Skandináv gyaloglás technika

A motoros aktivitást a friss levegőben hagyományosan az egyik legjobb módszerként használják a jó fizikai alak fenntartásának, mivel a parkban vagy az erdőben az ilyen osztályok lehetővé teszik a hang javítását és a test javítását. Olyan eszközként, amely lehetővé teszi a fogyást, valamint a stressz és a betegség kiküszöbölését, alkalmazhatja a skandináv sétát. Ez az egyedülálló sport számos előnyt egyesít, mindenki számára elérhető, és nem igényel speciális képzést.

A skandináv séta megjelenésének története

Kezdetben a botokon való séta pásztorokat használt egy hegyvidéki területen. Wellness céljából a motoros tevékenységeket hosszú ideig használják. A finn síelők több mint 50 évvel ezelőtt elkezdték használni a test fenntartására a sí -évszakok között, és a síek nélküli edzés nagyon hatékonynak bizonyult. A skandináv séta alapelveit és technikáját (északi vagy finn néven is nevezik), amely a botokkal rendelkező síelőkkel végzett nyári gyakorlatok alapján először a hetvenes években készült.

Ezenkívül az ilyen séta fokozatosan alakult ki külön sportban. A 20. század végén először a sétabotok formájában történő speciális felszerelés jelent meg. Az ilyen típusú motoros tevékenységek népszerűséggé váltak és elterjedtek a különböző országokban. Jelenleg a Skandináv séta Szövetsége több mint 20 országot foglal magában, és körülbelül 40 rendszeres edzést tartanak.

A skandináv gyaloglás előnyei

Az ilyen típusú motoros tevékenységek használatának kétségtelen előnyeit hozzá kell tulajdonítani:

• mindenszezonos karakter - A futáshoz hasonlóan a skandináv séta technikája lehetővé teszi, hogy bármilyen időjárási körülmények között bekapcsolódjon (télen csúszós utakon a használt berendezés segíti a botlást és az eséstől való ragaszkodást);
• ez a sport friss levegőt foglal magában - ilyen körülmények között, dinamikus terhelésekkel, az agy fokozott módban telített oxigénnel;
• az egyenletesen elosztott terhelés különféle izomcsoportokon. A skandináv séta nagyon hasznos a váll és a hátsó öv izomtónusának javításához, valamint a karok és a lábak;
• a mindennapi gyaloglással ellentétben, amelynek során az izmok 45% -a működik, kb. 90% -uk vesz részt a skandináv gyalogos technikák alkalmazásában;
• az aktívabb kalória égetése az egyszerű sétahoz képest 40–45%. Az északi séta előnyei kétségtelenül vannak - egy óránkénti edzés segítségével megszabadulhat a 400 kcal -tól, egy fél órás edzés eredményeként az anyagcsere egész nap felgyorsul;
• az ilyen osztályok kiképzik a szívizomot, csökkentik a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát, enyhítik a depressziót, a neurózist és az álmatlanságot. Az edzés során a skandináv séta technikáját alkalmazó személy pulzusa kissé fokozatos, körülbelül 10-15 ütés / perc;
• ezek az edzések lehetővé teszik a gerinc kirakodását, megakadályozhatják az osteoporosis kialakulását, erősítik az izomfűzőt és növelik a test egészének kitartását. Segítségükkel beállíthatja a testtartást, és megszabadulhat a kellemetlen érzésektől az osteochondrosissal;
• a skandináv gyalogos technikák használata lehetővé teszi a sérülések utáni gyógyulás felgyorsítását.

A skandináv botokkal járó séta mindenki számára elérhető és biztonságos típusú fizikai aktivitás, mivel azt a gerinc, a csípő és a térdízületek takarékos terhelése jellemzi. A skandináv séta technikája bármilyen életkorban is alkalmazható, ideértve azokat az eseteket is, amikor más típusú fizikai aktivitás ellenjavallt - ideértve az idősebb embereket is, valamint a jelentős túlsúly jelenlétében. A traumás terhelés csökkenésének köszönhetően az ilyen típusú gyógyító fizikai aktivitás ajánlott az ízületi betegségben szenvedők számára.

Skandináv gyaloglás technika a fogyáshoz

A kalória aktív égésének köszönhetően, kevés erőfeszítéssel, a skandináv séta hatékony a fogyáshoz. Ha nincs vágya és ideje az edzőteremben a rendszeres edzésre, akkor nagyon reális lefogyni az ilyen típusú motoros tevékenységekkel, mivel a skandináv gyalogos technika egyszerű, és még könnyebb elsajátítani, mint a fitneszgolyót. Ezenkívül az ilyen edzés nem okoz stresszt és fáradtságot - általában az izmok kézzelfogható terhelése ellenére, a skandináv gyaloglás osztályai után, az úgynevezett „gyalogosok” lendületet éreznek. A kalória költségei szerint a skandináv séta órás leckéje helyettesíti a gyáva vagy a tornacsarnok edzését.

A klinikai kutatások szerint a skandináv gyaloglási gyakorlatok serkentik az intenzívebb anyagcserét, felgyorsítják a toxinok eltávolítását a testből, enyhítik a székrekedést, normalizálják a bél funkcióját, valamint a kardiovaszkuláris rendszert, és hozzájárulnak a test egészének gyógyulásához. Az interneten nyújtott vélemények szerint a skandináv osztályok hetente háromszor sétálnak egy hónapig, 2,5-3 extra fontot veszíthetnek.

Ellenjavallatok a skandináv gyaloglás technikájának használatával

Az ilyen típusú motoros aktivitás megtakarító terhelést hordoz a testre, így az ilyen kényelmes és nem traumás edzés korlátozásai minimálisak. Van azonban néhány ellenjavallat a skandináv séta számára. Ide tartoznak:

• a krónikus betegségek súlyosbodása;
• a hasi üregen végzett műtét utáni helyreállítási periódus (az orvos felbontása előtt);
• növekvő nyomás hipertóniás válság és a szív- és érrendszeri rendszer káros munkájának formájában. A működés normál módjában, éppen ellenkezőleg, nagyon hasznosak.

A skandináv gyaloglás alapelvei

Az északi séta nem szokásos, mivel a botok támogatását adják, mivel speciális berendezéseket kell használni. A botok segítségével aktívabban mozoghat a különleges erőfeszítések költsége nélkül. Az ilyen osztályoknak nincs szükségük a skandináv gyalogláshoz szükséges komplex utasítások előzetes tanulmányozására, az egyszerű mozgásokra - mint a szokásos séta esetén, a bal láb a jobb lábával szinkronban mozog, és fordítva.

Annak érdekében, hogy a botokkal történő mozgás a lehető legkényelmesebben és felesleges terhelés nélkül megtörténjen, érdemes megfontolni a skandináv gyalogos technika következő jellegzetes tulajdonságait:

• a hátat egyenletesen kell tartani, miközben a test testét kissé előre dönti bármilyen mozgással;
• minden lépésnek a saroktól kell indulnia, fokozatosan a láb tartóját a lábujjhoz mozgatni. Szükséges, hogy gyalogláskor a láb teljes felülete megérinti a talajt;
• a skandináv séta technikája szélesebb lépéseket tesz, mint a mindennapi séta;
• válasszon egy kényelmes tempót, és tartson fenn az egységes sebességet, a tempó és a hirtelen megállók éles változása nélkül;
• a bot sétálásakor azokat fogantyúkkal kell továbbítani, nem nevezett sima mozgásokkal. Ezenkívül nem kell őket túl keményen, de elég erősnek tartani. A botokat nem szabad hátrahúzni, fő funkciójuk támogatja;
• a végtagok előrehaladásához elegendő dőlési szögbe kell helyezni a botokat;
• kezek, ha sétálnak, mozogj könnyedén és szabadon, sok erőfeszítés nélkül. A visszatükröződés idején a tenyér kissé Ajar marad, a mozgást a fektetett támasztékkal kell befejezni, a bot alsó részét a csípő közelében a földről távolítják el.

A skandináv gyaloglásra jellemző mozgásokat az edzés során csiszolják, míg a fizikai edzésre nincs szükség. A legtöbb ember az ösztönös mozgás kényelmes módját választja. Az osztályok időtartamát a skandináv séta és intenzitása alapján külön kell választani.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő felszerelést

Az osztályokhoz a skandináv séta nem lesz szüksége terjedelmes és drága felszerelésre. Az északi séta osztályait általában az erdőben, a parkokban, a négyzetekben tartják - tehát az aszfalt, a föld vagy a fű mentén kell mozogni. A skandináv séta óráinak esetében nem ajánlott egy kemény talpú cipőt használni, érdemes kiválasztani egy rugalmas, kényelmes modellt - a cipők optimálisan alkalmasak. Az edzéshez szükséges ruhákat kényelem és konkrét időjárási körülmények miatt kell kiválasztani, miközben fontos, hogy ez ne korlátozza a mozgásokat, és nagyon kényelmes benne mozogni. Ne viseljen nehéz vastag pulóvereket, jobb, ha több réteg könnyű ruhát választ. Hűvös és esős időben vízálló szélvédőt vagy kabátot viselhet, valamint, ha szükséges, könnyű kesztyűt is.

Annak érdekében, hogy az osztályok a lehető leghatékonyabban menjenek, a berendezést gondosan meg kell választani. A skandináv sétabotok hasonlítanak a síre, de kisebb hosszúságban (kb. 15 cm) különböznek. Ezenkívül kényelmes tartóval vannak felszerelve a kezekhez. Az alumínium, alumínium-szén ötvözetből készült folyamatos és teleszkópos modelleket, valamint a szénszálak hozzáadásával rendelkező műanyagot értékesítik.

Ha érdekli az információk, hogyan lehet a botokat választani a skandináv sétahoz, akkor a berendezés kiválasztásakor a következő árnyalatokat kell figyelembe venni:

• a sport hurok formájában történő rögzítéssel rendelkező botok síelési modelljei nem megfelelőek, a kényelmes, nem csípős, gumírozott fogantyúkkal rendelkező speciális botok vásárlását kell vásárolni. Ezeket a termékeket ujjak nélküli, "Launcher" néven fel van szerelve egy tartóval. Szükséges, hogy ez az eszköz szorosan (de nyomás nélkül) legyen a karon, összekapcsolva a tenyerét és a csuklóját. Kiválaszthatja a tartót a kéz (s-l) méretének megfelelően, vagy vásárolhat egy állítható rögzítőelemmel rendelkező modellt. A drágább modellek gyors leválasztási rendszerrel vannak felszerelve - ebben az esetben, egy kattintással a gombra, akkor a botot leválaszthatja anélkül, hogy eltávolítaná a sötétet;
• alulról a skandináv sétabot fel van szerelve egy volfrám -karbid hegyével - egy ilyen „tüske” alkalmas a földről és a homokból való visszaszorításhoz. Az aszfalt csendes és kényelmes mozgásához, a gumi "cipő", a lágyító rezgés, a botok tedd fel. A nagy minőségű modellek tartalmazhatnak egy fúvókát, beleértve a hó és a jég mozgását. Érdemes megszerezni a cserélhető tippeket, mivel elég gyorsan hirtelen. A hajtogató (teleszkópos) botok kényelmesen szállíthatók, ráadásul könnyen illeszthetők a kívánt magasságba. Ennek ellenére néhány hátrány az ilyen modellekben rejlik - a rögzítőik megszakadhatnak, ha a homok vagy a víz télen befagyaszt, idővel ezek a termékek csörögni kezdenek, amikor járnak, és nem hajtanak össze időben.

A tapasztalt oktatók azt tanácsolják, hogy adják előnyben a teljes modelleket, mivel könnyebbek, kedvezően különböznek a könnyű használat, a megbízhatóság és a tartósság szempontjából. A botmagasság használatának maximális kényelme érdekében a „Walker” növekedésével összhangban kell kiválasztani - ehhez egy speciális képletet fejlesztettek ki. A növekedési mutatót meg kell szorozni az értékkel az értékkel:

• 0,66 - enyhén járáshoz;
• 0,67 - egészséges emberek számára;
• 0,68 - fokozott terhelésű edzéshez.

Meg kell jegyezni, hogy a rövidített botok használatával bizonyos izmok terhelése csökken, a hosszúkás modellek javítják azt.

Skandináv séta - Fotó

Skandináv séta - Videó