Apa yang bisa dimakan setelah enam

Bagi mereka yang menyatakan perang terhadap berat badan berlebih, ada banyak batasan dan salah satunya - ini tidak dapat dimakan setelah enam malam. Tetapi apa yang harus dilakukan jika tidak selalu mungkin untuk mematuhi aturan ini? Ahli gizi mengatakan bahwa Anda kadang -kadang bisa menyimpang dari prinsip -prinsip dan makan sesuatu yang mudah. Tidak mungkin untuk menjadi kelaparan sama sekali, jadi mari kita cari tahu produk mana yang diizinkan untuk makan di malam hari sebelum tidur.

Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan jika tidak makan setelah enam

Jadi, mari kita cari tahu mengapa semua berat badan yang turun menarik angka 6 jadi dan mengapa, setelah enam malam, Anda tidak boleh memuat perut Anda dengan sesuatu yang enak? Faktanya, angka ini bukan indikator yang perlu Anda makan dengan ketat dan menghentikan saya untuk makan, segera setelah panah arloji berhenti di tanda yang berharga. Semuanya jauh lebih sederhana, ahli gizi hanya merekomendasikan makanan terakhir untuk merencanakan 4 jam sebelum tidur. Jika kita mematuhi gaya hidup sehat, ikuti kesehatan kita dan makan dengan benar, maka kita harus tidur paling lambat jam 10 malam, masing -masing, makan malam perlu direncanakan selama 6 jam, atau sedikit lebih awal.

Dengan perhitungan matematika sederhana, kami menarik kesimpulan seperti itu bahwa jika Anda pergi tidur sekitar jam 12 pagi, maka secara khusus Anda dapat makan malam selambat -lambatnya jam 8 malam.

Dianjurkan untuk mengamati aturan ini tidak hanya bagi mereka yang ingin menyingkirkan pound ekstra, tetapi juga untuk mendapatkan kekuatan dalam semalam. Jika Anda tidak tahu, kami mengingatkan Anda bahwa pada malam hari tubuh manusia menghasilkan hormon yang menjawab masa muda kami dan memberi seseorang kekuatan.

Karena itu, sangat penting untuk memberi tubuh Anda untuk beristirahat di malam hari, dan tidak menghabiskan energi untuk pencernaan makanan berat.

Apa yang harus dilakukan terhadap orang -orang yang tidak dapat melakukan apa pun dengan diri mereka sendiri dan dengan tenang tertidur dengan perut kosong? Lagi pula, setelah 4 jam, tepat ketika kita pergi tidur, makanan dicerna dan orang itu merasakan perasaan lapar. Untuk ini, ada produk yang diizinkan yang bisa dimakan setelah jam 6 sore.

Jadi apakah mungkin untuk makan setelah enam?

Jika Anda tidak makan sama sekali setelah enam, maka Anda tidak bisa tertidur atau tidur dengan cemas, terus -menerus bangun dan memikirkan sarapan. Untuk mencegah hal ini terjadi, perlu dikonsumsi produk yang diizinkan yang tidak akan berkontribusi pada perekrutan kelebihan berat badan. Apa yang bisa dimakan setelah enam malam: Ini adalah produk protein dan serat. Makanan berlemak dan kaya karbohidrat tidak bisa, karena mereka memperlambat proses menurunkan berat badan dan berkontribusi pada himpunan massa.

Untuk wanita, produk ideal yang dapat dikonsumsi setelah jam 6 sore adalah makanan susu, serta serat. Ternyata segelas kefir rendah lemak adalah apa yang dibutuhkan tubuh sebelum tidur untuk memuaskan kelaparan. Jika ini tidak cukup, maka Anda bisa makan beberapa sendok keju cottage rendah lemak bersama dengan kefir. Nah, jika ini tidak cukup, maka diizinkan untuk menambahkan ke kefir 1 sdm. serat. Penting untuk meletakkan sesendok dedak di kefir, tunggu 5-10 menit, aduk, lalu Anda bisa makan dan segera pergi ke tempat tidur.

Dan beberapa produk lagi diizinkan untuk dikonsumsi di malam hari sebelum tidur: ini adalah sayuran yang tidak mengandung pati (tomat, mentimun, labu, lada, zucchini dan kubis apa pun). Anda juga bisa makan segenggam beri segar dan sedikit tanaman hijau. Selain itu, jika Anda berbaring pada makanan protein, maka itu tidak akan berlebihan ke telur dadar yang dibuat secara eksklusif dari protein saja, ikan rendah lemak dan makanan laut.

Mari kita tinggal lebih detail dan daftarkan produk yang diizinkan:

1. Jika Anda tidak ingin memasak apa pun, maka apel cocok sebagai camilan. Anda bisa makan setengah apel bersama kulitnya. Tetapi lebih berhati -hati jika Anda memiliki masalah perut, karena buah ini meningkatkan pembentukan gas.
2. Bandarines-Mandarins-grapefruit-Semua ini diizinkan untuk dimakan sebelum tidur (untuk dipilih), karena buah jeruk ini tidak mengandung banyak kalori. Dan ada cukup vitamin C di dalamnya (pencernaan yang baik disediakan!) Dan ada serat. Anda bisa makan dari 1 hingga 4 baris. Buah -buahan jeruk dikontraindikasikan di malam hari bagi orang -orang yang memiliki penyakit perut.
3. Seledri adalah produk yang ideal di mana praktis tidak ada kalori, sehingga Anda bisa memakannya di malam hari. Anda dapat membuat salad dengan wortel atau membebaskan dari seledri. Ada banyak serat dalam produk seperti itu yang membantu menghilangkan semua kelebihan dari tubuh. Anda hanya perlu tahu bahwa selama kehamilan dan periode laktasi, jus seperti itu dikontraindikasikan. Juga, tidak mungkin untuk terlibat dalam seledri dan orang yang menderita gastritis dan penyakit perut lainnya, serta orang -orang yang telah memperluas pembuluh darah di kaki mereka.
4. Ikan - Jika itu flounder, maka itu dimungkinkan, karena dengan cepat diserap dan tidak mengandung banyak lemak. Ikan ini memiliki tiamin, banyak elemen jejak, vitamin E dan A.
5. Produk Sour -milk adalah Kefir dan Low -Fat Cottage Cheese. Selain kefir, Anda dapat memfermentasi atau yogurt buatan sendiri. Produk -produk ini mengandung banyak kalsium, yang luar biasa, tetapi paling diserap dalam gelap (ketika gelap di ruangan). Kefir membantu tertidur lebih cepat dan bertindak dengan baik pada sistem pencernaan. Anda harus lebih berhati -hati dengan produk -produk asam untuk orang -orang yang telah meningkatkan keasaman lambung.
6. Pisang bukanlah produk rendah kalori, tetapi angka itu tentu tidak akan melukai bagian ke-3 pisang (bahkan setengah) di malam hari. Pisang memiliki hormon kegembiraan - serotonin, yang memiliki efek positif pada sistem saraf. Pisang membantu untuk tertidur lebih cepat dan menyingkirkan mendengkur. Jika gula darah Anda melebihi norma, maka lebih baik menolak buah ini. Jika pisangnya tidak bermata, maka itu akan memperkuat pembentukan gas.
7. Bit mentah. Adalah baik untuk makan salad bit ringan yang dibumbui dengan minyak zaitun di malam hari. Garam tidak perlu. Betain (pembakar lemak), pektin (memperoleh racun dan racun), curcumin (bertanggung jawab atas kesehatan pembuluh darah) - ini adalah berapa banyak zat yang berguna dalam sayuran ini.

Apa lagi yang bisa Anda makan sebelum tidur untuk mendapatkan cukup? Ada juga daftar produk yang diizinkan yang dapat dimakan, tetapi dalam jumlah minimal.

Ini adalah produk seperti itu:

• dada ayam (rebus);
• butir utuh dari tepung gandum;
• oatmeal pada air (2 sdm);
• kentang panggang - 1 pc.;
• buah -buahan kering adalah segelintir.

Ngomong -ngomong, jika Anda tidak sama sekali setelah enam, maka masih belum diketahui apakah Anda akan menurunkan berat badan atau tidak, karena semuanya tergantung pada gaya hidup, nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik. Lagi pula, Anda bisa makan banyak produk terlarang 3-4 jam sebelum tidur, dan kemudian berharap untuk keajaiban bahwa tubuh akan mempercepat proses metabolisme dan mengatasi makanan berat.

Dan poin yang menarik, jika istirahat antara makanan adalah 12 jam atau lebih, maka Anda tidak dapat berharap untuk keajaiban dengan mogok makan seperti itu. Sebaliknya, tubuh mulai membuat cadangan semakin aktif, jadi gadis -gadis yang menderita kelaparan dan tidak makan apa pun setelah jam 6 sore, perlu untuk memulai makan pertama dengan timbulnya hari baru pukul 6 pagi , atau bahkan lebih awal. Jika ini tidak memungkinkan, karena saya ingin berendam di tempat tidur, Anda harus memaksa diri untuk makan setidaknya satu dari produk yang diizinkan sebelum tidur. Ini bisa berupa apel atau segelas kefir. Maka tubuh tidak akan menunda cadangan lemak untuk berjaga -jaga.

Jadi, kita ingat bahwa bagi mereka yang ingin melihat hasilnya dan kehilangan pound ekstra, itu bahkan tidak berbahaya setelah enam. Oleh karena itu, pilih produk yang tepat dan mohon diri Anda dengan camilan ringan sebelum tidur.

Apa yang tidak bisa dimakan setelah jam 6 sore?

Dengan daftar produk yang diizinkan, semuanya jelas, tetapi apa yang dilarang secara ketat untuk dimakan sebelum tidur? Mari kita bicarakan ini secara lebih rinci. Menurut ahli gizi, 4 jam sebelum pergi ke tempat tidur, tidak diinginkan untuk makan tepung dan makanan manis. Sepotong cokelat bukanlah pilihan terbaik untuk camilan. Juga, Anda tidak bisa makan roti putih, kue -kue manis, semua digoreng (misalnya, pai). Semua karbohidrat menyebabkan fermentasi di perut, seseorang bangun lelah, merasakan kelemahan dan apatis. Lampu pada kulit mungkin muncul.

Di malam hari, juga tidak diinginkan untuk makan daging, karena akan dicerna hampir sepanjang malam. Jadi mereka yang ingin menurunkan berat badan tidak boleh makan daging putih ayam di malam hari.

Dari produk susu, keju yang benar -benar solid harus dikecualikan, karena produk ini terlalu gemuk untuk makan malam.

Dari buah - hanya setengah dari apel, karena semua buah lainnya mengandung karbohidrat.

Makanan garam dan pedas dilarang. Jika Anda tidak bisa menolak, akan ada pembengkakan di pagi hari.

Bagaimana cara memilih makanan agar tidak membahayakan diri sendiri? Di sini Anda hanya perlu menavigasi dan mendengarkan sensasi Anda. Jika Anda makan sepiring kentang goreng di malam hari, maka malam akan gelisah, dan Anda akan bangun dengan berat di perut. Karena itu, Anda perlu mendekati diet Anda dengan semua tanggung jawab, karena tidak hanya kesejahteraan tergantung pada ini, tetapi juga penampilannya.

Untuk makan malam, Anda bisa memasak makanan protein - misalnya, masak 2 telur ayam dan hanya makan protein. Atau opsi lain: telur dadar kukus yang dimasak dengan sayuran hijau, atau beberapa sendok makan keju cottage rendah lemak dengan segenggam beri. Sebagai opsi: telur dadar 2 telur dan semangkuk kecil salad yang terbuat dari sayuran segar (kol, mentimun, sayuran).

Jika bahkan setelah makanan seperti itu masih ada perasaan kelaparan (dan itu tidak segera pergi), Anda hanya perlu menyikat gigi.

Tentang diet "setelah enam"

Diet seperti itu benar -benar ada, dan mematuhi prinsip -prinsip kekuasaan "Anda tidak bisa makan setelah enam", seperti yang Anda mengerti, tidak ada gunanya. Lebih baik tidak kelaparan tubuh dengan kelaparan, tetapi untuk memilih produk yang tepat yang akan membantu tubuh mempercepat proses metabolisme.

Lihat aturan kekuatan sederhana untuk mengetahui cara menemukan formulir yang diinginkan lebih cepat:

1. Anda tidak bisa memotong kalori. Pada hari 800-1300 kkal sangat penting bagi tubuh, ia mulai meletakkan lemak dan bahkan memproduksinya dari produk rendah kalori. Lebih sulit untuk menghilangkan akumulasi dengan cara ini.
2. Cobalah makan semua yang Anda inginkan, hanya satu sendok teh kecil. Begitu mereka merasakan kejenuhan, mereka berhenti.
3. Makan permen, potong setiap bagian dengan pisau. Bahkan jika itu adalah dimensi permen standar. Perlu dipotong menjadi 4-5 bagian dan makan setiap bagian. Dengan demikian, Anda dapat menipu reseptor rasa, ternyata kami belum makan seluruh permen (1 kali), tetapi sebanyak 5. Dengan demikian, Anda bisa makan semua permen. Perasaan saturasi datang lebih cepat dan tidak perlu memakan segalanya sampai akhir.
4. Cobalah makan makanan dengan tongkat, bukan garpu. Awalnya sulit, maka seseorang terbiasa dan mendapat kesenangan dari proses tersebut. Saturasi datang lebih cepat daripada jika Anda dengan cepat makan pasta yang sama, hanya dengan garpu.
5. Anda perlu belajar cara mengganti produk berbahaya dengan yang bermanfaat. Jika pagi tanpa sandwich tidak mungkin bagi Anda, maka alih -alih roti putih, kami pergi ke toko dan membeli biji -bijian, sosis dapat diganti dengan daging sapi yang dipanggang dalam foil.
6. Jangan menolak sama sekali dari kentang, alih -alih rebus (dan "pure) favorit Anda, Anda dapat memanggangnya di kulit Anda sendiri. Produk seperti itu sangat berguna untuk semua orang, bahkan menurunkan berat badan.
7. Setelah 6 Anda bisa dan bahkan membutuhkan! Setidaknya sedikit, setidaknya setengah dari apel, mentimun atau tomat, Anda dapat minum segelas kefir atau yogurt rendah lemak. Tidak mungkin kelaparan, karena tubuh menunda cadangan untuk nanti. Dan bahkan pada hari berikutnya, jika Anda kelaparan selama lebih dari 10 jam berturut -turut, semua yang benar dan makanan yang Anda makan disintesis menjadi lemak.

Dan ingatlah bahwa Anda tidak bisa makan di malam hari, hanya makan sepotong kecil ikan, setengah dari apel (jika besar) atau memungkinkan Anda makan apel utuh, minum segelas kefir. Itu saja, makanan berikutnya - di pagi hari. Jadilah ramping dan sehat!