Milyen termékek tartalmaznak cinkt

A Mendeleev táblázat minden eleme nagyon fontos az emberi test tartalmában. A cink sem kivétel. Fontos, hogy a belső szervek életének ez a nyomeleme a vas után második helyet foglal el.

A kérdés a mérlegben van

1. Annak érdekében, hogy az emberi test normál állapotban érezze magát, elegendő mennyiségben szükséges a makro- és nyomelemek tartalmára. De a modern magas tech világban nehéz az összes komponens egyensúlyát abszolút normában fenntartani.
2. Ennek oka lehet a stressz, a környezeti problémák, valamint a nem megfelelő táplálkozás, rendszer és stresszes helyzetek különféle tényezői. A létfontosságú elemek hiánya miatti egyensúlyhiány eredményeként mindkét egyedi szerv általában mindkettőtől szenved. Ez rossz egészséghez, az erő és az apátia lebontásához vezet.
3. Nem mindig nehéz folytatni a test funkcióit. A sejtek hasznos anyagokkal történő feltöltésének egyik tényezője a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás. Mivel a gyomor -bélrendszeri traktus a tápanyagok fővezetője, az élelmiszerek feldolgozása folyamatban van, amely a legtöbb mikroelemelőbe kerül a vérünkbe.
4. Még őseink is az ókori Egyiptomban ismerték az ilyen nyomelem kedvező tulajdonságait, mint a cink. Még akkor is olyan kenőcsök formájában használták, amelyek hozzájárultak a sebek gyors gyógyulásához.
5. Manapság sajnos a cink gyógyító tulajdonságait elsősorban az orvosok értékelik, és nagyon kevés ember tud róla, a hétköznapi lakosok. És jó lenne, ha a lakosság nagy része tudná és megértené, hogyan kell megfelelően fenntartani a kémiai elemek egyensúlyát a testben, milyen hasznos termékeket kell használni a cinkt és annak vegyületeit, és hogyan kell ezeket a termékeket helyesen kiválasztani.

Cink funkciók az emberi testben

A cink aktívan részt vesz az emberi élet anyagcsere -folyamatain. Elsősorban lokalizálja és felhalmozódik a csontszövetekben, elősegíti a sejtek növekedését és megosztását, serkenti a reproduktív funkciót, és elősegíti a szövet regenerációját. Ezenkívül ez a mikroelemelés általában kis mennyiségben olyan szervekben, mint a vesék, a férfi prosztata és a bőr. Furcsa módon a cink még a szem retinájában is jelen van, így a testben elegendő mennyiség garantálja a normális életet, a munkaképességet és a kiváló hangulatot. De ha ennek a periodikus elemnek a mennyisége a testben nagyon kicsi, ez számos egészségügyi problémához vezethet:

• az immunitás gyengülése, amelynek eredményeként a fertőzésekkel szembeni rezisztencia csökken;
• a cink jelentős hiányossága miatt az ízreceptorokkal kapcsolatos problémák merülnek fel és gyorsan súlyosbodnak;
• a gyermekek növekedésének jelentős lassulása van;
• gyakran nincs étvágy;
• a nyomelem hiánya gátolja a serdülők pubertás folyamatát;
• a thymus teljesítményét megsértik, amely felelős a sejtek védőfunkciójáért;
• a kardiovaszkuláris rendszerben a vérkeringés zavart;
• ennek háttere ellen a különféle allergiás betegségek és dermatitisz fejlődik és fejlődik;
• a cink hiánya a haj gyors veszteségéhez vezet;
• a koraszülés során veszélyt jelent, és a legrosszabb esetekben általában a mikroeénhiány a terhesség megszüntetéséhez vezethet;
• a túlzott ingerlékenység és a hangulat éles változása megjelenik.

Sokan még azt sem gyanították, hogy a fenti tünetek előfordulhatnak egy ilyen kicsi, de nagyon szignifikáns nyomelem hiánya miatt. Fontos tudni, hogy a cink hiánya az emberi testben nagy fizikai erőfeszítés, erős izzadás, jelentős mennyiségű szénhidrátot tartalmazó ételek fogyasztása és a diuretikumok visszaélése miatt okozható.

A cink kombinációja más nyomelemekkel

1. Nyilvánvaló, hogy a Mendeleev periódusos táblázatának cink és sok más anyag kölcsönhatásba lép egymással. Néhányan jól kombinálódnak, mások rosszabbak, mások nagyon rosszak.
2. Tehát, a higany, a vas, a kalcium és a réz érintkezésbe kerülve, a cink a test rosszul felszívódik.
3. Továbbá, ha a toxinok nagy mennyiségben kívülről származnak, akkor a vér mikroelemek egyensúlyhiányához vezetnek.
4. Számos gyógyszer és alkoholos ital használata szintén megzavarja a kémiai elemek kölcsönhatásának tulajdonságait.
5. Úgy tűnik, hogy a rost ilyen hasznos anyag, és akár 80%-ig is lehet cinkveszteséghez vezetni.
6. Természetesen sok nyomelemek vannak, amikor kölcsönhatásba lépnek, amellyel a cink tökéletesen felszívódik, és nemcsak tulajdonságait tárja fel, hanem hozzájárul más hasznos anyagok jobb felszívódásához is. Az ilyen asszisztensek az A, E, B6 és C csoportok vitaminjai az A -vitamin és a cink ételei kombinációja kedvezően befolyásolja az első asszimilációjának minőségét. Ugyanakkor elkezdi jobban szállítani a vérrel a test minden életének sejtjeibe.

Cinkt tartalmazó ételek

Számos olyan termék található, amely olyan elemet tartalmaz, mint a cink. Csak a növényi ételek étrendben történő felhasználása, például vegetáriánusok esetében, nem biztosítja az embernek a szükséges mennyiségű cinkt. Ezért, ha úgy dönt, hogy ragaszkodik egy olyan étrendhez, amely kizárólag növényi termékek használatát biztosítja, vegye figyelembe, hogy az ilyen ételek viszonylag kis mennyiségű cinkt tartalmaznak, és ezen kívül csak kis része felszívódik. Az alábbiakban ismertetett listából minden ember választhatja a megfelelő étrendet a napi cinkfogyasztás elegendő tartalmával.

1. A cinkben gazdag termékek közül elsősorban a hús, a tenger gyümölcsei, a tojás és a sajt helyesen található.
2. A zöldségek között kiemelheti: paradicsom, fokhagyma, burgonya, répa és gyömbér.
3. Érdemes megjegyezni, hogy a cink tartalma olyan gyümölcsökben, mint az alma, ribizli, füge, narancs és grapefruit. Látható, hogy a régiónkban a cinkt tartalmazó termékek többsége.  Ezért, ha a megfelelő étrendet szeretné gondoskodni, nem az, hogy a kívánt kompozícióval rendelkező termékeket vásároljon az üzletekben vagy a piacokon, hanem mi van ott, csak növekedjen a vidéki ágyakon.
4. A tenger gyümölcsei közül a legnagyobb cink az Oystzer nevű tengeri puhatestű, akár 60 mg / 100 g ilyen finomságot tartalmaz.  A nyomelem tartalmának második helyét pattanások foglalják el, megfelelően főzve, körülbelül 12 mg / 100 g.
5. Meg kell jegyezni a dióféléket és a szárított gyümölcsöket. Itt a vezető cédrus diófélék - akár 6,5 mg, majd követi a mandulát és a kesudiót, amelyek kb. 2 mg cinkt tartalmaznak, és szárított sárgabarackot tartalmaznak szilvával - kissé nem 1 mg -ig. Dió étrend esetén szem előtt kell tartani, hogy nem érdemes visszaélni ezeknek a gyümölcsöknek, különösen az étrend során, mivel ezek befolyásolják az ábra állapotát a növekedés felé.
6. 2,5–5,0 mg cink / 100 g tömeg található a lisztben, élesztőben, nyúlhúsban, babban és sajtban.
7. 4-9 mg -ig a cink tartalmaz bizonyos típusú halakat, ugyanolyan mennyiség van a főtt marhahústól.

Magas minőségű étrend: ajánlások

Szóval, milyen termék vezet a cink tartalmában kompozíciójában?

1. Az ilyen ételek gabonafélék és hüvelyesek, amelyek a cink tartalmának sok táblájában elsősorban.
2. A sportolók és a táplálkozási szakemberek gyakran azt tanácsolják, hogy reggelenként különféle gabonaféléket használnak étrendjükben gyümölcsökkel vagy kagylóval. Hozzájárulnak az emésztés javításához és az egész nap energiájával történő töltéshez.
3. Nagyon hasznos kenyér durva csiszolás a korpól azoknak az embereknek, akik cukorbetegség, székrekedés és vérszegénység szenvednek.
4. Minden háziasszony a muffinok elkészítése során kiválasztja az élesztő kényelmes és megfelelő megjelenését. De szeretnék figyelni arra a tényre, hogy a száraz élesztő, a hosszabb lejárati dátum és ennek a terméknek a felhasználásban történő felhasználása is. — több cinkt és ásványi anyagot tartalmaz, mint a préseltnél.
5. Az orvosok azt javasolják, hogy minden nap válasszuk ki étrendüket, hogy a napi cink normát teljesen megtanulják. Akkor az emberi test normális állapotban érzi magát.
6. Jó az is, hogy a szezonális gyümölcsöket a lehető legnagyobb mértékben használja: alma, füge, ribizli, málna és áfonya.
7. Ne felejtse el a lencse, korpa, búza és hajdina hasznos és kielégítő gabonaféléket.
8. Egyél zöldségeket: zeller, paradicsom, spárga, retek, cékla és főtt sárgarépa.
9. És a cinkben gazdag népi termékekből a nyírlevelekből származó gyümölcslé, amelyet kb. 1 hétig ragaszkodnak, nagy népszerűségnek bizonyult.

Cink normák az emberi testben

A gyermek vagy a felnőtt életkorától és nemétől függően a cinkben gazdag élelmiszer -fogyasztás napi aránya függ. Részletesebben elemezzük az étrend összeállításának napi normáit és szabályait.

1. Azoknak a gyermekeknek, akik folyamatosan aktív növekedésben vannak, a cink napi használata a csontszövet kialakulásához egyszerűen szükséges. 6 hónaptól három éves kortól 3 mg e nyomelemet kell fogyasztani minden nap. 3-7 éves gyermekek esetében elegendő 5 mg cink az étrendben, és már 8-14 éves serdülők - napi 8 mg. Ez az időszak jelentős a gyermekeknél. Egy másik jellemző a gyermek neme, a lányoknak gyakran kissé kevesebb nyomelemre van szükségük, mint a fiúk. Például a 14-18 éves lányoknak csak 9 mg -ra van szükségük, míg a fiúknak napi 11 mg cinkre van szükségük.
2. Az 50 éves korosztály számára a cink napi fogyasztása kissé csökken: 11 mg nők esetében, és a férfiaknak elegendő adagja van 14 mg.
3. Egy másik külön osztályozás egy terhes nő, aki minden nyomelemét és jótékony anyagát egy kis elrendezett szervezetnek adja, így a napi gázfogyasztás szempontjából különbözik a többitől. A helyzetben lévő nők számára elegendő cink -norma 15 mg dózis. Az ápoló anyáknak egy kicsit többre van szükségük - kb. 17 mg.
4. A test cink iránti igénye a sportolók körében napi 25 mg -ig és a versenyekhez kapcsolódó nehéz terhelésekkel is növekszik, napi 35 mg -ig.

Az élelmiszer -felhasználás jellemzői a cinktel

Számos olyan tényezőre van szükség, amelyekre figyelmet kell fordítani az ételek cinkkészletének megfelelő beállításához.

1. A nyomkövetési elem hatása jelentősen csökken a fogamzásgátlók használata során, emellett ennek a tervnek a gyógyszerei negatívan befolyásolják a nő egészségét.
2. A cink használatával tudnia kell, hogy napi 120 mg feletti adagban mérgezővé válik.
3. Egészségügyi problémák esetén növelni kell a cink mennyiségét az étrendben, de ezt megelőzően orvoshoz kell fordulnia.
4. Az alkoholt és a koffeint a testből kimosják a felhalmozódott cink nagy részét, ezt a cukor és a só nagy mennyiségben történő felhasználása is előnyben részesíti.
5. A fehérjében gazdag vitaminok és élelmiszerek hozzájárulnak a cink jó asszimilációjához.

A cink hiánya a testben: jelek

1. A testben nem elegendő cinkmennyiséget lehet diagnosztizálni a körmök állapotával, gyenge és törékenyek.
2. A hajnövekedés lelassul, és végül csúnya megjelenést mutat, gyenge lesz, és még a boltívek is előfordulnak.
3. A bőr is szenved a test cink hiánya miatt, sápadtá válik és kiszárad. A sebek és a karcolások hosszú gyógyulása van.
4. A memória romlik, és a figyelem szétszóródik.
5. Az emberi növekedést és a test fejlődését gátolják.
6. A sejtek védőfunkciói csökkennek, az ember gyakran elkezdi megbetegedni a különféle megfázásokkal.
7. A szag funkciója és az ízreceptorok működése károsodott.
8. Megnövekedett koleszterinszint van.

A cink hasznos tulajdonságai

A közelmúltban a cink kozmetikumokban való felhasználása nagy népszerűséggel járt. A kozmetikai gyártók nagyra értékelték az elem jótékony tulajdonságait, és különféle célokra használják. A cinkt és vegyületeit számos bőrápoló krémhez és nyakkivágáshoz, haj samponokhoz, körömtermékekhez adják, sőt a fogászati \u200b\u200bpaszták részeként is használják a szájüreg gondozására.

A cink fő hasznos tulajdonságait a következőknek lehet nevezni:

• javítja a test védő funkcióit;
• normalizálja az immunrendszert;
• hozzájárul a haj és a körmök növekedéséhez;
• részt vesz a bőr megújulásában;
• pozitívan befolyásolja a férfiak hatékonyságát és növeli a szexuális vonzerőt;
• segít a koleszterin kiválasztásában;
• elősegíti a sebek gyors gyógyulását;
• elősegíti az A -vitamin jobb asszimilációját, ami rendkívül szükséges a látáshoz;
• hozzájárul a test gyors helyreállításához;
• javítja a hangulatot és az általános fizikai állapotot.

Nem mindig lehet helyesen kiszámítani a cink és az adott termékek mennyiségét, amelyre az embernek szüksége van. Az előkészületek itt érkeznek, amelyek merev arányban segíthetnek a testben a jótékony nyomelemek hiányának feltöltésében. A gyógyszertárakban elegendő számú ilyen segítő gyógyszert értékesítenek, különböző adagokkal, sőt más vitaminokkal és nyomelemekkel együtt. A gyógyszertárba való belépés előtt azonban orvoshoz kell fordulni, mivel a testben lévő cink túlzott mértéke szintén árthat. A cink normák rendszeres túlzott mértéke gyengeséget, a test sebezhetőségét, a csontok mineralizációjának megsértését és az immunitás csökkenését eredményezheti. Ezenkívül az élelmiszerek tárolása egy horganyzott tálban elősegíti a szulfátok, a kloridok és a cink -oxidok képződését, és ezek nagyon mérgezőek az emberi testre.

Korunkban már nincs kérdés az emberi test cink szükségességéről. Ennek a nyomelemnek az előnyeit már régóta értékelték az orvosi és kozmetológiai szférák, valamint a szakácsok alkalmazottai. A világ számos éttermében a cinkben gazdag menüt kínálnak. Ezenkívül a modern kozmetikai központok cink szolgáltatásokat kínálnak különféle eljárásokhoz. Tehát, miután elolvasta ezt a cikket, új módon értékelheti a cink jótékony tulajdonságait, és most már megközelítheti táplálkozását, az egészségének előnyeivel.