Hogyan kell enni a terhesség alatt

Kilenc hónapig a baba az anyja alatt van a szíve alatt, és minden szükséges az anyag növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges tőle. Ez az oka annak, hogy egy nő táplálkozása ebben az időszakban annyira fontos. Az anya megkapja az egészséges és kiegyensúlyozott ételeket attól függ, hogy mit tud megosztani a gyermekével, anélkül, hogy a saját egészségének előítélete lenne. Nyilvánvaló, hogy az ételt kiegyensúlyozni és vitaminizálni kell, de hogyan lehet ezt elérni, amikor a toxikózis az első hónapokban megsérül, akkor az íz preferenciák megváltoznak? Először beszéljünk az étel mennyiségéről.

Táplálkozás a terhesség alatt: nem két, hanem kétszer jobb

Korábban azt hitték, hogy egy terhes nő számára hasznos kettő enni. Most ezt a népszerű posztulátumot megkérdőjelezik? Többet kell enni? Egy extra tömeg nemcsak nem részesül előnyben, hanem árt a babának is. A modern orvosok arra törekszenek, hogy a terhes nőket jobb ételek vegyen. Egy olyan nőnek, aki körülbelül 60 kg -os gyermekkori életkorú, nem pedig a nehéz fizikai munkával, napi 2000 KCAL -t kell kapnia. Egy terhes nőnek egy kicsit több, mintegy 2500 kcal-ra van szüksége, és a későbbi szakaszokban napi 2700-2900 kcal.

A szakemberek által végzett elemzés azt mutatja, hogy az alultápláltság leggyakoribb jelei a terhesség alatt az élelmiszerhiány, a fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok nem megfelelő aránya, valamint az alacsony minőségű termékek. A túlzott teljesítmény kevésbé gyakori.

Mi van a nem megfelelő táplálkozással a terhesség alatt?  Ez gesztózishoz vezethet, és ennek eredményeként a korai szüléshez, a placenta korai leválasztásához. Különösen a vitaminok és nyomelemek hiánya miatt a vérszegénység előfordul, a vérben a vörös szekerek szintjének csökkenése romlik az oxigén placentájának. Az anya rossz táplálkozása késleltetheti a csecsemő intrauterin fejlődését, és a gyermeket csökkentheti a fertőzésekkel szembeni rezisztencia.

Megfelelő táplálkozás a terhesség alatt

A terhesség alatti étrendnek mindent tartalmaznia kell. Ezek fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok. A fehérjéket jogosan tekintik az emberi test „építőanyagának”. Ez az oka annak, hogy ebben az időszakban annyira fontos a húst és a tejet enni. Még azokat is, akik betartják a vegetáriánus alapelveket a hétköznapi életben, a hús normál toleranciájával, nem szabad elhagyni. A hús napján (beleértve a baromfit vagy a halat) 100-150 g-t kell enni.

A legjobb, ha a szénhidrátokat nem zsemle és pite formájában használják, ezek gabonafélékben, zöldségekben, fekete és korpa kenyérben találhatók. Nem lehet sok zsír, de szükségesek. A vitaminokat a legjobban felszívják az ételekből, ezért a friss zöldségeket és a gyümölcsöket naponta be kell vonni az étrendbe.

Az ásványi anyagok közül különösen megkülönböztetheti a magnéziumot, a kalciumot, a vasat, a foszfort, a nátriumot és a káliumot. Az első négy szükséges a gyermek izom-csontrendszeri készülékének kialakításához, a nátrium és a kálium nagyon fontos a test víz-só egyensúlyának szabályozásához. Egyes orvosok, megfigyelve a nőt, hetekenként festenek ételt a terhesség alatt. Beszélünk arról, hogyan lehet helyesen megszervezni a trimesterekben.

Megfelelő táplálkozás a terhesség alatt: Az első trimeszter

Őszintén szólva, a terhesség megtervezésekor a táplálkozás már érdemes figyelni. Minél jobb az előkészítés, annál nyugodtabb a csecsemő viselésének folyamata elmúlik. A terhesség első hetében az ételnek egészségesnek kell lennie. Ne enni olyan káros ételeket, amelyek hátrányosan befolyásolhatják az embrió "rögzítését".  A megfelelő táplálkozás a terhesség korai szakaszában nem mindig lehetséges. A toxikózis elvégzi a kiigazításokat, ami sok nőt megfoszt az enni. Ebben az időszakban bizonyos termékekkel szembeni intolerancia fordul elő, sokan hajlandóak az étkezési folyamatra. De még az étvágy hiányában is meg kell próbálnia magának és a csecsemőnek mindent, ami szükséges. A dohányosok és az alkoholfogyasztás el kell hagynia ezeket a szokásokat, mivel ártalmas hatással lesznek a magzat kialakulására.

Az embrió fejlődésének kezdeti szakaszában a testnek folsavra van szüksége. Az almából és a káposztából szerezhető be. A B12 -vitamin állati termékekben található, ezért húst kell enni. A tejtermékek és a tejtermékek segítenek a test kalciummal történő gazdagításában, amelyre egy kicsit később lesz szükség.

Javasoljuk, hogy minél több zöldet, friss zöldséget és gyümölcsöt enni. Emlékeztetni kell arra, hogy a hőkezelés során a vitaminok megsemmisülnek, és a hasznos anyagok részben elvesznek.

Megfelelő táplálkozás a terhesség alatt: második trimeszter

12 hét után a legtöbb terhes nő émelygése elmúlik, és lehetőséget ad arra, hogy mindent megegyezzen. Mint az első trimeszterben, az étrendnek friss zöldségeket és gyümölcsöket kell tartalmaznia. Ebben az időszakban a testnek szüksége van A -vitaminra. A kapor és a petrezselyem zöldei szintén nagyon hasznosak lesznek. Tanácsos húst fogyasztani. A legjobb megoldás nem sült, hanem párolt vagy párolt étel. Az élelmiszer zsírtartalma nem lehet magas, ez elkerüli a gyors súlygyarapodást. Hasznos, ha csírázott gabona- és tej- és tejtermékeket fogyasztunk, alacsony zsírtartalommal.

A második trimeszterben a folsav továbbra is szükséges a testhez, ezért ne felejtse el az almát és a káposztát. A folsav normál szintje kiválóan megelőzi a magas vérnyomás és a koraszülés. A 13–26 hetes terhesség alatt élelmet a C-vitaminnal kell gazdagítani. A napi igény 100-200 mg. Sok C -vitamint tartalmaz a feketelevel, a cseresznye, a pirospaprika és a zöld hagyma. A kivi és a csipkebészek gazdagok bennük.

Az E -vitamin nélkül nem tehet meg. És mivel ez kövér -oldható, a jobb asszimiláció érdekében, a legjobb, ha olajjal enni.

A fehérje és a vas felszívódásához a testnek B6 -vitaminra van szüksége, amely a legtöbb fehérjetartalmú ételben található: hús, diófélék és gabonafélék. Ezek közül a B -vitamin 12 -es vitamint kaphat, ami egyszerűen szükséges a magzat megfelelő fejlődéséhez.

Amikor a menüben terhesség alatt élelmet szervez, tanácsos különféle termékeket tartalmazni, az étrendnek semmiképpen sem lehet ritkán.

Megfelelő táplálkozás a terhesség alatt: harmadik trimeszter

A csecsemő elviselésének utolsó hónapjaiban fontos, hogy beépítsük a kalciumban, a D., C és K -vitaminban gazdag menütermékekbe. A gyermek napi igénye magas, tehát napi tejtermékek, túró, túró, A sajtnak, a joghurtnak jelen kell lennie az étrendben. Ha egy nőnek intoleranciája van a tejtermékek iránt, akkor a korpa, a káposzta, a napraforgómag, a datolyaszilva, a bab stb. Kalcium iránti igényét kielégítheti.

Emlékeztetni kell arra, hogy 34 hét után a magzati fej hiperkalcalizációjának megakadályozása érdekében csökkenteni kell a kalciumfogyasztást. A megfelelő táplálkozás a későbbi szakaszokban a terhesség alatt a szülés sikeres eredményéhez vezet. A csecsemőben lévő ricketek megelőzéséhez a terhesség alatt az ételeknek algákat és halakat kell tartalmazniuk. A vörös kaviár nagyon hasznos, amely a D -vitamin mellett sok hasznos nyomelemet tartalmaz.

Az immunitás megerősítése érdekében hasznos a C -vitamint tartalmazó C -vitamint tartalmazó élelmiszerek, amelyek cseresznye, ribizli, csipkék, hegyi hamu, fehér káposzta és uborka tartalmaznak.

Fontos, hogy a terhesség alatti ételek frissek legyenek. Ez segít elkerülni a mérgezést és az indokolatlan kockázatot.

Étrend terhesség alatt

A várakozási idő alatt fontos, hogy ne túllépjünk. Az ételnek töredékesnek és a lehető leghasznosabbnak kell lennie. Fontos, hogy nem csak mit kell enni, hanem milyen formában is. Például jobb, ha főzött burgonyát használunk, mint sült. A sózott vagy füstölt halat jobb, ha inkább egy sült vagy párolt. Ne használjon visszaélést az édességekkel, jobb, ha a friss gyümölcsöket vagy a szárított gyümölcsöket cseréli.

A terhesség korai ételeinek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Maga az anya testének még mindig sok hasznos anyagra van szüksége. Annak érdekében, hogy megosszák a gyermekkel, szüksége van egy bizonyos készletre.

Táplálkozás terhesség alatt: Mi lehetetlen

A terhesség alatt nem minden étel hasznos. Van egyáltalán, ami egyáltalán tilos. Például a nyers halak használata rendkívül nem kívánatos. A terhesség alatt álló éles ételek szintén ellenjavalltak, például a chili bors. Nem szabad sajtot enni, amelynek gyártása során nem pasztörizált tejet használnak, mint például a feta, a bree, a camamber. A formákat szintén a legjobban elhalasztják.

A kávéhasználatnak a koffein tartalmának köszönhetően mérsékeltnek kell lennie. A nyersen gyártott termékek potenciálisan veszélyesek lehetnek.  A terhesség alatt a nő táplálkozásának mindenekelőtt biztonságban kell lennie a magzat számára. Mellesleg, az ajánlások nagy részét a szülés után megőrzik. Ezenkívül a terhesség utáni ételekhez speciális megközelítést igényel, ha egy nő szoptat.

Élelmiszer a terhesség alatt, Elena Malysheva tippei. Videó