Gyakorlatok a borjúizmok számára

A szépség női észlelése radikálisan különbözik a gyönyörű férfi látomásától. Miközben a férfiak, izzadnak az edzőtermekben, a lábak izmait dombornyomott és jól láthatóvá teszik, a lányok foglalkoznak azzal a kérdéssel: Hogyan lehet a lábaknak elegáns illesztési formát adni? Igen, úgy, hogy ne látogassa meg ezt az edzőtermet? Ez otthon nagyon lehetséges, csak ki kell választania a megfelelő gyakorlatokat, és meg kell határoznia, hogy milyen problémákat szeretne legyőzni.

Figyelembe kell vennie a táncosok és a tornászok lábát, nem használnak speciális szimulátorokat és kagylókat, hogy a lábuk tökéletesen illeszkedjen. Szakmájuk miatt egyszerűen sokat mozognak, alapvető gyakorlatokat végezve. Ne felejtsd el a szépség és az egészség fő szabályát - napi 10 000 lépést kell tenni.

Az IKR formáját edzéssel beállíthatja, amelyet hetente kétszer kell elvégezni 15-20 percig. Nem szükséges meglátogatni az edzőtermet, kiválaszthat egy sor hatékony gyakorlatot az IKR lábak számára, és szabadidejükben megteheti. Csak azt kell emlékezni, hogy a borjú izmainak nagyon kemények, mert segítségükkel képesek vagyunk legyőzni a hosszú távolságokat. De ugyanakkor az IKR izmok rosszul növekednek, ezért időt és erőfeszítést megkímélnének megkönnyebbülésükön.

Az IKR gyakorlatait jobb, ha a nyújtó izmokkal indulnak és véget érnek. 1-2 hetente egyszer teljesen kicserélheti az edzést nyújtással, hogy kidolgozza a szalagokat és az inak kidolgozását.

Gyakorlatok az ICR nyújtáshoz nyújtáshoz

A nyújtás előkészíti a lábak izmait a fizikai aktivitásra, felmelegíti őket, rugalmasvá téve őket. Erre a gyakorlatok során a szalagok elkerülése érdekében szükséges.

Csak 10-15 percig tart, hogy elvégezze ezt a kis komplexumot.

1. Pontosan kelj fel, a lábak együtt. Készítsen sekély guggolást anélkül, hogy a sarkot elválasztaná a padlótól.
2. Üljön a padlón. Tegye a lábad előtted, kezével, hogy a padlóra támaszkodjon. Elkezdjük a bal lábával az IKR gyakorlatát. Csúszómozgással húzza meg a lehető legközelebb. Ezután folytassa a jobb láb kinyújtását. Ezután végezze el a gyakorlatot egyszerre két lábakkal. Fokozatosan növekszik a nyújtás amplitúdója, megpróbálja a lábát a fenékre húzni.
3. Pontosan álljon fel, állítsa vissza a bal lábát az ujjain. Mártsa be a bal lábát a sarokba az izom nyújtása miatt, anélkül, hogy a lábát térdre hajlítanák és a test mozgatása nélkül. Ez egy másik lábával történik. A túlzott izom nyújtás elkerülése érdekében végezze el a gyakorlatot lassú ütemben.
4. Nyújtva a fal közelében. Álljon a fal közelében egy meghosszabbított karnál, tegye össze a lábát. Hajoljon előre, és a kezét a falnak pihenteti. A dőlést az IKR izmainak nyújtásával hajtják végre, a hát és a térd nem hajlítható. A sarok folyamatosan van a padlón. Kövesse tovább a döntést, hajlítsa meg a kezét a könyöknél, és próbálja meg megérinteni a falakat a vállával.

Gyakorlatok a borjú izmainak csökkentésére

A borjúizmok csökkentése érdekében edzés előtt számos szabályt kell megfigyelni:

1. Annak érdekében, hogy az izmok ne növekedjenek, nem használhatja az erőterhelést.
2. Feltétlenül kapcsolja be a nyújtáshoz szükséges gyakorlatokat. Az izmokat rugalmas és illeszkedővé teszik.
3. A gyönyörű izmok és a gyönyörű test megfelelő táplálkozás. A chips és a hamburgerekkel alapítva egyszerűen lehetetlen, hogy az izmok illeszkedjenek és elegánsak.

Alapvető gyakorlatok az ICR csökkentésére:

1. Springs. Pontosan álljon egy kemény felületen. Mászjon fel lassan a lábujjhegyrel, a maximális magasságig. Kissé engedje le a sarkot, majd emelje újra. Hozzon létre 3 megközelítést 30 -szor.
2. A második gyakorlat bonyolultabb. Végezzen ugyanazokat a rugókat, de mindkét lábán egymás után.
3. Ticky séta. Mássz fel a zoknira, sétáljon apró lépésekben, megfeszítve a borjúizmokat. Tartsa a lábad teljesen, ne hajoljon térdre.
4. Sétálj fel a lépcsőn. Javasoljuk, hogy váltakozjon a mászás és a lépcső leengedése. Végezzen legalább 15-20 percet.
5. Csökkentheti a borjú izmait, hetente 2-3-szoros kötélen ugrálhat 10 percig. A felszerelt IKR mellett egy karcsú alak és nagyszerű hangulat garantált. Tökéletesen húzza a kaviárt, fut.

Gyakorlatok a borjúizmok fogyásához

Ezeket a gyakorlatokat a leghatékonyabbnak tekintik az ICR csökkentésére. A látható eredmény elérése érdekében elegendő hetente 2-3 lecke. Az aerobik lépés gyakorlatai az egyszerű monoton mozgalmak ismételt ismétléséből állnak, így a ritmikus csintalan zene segít a szórakozás és vonzóvá válásában. Osztályokhoz szüksége van egy speciális platformra, amelyet rendszeres lépéssel, vastag könyvvel vagy más lapos elemre lehet cserélni.

Annak érdekében, hogy az IKR termelékeny gyakorlatokat kövesse, be kell tartani a mostoha-aerobika ilyen szabályait:

1. 30–40 perccel az órák előtt, igyon 2 csésze tiszta ivóvizet.
2. A lábát csak egy teljes lapos lábjával teheti a peronra, nem végezhet gyakorlatokat a zoknion.
3. Minden mozgás csak a lábakkal, nem pedig a gerincvel történik.
4. Nem lehet rándulni és éles fordulatokat készíteni, a szokásos ütemben ritmikusan kell végrehajtani a mozgásokat. Ez segít elkerülni a nyújtást és a sérüléseket.
5. Az edzés során figyelje a testtartást, a hátnak egyenesnek kell lennie.

A borjúizmok fokozatai:

1. Kezdési helyzet: Állandó, a peron közelében. Helyezze a bal lábát a peronra, majd tegye a jobb lábat a közelben. Ugyanebben a sorrendben adja át a lábakat a padlóra. Ugyanaz a gyakorlat, de kezdje a bal lábával.
2. Helyezze a bal lábát a peronra, hajlítsa meg a jobb lábát a térdbe, és emelje fel. Tegye vissza a jobb lábat a padlóra. Tegye mellé a bal lábát. Végezze el ugyanazt a gyakorlatot egy másik lábával.
3. Helyezze a bal lábát a peronra, emelje fel a jobb lábat, és tegye újra a padlóra. Végezze el ugyanazt a mozgást a jobb lábról.

Gyakorlatok a borjú izmainak növelésére

Néhány lány problémája nagyon vékony lábak. Időnként csak fiziológiai tulajdonság, és gyakran az étrend és a fogyás oka. A fehérje étrend éles korlátozása az izmok „eltűnéséhez” vezethet. Annak érdekében, hogy a lábak megszerezzék a kívánt megkönnyebbüléseket, és rövidnadrágban és szoknyákban jól néznek ki, el kell lépnie az üzleti életbe.

1. A borjú izmainak otthoni növelésének fő gyakorlata a zokni mászása. A gyakorlathoz vastag könyvre és székre lesz szükség. Üljön a szék szélére, kövesse a testtartást. A hátulnak síknak kell lennie, a vállak kiegyenesednek. Helyezze a könyvet a padlóra, tegye rá az ujjait, ehhez hajlítsa meg térdét derékszögben. Lassan engedje le a sarkot a padlóra, ne tegye a padlóra. Szintén simán emelje fel a sarkot, a zoknira állva. Ahhoz, hogy ugyanazt a gyakorlatot megterhelje, súlyzókat vagy műanyag üveg vizet is használhat. Ehhez csak tedd térdre az elemet. Végezzen el 3 készletet 30 -szor.
2. Emelkedjen a zoknira súlyzókkal. Pontosan kelj fel, a súlyzók az oldalán kinyújtott karokkal tartják. Zokniba mászni simán, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 15-20-szor.
3. A testmozgási zoknit súlyzókkal, sarok a levegőben. Az előzőhez hasonlóan hajtják végre, az egyetlen különbség az, hogy a sarok nem érinti a padlót, hanem folyamatosan magas állapotban van. Tegyen 15-20 ismétlést.
4. Ez a nők számára a borjú izmainak ez a gyakorlata a fitnesz-edzőknek a legjobban fontolóra veszi a kaviár mennyiségét. A kiindulási helyzet a "Plie" guggolás. Ehhez tegye a lábak vállát, távolságra, viselje a zoknit, készítsen félig adventust. Kezét a derekán. Használhatja a súlyozó szereket úgy, hogy a súlyzókat a kezével a csípőhöz nyomja meg. A gyakorlat 2 részből áll. Eleinte a sarkok felváltva emelkednek, lassú ütemben. Ezután menjen egyszerre 2 sarok emelkedésére. Végezze el a gyakorlat minden egyes részét 15-20-szor. A guggolás során ne felejtse el egyenletes hátát tartani, és figyelje a testtartást. A gyakorlat elvégzésével meghúzhatja a csípő és a fenék izmait.

Az IKR belső részének növelése érdekében a zoknit ki kell terjeszteni, ahogy a gyakorlat leírása leírja. A lábak külső izmainak növelése érdekében viseljen zoknit, az egyiket a másikhoz. Ha a lábak párhuzamosak egymással, akkor az expozíciót a borjú izmainak hátsó felületén hajtják végre.

Ne felejtse el a nyújtást a gyakorlatok halmaza után nyújtani. Ez enyhíti a lábak izmainak kellemetlen érzéseit.

Gyakorlat a borjúizmokhoz. Videó

Néhány egyszerű gyakorlat az ICR csökkentésére.