Szemgyakorlatok

A szemünket papírból, monitorból, megjelenítésből és képernyőn napi napból olvassuk el. Ezért a látási problémák elég gyakran merülnek fel. A szemfáradtság fő tünetei a szárazság, a kellemetlen vágási érzések, a gyulladás.  A stresszt, a szemfáradtság és a látás javítása érdekében speciális gyakorlatok komplexeit fejlesztették ki.

A látás helyreállítására szolgáló gyakorlatok a szemizmok alternatív feszültségén és relaxációján alapulnak. Egy ilyen technika javítja a szem táplálkozását, enyhíti az égő érzést és a kellemetlenséget.

A folyamatosan elvégzett vizuális helyreállítási gyakorlatok műtéti beavatkozás nélkül elősegítik a szembetegségek kiküszöbölését. A legfontosabb dolog a gyakorlatok szisztematikus teljesítménye, valamint a munka és a pihenés kötelező váltakozása. A szemfáradtság problémája nem merül fel egy nap alatt, ezért időbe telik annak megszüntetése.

Vizuális helyreállítási módszerek

Batsu Eyes gyakorlatok

A Dr. Bates elképzelésének helyreállításának technikája célja a rövidlátástól, a távoli szemléléstől és az astigmatizmustól való megszabadulása. Bates azt állítja, hogy a gyakorlatokat kell elvégezni, megfigyelve a legkisebb árnyalatokat: légzés, simaság és végrehajtási sorrend.

Dr. Bates kifejlesztett egy speciális gyakorlatot, a Palmingot. A név angolul származik tenyér-tenyér. Nyilatkozatai szerint a szem csak azzal a abszolút kizárásával pihen és ellazul, hogy a retinára gyakorolt \u200b\u200bhatásokkal járjon.

Először kényelmesen ülnie kell, a könyökét az asztalra hajolva. Csukja be a szemét, eltakarva őket a tenyerével. A tenyérnek nem szabad összetörni a szemét, ugyanakkor a fénynek nem szabad behatolnia. A gerincnek és a nyaknak nem szabad feszültnek lennie. A légzés ingyenes, sima.

Csukja be a szemét, és nyomja meg a tenyerét 10-15 másodpercig, kellemes, pozitív pillanatokat mutatva. Ez lehetővé teszi, hogy ellazítsa a szemét. Válassza ki magát a tenyér időtartamát. Ezt a relaxációs módszert a munkahelyen kényelmes használni. Nem fog sok időbe tartani.

A Batsu módszertan 5 szemből áll, amelyek alapvetőek.

• Állítsa le a könyv betűjét. Az objektumtól való távolságnak kényelmesnek kell lennie. Csukja be a szemét, bemutatva a tárgyat. Ismételje meg többször. A gyakorlat helyességét a reprezentált kép telítettebb sötét színe bizonyítja.

• Ez a gyakorlat felhasználható pihenésre, lefekvés előtt, a stressz enyhítésére. Időhatárok nélkül is elvégezhető.

Mentálisan képzelje el egy színpalettát: piros, narancssárga, sárga és tovább. Gyorsan változtassa meg a képzelet színét, egy másodperces intervallummal. Mutassa be a színeket a lehető legvilágosabb és telített.

• Vizuálisan jelenítsen meg egy objektumot, például egy virágot. Ezután mentálisan lépjen tovább a részletekhez: szirmok, szár, levelek. Egy rovar mászik a levél mentén. A testmozgás hosszú ideig folytatható. Minél hosszabb az emlékek, annál jobb a szeme.
• Ehhez a gyakorlatok ajánlottak a táblázat használatához a látás ellenőrzéséhez. Vegye figyelembe a betűket jó világításban, kényelmes távolságból. Ezután koncentráljon a látásának legolcsóbb kis betűjére. Csukja be a szemét a tenyerével, és mutassa be az objektumot telítettebb színben. Nyisd ki a szemét, nézve a levelet. Annak ellenőrzése, hogy javult -e a levél egyértelműsége. Fokozatosan menjen kisebb tárgyakra.
• Vegye figyelembe a táblázatot a látás ellenőrzéséhez. Készítsen tenyerét, bezárja a szemét. Bemutatjon egy levelet a felső vonalakból, mint kisebb, de sötét színű. Ez egy nagyszerű látásképzés, amelyet könnyű elsajátítani.

Szemgyakorlatok Norbekovban

Mirzakrim Norbekov hozzáadta a szemek gyakorlatának módszertanát a keleti orvoslás évszázados tapasztalataihoz. Az e szemgyakorlatokról szóló vélemények pozitívak. A gyakorlati készlet folyamatos megvalósítása, a szerző követelményei alapján, jelentősen javítja a látást, és valószínűleg egyáltalán eltávolítja a pontokat.

A Mirzakrim Norbekov gyakorlatai segítenek megbirkózni a távoli látás és az astigmatizmus problémáival.   Lehet, hogy ezek a gyakorlatok nem tudják teljesen gyógyulni. De jelentősen javíthatják a látást vagy lelassíthatják az életkorhoz kapcsolódó távoli látás fejlődését. Ez sokkal jobb, mint a lézeres látáskorrekció vagy a műtéti beavatkozás igénybevétele.

Szemgyakorlatok Norbekovban. Videó.

Ez a videó szerint tanulmányozhatja a Norbekov szemének gyakorlatának komplexumát.

Szemgyakorlatok Zhdanov szerint

• Emelje fel a szemét, lefelé. Ismételje meg 3-5 alkalommal, őrölje meg többször.
• Nézz jobbra, majd balra. Ismételje meg többször, villog.
• Fordítsa át átlósan a tekintetét. Először nézze meg a jobb felső sarkot, fordítsa a tekintetét a bal alsó sarokba. Ismételje meg többször. Készítsen egy fordított gyakorlatot: a bal felső sarok, majd a jobb alsó sarok.
• Az óramutató járásával megegyező irányban „rajzolunk” egy reteszelő szemével. A felső oldal, az oldal, az alsó, az oldalsó. Ismételje meg háromszor. Többször pislogunk. Ugyanazt a gyakorlatot végezzük az ellenkező irányban, újra pislogunk.
• Gyakorlat "Dial". Nézzük meg a tárcsát az óramutató járásával megegyező irányban: 12 óra, 3 óra, 6 óra, 9 óra. 3 kört átadunk, villogunk. Ugyanezt csináljuk a másik irányban. Pislogunk.
• "Rajzolj" egy képzeletbeli kígyót. Kezdje a farkával. Többször lefordítjuk a szemünket fentről lefelé és hátulról. Pislogunk. Most elképzelünk egy kígyót a fejétől a farkáig. Pislogunk.
• Egy íj szemével „rajzolunk”. Először a szemek maradnak le, emeljék fel az íj oldalát, majd átlósan vezettük a szemeket, húzzuk az íj jobb oldalát, ismét az átlót. Végezzen háromszor.
• Gyakorlat "csiszoló óra". Felemeljük a szemünket, húzzunk egy vonalat - ez a teteje, lefordítsuk az átlós lefelé, az alsó oldalon, átlósan felfordítjuk. Ismételje meg háromszor.
• A gázt egy képzeletbeli spirálon keresztül lefordítjuk. A spirál minden következő fordulója nagyobb, mint az előző. 4 fordulatot teszünk. Többször pislogunk. Az ellenkező irányba nézzük a képzeletbeli spirálot. Pislogunk.
• Elképzeljük, hogy előttünk egy vastag, átlátszó cső vízszintesen fekszik. Vizuálisan „csomagolja fel” a kötél 5 fordulóját. Többször pislogunk. Vizuálisan „tekerje be” a kötelet a csőből. Pislogunk.
• Elképzeljük, hogy előttünk egy vastag átlátszó cső függőlegesen áll. Vizuálisan „becsomagoljuk” a kötelet, a padlótól kezdve, fokozatosan felemelkedve. Többször pislogunk. A kötél visszaszorítva vissza, leesettünk. Pislogunk.
• Gyakorlat "Globe". Képzelje el, hogy van egy átlátszó gömbje előtted, és megpróbálja népszerűsíteni a világot az Egyenlítő vonalán a szemével. A fej nem mozog a gyakorlatok során. 5-6 Képzeletbeli körök, villog. Ugyanazokat a számú forradalmat készítünk a földgömbről.

Gyakorlatok elvégzésével fontos elkerülni a szem túlfeszültségét. Ha úgy érzi, hogy a terhelés túl nagy, szünetet tartson néhány napig.

Jóga tanulási gyakorlatok

A jóga tanításai a világ pozitív észlelésén és a természettel való egységen alapulnak. Ezért ahhoz, hogy egész életében jó látás legyen, és megmentse az öregségben, helyesen kell enni, higiéniai eljárásokat és jóga gyakorlatokat kell végeznie.

A szemgyakorlatok elvégzéséhez ajánlott, hogy üljön a jógarendszer bármely statikus pózában. A gyakorlatokat mért ütemben hajtják végre, a légzés mély és kényelmes.

A vizuális hibák leggyakrabban annak a ténynek köszönhetők, hogy a szemgolyó alakja zavar, deformálódik, meghosszabbodik. Az izmok és a tudatosság teljes relaxációja képes visszaállítani a szemgolyó természetes formáját - tehát a jóga tanításai mondják.

Az összes gyakorlatot egyszer hajtják végre.

1. Masszázsa a fáradt szemekért. Csukja be a szemünket, és lélegezzen be az orron keresztül. Könnyen megérintve a szemhéjakat, masszírozza az ujjhegyek szemét. Ezt lassú kilégzéssel hajtják végre. Teljesen kilégzve, a tenyerünkkel eltakarjuk a szemünket, tartva a lélegzetedet. A lélegzetét kényelmes állapotba tartjuk, majd belélegzünk és kinyitjuk a szemünket.
2. A megjelenés előtted van rögzítve. Forgassa a szemgolyókat balra és lefelé, miközben lassan kilégzik. Tartjuk a lélegzetét, miközben ebben a helyzetben. Lassú lélegzeten térünk vissza a kiindulási helyzetbe.
3. A szemgolyókkal előre nézünk, a jobb és lefelé nézünk. Lassan kilégzik. Igyekszünk a lehető leghosszabb ideig maradni ebben a helyzetben, ne lélegezzen be. Lélegezzen be és térjen vissza az előző pózba.
4. A pillantás előttünk koncentrálódik, lassú kilégzést végez, és ahogy volt, az orr hegyére rögzített szemünket. A kilégzésre gyakorolt \u200b\u200bgyakorlatot végezzük, és hosszabb ideig próbálunk belélegezni.
5. Várjuk. A szemgolyókat a szemöldök között rögzítjük, miközben lassan kilégzik. A lehető legnagyobb mértékben megjavítjuk a lélegzetet és pózolunk. Lassú lélegzeten térünk vissza a kiindulási helyzetbe. Fokozatosan a lélegzet tartásának ideje hosszabb lesz.
6. Lassan kilégzik az orron keresztül. Forgatás a szemmel a séma szerint: bal és le, a szemöldök közötti pont, jobb és le, az orr hegye. Majd lélegezzen be.
7. A gyakorlat elvégzése előtt lassan kilégelje az orrát. Forgatás a szemmel: Jobbra és lefelé, a szemöldök közötti pont, bal és lefelé, az orr csúcsa. Inhhale.
8. Megismételjük a szem masszázsát, mint az 1. gyakorlatban.
9. A gyakorlatnak vízcsapra van szüksége. Sok vizet gyűjtünk a szájban, felfújva az arcát. Előrehajolunk. Nyissa ki a szemét a lehető legerõsebben.   Hideg víz folyik a csapból, fröcsköli a tenyerét a szemébe. Készítünk néhány fröccsenést, amíg a szájban lévő víz felmelegszik. Öntsük a vizet a szájból.

Szemgyakorlatok myopia számára

Ezt a rövidlátással rendelkező komplexet rendszeresen kell elvégezni. A fő elv nem a végrehajtás mennyisége és intenzitása, hanem állandó osztályok. A helyesen és a magas színvonalú gyakorlatok abbahagyhatják a rövidlátás kialakulását, és egyes esetekben jelentősen javíthatják a látást.

• Üljön egy székre, felemelje egy kicsit a fejét. Ismerje meg néhány másodpercig a szemét, tartsa csukva a szemét 3-5 másodpercig. Ezután nyissa meg. Ismételje meg legalább 6 -szor. Nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat lassan végezzük. A gondolatok csak a gyakorlatokra koncentrálnak. A légzés kényelmes, nyugodt.
• Pontosan üljön egy székre, tartson testtartást. Pislogjon 1-2 percig.
• A harmadik és a hatodik gyakorlat között a kiindulási helyzet ugyanaz. Pontosan fel kell kelni, a lábát vállát szélességre helyezni. Nem látom sokáig előtted, 2-3 másodpercig. Emelje fel a jobb kezét a hüvelykujjával a hüvelykujjával, nézze meg a hüvelykujját, tartsa meg a szemét 3-5 másodpercig. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
• Emelje fel az egyenes jobb kezét. Koncentrálja a szemét a mutatóujj hegyére. Nagyon lassan ujjal hozva a szemét. A gyakorlatot 6-8-szor végzik.
• A jobb kéz mutatóujja 30 cm távolságra van a szemétől. Koncentrálja a szemét az ujj hegyére, két szemmel 3-5 másodperccel. Ezután csukja be a bal szemet, nézze meg az 5 másodpercet a jobb szemmel. Nyisd ki a bal szemet, és ismét rohanva a szemét az ujj végére két szemmel. Ismételje meg legalább 6 -szor.

Most ugyanezt csináljuk, de a bal kéz mutatóujjával.

• Hajlítsa meg kissé a jobb kezét, és vigye jobbra. Oldalsó látás szerint a fej elfordítása nélkül, feszültség nélkül nézze meg a mutatóujjat. Kapcsolja be az ujját a jobb oldalon balra, az ujjától való pillantás nem szakítható le. Fordítsa vissza az ujját jobbra. A testmozgás 10-12 alkalommal végezzen.
• Üljön egy székre egy kényelmes pózban. Masszírozza a szem szemhéját, mindkét kéz ujjaival, kör alakú mozgásokkal, kb. 1 percig.
• Üljön egy székre egy kényelmes pózban. Csukja be a szemét egy kicsit. A lélegzet önkényes. Nyomja meg a három ujj párnáját kissé a szemhéjon, 1-2 másodpercig. Távolítsa el az ujjait. Ismételje meg legalább háromszor.

A szemgyakorlatokat feszültség nélkül kell elvégezni, és a lehető legnagyobb mértékben meg kell próbálni a szem izmait. A gyakorlatokat szemüveg nélkül hajtják végre, javasoljuk, hogy csak szükség esetén használjon pontokat.

  Szemgyakorlatok a gyermekek számára

A gyermekek szemgyakorlata a kivégzés egyszerűsége. A gyermek érdeklődése érdekében a gyakorlatok halmaza elsősorban a gyakori villogást, a szemmozgást az óramutató járásával megegyezően és fordítva, valamint egy közeli tárgyról egy távoli és hátulról történő átfordítása.

A gyermekek jó látásának fenntartása érdekében nagyobb figyelmet kell fordítani a rövidlátás és az astigmatizmus megelőzésére. Ne felejtsük el, hogy a gyermeknek kevésbé kell keresnie a TV -képernyőn vagy a számítógépes monitoron, és jobban a friss levegőben kell járnia.

Meg kell ellenőrizni, hogy a gyermek milyen közel ül a monitor közelében, mi a testtartása egyszerre. A gyermek szemétől a monitorig tartó távolságnak legalább 50 cm -nek kell lennie.

Szemgyakorlatok egy számítógépen

Jelenleg sokan arra kényszerülnek, hogy a számítógépes monitor közelében legyen a napi 8 órában. A szembetegségek megelőzése érdekében ajánlott szünetet tartani és több egyszerű szemgyakorlatot végezni.

1. Fordítsa fel a tekintetét, majd le és fordítva.
2. Nézz jobbra, majd fordítsa balra a tekintetét.
3. Fordítsa át átlósan a bal felső saroktól a jobb alsó részig, és fordítva.
4. Végezzen kör alakú mozgásokat a szemével.
5. Csukja be szorosan a szemét, majd nyissa ki a szemét.
6. Gyakran 1-2 percig pislog.
7. Tépje le a távoli tárgyról egy pillantást, hogy bezárja és fordítva.

Az ilyen gimnasztikai gyakorlatok előadása a szem számára legfeljebb 10 percet vesz igénybe. Előadhatók a munkahelyen. Javasoljuk, hogy naponta kétszer hajtsa végre ezt a komplexet. Ennek a torna eredményeként a szem kellemetlen kiszáradása elmúlik, a látás jobb lesz.

Meg kell tartani a munkahelyi alapszabályokat: jó megvilágítás, megfelelő testtartás működik. Mindez elősegíti a látás fenntartását, elkerüli a súlyos betegségek.

A számítógépen végzett szemgyakorlatok komplexuma a feszültséggel kapcsolatos fejfájás megelőzésére szolgálhat.

Szemgyakorlatok. Videó.

Ebben a videóban láthatja, hogy a gyakorlatok milyen gyakorlatokat takarítanak meg a szem alatti táskákból.