Kegel gyakorlatok a nők és a férfiak számára. Hogyan lehet otthon elvégezni a Kegel gyakorlatokat. Kegel gyakorlatok terhes nők számára

A perineum izmainak edzési módszerét a taoista szexuális gyakorlatokban írták le. Az ilyen osztályok azonban csak az elmúlt század közepén népszerűvé váltak, köszönhetően, az ARNOLD KEGEL nőgyógyászati \u200b\u200bprofesszornak. Az általa javasolt gyakorlatokat eredetileg a nők számára szánták, de egy ilyen díj az emberiség erős felének is előnyös.

Mi a Kegel gyakorlatai

• Kegel gyakorlatok - edzés a medencei izmok számára. Komplett, és az izomszemélyek (LC-Houghts) redukciójából, visszahúzódásából, tömörítéséből és relaxációjából áll.
• A szükséges izom észlelésének legegyszerűbb módja a vizelet áramlásának késleltetése a vizelés során. Ennek elkötelezettségére pontosan a szemérem-cocchic izom. Az LC-gondolatok azonosítására szolgáló nők a hüvely tapintásához is igénybe vehetik.
• A speciális szimulátorokat gyakran használják a hatékonyság növelésére.
• Az emberiség gyönyörű felének képviselője a Kegel gyakorlatainak első eredményei, a vélemények szerint, másfél hónapos rendszeres képzés után észrevehetők. De különösen elhanyagolt esetekben ez akár három hónapot is igénybe vehet.

Kegel gyakorlatok - Különleges leckék vagy házi feladatok

Különböző kurzusok vannak, amelyekben az oktatók a perineum edzési izmait tanítják. De Kegel gyakorlataiban nincs semmi ív méretű, ezért reális ezt a technikát elsajátítani és otthon.

Kegel gyakorlatok a nők számára - haszon

• A szexuális élet minőségének javítása. A perineum izmainak edzése hozzájárul a medencei szervek legjobb vérellátásához, ami növeli az érzékenységet ebben a zónában. A Kegel gyakorlatai szintén jók a hüvely izmainak: a szokásos osztályok egy vagy fél hónapja után szűkebbé válik, amely a közösülés során a világosabb szenzációkhoz járul hozzá.
• Kegel gyakorlatok inkontinencia során. A gyakorlatok elvégzése segíti az Urina inkontinenciájától szenvedő nőket. Ugyanakkor folyamatosan meg kell tennie, különben egy idő után a probléma visszatér.

Kegel gyakorlata fotó a rendes órák előtt és után:

• Az intim töltés közvetett módon hozzájárul a hormonális háttér normalizálásához. Ez utóbbi többek között segít a méh megerősítésében.
• A terhes nők számára alkalmazott kegel gyakorlatok könnyebben szülésre szolgálnak, csökkentik az anya általános szövődményeinek kockázatát.
• Kegel szülés utáni gyakorlatai a lehető leghamarabb visszaállítják a hüvely falainak korábbi hangját, hogy megakadályozzák a hüvely vagy a méh falait.
• Kegel gyakorlatok méh prolapsával.  A méhvesztés ellenjavallat az intim töltéshez. Más esetekben a töltés csak előnyös lesz. A medencefenék izmainak megerősítése nem teszi lehetővé az ott található szervek elmozdulását, vagy beállítja azt, ha már rendelkezésre áll.
• A Kegel gyakorlatai minimalizálhatják az időskorban a Genitourinarinal System problémáját.

Kegel gyakorlatok a férfiak számára - előnyök

• A szexuális tevékenység minőségének javítása. A Kegel gyakorlatok teljesítménye elősegíti a libidó növelését, az erekció megerősítését, növeli a magömlés késleltetésének képességét és növeli az utóbbi szilárdságát, hozzájárul az élénkebb érzésekhez az orgazmus során.
• Kedvező hatás a prosztata mirigy egészségére.
• A hólyag feletti ellenőrzés helyreállítása.

Kegel gyakorlatok nők számára - Hogyan kell elvégezni

• A kezdőknek ajánlott intim töltést ülni vagy feküdni a térdre hajlított lábaikkal, és kezükkel a test párhuzamosan. A jövőben megszokhatja, hogy intim gyakorlatokat végezzen állva.
• Tömörítés. Az intim izmokat lassan összenyomják 2-5 másodpercig, 10 másodpercig pihenés után. Minden nap érdemes 3-4 megközelítést tenni 10 ismétlésből. Az idő múlásával az izomkompressziós időt 10 másodpercre kell növelni.
• Rajz. Képzelje el, hogy a kiképzett izmok vákuum. - Húzza be őket, húzza meg a glutealis izmait, és emelje fel a medencét. 5 másodperc múlva lazítson és 10 másodpercig pihenjen. 10 megközelítés napi 3-4 alkalommal elegendő.
• Lift. Ebben a gyakorlatban az izmokat szakaszosan tömörítik. Kissé húzza meg a hordószerű és maradjon ebben a helyzetben, majd kissé növelje a nyomást, és várjon ismét 3-5 másodpercig a határig. Szükség van arra is, hogy lépésről lépésre pihenjen, néhány másodpercig elhúzódva minden „padlón”.
• Gyors csökkentések. Szűrje le és lazítsa meg a perineum izmait a legrövidebb időközönként.

Kegel gyakorlatok nők számára, fotó:

A komplex hatékony, amely a Kegel gyakorlatok és gyakorlatok uroginecológiai problémáinak megelőzéséből áll. Az alábbiakban megtekinthető egy olyan videó, amely 12 gyakorlatot mutat be, amelyek kombinálják ezeket a módszereket, és megmondják, hogyan kell azokat helyesen végrehajtani.

Kegel gyakorlat a férfiak számára - hogyan kell teljesíteni

A férfiak számára nincs külön díj. Az intim gimnasztika egyetemes és mindkét nem képviselői számára alkalmas. Az egyetlen különbség: Az osztályok során a férfiak nem tudtak intim szimulátorokat használni. De nem olyan régen, az igazságszolgáltatás helyreállt, és az első férfi szimulátor megjelent a piacon az LK-Thoughts képzésére.

Kegel gyakorlatok otthon - hibák

• Az osztályok vezetése nem üres hólyaggal. Ebben az esetben a kapott hatás közvetlenül ellentétes lehet a kívántval: a bot-szerű, és az Urina inkontinenciájának problémája csak súlyosbodni fog.
• A gyakorlatoknak csak a medence izmait kell befolyásolniuk, a csípőt, a fenéket, a sajtót, ha ez egy adott gyakorlatban nem szükséges, akkor helytelen.
• Légzés, melles légzés. Az osztályok során használja a hasi légzés típusát.
• Kegel gyakorlatainak elvégzése forró fürdőben. Az intim gimnasztika jó, mivel mások számára láthatatlan, és sok helyen, beleértve a nyilvánosságot is, elvégezhető. A meleg fürdő elfogadása során a medence nap izmainak megerősítésének gondolatát azonban megtagadni kell. Az óvintézkedés annak a ténynek köszönhető, hogy a forró víz hatása alatt az erek terjeszkedése növekszik, a vérnyomás növekszik. Fennáll annak a veszélye, hogy a gyakorlat még nagyobb nyomást vált ki.
• Az enyhe hátul vagy a hasban a bensőséges töltés után a gyakorlatok nem megfelelő teljesítménye jelzi.

Kegel gyakorlatok - ellenjavallatok

• A spontán abortusz története, a koraszülés fenyegetése.
• A Geniturináris rendszer betegsége az akut fázisban.
• Kis medence szervek az utolsó szakaszban.
• A szív- és érrendszeri betegségek súlyosbodása.
• A közelmúltbeli sérülések vagy műveletek a Genitourinarinal rendszeren.
• Bármilyen típusú daganatok.

Hogyan válasszunk egy szimulátor szimulátort

Az olyan eszközök választéka, amelyek nagyobb hatékonyságot tesznek lehetővé az edzés elvégzéséhez, kiterjedt. A legkényelmesebb lehetőségek, amelyek növelik az osztályok hatékonyságát, a következők.

Nem -elektromos szimulátorok a Kegel gyakorlatokhoz

• Hüvelyi golyók. A klasszikus hüvelyi golyók két sima gömb, rugalmas esztregen, gyakran elmozdult súlyponttal. Szintén eladásra kerülnek olyan ligamentumok is, amelyek számos gömböt tartalmaznak, amelyeket nem golyók, texturált golyók, bizarr kialakítású golyók összekapcsolnak. A hüvelyi golyók, műanyag, szilikon, üveg, fém létrehozásához általában használnak.  A kezdőknek nagyobb átmérőjét kell választaniuk a könnyű golyókon, lehetőleg texturálva, és végül a szimulátort kisebbre és nehézre változtatni.

• Hüvelyi tojások. A természetes vagy az ilyen anyagokból készült tojás formájában lévő rendszerek népszerűek a hüvelyi izmok kiképzésére. A természetes kő heréke meglehetősen magas költségekkel rendelkezik, de tartós és biztonságos a nők egészségére. Ezenkívül tulajdonítják a kövek jótékony tulajdonságait, ahonnan egy játékot készítettek.
  A mesterséges kőből készült hüvelyi tojásoknak van helye, ha egy nő biztos az anyagok minőségében.
  A herék tompa végével a hüvelybe helyezzük.

• A Silents a tavaszi expander elvén dolgozik.

Elektromechanikus szimulátorok a Kegel gyakorlatokhoz

• A Vibro -Yard egy kicsi, sima vagy texturált tojás alakú játék, amelynek több rezgési módja van. A Vibro -Yard vezetékes és vezeték nélküli.

• Különleges eszközök, amelyek lehetővé teszik a készülék kerületének sűrűségének értékelését a hüvely izmaival.

Következtetés

Kegel gyakorlatok - A medence padló izmainak erősítésére tervezett töltés. Az osztályok egyszerűek, mindkét nem képviselői számára alkalmasak. Vannak ellenjavallatok, ezért az orvossal folytatott előzetes konzultáció üdvözlendő.

Tudva, hogyan kell megfelelően elvégezni a Kegel gyakorlatait, számos problémát oldhat meg az uroginecológia és az új színekkel való szex lejátszására.