Diet protein pelangsing

Banyak yang terbiasa dengan gagasan bahwa kecantikan membutuhkan pengorbanan. Terutama melalui ini adalah mereka yang mengambil sosok mereka dan memutuskan untuk meningkatkan bentuknya menggunakan diet dan latihan fisik.  Tetapi ternyata tidak perlu menderita sama sekali, Anda dapat memilih diet seperti itu yang akan sepenuhnya memuaskan perasaan kelaparan dan pada saat yang sama melarutkan pound ekstra.

Salah satu area nutrisi ini adalah diet protein untuk penurunan berat badan. Dietnya terutama terdiri dari sejumlah besar makanan yang kaya protein, tetapi karbohidrat dan lemak yang buruk. Makanan seperti itu dengan sempurna menenangkan nafsu makan yang bengkak, memberikan energi yang cukup, memungkinkan Anda untuk menjalani gaya hidup aktif dan pada saat yang sama kehilangan pound ekstra.

Dengan demikian, esensi dari diet protein adalah penurunan berat badan yang cepat dan restrukturisasi bertahap tubuh terhadap gaya nutrisi baru, yang memungkinkan untuk mencapai stabilisasi berat badan dan peningkatan indikator kesehatan.

Produk protein dengan sempurna melengkapi sayuran mentah, rebus atau rebus dan buah -buahan yang akan memenuhi tubuh dengan vitamin dan serat. Anda dapat menggunakan bumbu, jus lemon, rempah -rempah untuk memberikan ketajaman rasa, serta mengisap hidangan Anda. Pilihan buah harus diperlakukan dengan sangat teliti, karena tidak semua dari mereka berkontribusi pada penurunan berat badan.

Fitur diet protein

1. Diet yang kaya protein sangat ideal untuk atlet dan orang yang melakukan kerja fisik yang keras. Diet ini ditahan dengan baik oleh serangkaian berat badan berlebih pada wanita hamil, karena pembatasan keras dikontraindikasikan untuk mereka. Banyak pria, dan beberapa wanita tidak dapat menyangkal kesenangan secara teratur mengonsumsi produk daging, ikan dan susu, yang tidak memungkinkan mereka untuk mematuhi aturan yang lebih ketat. Oleh karena itu, penurunan berat badan pada diet protein dapat menjadi tongkat - membantu orang yang ingin mendapatkan bentuk ramping dan tidak memiliki masalah untuk bagian medis.
2. Diet protein dapat menyertai rutinitas harian Anda selama tidak lebih dari 2 minggu, pilihan terbaik adalah dari 7 hingga 10 hari. Hasilnya setelah diet seperti itu cukup gigih, pendekatan 1 mungkin cukup untuk mencapai berat dan bentuk yang optimal. Kemudian Anda dapat kembali ke diet biasa dengan keterbatasan makanan goreng dan berlemak, permen, dan kue -kue mentega.
3. Tetapi jika Anda memutuskan untuk mengulangi jalannya penurunan berat badan, maka ini dapat dilakukan tidak lebih awal dari 4-6 bulan setelah pendekatan pertama.
4. Diet, jenuh dengan protein, tidak dapat disalahgunakan, karena juga memiliki kelemahannya. Ketika tubuh manusia diserap oleh sejumlah besar protein, pekerjaan ginjal meningkat, yang dapat menyebabkan kerusakan dalam pekerjaan mereka. Untuk mencegah masalah seperti itu, Anda perlu menggunakan setidaknya 2 liter cairan per hari, lebih disukai air sederhana atau mineral.
5. Jangka panjang tetap pada diet protein dan penggunaan produk protein yang tidak terkendali dapat menyebabkan kerapuhan kuku dan rambut, kekeringan dan pucat kulit, peningkatan kelelahan.
6. Dengan diet seperti itu, Anda tidak perlu terlalu fokus pada jumlah kalori yang datang dengan makanan. Jangan membatasi diri Anda pada diet dengan nilai energi kurang dari 1.200 kalori, jika tidak ia dapat melemahkan tubuh.
7. Untuk mencegah kerusakan dalam diet protein, itu diizinkan untuk memanjakan diri Anda sekali seminggu dengan sebagian kecil dari produk favorit Anda. Jika Anda mematuhi semua rekomendasi, maka hasilnya akan menjadi penurunan berat badan yang efektif hingga 10 kg dalam 14 hari dengan diet yang beragam dan lezat tanpa keinginan yang melelahkan untuk makan.

Apa yang mungkin dan apa yang tidak mungkin dalam diet protein

Diet protein untuk penurunan berat badan dapat mengandung bahan -bahan berikut:

1. Daging ayam, daging sapi, serta offal.
2. Ikan rendah -lemak.
3. Produk Sour -Milk.
4. Protein telur.
5. Beberapa seni. l. Hiasi terbuat dari oatmeal atau soba, roti kecil.
6. Sayuran: Kubis, tomat, mentimun, seledri dan lainnya.
7. Buah -buahan: apel, jeruk, jeruk keprok, lemon.
8. Teh herbal yang indah, kopi lemah, air mineral.

Di bawah larangan:

1. Produk semi -finished.
2. Makanan kalengan.
3. Permen.
4. Makanan gemuk.
5. Kentang, jagung, kacang -kacangan, bit, wortel.
6. Jus dan kompotasi buah, minuman berkarbonasi manis.
7. Gula dan penggantinya.

Kami mengikuti grafik dalam diet protein

1. Menu diet protein disarankan untuk dibagi menjadi 4-6 kali makan selama sehari. Di pagi hari, Anda perlu memberi tubuh untuk bangun dan sarapan 30 menit setelah bangun, dan makan malam perlu cukup terorganisir - tidak ada lagi yang bermanfaat untuk makan selama 3 jam sebelum tidur.
2. Di pagi hari - hingga jam 2, Anda harus menikmati soba, nasi atau oatmeal. Sebagai alternatif, Anda bisa makan 1 potong roti. 1 - 2 apel atau perwakilan dari baris jeruk juga direkomendasikan.
3. Setelah makan siang, diet termasuk hidangan protein dalam kombinasi dengan sayuran. Salad sayuran diizinkan untuk musim 1 - 2 sdm. l. Minyak biji rami 1 kali per hari.

Diet Diet Diet Protein Selama 1 Minggu

1. Menu diet protein dibuat sedemikian rupa sehingga seseorang tidak mengalami ketidaknyamanan dari keinginan yang menjengkelkan untuk makan, sementara memasak tidak akan membutuhkan banyak waktu.
2. Jika set bilah dinaikkan tinggi, maka diet yang diusulkan dari diet protein dapat diperpanjang selama 14 hari:
   • pagi: 150 g keju cottage, teh herbal. Sebagai camilan - irisan 1 oranye;
   • makan siang: 150 g ayam rebus dan 2 potong roti;
   • hari Sore: Setengah gelas yogurt;
   • malam: 200 g ikan, salad sayuran segar.
3. Tentang prinsip ini, Anda dapat membuat semua hari diet berikutnya. Untuk membuat variasi sebanyak mungkin, Anda dapat mengganti keju cottage, yogurt, kefir untuk sarapan dan camilan sore, serta berbagai jenis daging atau ikan untuk makan siang dan makan malam. Anda juga dapat menyiapkan berbagai lauk dari soba, oatmeal, nasi. Dari sayuran Anda dapat menyiapkan sup ringan atau mengenai sup, dan salad segar dapat dengan mudah dikonsumsi dalam jumlah berapa pun.

Diet Protein Ducan: Prinsip

1. Ahli gizi Prancis yang berpengalaman Pierre Dukan, mengetahui semua seluk -beluk pengaruh makanan yang dikonsumsi pada tubuh manusia selama 30 tahun, mengembangkan sistem uniknya sendiri, yang kemudian dinamai untuk menghormatinya.
2. Teknik Ducan terdiri dari beberapa fase dan memungkinkan Anda untuk membangun metabolisme, belajar makan lebih kompeten dan menurunkan berat badan. Diet yang dikembangkan oleh ahli gizi didasarkan pada banyak produk ternak, seperti daging, ikan, telur dan sejumlah kecil karbohidrat. Dalam sistem yang dikembangkan, ada transisi bertahap dari diet protein yang ketat ke diet protein-karbohidrat.
3. Ini memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan tanpa mengalami serangan selera brutal yang mengganggu dan tidak menghitung kalori. Diet bisa cukup lama dan memakan waktu hingga beberapa bulan. Selama periode ini, tubuh dibangun kembali di bawah diet baru dan terbiasa.
4. Diet tidak menyebabkan penurunan energi vital dan kemampuan untuk berkonsentrasi, tidak menyebabkan stres bagi tubuh manusia.
5. Selain rekomendasi untuk nutrisi, Dr. Ducan memberikan tip lain, yang tidak dapat diabaikan jika Anda ingin mendapatkan efek maksimal dan menghindari kemungkinan komplikasi untuk tubuh:
   • setiap hari Anda perlu mengonsumsi setidaknya 1,5 liter air sederhana;
   • tambahkan oatmeal ke dalam makanan sebagai suplemen makanan secara teratur, jumlahnya ditentukan secara terpisah pada setiap tahap diet;
   • setiap pagi melakukan latihan;
   • berjalan di jalan setiap hari selama 30 menit atau lebih.

Fase Diet Protein Ducan

Diet Ducan terdiri dari 4 tahap, yang masing -masing menerapkan pendekatannya sendiri untuk diet. Tanpa pemenuhan yang jelas dari semua persyaratan dari setiap fase, Anda tidak boleh mengandalkan hasil yang layak.

Fase serangan

1. Pada tahap pertama, penurunan cepat dalam berat dan volume tubuh terjadi. Fase serangan menyiratkan implementasi yang jelas dari aturan yang cukup ketat, di mana jumlah kilogram yang turun tergantung.
2. Menu fase serangan terdiri dari produk protein yang jenuh dengan protein, termasuk susu fermentasi, dengan kadar lemak minimum.
3. Efek samping termasuk kelemahan dan mulut kering, yang tidak memerlukan koreksi, tetapi hanya menunjukkan efektivitas sistem. Namun demikian, jika kesejahteraan Anda memburuk, perlu untuk mengurangi tahap pertama seminimal mungkin, dan jika kesehatan Anda stabil, maka kami mencoba mencapai durasi yang paling diizinkan.
4. Durasi fase diatur tergantung pada berat yang ingin Anda hilangkan:
   • kurang dari 20 kg: dari 3 hingga 5 hari;
   • dari 20 OD 30 kg: 5 - 7 hari;
   • lebih dari 30 kg: 7 - 10 hari.
5. Artinya, fase pertama diet protein Ducan tidak dianjurkan untuk mengencangkan lebih dari 10 hari.
6. Pada tahap 1, menu harus terdiri dari produk -produk berikut:
   • pastikan untuk menggunakan 1,5 sdm. l. Oat Bran setiap hari;
   • daging daging sapi, daging sapi, ayam, kalkun, ham;
   • offal Veal;
   • hadiah laut;
   • produk susu dengan persentase kadar lemak yang rendah;
   • telur;
   • bawang putih, bawang, bumbu, garam.
7. Kabar baiknya adalah kemampuan untuk menggabungkan semua produk di atas dengan cara apa pun.

Fase pergantian

1. Tahap pergantian terdiri dari dua pilihan untuk menu diet yang secara konsisten pergi satu demi satu. Versi pertama dari diet hanya mencakup produk protein, dan produk protein kedua dalam kombinasi dengan sayuran.
2. Durasi periode pergantian harus sama, misalnya:
   • 1 hari makanan protein - 1 hari makanan protein dengan sayuran;
   • 3 hari menulis protein - 3 hari makanan protein dengan sayuran, dll.
3. Jika Anda ingin menurunkan berat badan hingga 10 kg kelebihan berat badan, Anda dapat memilih beberapa hari untuk pergantian, dan dalam hal kelebihan berat lebih dari 10 kg, hanya 5 dari 5 skema yang cocok untuk Anda.
4. Berapa fase kedua akan bertahan - perlu dihitung dengan rumus pada tingkat 1 kilogram jatuh pada tahap pertama - 10 hari dari tahap kedua. Misalnya: Kehilangan 3 kg - Fase kedua berlangsung 30 hari.
5. Fase pergantian membantu memperbaiki hasil fase serangan dan mencegah re -set berat.
6. Menu fase kedua terdiri dari komponen yang sama seperti pada fase pertama sistem, ditambah sayuran: mentimun, tomat, wortel, asparagus, kol, lobak, lada, kacang -kacangan, dan bahkan jamur. Hidangan sayuran dapat dikonsumsi mentah, serta mendidih, dikukus atau dipanggang.
7. Selain itu, pada fase kedua sistem Ducan Anda dapat:
   • perlu menggunakan 2 sdm. l. Oat Bran;
   • keju rendah -lemak - 30 g;
   • buah -buahan, pengecualian - pisang, ceri manis dan anggur;
   • kakao, pati, krim 1 sdt;
   • bunga matahari, biji rami atau zaitun untuk menggoreng-hanya sedikit;
   • 2 iris roti;
   • 50 g anggur.
8. Produk -produk ini dapat dikonsumsi tidak lebih dari 2 spesies per hari, dan produk dari fase pertama dapat dicampur sesuka hati.

Fase memperbaiki

1. Periode ini diperlukan untuk menstabilkan berat yang ditetapkan dalam 2 fase pertama. Jumlah hari fase konsolidasi dihitung serupa dengan fase pergantian: 1 kilogram lebih dari berat fase pertama - 10 hari 3 fase.
2. Pada saat yang sama, varietas yang lebih besar dibuat pada menu, selain produk dari 2 fase sebelumnya, penggunaan kentang, beras, pasta 2 kali dalam 7 hari diizinkan.
3. Penting untuk mematuhi kondisi 1: 1 hari seminggu harus dibuat protein, seperti pada tahap pertama. Pada saat yang sama, penggunaan dedak oat harus ditingkatkan menjadi 2,5 sdm. l. per hari.

Fase stabilisasi

1. Fase stabilisasi berlangsung ... selama sisa hidupnya. Di sini ada baiknya mematuhi beberapa aturan sederhana:
   • jumlah air sederhana yang diminum per hari tidak kurang dari 1,5 liter;
   • 3 sdm. l. Oat dedak setiap hari;
   • setiap hari Anda perlu memiliki komponen protein, buah dan sayuran dalam makanan, serta sedikit keju dan roti, dan 2 hidangan apa pun yang kaya pati;
   • 1 hari seminggu harus murni protein, seperti pada fase pertama sistem.
2. Melakukan kondisi sederhana ini, Anda dapat memiliki bobot yang stabil sepanjang hidup Anda.
3. Setiap orang yang dengan hati -hati mencoba pada diri mereka sendiri sistem Ducan dengan suara bulat ditunjukkan oleh efektivitas tinggi dari metode ini. Bobot dengan sistem ini berjalan secara bertahap, sehingga stretch mark tidak terbentuk pada kulit. Selain itu, metabolisme, keadaan organ internal meningkatkan dan preferensi rasa ke arah perubahan produk yang bermanfaat.
4. Memiliki banyak disinteksi yang tidak dapat diterima untuk diet lain, sistem Ducan tidak tertinggal di belakang diet lain yang lebih ketat dalam efektivitas. Ini bukan hanya salah satu cara untuk memperoleh bentuk yang elegan, tetapi juga pendekatan ilmiah, efeknya terbukti dan dianalisis.

Menggunakan prinsip -prinsip diet protein, Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga mengubah kebiasaan nutrisi, yang tentunya akan mengarah pada penyembuhan seluruh organisme dan meningkatkan kualitas hidup.