Hogyan lehet megszabadulni a kényszeres túléléstől

Egy személy már régóta abbahagyta az ételeket az éhség megfojtására. Ma sokan kinyitják a hűtőszekrény ajtaját, amikor nagyon idegesek, dühösek vagy csak semmit sem kell tenniük. Képzelheti el a távoli primitív ősünk, hogy a jövőben a szokásból kezelik? Tehát egy modern ember az ételt eszközré változtatta a mentális egyensúly elérése érdekében. Olyan rossz, és hogyan lehet egészséges kapcsolatokat kiépíteni az ételekkel, beszéljünk a cikkben.

Mit jelent a kényszeres túladagolás?

Érzelmi éhség, az élelmiszer -viselkedés rendellenességei, az élelmezés pusztító hozzáállása, a kényszeres túlélés - sok fogalom létezik, és csak egy jelentés van. Az ember megszűnik magához, amikor tudatossága helyettesíti a fizikai éhség fogalmát, és érzelmi szükségességgel kell enni valamit.

Mindannyian szeretünk finoman enni, főleg mivel ehhez nem kell napokig nyomon követnie a zsákmányt, ahogy egy primitív ember tette. Elegendő a legközelebbi szupermarketbe menni, és feltölteni a kocsit egy finom SAP -val a tetejére. Válassza ki, mit nem kíván a lélek. Lehet, hogy éppen az a hozzáférhetőség és a finom termékek sokfélesége miatt sok ember az élelmiszer -rabszolgaság ördögi körébe tartozik? Ennek a kiváltó oka természetesen egy pszichológiai probléma jelenlétében rejlik, de milyen egyszerű és kellemes, hogy felvidítsák magát egy másik édesség vagy gyorsétterem mellett!

Tehát az érzelmi éhség minden variációját egy indikatív jel egyesíti. Ez minden, a magas kalóriatartalmú ételek iránti vágy a pszichológiai kellemetlenség hátterében. Itt vannak a pusztító élelmiszer -viselkedés fő típusai.

Anorexia ideges

A rendellenesség rabszolgái elsősorban a serdülőkor közönségét. Az élet ezen időszakában minden, a növekvő ember szerint, nem ugyanúgy, mint szeretnénk: a derék a felesleges centiméterrel irritál, és a szenvedély nem figyel. A test és a valóság egészének torzult észlelése belső tiltakozáshoz vezet, amelyet az étel megtagadása fejez ki. A tinédzsert a saját szemében állítják a gyors súlycsökkenés miatt. Minél több kilogramm elveszik, annál a legrosszabbnak tűnik a súlygyarapodás gondolata.

Ideges bulimia

Ezt a rendellenességet hatalmas mennyiségű élelmiszer ellenőrizetlen felszívódásával nyilvánítják meg, amelyet az Eatedből való megszabadítás követ. A gyomor és a bél megtisztításához mindent használnak: a szalagok tudatos provokációját, hashajtót és diuretikumokat szedve, a súlyos étrendnek való megfelelés. A patológiás kör szorosan bezáródik: Amint az utolsó ételt lenyelik, a betegnek ellenállhatatlan tisztítása van.

Kényszerítő túladási

Mindannyian néha elveszítjük az étvágyunk irányítását, felesleget eszünk egy lenyűgöző filmet vagy zajos ünnepet. De a túladagolás epizódikus eseteiben az orvosok a pszichiátria szempontjából nem látnak semmi patológiát. A helyzet teljesen más, ha egy személyt szisztematikusan adnak az étel erejének. A kényszerítő függőség arra készteti az élelmiszereket, és rövid idő alatt (1,5 - 2 óra) alig buzdítja a nagy mennyiségű élelmet válogatás nélkül.

Egy ilyen élelmiszer -rendellenesség esetén az ember nem képes ellenőrizni az elfogyasztott mennyiségét.  Nem számít neki, hogy pontosan mit eszik - csak a gyomor tartalma a lehető legrövidebb idő alatt. A meglepetés csak az élelmiszer -bontások közötti szünet idején fordul elő. Az ilyen rendellenességben szenvedő embereknek egyfokú elhízásuk lehet, bár vannak olyan „evők” is, akiknek testtömege normál. A kényszeres túlélés gyakoribb, mint a bulimia és az anorexia, azonban az utóbbitól eltérően az a szokás, hogy az élelmiszer -hegyek elnyelése nélkül, anélkül, hogy észrevennék, a legtöbb esetben önállóan, orvos segítsége nélkül lehet legyőzni.

A kényszeres túlélés okai

Az éhség kényszeres érzése pszicho -érzelmi probléma, ezért az orvosok olyan érzelmek csoportját határozták meg, amelyek valamilyen mértékben arra kényszerítik az embert, hogy tapsoljon egy hűtőszekrényt a hűtőszekrény ajtajával. Soroljuk fel őket:

1. Feszültség. Bármely feszült helyzet aggódik bennünket, és amikor minden nap ilyen helyzetekkel kell foglalkoznunk, akkor egy tartós túlfeszültség alakul ki. Ez az állapot serkenti a kortizol, az így szóló stresszhormon aktív szintézisét.   Az ember vérében a kortizol magas tartalma miatt, és zsíros, nehéz ételeket húz a gyomor számára, ami rövid távú örömöt ad a telítettség érzéséből. Az öröm nyújtásához egy adag gyorséttermet kell ennie.
2. Negatív érzelmek. Az étel gyomorának túlzott töltése egy ideig elnyomja azt az elnyomó érzést, amelyet egy ember úgy tapasztal, amikor dühös, fél, szomorú, riasztott, elhagyott, sértett vagy szégyenteljes.
3. Tétlenség, unalom. A TV előtti rágás a leggyakoribb és egyszerű módja annak, hogy elfoglalja magát, ha nincs mit tenni. Kellemesebb, ha időt töltenek az ételek felszívódására, mint az élet céltalanságának felismerése.
4. Szokás a gyermekkortól. A legtöbb esetben örököljük azt az élelmiszer -viselkedési rendszert, amelyet szüleink gyermekkorban vezettek be. Ne feledje, hogyan kezelte az ételt a családjában, amikor gyerek volt. Édesnek ítélték el a jó jelekért az asztalban, csúsztatott egy apróra, amikor valami ideges volt? Sok ember azzal a meggyőződéssel nő fel, hogy az ételek konzolálhatnak és finom jutalom lehetnek a személyes eredményekért. Bizonyos esetekben az érzelmi túladagolás révén hosszú ideig nosztalgiát fejezünk ki a meleg szülőfészekben.
5. A társadalom befolyása. Az élelmiszerek mögött röviden el lehet venni a munkahelyi problémákat, az idegességet megfulladhatja, miután kommunikálhat egy kellemetlen kollégával vagy séfjével. Ez magában foglal egy kampányt is a kávézó barátaival. Mindenki eszik - hogyan lehet elmaradni!

Valójában azok az okok, amelyek miatt a fejükkel az érzelmi túladagolás örvénybe rohannak, minden lépésben arra várnak, hogy egy modern embert várjanak.

A kényszeres túltelepítés veszélye

A káros ételek további részének felhasználásával történő megoldásának kulcsa megpróbálása értelmetlen, mint a szélmalmokkal való harc. De a pusztító élelmiszer -viselkedés valódi szövődményei - az ateroszklerózis és az elhízás - nem lesznek sokáig. A pszichogén túlélés csak az érzelmileg elégedetlen személy és a társadalom közötti különbséget növeli, pszichológiai és fizikai egészségét súlyos kockázatnak vetette alá. Íme, mi fog történni, ha az időben nem sikerül legyőzni a kényszeres túladagolást:

1. Az érzelmi túladástól függő személyt elidegenítik a rokonok és a barátok, megtagadják a velük együttes ételeket. Attól tart, hogy nem fogja tudni visszatartani magát, és felfedi titkos és szégyenteljes függőségét. Az ételek által rabszolga személyt arra kényszerítik, hogy a zárt életmódot részesítse előnyben.
2. A zsákmányos támadás után az ember megbánja a cselekedetet, szégyen és bűntudat érzése miatt szenved. Az idő múlásával egyre inkább elkezdi látogatni a depressziót. A saját életének szétválasztása, az önmagához való vágyakozás gyakran egy másik veszélyes függőség - alkohol vagy kábítószer - karokba szorítja.
3.   A kényszeres túlélés kitörölhetetlen lenyomatot hagy az áldozat egészségére. Az embernek túlzott súlya van, az ízületek nagy terhelése az ízületi gyulladás fejlődését provokálja, ami a vérben a koleszterin magas szintje magas vérnyomásot okoz. Sőt, a szív, a belek, a vesék és az epehólyagok szenvednek rendszeres támadásoktól. Egy személy jellege is megváltozik: irritálódik, gyors, duzzadt, bántalmazott és még bizonytalanabbá válik.

Érzelmi éhségtől szenved?

  A kényszeres túlélés az erkölcsi elégedettségen alapul. A tányér alján egy személy arra törekszik, hogy megoldást találjon minden problémájára, valamint a kényelmet a stressz, a harag, a csalódás vagy a magány idején. Valójában a probléma az, hogy az étel csak átmeneti örömöt hoz, és nem tudja kielégíteni az érzelmi éhséget. A hűtőszekrény pusztítása után az ember még rosszabbnak érzi magát: bűntudat érzése az akaraterő hiánya miatt. A kényszeres túlélés egy kócás, a kitartó ölelésből, amelynek nagyon nehéz kijutni. Mennyire van kitéve ennek a gyengeségnek, most megtudhatja. Ehhez próbáljon őszintén válaszolni a következő kérdéseire:

1. Az adagok növekednek, ha stresszt tapasztalnak?
2. Eszik, ha nem érzed az éhség érzéseit?
3. Eszik, hogy felvidítsák magát?
4. Használja az ételt jutalomként a személyes eredményekért?
5. Védettnek érzi magát, ha a hűtőszekrény tele van ételekkel?
6. Tapasztalja az irritációt és az erőtlenséget, amikor ismét ettél a dumpba?

A tesztkérdésekre adott igenlő válaszok fele is azt jelenti, hogy hajlamos az érzelmi éhség sűrű snackek miatti megvastagodására. Még akkor is, ha az ellenőrizetlen túladagolás esetei csak epizodikusan fordulnak elő, nem pedig az idő, hogy hátradőljenek. Annak érdekében, hogy egyszerre és mindenkorra elviselje az étvágyát, határozottan kell cselekednie. Először is kitaláljuk, hogy a fiziológiai éhség hogyan különbözik az érzelmi igénytől, hogy az ételek elvonják.

Hogyan kell kezelni a kényszeres túladagolást: égési hidak

Amint elkapja a különbséget a képzeletbeli és a valódi étvágy között, soha nem lesz a szokása, hogy megszabaduljon a szeméttől. Eleinte nehéz lesz megtenni, főleg, ha elég gyakran kell megragadnia a rossz hangulatot. Számos árnyalat létezik azonban, és arra összpontosít, amelyre megérti, hogy most kinyitja -e a hűtőszekrényt, vagy továbbra is türelmes lehet.

 A hamis éhség és a jelen fő különbségei:

1. A hamis éhség érzése meglepetéssel és gyorsan növekszik. Az összes gondolatot felváltja a fejedből. Csak az ételre gondolhat. A valódi éhség fokozatosan fejlődik, és nem igényel pillanatnyi elégedettséget.
2. Hamis éhséggel egy adott terméket szeretne enni: egy bobot, kolbász szendvicset, valami zsírt, akut vagy édes. Igazi éhséggel egy alma megfelel neked. Még a legfrissebb és nem szeretett termékek, például a zabliszt is vonzónak tűnnek számodra, ha igazán éhes vagy. Ugyanakkor az érzelmi éhséghez ételt igényel, amely azonnali energiát jelent - a gyümölcsök és a zöldségek itt nem tudnak megtenni.
3. A hamis éhség még a teljes gyomorral sem áll meg, és a jelen elmúlik, amint ettél. Ez az oka annak, hogy az érzelmi éhség arra készteti az embert, hogy rágjon egy embert: chips, fagylalt - ugyanúgy, mert az ételek íze gyakorlatilag nem érezhető. A fizikai éhség kielégítésével sokkal könnyebb az ízlésre és az ételek mennyiségére összpontosítani.
4. Az érzelmi éhség kielégítése után egy keserű utóíz megmarad: a felismerés jön, hogy az étvágy ismét elmenekült az irányítástól, és ezzel bűntudatot okoz. Az igazi éhséggel való telítettség jó egészséget és nagyszerű hangulatot hoz: az ember ismét tele van erővel, és válthat valamilyen produktív tevékenységre.
5. Az érzelmi túlélés legfontosabb megkülönböztető jellemzője az, hogy az éhség elfoglalta az ember gondolatait, nem pedig a gyomrát. A fiziológiai éhség arra készteti bennünket, hogy az ízlésre, a szaglásra, az ételek textúrájára, valamint az érzésekre összpontosítson, amelyeket ez az étel hozzánk hoz. A pszichológiai éhség elégedettségének segítségével az embert a mentális problémáktól vonják le, de semmilyen módon nem oldja meg őket, ezért az elfogyasztott mennyiség miatt kifogásolja magát.

Az kényszeres túlélés kezelése

Felajánljuk, hogy önmagában legyőzze a veszélyes rendellenességet.

Hangulati napló

A kényszeres túlélési támadásokat az érzelmi síkhoz kapcsolódó okok okozzák. Irritáló tényezők, amelyek ellenőrzik az étvágyunkat, mindegyiknek megvan a maga. Annak megértése érdekében, hogy milyen körülmények, érzések vagy gondolatok késztetnek arra, hogy kényelmet keressenek az ételekben, szerezzen egy speciális hangulati naplót.

A túladagolás minden érzelmi támadása után nyisson meg egy notebookot, és írjon részletesen ott, ami a problémájához kapcsolódik. Milyen helyzetet megelőzte az enni vágy?  Milyen hangulatban ült az asztalnál? Mit gondoltak? Mit tapasztalt meg, amikor ettek? Sokkal több kérdés és válasz lehet rájuk. Még a legkönnyebb, első pillantásra a részletek is fontosak.   El tudod képzelni, hogy nem csak a negatív érzelmek, hanem az életed örömteli eseményei is kényszerítő túladást okozhatnak? Tehát az a szokás, hogy a jelentős dátumokat és az ünnepeket gazdag ünnepekkel megünnepeljük, gyorsan érzelmi éhséggé alakulhat. Ezért annyira fontos, hogy megismerje ellenségét az arcon, mert bárhol megvárhat téged. És csak azáltal, hogy feltárja és kiküszöböli, továbbléphet. A hangulati napló segítségével meghatározhatja a támadások mintáját, ezt meg fogja érteni, és amikor ez arra ösztönzi, hogy sokat enni. Csak az, ha kiküszöböli a kényszeres túltelepítés valódi okát, gondolkodhat azon, hogyan lehet „táplálni” az érzelmeit, az ételek kivételével.

Az érzések tudatos ellenőrzése

Nagyon fontos, hogy megtanuljuk pótolni tudatának érzelmi szakadékát nem valódi termékek, hanem a spirituális önmegtartás más módszereiben. Amint megtalálja az ételek cseréjét, megtanulja ellenőrizni akaratát, és nyugodtan sóhajt - a túlélés már nem erős rajtad.

Hogyan lehet kiszorítani az érzelmi éhséget az életedből:

1. Ha rosszul és magányosnak érzi magát, ne felejtse el a figyelmet nem a hűtőszekrényre, hanem a számodra jelentő jelentőségűre: a háziállat (a macskák és a kutyák a mentális sebek legjobb gyógyítói), olvassa el a kedvenc könyvét, hívjon egy barátját akiket hosszú ideig nem kommunikáltál, vagy nem öntötted az albumot a családi fotókkal.
2. A harag eloszlatható egy hosszú sétára. Opcióként - kapcsolja be az otthoni zenét minden kötetben és táncoljon, amíg el nem esik.
3. Távolítsa el a fáradtságot egy bögre meleg növényi teával vagy egy pihentető fürdővel gyertyafényben. Egy hangulatos takaró és egy izgalmas könyv a tökéletes esti kép elkészítéséhez.
4. Az unalom segít a hobbi leküzdésében, és nem számít, ha még nem rendelkezik. Emlékszel, mit szeretsz csinálni gyerekként? Ha szeretné, minden elérhető egy modern ember számára: rajz, modellezés, tánc, polimer agyag modellezése, gitár lejátszása ...

Mint láthatja, a tippek nagyon egyszerűek és egyszerűek. De éppen így - lassan átjut a könyv oldalain, hímzéssel, egy négylábú barátjának gondozása vagy a forró tea élvezése - ellenállhat a kísértésnek, hogy hatalmas mennyiségű ételrel nyújtsa a gyomrát, majd megbánja. Nagyon hamar elkezdi élvezni azt a felismerést, hogy nyugodtan és eredményesen tölti az időt túlzás nélkül. Vegye ki az összes negatív érzelmét kihívásként magának - van egy probléma, és azt azonnal meg kell oldani. Hallgassa meg magát, dolgozzon magadon, szeresse magát, és akkor semmilyen étel nem érdekelhet téged, mint ön.

A kísértések figyelmen kívül hagyása

A kényszeres túléléssel rendelkező embereket arra használják, hogy elkényeztessék a hamis étvágyukat, amely a legmegfelelőbb pillanatban felébred, és itt és most telítettséget igényel. Az étkezési rendellenesség áldozatai erõteljesnek tartják magukat e kóros szokás előtt, de valójában sokkal erősebbek, mint amennyit el tudnak képzelni.

Próbálja meg megfékezni az éhségét, és ne engedje be a kísértéseket. Ehhez tedd a gyakorlatba az „5 perces szabályt”. Amint egy legyőzhetetlen vágyat érez, hogy valamit dobjon a szájába, ígérje meg, hogy 5 perc alatt megteszi. Ez idő alatt összpontosítson az érzéseire, és meg fogja érteni, hogy semmi sem árt neked, nem vagy halálos veszélyben, semmi sem fog történni veled, ha nem elégíti ki az éhség érzését. Egy ilyen képzés fokozatosan eloszlatja a szemedben a teljes kesztyű jelentőségét, amely egy helyen tart. Nagyon hamar elkezdi konstruktívan gondolkodni, és megérti, hogyan lehet ellenállni a kóros függőségeknek.

Az érzelmi túladagolás értelmetlen folyamat. Ahhoz, hogy megszabaduljon tőle, cselekedjen az ellenkezőjével: Töltse ki az életét prioritásokkal.

1. Végezzen fizikai gyakorlatokat minden nap. A sportban született energia létrehozásra kerül, ezért nem engedheti meg, hogy az ellenőrizetlen étkezési étkezés során megengedje. Az idő múlásával a test mentális memóriájához az edzés következő részét, nem pedig a hűtőszekrény pusztításához szükséges.
2. Minden nap el kell fizetnie magának 30-40 percet a pihenéshez. Az, hogy hogyan tölti ezt az időt, csak tőled függ. Sétáljon, olvashasson, aludjon, tanuljon idegen szavakat - tedd azt, amit élvezel. Ez egy jó adag energiával tölti fel Önt.
3. Kommunikáljon az emberekkel - ma olyan egyszerű! Keressen régi barátokat a közösségi hálózatokon, kérjen érdekcsoportokat, ossza meg hobbijait vagy tapasztalatait a fórumokon, megállapodjon a valódi találkozókon, látogasson el a szüleire, és akkor ne aggódjon azért, hogy egyedül vagy. Az élő kommunikáció erőteljes antidepresszáns.

Összegezve, a statisztikákhoz fordulunk: a mai kényszeres túléléstől kezdve négyszer több ember szenved, mint az onkológiai betegségek. Lenyűgöző alak, nem? A modern társadalom azonban nem befolyásolja nagy jelentőségét az élelmiszer -rendellenességeknek, így az ilyen problémákkal szembesülő emberek zavarban vannak, és nem tudják, hogyan lehet legyőzni a veszélyes függőséget.

Annak érdekében, hogy egyszer és mindenkorra véget érjen az élelmiszer -rabszolgaság, hinni kell a jelentőségében. Az a személy, aki úgy érzi, hogy az ember soha nem fog ártani magának, nem cserél olyan apróságokra, mint például a hűtőszekrény pusztítására, egy messzemenő éhezés elnyomása alatt. Oldja meg érzelmi problémáit más emberek segítségével és komoly munkával, akkor az ételek minden alkalommal nem lesznek pálcának.

Hogyan lehet ellenállni a bulimia és a kényszeres túlélésnek. Videó

Ki fogja megérteni az élelmiszer -viselkedési rendellenességben szenvedő személyt jobban, mint az, aki ezt túlélte, és a múltban hagyta el? Hallgassa meg egy lányt, aki képes volt legyőzni az élelmiszer -függőséget.