Jual Diet untuk Penurunan Berat Badan

Banyak yang terbiasa dengan gagasan bahwa keindahan membutuhkan korban. Terutama melalui itu, mereka yang mengambil sosok mereka dan memutuskan untuk meningkatkan bentuknya dengan diet dan olahraga. Tetapi ternyata, tidak perlu menderita sama sekali, Anda dapat memilih versi diet seperti itu, yang akan dengan sempurna menebalkan perasaan lapar dan pada saat yang sama melarutkan kilogram ekstra.

Salah satu arahan nutrisi ini adalah diet protein untuk menurunkan berat badan. Dietnya terutama terdiri dari sejumlah besar makanan yang kaya protein, tetapi karbohidrat dan lemak yang buruk. Makanan seperti itu sangat menenangkan nafsu makan yang kasar, memberikan energi yang cukup, memungkinkan Anda menjalani gaya hidup aktif dan pada saat yang sama kehilangan kilogram ekstra.

Dengan demikian, esensi dari diet protein terletak pada penurunan berat badan yang cepat dan restrukturisasi bertahap tubuh dengan gaya makanan baru, memungkinkan untuk mencapai stabilisasi berat dan peningkatan indikator kesehatan.

Produk protein dengan sempurna melengkapi sayuran mentah, direbus atau rebus dan buah-buahan yang akan jenuh dengan vitamin dan serat. Anda dapat menggunakan herbal, jus lemon, rempah-rempah untuk memberikan rasa akut, serta menaruh piring Anda. Untuk pilihan buah harus diambil dengan sangat pilih-pilih, karena tidak semuanya berkontribusi pada penurunan berat badan.

Fitur diet protein

1. Diet yang kaya protein sangat ideal untuk atlet dan orang-orang yang melakukan pekerjaan fisik yang keras. Mode daya seperti itu ditahan dengan baik oleh seperangkat ekstensi pada wanita hamil, karena pembatasan keras bagi mereka dikontraindikasikan. Banyak pria, dan beberapa wanita tidak dapat menyangkal diri untuk secara teratur menggunakan daging, ikan dan produk susu, yang tidak memungkinkan mereka untuk mematuhi aturan yang lebih ketat. Oleh karena itu, pelangsing pada diet protein dapat menjadi tongkat - penggilingan bagi orang-orang yang ingin memperoleh bentuk ramping dan tidak memiliki masalah di bagian medis.
2. Diet protein dapat menyertai rutinitas Anda sehari-hari tidak lebih dari 2 minggu, opsi optimal adalah dari 7 hingga 10 hari. Hasil setelah diet seperti itu cukup gigih, mungkin cukup dan 1 pendekatan untuk mencapai berat dan bentuk yang optimal. Kemudian Anda dapat kembali ke diet biasa dengan pembatasan makanan panggang dan berminyak, permen, memanggang.
3. Tetapi jika Anda memutuskan untuk mengulangi jalannya penurunan berat badan, maka itu dapat dilakukan tidak lebih awal dari 4 - 6 bulan setelah pendekatan pertama.
4. Diet, protein jenuh, tidak dapat disalahgunakan, karena juga memiliki kekurangannya. Ketika sejumlah besar protein diserap oleh tubuh manusia, pekerjaan ginjal meningkat, yang dapat menyebabkan kegagalan dalam pekerjaan mereka. Untuk mencegah masalah seperti itu, Anda perlu menggunakan setidaknya 2 liter cairan per hari, lebih disukai air sederhana atau mineral.
5. Tetap berkepanjangan pada diet protein dan penggunaan produk protein yang tidak terkendali dapat menyebabkan kerapuhan paku dan rambut, kekeringan dan pucat kulit, peningkatan kelelahan.
6. Dengan diet seperti itu, tidak perlu terlalu fokus pada jumlah kalori yang datang dengan makanan. Anda tidak boleh membatasi diri dengan diet dengan nilai energi kurang dari 1.200 kalori, jika tidak dapat melemahkan organisme.
7. Untuk mencegah gangguan pada diet protein, dibiarkan memanjakan diri Anda seminggu sekali dengan sebagian kecil produk favorit. Jika Anda mematuhi semua rekomendasi, maka hasilnya akan menjadi penurunan berat badan yang efektif hingga 10 kg dalam 14 hari dengan diet yang beragam dan lezat tanpa keinginan yang melelahkan untuk makan.

Apa yang bisa dan apa yang tidak mungkin dalam diet protein

Menu Diet Slimming Protein dapat berisi bahan-bahan berikut:

1. Daging ayam, daging sapi, serta jeroan.
2. Ikan rendah lemak.
3. Produk susu.
4. Protein telur.
5. Beberapa seni. l. Hiasi dari sereal oatmeal atau soba, roti kecil.
6. Sayuran: kubis, tomat, mentimun, seledri dan lainnya.
7. Buah: Apel, Jeruk, Mandarin, Lemon.
8. Teh Herbal Keselamatan, Kopi Pengancing, Air Mineral.

Dilarang:

1. Produk semi-jadi.
2. Makanan kaleng.
3. Permen.
4. Produk berlemak.
5. Kentang, jagung, legum, bit, wortel.
6. Jus dan kompak dari buah-buahan, minuman berkarbonasi manis.
7. Gula dan penggantinya.

Ikuti grafik dalam diet protein

1. Menu diet protein disarankan untuk istirahat pada 4 - 6 kali untuk hari itu. Di pagi hari Anda perlu memberi tubuh untuk bangun dan sarapan 30 menit setelah bangun, dan makan malam perlu mengatur cukup awal - selama 3 jam sebelum tidur tidak lagi layak.
2. Di pagi hari - hingga 2 jam, perlu untuk menikmati soba, nasi atau oatmeal. Sebagai alternatif, Anda bisa makan 1 potong roti. 1 - 2 apel atau perwakilan seri jeruk juga disarankan.
3. Setelah makan siang, diet mencakup piring protein dalam kombinasi dengan sayuran. Salad sayuran diizinkan untuk musim 1 - 2 sdm. l. Minyak linen 1 kali per hari.

Diet Protein Diet Perkiraan selama 1 minggu

1. Menu diet protein dirancang sehingga orang tersebut tidak mengalami ketidaknyamanan dari keinginan menjengkelkan untuk makan, saat memasak piring tidak akan memakan banyak waktu.
2. Jika papan dinaikkan tinggi, maka diet yang diusulkan dari diet protein dapat diperpanjang 14 hari:
   • pagi: 150 g keju cottage, teh herbal. Sebagai camilan - mengiris 1 orange;
   • makan siang: 150 g ayam rebus dan 2 buah roti;
   • camilan sore: setengah cangkir yogurt;
   • malam: 200 g ikan selama beberapa, salad sayuran segar.
3. Kira-kira prinsip ini dapat menjadi semua hari-hari diet berikut. Untuk membuat banyak variasi mungkin, Anda bisa cottage alternatif keju, yoghurt, kefir untuk sarapan dan sekolah sore, serta berbagai jenis daging atau ikan untuk makan siang dan makan malam. Anda juga dapat mempersiapkan hiasan berbeda dari soba, oatmeal, beras. Dari sayuran Anda bisa memasak sup ringan atau knock rebusan, dan salad segar dapat hanya digunakan dalam jumlah apapun.

Belk Diet Duucana: Prinsip

1. Berpengalaman Perancis ahli gizi Pierre Duan, mengetahui semua seluk-beluk pengaruh makanan yang digunakan pada tubuh manusia selama 30 tahun, telah mengembangkan sistem yang unik, yang kemudian dinamai untuk menghormatinya.
2. Teknik Duucan terdiri dari beberapa fase dan memungkinkan Anda untuk membangun metabolisme, belajar cara makan lebih kompeten dan menurunkan berat badan. Dasar diet, dikembangkan oleh seorang ahli gizi, adalah banyak produk hewani, seperti daging, ikan, telur dan sejumlah kecil karbohidrat. Sistem yang dikembangkan terjadi transisi bertahap dari diet protein yang ketat terhadap diet protein-karbohidrat.
3. Ini memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan, tanpa mengalami serangan yang menjengkelkan dari nafsu makan brutal dan tidak menghitung kalori. Diet bisa cukup lama dan memakan waktu hingga beberapa bulan. Selama periode ini, tubuh dibangun kembali di bawah diet baru dan terbiasa dengannya.
4. Diet tidak mengarah pada penurunan energi vital dan kemampuan untuk fokus, tidak menyebabkan stres bagi tubuh manusia.
5. Selain rekomendasi untuk makan, Dr. Duan memberikan tips lain, yang tidak dapat diabaikan jika Anda ingin mendapatkan efek maksimal dan menghindari kemungkinan komplikasi untuk tubuh:
   • setiap hari perlu menggunakan setidaknya 1,5 liter air sederhana;
   • untuk secara teratur menambahkan Oat Bran sebagai suplemen makanan, jumlahnya dinegosiasikan secara terpisah pada setiap tahap diet;
   • setiap pagi untuk mengisi daya;
   • berjalan harian di jalan selama 30 menit atau lebih.

Fase protein diet DUKANA

Diet Dyukana terdiri dari 4 tahap, yang masing-masing menerapkan pendekatannya terhadap diet. Tanpa pemenuhan semua persyaratan setiap fase, Anda tidak boleh mengandalkan hasil yang layak.

Fase Ataka.

1. Pada tahap pertama ada penurunan cepat dalam berat dan volume tubuh. Fase serangan menyiratkan eksekusi yang jelas dari aturan yang cukup ketat, di mana jumlah kilogram yang jatuh tergantung.
2. Menu fase serangan terdiri dari produk protein jenuh, termasuk susu fermentasi, dengan kandungan lemak minimal.
3. Efek samping termasuk kelemahan dan mulut kering, yang tidak memerlukan koreksi, tetapi hanya menunjukkan efektivitas sistem. Namun demikian, jika kesejahteraan Anda memburuk secara nyata, perlu untuk mengurangi tahap pertama ke minimum, dan jika kesejahteraan stabil, maka kami mencoba untuk mencapai tunjangan maksimum.
4. Durasi fase ditetapkan tergantung pada bobot yang ingin Anda atur ulang:
   • kurang dari 20 kg: dari 3 hingga 5 hari;
   • dari 20 od 30 kg: 5 - 7 hari;
   • lebih dari 30 kg: 7 - 10 hari.
5. Artinya, fase pertama diet protein Duucan tidak disarankan untuk menunda lebih dari 10 hari.
6. Pada tahap 1, menu harus terdiri dari produk-produk berikut:
   • pastikan untuk menggunakan 1,5 sdm. l. Oat Bran setiap hari;
   • daging sapi, daging sapi muda, ayam, kalkun, ham;
   • produk sampingan betis;
   • makanan laut;
   • produk susu fermentasi dengan persentase kegemukan rendah;
   • telur;
   • bawang putih, bawang, bumbu, garam.
7. Berita baiknya adalah kemampuan untuk menggabungkan semua produk di atas dengan cara apa pun.

Fase Alternatif.

1. Tahap pergantian terdiri dari dua opsi untuk menu diet, yang secara konsisten berlalu satu per satu. Opsi pertama dari diet hanya mencakup produk protein, dan produk protein kedua dalam kombinasi dengan sayuran.
2. Durasi periode pergantian harus sama, misalnya:
   • 1 hari makanan protein - 1 hari makanan protein dengan sayuran;
   • 3 hari protein tulis - 3 hari makanan protein dengan sayuran, dll.
3. Jika Anda ingin kehilangan hingga 10 kg kelebihan berat badan, Anda dapat memilih sejumlah hari untuk pergantian, dan dalam kasus keberadaan berat berlebih lebih dari 10 kg, Anda hanya sesuai dengan skema 5 setelah 5.
4. Berapa fase kedua akan berlangsung - perlu untuk menghitung sesuai dengan rumus pada tingkat 1 kilogram yang meningkat pada tahap pertama - 10 hari tahap kedua. Misalnya: Kami melihat 3 kg - fase kedua berlangsung 30 hari.
5. Fase pergantian membantu mengkonsolidasikan hasil fase serangan dan mencegah bobot ulang.
6. Menu fase kedua terdiri dari komponen yang sama seperti pada fase pertama sistem, ditambah sayuran: mentimun, tomat, wortel, asparagus, kubis, lobak, merica, kacang terong, dan bahkan jamur. Hidangan sayuran dapat digunakan dalam bentuk mentah, serta mendidih, memasak untuk pasangan atau panggang.
7. Selain itu, pada fase kedua dari sistem DUKAN, Anda dapat:
   • perlu mengkonsumsi 2 sdm. l. Oat Bran;
   • keju rendah lemak - 30 g;
   • buah, pengecualian - pisang, ceri manis dan anggur;
   • kakao, pati, krim untuk 1 sdt;
   • bunga matahari, linen atau minyak zaitun untuk menggoreng - sangat sedikit sedikit;
   • 2 iris roti;
   • 50 g anggur.
8. Produk-produk ini dapat digunakan tidak lebih dari 2 spesies per hari, dan produk dari fase pertama dapat dicampur sesuka hati.

Fase Fixing.

1. Periode ini diperlukan untuk stabilisasi bobot yang ditetapkan dalam 2 fase pertama. Jumlah hari fase penguatan dihitung mirip dengan fase pergantian: 1 kilogram kelebihan berat fase pertama adalah 10 hari 3 fase.
2. Pada saat yang sama, varietas yang lebih besar dibuat dalam menu, selain produk dari 2 fase sebelumnya, kentang, nasi, pasta digunakan 2 kali dalam 7 hari.
3. Penting untuk mematuhi 1 kondisi: 1 hari per minggu perlu untuk membuat protein, seperti pada tahap pertama. Dalam hal ini, penggunaan Oat Bran harus ditingkatkan menjadi 2,5 sdm. l. dalam sehari.

Stabilisasi fase

1. Fase stabilisasi berlangsung ... sisa hidup. Di sini Anda harus mematuhi beberapa aturan sederhana:
   • jumlah tabir air sederhana per hari tidak kurang dari 1,5 liter;
   • 3 sdm. l. Oat Bran setiap hari;
   • kebutuhan sehari-hari untuk memiliki komponen protein, buah dan sayuran dalam makanan, serta beberapa keju dan roti, dan 2 hidangan yang kaya pati;
   • 1 hari per minggu harus menjadi protein murni, seperti pada fase pertama sistem.
2. Melakukan kondisi keras ini, Anda dapat memiliki berat badan yang stabil sepanjang hidup Anda.
3. Siapa pun yang dengan hati-hati mencoba sistem ducan pada diri mereka sendiri, dengan suara bulat berbicara tentang kinerja tinggi metode ini. Berat badan di bawah sistem ini daun secara bertahap, sehingga stretch mark tidak terbentuk pada kulit. Selain itu, metabolisme ditingkatkan, kondisi organ-organ internal dan preferensi rasa diubah dalam arah produk yang bermanfaat.
4. Memiliki banyak hal yang tidak dapat diterima untuk diet lain dalam pengiriman, sistem ducan tidak ketinggalan di belakang respons lain yang lebih ketat. Bukan lagi hanya salah satu cara untuk memperoleh bentuk elegan, tetapi seluruh pendekatan ilmiah, efeknya terbukti dan dianalisis.

Menggunakan prinsip-prinsip diet protein tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga mengubah kebiasaan nutrisi, yang pasti akan mengarah pada peningkatan seluruh tubuh dan meningkatkan kualitas hidup.