Hatékony étrend a fogyáshoz

Korábban voltak olyan puffadt nők, akik teljes egészében Rafael, Rembrandt és még Kustodiev művészeinek vászonjain találhatók. Manapság a karcsú, szigorított lányok sportfigurákkal ránk néznek a népszerű magazinok borítójáról. A túlsúly hiánya nem csak a szépség és az esztétika szempontjából fontos, hanem mindenekelőtt ez az egészség kulcsa.  Ha természetesen mérsékelten. Az anorexia még soha nem volt divatban, és nem lesz.

Ezenkívül fontos az is, hogy milyen módszereket alkalmaznak egy gyönyörű figura elérésére. Ha a szélsőséges éhség sztrájkol, akkor az eredmény természetesen lesz. De az egészség komolyan és hosszú ideig aláásja.   Tehát, hogy az ilyen pénzeszközök igazolják -e a célt, hogy csak neked oldja meg. Próbáljuk ki kitalálni, mi létezik a leghatékonyabb étrend ma, mi az előnyeik és hátrányaik.

Hatékony étrend

Ahhoz, hogy mindenki lefogyjon, van egy fontos hír - a fogyás olyan folyamat, amely integrált megközelítést igényel:

1. Rendszeres sport és aktív életmód.
2. Időszakos masszázs tanfolyamok.
3. Ellenőrizze az elfogadott ételek minőségét és mennyiségét.

Ha folyamatosan hajtja végre az első két pontot, de nem követi a harmadikat, akkor semmilyen körülmények között a kívánt célt nem érik el! Mi vagyunk, amit eszünk. Ugyanakkor, ha gondoskodik a táplálkozás kérdéséről, de valamilyen oknál fogva nem játszik sportot, és nem megy masszázsra, akkor teljesen le lehet fogyni! Ha ennek pénzügyi okai, akkor a sport otthon játszható. Vagy sétáljon tovább, hagyja abba a lift használatát és így tovább. A masszázs, valamint a csomagolás, otthon megtehető. Ez könnyű, szinte ingyenes, és legfeljebb 20 perc szabadidőt vesz igénybe.

Mindenesetre a siker 90% -a az étel száma és minősége! Ma az interneten szinte minden lépésnél hatékonyan találhat hatékony étrendet. Próbáljuk meg megérteni ezt az információáramot, és kiemeljük a legérdekesebb és leggyorsabban működő étrendet anélkül, hogy a testet ártanák.

Hatékony étrend egy hétig

A nagyon hatékony étrend gyors és nagy minőségű fogyást jelent. Hét nap a minimális tanfolyam. Általában azt használják, hogy gyorsan eljuthassanak egy formában egy fontos esemény vagy a tengerbe tett utazás előtt. Minél komolyabb és kiejtőbb a túlzott súlyú problémák, annál több kilogrammot kell hagyni. Ez vonatkozik minden étrendre.

Hatékony étrend menü 7 napig:

1. nap. Ivás. Megtisztítja a testet és annak előkészítését az étrendre. Ezen a napon csak inni tudsz, de korlátlan mennyiségben. Bármilyen folyadék - tea, kávé, frissen sajtolt gyümölcslevek, víz, tej, húsleves és így tovább. A legfontosabb, hogy ne legyen só vagy cukor. Természetesen nincs csomagolt gyümölcslev és édes szóda!

2. nap. Növényi. Csak vizet inni, lehetőleg legalább 1,5 liter egyenletesen a nap folyamán. Korlátlan mennyiségben fogyaszthat zöldségeket, friss és párolt is. Kivétel a burgonya. Nem illeszkedik a benne lévő magas a keményítő tartalma miatt. A káposzta azonban éppen ellenkezőleg, szükségszerűen érvényesülnie kell az étrendben. Fat égőnek hívják, még speciális "káposzta" étrend is.

3. nap. Ivás. Hasonlóképpen, az első napon inni tud mindent, amit a lélek kíván. Só és cukor nélkül. Tea, kávé, víz ...

4. nap. Gyümölcs. Mint a zöldségnapon, csak a vizet lehet legalább 1,5 liter részegnek. De a gyümölcsök - korlátlan mennyiségben és minden, amit akarnak -, kivéve a banánt. A hangsúlyt a grapfruitokra és az ananászra kell helyezni, amelyeket hatékony zsírégőknek tekintnek.

5. nap.Fehérje. És megint inni csak vizet inni napi 1,5 literből. Főtt tojásokat, csirke filét, joghurtot fogyaszthat. Nincs só! Megtartja a vizet a testben, és éppen ellenkezőleg, eltávolítjuk a káros toxinokat és a toxinokat.

6. nap. Ivás. Az első nap újra megismétlődik.

7. nap. A hét napos étrendből való kiút. Reggeli - Két főtt tojás. A második reggeli bármilyen gyümölcs, a banán kivételével. Az ebéd egy könnyű húsleves só nélkül. A hóember ismét bármilyen gyümölcs, kivéve a banánt. A vacsora egy zöldség saláta, hozzáadhat egy kis sót, és olívaolajjal fűszerezheti.

Mint minden étrend után, az elért hatás rögzítéséhez el kell kezdenie a megfelelő táplálkozás alapjait:

• egyél napi 5-6-szor kis adagokban;
• kelj fel egy enyhe éhségérzéssel az asztalról;
• adja meg a főtt, sütött, párolt;
• kizárja a süteményeket, a pékséget, a süteményeket.

Az étrendről szóló interneten keresztüli vélemények túlnyomórészt pozitívak. Van egy hatás, de elsősorban azok számára, akiknek súlyos problémái vannak a súlyával. Akkor -10 kg garantált! A kútkapcsának romlása a 100 -ból 1 -nél érezhető. Ez nagyon egyéni, és ha rossz közérzet megkezdődött, akkor a gyomor -bél traktus problémái, akkor ez az étrend nem az Ön számára. Ezután fokozatosan hagyd azt bármely szakaszban. Ha a súlyokkal kapcsolatos problémák észrevehetetlenek, akkor a hatás is, de kisebb mértékben.

Sok étrendhez képest ez meglehetősen szelíd. Az étrendben gyümölcsök és zöldségek, sőt húsok is vannak. Mindenesetre ez az étrend a test stresszét jelenti. Ezért érdemes megismételni legalább egy hónap alatt.

Diéta 7 napig, definíció szerint hatékony. Több millió van az internetes térben. Mivel a kifejezések meglehetősen kicsik, meglehetősen komoly korlátozásokat jelentenek. Természetesen az eredmény egy hét hosszú „éhségsztrájk” után fog elérni! A legfontosabb az, hogy kövesse a kútot, és ha elhagyja az étrendet, nem kezdheti el „elszakadni” az összes korábbi korlátozáshoz. Ezután garantáljuk a gyomor -bélrendszeri traktus problémáit és az elveszett kilogrammok visszatérését.

Hatékony étrend 10 napig

Meglehetősen érdekes és viszonylag szelíd lehetőséget kínálunk az interneten: 10 napig csíkos étrend. A legtöbb áttekintés szerint ez az étrend lehetővé teszi, hogy hatékonyan megszabaduljon akár 10 kg -ról ilyen kis időközönként, miközben komoly korlátozásokra van szükség.

Az étrend lényege meglehetősen egyszerű és tükröződik a nevében: a fehérje napokat 10 napig kell alterninin napokhoz.

Fehérje -nap menü:

1. Egy pohár vizet éhgyomorra, 20 perccel a reggeli előtt.
2. Reggeli: 1 főtt tojás zöld zöldség salátával. Citromléval szezulhatsz, de semmi más! Legalább só, mert késlelteti a vizet.
3. Vacsora: Főtt csirkemell bőr nélkül, kb. 200-300 gramm. Minimális sók is. Hozzáadhat egy kis levélsalátát citromlével, ecettel vagy nagyon kis mennyiségű olívaolajjal.
4. Délutáni snack: Egy pohár tea, természetesen cukor nélkül. Legfeljebb 150 gramm mell.
5. Vacsora: Mint az ebédnél, legfeljebb 300 gramm csirkemell levél salátával.

A pulyka húsát szintén étrendnek tekintik, néha cserélheti rá.

Szénhidrát napi menü:

1. Ismét 20 perccel reggeli előtt inni kell egy pohár vizet.
2. Reggeli- Friss zöldség saláta, ne felejtsen el a benzinkútról és a sóról! Opcióként elkészítheti a saláta illesztését: dörzsölheti, sárgarépát és káposztát a reszelőn, hozzáadhat egy negyed zöld almát a keverékhez, és citromlével fűszerezheti.
3. Vacsora- Párolt vagy párolt zöldségek. Bármely más, mint a burgonya. Ez nem alkalmas étrendi étrendre, mivel a benne lévő magas a keményítőtartalom.
4. Délutáni snack- A zöldségek bármilyen formában frissek, pároltak vagy pároltak.
5. Vacsora- Analógiával ebéddel, párolt vagy párolt zöldségekkel.

A szénhidrát nap folyamán nyers zöldségekkel snack lehet, különös figyelmet fordítva a káposztára - egy természetes zsírégőre.

Minden nap legalább nyolc pohár rendes vizet kell inni. Az étrend elhagyásához a fehérje és a szénhidrát napok keverésére kell, és néhány nap után új termékeket adjon hozzá az étrendhez.

Van egy másik verziója a „csíkos” étrendnek - a szokásos napot eszünk, azon a napon, amikor csak kefir -t engedünk magunknak. Összesen összesen másfél liter -t kell szabadon engedni, több trükkre kell osztani. Hozzáadhat 1-2 zöld almát az étrendhez. És megint meg kell figyelni az ivási módot - napi nyolc pohár, amelyek közül az egyik részeg egy üres gyomorban reggel.

Rendes napokon enni lehet a szokásos módon, de jobb, ha helyesen eszik. Tehát a hatás gyorsabban fog elérni, és sokkal megbízhatóbb lesz. Ezért ideális esetben az étrend során minden nem egymás után van, hanem a zsír, édes, liszt, sült. Egyél napi 5-6-szor kis adagokban.

Az ilyen étrend feltételei változhatnak, a 10 nap meglehetősen alkalmas az indítók számára. 2-3 hét után megismételheti, ha szükséges, növelve a határidőket.

Az ilyen étrend nyilvánvaló pluszja az étrend egyensúlya. A kefirben vannak minden szükséges tápanyag, amely segít a könnyedségben, hogy egész nap más étel nélkül tartsa ki. Az étrend fő célja mellett - a fogyás - egy másik - a káros toxinokat és a méreganyagokat eltávolítják a testből, az egészség nem árt.

Számos vélemény szerint a csíkos étrend gyors és hatékony étrend, az egészség megerősödik, extra centiméter távozik. A test könnyedsége érezhető.

Hatékony étrend egy hónapig

30 nap meglehetősen hosszú ideig azok számára, akik fogyni akarnak, és ezért a harminckéntes étrend feltételei nem olyan kemények, mint a rövidebbek. Ez azt jelenti, hogy a súly kevésbé lesz gyorsan, de jobb. Az egészség és az eredmény konszolidációja érdekében jobb, ha betartja az ilyen hosszú étrendet.

Az internetes térben egy hónapos étrend óriási mennyiségnek bizonyult, ám az úgynevezett „Diet 30” különösen érdekelt volt. Szerzője Usama Hamdiy professzor, aki érdekes eredményt ígér - mínusz 30 kilogramm 30 nap alatt.

A professzor által egy hónapig kifejlesztett élelmiszerprogram meglehetősen kiegyensúlyozott, ami azt jelenti, hogy a gyomor -bél traktusból nem szabad problémákat okoznia.

Az étrendtől függően szigorúan be kell tartani a szabályait, minden visszavonulás nem hozta a kívánt eredményt.

Alapvető tilalmak:

1. Az alkohol használata tilos.
2. Nem lehet felkészülni krém- vagy növényi olajokban, az állati zsírok használata szintén ki van zárva. A főzést vagy a gőzölést előnyben kell részesíteni.
3. Az összes gyümölcsöt enni lehet a banán, a dátumok, a mangó, a füge és a szőlő kivételével.
4. A burgonyát ki kell zárni a zöldségekből.
5. A fűszerek, a só és a bors megengedett, de minimális mennyiségben.
6. Annak érdekében, hogy ne kínozzák az éhség érzését, megengedett, hogy zöldségeket enni az ételek technikái között. Például a nyers sárgarépa vagy a salátaplap két órával az étkezés után.
7. A kávét és az édes szódát ki kell zárni, a tea ivása édesítetlen.
8. Az alábbi menüt szigorúan be kell tartani. Nem változtathatja meg a napokat helyeken, és nem cserélheti ki az étrend termékeit.

Menü "étrend 30"

1. nap.

Reggeli. 100 g.

Vacsora. 100 g. 100 g. 1 kicsi paradicsom és egy pohár zöld tea.

Vacsora. 200 g. 200 g.

2. nap.

Reggeli. 100 g

Vacsora. 100 g. Főtt hús (marhahús), 2 főtt tojás és egy pohár zöld tea.

Vacsora. 100 g.

3. nap.

Reggeli. 200 g.

Vacsora. 1 főtt tojás, 200 g.

Vacsora. 200 g.

4. nap.

Reggeli. 200 g.

Vacsora. 2 főtt tojás, 200 g. Saláta zöldségekből, egy pohár tea.

Vacsora. 100 g.

5. nap.

Reggeli. 150 g.

Vacsora. 200 g.

Vacsora. Bármely zöldség korlátlan mennyiségben.

6. nap.

Reggeli. 2 főtt tojás, 100 g.

Vacsora. 100 g.

Vacsora. Néhány közepes méretű gyümölcs.

7. nap.

Reggeli. 200 g.

Vacsora. Gyümölcsök korlátozás nélkül.

Vacsora. 100 g.

A nyolcadik nap megismétli az elsőt, kilencedik - a második és így tovább.

Mivel ez az étrend garantálja, hogy megszabaduljon a jelentős számú kilogrammtól, az aktív sportokkal, valamint a rendszeres anti -cellulit masszázst és csomagolást kell kombinálni. Erre szükség van, hogy a bőr ne leereszkedjen, illeszkedik és mindig jó állapotban van.

Az étrend elégedett a táplálkozással, nagyon sok fehérje van benne, ezért az aktív és a sport életmódnak nem árt a testnek, hanem éppen ellenkezőleg, hozzájárul az izomfűző megerősítéséhez és a túlzott zsírszövet égetéséhez.

Hatékony otthoni étrend

Az étrend hatékonyan otthoni súlycsökkenést eredményez, hatalmas fajtában jelen van a virtuális tér oldalain.

Nagyon érdekes lehetőség 6 hétig. Érdekes, hogy lényegében nincs merev korlátozás, a súly súlya garantált, és az étrend elhagyása után a kilogramm nem tér vissza.

Az otthoni étrendet úgy hívják, mert könnyű otthon megfigyelni, ugyanabban az időben felkészülve magára és háztartására. Valójában ez egy megfelelő táplálkozás, amelyet nem 6 hét, hanem tudatos élet kell tartani.

Tilos:

• alkohol;
• sült;
• zsír;
• édes;
• liszt;
• gyorséttermi termékek;
• édes szóda;
• a cukor lehetetlen; A só mérsékelt.

Tud:

• főtt;
• sült;
• párolt;
• zöldségek;
• gyümölcsök;
• alacsony zsíros hús;
• otthoni konyha;
• nagy minőségű friss termékek.

A hatékony otthoni étrend alapelvei:

1. A napi vízfogyasztásnak két litert kell elérnie. Ez felgyorsítja az anyagcserét és megmenti az éhség érzését.
2. Napi 5-6 étkezésnek kell lennie, amelyek közül 3 a fő, 2-3 snack. Az utolsó fő étkezésnek legfeljebb 19-00-ig kell lennie. Ha lehetséges, az összes étkezésnek órában kell lennie - reggeli, ebéd és vacsora minden nap egyszerre.
3. A portoknak kicsinek kell lenniük, és hajtogatott tenyérbe kell helyezniük. Ne túllépjen a dumphoz, majd vegyen egy másik darabot.
4. Ne menj lefeküdni éhség érzésével. Jobb, ha a 3. snacket alacsony zsírtartalmú kefirrel vagy hamuval készítik.
5. Étkezés előtt, 30–40 perc alatt inni kell. Nem ajánlott ételt inni, mivel bármilyen folyadék növeli a gyomorlevet, amely a testbe belépő termékek nagy minőségű emésztéséhez szükséges.

Hasznos tippek:

1. Ha a házastárs nem ismeri fel a főtt, gőzölgő és így tovább, akkor az nem számít. Például, a háztartási szeletek szobrászatát, néhányuk süthet, ahogy szereti. Dobja az alkatrészt a lassú tűzhelybe és a gőzbe. Sőt, a második esetben nem is kell követnie őket, minden önmagában elkészül.
2. A férje és a kedvenc burgonyapüréjük felkészítésével egyidejűleg a hajdina ugyanabba a multicookerbe helyezheti, amely ismét mindent főz.
3. A szeretett családi csirke majonézben és egy csomó fűszerben pácolva egyidejűleg több darabot készíthet alacsony zsíros tejfölben és mustárban. Ossza fel a sütőlapot két részre, és ugyanakkor sütje az edény mindkét változatát.
4. Főzzünk egy salátát uborka, paradicsom és egyéb zöldségből, két tálra osztjuk. Az egyikben - majonéz háztartások számára, egy másik kanál alacsony zsíros tejföl vagy olívaolajban.

És így tovább, a lista határozatlan ideig folytatható. Mindig van kiút! Sőt, akkor a fenti ételek nagyon finomak! Nagy esély van arra, hogy háztartásai jóváhagyják őt, és továbbra is ugyanezt követelik maguknak!

Mint már említettük, az otthoni étrend az egészséges táplálkozás alapja, mindig törekednie kell rá, és miután elhagyta a rövid étrendet!

Természetesen lehetetlen mindig korlátozni magát az édes, liszt, alkohol használatára. Bármi történhet az étrend elhagyásával. Ezért, ha alkohol, akkor hagyja, hogy száraz vörös bor legyen. Ha édes vagy liszt, akkor reggel. És akkor tanácsos sportolni. És ha leesnek, akkor az nem számít. Gondoskodjon magának másnap, üljön a Kefirre. És a gyomor megtisztul, és az emésztés javul, és a toborzott kilogrammok égnek.

Összefoglaljuk

Ma 5 hatékony étrendet vizsgáltunk: 7 napig, 10 napig (két lehetőség), 30 napig és otthon. Az interneten található legtöbb vélemény szerint ezek az étrend lehetővé teszi, hogy gyorsan és hatékonyan megszabaduljon a nem kívánt kilogrammoktól és centiméterektől. Még mindig nagyon sok lehetőség van a virtuális tér mélységében, megpróbálhatja kísérletezni. A legfontosabb az, hogy ez nem az egészség kárára! Ha az egészség rossz, akkor nem lesz olyan fontos, mennyire ideális az ábra.

Ezért jobb, ha nem alkalmazzák a rövid étrendet. Ideális esetben, hogy ne hozza magát egy államba - "Egy héttel később az esküvő a legjobb barátom, és az oldalaim kiesnek." De mivel elhozták, akkor az Express Diets az Ön számára készült. A legfontosabb az, hogy kompetensek legyenek belőlük, és a jövőben éljünk az otthoni étrendnek vagy a megfelelő táplálkozásnak megfelelően.

Video "találta meg a leghatékonyabb étrendet"