Hogyan lehet megtanulni, hogyan lehet egy kereket készíteni

Úgy tűnik, hogy egy egyszerű trükk a kerék lovaglásához, de bizonyos fizikai előkészítést és ügyességet igényel. Ezért érzékeli a közönség valami szokatlannak, nem elérhető mindenki számára.

Ha szereti a barátok képzeletét a tehetségeivel elérni, tanuljon meg egy kereket. Az akrobatikus trükk elkészítésének képessége nem lesz felesleges. Ha bevonja ezt az elemet a testnevelésbe, akkor az egészségének több előnye lesz egyszerre:

•   Kiváló izomtónus;
•   A lábak izmainak kinyújtása, ami azt jelenti, hogy a lábad elegáns és karcsúak lesznek;
•   a hasi izmok nyújtása és pumpálása;
•   A pozitív és az energia töltése.

Hogyan lehet megtanulni, hogyan lehet kereket készíteni: pszichológiai edzés

Sokak számára ez felfedezés lesz, de a kerék készítésének megtanulása sokkal könnyebb a gyermekkorban és az ifjúságban. Ebben a korban teljesen félelem nélkül vagyunk, nem félünk esni, ütni, zúzódást ültetni. És az évek során körültekintővé és ésszerűvé tesszük, feltételezzük, hogy eshetünk és eltalálhatunk. Ezért a felnőttnek pszichológiai edzéssel kell kezdenie. Meg kell győzni magát arról, hogy a fejjel lefelé tartás egyáltalán nem félelmetes, és ha ez megtörténik, nem lesz végzetes következményei. Szilárdnak kell lennie, hogy könnyű elkészíteni a kereket, és ez a trükk sok embert végez kellemetlen következmények nélkül. Az induláshoz álljon egy állványt a kezén a fal közelében, álljon néhány másodpercig. Próbálja meg elemezni az érzéseit, következtetéseket vonjon le: egyáltalán nem félelmetes, majdnem elkészítheti a tervét, a tested tökéletesen engedelmeskedik.

Hogyan lehet megtanulni, hogyan lehet kerék készíteni: egy hely előkészítése

A legjobb, ha megtanuljuk, hogyan lehet kereket készíteni az edzőteremben, oktató felügyelete alatt és szőnyegek jelenlétében. Az ilyen osztályokat semmilyen esetben nem lehet az aszfalton vagy a parkban lévő gyepen végrehajtani. Ez sérülésekkel és zúzódásokkal fenyeget. Még akkor is, ha a fű és a parkban lévő talaj meglehetősen puha, lehet, hogy van egy pohár üveg vagy más tárgy, amelyet könnyű megsérülni.

Egy ilyen trükk tanításához egy homokos strand jól illeszkedik, de ha ez nem lehetséges, akkor lágy talajú pázsitot készíthet. Az edzés előtt óvatosan vizsgálja meg és tisztítsa meg az osztályok helyét. A talaj, amelyen részt vesz a cipő típusában. Az osztályok számára a legjobb, ha könnyű sportcipőt választanak, hogy az ne csúszjon vagy nem zavarja.

Hogyan lehet megtanulni, hogyan lehet egy kereket 1 nap alatt elkészíteni

Ilyen rövid ideig csak a jó fizikai edzéssel rendelkező emberek képesek lesznek elsajátítani a kívánt készséget. Ajánlások azok számára, akik rövid időn belül meg akarják tanulni kereket készíteni:

1. Kövesse a biztonsági óvintézkedéseket. A kezdeti szakaszokban jobb, ha edzést végez egy oktatóval vagy partnerrel, aki a trükk alatt biztosítja. Ha ez nem lehetséges, hajtsa végre a kereket a fal mentén.
2. Mentálisan képzelje el az összes akrobatikus gyakorlatot. Döntse el, melyik kéznél jobb a forgatás elindítása, ha igaza van, akkor valószínűleg a jobb oldalon. A gyakorlat a 4 ponton egységes, egyenletes egyenletes eloszláson alapul: a jobb láb, a jobb keze, a bal kéz, a bal láb. A megfelelő testtartás az edzés során segít megőrizni a gravitációs központot. Annak érdekében, hogy a trükk gyönyörű legyen, a lábakat egyenletesnek kell tartani, nem pedig térdre és csípőre kell hajlítani. A hajlított lábak megváltoztatják a súlypontot, így nehéz lesz megtartani az egyensúlyt.
3. Tegye szét a lábát, hajlítsa meg oldalra. Helyezze a jobb kezét a padlóra, tartsa a jobb lábát és a kezét egyenesen, és ne messze egymástól. Készítsen egy hullámot a bal lábával, egyidejűleg hajoljon a bal tenyerére. Ha stabilitást érez, tartsa az egyensúlyt néhány másodpercig.
4. Cserélje ki a bal lábát a bal kezéhez közelebb, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Még akkor is, ha minden első alkalommal tökéletesen kiderült, gyakoroljon 15-20 percet. A testének „be kell kapcsolnia” az izommemóriát, hogy legközelebb ezt a trükköt könnyen és gyönyörűen hajtják végre.
5. Ha a gyakorlat kiderült, hogy gyűrött, gyakorolja az összes ajánlást. Az idő múlásával minden minden bizonnyal gyönyörű lesz, a legfontosabb az edzés kitartása.

Hogyan lehet megtanulni, hogyan lehet otthon kereket készíteni

Rövid idő alatt nem mindenki képes megtanulni ezt a trükköt, a nem hordozható embereknek további képzésre van szükségük. A sport során figyelnie kell a rugalmasságra, a karok és a lábak izmainak edzésére. Mennyi időbe telik az előkészítő intézkedések, a kérdés pusztán egyéni, és az izomfűző általános állapotától függ.

Időnként a kerék végrehajtásakor problémák merülnek fel a vestibuláris készülékkel. Ha gyakran fáj vagy szédül, gyakoroljon egy kicsit ez a trükkig. Pontosan állj, nézz előtted. Készítsen lassú forgást a saját tengelye körül: 2-3 az egyik irányban, majd a másikban. Fokozatosan növelhető a forgás száma, és a forgás üteme felgyorsítható.

  Hogyan lehet megtanulni, hogyan lehet kerék készíteni: Kézi gyakorlatok

Már rájött, hogy nem lehet megtanulni, hogyan lehet gyorsan megtanulni a kereket, ezért folytatjuk a kezek izmainak edzését. Kiválaszthat bármilyen gyakorlatot az izmok megerősítésére. A hatékonyabb osztályokhoz egy speciális leltárt vásárolhat: súlyzók vagy bővítők. Otthon a súlyzók sikeresen cserélhetők műanyag palackok vízzel.

Gyakorlatok súlyzókkal.

1. Hajlító kezek. Pontosan álljon, a háta kiegyenesedik, a lábak szétválasztva, karok a test mentén. A könyökét a testhez szorongatva hajlítsa meg a kezét, és húzza a súlyzókat a testhez. A gyakorlatot lassú ütemben végezzük, légzés: hajlítás - belélegzés, kiterjesztés - kilégzés.
2. Evezés. Helyezze a lábát 15-20 cm távolságra egymással párhuzamosan, kissé meghajolva a térdét. Tartsa egyenletesen a hátát, hajlítva az alsó részben. Tartsa a kezét súlyzókkal súly szerint, a csípővel párhuzamosan. Óvatosan húzza neked a súlyzókat, és lassan, 10-15-szer adja vissza.
3. A súlyzók nevelése előtted. Állj egyenesen, a lábak 30–40 cm távolságra egymástól, a hát egyenletes. A súlyzókkal ellátott kezek leengednek. Emelje fel a kezét a mellkas szintjére, anélkül, hogy a könyökét meghajolná, a padlót tartva.
4. A súlyzók nevelése hajlamos. Helyezze a lábát 40-50 cm távolságra egymástól, kissé hajlítsa meg a lábát a térdízületekbe. Hajoljon egy kicsit előre, kezét a súlyzókkal lent. A pengék eltolódnak. Emelje fel a kezét súlyzókkal, és oldalra terjessze őket. Végezzen 10-15 alkalommal.

Gyakorlatok súlyzók nélkül.

1. Push -ups a padlótól. Álljon a zoknira és a tenyérre a padlóval párhuzamosan. Robbanás 10-15-szer a padlóról. Időnként a lányok számára ez a gyakorlat nagyon nehéznek tűnik, így térdelve és kiegyenesített kezekkel egyszerűsíthető. Fokozatosan az izmok megtanulják a munkát, és lehetséges egy bonyolultabb lehetőség. Ha a padlótól a padlóról bármilyen formában bonyolultak, akkor nyomja fel a székről vagy a falról.
2. Komplex push -ups. Üljön egy szilárd székre, pihenjen a tenyerét az ülésen. Tépje le a fenéket az ülésről, és guggoljon a szék mellé, egyidejűleg hajlítva a karját a könyöknél. Ez a gyakorlat összetett, de nagyon hatékony. Ez nemcsak a kezek izmainak pumpálását segíti, hanem kiküszöböli a váll problémáit: a bőr megereszkedése és megereszkedése.
3. Planck. Egy nagyon egyszerű statikus gyakorlat, amely nem igényel speciális leltárt, edzőtermet és fizikai edzést. A gyakorlat nagyon hatékony, amely szó szerint 3-4 hét alatt lehetővé teszi az izomfűző meghúzását. Álljon a Push -up állványban: lábak a zoknion, tenyerével a tenyered a padlón, a test párhuzamosan a padlóval. Az 5-10 másodperc állása mozdulatlan. Minden nap növelje az időt a bárban.

Hogyan lehet megtanulni, hogyan lehet kereket készíteni: gyakorlatok a rugalmasság érdekében

Nem nehéz a rugalmasságot gyakorolni, szinte minden reggeli torna gyakorlata megfelelő: előre, hátra, oldalra, a test forgása. Ha már régóta elfelejtette, hogyan néz ki a meleg gyakorlatok, egy egyszerű komplexet kínálunk:

1. Pontosan álljon, a háta kiegyenesedik, a lábak párhuzamosan állnak egymással 30-40 cm távolságra. Emelje fel a karját, húzza meg. Tegye meg a fordulatot különböző irányokba, megfeszítve a hátsó izmokat. Ismételje meg 15-20-szor.
2. Malom. Nagyon ismerős gyakorlat, amelyet testnevelési órákban végeztünk. A tok kissé dőlés előre. Az egyik kezét kiegyenesítik, a második lefelé. A törzs elcsavarása különböző irányokba. Próbálja meg megszerezni a padló ujjait.
3. Álljon a szék közelében a kezek hosszától. Tegye a tenyerét a szék hátuljára. Az 1-2-3 rovására végezzen tavaszi mozdulatokat a hátával. A 4 -es rovására térjen vissza az eredeti állványhoz. Ismételje meg 20-25 alkalommal.
4. Döntés előre és oldalra. A „zökkenőmentesen állva” kiindulási helyzetéből tedd előre a görcsöket, megérintve a padló ujjait. Ezután vegye be a padlót a tenyerével. Miután egy kicsit kiképzett, könnyedén megszerezheti a padlót még könyökkel is. Ugyanabból az állványból készítsen dőlést oldalra. A jobb oldalra támaszkodva emelje fel a bal kezét a feje mögött, és balra támaszkodva.

A rugalmassági gyakorlatokat jól kiegészítik 10-15 percig nyújtással.

Hogyan lehet megtanulni, hogyan kell elkészíteni a kereket: lábgyakorlatok

A lábgyakorlatok sokrétűek. Készíthet guggolást, hintákat, kocogást, olyan sportokat, mint az úszás, a tenisz, a kerékpár is.

1. Guggolás. Tegye szét a lábát, karjait az övre. Nagyon mélyen guggol, hogy a csípő párhuzamos legyen a padlóval. A gyakorlat hatékonyabbá tétele érdekében a súlyzókat felveheti.
2. Guggolás "Plie". Helyezze a lábát 30–40 cm távolságra, zokni egymástól, térd elválasztva. Lassan végezzen guggolásokat, de nem túl mély. Ne feledje, hogy a balerinák guggolását, ez pontosan ez a gyakorlatuk. Ha nehézségeket tapasztal, hajtsa végre ezt a mozgást, és tartsa meg a kezét.
3. Ikrek a "térdelés" helyzetéből. Állj négy négynél. Végezzen úszási gumiabroncsokat 1-2-3 rovására. 1 -kor - Mah Agor, 2 - oldalra, 3 - olajos. A 4 -es rovására térjen vissza a fő állványhoz.
4. Ikrek a helyzetből "állva a szék közelében". Álljon a szék mögött, tegye a kezét a szék hátuljára. Végezzen hintákat oldalra. Hajtson végre 3 megközelítést 10 oldalról.

Az izmok felszivattyúzásával gyakorolhatja egy állvány előadását a kezén a fal közelében. Ebből a helyzetből végezzen előkészítő gyakorlatokat a kerékre. Vegye le a lábát a fal mentén váltakozva, egyenletesen tartva őket, mintha hővel mozogna a fal felületén.

Hogyan lehet tanítani a gyermek kerékét

Szinte minden gyermeknek van könnyedsége és rugalmassága, ezért számukra könnyű megtanulni, hogyan lehet a kereket készíteni. Lehet, hogy a gyermeknek kissé gyakorolnia kell az izmokat, ha nem vesz részt sportban, és nem igazán szereti a testnevelést. Ha észreveszi a gyermek érdeklődését a „kerekes” akrobatikus trükk iránt, próbálja meg kidolgozni ezt a fizikai gyakorlatok iránti érdeklődést. Menj fel gyermekével az izom erősítéséért, tenisz játsszon vagy kerékpárokat vásároljon, és készítsen kerékpáros rudakat. Ez nem zavarja sem a gyermeket, sem a felnőttet, és az ilyen osztályok előnyeire lesz szükség!

Az izmok gyakorlatai hasonlóan a felnőttekhez, de játékos nyugodt formában. Ezután figyeljen a fal közelében lévő kezére. A gyakorlat során biztosítsa a gyermek mozgását, tartsa a lábát, hogy megtanulja fenntartani az egyensúlyt. Ha tudod, hogyan kell kerék készíteni, mutasson meg mindent a saját példáján: mennyire könnyű, hogyan lehet egy gyönyörű trükköt készíteni, és elhúzza a lábad.

Hagyja, hogy gyermeke élvezze a fizikai mozgalmakat és a sportot. Ez elősegíti a gyermeket a szabadtéri tevékenységek szeretésében, pozitívan befolyásolja az egészség, az önbizalom és a hangulat.

Hogyan lehet megtanulni, hogyan lehet egy kereket készíteni. Videó

A videó ajánlásokat ad arról, hogyan lehet megtanulni ezt az egyszerű akrobatikus trükköt önmagában.