Diet sayuran untuk penurunan berat badan

Jadi kehangatan yang lama diterima datang, yang membangkitkan keinginan untuk menjadi cantik, ramping dan berbunga. Alam itu sendiri berkontribusi pada proses ini, memberikan kesempatan untuk mengenakan pakaian ringan dan memperkaya diet kita dengan bumbu musim semi pertama, sayuran, dan buah beri.

Banyak wanita, dan pria juga ingin membuang beban pound ekstra yang terakumulasi selama periode cuaca dingin yang lama, ketika saya ingin lebih banyak kehangatan rumah dan ketenangan. diet.

Seringkali kita tidak sabar untuk mendapatkan hasil yang diinginkan dengan cepat. Untuk ini, ada banyak diet beragam yang dapat membawa sosok itu ke dalam bentuk yang sesuai dalam waktu singkat dan pada saat yang sama membebaskan tubuh dari racun dan racun. Diet sayuran yang sangat akrab bagi diet kita sangat efektif dalam hal ini dan tidak membutuhkan uang yang signifikan.

Berguna untuk makan sayuran yang ditanam tanpa menggunakan sejumlah besar kimia, yaitu produk yang ramah lingkungan. Jika Anda dengan hati -hati mempertimbangkan karakteristik penting ini saat membeli produk, maka Anda dapat dengan mudah menemukan tempat di mana Anda hanya dapat membeli sayuran dan buah -buahan alami dan segar.

Secara alami, ada berbagai cara untuk mengurangi berat badan menggunakan pembatasan makanan. Menu diet sayuran tidak harus membosankan sama sekali, karena dengan kombinasi bumbu, rempah -rempah, dan bahan -bahan lainnya yang berhasil, Anda akan makan tidak hanya berguna, tetapi juga lezat.

Manfaat dan bahaya diet sayuran

Ada banyak momen positif dari makan sejumlah besar makanan nabati dan semuanya cukup signifikan. Keuntungan utama dari kelimpahan buah dan sayuran dalam makanan adalah sebagai berikut:

•   Saturasi tubuh dengan semua elemen jejak yang diperlukan, yang secara positif tercermin dalam kondisi kulit, rambut dan seluruh tubuh;
• sejumlah besar serat yang diperlukan untuk pengoperasian saluran pencernaan yang tepat;
• kecernaan cepat karunia alam oleh tubuh manusia;
• murahnya produk selama pematangan tanaman;
• anda dapat menggunakan di malam hari sesaat sebelum tidur, ini tidak akan menyakiti sosok itu.

Tapi, sayangnya, diet sayuran juga memiliki kelemahan yang mungkin muncul jika Anda tidak mengurus keseimbangan atau berlebihan dengan durasi:

•   hilangnya massa otot;
• perasaan obsesif perasaan lapar;
• masalah dengan tinja;
• kurangnya kekuatan, kelelahan dengan aktivitas fisik.

Perlu dipertimbangkan bahwa ketika memilih diet seimbang dengan penambahan roti hitam, bunga matahari atau minyak zaitun yang masuk akal, daging rebus -lemak atau ikan, produk susu asam, madu, konsekuensi negatif dikurangi menjadi nol, asalkan semua produk ditransfer baik dan tidak menyebabkan reaksi alergi.

Produk pelangsing pada diet sayuran

Sangat menyenangkan untuk menyadari bahwa penggunaan banyak produk dalam jumlah sedang dengan sendirinya berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Mereka dapat menggantikan makanan penutup dan makanan ringan, dengan aman menghindari roti dan permen.

Banyak dari produk ini mempercepat metabolisme dalam tubuh, memaksanya untuk dengan cepat memproses makanan dan menghilangkan kelebihan, yang membantu menormalkan berat badan. Secara paradoks, bahkan beberapa produk berkalori tinggi dengan penggunaan yang wajar akan membantu menghilangkan kelebihan berat badan.

Greg, kacang cedar, almond

Terlepas dari kemuliaan Anda yang berkalori tinggi dan produk -produk lemak yang cukup, jauh lebih baik untuk menghilangkan rasa lapar, setelah makan beberapa kacang daripada memecahkan permen. Seperti yang mereka katakan, Anda menjadi lebih tenang, Anda akan lebih jauh.

Buah untuk Penurunan Berat Badan

1. Selalu siap untuk menyelamatkan kita dari menderita apel dan pir perut kosong. Mereka sama sekali tidak kaya akan kalori, tetapi mereka memberikan perasaan saturasi, jadi mereka adalah camilan yang sangat baik. Penggunaan 1 apel sebelum makan akan secara signifikan mengurangi nafsu makan dan meringankan godaan untuk menelan porsi besar.
2. Grapefruit telah membuktikan dirinya dengan sempurna. Jika Anda memakannya setiap hari selama semua makanan, atau minum jus jeruk bali, maka dengan penggunaan lemak dan karbohidrat secara moderat hanya dengan buah ini, Anda dapat berpisah dengan beberapa pound ekstra dalam 2 minggu.
3. Ini juga berguna bagi nanas untuk memanjakan diri Anda sebelum makan pecinta piring besar. Setelah makan sepotong nanas, Anda akan menghilangkan perasaan kelaparan kekuatan dan kekuatan Anda, mengendarai diri Anda dari kebutuhan.
4. Buah -buahan adalah komponen yang sangat lezat dan perlu saat menyusun diet buah dan sayuran.

Sayuran untuk sosok yang cantik

1. Sebagian besar sayuran hanya diciptakan untuk fungsi sehat tubuh manusia. Selain wortel kebiasaan, kubis, mentimun dan tomat, sangat berguna bagi metabolisme yang baik untuk menggunakan kubis laut.
2. Sejumlah besar yodium di kubis laut mencegah dan mengurangi manifestasi hipotiroidisme, yang sering menyebabkan obesitas. Manfaat untuk metabolisme juga akan diberikan seledri, bayam, daun jelatang.
3. Selain diet panjang, para ahli merekomendasikan secara berkala mengatur hari pembongkaran buah atau sayuran, misalnya, 1 kali per minggu, yang juga akan menghasilkan buah.

Hidangan ikan dan kesehatan

Hidangan ikan, kaya akan tak jenuh ganda dengan lemak, tidak akan memungkinkan Anda untuk merasa lapar, tetapi akan banyak membantu ketika menurunkan berat badan. Jika ikan dikukus, maka hidangan darinya akan sama bermanfaatnya bagi seluruh tubuh dan untuk gambar.

Ikan, terutama laut, dengan sempurna melengkapi lauk dari sayuran atau sereal dan akan menjadi komponen yang sangat diperlukan dari diet protein-vegegasi.

Produk susu untuk memberi energi

Memilih kefir rendah -lemak, yogurt, keju Anda akan merasa kenyang untuk waktu yang lama. Produk -produk ini dikombinasikan sempurna dengan diet apa pun dan memungkinkan Anda untuk alternatif protein, sayuran atau hari buah -buahan, yang mencegah penipisan tubuh.

Bumbu dan rempah -rempah

Pada zaman kuno, rempah -rempah sepadan dengan bobotnya dalam emas. Dan ini karena suatu alasan, karena mereka dapat mencicipi hidangan kerajaan yang paling sederhana. Tapi ini bukan satu -satunya martabat mereka. Banyak rempah -rempah dapat secara signifikan memperluas kesegaran terhadap produk, dan yang paling penting - mereka berguna untuk tubuh dan metabolisme seseorang.

Diketahui bahwa bumbu akut membantu membakar lemak dan memurnikan pembuluh darah dari endapan yang tidak perlu, dan gula dapat diganti dengan kayu manis.

Air dan teh

Untuk metabolisme yang tepat, sangat penting untuk minum air murni dalam jumlah yang cukup, karena tanpa itu sulit bagi tubuh untuk mencerna protein, lemak, dan karbohidrat.

Bagus untuk mempertahankan sosok ramping dan teh hijau, yang juga mempercepat metabolisme. Tapi itu tidak bisa disalahgunakan, karena menyaratkan sistem saraf.

Diet hanya dari sayuran

Diet sayuran yang ketat dirancang untuk mempercepat penurunan berat badan dan menyiratkan menu yang hanya terdiri dari sayuran atau buah -buahan, tanpa menambahkan kacang, daging atau susu.

Versi diet ini buruk dalam protein dan karbohidrat, sehingga durasi penggunaan pendekatan yang ketat dalam diet harus dibatasi hingga 7 hari. Ulasan orang yang telah mencoba diet sayuran, dirancang selama seminggu, paling sering positif. Ada pembuangan cepat 5 -7 kg, serta kesehatan yang baik.

Untuk mencapai efek maksimum, disarankan untuk mengulangi makanan sayur 7 hari setelah 10 hari dengan diet konvensional. Tetapi perlu dipertimbangkan bahwa diet menurut skema ini disarankan untuk diatur tidak lebih dari 1 kali per tahun.

Pilihan Diet 1

Pertimbangkan perkiraan menu diet selama seminggu berdasarkan penggunaan salad sayuran dan rebusan sehari -hari.

1, 3, 5 hari

1. Di pagi hari: salad mentimun, lada manis, tomat, dan tanaman hijau apa pun.
2. Snack: Zucchini direbus dengan tomat dan rempah -rempah.
3. Di sore hari: rebusan kubis, tomat, lada manis, wortel, bawang dan seledri.
4. Snack: Jerusalem artichoke dan salad wortel dengan jus lemon.
5. Di malam hari: Rebusan sayuran dari kembang kol, tomat dan bawang.

2 dan 6 hari

1. Di pagi hari: salad kol bajing merah, lada merah dan seledri.
2. Camilan: Kentang dan rempah -rempah rebus.
3. Di sore hari: rebusan kembang kol, lada manis dan peterseli.
4. Camilan: Salad lada manis, tomat, dan rempah -rempah.
5. Di malam hari: terong rebus, bawang dan wortel.

4 dan 7 hari

1. Di pagi hari: wortel dan salad seledri.
2. Snack: Labu panggang.
3. Di sore hari: rebusan kubis, lada manis dan kacang polong.
4. Camilan: Salad mentimun, tomat, dan rempah -rempah.
5. Di malam hari: terong rebus, kubis, zucchini dan lada manis.

Selain variasi diet sayuran, dengan diet ini, ada baiknya merawat rezim minum yang benar. Penting untuk mengambil volume cairan yang diperlukan, termasuk air bersih, juga diizinkan untuk menggunakan rebusan teh hijau tanpa pemanis.

Pilihan Diet 2

Pilihan lain untuk diet ketat didasarkan pada sup sayuran, yang secara berbeda disebut sup boonsky. Diet diet menyiratkan sering menggunakan rebusan beberapa sayuran yang membantu menurunkan berat badan. Jika memungkinkan, disarankan untuk tidak garam piring untuk lebih banyak manfaat bagi tubuh.

Recipes of soups as the basis of the vegetable diet are different, but the co -preparation sequence of Bon soup is as follows: it is necessary to finely chop the cabbage, onions, carrots, sweet pepper and tomatoes, pour all this riot with water dan rebus dengan api kecil sampai matang.

Diet nabati selama 7 hari, yang dasarnya adalah sup bonn, dapat diatur sebagai berikut:

1 hari

Sup sayuran 3 kali sehari dan makanan ringan buah.

2 hari

Sup Boonsky 3 kali sehari, kentang panggang dalam jumlah kecil diizinkan saat makan siang atau malam hari. Kami mengonsumsi sayuran mentah sebagai makanan ringan.

3 hari

Sup Bosky dan Camilan Sayuran atau Buah, kentang dikecualikan.

4 hari

Sama seperti hari sebelumnya, pisang diizinkan sebagai makanan ringan.

5 hari

Sama seperti pada hari sebelumnya, seperti makanan ringan - tomat dalam jumlah berapa pun.

6 hari

Sup Boonsky 3 kali sehari, kumuh daun salad.

7 hari

Semuanya, seperti pada hari ke -6, tetapi sedikit nasi liar ditambahkan ke sup.

Diet campuran

Diet dengan berbagai menu dari sayuran, buah, daging, dan hidangan susu mengandung lebih banyak kalori daripada pilihan sayuran atau buah murni, tetapi lebih enak, memuaskan dan seimbang.

Diet yang mencakup produk protein rendah lemak dapat dihitung pada periode yang jauh lebih lama. Berat badan tidak akan berkurang begitu cepat, tetapi Anda tidak akan merasakan transisi yang tajam dari diet reguler ke diet dan sebaliknya. Anda dapat merasa lebih nyaman, menunjukkan aktivitas fisik, mengurus keadaan otot.

Efek dari kombinasi diet sayuran dan protein, serta aktivitas fisik yang memadai, akan lebih terentang dalam waktu, tetapi Anda dapat kehilangan 10 kg dan bahkan lebih, karena ketika Anda berhenti, Anda hanya memutuskan Anda sendiri.

Menu hari dengan diet campuran: Opsi 1

1. Di pagi hari: Teh hijau atau kompot dari buah -buahan kering tanpa gula, telur rebus, daun salad.
2. Pada sore hari: Kubis rebus dengan zucchini, 100 g daging ayam rebus, 200 g kefir.
3. Snack: Casserole labu dengan madu.
4. Di malam hari: kembang kol rebus.

Menu hari dengan diet campuran: Opsi 2

1. Di pagi hari: bit rebus, dibumbui dengan krim asam.
2. Camilan: Wortel dan salad seledri dibumbui dengan minyak zaitun atau biji rami.
3. Di sore hari: Sup kubis dengan wortel dan tomat, 2 potong roti hitam.
4. Camilan: 100 g keju cottage.
5. Di malam hari: salad tomat, mentimun dan sayuran dengan minyak zaitun atau linen, kubis berwarna rebus, zucchini dan tomat.
6. Sebelum tidur: 200 g kefir.

Diet soba

Buckwheat adalah produk yang murah dan perlu yang cocok untuk hidangan utama dalam menu diet kepada mereka yang ingin membeli formulir ramping. Buckwheat mengandung banyak protein, fosfor, yodium, zat besi, vitamin B yang sangat diperlukan untuk pekerjaan stabil dari sistem saraf dan jantung.

Selain itu, ini adalah produk berkalori rendah, dan kombinasi soba dan bahan -bahan lainnya dengan menyenangkan mendiversifikasi menu Anda.

Tentu saja, Anda dapat melakukannya tanpa barang dan duduk di mono -diet soba, maka hasilnya akan cukup terlihat. Tapi tetap saja, jauh lebih mudah dan lebih enak untuk melengkapi hidangan soba dengan produk kalori rendah lainnya, maka waktu yang diberikan untuk diet akan berlalu tanpa banyak usaha dan memoar tentang suguhan favorit Anda.

Soba dan kefir

1. Kefir cocok dengan soba, dan memenuhi tubuh dengan elemen jejak tambahan yang berguna. Produk asam -milk memiliki efek menguntungkan pada pekerjaan usus, membersihkannya, dan memperkuat kekebalan.
2. Buckwheat disarankan untuk tidak mendidih, tetapi cukup tuangkan air mendidih dan tinggalkan malam, sementara semua elemen jejak yang berguna akan tetap di dalamnya. Kefir disarankan untuk minum setengah jam sebelum konsumsi bubur soba, atau setengah jam setelah makan. Diizinkan untuk minum hingga 1 liter produk asam -asam ini per hari.
3. Selain kefir setiap hari Anda perlu minum sekitar 1 liter air sederhana, Anda dapat memanjakan diri dengan teh hijau tanpa gula.
4. Salad sayuran akan membantu memberikan sepiring soba ke hidangan. Mentimun segar, tomat, kubis cincang tipis, seledri, sayuran akan dengan sempurna melengkapi lauk dan menjaga kesehatan Anda, membantu Anda mendapatkan tampilan yang bercahaya dan tidak merusak sosok itu.
5. Jika, dengan diet rendah -kalori, Anda merasakan kelemahan, mudah marah, gangguan, maka ada kemungkinan bahwa tubuh Anda tidak mendapatkan gula. Ini juga dapat diperbaiki jika Anda mentolerir madu dengan baik. Perlahan menikmati 1 sdt. Madu dalam istirahat di antara makanan utama, Anda akan langsung merasa lebih baik. Tapi jangan berlebihan, diperbolehkan menggunakan maksimal 3 sdt. madu per hari.
6. Anda bisa menyiapkan minuman berbasis madu. Aduk saja 2 sdt. Madu dalam satu liter air sampai benar -benar larut, jika diinginkan, tambahkan jus limon dan potongan jahe ke dalam koktail. Gunakan minuman antara soba atau hidangan makanan lainnya dengan interval 1 jam dan terasa hebat.

Diet sayuran yang dipikirkan dengan benar dan kombinasinya dengan buah -buahan, serta makanan protein, memberikan hasil yang sangat baik - sosok yang ramping dan kesehatan yang sangat baik. Karena itu, kehilangan kesehatan Anda.