Pelangsing pelajaran aerobik untuk pemula. Menari, langkah aerobik untuk menurunkan berat badan di rumah

Hari ini ada begitu banyak cara yang berbeda dari penurunan berat badan. Salah satu yang paling umum adalah aerobik. Pilihan program dari bidang ini begitu besar bahwa banyak orang tidak tahu mengapa mereka ambil mereka untuk mencapai hasil tertinggi. Hal utama adalah untuk menentukan efek yang kita harapkan, dan Program yang dalam hal ini akan lebih baik.

Apa Aerobik untuk menurunkan berat badan?

1. Dalam tubuh manusia, berbagai jenis proses terjadi. Semuanya dibagi menjadi dua kelompok, aerobik dan anaerob. Dalam kasus pertama, oksigen terlibat, dan pada detik itu tidak perlu. Melakukan pelatihan daya bertanggung jawab atas normalisasi proses anaerob, dan beban aerobik mensyaratkan konsumsi energi yang dimulai dengan oksidasi otot.
2. Biaya energi yang lebih tinggi diperlukan pada latihan aerobik, sehingga mereka lebih populer dengan wanita yang berusaha membawa sosok mereka untuk ideal. Beban seperti itu sangat cocok untuk perwakilan dari seks yang cantik, karena tidak perlu untuk mendapatkan tongkat atau dumbel. Pelatihan selalu dengan senang hati.
3. Aerobik memiliki banyak keunggulan dibandingkan dengan pelatihan lain dan metode penurunan berat badan. Terutama mengalokasikan seperti:

• tingkat limbah energi yang tinggi;
• pelatihan jantung dan pembuluh darah yang efektif;
• pengembangan tubuh plastik, meningkatkan rahmat dan koordinasi semua gerakan;
• tidak diperlukan simulator atau kondisi tambahan untuk kelas;
• ada kesempatan untuk melakukan pelatihan di rumah secara independen atau dalam kelompok pelatih;
• ada banyak program pelatihan, sehingga Anda dapat memilih yang lebih seperti setiap orang secara individual.

4. Harap dicatat: Jika terlalu kelebihan berat badan, lebih baik tidak melakukan aerobik, karena beban pada persendian akan menjadi yang besar. Juga, jika ada masalah dengan sendi itu sendiri, maka perlu untuk memulai aerobik dengan sangat hati-hati. Dalam hal ini, Anda harus terlebih dahulu menerima saran dari dokter Anda, dan kemudian mulai kelas.
5. Aerobik untuk penurunan berat badan dilakukan secara independen secara gratis, sehingga hanya perlu waktu untuk menurunkan berat badan dan menghasilkan cukup banyak upaya.

Aerobik di rumah untuk menurunkan berat badan: fitur

1. Jika diputuskan untuk melibatkan diri sendiri, maka mulailah dengan persiapan jadwal latihan. Mereka perlu dilakukan secara teratur dan dengan tanggung jawab penuh mengacu pada implementasi mereka.
2. Untuk kelas, ada kamar dengan sejumlah kecil ruang kosong sehingga ada tempat untuk menempatkan platform atau eksekusi gerakan tarian. Dalam kasus pertama, semuanya jauh lebih mudah, tetapi pada saat yang kedua akan mengambil ruang lebih banyak.
3. Jika aerobik dansa dipilih, maka lihat jenis tarian apa yang lebih cocok. Buat pilihan demi apa yang saya suka dan baik.
4. Untuk Aerobik Langkah, Siapkan persediaan yang diinginkan segera. Alternatif latihan latihan dengan dumbbell dan platform sehingga beban didistribusikan secara seragam.
5. Sebelum dimulainya kelas, ventilasi ruangan.
6. Aerobik di rumah untuk penurunan berat badan akan membantu secara mandiri mengatasi masalah yang berbeda tanpa menggunakan bantuan pelatih dan ruang olahraga. Ini adalah jenis pelatihan yang cukup ekonomis dan efisien.

Aerobik kebugaran untuk penurunan berat badan

Sebelum transisi langsung ke latihan, Anda harus terlebih dahulu memanaskan dengan baik dan mengikuti beberapa aturan yang akan membantu mencapai efek yang lebih efektif.

1. Panaskan sendi sebelum memulai kelas. Gunakan untuk krim termal ini, oleskan bantalan lutut, siku dan perban elastis yang tidak hanya pemanasan, tetapi juga menstabilkannya.
2. Terus-menerus perhatikan denyut nadi Anda dan simpan pada kerangka tertentu. Penting untuk diingat bahwa dengan detak jantung jantung yang terlalu tinggi, jantung akan melakukan banyak beban yang tidak akan mengarah pada sesuatu yang baik. Tetapi jika eksponen ini rendah, maka efeknya tidak akan sama sekali. Cobalah untuk tetap pada indikator yang dihitung sebagai berikut. Ukur pertumbuhan Anda dan ambil nilai yang dihasilkan dari 220. Selanjutnya, perlu untuk menemukan 0,8 dan 0,6 dari angka yang dihasilkan. Data yang ditemukan adalah batas atas dan bawah dari nilai-nilai yang diizinkan dari detak jantung.
3. Durasi latihan harus dipilih hanya sesuai dengan usia, bentuk fisik, kesehatan. Ketika memilih pelatihan aerobik untuk menurunkan berat badan, perlu untuk melakukan kelas jangka panjang, selama 20 hingga 40 menit akan pergi untuk memastikan bahwa tubuh dapat menghabiskan glikogen yang terkandung dalam jaringan hati dan otot. Hanya setelah itu penggunaan lemak akan dimulai sebagai sumber energi.
4. Jika gadis itu dilatih, itu dapat melakukan pelatihan pendek yang membawa hasil yang tidak kurang efektif.
5. Menggabungkan kebugaran dan aerobik akan membantu tidak hanya dalam menurunkan berat badan, tetapi juga dalam menjaga bentuk yang sesuai untuk jangka waktu yang lama, lebih tepatnya, pada saat kelas. Pada awalnya, lebih baik memulai hanya dengan aerobik, dan kemudian secara bertahap memasuki kebugaran. Pelatihan semacam itu akan lebih efisien dan bermanfaat.

Aerobik dansa untuk melangsingkan

Jenis aerobik ini paling banyak didistribusikan. Seluruh rahasia adalah bahwa latihan semacam itu lebih menarik dan cukup efektif. Setelah kelengkungan yang panjang, ia menghilang tidak hanya berlebih, tetapi juga keadaan depresi, plastik muncul dan koordinasi semua gerakan tubuh ditingkatkan. Ada beberapa arah aerobik dansa, pertimbangkan pemandangan dan fitur-fiturnya.

1. Tari perut. Ini bukan hanya seni koreografi, tetapi juga metode yang sangat baik untuk meningkatkan proporsi tubuh. Kelas memungkinkan untuk meningkatkan postur, meningkatkan tingkat fleksibilitas, rahmat. Selama pelatihan, sejumlah besar otot terlibat. Kesehatan ditingkatkan secara umum, oleh karena itu, bahkan orang-orang tidak mencari kelas seperti itu, tidak berusaha menurunkan berat badan, tetapi hanya mempertahankan bentuknya.
2. Tari Telanjang. Di jantung pelatihan seperti itu berbohong gerakan sensual dan plastik yang berkontribusi pada pembentukan angka wanita dan peningkatannya. Di kelas, tidak hanya menari dipelajari, tetapi juga peregangan yang kompleks dilakukan.
3. Aerobik jazz. Dengan itu, Anda dapat dengan sempurna meningkatkan postur, ambil tulang belakang. Semua gerakan dilakukan dalam kecepatan yang agak tenang, di jantung - gerakan seperti gelombang, tangan plastik. Aerobik semacam itu akan menjadi pilihan yang sangat baik bagi anak perempuan yang memiliki persiapan di bidang koreografi.
4. Aerobik hip-hop. Dalam hal ini, sejumlah besar energi dihabiskan, sehingga kelebihan berat badan berjalan agak cepat. Banyak lompatan dan gerakan tubuh intensif dilakukan pada kecepatan yang sangat tinggi.
5. Aerobik Latin. Paling sering zombie ditemukan terdaftar di klub kebugaran mana pun. Anda dapat melakukan dan secara mandiri, tetapi tanpa pelatihan video tidak dapat dilakukan. Rhythm tidak terlalu cepat, gerakannya tidak sulit, tetapi ritme tarian itu sendiri dan jenis langkah-langkah musim semi bersama dengan karya konstan pinggul berkontribusi pada pencapaian hasil yang sangat baik.

Tergantung pada arah yang dipilih, berbagai jenis program dan kompleks olahraga dilakukan. Semuanya dibedakan oleh tingkat beban, sehingga setiap orang dapat memilih opsi yang paling cocok.

Aerobik langkah untuk penurunan berat badan

1. Saat ini, jenis aerobik ini semakin penting dan hampir tidak kalah dengan pelatihan tarian. Latihan semacam itu juga sangat efektif dengan eksekusi yang tepat. Dalam hal ini, penting untuk menempati dengan bobot, yang diadakan setelah penyelesaian blok dengan lompatan dan latihan lainnya.
2. Beban seperti itu jauh lebih sulit, tetapi lebih efisien. Karena itu, mereka cukup umum.
3. Cara terbaik adalah untuk melakukan kelas di aula, tetapi jika tidak ada kemungkinan seperti itu, Anda akan memiliki untuk mengisi ruang di sebuah rumah di perangkat yang berbeda yang diperlukan untuk pelatihan.
4. Ini akan mengambil platform, tidak perlu memilih satu lebar - 40 cm akan cukup. Panjang harus minimal 1 m, tetapi tidak lagi diperlukan. Ketinggian dipilih berdasarkan tingkat pertumbuhan, tinggi atau terlalu rendah tidak layak memilih, karena hanya akan menyulitkan latihan dan mempengaruhi kualitas hasil. Cara terbaik adalah untuk mendapatkan platform dengan regulator tinggi. Seiring waktu, dumbbells dan beberapa weightlifiers lainnya juga perlu.
5. aturan penting:

• sebelum memulai kelas, sekitar 30 menit Anda perlu minum air, cukup 250 ml. Selama pelatihan itu sendiri, juga, minum air dalam porsi kecil;
• selama pelaksanaan latihan pada platform penggalangan, mereka dilakukan secara eksklusif dengan mengorbankan kekuatan di kaki, punggung tidak harus bekerja pada waktu yang sama;
• setiap gerakan harus lembut dan halus, Anda tidak perlu tersentak make;
• menempatkan seluruh kaki pada permukaan platform, dan tidak hanya sebagian, pada saat ini kami membawa berat ke kaki;
• latihan yang sama dilakukan tidak lebih dari satu menit, maka Anda perlu untuk pergi ke yang lain;
• pada saat yang sama, perlu untuk menghadapi platform;
• lutut perlu harus membungkuk sedikit untuk mencegah cedera;
• tahan perumahan sepanjang waktu langsung, dan otot-otot kasus dalam tegangan. Bahu tidak menaikkan, tapi dagu sebaliknya, menurunkan;
• salah satu kompleks dari jenis aerobik didasarkan pada beberapa jenis langkah: TOP-UP, LANGKAH-TOUCH, LANGKAH DASAR, V-LANGKAH dan lain-lain.

Aerobik untuk menurunkan berat badan untuk pemula

1. Jika seseorang baru memulai aerobik, ia perlu memperhatikan jenis nya seperti:

• langkah aerobik;
• menari aerobik;
• klasik.

2. Semua jenis lain lebih cocok untuk lebih banyak orang maju dalam hal fisik.
3. Ketika melakukan latihan, tingkat berkeringat meningkat, kemungkinan diabetes berkurang, untuk mendapatkan gangguan saraf karena depresi.
4. Anda perlu mulai dari beberapa kali seminggu. Jika tidak ada persiapan khusus, itu cukup 2-3 kali. Jika tidak, mulai dengan 3 atau 4. Berikutnya, Anda perlu membawa jumlah latihan di suatu tempat hingga 6 per minggu. Apakah tidak lebih dari setengah jam, dan kemudian secara bertahap meningkatkan waktu latihan. Anda dapat membawa hingga 1 jam, tapi tidak lebih.

pelajaran aerobik untuk menurunkan berat badan

1. Jika tiba-tiba ada yang terjadi dan tampaknya bahwa sesuatu terjadi tidak sebagaimana mestinya, maka Anda dapat mengambil pelajaran aerobik beberapa di pelatih atau dalam modus online.
2. Dalam hal ini, Anda dapat mempelajari banyak nuansa latihan. Dianjurkan untuk melakukan pelajaran aerobik untuk iringan musik.
3. Pilih trek yang genrenya biasanya lebih suka mendengarkan. Ini akan membantu menetapkan sikap yang diinginkan untuk bekerja dan berolahraga ritme.

Aerobik untuk Penurunan Berat Badan: Video

Saat ini, jaringan Anda dapat menemukan banyak rol yang menunjukkan jenis aerobik dan aturan kelas tertentu. Sebelum mulai berlatih, Anda dapat melihat semua jenis yang ada dan memilih yang paling menarik dan sesuai. Peralatan yang sangat baik ditampilkan untuk aerobik dalam video ini:

Pelangsingan Aerobik: Ulasan

1. Saat ini, banyak orang beralih ke aerobik untuk tujuan penurunan berat badan. Pada dasarnya, ini adalah perwakilan wanita.
2. Paling sering di antara mereka dapat ditemukan wanita pada periode setelah kehamilan. Seringkali mereka memiliki masalah dengan munculnya kelebihan berat badan, yang dengannya mereka mulai bertarung secara aktif. Dalam hal ini, wanita selama bulan itu mencapai hasil yang mereka butuhkan dan melanjutkan kelas untuk mempertahankan formulir. Semua yang mencoba pelatihan seperti itu seperti hasil yang diperoleh dan efisiensi pelatihan.
3. Aerobik juga terlibat dalam mereka yang memiliki terlalu banyak energi, yang karena gaya hidup tertentu secara konstan membutuhkan keluar.
4. Beberapa waktu setelah dimulainya kelas, orang-orang mencatat bahwa otot menjadi lebih kuat dan lega, angka itu ditarik, tingkat daya tahan meningkat.
5. Dengan arah yang benar dari kelebihan energi, hasil yang luar biasa dapat dicapai. Dalam hal ini, beban harus secara bertahap meningkat wajib, maka hasilnya akan lebih menyenangkan.
6. Seringkali aerobik terlibat dalam mereka yang ingin selalu terlihat cantik dan olahraga. Dalam hal ini, aerobik membantu karena tidak mungkin. Tidak hanya ada peningkatan nyata dalam kesejahteraan secara keseluruhan, tetapi juga mengakuisisi sosok garis besar dan kencang.

Aerobik adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan, tanpa menggunakan pelatih, pelatih, dan aula yang dibayar. Anda dapat melakukannya di rumah sendiri, tetapi hanya Anda yang harus memilih program yang tepat untuk program pelatihan dan dengan jelas mematuhi semua instruksi.