A súlycsökkenéssel kapcsolatos gyalogos technikák áttekintése. Skandináv séta botokkal a fogyáshoz. Gyors, lassú séta a fogyás érdekében. Sétáljon fel a lépcsőn és a fogyáshoz futópadon - mennyit kell sétálnia

Ha megpróbál lefogyni, akkor a szokásos séta segíthet ebben. A séta abszolút természetes fizikai tevékenység az ember számára, amelyet könnyebben adnak, mint a futás vagy a szimulátorok osztályai. Sőt, a tökéletes figura létrehozásának hatékonysága nyilvánvaló. A legfontosabb az, hogy komolyan megközelítsük az edzést, rendszeresen járjunk és helyesen csináljuk. Ebből a cikkből többet megtudhat a különféle gyalogos technikákról és annak előnyeiről, valamint megismerheti azokat az egyszerű szabályokat, amelyek biztonságossá és hatékonysá teszik a hatalmas képzést.

Gyalogos technikák a fogyáshoz

Számos módon sétálhatunk, ami lehetővé teszi a fogyást. Néhány gyalogos lehetőség közel áll a valódi sporthoz, míg más képzések könnyen elvégezhetők az üzleti élet között, még a munkanapon is. Mindazonáltal, ha igazán szeretne sétálni, hogy segítsen megbirkózni a túlsúlyban, akkor komolyan kell vennie az ilyen osztályokat. Mindenekelőtt ez a séta szabályszerűségére vonatkozik. De az indítók számára válassza ki a gyaloglás módját, amely jobban illeszkedik az életmódjához.

Skandináv séta a fogyáshoz

A skandináv séta egy olyan sport gyalogos technika, amely már régóta népszerű a világon, és most ezt a sportnak egyre több rajongója van Oroszországban. Lehet, hogy ez a sétálási mód lesz a leginkább egészséges az egészség szempontjából. Az ilyen séta segít csökkenteni a súlyt, de ezen a hasznos cselekedet nem ér véget. A skandináv gyaloglás helyes megvalósítása során a testizmok több mint 90 % -a vesz részt. Így, még ha hosszú ideje sem vett részt semmilyen sportban, a skandináv séta lehetővé teszi az egész test hangját. Valójában a fogyás még nem garantálja a tökéletes számot. Fontos, hogy a test meghúzódjon, és az összes izom harmonikusan fejlett. A skandináv séta ezt segítheti.

A skandináv séta is tökéletes az idős emberek számára. A szívproblémák esetén a fizikai aktivitás sokféle típusú ellenjavallt. A skandináv séta lehetővé teszi a tempó könnyű beállítását, és ezért a szív terhelését. A séta elősegíti az izmok erősítését és javítja a szívet. Egy másik gyakori probléma, amely ellenjavallat a sok sport - ízületi betegségek foglalkozásának. Ebben az esetben a skandináv séta szintén biztonságos és még hasznos is.

A skandináv séta a fogyáshoz számos fontos szabályt jelent:

• A séta botokkal történik. Ebben az esetben a váltakozó mozgás technikáját alkalmazzák: Ha a jobb lábával jár, akkor vigye előre a bal kezét, és ha bal lábával, vegye be a jobb kezét.
• A mozgást úgy kell végrehajtani, hogy megfeszítik a kezek izmait, mintha a földről visszatartják. Az izmok munkájának a skandináv séta során hasonlónak kell lennie az izmok munkájához a síelés során.
• Sétálva, a sarokból a lábujjig kell gurulnod.
• A skandináv séta esetén a megfelelő testtartás rendkívül fontos: próbálja meg egyenesen tartani a hátát, a vállak kiegyenesítve és kinyújtani a koronát.
• Javasoljuk, hogy kezdje el a skandináv sétát 4-5 km/h sebességgel. Ha jól érzi magát, az idő múlásával növelheti a sebességet 6-7 km/h-re.

A skandináv séta technikája nagyon egyszerű, de a maximális hatás elérése érdekében minden mozgást helyesen kell végrehajtania. Ha nem biztos benne, hogy mindent jól csinál, akkor személyes edzőt bérelhet fel. Tekintettel a skandináv séta népszerűségére, nem lesz nehéz megtalálni egy ilyen szakembert. Elegendő még egy lecke lesz ahhoz, hogy megmutassa, hogyan kell megfelelően végrehajtani a mozgásokat, és ajánlja az optimális ütemét és a távolságot a fizikai fitnesz és az egészségügyi problémák szintje alapján. A jövőben bármilyen szabadidőben megteheti a saját sétáját - kivéve, hogy speciális botokat kell vásárolnia.

A skandináv séta ajánlott a szabadban. Ha van parkja vagy erdője a ház közelében, akkor ideális hely lehet az ilyen edzéshez. Ugyanakkor bárhol sétálhat botokkal, még az utcák mentén is, ha nem túl élénk. Ezt azonban hasznosabb lesz a természetben, mint a városban. A fizikai erőfeszítés során a légzés felgyorsul és mélyebbé válik, ezért fontos a tiszta oxigén belélegzése, és nem a kipufogógázok. A séta az év bármely szakában elvégezhető. A hó vagy az eső természetesen némi kellemetlenséget okozhat. Ugyanakkor, ha megfelelő ruhái vannak, akkor az időjárási viszonyok nem zavarják az edzést.

Séta a fogyáshoz

Még az egyszerű séta is, amelynek sétáló lépései hozzájárulhatnak a fogyáshoz. Mindannyian a nap folyamán eléggé megyünk, anélkül, hogy észrevennénk magunkat. A buszmegállóig vagy a legközelebbi boltba sétáló séta olyan edzésré alakítható, amely segít megszabadulni a túlsúlytól.

Annak érdekében, hogy az edzés teljes legyen, javasoljuk, hogy legalább egy órát dolgozzon. Ebben az esetben a tempónak elég gyorsnak kell lennie. A legjobb, ha ilyen sétálást folytatunk olyan barátokkal, akik szintén fogyni akarnak - együtt jobban ellenőrizheted a tempót. Ezenkívül a kutyák nagyszerűek az ilyen sétákhoz.

Ha sétálni fog, akkor kényelmes ruhákat és ami a legfontosabb cipőt kell választania. A sarokú cipő kategorikusan nem megfelelő, még szandálba vagy csizmába is megy lapos talpon, nem lesz túl kényelmes. Ha egy sétahoz, mint egy sporthoz közeledik, akkor válasszon cipőt vagy cipőt. Egy másik gyakori hiba az, ha az egyik kezükben vagy a vállán sétálnak táskákkal. Ha súlyozó szereket szeretne használni, akkor mindkét kezében egyenlő súlyokat kell vennie. Alternatív megoldás lehet egy hátizsák, amely egyenletesen eloszlatja a vállak terhelését.

Sétáljon egy futópadon a fogyáshoz

Az edzőteremben lévő futópadokon sétálhat. Számos előnye van: a profi edzők mindig képesek lesznek tanácsot adni, és a szimulátor lehetővé teszi, hogy könnyen ellenőrizze és szabályozza a sebességet, és nyomon kövesse az impulzusát. Az összes árnyalat és az illetékes megközelítés elszámolása az edzőteremben való edzés nagyon hatékony.

Sokan megjegyzik, hogy a csarnokokban és fitnesz klubokban a sport kedvező hatással van a motivációra. Még akkor is, ha nehéz volt, hogy kényszerítse magát sétálásra, valószínűleg részt vesz a folyosón fizetett órákon. Ezen túlmenően a rossz időjárás nem akadályozza meg, hogy sportoljon az edzőteremben. És talán új ismerősöket fogsz csinálni ott, és nemcsak az ábrán fog dolgozni, hanem kellemes időt is.

Néhány futópadon beállíthatja a dőlés szögét. Ez lehetővé teszi, hogy egy dombon menjen. Az izmok munkája, amikor felfelé emelkedik, az izomművektől különbözik egy egyszerű séta során egy sima felület mentén. A felemelkedés segít gyorsabban lefogyni, mint a szokásos lépés. Ne feledje azonban, hogy az ilyen sétával további terhelés van a lábak izmainak - ha nem szokott a sport edzéshez, akkor talán nem fog azonnal elkezdeni a dombra menni. Ezenkívül az emelkedés komoly terhet okoz a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő szív-emberek számára, a legjobb, ha tartózkodik az ilyen kísérletektől és egy egyenes felületen járjon.

Annak ellenére, hogy a futópadon való séta minden előnye, valószínűleg nem lesz jövedelmező az előfizetés az edzőterembe történő vásárláshoz. Ha úgy dönt, hogy meglátogat egy fitneszklubot, akkor csatlakozzon más sportokhoz is, hogy az összes lehetőséget a lehető leghatékonyabban felhasználhassa. Azok, akiket kizárólag sétálnak, vásárolhatnak futópadot a házi feladatokhoz. Az ilyen szimulátorok azonban nem olcsók, és a lakásban extra helynek kell lennie. Ezenkívül nehéz arra kényszeríteni magát, hogy otthon sportoljon, és gyakran ilyen szimulátorok tétlen.

Sétáljon a lépcsőn a fogyás érdekében

Ha egy dombon akar járni, akkor a lépcsőn sétálni segít. Naponta nem lesz nehéz a magas színvonalú épületek lakosainak - csak a lift helyett a lépcsőket használja. Az ilyen séta minden nap megtehető anélkül, hogy sok időt különítené ki. Ennek ellenére az osztályok megkezdése előtt ellenőrizze, hogy nincs szívproblémája: az intenzív séta a dombon súlyosbíthatja a betegségeket. Ha egészséges vagy, a lépcsőn mászni segít a szíved erősítésében, pumpálja a lábad izmait, és természetesen gyorsan és hatékonyan lefogy.

A lépcsőn felfelé történő sétára gyors, egyenletes ütemben kell zajlani. Kövesse a lélegzetét, és próbáljon meg ritmikus lépéseket tenni. A legjobb, ha kényelmes cipőt választott az ilyen edzéshez - például cipők vagy cipők. A magas rangú cipő vagy egy hegyes orrú orr nem teszi lehetővé a rakomány egyenletes elosztását a lábon, tehát nem alkalmas a sport edzésre. Ezenkívül ne vegyen részt rendszeresen a lépcsőn egy nehéz táskával - ez rosszul befolyásolja a testtartást. Ha nehéz dolgai vannak veled, akkor mindkét kezében két azonos rakományt kell hordoznia, vagy hátizsákban kell hordoznia, hogy a súly egyenletesen oszlik meg a vállakon.

A fogyás általános szabályai

Ha azt akarja, hogy a séták hatékonyak legyenek, érdemes kezelni őket, mint a sport. Mindenekelőtt természetesen a szabályosság fontos. Ideális esetben minden munkanaponként körülbelül egy órán át sétálva, hétvégén két órán keresztül. Az ilyen edzés lehetővé teszi, hogy csak egy hónap alatt lefogyjon.

A munkanapon gyakran nehéz lehet elosztani a gyaloglás időt. A probléma megoldása érdekében a legegyszerűbb módja annak, hogy megtagadja a munkába való szállítást, ha az távol található a háztól. Reggel és esténkénti rendszeres séták segítenek befogadni az ütemtervbe, és gyorsan lefogyni. Ha nem tud minden nap edzeni, ne próbálja meg kompenzálni ezt az időt a hétvégén - az ilyen intenzív terhelések nagy stressz lesz a test számára. Válassza ki a három napot, egyenletesen elosztva őket egy héten, és sétáljon két -három órán át, amennyire az idő megengedi.

Séta közben kövesse a következő szabályokat, amelyek minden fizikai aktivitás szempontjából fontosak:

• Kövesse az impulzust. A zsírégetés az aerob impulzuszónában fordul elő. A kiszámításához vonja le az életkorát 220 -ból. Az impulzusának el kell érnie a kapott szám 70% -át. Az impulzus mérésére a mozgás során a legkönnyebb a pulzusmérő vásárlása. Meghatározhatja azonban az impulzust és önmagát, és a vénát az ujjaival a csuklóján tartja. Ehhez csak órára van szüksége.
• Ne igyon túl sok vizet edzés közben - korlátozza magát több kortyra. A víz további terhelés a test számára, amely elvonja a sétát.
• A szomjúság jobb eltávolítása érdekében igyon enyhén sós vizet.
• Kezdje el sétálni egy meleg -off -rel - szánjon 10 percet lassú ütemben, fokozatosan felgyorsulva. Tehát elkészíti a szívet és a tüdőt a rakományhoz, és felmelegíti az izmokat is.
• Fejezze be a séta fokozatát is - nem javasolt azonnal abbahagyni, miután gyors ütemben jár.
• Próbálja ki az intervallum edzést - változtassa meg a sebességet tíz percenként a lassú sétától a gyorsig. A sebesség 4,5 km/h és 7 km/h közötti tartományban változhat. Az ilyen séta hozzájárul a még intenzívebb zsírégetéshez.

Sokan azon gondolkodnak, mi hatékonyabb a túlsúly elleni küzdelemben - futás vagy gyaloglás?  Természetesen a futás inkább a testterhelést adja, mint a sétát. Ennek megfelelően, ha a futás segítségével úgy dönt, hogy lefogy, akkor kevesebb időre lesz szüksége, mint a séta használata. A futásnak azonban számos ellenjavallata van: például a szív és az ízületi betegségek. Még akkor is, ha egészséges vagy, de hosszú ideje nem játszott sportolást, valószínűtlen, hogy ellenáll egy vagy két órás folyamatos futásnak. Ezért általában könnyebb a gyaloglással kezdeni. Az is hasznos a futás és a gyaloglás kombinálása - intenzívebb intervallum edzést kap.

Étrend a gyaloglás miatt a fogyáshoz

Sokan úgy döntenek, hogy fizikai gyakorlatokat folytatnak, és különösen a szigorú étrend fogyásának kísérletei után járnak. Valójában a kalória égése az edzés során sokkal helyes és egészségesebb módszer az ábra megfigyelésére, mint csak az ételek korlátozására. Ezenkívül maga az étrend csak súlycsökkenést és ideális testet ad, nemcsak a zsírok hiányát, hanem a meghúzott erős izmokat is.

Ha sportolsz, akkor nem korlátozhatja szigorúan az ételeket. A leggyorsabb fogyáshoz azonban fontos az egészséges ételekre váltani. Mindenekelőtt próbáljon elhagyni a gyorséttermet és főzni a házi készítésű ételeket. Csökkentse a liszt, a zsír vagy az édes használatát is. Ne váltson szigorú étrendre, de érdemes elkezdeni a megfelelő étkezést, és ezt a szokást megtartani az életben. Csak a rendszeres fizikai gyakorlatok és az egészséges ételek segítenek fenntartani egy gyönyörű alakot.

A képzés hatékonyabbá tétele érdekében tartsa be az egyszerű tippeket az étkezés szabályozására a nap folyamán:

• A szénhidrátokat reggel a legjobban megeszik. A zabkása, a kenyér és a burgonya egész nap energiát ad neked, és hosszú ideig tele lesz. Érdemes másfél óránként fogyasztani a szénhidrátokat az edzés előtt, hogy növelje a kitartást.
• A mókusokat legjobban délután fogyasztják. A húst, a halat, a hüvelyeseket és a tojásokat hosszú ideig emésztik, ezért a legjobb, ha este megeszik őket. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a fehérje ételek fogyasztása és a zöldségek és a hagyományos köretek elhagyása. Az edzés után különösen hasznos lesz a fehérjék használata, ha a fogyás mellett az izmokat is szivattyúzni szeretné.
• Ha nem hagyhatja el teljesen a káros zsíros és édes ételeket, próbáljon legalább az edzés napján tartózkodni tőle.