator atau kondisi tambahan untuk kelas;
• dimungkinkan untuk melakukan pelatihan di rumah sendiri atau dalam kelompok oleh pelatih;
• ada banyak program pelatihan, sehingga Anda dapat memilih mereka yang setiap orang lebih menyukai secara individu.

4. Harap dicatat: Jika ada terlalu kelebihan berat badan, lebih baik tidak terlibat dalam aerobik, karena beban pada sambungan akan besar. Juga, jika ada masalah dengan sendi itu sendiri, maka Anda harus memulai aerobik dengan sangat hati -hati. Dalam hal ini, Anda harus terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter Anda, dan kemudian memulai kelas.
5. Aerobik untuk penurunan berat badan dilakukan secara mandiri secara gratis, jadi untuk penurunan berat badan Anda hanya perlu menghabiskan sedikit waktu dan melakukan upaya yang cukup.

Aerobik di rumah untuk penurunan berat badan: fitur

1. Jika diputuskan untuk terlibat dalam diri Anda sendiri, maka mulailah dengan menyusun jadwal pelatihan. Mereka harus dilakukan secara teratur dan dengan semua tanggung jawab atas implementasinya.
2. Untuk kelas, Anda akan membutuhkan kamar dengan sedikit ruang kosong sehingga ada tempat untuk menempatkan platform atau melakukan gerakan tarian. Dalam kasus pertama, semuanya jauh lebih sederhana, tetapi yang kedua akan membutuhkan lebih banyak ruang.
3. Jika aerobik tari dipilih, maka lihat jenis tarian mana yang lebih cocok. Buatlah pilihan yang mendukung apa yang lebih Anda sukai dan bekerja dengan baik.
4. Untuk aerobik langkah, siapkan inventaris yang diinginkan segera. Latihan melakukan dumbel dan platform alternatif sehingga beban didistribusikan secara merata.
5. Sebelum dimulainya kelas, ventilasi ruangan.
6. Aerobik di rumah penurunan berat badan akan membantu melakukan berbagai masalah secara mandiri, tanpa menggunakan bantuan pelatih dan ruang olahraga. Ini adalah jenis pelatihan yang agak ekonomis dan efektif.

Aerobik kebugaran untuk penurunan berat badan

Sebelum transisi langsung ke latihan, Anda harus rukun dan mengikuti beberapa aturan yang akan membantu mencapai efek yang lebih efektif.

1. Panaskan sendi sebelum dimulainya kelas. Gunakan krim termal untuk ini, gunakan bantalan lutut, ikatan surya dan perban elastis yang tidak hanya pemanasan, tetapi juga menstabilkannya.
2. Terus ikuti denyut nadi Anda dan simpan dalam kerangka tertentu. Penting untuk diingat bahwa dengan detak jantung yang terlalu tinggi, jantung akan melakukan beban besar yang tidak akan mengarah pada sesuatu yang baik. Tetapi jika indikator ini rendah, maka tidak akan ada efek sama sekali. Cobalah untuk mematuhi indikator yang dihitung sebagai berikut. Ukur pertumbuhan Anda dan ambil nilai yang dihasilkan dari 220. Berikutnya, dari angka yang dihasilkan Anda perlu menemukan 0,8 dan 0,6. Data yang ditemukan adalah batas atas dan bawah dari nilai -nilai detak jantung yang dapat diterima.
3. Durasi pelatihan harus dipilih hanya sesuai dengan usia Anda, bentuk fisik, kesehatan. Ketika memilih pelatihan aerobik dengan tujuan menurunkan berat badan, perlu untuk melakukan kelas yang panjang, di mana itu akan memakan waktu dari 20 hingga 40 menit untuk memastikan bahwa tubuh memiliki waktu untuk menggunakan glikogen yang terkandung dalam jaringan hati dan otot. Hanya setelah itu penggunaan lemak dimulai sebagai sumber energi.
4. Jika gadis itu dilatih, maka dia dapat melakukan pelatihan singkat yang tidak membawa hasil yang tidak terlalu efektif.
5. Kombinasi kebugaran dan aerobik akan membantu tidak hanya dalam penurunan berat badan, tetapi juga dalam mempertahankan bentuk yang sesuai untuk waktu yang lama, lebih tepatnya, selama kelas. Pertama, lebih baik memulai hanya dari aerobik, dan kemudian sedikit demi sedikit untuk memperkenalkan kebugaran. Pelatihan seperti itu akan lebih efektif dan bermanfaat.

Aerobik tari untuk penurunan berat badan

Jenis aerobik ini paling umum saat ini. Seluruh rahasia adalah bahwa pelatihan seperti itu lebih menarik dan cukup efektif. Setelah ayam yang berkepanjangan, tidak hanya kelebihan berat badan menghilang, tetapi juga keadaan depresi, plastik muncul dan koordinasi semua gerakan tubuh meningkat. Ada beberapa arah aerobik tari, pertimbangkan jenis dan fiturnya.

1. Tarian perut. Ini bukan hanya seni koreografi, tetapi juga metode yang sangat baik untuk meningkatkan proporsi tubuh. Kelas dapat meningkatkan postur tubuh, meningkatkan tingkat fleksibilitas, rahmat. Selama pelatihan, sejumlah besar otot terlibat. Kesehatan meningkat secara umum, oleh karena itu, bahkan orang yang tidak berusaha menurunkan berat badan, tetapi hanya mempertahankan bentuknya, pergi ke kelas -kelas seperti itu.
2. Tari Telanjang. Pelatihan semacam itu didasarkan pada gerakan sensual dan plastik yang berkontribusi pada pembentukan figur wanita dan peningkatannya. Di ruang kelas, tidak hanya tarian dipelajari, tetapi juga peregangan yang komprehensif dilakukan.
3. Aerobik jazz. Dengan bantuannya, Anda dapat dengan sempurna meningkatkan postur, melatih tulang belakang. Semua gerakan dilakukan dengan kecepatan yang agak tenang, pada gerakan seperti gelombang, tangan plastik. Aerobik semacam itu akan menjadi pilihan yang sangat baik untuk anak perempuan yang memiliki persiapan di bidang koreografi.
4. Aerobik hip-hop. Dalam hal ini, volume energi yang sangat besar dihabiskan, sehingga berat badan berlebih cukup cepat. Banyak lompatan dan gerakan tubuh intensif dilakukan dengan kecepatan yang sangat tinggi.
5. Aerobik Latin. Paling sering ada Zumba, yang dapat ditdaftar di klub kebugaran apa pun. Anda dapat melakukannya sendiri, tetapi Anda tidak dapat melakukannya tanpa pelatihan video. Ritme tidak terlalu cepat, gerakannya tidak rumit, tetapi ritme tarian itu sendiri dan jenis langkah yang kenyal bersama dengan karya terus -menerus dari pinggul berkontribusi pada pencapaian hasil yang sangat baik.

Bergantung pada arah yang dipilih, berbagai jenis program dan set latihan dilakukan. Semuanya berbeda dalam tingkat beban, sehingga semua orang dapat memilih opsi yang paling cocok untuknya.

Aerobika

1. Saat ini, jenis aerobik ini semakin populer dan hampir tidak lebih rendah dari pelatihan tari. Latihan seperti itu juga sangat efektif dengan eksekusi yang tepat. Dalam hal ini, pelajaran dengan agen pembobotan yang dilakukan setelah selesainya blok dengan lompatan dan latihan lainnya adalah penting.
2. Beban seperti itu jauh lebih sulit, tetapi lebih efisien. Karena itu, mereka sangat umum.
3. Yang terbaik adalah melakukan kelas di aula, tetapi jika ini tidak mungkin, Anda harus mengisi ruangan di rumah dengan beberapa perangkat berbeda yang diperlukan untuk pelatihan.
4. Anda akan membutuhkan platform, tidak perlu memilih yang lebar - 40 cm sudah cukup. Panjangnya harus setidaknya 1 m, tetapi tidak lagi diperlukan. Ketinggian dipilih berdasarkan indikator pertumbuhan, tidak ada gunanya memilih tinggi atau terlalu rendah, karena hanya akan memperumit pelatihan dan mempengaruhi kualitas hasilnya. Yang terbaik adalah mendapatkan platform dengan regulator tinggi. Seiring waktu, dumbel dan beberapa bobot lainnya juga diperlukan.
5. Aturan penting:

• sebelum memulai kelas, selama sekitar 30 menit Anda perlu minum sedikit air, 250 mL sudah cukup. Selama pelatihan itu sendiri, juga minum air dalam porsi kecil;
• selama latihan di platform peningkatan, mereka dilakukan secara eksklusif dengan mengorbankan kekuatan di kaki, bagian belakang tidak boleh bekerja;
• setiap gerakan harus lembut dan halus, tidak perlu membuat brengsek;
• letakkan seluruh kaki di permukaan platform, dan bukan hanya sebagian dari itu, pada saat ini, mentransfer bobot ke kaki;
• latihan yang sama dilakukan tidak lebih dari satu menit, maka Anda perlu beralih ke yang lain;
• dalam hal ini, Anda perlu menghadapi platform;
• lutut harus ditekuk sedikit untuk mencegah penampilan cedera;
• jaga agar tubuh lurus sepanjang waktu, dan otot -otot tubuh dalam ketegangan. Jangan angkat bahu Anda, tetapi dagu, sebaliknya, turunkan;
• salah satu kompleks dari jenis aerobik ini didasarkan pada beberapa jenis langkah: top-up, step-touch, dasar langkah, V-Step dan lainnya.

Aerobik untuk penurunan berat badan untuk pemula

1. Jika seseorang baru memulai aerobik, maka ia perlu memperhatikan tipe tersebut:

• langkah-Aerobik;
• aerobik tari;
• klasik.

2. Semua spesies lain lebih cocok untuk orang yang lebih maju.
3. Saat melakukan latihan, tingkat keringat meningkat, kemungkinan mendapatkan diabetes berkurang, untuk mendapatkan gangguan saraf karena depresi.
4. Anda harus mulai dengan beberapa kali seminggu. Jika tidak ada pelatihan khusus, maka cukup 2 - 3 kali. Kalau tidak, mulailah dengan 3 atau 4. Selanjutnya, Anda perlu membawa jumlah pelatihan ke tempat 6 per minggu. Pada awalnya, jangan lebih dari setengah jam, dan kemudian secara bertahap meningkatkan waktu pelatihan. Anda dapat membawa 1 jam, tetapi tidak lebih.

Pelajaran aerobik untuk penurunan berat badan

1. Jika tiba -tiba tidak ada yang ternyata dan tampaknya sesuatu terjadi secara berbeda sebagaimana mestinya, maka Anda dapat mengambil beberapa pelajaran aerobik dari pelatih atau online.
2. Dalam hal ini, Anda dapat mempelajari banyak nuansa melakukan latihan. Dianjurkan untuk melakukan pelajaran aerobik di bawah iringan musik.
3. Pilih trek, genre yang biasanya Anda lebih suka dengarkan. Ini akan membantu mengatur latihan suasana hati dan ritme yang diinginkan.

Aerobik untuk Penurunan Berat Badan: Video

Hari ini di jaringan Anda dapat menemukan banyak video yang menunjukkan jenis aerobik dan kelas tertentu. Sebelum Anda mulai berlatih, Anda dapat melihat semua spesies yang ada dan memilih yang paling menarik dan cocok. Teknik aerobik yang ditampilkan dengan sangat baik dalam video ini:

Aerobik untuk Penurunan Berat Badan: Ulasan

1. Saat ini, banyak orang beralih ke aerobik untuk menurunkan berat badan. Ini terutama perwakilan perempuan.
2. Paling sering di antara mereka, Anda dapat bertemu wanita setelah kehamilan. Seringkali mereka memiliki masalah dengan munculnya kelebihan berat badan, yang dengannya mereka mulai bertarung secara aktif. Dalam hal ini, wanita mencapai hasil yang mereka butuhkan selama sebulan dan melanjutkan kelas untuk mempertahankan formulir. Setiap orang yang mencoba pelatihan seperti hasil dan efisiensi pelatihan.
3. Aerobik juga terlibat pada mereka yang memiliki terlalu banyak energi, yang, karena momen -momen gaya hidup tertentu, terus -menerus membutuhkan jalan keluar.
4. Beberapa waktu setelah dimulainya kelas, orang mencatat bahwa otot -otot menjadi lebih kuat dan lebih timbul, sosoknya dikencangkan, tingkat daya tahan meningkat.
5. Ke arah yang benar dari energi berlebih, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa. Dalam hal ini, beban harus ditingkatkan secara bertahap tanpa gagal, maka hasilnya akan lebih senang.
6. Seringkali, mereka yang ingin selalu terlihat cantik dan sporty terlibat dalam aerobik. Dalam hal ini, aerobik membantu yang terbaik. Tidak hanya ada peningkatan nyata dalam kesejahteraan keseluruhan, tetapi juga akuisisi oleh sosok garis yang indah dan kencang.

Aerobik adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan tanpa menggunakan briefing, pelatih, dan aula yang dibayar. Anda dapat belajar di rumah sendiri, tetapi Anda hanya perlu memilih program pelatihan untuk diri sendiri dan dengan jelas mengamati semua instruksi.