Szénhidrát étrend a fogyáshoz

A nők mindig szebbnek és karcsúbbnak akarnak tűnni, ezért maximális erőt és energiát alkalmaznak a cél elérésére. Egyes lányok aktív sportokkal foglalkoznak, inkább az edzőterem óráit részesítik előnyben, mások különféle étrendeket próbálnak magukon. Nagyon sokan vannak ma, és választani kell egy hatékony étrendet, néha hónapok és akár évek is. Javasoljuk, hogy ne kísérletezzen, és ne ismerkedjen meg egy nagyon hatékony szénhidrát étrenddel.

Mindenki tudja, hogy a szénhidrátok képezik az élet alapját. Az aktív és vidámság érdekében a testnek energiaforrásokra van szüksége - ezek szénhidrátok. De helyesek és tévesek. Az előbbi elősegíti a test anyagcseréjének felgyorsítását, és eltávolítja az összes felesleges, a második illúziót - ideiglenes energiát adnak, de az oldalakon extra font formájában helyezkednek el.

Ha például helyesen eszik, tartsa be a szénhidrát menüt, akkor megszabadulhat mind a salaktól, és elveszítheti a szükségtelen kilogrammokat. De ez nem minden - ennek az étrendnek a jellemzői az is, hogy nincs szükség "ülni" a kenyérre és a vízre. Nem kell éheznie, a test később nem fogja eldobni a tartalékokat, és nagyszerű hangulatban lesz. Nagyon fontos minden nő számára, különösen az étrend során.

Csak ezt az örömteli rendezvényt nem szabad magától értetődőnek tekinteni, és hogy kitalálják, milyen termékeket engedélyeznek egy alacsony szén -dioxid -széntartalmú étrend során, és amely továbbra is tilos.

Megengedett és tiltott szénhidráttartalmú termékek

Nyilvánvaló, hogy az étrend megfigyelése érdekében a szokásos szénhidrátok, amelyeket minden ember a nap folyamán használ (még túllépve), nem megfelelő. Tudnia kell a csoportjaikat, és meg kell értenie, hogy melyik szerepelhet az étrend menüben.

Az integrált célú szénhidrátok olyan anyagok, amelyek lassan működnek és fokozatosan növelik a vércukorszintet (annak szintje). Az ilyen szénhidrátokat sok ételben használják. Az energia elegendő egy személy számára több órán keresztül.

Komplex szénhidrátok:

Vannak egyszerű szénhidrátok is, vagy gyors. Gyorsabban növelik a vércukorszintet, gyorsabban adnak energiát az embernek, de ez nem tart sokáig.

Egyszerű szénhidrátok:

A szénhidráttartalmú étrend nemcsak a megfelelő szénhidrátok használata, hanem a fehérjetételek bevonása is az étrendbe. A fehérjéket nem lehet teljesen elhagyni, mivel ezek egyszerűen szükségesek a testünkhöz, mert önmagában nem szintetizálja őket. A mókusok alacsonyabbrendűek és teljesek. Csak a teljes kiszabott test fehérjék nem képesek előállítani. Ezeket fehérjetermékekből nyerik. Ezért, ha felajánlják, hogy megismerje magát a fogyáshoz a fehérje-szénhidrát étrend menüjével, ne lepődjön meg. Ő is jól működik.

A testünk legjobb fehérjeforrása 4 fő termék:

• hal;
• hús;
• tejtermékek, valamint tej;
• tojás.

Minden étkezésbe be kell vonni őket. Természetesen nem mindegyik egyszerre, de legalább egy terméknek jelen kell lennie a napi étrendben. Mellesleg, egyes növénytermékek egészséges fehérjéket is tartalmaznak. Megtalálhatók magvakban, búza baktériumokban, szójababokban.

Egy kis ajánlás az étkezésre a zsíros étrend során - ők sem teljesen kizárhatók. Telített zsírok - tabu (zsíros hús és tejtermékek, magas zsírtartalmú), de a „jó” zsírforrás üdvözlendő: olívaolaj és magvak. Csak ezek a termékek fogyaszthatók egy kicsit, mert túllépve van esély a feleslegre. És ne felejtsük el, hogy az ezekben a termékekben szereplő zsírok felelősek a bőrünk rugalmasságáért és a haj minőségéért. Tehát nem szabad teljesen elhagyni őket.

Amit tudnod kell, mielőtt "üljön" egy diétán:

1. Nincs "extra" cukor (édességek, sütemények stb.).
2. Kész félig kidolgozott termékek - szilárd "nem"!
3. Bor - napi 150 ml megengedett.
4. A desszertek, az alacsony kalóriatartalommal rendelkező joghurtok tárolása, étrendi termékek és a Coca-Cola „0” kalória tilos.
5. Napos ebben az étrendben az étkezés között - nem!

Szénhidrát étrend menü

Ez a menü egyszerű, nem lesz rossz hangulatban, és várja meg, amíg az étrend véget ér. Minden tiszta és egyszerű, mert a test fokozatosan újjáépül, míg hasznos anyagokat kap (ezek ásványi anyagok és vitaminok). Egy ilyen étrend eredményeként 1-2 hét alatt megszabadulhat 5-7 kilogrammról. Ajánlott azok számára, akik sok lehetőséget kipróbáltak, és kétségbeesetten látják az eredményt.

Szénhidrát étrend. Menü minden nap:

• a hét első napján a nap folyamán csak sült burgonya van. Itt van egy egyszerű előkészítő recept: 400 g burgonyát kell mosni, törülközővel szárítani, minden burgonyát fóliába tekerni, rácsra helyezni és sütni a sütőbe. Van egy edény só és fűszerek nélkül;
• kedden a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a nap folyamán csak alacsony zsírtartalmú túrót használjanak (lehetőleg 0% zsírtartalom). A túrónak 400 g -ra lesz szüksége, ez másfél csomag;
• szerda - Teljesen gyümölcsnap. Bármilyen gyümölcsöt enni lehet, de nem szőlőt és banánt. A gyümölcsmennyiség korlátozott - csak napi 400 g;
• csütörtökön lopja el magát főtt csirkehúsval, kizárólag só és fűszer nélkül főtt csirkemellnek kell lennie. Egy nap 400 g -ot vesz igénybe;
• péntek - ismét gyümölcsnap;
• szombat - Sajnos, nincs semmi, csak sok tisztított vizet inni. Igyon naponta legfeljebb 1,5 liter;
• a vasárnap ismét gyümölcsnap.

Mint láthatja, ez egy mono -diet, amikor a nap folyamán csak egy terméket kell enni. Természetesen nem felejtjük el az ivási rendszert, mert a testnek vízre van szüksége. Lehet egy üveg ásványvíz gáz nélkül (1,5 L), valamint gyógynövényes főzet vagy zöld tea, de méz és cukor nélkül. Minden nap fel kell osztania az ételek számát (például burgonyát) 6 étkezésre, és nem hagyja ki ezt az időt: a reggeli 9 órán keresztül kezdődik, az étkezések közötti intervallumok csak 2 óra, az utolsó vacsora 19.00 -kor. Ha egy ilyen ütemterv nem illeszkedik, indítson el egy étrendet 7.00 -tól vagy 8.00 -ig.

Zökkenőmentesen kell hagynia az étrendet, és a következő héten próbálja meg fokozatosan visszatérni a szokásos táplálkozás ritmusához. Természetesen olyan ételek nélkül, mint a liszt és az édes, sós és fűszeres ételek. Ezekből a termékekből, ha jó eredményeket akar elérni, akkor örökre meg kell tagadnia.

Szigorú szénhidráttartalmú étrendet ajánlottunk fel. Van még a második lehetőség, a termékek listája minden nap változatlan marad, csak 500 ml alacsony zsírtartalmú kefir adunk hozzá - ez tökéletesen a 0 vagy 1%termék zsírtartalma. Minden nap, az étkezés mellett, több korty kefir -t kell inni. Engedélyezi, hogy egy hetes szigorú szénhidráttartalmú étrendet, majd egy hétig - ugyanazt az étrendet, de 1 termék hozzáadásával - kefir.

A szénhidrátfehér étrend menüje

Felajánljuk, hogy megismerkedjen a szénhidrát étrend egy másik változatával, itt mind a szénhidrátok, mind a fehérjék váltakoznak. Az étrend nem olyan szigorú, mert az étrend változatos. Itt van a teljes titok a karbogramok (szénhidráttartalom) kiszámításában. A táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy egy hónapos étrend után látni fogja az első eredményeket. Igen, ez nem gyors, hanem a test stressz nélkül.

A reggeli ízletes és nagyon változatos lehet, minimális szénhidráttartalommal kezdjük, de fehérje ételek jelenlétével:

• 0 -tól 5 -ig a szénhidrátok „2 tojást adnak neked. Így készítjük el: A tojásokat egy tálba szakítjuk, adunk hozzá egy kis tejet, egy pár szalonnacsíkot és süssük egy serpenyőben, minimális mennyiségű növényi olajjal (olajbogyó, kukorica). Vagy így: Süssük egy kályhaban egy „grill” funkcióval, 1 tojással, 1-2 gombával és 1 paradicsommal. Egy másik lehetőség egy alacsony carb reggelire: a füstölt lazac "beszélő" és "levél" rántott tojásai;
• ez a reggeli több szénhidrátot tartalmaz, mint a fehérjék - 20 kbg. Készítünk 2 szelet pirítósot, és főtt tojással eszünk; 2. lehetőség: zabliszt a vízen 3 evőkanál, egy csésze zöld tea;
• 30 szénhidrát - 125 ml gabonapehely keveréke, öntsön tejet (30 ml); Választhat 3 gyümölcs közül: alma, szilva, körte - Készítsen gyümölcs salátát.

Ezeket a termékeket ebéd közben meg lehet enni, és snackek megengedettek:

• 10 A szénhidrátok egy könnyű növényi saláta borsból, répából, sárgarépából, izzókból, paradicsomból, retekből és marék konzerv kukoricából készült (ha lehetséges, csak főzött). A nem nagy zöldségeket vesszük, reszeljük, egy kanál olívaolajjal fűszerezzük, permetezzük a citromlevet; Egy újabb finom saláta: sonka, sajt és tonhal (mindegyik 100 g) - vágja, élvezze az ízét;
• 20-25 szénhidrátok-lehet egy kis darab fehér kenyér és könnyű zöldséglevest; Hagyjon leveleket, sonkát, egy darab sajtot (cserélhető tonhalra), egy fehér zsemle - 1 szelet;
• 35 A szénhidrátok kis adagok, tehát ne hízeld meg magad: friss zöldség- és salátalevél saláta; Egy szendvics sajttal, egy darab főtt csirkehús, salátalevél; Egy kanál főtt rizs és egy kis tál saláta, káposzta, uborka és salátalevél.

Este a táplálkozási szakemberek a kalória számának szabályozását is felajánlják, a következő lehetőségeket kínálva:

• 10 szénhidrát - spárgaból, parasztból és sárgarépából hegesztett leves - egy kis tányér; Grapefruit - 2 leber; fél fej főtt kukorica;
• 20 kbg - 2 szelet sült sovány hús és egy kis tányér friss növényi saláta;
• 35 szénhidrát - növényi saláta és 3 evőkanál. főtt rizs és egy szeletelt éles bors "chile"; Saláta szardella, olajbogyó, paradicsom és fokhagymás szelet.

A nap folyamán 2 csésze kávét (puding) inni, kizárólag adalékanyagok (krém/tej/cukor) nélkül, fél teáskanál őrölt fahéjat tehet. A nap folyamán zöld teát, gyógynövény főzetet (körömvirág, kamilla) és tisztított vizet is inni lehet.

Szénhidrát váltakozás étrendje

Mielőtt elkezdené a diétát, el kell készítenie a testét. A cél elérésének egyik nagy vágya nem elég. Szüksége van a cselekedeteidre is: körülbelül egy hét kb. Egy hét, és jobb 10 nappal az „X” dátum előtt kezdje el fokozatosan elhagyni a kedvenceket: Ezek sült burgonya, sütemények, zsemle és általában az összes édes sütemény, édesség , zsíros ételek, túl fűszeres és fűszeres fűszeres ételek - mindezt el kell távolítani az étrendből. Eleinte nehéz lesz, de határozottan megbirkózni fog! Az étrend kezdete előtti napon kirakodást végezünk - semmit sem kell enni, csak sok tisztított vizet iszhat.  Lefekvés előtt készítsen beöntést (a kamilla meleg főzete) a bél tisztításához.

És az ilyen előkészítés után itt az ideje, hogy elindítsuk a szénhidrát váltakozás étrendjét. Ez azt jelenti, hogy a nap folyamán nemcsak a megfelelő szénhidrátokat, hanem a fehérjéket is kell használni. Kívánatos, hogy 21 napig „üljön” egy ilyen étrendben, megfigyelve az üzemmódot és egy órát.

Étrend menü:

1. Első nap: A reggeli egy musly tányérból és egy pohár kefirből (alacsony zsíros) áll. Ebéd: párolt hal - egy darab és egy kanál burgonyapüré. A vacsora nem kövér túró, 125. Éjszaka alacsony zsíros joghurtot eszünk adalékanyagok nélkül.
2. A második nap: egy csésze zöld tea (fekete, erős lehet). Egyél 2 főtt főtt tojást, plusz egy szelet szilárd sajtot. Ebéden örülünk egy főtt halnak, ahol egy gallya friss petrezselyem van, bármilyen gombát - 2 evőkanál. Vacsoraként pörkölt lencsel - egy rész kicsi, mert az éjszaka túlzásba kerül.
3. A harmadik nap - reggelire 3 evőkanál. Loof túró tejföllel. Igyon zöld teát. Ebédnél készítsen egy bab salátát (legfeljebb 3 evőkanál), és enni egy szeletelő kenyérrel. Elege lehet alacsony zsíros joghurtot adalékanyagok nélkül, és inni egy csésze zöld teát. Éjszaka-pohár joghurt vagy kefir (0-1%).
4. A negyedik napon kávét készítünk reggelire (hozzáadjunk 1 evőkanál) és 1 kenyeret. Egyél 2 bármilyen gyümölcsöt (emlékszel, hogy a banán és a szőlő kivétel). Ebédnél - egy kis tányér borscht és egy darab kenyér. Kicsit később is inni zöld teát, és keserű keserű csokoládét is fogyaszthat. Vacsora - főtt rizs, kis szelet (hús), zöldség saláta. Desszertként egy pohár friss grapefruitlé megengedett inni.
5. Az ötödik nap a kefir és a reggeli kenyér, ebéd közben egy darab halak párolt zöldségekkel, vacsora - 125 g alacsony zsíros túró, gyógynövény főzet.

Az 5 nap elegendő ahhoz, hogy megfelelően ellenálljon a fehérje-karbohidrát étrendnek. Mellesleg, ez nem bonyolult, a legfontosabb az, hogy ne túllépjünk. A portok nem lehetnek hatalmasnak.

Ha méltóságteljes étrenddel állt, és a Plumb vonal nem boldog, ne engedje el, és gondoljon arra, hogy mit tehet a cél elérése érdekében. Talán érdemes sportolni? Egy ilyen duett minden bizonnyal nagyszerű hangulatot és jó eredményeket fog adni!