Latihan untuk otot betis

Persepsi kecantikan wanita secara radikal berbeda dari visi laki-laki yang indah. Sementara pria, berkeringat di gym, membuat otot-otot kaki dengan lega dan terlihat jelas, gadis-gadis prihatin tentang pertanyaan: bagaimana memberikan kaki elegan cocok? Ya, sehingga untuk ini tidak mengunjungi gym? Hal ini sangat mungkin di rumah, hanya perlu memilih olahraga yang tepat dan menentukan jenis masalah yang Anda ingin untuk mengatasi.

Anda harus memperhatikan kaki penari dan pesenam, mereka tidak menggunakan simulator khusus dan kerang untuk membuat kaki mereka dengan sempurna diperketat. Berdasarkan profesi mereka, mereka hanya bergerak banyak dengan melakukan latihan dasar. Jangan lupa tentang aturan utama kecantikan dan kesehatan - hari harus dibuat 10.000 langkah.

Anda dapat memperbaiki bentuk CFR menggunakan latihan yang harus dilakukan dua kali seminggu selama 15-20 menit. Hal ini tidak perlu untuk menghadiri gym sama sekali, Anda dapat memilih satu set latihan yang efektif untuk kaki ICR di rumah dan membuatnya di waktu luang Anda. Hal ini hanya diperlukan untuk mengingat bahwa otot betis yang sangat kuat, karena kita mampu mengatasi jarak jauh dengan bantuan mereka. Tapi pada saat yang sama, otot IKR buruk meningkat, sehingga mereka harus bekerja pada bantuan mereka, tanpa hemat waktu dan usaha.

Latihan untuk ICR lebih baik untuk memulai dan selesai dengan otot peregangan. Sekali setiap 1-2 minggu dapat sepenuhnya digantikan oleh peregangan peregangan untuk bekerja di luar ligamen dan tendon.

Latihan untuk ICRS Peregangan

Peregangan mempersiapkan otot-otot kaki untuk tenaga fisik, memanaskan mereka, membuat elastis. Hal ini diperlukan untuk menghindari ligamen tarik selama latihan.

Untuk melakukan kecil yang kompleks akan kebutuhan ini hanya 10-15 menit.

1. Berdiri lancar, kaki bersama-sama. Membuat squats dangkal tanpa memisahkan tumit dari lantai.
2. Duduk di lantai. Kaki untuk menempatkan di depan Anda, bergantung pada lantai di belakang sendiri. Kita mulai latihan bagi ICR dari kaki kiri. Sliding gerakan tarik itu sedekat mungkin. Lalu pergi ke peregangan kaki kanan. Berikutnya, melakukan latihan dengan dua kaki pada waktu yang sama. Secara bertahap, amplitudo peregangan akan meningkat, mencoba menarik kaki ke pantat.
3. Berdiri lancar, mengatur kembali kembali kaki kiri, pada jari-jari Anda. Turunkan kaki kiri pada tumit karena peregangan otot, tanpa menekuk kaki di lutut dan tidak bergerak tubuh. Ini adalah kaki yang lain. Untuk menghindari otot yang berlebihan peregangan, latihan dengan lambat.
4. Peregangan dekat dinding. Berdiri di dekat dinding pada jarak lengan memanjang, menempatkan kaki bersama-sama. Panjang di depan, beristirahat tangannya ke dinding. Kemiringan dibuat oleh peregangan otot-otot ICR, belakang dan lutut tidak menekuk. Heels yang terus berdiri di lantai. Jalankan kemiringan lebih jauh dengan mengalahkan tangan Anda di siku dan mencoba untuk menyentuh bahu dinding.

Latihan untuk mengurangi otot es

Memulai latihan untuk mengurangi otot es, Anda harus mengikuti beberapa aturan:

1. Sehingga otot-otot tidak meningkatkan tidak bisa beban listrik yang digunakan.
2. Pastikan untuk menyertakan latihan untuk peregangan. Mereka akan membuat otot-otot dengan elastis dan diperketat.
3. otot cantik dan tubuh indah adalah nutrisi yang tepat. Makan keripik dan hamburger hanya mungkin untuk membuat otot tegang dan elegan.

Dasar latihan untuk mengurangi IRS:

1. Springs. Berdiri persis di atas permukaan padat. Memanjat berjinjit perlahan-lahan, pada ketinggian maksimum. Sedikit menghilangkan tumit, kemudian mengangkat lagi. Make 3 pendekatan 30 kali.
2. Latihan kedua lebih sulit. Lakukan mata air yang sama, tetapi pada setiap kaki secara bergantian.
3. Berjalan berjinjit. Memanjat kaus kaki, berjalan dengan langkah-langkah kecil, tegang otot betis. Kaki untuk menjaga benar-benar halus, tanpa menekuk di lutut.
4. Berjalan di tangga. Dianjurkan untuk lift alternatif dan menurunkan di tangga. Lakukan setidaknya 15-20 menit.
5. Anda dapat mengurangi otot ionik, melompat pada tali 2-3 kali seminggu selama 10 menit. Selain ICRS diperketat, sosok ramping dijamin dan suasana hati yang besar. Sempurna menarik kaki kaki berjalan.

Latihan untuk melangsingkan tubuh dari otot betis dari langkah aerobik

Latihan-latihan ini dianggap paling efektif untuk mengurangi IRS. Untuk mencapai hasil yang terlihat, cukup 2-3 kelas per minggu. Latihan langkah-aerobik terdiri dari pengulangan berulang gerakan monoton sederhana, musik nakal sehingga berirama akan membantu untuk membuat suatu pekerjaan dan menarik. Untuk kelas, sebuah platform khusus diperlukan, yang dapat diganti dengan langkah biasa, sebuah buku tebal atau benda datar lainnya.

Agar latihan untuk mengurangi ICRS, perlu untuk mematuhi aturan seperti langkah aerobik:

1. 30-40 menit sebelum kelas, minum 2 gelas air minum yang bersih.
2. Anda hanya dapat menempatkan kaki pada platform hanya dengan kaki datar lengkap, Anda tidak dapat melakukan latihan di kaus kaki.
3. Semua gerakan untuk melakukan hanya kaki, bukan tulang belakang.
4. Anda tidak dapat membuat tersentak dan tikungan tajam, Anda perlu melakukan gerakan berirama dalam kecepatan biasa. Ini akan membantu untuk menghindari peregangan dan cedera.
5. Selama latihan, memantau postur, punggung harus lurus.

latihan langkah untuk otot betis:

1. posisi sumber: berdiri, di dekat platform. Masukan kaki kiri pada platform, kemudian meletakkan kaki kanan. Dalam urutan yang sama, mengatur ulang kaki kembali ke lantai. Latihan yang sama, tetapi mulai dengan kaki kiri.
2. Letakkan kaki kiri pada platform, tekuk kaki kanan di lutut dan membangkitkan. Kembali kaki kanan saya ke lantai. Sampingnya menempatkan kaki kiri. Lakukan latihan yang sama pada kaki lain.
3. Letakkan kaki kiri pada platform, menaikkan kaki kanan dan menempatkan lagi di lantai. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan.

Latihan untuk meningkatkan otot ion

Masalah beberapa gadis yang kaki sangat tipis. Kadang-kadang itu hanya sebuah fitur fisiologis, dan sering dihubungkan dengan diet dan penurunan berat badan. Batas tajam dalam diet protein dapat menyebabkan "hilangnya" otot-otot. Untuk kaki-kaki yang diperoleh relief yang diinginkan dan tampak hebat di celana pendek dan rok, Anda perlu mengambil pekerjaan.

1. Latihan utama untuk meningkatkan otot es di rumah adalah kenaikan kaus kaki. Untuk berolahraga, buku tebal dan kursi akan diperlukan. Duduk di tepi kursi, ikuti postur. Bagian belakang harus halus, bahunya dilucuti. Letakkan buku di lantai, letakkan jari kakinya, karena lutut ini menekuk sudut kanan. Perlahan-lahan turunkan tumit ke lantai, bukan untuk diletakkan di lantai. Juga mengangkat tumit Anda dengan lancar, mengenakan kaus kaki. Untuk melakukan latihan yang sama dengan beban, Anda dapat menggunakan dumbel atau botol air plastik. Untuk melakukan ini, masukkan saja objek pada lutut Anda. Jalankan 3 pendekatan 30 kali.
2. Mengangkat kaus kaki dengan dumbel. Berdiri dengan lancar, dumbel terus memanjang di samping. Naik dengan lancar ke kaus kaki, lalu perlahan-lahan kembali ke posisi semula. Ulangi 15-20 kali.
3. Olahraga mengangkat kaus kaki dengan dumbel, tumit di udara. Ini dilakukan dengan cara yang sama dengan yang sebelumnya, satu-satunya perbedaan adalah bahwa tumit tidak menyentuh lantai, tetapi terus-menerus di highlight. Buat 15-20 repetisi.
4. Latihan untuk otot betis untuk pelatih kebugaran wanita dianggap yang terbaik untuk memberikan volume icers. Posisi sumber - menyanyikan "plie". Untuk melakukan ini, letakkan lebar bahu, Socks menyebar, membuat semi-man. Pegang tangan di pinggang. Anda dapat menggunakan angkat besi, menekan dumbbell dengan tangan Anda ke paha. Olahraga terdiri dari 2 bagian. Awalnya, tumit pada gilirannya dinaikkan, dengan kecepatan lambat. Kemudian pergi ke lifting 2 tumit pada saat yang sama. Lakukan 15-20 kali setiap bagian dari latihan. Selama jongkok, jangan lupa untuk menjaga punggung dan mengikuti postur. Melakukan latihan ini, Anda dapat menarik otot pinggul dan bokong.

Untuk meningkatkan bagian dalam ICR, kaus kaki harus dibalik, seperti yang dijelaskan dalam deskripsi latihan. Untuk meningkatkan otot-otot di bagian luar kaki, kaus kaki terungkap ke dalam, satu ke yang lain. Jika kaki sejajar satu sama lain, dampak pada permukaan belakang otot-otot betis.

Kita seharusnya tidak melupakan setelah penyelesaian latihan latihan untuk melakukan peregangan. Ini akan menghemat dari perasaan tidak menyenangkan pada otot-otot kaki.

Berolahraga untuk otot betis. Video

Beberapa latihan sederhana untuk mengurangi ICRS.