Bagaimana menurunkan berat badan dalam sebulan

Jika Anda rentan terhadap kepenuhan, Anda memiliki pound ekstra, sekarang saatnya untuk memulai pertarungan melawan deposito lemak. Anda dapat menyingkirkan deposit lemak dengan mudah dan relatif cepat jika Anda membawa semua kemauan ke kepalan tangan dan mengikuti rekomendasi kami. Setiap orang akan dapat menurunkan berat badan dengan cepat dalam sebulan. Kami mulai bertindak.

Kadang -kadang terjadi bahwa gaya hidup tidak memungkinkan kita makan dengan benar, di siang hari kita memiliki camilan saat bepergian, mengambil stres manis, minum mug ke -5 kopi manis dan tidak mengendalikan kalori. Beratnya semakin cepat meningkat, dan jika kita menambahkan fakta bahwa kita makan secara tidak benar, gaya hidup yang relatif lamban, kurang tidur dan stres, maka, sebagai hasilnya, tubuh mulai secara aktif mengumpulkan cadangan. Ini adalah alam dan tidak ada yang menjauh dari ini. Tapi suatu hari yang indah datang, ketika Anda ingin kembali ke formulir sebelumnya, memeras gaun favorit Anda dan menyukai refleksi Anda di cermin. Untuk ini, ada berbagai metode, dari pelatihan intensif dan kelaparan. Diet "lapar" tidak selalu memiliki hasil yang positif, dan efeknya pendek, Anda hanya perlu santai dan menyenangkan diri mereka sendiri dengan "yang lezat", seperti untuk beberapa alasan 3, atau bahkan semua 4 kilogram, bukannya hilang 2 kg . Tubuh datang dengan cerdas, menerima stres dari kelaparan, dengan sedikit peluang (asupan nutrisi), segera menunda cadangan. Inilah mereka, diet lapar. Untuk menurunkan berat badan dalam sebulan tanpa membahayakan kesehatan, Anda harus mematuhi nutrisi yang tepat. Bagaimana melakukan ini, mari kita pelajari secara lebih rinci.

Bagaimana kehilangan 10 kg per bulan

Anda memiliki perjalanan bisnis yang penting, Anda diberi tiket ke resor bergengsi atau Anda perlu mengambil bagian dalam pemotretan. Tidak masalah apa alasan kita masing -masing memiliki untuk menghilangkan pound ekstra. Hal lain yang penting - bagaimana melakukannya dengan benar dan tanpa membahayakan kesehatan. Untuk tujuan ini, ahli gizi telah menyimpan beberapa diet sederhana, tetapi sangat efektif dan bahkan bermanfaat: ini adalah hari yang membongkar atau monodit, ketika hanya satu produk yang perlu dimakan sepanjang hari (juga bisa menjadi kefir, apel atau keju cottage), sebagai soba atau diet grapefruit. Hasil dari diet seperti itu adalah 10 kg menit per bulan. Bersiaplah untuk fakta bahwa untuk mengkonsolidasikan hasil Anda harus melakukan upaya maksimal. Hari -hari puasa yang ekstrem dapat membahayakan tanpa persiapan pendahuluan. Tetapi jika Anda memulai persiapan terlebih dahulu, misalnya, dari awal bulan selama seminggu untuk mengecualikan produk tepung, permen, gula, serta makanan pedas, asin dan berlemak dari diet harian, dan secara bertahap pergi ke nutrisi yang tepat yang tepat , Anda dapat memasuki diet tanpa stres untuk tubuh.

Kemudian Anda dapat memulai langkah utama-ini adalah diet 10 hari, setiap hari ada kesempatan untuk menurunkan pound ekstra (dalam 10 hari-minus 10 kg). Setelah diet, Anda harus secara bertahap terbiasa dengan nutrisi sebelumnya, hanya ini yang masih harus menjadi nutrisi yang tepat, tanpa tepung, manis dan lemak. Kalau tidak, beratnya akan dengan mudah kembali.

Kami menurunkan berat badan dengan benar atau cara dengan cepat kembali ke formulir:

1. Rekomendasi ini harus dilakukan tidak hanya dalam 10 hari, tetapi juga selama beberapa bulan ke depan atau bahkan bertahun -tahun. Maka hasilnya akan menyenangkan. Hal pertama yang harus dipelajari adalah meninggalkan sepenuhnya dari makanan tepung. Jika sulit untuk melakukan ini dan tangan meraih untuk makan sepotong roti putih, disarankan untuk menggantinya dengan gandum utuh, tanpa ragi, atau setidaknya pada awalnya - dengan roti hitam.
2. Tabu untuk semua manis dan kue -kue: kue, kue, croissant - kita lupa semua ini. Jika Anda ingin manis, Anda bisa menyenangkan diri sendiri dengan sesendok madu atau kubus cokelat pahit hitam.
3. Penolakan gula putih. Tidak peduli seberapa banyak saya ingin minum teh manis, Anda harus terbiasa dengan selera lain. Nah, jika sulit, Anda bisa memasukkan setengah sendok madu dalam teh hangat.
4. Menyapih dan makan semuanya goreng, beralih dengan mulus ke makanan rebus atau dikukus. Hanya slow cooker akan menjadi asisten Anda yang andal.
5. Tajam dan gemuk - juga patut dibatasi, dan kemudian sepenuhnya mengecualikan. Daging dan ikan dapat direbus, dipanggang atau dimasak dalam boiler ganda. Ini hanya akan memfasilitasi tugas, menghemat waktu.
6. Sarapan padat, makan malam itu ringan. Di pagi hari Anda bisa makan makanan karbohidrat: misalnya, oatmeal, kacang -kacangan, roti. Aturan ini harus diambil sebagai dasar. Selain itu, makanan terakhir harus 2, atau bahkan 3 jam sebelum Anda pergi ke tempat tidur. Di malam hari, Anda bisa makan sedikit ayam rebus, telur, ikan, dan keju cottage. Jangan mencampur kedua kategori produk. Artinya: Anda perlu makan daging secara terpisah, secara terpisah makanan karbohidrat.
7. Jus dalam paket - Batasi dan minimalkan, karena mengandung banyak gula. Minuman Gaza dan Coca-Cola tercinta adalah musuh Anda, ada banyak gula dalam minuman ini.

Dengan demikian, Anda dapat secara bertahap dan tanpa rasa sakit menghilangkan pound ekstra, dan selain itu, meningkatkan kondisi rambut, kulit dan umumnya kesejahteraan. Maka Anda tidak perlu terbiasa dengan berat baru Anda untuk waktu yang lama, karena proses penurunan berat badan akan terjadi dengan lancar, tanpa bahaya dan stres pada tubuh.

Apa yang harus dilakukan jika beratnya pada satu tanda dan tidak ingin menolak dengan cara apa pun? Pertanyaan ini ditanyakan oleh banyak gadis yang tampaknya melakukan segalanya dengan benar, tetapi berat setelah beberapa minggu tidak bergerak keras kepala. Kemudian produk yang bermanfaat datang untuk menyelamatkan - itu adalah serat dan hari puasa khusus.

Apa itu "hari puasa"? Ini adalah produk yang dipilih secara khusus yang dapat dikonsumsi di siang hari. Misalnya, baik untuk mengatur hari liburan dan hanya makan apel segar sepanjang hari. Jika ini sulit, ada baiknya mendiversifikasi "menu" dan memanggang beberapa apel dalam oven. Ini tidak hanya enak, tetapi juga berguna.

Anda juga dapat mengatur hari kefir, di siang hari Anda hanya perlu minum kefir rendah -lemak. Sempurna - kandungan lemak produk tidak lebih tinggi dari 1,5%. Jangan lupa bahwa pada hari -hari puasa seperti itu Anda hanya dapat minum teh hijau atau rebusan herbal (untuk kopi - tabu), dan juga pastikan untuk mengamati mode minum. Per hari, tergantung pada berat badan Anda, Anda perlu minum setidaknya 1,5 liter air murni, atau bahkan semuanya 2-2,5 liter. Diet yang benar akan membantu dengan mudah menurunkan berat badan selama sebulan sebulan beberapa kilogram.

Asisten kedua dalam penurunan berat badan adalah serat. Produk ini dapat dibeli di supermarket atau di apotek. Itu dijual dalam bentuk bubuk dan butiran. Produk ini tidak memiliki rasa, jadi harus ditambahkan ke hidangan cair, dicampur dengan kefir atau yogurt. Anda bisa makan sesendok serat dan minum segelas air. Tidak ada kalori dalam produk ini, tidak diserap oleh tubuh kita. Efek utamanya adalah menarik keluar dari tubuh semuanya tidak perlu (ini adalah racun). Produk ini sangat berguna dalam memerangi berat badan berlebih, serat membersihkan dinding usus dan lambung dengan baik, bertindak lembut, menjenuhkan tubuh untuk waktu yang lama. Ada satu "tetapi" yang harus diamati secara ketat - itu adalah minum banyak air. Jika Anda menggunakan serat, maka perlu membantu tubuh membersihkan diri dari racun secara alami. Minum banyak cairan adalah norma, jika ini tidak dilakukan, maka tubuh mulai menderita dehidrasi.

Dan sekretaris kecil lain yang akan membantu Anda kembali ke formulir lebih cepat adalah makan seledri. Hanya produk unik ini yang membuat tubuh bekerja sepenuhnya, kehilangan kalori, tetapi juga mendapatkan kurang dari yang dihabiskan.

Dan juga - jika Anda mengikuti semua rekomendasi di atas, maka Anda dapat lebih cepat untuk menggeser berat badan jika Anda benar -benar meninggalkan makan malam. Maka perlu untuk makan lebih lambat dari biasanya dan sedikit lebih padat. Untuk makan malam, Anda hanya bisa minum kefir (tidak lebih dari 1 cangkir), serta makan salad kecil yang terbuat dari sayuran segar. Di malam hari, tubuh harus beristirahat dan kalori ekstra tidak boleh melakukannya.

Tips Cara menurunkan berat badan dalam sebulan

Rekomendasi ini akan membantu mencapai hasil yang baik:

1. Kami menguasai latihan "pernapasan aktif." Dengan demikian, kita meningkatkan konsentrasi oksigen dalam darah, itu bekerja untuk kita - secara aktif membakar lemak. Apa artinya? Ini berarti bahwa Anda harus sering bernapas dan sangat eksklusif dengan perut. Kami melakukannya seperti ini: Tarik napas - perut meningkat, perlahan -lahan lepaskan udara. Kami mengulangi latihan 5 kali, secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan hingga 10 kali.
2. Latihan pernapasan lain yang menarik adalah napas pendek. Kami menghirup udara dengan hidung, menghembuskan napas sehingga otot -otot perut tegang sebanyak mungkin. Kami mengulangi 4 kali, melakukan latihan ini setiap pagi sebelum sarapan dan malam sebelum tidur.
3. Pernahkah Anda memikirkan bagaimana Anda berjalan? Lambat atau cepat? Secara umum, apakah Anda sering berjalan kaki? Jika tidak, sudah waktunya untuk terbiasa dengan cara hidup yang baru. Laju berjalan harus terlebih dahulu lambat, secara bertahap beralih ke kecepatan rata -rata dan berakselerasi. Bagaimana memahami apakah kita melakukan latihan ini dengan benar: jika kita berbicara dengan tenang selama berjalan lambat, maka semuanya beres. Laju rata -rata dimungkinkan untuk berbicara, tetapi sesak napas muncul. Dan jika langkahnya cepat, maka Anda masih bisa mempertahankan percakapan, hanya ini yang menjadi lebih sulit untuk dilakukan.
4. Perhitungan Calia: Sempurna setiap hari, jika tidak berhasil, setidaknya setiap hari. Sehari kemudian, Anda dapat "duduk" pada hari -hari bongkar, jumlah kalori pada hari -hari seperti itu tidak lebih tinggi dari 800. Prioritas makanan protein dan produk dengan indeks rendah (glikemik), ini adalah tomat, alpukat, beri, buah -buahan dan biji -bijian utuh. Berikut adalah contoh satu hari: untuk sarapan, telur dadar 2 telur ditambah 70 g salmon atau salmon. Makan malam adalah tomat dengan keju mozarella (50 g). Atau pilihan yang lezat: yogurt dengan stroberi segar untuk sarapan, dan untuk kacang makan malam dengan brokoli rebus dan daging ayam.

Adalah realistis untuk menurunkan berat badan dalam sebulan jika Anda memiliki motivasi. Diverifikasi bahwa jika Anda memiliki perusahaan, Anda dapat mencapai hasil yang lebih besar. Penting untuk menemukan orang yang sama dan bersama -sama mematuhi nutrisi dan diet yang tepat. Jika Anda sudah menikah, Anda dapat menarik suami, atau misalnya, mengundang pacar untuk mengambil jalan harmoni dan keindahan. Maka Anda bahkan dapat meningkatkan hasilnya, karena bahu yang andal dan kuat tidak hanya insentif, tetapi juga dukungan dalam beberapa menit kelemahan.

Dan juga informasi yang sangat penting: Apakah Anda tahu bahwa Anda perlu memulai pertarungan dengan berat badan berlebih di fase Anda? Wanita itu memiliki hari -hari ini, dari 4 hingga 14. Hanya selama periode ini, tubuh wanita bekerja "seperti jam", metabolisme dipercepat. Ada kesempatan untuk melihat hasil pertama dan terus bekerja pada diri sendiri.

Rockbrush - Atribut dapur yang sangat diperlukan ini akan membantu meningkatkan kondisi kulit. Seperti yang Anda ketahui, dengan kehilangan kilogram, kulit menjadi lembek dan melorot. Ini jelek. Sehingga ini tidak terjadi, perlu untuk bekerja pada diri sendiri. Jika memungkinkan, daftar untuk tukang pijat, tetapi jika tidak ada waktu dan uang tambahan, maka Anda harus mengambil inisiatif ke tangan Anda sendiri. Hanya untuk ini, rolling pin (kayu) dan film makanan akan berguna. Selain itu, Anda perlu membeli krim anti -selulit khusus atau menggunakan madu. Kami menerapkan produk ke area bermasalah (pinggul dan perut ini), kami membungkusnya dengan cling film, dan kemudian menggulung area ini dengan rolling pin. Gerakan: Dari atas - turun. Untuk setiap situs - hingga 80 gerakan. Artinya, untuk menyelesaikan perut, Anda akan membutuhkan 80 persewaan, maka nomor yang sama pada satu dan satu kaki.

Bagaimana kehilangan 5 kg per bulan

5 kg per bulan - angkanya tidak tinggi -tinggi, tetapi juga perlu untuk mencoba dan mengerjakan diri sendiri dengan benar sehingga kilogram ini berjalan tidak dapat ditarik kembali.

Kami mematuhi aturan yang sama dengan tujuan menurunkan berat badan sebesar 10 kg, dengan cara yang sama kita perlu meninggalkan makanan berbahaya, beralih ke nutrisi yang tepat tanpa makanan berlemak dan pedas, digoreng dan tanpa makanan cepat saji. Selain itu, ada baiknya menghitung kalori dan mengatur hari puasa. Ini akan membantu untuk datang ke volume yang diinginkan lebih cepat.

Kami membidik hasilnya:

1. Wanita sejati tidak terburu -buru dari ekstrem ke ekstrem, jadi lebih baik perlahan tapi pasti pergi ke tujuan yang dimaksud. Jika Anda mempercepat dan kehilangan lebih dari 1 kg per minggu, maka kulit akan menderita, menjadi lembek. Dan ini sudah jelek dan membahayakan kesehatan. Karena itu, tidak ada kelaparan yang bisa diatur!
2. Snacks - Ya! Dengan demikian, Anda dapat menyingkirkan perasaan lapar dan mencapai makanan berikutnya. Produk harus bermanfaat: aprikot kering, kismis, apel, dan muesli. Semua ini dapat dimasukkan ke dalam dompet dan tetap bersamamu agar tidak putus.
3. Beli buku catatan dan pena yang indah, tuliskan setiap makanan. Anda tidak bisa makan tergantung pada suasana hati, terutama dalam keadaan stres, ketika Anda ingin menyesali diri sendiri dan memungkinkan Anda untuk makan sesuatu yang dilarang. Rencanakan sebelumnya dan buatlah menu perkiraan untuk beberapa hari mendatang. Jadi lebih mudah untuk mematuhi diet dan mendengarkan makanan berikutnya.
4. Pikirkan sebelumnya apa yang bisa Anda makan di siang hari jika Anda memiliki pertemuan penting atau perjalanan bisnis. Jangan hemat diri Anda sendiri dan camilan saat bepergian.

Berikut adalah contoh diet selama beberapa hari:

1. Hari pertama. Untuk sarapan, makan oatmeal (30 g), minum segelas kefir (1%). Di malam hari, 2 sdm. Tuang oatmeal dengan kefir, tambahkan potongan 1 pisang, masukkan toples ke dalam lemari es. Di pagi hari, sarapan yang bermanfaat sudah siap. Sarapan kedua terdiri dari pure apel. Saat makan siang, silakan dengan 2 iris roti (dari gandum utuh), pasta hati (2 sdm), salad dengan saus lemak rendah (1,5 cangkir) dan 1 gelas susu rendah lemak. Anda bisa makan apel untuk camilan sore hari. Untuk makan malam - secarik flounder, brokoli rebus (1 cangkir) dan jumlah nasi yang sama. Minum yogurt dengan beri di malam hari. Ternyata hampir 1.600 kalori per hari, di mana 83 g adalah protein, 40 adalah lemak dan 243 g - karbohidrat. Serat tidak cukup - 38 g.
2. Hari Kedua: Serpihan jagung (45 g) dengan dedak (1 sdm), minum susu (1 cangkir). Anda dapat menjepit jus 1 grapefruit yang baru. Setelah beberapa jam, makan buah -buahan kering atau prem segar (3 pcs.). Makan siang terdiri dari 2 potong roti, pasta (cod liver-2.5 sdm), segelas kefir. Untuk makan malam, Anda perlu memanggang apel, tambahkan setengah sendok madu dan sedikit bubuk kayu manis. Makan Malam: Salad Sayuran dengan Saus Lemak dan Dada Ayam (85g). Sebelum tidur, Anda bisa minum yogurt rendah lemak dengan buah persik. Kalori: Hampir 600, di mana 63 g adalah protein, lemak hanya 47 g, karbohidrat lebih dari 230 g, ada beberapa serat - 29 g.

Jangan lupa minum air murni - setidaknya 1,5 liter per hari.

Apakah mungkin kehilangan 20 kg per bulan

Seringkali, anak perempuan di penerimaan ahli gizi tertarik pada seberapa banyak Anda dapat menurunkan berat badan dalam sebulan jika berat awal secara signifikan melebihi norma? Hanya ketika melakukan gaya hidup aktif dan ketaatan diet dapat mendekati mimpi yang disayangi. Ingatlah bahwa tidak mungkin menurunkan berat badan dalam sebulan tanpa diet dan latihan fisik. Tubuh mentolerir stres seperti itu dengan buruk, sehingga perlu membantu dalam segala hal.

Cara menurunkan berat badan dalam sebulan di rumah:

• keinginan untuk menyingkirkan sosok yang tampaknya tidak terpikirkan (sebanyak 20 kg!) Bukanlah keinginan, tetapi suatu keharusan. Orang -orang seperti itu lebih cocok untuk gaya hidup yang bertujuan mengurangi volume perut. Cobalah metode shift atau pergantian ketika selama beberapa minggu Anda perlu meninggalkan satu kali makan. Karena sarapan adalah pengecualian, maka pilih: Makan siang atau makan malam. Makan malam yang terus -menerus meninggalkan makan malam tidak sepadan, agar tidak membahayakan kesehatan Anda. Metode ini, ketika menurunkan berat badan, memungkinkan tidak hanya untuk mengurangi kebutuhan tubuh (yaitu, untuk memoderasi nafsu makan Anda), tetapi juga untuk mengurangi volume lambung. Jika trik seperti itu tidak berhasil, maka Anda tidak boleh melelahkan diri sendiri dan Anda harus kembali lagi ke diet 3-single dengan makanan ringan;
• sertakan produk yang mengaktifkan proses metabolisme dalam diet. Ini kubis, terutama brokoli. Selain itu, bagi mereka yang berusaha menghilangkan pound ekstra, perlu memasukkan produk -produk tersebut dalam diet: ikan rendah lemak (dipanggang, direbus atau dikukus), soba, nasi dan telur (ayam). Jangan lupa tentang serat: Anda perlu makan mentimun dan tomat segar lagi. Susu, kefir, yogurt - semua produk dengan persentase minimum kadar lemak. Pada awalnya, agar tubuh dapat digunakan untuk itu, perlu untuk mengganti segelas kefir rendah lemak dengan camilan biasa (kopi atau teh hitam dengan permen). Teh hijau, serta jus jeruk bali, membantu dalam memerangi berat badan berlebih. Ingatlah bahwa minuman beralkohol menyebabkan kerusakan signifikan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Dan juga tabu untuk makanan pedas, asin, digoreng dan merokok - semua produk ini menahan kelembaban, yang menciptakan bengkak tertentu;
• anda tidak dapat melakukannya tanpa diet, jadi Anda harus memilih opsi yang dapat diterima dan pergi - makan dengan benar dan seimbang. Hanya saja, jangan terburu -buru ke diet "lapar", hasilnya dapat dan terlihat dari mereka, tetapi kemudian lebih banyak bahaya daripada kebaikan;
• aktivitas fisik adalah apa yang harus Anda terima dan menerima begitu saja. Tanpa beban biasa, tidak mungkin untuk kembali normal. Jika memungkinkan, beli sepeda olahraga, jika tidak - itu tidak menakutkan, Anda dapat membatasi diri pada tali dan memutar lingkaran (dengan nozel dan pembobotan).

Pertimbangkan diet paling efektif bagi mereka yang ingin melihat hasil yang baik:

1. Model Diet atau Bonn. Nama tersebut berbicara sendiri - prinsip kekuatan ini adalah "memegang" semua model, aktor, dan kepribadian terkenal lainnya. Mereka makan sup khusus. Resepnya bukan rahasia terakhir: Ini adalah set sayuran yang dipilih. Untuk menyiapkan sup seperti itu di rumah, Anda perlu membeli produk seperti itu: wortel, bawang, kacang polong, merica (manis), kubis, seledri, tomat, bawang hijau. Jika Anda mau, Anda dapat meletakkan sayuran lain (misalnya, kubis putih, zucchini). Potong sayuran dengan kubus atau strip, tuangkan air, masak sampai menjadi lunak. Garam dan merica - Minimal. Hidangan seperti itu bisa dimakan dalam jumlah yang tidak terbatas. Untuk varietas, diizinkan untuk memotong seluruh massa ke keadaan pure dalam blender. Dalam seminggu Anda perlu makan sup seperti itu untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Dalam istirahat di antara waktu makan, dibiarkan minum teh hijau dan air murni.
2. Diet protein atau "astronot". Seluruh prinsip adalah bahwa perlu untuk mengecualikan karbohidrat sepenuhnya dan menggantinya dengan makanan protein. Tubuh menerima stres, lemak dibakar. Dengan demikian, Anda dapat menggeser bobot jika berhenti pada satu tanda. Gula, garam, bumbu tajam - dilarang. Anda perlu minum banyak air. Diet dapat disimpan selama 3 hari, maksimal 5, tetapi tidak lebih, agar tidak membahayakan tubuh.

Dan beberapa trik persiapan tubuh untuk penurunan berat badan intensif sedang dibersihkan. Anda dapat menggunakan 2 cara: membuat enema dengan rebusan herbal atau mengambil obat pencahar sayuran. Ngomong -ngomong, jika selama diet Anda memiliki aroma aneh dari mulut Anda, ruam di wajah Anda, lidah ditutupi dengan serangan keputihan, maka ini menunjukkan bahwa Anda harus mengulangi serangkaian enema pembersih.

Cara menurunkan berat badan dalam sebulan. Latihan

Kehilangan 20 kg per bulan adalah banyak pekerjaan, jadi Anda tidak dapat melakukan dengan diet saja. Aktivitas fisik diperlukan, yang terbaik - setiap hari. Dengan kelebihan berat badan seperti itu, disarankan untuk berurusan dengan pelatih pribadi. Tetapi jika ini tidak memungkinkan, maka Anda harus mengambil inisiatif sendiri. Hal pertama yang harus dilakukan adalah meninggalkan lift, bahkan jika Anda tinggal di lantai atas gedung pencakar langit. Pada awalnya itu akan sulit, tetapi tidak perlu menyerah. Kami naik ke lantai 4 pada hari pertama? Sisa jalan dapat dikeringkan di lift sehingga tubuh menerima beban secara bertahap. Ingatlah bahwa pembuluh darah dan jantung menderita di tempat pertama, jadi jangan memuat tubuh dengan tajam - lebih baik secara bertahap.

Latihan yang bagus untuk menurunkan berat badan adalah bar. Hanya 30 detik setiap hari selama 7 hari, maka Anda perlu "menjaga bilah" sedikit lebih lama, waktu yang lebih meningkat. Latihan unik ini memungkinkan Anda untuk memberikan beban pada semua kelompok otot. Hanya saja yang harus dilakukan dengan benar - pada tangan yang terulur atau penekanan pada siku. Jaga punggung Anda lurus, jangan tekuk punggung bawah Anda. Jika sulit, maka di detik ke -20 Anda dapat menekuk punggung Anda, rilekskan otot Anda selama beberapa detik dan kembali ke posisi semula lagi.

Studi Cardiral membantu dengan baik dalam perang melawan kelebihan berat badan hanya jika ada kontraindikasi - Anda harus melakukan latihan lain.

Jongkok dengan lompatan - Kaki -pundak - PERHATIAN PERHATIAN, TANGAN DI LAGI KEPALA. Jongkok perlahan, tidak dalam. Sekarang penting untuk melakukan latihan dengan benar: kami naik tidak seperti biasa, tetapi dengan dorongan yang tajam. Dianjurkan untuk merobek kaki dari lantai, tangan tetap di belakang kepala. Latihan harus diulangi 8-10 kali.

Memutar, dengan atau tanpa bola, berikan hasil yang sangat baik. Bagaimana melakukan latihan ini pada bola: berbaring di belakang, kami meletakkan kaki kami di atas bola (hanya kaki), bola harus dipelintir untuk diri Anda sendiri. Selama bekerja, Anda perlu mencoba menaikkan bokong dan pinggul. Kami kembali ke posisi awal perlahan.

Beban moderat harus diberikan setiap hari, jika di pagi hari Anda mengunduh pers, maka squat dapat dilakukan sedikit kemudian, dan membiarkan melompat pada tali untuk malam itu. Dan satu hal lagi: Cobalah untuk bergerak sebanyak mungkin, lebih baik berjalan beberapa pemberhentian dengan berjalan kaki. Luangkan waktu Anda, napas dalam -dalam.

Jangan mengejar hasil yang besar, lebih baik menurunkan berat badan secara perlahan, tetapi secara bertahap, daripada dengan cepat dan dengan bahaya pada tubuh. Semoga beruntung!