Japán étrend

A japánokat a világ minden tájáról finom és kifogástalan ízű ínyenceként ismerték. Ugyanakkor az ország lakosai ritkán szenvednek túlsúlyos problémáktól. Ez az oka annak, hogy táplálkozási rendszerük képezte a fogyás népszerű módszertanának alapját, amelyet "japán étrendnek" hívnak.

A japán étrend jellemzői

Mielőtt egy japán gyors étrendet használna a fogyáshoz, teljes körű konzultációt kell folytatnia az egészségi állapotáról és az ilyen energiarendszer betartásáról.  A japán étrendet, amelynek alkalmazásának eredményeit nem kényszerítik a várakozásra, a híres japán YAEX klinika szakemberei fejlesztették ki.  Az ilyen energiarendszerhez való betartva 2 hét alatt 7-8 kilogrammot dobhat le.  A japán étrend használata 2-3 év alatt több mint egy alkalommal ellenjavallt.

A japán étrend időtartama után a kiegyensúlyozott étrendet be kell tartani. Erre szükség van az eredmények 2 vagy annál több évre történő megőrzéséhez.  Ne keverje össze a japán étrendet a japán lakosok táplálkozási rendszerével, mert étrendjükben minimalizálják a kávé használatát, de ugyanakkor sok tenger gyümölcseit és rizst fogyasztanak.

A japán étrend, amely csak pozitív, azt javasolja, hogy a maximális számú terméket használják, amelyek nem vannak kitéve hőkezelésnek, mivel összetételükben nagy mennyiségű vitamint és tápanyagot tartanak fenn.  Elég gyorsan lefogyhat a japán étrendben, de ugyanakkor érdemes folyamatosan hallgatni a testét, hogy ne ártson.  Mivel a só használatát kizárják ebben a táplálkozási rendszerben, napos japán étrendnek hívják.

Japán étrend: Előnyök

Japán étrend: ellenjavallatok és figyelmeztetések

• A japán étrend meglehetősen nehéz (a kivétel 14 napos lehetőség).
• Megköveteli a helyes kilépést, és megszilárdítja az eredményt.
• Sőt, sok ilyen energiarendszer metabolikus rendellenességeket okozhat.
• A gyengült immunitással vagy krónikus betegségben szenvedő embereket nem szabad alkalmazni.
• A japán étrend menüje, amelynek áttekintése meglehetősen ellentmondásos, magában foglalja a kávé reggeli használatát. Ez ellenjavalltható a gyomor -bél traktus, a máj, a vesék és a hasnyálmirigy betegségeiben.
• A japán étrend menüje kiegyensúlyozatlan.
• A testnek nincs sok vitaminja és tápanyag.
• Nem ajánlott betartani ezt az étrendet a 40 évesnél fiatalabb emberek számára.
• Ellenjavallt:
• magas vérnyomás;
• diabetes mellitus;
• szívbetegség;
• fokozott érzékenység a kávé és a tojás iránt;
• májbetegségek;
• vesebetegségek;
• hasnyálmirigy -betegségek;
• gyomor -bélrendszeri betegségek;
• terhesség;
• a szoptatás során.

Japán étrend: Szabályok

• A japán étrend során polivitaminokat kell szedni.
• Ha ellenjavallt a japán étrend menüben található kávéban, akkor cserélje ki zöld teával.
• A japán étrend menüjét csak a kezelőorvos ellenőrzése alatt kell betartania.
• A japán étrend összes opciójának menüje kissé eltér, de még mindig megvan a maga tulajdonsága.
• A japán étrend minden fajtájában gyakorlatilag nincs reggeli.
• Naponta háromszor kell enni.
• A nap folyamán legalább 1,5 liter tiszta főtt vizet vagy ásványt kell inni gáz nélkül.
• Használat tilos:
• cukor,
• só,
• cukrászda,
• pékség,
• alkohol.

A japán étrend típusai

Három lehetőség van a japán étrendre:

• 13 napig (klasszikus verzió).
• 14 napig.
• 7 napig.

Felkészülés a japán étrendre

A japán étrend minden egyes verziója előtt elő kell készítenie:

• Hangoljon pszichológiai szempontból. Ne feledje, hogy néhány hét múlva sokkal alacsonyabb lesz, mint most.
• Kezdje el a hétfői étrend használatát. Ezt megelőzően a vacsorának nagyon könnyűnek kell lennie, és elsősorban friss gyümölcsökből és zöldségekből áll.
• A japán étrend kezdete előtti napon a rizs maximális mennyiségét tartalmazza az étrendbe. Például ebédre előkészítheti a 150-200 gramm nem kiszélesedett rizst és 150 gramm salátát friss zöldségekből.
• Pár nappal a japán étrend kezdete előtt, adjon hozzá uborkát, paradicsomot, pekingi káposztát, retek a menüjéhez. Készíthet például egy finom salátát ezekből a termékekből, és kis mennyiségű olívaolajjal fűszerezheti. Tartózkodjon a só használatától.
• Szerezzen magának japán botokat. Képesek lesznek konfigurálni Önt a kívánt hangulatban, és minden következő ételt nagyon eredetivé tesznek.

Japán menü étrend 13 napig

A japán étrendnek ez a verziója lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a 8-10 kilogrammról.  Alkalmas azok számára, akik viszonylag rövid idő alatt tartósan akarnak elérni.

1. nap

• Reggeli (8.00-9.30). Egy csésze (200 ml) fekete őrölt kávé.
• Ebéd (13.00-14.30). Csirke tojás 2 darab (főtt főtt), egy főtt káposzta egy részét (150-200 gramm). Fehér káposzta saláta, egy paradicsom és uborka. Egy csésze (200 ml) paradicsomlé.
• Vacsora (18.00-18.30). Egy darab sült vagy főtt hal.

2. nap

• Reggeli (8.00-9.30). Egy csésze (200 ml) fekete őrölt kávé. Közepes méretű krakkoló.
• Ebéd (13.00-14.30). Egy darab sült vagy főtt hal. Retek saláta, fehér káposzta, egy paradicsom és uborka. Adjon hozzá egy kis olajat, zöldeket és őrölt borsot. Egy csésze (200 ml) bármilyen gyümölcslé (közül választhat).
• Vacsora (18.00-18.30). Egy rész főtt hús. Egy csésze (250 ml) Kefir.

3. nap

• Reggeli (8.00-9.30). Egy szelet kenyér. Egy csésze (200 ml) fekete őrölt kávé.
• Ebéd (13.00-14.30). Párolt cukkini közepes méretű. Néhány friss alma. Egy darab sült vagy főtt hal. Egy paradicsom és uborka saláta. Adjon hozzá egy kis olajat, zöldeket. Egy csésze (200 ml) bármilyen gyümölcslé (közül választhat).
• Vacsora (18.00-18.30). 2 tojás (csavarozott), egy rész főtt hús. Friss káposzta saláta. Adjon hozzá egy kis olívaolajat.

4. nap

• Reggeli (8.00-9.30). Közepes méretű krakkoló. Egy csésze (200 ml) fekete őrölt kávé.
• Ebéd (13.00-14.30). 1 tojás (csavarva). Saláta friss sárgarépa (2-3 darab), egy paradicsom és uborka. Adjon hozzá egy kis olajat, zöldeket. Egy darab nagy minőségű kemény sajt.
• Vacsora (18.00-18.30). Több gyümölcs (közül választhat). Csak a banán, a szőlő, a kizártak.

5. nap

• Reggeli (8.00-9.30). Friss reszelt sárgarépa kis méretű. Egy csésze (200 ml) bármilyen gyümölcslé (közül választhat). Egy kekszet vagy egy szelet kenyeret.
• Ebéd (13.00-14.30). Egy rizs egy része (főtt). Fehér káposzta saláta, egy paradicsom és uborka. Egy csésze (200 ml) paradicsomlé. Egy darab sült vagy főtt hal.
• Vacsora (18.00-18.30). Több gyümölcs (közül választhat). Csak a banán, a szőlő, a kizártak.

6. nap

• Reggeli (8.00-9.30). Közepes méretű krakkoló. Egy csésze (200 ml) kávé.
• Ebéd (13.00-14.30). Egy rész főtt csirkemell. Fehér káposzta saláta, egy paradicsom, retek és uborka. Adjon hozzá egy kis olajat, zöldeket. Egy darab nagy minőségű kemény sajt.
• Vacsora (18.00-18.30). 1 tojás (csavarva). Saláta friss sárgarépa (2-3 darab), egy paradicsom. Adjon hozzá 2 csepp növényi olajat. Egy csésze (200 ml) bármilyen gyümölcslé (közül választhat).

7. nap

• Reggeli (8.00-9.30). Zöld tea (bármilyen mennyiségben inni).
• Ebéd (13.00-14.30). Egy rész főtt hús. Egy paradicsom, retek és uborka saláta. Adjon hozzá egy kis olajat, zöldeket. Bármely gyümölcs 2 -je (közül választhat). Kivétel a szőlő, a banán, a dinnye.
• Vacsora (18.00-18.30). Friss káposzta saláta. Egy rizs egy része (főtt). Egy csésze (200 ml) kefir.

8. nap

• Reggeli (8.00-9.30). Közepes méretű krakkoló. Egy csésze (200 ml) kávé.
• Ebéd (13.00-14.30). Fehér káposzta saláta, egy paradicsom, retek és uborka. Adjon hozzá egy kis olajat, zöldeket. Egy rész főtt csirkemell.
• Vacsora (18.00-18.30). Egy csésze (200 ml) bármilyen gyümölcslé (közül választhat). 1 tojás (csavarva). Káposzta saláta, friss sárgarépa (2-3 darab), 1 paradicsom. Adjon hozzá 1 kanál növényi olajat.

9. nap

• Reggeli (8.00-9.30). Friss reszelt sárgarépa kis méretű. Egy csésze (200 ml) bármilyen gyümölcslé (közül választhat). Egy kekszet vagy egy szelet kenyeret.
• Ebéd (13.00-14.30). Fehér káposzta saláta, egy paradicsom és uborka. Egy csésze (200 ml) paradicsomlé. Egy darab sült vagy főtt hal.
• Vacsora (18.00-18.30). Több gyümölcs (közül választhat). Csak a banán, a szőlő, a kizártak.

10. nap

• Reggeli (8.00-9.30). Közepes méretű krakkoló. Egy csésze (200 ml) fekete őrölt kávé.
• Ebéd (13.00-14.30). 1 tojás (csavarva). Saláta friss sárgarépa (2-3 darab), egy paradicsom és uborka. Adjon hozzá egy kis olajat, zöldeket. Egy darab nagy minőségű kemény sajt.
• Vacsora (18.00-18.30). Több gyümölcs (közül választhat). Csak a banán, a szőlő, a kizártak.

11. nap

• Reggeli (8.00-9.30). Egy szelet kenyér. Egy csésze (200 ml) fekete őrölt kávé.
• Ebéd (13.00-14.30). Párolt cukkini közepes méretű. Néhány friss alma. Egy darab sült vagy főtt hal. Egy paradicsom és uborka saláta. Adjon hozzá egy kis olajat, zöldeket. Egy csésze (200 ml) bármilyen gyümölcslé (közül választhat).
• Vacsora (18.00-18.30). 2 tojás (csavarozott), egy rész főtt hús. Friss káposzta saláta. Adjon hozzá egy kis olívaolajat.

12. nap

• Reggeli (8.00-9.30). Egy csésze (200 ml) fekete őrölt kávé. Közepes méretű krakkoló.
• Ebéd (13.00-14.30). Egy darab sült vagy főtt hal. Retek saláta, fehér káposzta, egy paradicsom és uborka. Adjon hozzá egy kis olajat, zöldeket és őrölt borsot. Egy csésze (200 ml) bármilyen gyümölcslé (közül választhat).
• Vacsora (18.00-18.30). Egy rész főtt hús. Egy csésze (250 ml) Kefir.

13. nap

• Reggeli (8.00-9.30). Egy csésze (200 ml) fekete őrölt kávé.
• Ebéd (13.00-14.30). Csirke tojás 2 darab (főtt főtt), egy főtt káposzta egy részét (150-200 gramm). Fehér káposzta saláta, egy paradicsom és uborka. Egy csésze (200 ml) paradicsomlé.
• Vacsora (18.00-18.30). Egy darab sült vagy főtt hal.

Japán étrend 14 nap (menü)

A japán étrend ezt a verzióját szelídnek lehet nevezni (kevésbé agresszív, mint a japán étrend 13 napig).  Lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a 7-10 kilogrammból.  Alkalmas azok számára, akik tartós eredményt akarnak elérni.

1. nap

• Reggeli (8.00-9.30). Egy csésze (200 ml) fekete őrölt kávé. Közepes méretű krakkoló.
• Ebéd (13.00-14.30). Egy kis adag rizs. Egy darab sült vagy főtt hal. Retek saláta, fehér káposzta, egy paradicsom és uborka. Adjon hozzá egy kis olajat. Egy csésze (200 ml) paradicsomlé.
• Vacsora (18.00-18.30). 2 csirke tojás (csavarozott). Káposzta snack. Egy csésze (250 ml) Kefir.

2. nap

• Reggeli (8.00-9.30). Egy szelet Borodino kenyér. Egy csésze (200 ml) fekete őrölt kávé.
• Ebéd (13.00-14.30). Bármely friss zöldség saláta (választhat az ízlése szerint). Egy darab sült vagy főtt hal. Egy csésze (200 ml) bármilyen gyümölcslé (közül választhat).
• Vacsora (18.00-18.30). Egy rész főtt hús. Egy csésze (250 ml) Kefir.

3. nap

• Reggeli (8.00-9.30). Keksz vagy pirítós. Egy csésze (200 ml) fekete őrölt kávé.
• Ebéd (13.00-14.30). Egy főtt vagy kissé sült cukkini. Bármely friss zöldség saláta (választhat az ízlése szerint). Egy rész főtt hús.
• Vacsora (18.00-18.30). 1 tojás. Egy rész főtt hús. Káposzta saláta. 2-3 gyümölcsök (közül választhat).

4. nap

• Reggeli (8.00-9.30). Zöld tea (ital korlátozások nélkül).
• Ebéd (13.00-14.30). Egy darab kemény sajt. Sárgarépa -saláta (3 darab) és fehér káposzta. Egy rész főtt hús.
• Vacsora (18.00-18.30). Egy darab nagy minőségű kemény sajt. Bármilyen gyümölcs (az Ön által választott).

5. nap

• Reggeli (8.00-9.30). Egy csésze (200 ml) bármilyen gyümölcslé (közül választhat). Csirke tojás. Egy reszelt sárgarépa.
• Ebéd (13.00-14.30). Egy darab sült vagy főtt hal. Retek saláta, fehér káposzta, egy paradicsom és uborka. Adjon hozzá egy kis olajat. Egy csésze (200 ml) paradicsomlé.
• Vacsora (18.00-18.30). Csak alma.

6. nap

• Reggeli (8.00-9.30). Keksz vagy pirítós. Egy csésze (200 ml) fekete őrölt kávé.
• Ebéd (13.00-14.30). Egy adag (150-170 gramm) főtt rizs. Reszelt sárgarépa és fehér káposzta saláta. Egy rész főtt hús.
• Vacsora (18.00-18.30). 1 tojás. Egy rész főtt hús. Reszelt sárgarépa saláta.

7. nap

• Reggeli (8.00-9.30). Zöld tea (ital korlátozások nélkül).
• Ebéd (13.00-14.30). Egy rész főtt sovány marhahús. Alma. Bármilyen gyümölcslé.
• Vacsora (18.00-18.30). Egy darab nagy minőségű kemény sajt. Bármilyen gyümölcs (az Ön által választott).

A japán étrend 8. és 14. napján betartjuk az első hét menüjét.

Japán étrend (hét nap menü)

A japán étrendnek ez a verziója lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a 4-6 kilogrammról.  Alkalmas azoknak, akik nagyon gyorsan akarnak lefogyni, például az ünnepek vagy a nyaralás előtt.

1. és 7. nap

• Reggeli (8.00-9.30). Keksz vagy pirítós. Egy csésze (200 ml) fekete őrölt kávé.
• Ebéd (13.00-14.30). Pekingi káposzta saláta. Egy főtt vagy kissé sült cukkini. 2 tojás (csavarozott). Egy csésze paradicsomlé.
• Vacsora (18.00-18.30). Egy darab főtt hal. Káposzta saláta. Kefir.

2. és 6. nap

• Reggeli (8.00-9.30). Egy darab rozskenyér. Egy csésze (200 ml) fekete őrölt kávé.
• Ebéd (13.00-14.30). Egy adag (150-170 gramm) főtt rizs. Reszelt sárgarépa és fehér káposzta saláta.
• Vacsora (18.00-18.30). Egy rész főtt hús. Reszelt sárgarépa saláta.

3. és 5. nap

• Reggeli (8.00-9.30). Keksz vagy pirítós. Egy csésze (200 ml) fekete őrölt kávé (adjunk hozzá fahéjas botot).
• Ebéd (13.00-14.30). 2 tojás (csavarozott). Egy saláta paradicsom, uborka (2-3 darab) és fehér káposzta. Egy rész főtt hús.
• Vacsora (18.00-18.30). Bármilyen gyümölcs. Kivétel a banán, a szőlő, a dinnye.

4. nap

• Reggeli (8.00-9.30). Zöld tea.
• Ebéd (13.00-14.30). Párolt cukkini hagymával. Adjon hozzá egy kis növényi olajat. Pasternak Root. Alma.
• Vacsora (18.00-18.30). Egy rész főtt hús. Káposzta saláta, reszelt sárgarépa, gyógynövények.

Kilépés a japán étrendből

A japán étrend vége után folytassa az étkezést kis adagokban.  Kivéve a magas kalóriatartalmú ételeket, édességeket, vaj süteményeket az étrendből.  Használjon minél több friss zöldséget és gyümölcsöt.  Távolítsa el a zsíros hús használatát.  Az étrend vége után ajánlott új termékeket adni az étrendhez kis adagokban 2 napig.  Minimalizálja a só és a cukor használatát.

Japán étrend: Fotó "előtte" és "után"

Japán étrend: Videó