Étrend menü terhesség alatt

Megfelelő táplálkozás a terhesség alatt, és a tervezés során a jövőbeni anyukához szükséges a csecsemő sikeres felfogásához és normális fejlődéséhez. A túlzott súlygyarapodás a csecsemő terhességének időszakában mindkettő súlyos következményei vannak. Az extra kilogramm nemcsak egy nő alakját érinti, hanem a terhesség utolsó szakaszaiban sokkal nehezebb lesz. A gyerek az átlagnál nagyobb lesz, és ez jelentősen bonyolítja a születési tevékenységet. Mit kell enni a terhesség alatt, és milyen esetekben tartsa be egy adott étrendet?

Étrend terhesség alatt

Még a terhesség megtervezése előtt is különös figyelmet kell fordítani a táplálkozásra, mind a férfira, mind a nőre. Ez jelentősen növeli a csecsemő elképzelésének valószínűségét. Ha a terhesség szövődmények nélkül, a normál határokon belüli súlygyarapodás nélkül folyik, akkor elegendő a megfelelő étkezéshez, néhány termékre összpontosítva, és a lehető legnagyobb mértékben kizárva. Ez az étrend alapja a terhesség alatt.

Mindenekelőtt érdemes elfelejteni a gyorséttermet, és inkább az otthoni főzést részesíti előnyben. Javasoljuk, hogy a lehető legnagyobb mértékben megtagadja vagy korlátozza az édes, zsíros, sós, sült, sült, és a lehető legkisebb használatát. A ketchupok, majonéz, kész mártások és egyéb termékek festékekkel és erősítőkkel rendelkező termékek nem hoznak előnyöket. A kávé és az erős teák hátrányosan befolyásolhatják mind a fogamzás folyamatát, mind a morzsák fejlesztését. Természetesen el kell felejtenie a rossz szokásokat néhány hónappal az első terhességi kísérlet előtt.

Előnyben kell részesíteni a vitaminizált ételeket: gyümölcsöket és zöldségeket (nos, ha a szezon a saját kertje), a tejtermékeket (lehetőleg csökkent zsírtartalommal), durva őrlési kenyér és így tovább. A konzerv gyümölcsök helyett jobb, ha frissen sajtolt gyümölcsleveket inni, azonban nem szabad visszaélniük velük. Minden, amit most eszel, egy kis organizmust fog építeni benned, és az összes hasznos vitamint a lehető legnagyobb mértékben elviszi. Kalciumot, vasavat, folsavat és így tovább tartozó termékeket kell enni. Ebben a tekintetben jó, ha a túrót, a hajszálat, a májat, a májat, szinte minden terhes nőt is speciális vitaminkomplexumot írnak elő. A tervezés során ez is megfelelő, hozzájárul a sikeres koncepcióhoz. Ne vásároljon ilyen vitaminokat, csak az orvos által előírtak szerint.

Ha egy nő vegetáriánus, akkor a terhességi időszakra gondolkodnia kell a helyzetének ideiglenes felülvizsgálatáról ebben a tekintetben. A hús számos hasznos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek létfontosságúak a morzsák kialakulásához.

Összességében a terhesség másképp folytatódik. Az első trimeszterben valakit súlyos toxikózis kínozza, és az étel gondolatát önmagában gyűlölik. Ebben az időszakban a fogyás akár lehetséges. Egyes esetekben a kórházi ápolásra is szükség van, de ez egy másik téma. Ha az orvosi indikációk szerint minden a normál tartományon belül van, akkor nem szabad megerőszakolni a testét. A lényeg az, hogy megfigyeljük az ivási rendszert a kiszáradás elkerülése érdekében, és rendszeresen jelennek meg az orvosban, mivel ezt a feltételt nem szabad meghúzni és ártani a magzatnak. Valaki, éppen ellenkezőleg, gyönyörű, új gasztronómiai preferenciák jelennek meg, és a nők szívesen engednek rájuk, hivatkozva a hormonokra, és nem gondolkodva a következményekre. Ha nem, de nagyon szeretné, akkor? Az ésszerűen - igen. És elegendő motoros tevékenységgel megengedheti magának egy darab süteményt és egy csésze kávét, ha igazán akarja. A legfontosabb az intézkedés és a józan ész.

Mint láthatja, az étrend a terhesség alatt, feltéve, hogy normál lefolyása lényegében a leggyakoribb táplálkozás, kis kiigazításokkal.

Bizonyos esetekben egy egyszerű, megfelelő táplálkozás nem elég, akkor szigorúbb intézkedéseket kell tennie.

Étrend a terhesség alatt a súlycsökkentés érdekében

Átlagosan a terhesség 9 hónapja alatt az orvosok a regisztráció során normális súlytól függően legfeljebb 14 kg -ot javasolnak. Minden egyes vizsgálatnál az orvosnak meg kell mérnie és összehasonlítania a súlyt az előző mutatóval. Minél hosszabb a kifejezés, annál gyakrabban hajtanak végre ilyen eljárást. Ha az orvos észrevette a túlzott súlygyarapodást, akkor a terhes nőt különleges étrendre helyezheti. Itt a cél nem annyira a fogyás, mint az indikátor növekedésének vagy megőrzésének lassulása az elért szinten.

Ilyen célokra be kell tartania az ételeket, amelyek alapjait fentebb állítják be, de szigorúbb formában. Ha a terhesség jól megy, akkor megengedett, hogy „kizárja az étrendből, vagy a lehető legnagyobb mértékben korlátozza a felhasználást”. Ha a súlygyarapodás több, mint a norma, akkor csak „kizárjuk az étrendből”. Néhány egyszerű szabály szintén segít a súly beállításában:

1. Meg kell figyelni az ivási módot. Az első trimeszterben napközben akár 2 liter vizet kell inni. A második és a harmadik trimeszterben az ödéma elkerülése érdekében legfeljebb 1,5 liter vízfogyasztást kell korlátozni. Ne részeg éjjel.
2. Reggel, üres gyomoron, hasznos 1 teáskanál enni. Olívaolaj és igyon egy pohár vizet. Ez elindítja az emésztési folyamatot, a gyomor felébred, és készen áll az étkezésre. A gyomorra és a bélre gyakorolt \u200b\u200bkedvező hatások mellett az olajat a test egészének módosítása érdekében is figyelembe veszik, ami kissé megkönnyíti a születési aktivitást.
3. A súlygyarapodás, a folyamatosan növekvő terhelések és az ödéma megjelenésének kimerültségének elkerülése érdekében ajánlott a mobil életmód vezetése. Ha az orvos jóváhagyja, akkor biztonságosan feliratkozhat a fitnesz klubra (általában a második trimeszterben), és a terhes nők és a medence tornatermére menhet. A javított jólét és a szülésre való felkészülés mellett az ilyen osztályok is jók, mivel a nők egyesítik a helyzetben, kommunikálnak egymással és felbecsülhetetlen tapasztalatokat cserélnek. Ezenkívül a terhes nőknek napi sétákat kell tartaniuk. Ez a lábak terhelése, ugyanakkor a csecsemő oxigénének és a belső szervek dúsítása, amellyel érintkezésbe kerül.
4. A reggelnek komplex szénhidrátokkal kell kezdeni, a napot a szénhidrátok és fehérjék, az esti - főleg fehérjék folytatják.
5. Naponta 5-6-szor kell enni kis adagokban, azaz minden alkalommal, amikor az asztalról szükség van egy kicsit éhes felkelésére. A 6 ételből származó étkezés 3 BASIC, 3-adományos.
6. Nem 18-00 után ez egy mítosz, érdemes elfelejteni, főleg a helyzetben lévő hölgyeket! A mechanizmus egyszerű - anélkül, hogy élelmet kapna annak miatt, a test teljes mértékben megtanulja azt a következő bevitelnél, megőrizve a tartalékát ugyanazon éhségsztrájk esetén. És a tartalék általában az oldalán van. Ez a szabály egy kicsit átfogalmazható, hogy megszerezze - nem szabad 4 órával kevesebb, mint 4 órával a lefekvés előtt. De ha valóban enni akarsz, akkor nem tudsz lefeküdni egy üres gyomoron. Igyálhat egy pohár alacsony zsíros kefir vagy erjesztett hamu lefekvés előtt.
7. Az ödéma elkerülése érdekében nem szabad zsíros, sós és füstölt ételt szednie.
8. Rendszeresen elrendezheti magát, például az Apple-Kefir napi kirakodási napokat. Annak elkerülése érdekében, hogy a csecsemőnek károsodjon, jobb, ha először orvoshoz fordul.
9. Jobb, ha megtagadja a banánt és a szőlőt. Előnyben részesíteni a citrusféléket, a zöld almát és a kiwi -t. A tőlük frissen sajtolt gyümölcslevek szintén alkalmasak.
10. A gyümölcsök többé-kevésbé cukrot tartalmaznak, mivel a nap első felében, 15-00-ig kívánják felhasználásuk.
11. A vezetés semmilyen esetben nem lehet lemosni! Hígítja a gyomorlevet, amelynek funkciója az étel emésztéséből áll, és ez nem befolyásolja annak asszimilációját. A teát és bármely más folyadékot az étkezés után legalább 40 perccel részegnek kell lennie.

Fontolja meg, hogyan lehet enni megközelítőleg a terhesség alatt a súlycsökkentés vagy megőrzés érdekében. Italok akarat szerint, figyelembe véve a fent leírt szabályokat.

Minta étrend menü terhesség alatt:

1. Reggeli közül választhat:

• zabliszt bogyókkal és egy pohár frissen sajtolt gyümölcslé;
• hajdina zabkása tejjel, kivi;
• muruli tejjel, zöld alma;
• zabliszt tejjel, grapefruit.

2. Az első snack. Bármely gyümölcs vagy pohár frissen sajtolt gyümölcslé.
3. Az ebéd jobban több, de kis adagból áll, egyszerű beszédben, az első és a második részből:

• bármilyen leves - Borsch, káposzta leves, kekszet, húsgombóc és így tovább. Használjon burgonyát a lehető legnagyobb mértékben;
• hús vagy hal bármilyen gabonafélékkel - például rizs vagy hajdina. Hozzáadhat egy kis friss zöldséget, vagy egy salátát olívaolajjal.

4. A második snack. Egy pohár bármilyen savanyú, adalékanyag nélkül és minimális zsírtartalom nélkül.
5. Vacsora. Ideális esetben főzni/sült húst kell főzni (horgászni, baromfi), akár köret nélkül, akár redukált részével. A hajdina vagy a friss zöldségek a legjobb a körethez.
6. A harmadik snack. Egy pohár alacsony zsíros joghurt, kefir vagy hamu adalékanyagok nélkül.

Fehérje -étrend terhesség alatt

Egyes esetekben az orvos azt javasolhatja egy terhes nőt, hogy tartsa be a fehérjetartalmat. Ez szükséges az immunitás megerősítéséhez, valamint a méh, a placenta és az emlőmirigyek megerősítéséhez.

Mint már említettük, a terhes nőknek be kell vonniuk a hasznos vitaminizált ételek maximális mennyiségét az étrendbe. Ezért az "étrend" fogalma ebben az esetben kissé különbözik az általánosan elfogadotttól.  Elmondása szerint a nőknek csak egy bizonyos mennyiségű fehérje betartása a napi étrendben, de ugyanakkor nem felejti el a többi terméket.

A tiszta fehérjét javasoljuk, hogy 2–2,5 g / 1 kg számításból fogyasztják. testtömeg naponta. Tehát, 60 kg súlyú. A várandós anyának 120-150-et kell ennie, fehérjéket. A szokásos táplálkozáshoz hasonlóan az alkoholfogyasztási módot meg kell figyelni, napi 5-6-szor kis adagokban, kizárva vagy korlátozni a zsírfogyasztást, az édes, a lisztet.

Megengedett termékek, amelyek fehérjét tartalmaznak:

• alacsony zsíros túró;
• tenger gyümölcsei, tengeri halak;
• marhahús, borjúhús, bárány, sertéshús (a húsnak alacsonynak kell lennie);
• csirke, Törökország.

Fontos megérteni, hogy az állati fehérje részesedésének minden más legalább 60% -ának kell lennie, a másik részt hüvelyesekből, szójababokból és különféle diófélékből lehet venni.

Összefoglaljuk

Tehát az étrend a terhesség alatt alapvetően megfelelő táplálkozás, némi alkalmazkodással. Ideális esetben mindig ragaszkodnia kell az egészséges táplálkozáshoz. Ez hozzájárul a normál anyagcseréhez, kiküszöbölve a nem kívánt centimétert és az ödémát.

A megfelelő vitaminizált élelmiszerek hozzájárulnak a sikeres felfogáshoz, és bizonyos termékek javára történő alkalmazkodással növelhetik egy fiú, lány vagy akár ikrek születésének esélyét. Ne felejtsd el a leendő anyát. A terhesség alatt a testének kettős terhelése van. Például, ha mindig jó fogai voltak, 9 hónapon belül nagyon romolhatják őket. Mivel a gyermek elviszi az összes szükséges kalciumot, és csak a fennmaradó rész megy az anyához.

A megfelelő táplálkozás előnyei tagadhatatlanok, és minél hamarabb érted ezt, annál jobb az egészséged!